стресс на рабочем месте его причины и последствия

Полезен ли стресс на рабочем месте? Трудно переоценить актуальность этой проблемы для современного работника. Нужно ли бороться с рабочим стрессом? Каждый человек рано или поздно сталкивается с такой ситуацией. Стресса избежать нельзя, поскольку это проявление жизни. Стресс — это неотъемлемая часть рабочей среды.

Разновидности

Напряжение, возникающее в условиях проблемной ситуации в ответ на экстремальные внешние ограничения, требования, является стрессом. Психологи различают различные виды такой совокупности адаптационных реакций.

Мы живем в условиях стремительного темпа жизни, информационной насыщенности среды. На любую угрозу извне, требование, предъявленное организму, следует неспецифический ответ в виде продуктивного стресса. Возникает защитная реакция. Это полезное состояние нашего организма. Оно необходимо для адаптации к возникающим трудностям.

Индивидуальный уровень выполнения работы совершенствуется в условиях конструктивного стресса. Стрессовые гормоны вырабатываются, поскольку мозг дает соответствующие сигналы. В стрессовой ситуации возникает адреналиновая буря, а затем вырабатывается гормон кортизол, который обеспечивает организму долгосрочную защиту.

Острый

Человек зачастую сам создает это болезненное психоэмоциональное состояние. Обычно недолго длится такая достаточно сильная, но наименее опасная реакция организма. Этот стресс возникает наиболее часто. Такая моментальная реакция организма возникает непосредственно вследствие явления, события. Непрерывно появляются различные причины для беспокойства.

Некоторые черты личности, пессимистический взгляд на жизнь, неправильная организация режима дня нередко приводят к частым опозданиям, чрезмерному непосильному количеству дел и прочим стрессовым ситуациям. Как правило, серьезные последствия для здоровья в результате острого стресса не возникают. С этим стрессом можно справиться довольно быстро, правильно построив свой рабочий день.

Деструктивный хронический

Когда человек не способен разрешить ситуацию, достигшую критической точки, возникают вредные хронические стрессы, связанные с работой. Долгосрочная адаптационная реакция организма мешает человеку работать и жить. Это приводит к нарушениям в работе организма. Бороться со стрессом нужно, если он переходит в хроническую форму и возникает дистресс.

В постоянно напряженном состоянии находятся нервная система, желудочно-кишечный тракт, сердечно-сосудистая система. Страдают и другие органы. Такое состояние всегда деструктивно и неприятно. На весь организм разрушительно действуют негативные последствия стресса. Нарушается гомеостаз — стабильность жизнедеятельности организма.

Зачастую эмоциональными вспышками, негативными эмоциями на фоне постоянно возникающих конфликтов на работе в процессе выполнения трудовых обязанностей проявляется перенапряжение нервной системы.

Такая бурная реакция организма воспринимается человеком как опасная. Сегодня сложные условия работы провоцируют возникновение профессиональных стрессов, которым подвержены около 40% работающих людей.

Типология профессиональных стрессов:

1. Результатом психического давления становится эмоциональный стресс. Нормальный психологический рабочий настрой нарушается при угрозе увольнения.
2. Перегрузка мозга лишними, ненужными сведениями вызывает информационный стресс. Как правило, такая реакция организма возникает в ситуации жесткой нехватки времени. Выполнить поставленные задачи за короткое время становится невозможным. Сложную ситуацию обостряет повышенное чувство ответственности за порученную работу.
3. С социально-психологическими проблемами делового общения связан коммуникативный стресс. Он является вариантом эмоционального стресса на рабочем месте. Возникают трудности в процессе общения с партнерами, клиентами, коллегами и другими людьми.
4. Состояние вспыльчивости, раздражительности, замешательства возникает вследствие длительного психологического стресса. При часто изменяющихся требованиях нарастает влияние стресса. Усиливается напряженность всех систем организма работника. Человек не успевает правильно действовать, принимать важное решение.
5. Невротический синдром. Нарушение профессиональной адаптации обозначается этим термином в медицинской практике. В трудовом коллективе длительная конфликтная ситуация вызывает стресс на работе.

Этиология

Напряженное состояние работника вызывают стрессоры — различные факторы:

• неблагоприятные трудовые условия;
• жесткое ограничение работы во времени;
• неудовлетворенные потребности;
• форс-мажор на работе;
• бесцельность существования;
• нереализованные притязания, слишком быстрый либо медленный карьерный рост;
• межличностные проблемы возникают из-за трудностей общения с окружающими, сложных отношений, наличия конфликтов;
• этические дилеммы при выполнении профессиональной деятельности, связанные с необходимостью нарушить моральные принципы или закон;
• ролевые конфликты — противоречивые требования, которые работник не способен выполнить;
• необходимость самостоятельно принимать ответственные решения заставляет испытывать стресс;
• ролевая неопределенность, когда работник не понимает предъявленные требования или результаты его труда оценены неадекватно;
• несоответствие социальной роли и характеристик личности работника;
• информационная перегрузка;
• нечеткие требования к выполнению задачи, неприятная работа, которую работник не может бросить.

Профессиональный стресс усиливается, если человек трудится в условиях внедрения инноваций. Сочетаниями различных стрессоров вызван профессиональный стресс «белых воротничков», страх потери работы.

Клиническая картина

Следующие стадии развития претерпевает это состояние индивида на рабочем месте:

1. Нарастание тревоги. До предела усиливается напряженность, которая принимает необратимый характер. Продолжительность этой стадии различна. Она может длиться от нескольких минут до многих месяцев.
2. В состоянии аффекта возникает эмоциональный стресс. Раздраженный работник часто совершает деструктивные действия, поскольку временно утеряна способность контролировать себя. Общительные люди становятся угрюмыми, немногословными. Спокойные люди враждебно настроены.
3. Наступает фаза истощения, упадка сил. Спадает внутренняя напряженность. Человек ощущает раскаяние и чувство вины. Его поведение внешне приходит в норму. Но если воздействие стрессора продолжается, у работника появляются серьезные нарушения. Его не покидает чувство постоянной усталости. Постоянный стресс, связанный с работой, считается провоцирующим фактором для развития онкологических заболеваний. Возникает декомпенсация. В тяжелых случаях эти нарушения могут привести к летальному исходу.

Как справиться?

Выявить причины совокупности адаптационных реакций, связанных с работой, важно для их преодоления. Как снять стресс на работе? Избавляться нужно от деструктивных стрессовых реакций. В наши дни нередко люди обладают элементами мифологического мышления, предъявляя длинный список требований к своей работе.

Они полагают, что на рабочем месте все должно быть идеально, а работа должна приносить лишь удовольствие. Однако работа — это место, куда человек приходит, чтобы зарабатывать деньги. Необходимо реально смотреть на жизнь. Если что-то на работе вас не устраивает, не впадайте из-за этого в сильный стресс.

Необходимо научиться быть терпимым к неудачам.

Как сделать так, чтобы работа не была смыслом жизни? Если человек понимает, какая у него жизненная цель, ради чего он живет, работа для него будет средством достижения этой большой и далекой цели.

Многие люди объясняют свои рабочие неудачи ленью. На самом деле есть цели, которые не вдохновляют. Необходимо научиться заставлять себя выполнять то, что не нравится, определяя реальную цель и мотивацию.

Если рядом с вами находится агрессивный либо чрезмерно эмоциональный коллега, не следует поддаваться на провокации и вступать в конфликт.

Очень часто люди занимаются тем, что провоцируют коллег на эмоциональную реакцию, конфликты, скандалы.

Лучший способ — игнорирование негативных высказываний, поскольку при вступлении в спор, перепалку либо конфликт в условиях стресса происходит определенный эмоциональный обмен.

Нужно загодя готовиться к тому, что в жизни случаются конфликты. Это лучшая профилактика стресса. Необходимо научиться выпускать эмоциональную агрессию в социально приемлемой форме. Компьютерная игра, смех — это возможность освободиться от негативных эмоций. Психологический микроклимат в коллективе во многом зависит от руководителя.

Стресс на рабочем месте — это закономерная реакция организма на изменение внешних условий. Рабочий стресс испытывают абсолютно все люди, независимо от возраста, пола, профессиональной деятельности. Максимальную эффективность трудовой деятельности обеспечивает оптимальный конструктивный стресс, который мотивирует повышение работоспособности.

К обратному эффекту приводят стрессы в деструктивной зоне в процессе взаимодействия с окружающим миром.

Профессиональные стрессы важно грамотно преодолевать, если они носят деструктивный характер.

Источник: https://apofreidu.ru/stress/stress-na-rabochem-meste.html

Стресс на рабочем месте

Pronedug.ru →Психические расстройства →Про стресс →Стресс на рабочем месте

Развитие цивилизации улучшает качество человеческой жизни. Это действительно так, однако за последние несколько десятилетий наблюдается значительное снижение способности человеческой психики, справляться с неблагоприятными факторами окружающей обстановки!

Примерно с начала 20-го века, имеется стабильное увеличение числа людей подверженных различным психоэмоциональным заболеваниям и расстройствам, что особенно актуально для работающего населения всех категорий, большинства стран мира. Связано это в первую очередь с такими базовыми факторами как:

• Увеличение объема однообразной и рутинной работы, на протяжении всего рабочего процесса, чего требуют большинство современных компаний, производств и фирм.
• Улучшение и ужесточение наблюдения за рабочими с помощью видеокамер, сканеров и датчиков, позволяющих дистанционно контролировать не только рабочий процесс, но и своевременную явку на рабочее место каждого отдельного сотрудника.
• Индивидуализация общества, на фоне которой сами сотрудники не имеют общих между собой глобальных целей и задач, что заставляет их разбиваться на мелкие группы связанные схожими взглядами на жизнь. Данный фактор является одним из главных причин, способных вызвать стресс на работе, в следствии недопонимания и скандалов между подчиненными.
• Большая конкуренция и обилие претендентов на рабочее место, что заставляет сотрудников испытывать регулярный стресс на работе, вызванный страхом потерять свою должность и утратить актуальность своих профессиональных навыков в глазах руководства.
• Все большее открытие частных предприятий, со своим уставом и сводом правил, а также практически полной властью руководства над своими подчиненными, в сфере труда. Это особенно актуально для малоразвитых стран, где ни государство, ни профсоюзы не заинтересованы в комфортных условиях жизни своих граждан.

Востребованные профессии с высоким уровнем стресса

Постоянная работа в стрессе является в первую очередь прелогативой низкоквалифицированных профессий, рабочий процесс которых требует использования физической силы.

Особенно это затрагивает грузчиков, мойщиков посуды, разнорабочих и строителей, которые на регулярной основе испытывают как физический так и эмоциональные стрессы, вызванные осознанием своего низкого социального положения в обществе, зависимостью от руководства, тяжелыми условиями труда и зачастую недружелюбного коллектива. Постоянный стресс на фоне подобного рода условий, уже в первые несколько месяцев способен значительно истощить нервную систему человека.

Чуть ниже располагаются профессии требующие регулярного выполнения одинаковых действий, как правило в быстром темпе.

Это относится к работникам заводов, фабрик, производственных линий, офисных сотрудников низкого и среднего ранга, а также всех тех исполнителей, чья зарплата основывается на каждодневном выполнении определенных рабочих норм.

Даже с учетом нормальных условий труда, уже через 3 месяца такого рода работы, вы гарантированно получите снижение жизненного тонуса, настроения и мотивации. Более того, стресс на работе подобного типа может усилить неблагоприятный коллектив, что еще больше нагрузит вашу психику, и вызовет настроения меланхолического типа.

Еще ниже располагаются такие профессии как полицейский, пожарник, спасатель, а также контрактный военнослужащий. Данные специальности предполагают довольно опасную, постоянную работу в стрессе, однако именно они расположены ниже остальных, в силу определенных факторов.

Во первых, работники данных служб испытывают в основном резкий стресс на короткий промежуток времени, что дает их психике не только возможность восстановиться, но даже вызывает выброс адреналина и эндорфинов в конце успешного задания, а это весьма благоприятный фактор, положительно влияющий на общее самочувствие.

Во вторых, подобного рода специальности имеют более широкий и разнообразный спектр выполнения повседневных задач, что выходит за рамки рутины в прямом понимании этого слова.

В третьих, нерегулярные либо регулярные но умеренные физические нагрузки, способствуют увеличению выработки тестостерона, одна из задач которого, это улучшение настроения и борьба со стрессом.

Стресс на рабочем месте: Последствия

Посколько последствия стресса зависят от его продолжительности и регулярности, следует разделить их на две группы, такие как:

• Последствия резкого стресса на относительно короткий промежуток времени. Стресс подобного рода хоть и является наименее изматывающим для психики человека, но в тоже время отдельные его вариации связанные с наблюдением за ДТП, взрывом, расстрелом людей и прочими неблагоприятными ситуациями касающимися рода деятельности вышеописанных профессий, могут вызвать серьезные нарушения психики, такие как невроз, меланхолию, навязчивые мысли и даже шизофрению. Особенно это актуально для впечатлительных людей с творческим складом ума, которым категорически не рекомендуется работать пожарным, полицейским, спасателем и уж тем более связывать свою жизнь с армией.
• Последствия регулярного стресса низкой интенсивности, на протяжении долгого периода времени. В отличии от резкого стресса, данный тип медленно но верно истощает нервную систему человека, вызывая не только потерю интереса к жизни, но даже такие психологические проблемы как мнительность, заниженная самооценка, чувство нереализованности, апатию, меланхолию и депрессию. Кроме того, подобного рода стресс на постоянной основе, способен вслед за эмоциональными расстройствами, повлечь возникновение некоторых вполне органических заболеваний, таких как язва желудка и двенадцатиперстной кишки. Как правило люди не задумываются про недуг, полученный на фоне постоянных стрессовых ситуаций низкой и средней интенсивности, что в последствии может вызвать хронические заболевания в виде постоянной усталости, бессонницы, обострения уже имеющихся дефектов в следствии ослабевания иммунной системы, различного рода проблем с ЖКТ и возникновением ВСД.

Преодоление полученного на работе стресса

При напряженной, сложной и неинтересной работе, в первую очередь необходимо нормализовать психологический климат у себя дома, наладить отношения с родными и близкими людьми, в особенности с супругом и детьми. В случае если у вас нет спутника жизни, обязательно следует его найти, так как именно одиночество в личной жизни, является благодатной почвой для развития повышенной восприимчивости к разнообразным стрессам.

Также необходимо устранить основные социальные причины стресса на рабочем месте, которые связаны в первую очередь с недопониманием вас в коллективе.

В данном случае необходимо либо примириться с коллегами, либо обзавестись мощной поддержкой в лице других нейтрально настроенных к вам сотрудников.

Чем больше вы будете чувствовать поддержку со стороны окружающих, тем меньше будете испытывать стресса даже на самой тяжелой работе.

 Помните, если в коллективе воцарилась враждебная в отношении вас обстановка, и вы неспособны достичь мира со своими коллегами, лучше подыскать другую работу, даже в случае если она будет несколько хуже. Человек социальное существо и не имея поддержки со стороны, быстро замыкается в себе, что в дальнейшем вызовет появление комплексов неполноценности, снижение трудоспособности и нервный срыв!

При наличии психологических проблем на вашей работе, также следует обратиться к психологу, в чьи задачи входит работа со стрессом любого уровня.

Именно психолог даст базовые знания и советы, по устранению большинства причин стресса, либо полного исключения их влияния на вашу психику.

Также психолог имеет компетенцию назначить при необходимости вспомогательные препараты в виде антидепрессантов и гормона серотонина, что способствует снятию стресса в самых сложных его проявлениях.

Работа без стресса: Невозможна

Основные причины стресса на рабочем месте зачастую связаны осознанием собственной зависимости от руководства, неспособностью глобально влиять на ход тех или иных событий на своем рабочем месте, а также неспособностью самостоятельно подобрать подходящий лично вам коллектив.

Таким образом идеальным вариантом работы с минимальным стрессом, будет открытие собственного дела, основанного на ваших интересах, либо поиске работы с небольшим но заинтересованном в единой цели коллективом, по возможности одинакового с вами социального уровня.

 Помните, что в принципе нет такой работы которая не вызывала бы стресс, однако в случае открытия собственного дела, стресс будет являться стимулом и двигателем толкающим вас к развитию собственного бизнеса, а уже его развитие воспринимается нашем сознание как игра, победы в которой лишь улучшают наше самочувствие, тонус, самооценку и что самое главное привносят разнообразие и полноту чувств в повседневную жизнь. Помните про недуг на фоне регулярных неблагоприятных рабочих ситуаций, и меняйте жизнь к лучшему!

Источник: http://pronedug.ru/stress-na-rabochem-meste

В современных условиях бешеного темпа индустриального развития стресс на работе постоянный спутник специалиста в любой профессиональной области. Работа занимает огромную часть времени человека и психоэмоциональные перегрузки полученные в результате деятельности негативно влияют на остальные сферы жизни.

Стресс на работе и его последствия

Любые экстремальные воздействия, например внеурочная работа, свалившиеся дополнительные обязательства, жесткие временные рамки для выполнения проекта являются факторами запускающими профессиональный стресс, отрицательно влияющий на психику работника. Причины стресса на работе:

• дорога до работы отнимает значительное время и силы;
• тяжелые условия труда;
• нездоровая психологическая атмосфера в коллективе;
• характер работы монотонный;
• чрезмерные нагрузки при сложившемся дефиците специалистов;
• отсутствие карьерного роста и перспективы развития;
• низкая сопротивляемость стрессам как индивидуальная особенность человека;
• угроза сокращения или увольнения;
• чрезмерная ответственность;
• неумение делегировать полномочия и разделять ответственность.

Стресс на работе – последствия:

• работоспособность заметно снижается;
• возникает синдром профессионального выгорания;
• желание расслабиться с помощью алкоголя и других психоактивных веществ;
• ухудшение остановки в коллективе;
• формирование неврозов, депрессии.

Постоянный стресс на работе

Для того, чтобы эффективно справляться с психоэмоциональным напряжением, нужно понять, какого рода бывает стресс на работе:

• информационный – возникает в результате перегрузки информацией, при работе в авральном режиме;
• коммуникативный стресс чаще возникает у работников, чьи профессии связаны с непосредственной коммуникацией с людьми, часто такой стресс – результат неумения справиться с манипулятивным воздействием;
• эмоциональный стресс – это конфликт между тем, что приходится выполнять на работе с глубинными психологическими ценностями и установками человека.

Как справиться со стрессом на работе:

• распределять рабочую нагрузку по важности задач;
• обучиться приемам противодействия манипуляциям и агрессии;
• перестать брать работу на дом;
• повышать сопротивляемость к стрессу через спорт, закаливание;
• при конфликте ценностей, проанализировать, что важного и ценного приносит эта трудовая деятельность.

Стресс при смене места работы

Кому то легко каждые 2 – 3 года менять работу, но для большинства людей длительно проработавших на одном месте – это огромный стресс, даже если это простой перевод в другой филиал или город, всегда возникает масса сомнений и страхов: как примут в новом коллективе, «справлюсь ли я?», «а стоит ли?». Стресс на новой работе еще возникает из-за смены привычного, ведь еще долгое время тянет назад, прежний коллектив и место работы стали родными. Если возник стресс на новой работе, психологи советуют для его снижения следующее:

• ничего вечного нет, поэтому новая работа – это новый этап развития и раскрытия в человеке большего профессионального потенциала;
• отнестись к смене работы как к некоему захватывающему приключению;
• повышать свою квалификацию, если работа предполагает более высокие функциональные обязанности.

Стресс на работе во время беременности

Беременность это и приятное событие в жизни женщины, но вместе с тем и тревожно-волнительное. Сама беременность – сильный стресс для организма, потому что идет перестройка всего организма. Как бороться со стрессом на работе будучи в положении – советы врачей и психологов:

• избегание стрессовых ситуаций (не участвовать в конфликтах между коллегами);
• если неприятная ситуация неизбежна нужно изменить к ней отношение, найти плюсы, вместо зацикливания на неприятном;
• повышение стрессоустойчивости: прогулки на свежем воздухе, легкая разминка в перерывах между работой, своевременное сбалансированное питание и отдых;
• проявление заботы о себе и своем теле – слушать сигналы своего организма и вовремя удовлетворять его потребности;
• понимание, что беременность – это самое важное на данный момент.

Стресс от потери работы

Стресс связанный с работой, вернее с ее потерей считается большим эмоциональным потрясением для человека, граничащим по стрессовой шкале Холмса Рэя с разводом или смертью близкого родственника. Как быть при потере работы, рекомендации специалистов:

1. Срочно менять свое мышление и посмотреть на ситуацию с позитивной стороны – если работа была нелюбимая, пришло время найти себя в любимом деле.
2. Потеря работы не время, чтобы замкнуться в себе и страдать, важно начать обрастать новыми контактами, обратиться к друзьям за помощью и превратить этот период жизни в не менее плодотворный, чем прежняя работа.
3. Обучение новой профессии, повышение квалификации придаст уверенности в своих силах и повысит самооценку.

Как побороть стресс на работе

Стресс на работе – та ситуация, которую нужно взять под свой контроль и чем раньше, тем лучше. Проанализировать свои рабочие текущие дела и моменты – это помогает выявить куда больше всего утекает энергии и как результат возникает напряжение, затем бессилие и стресс. Как противостоять стрессу на работе:

• грамотно организовать все свои дела в этом может помочь тайм-менеджмент;
• завести дневник, в котором подробно описывать все ситуации, которые вызывают негативные эмоции и психоэмоциональное напряжение и раз в неделю делать анализ, можно ли повлиять на ситуацию или нужно изменить отношение к ней;
• четко разграничивать работу и всю остальную жизнь;
• во время рабочего процесса делать перерывы, после определенного количества выполненного объема и поощрять себя чем то приятным вроде чашки кофе, медитативном релаксе, если пространство позволяет, прогуляться на свежем воздухе.

Стресс на работе – успокоительное

Как снять стресс на работе если мало что помогает и психика не справляется. Для нервной системы может оказаться хорошей поддержкой и фитотерапия, ведь современная фармацевтика имеет в своем арсенале множество препаратов от стресса растительного происхождения:

• экстракт пустырника или валерианы – хорошее седативное средство, снижающее возбуждение и нервозность, нормализующее сон;
• Персен – успокаивает, снижает тревогу;
• Ново-Пассит – борется с раздражительностью и утомляемостью;
• Негрустин – препарат на основе травы зверобоя обладает свойством антидепрессанта и держит организм в тонусе, помогая противостоять стрессам.

Техники работы со стрессом

В арсенале психологов есть множество простых техник как справиться со стрессом и тревогой на работе самостоятельно:

1. Работа с телом. Нужно максимально напрячь кисти рук, сжимая и разжимая кулаки, тоже самое проделать со ступнями ног, затем потрясти, сбрасывая напряжение. Кровообращение улучшается и норадреналин, вырабатываемый надпочечниками при стрессе быстрее утилизируется.
2. Гримасы. Подойти к зеркалу и построить самому себе рожицы или воображаемому коллеге, с которым был конфликт.

• Дыхание. Глубоко подышать: на 2 счета вдох и на 4 счета выдох и так до 10 раз. Очень расслабляет и приводит психику в равновесие.

Существует гигиена тела, но психогигиена не менее важная составляющая сегодняшней жизни, поэтому если не совсем понятно как снять стресс после работы самостоятельно можно записаться на тренинг в своем городе. Такие тренинги по работе со стрессом и эмоциональным напряжением можно пройти в социальных психологических центрах бесплатно. В интернет пространстве множество вебинаров на данную тематику, важно задаться целью победить стресс.

Работа со стрессом в психотерапии

Психология как наука располагает множеством методов для решения проблем, если брать стресс, то телесно-ориентированная терапия помогает целостно подойти к устранению стресса. Тело человека, вернее его мышцы являются кладезем застрявших, непроработанных эмоций, прорабатывая тело через движения, массаж, вокальные практики происходит освобождение от напряжения.Телесно-ориентированные способы снятия стресса на работе:

• вдох на два счета и выдох на 4 с произнесением или пропеванием гласных: а,и,о,у – несколько раз, при этом обратить внимание на каких звуках происходит расширение или сжатие грудной клетки, живот должен быть расслабленным;
• расслабление нижней челюсти, для этого свободно опустить нижнюю челюсть вниз максимально расслабив ее, побыть в этом состоянии, чувствуя как расслабляется все лицо и уходит напряжение.

Профилактика стресса на работе

Подводя общие итоги как избежать стресса на работе можно выделить следующие простые профилактические действия:

• не допускать усугубления неблагоприятных ситуаций на работе;
• если ситуация не меняется – изменить к ней отношение и найти положительные аспекты, например если работа не приносит удовлетворения, но пока нет возможности ее сменить можно акцентироваться на достойной зарплате, позволяющей удовлетворять свои потребности;
• работа – это не вся жизнь, важно быть активным в других сферах своего бытия;
• полноценный сон, отдых, умеренная физическая нагрузка и сбалансированное питание увеличивают стрессоустойчивость организма;
• планирование своего рабочего дня, расстановка приоритетов помогают избежать аврального режима.

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине и мужчине – лучшие способы Как выйти из депрессии женщине или мужчине, стоит ли обратиться за помощью к специалисту? Видов депрессивного расстройства существует множество и среди них есть серьезные, которые нужно лечить медикаментозно.	Как перестать сравнивать себя с другими и научиться себя принимать? Как перестать сравнивать себя с другими – все просто: нужно стать самодостаточной личностью, с высокой самооценкой. Для этого важно развивать свои лучшие стороны, а недостатки превратить в милые изъяны, которые могут станут своеобразной изюминкой.
Биполярное аффективное расстройство (БАР) ранее известное как маниакально-депрессивный психоз является психическим заболеванием эндогенного происхождения и характеризуется следующими друг за другом патологическими состояниями мании и депрессии.	Депрессия у женщин – симптомы состояния, причины и способы лечения Депрессия у женщин симптомы варьируются и зависят от степени тяжести, но мимо них сложно не пройти, симптоматика говорит сама за себя. Самыми бросающимися в глаза признаками будут потерянный взгляд, заторможенность в речи и движениях, разговоры о смерти.

Источник: https://womanadvice.ru/stress-na-rabote-kak-spravitsya-samostoyatelno-i-kak-izbezhat-v-budushchem

БЛОГ

Стресс на рабочем месте давно стал неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. По статистике 25% опрошенных работников считают стресс на работе основной причиной ухудшения своего здоровья. Каждый третий работник считает себя подверженным стрессу.

Проблема касается не только работников, но и работодателей. Многие считают стресс основной причиной текучести кадров, а так же фактором снижающим производительность труда и социальный климат в коллективе.

Давайте попробуем разобраться в причинах стресса и обозначить пути решения проблемы.

Заболевания, вызываемые стрессом

К сожалению, постоянный стресс может подарить нам целый набор заболеваний.

1. Сосудистые заболевания и болезни сердца

Причиной сердечнососудистых заболеваний могут быть повышенное давление и учащенный ритм сердца, сопровождающие конфликты и переживания.

Испытанный стресс может стать причиной появления экземы, псориаза, язвы и других воспалительных заболеваний или усугубить уже имеющиеся у человека заболевания.

Установлена зависимость между стрессом и клиническими проявлениями астмы

Часто выражается в невозможности заснуть вечером и трудностях раннего пробуждения.

Следует обратить внимание, что невозможность получения полноценного отдыха увеличивает усталость работника, что в свою очередь значительно увеличивает риск получения им травмы в процессе работы.  

Привычка заедать стресс зачастую провоцирует ожирение. К тому же накоплению жира в области живота способствует чрезмерное выделение секреции гормона стресса – кортизола.

Что в свою очередь может быть причиной развития диабета второго типа.

1. А так же головные боли, депрессия, тревога.

Причины стресса

Количественно измерить уровень стресса практически не возможно. На сегодняшний день единственный инструмент, который есть у предприятия для того что бы оценить напряженность рабочего процесса это специальная оценка условий труда.

Согласно Приложению N 21 к Методике проведения специальной оценки условий труда, утвержденной приказом Минтруда России от 24 января 2014 г. N 33н. При отнесении условий труда по классу (подклассу) условий труда по напряженности трудового процесса оцениваются следующие факторы:

Сенсорные нагрузки:

• Плотность сигналов (световых и звуковых) и сообщений в среднем за 1 час работы, ед.
• Число производственных объектов одновременного наблюдения, ед.
• Работа с оптическими приборами (% времени смены)
• Нагрузка на ой аппарат (суммарное количество часов, наговариваемое в неделю), час.

Монотонность нагрузок:

• Число элементов (приемов), необходимых для реализации простого задания или многократно повторяющихся операций, ед.
• Монотонность производственной обстановки (время пассивного наблюдения за ходом технологического процесса в % от времени смены), час.

Согласитесь, такое представление об уровне напряженности весьма однобоко оценивает те факторы, которые влияют на уровень эмоциональной нагрузки испытываемой работником. Гораздо больший вклад здесь оказывают следующие факторы:

• причина – это коллектив. А, точнее, общение с теми или иными людьми (клиентами/коллегами).
• Нагрузка в виде ответственности, обязанностей и трудового графика.
• Несправедливая оценка деятельности, в т.ч. финансовая.
• Занятие бесполезными делами. Выполнение «бессмысленных» поручений.
• Отсутствие перспектив роста.
• Провал задачи. Фрустрация.

Но самая величайшая душевная трагедия это отсутствие внутренней мотивации. Человек не находит себя в том, чем вынужден заниматься и теряет целостность своей личности (конгруэнтность).      

Бежать от стресса или терпеть его?

Этот вопрос требует более серьезного изучения. Основатель концепции стресса Ганс Селье в своей работе «Стресс жизни» писал:

«Вопреки расхожему мнению мы не должны – да и не в состоянии – избегать стресса. Но мы можем использовать его и наслаждаться им, если лучше узнаем механизм и выработаем соответствующую философию жизни».

Стресс (от англ. stress — нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения) — совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов – стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз.

Различают два типа стресса:

Эустресс

Понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм».

Дистресс

Негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он подрывает здоровье человека и может привести к тяжёлым заболеваниям.

Чаще всего дистресс носит «накопительный» характер, вследствие которого сопротивляемость организма постепенно снижается, а затем исчезает совсем. Такое состояние перерастает в заболевание. Эустресс напротив, мобилизует организм и является частью стрессотерапии.

Стресс вызывают стрессоры. Их принято делить на три группы:

• Первая группа – это неподвластные нам стрессоры. (Погода, рост цен, привычки других людей)
• Вторая включает явления и события, которые мы добровольно превращаем в проблемы.
• Третья – это стрессоры, которые нам подвластны.

Нужно понимать, что даже стрессоры из третьей группы это только повод. Реакция на стрессор это то, чем мы можем и должны управлять сами.

Существует мнение, что процесс старения это реакция организма на стрессы которым он подвергся в течение жизни.

Поскольку как бы нам не хотелось избегать проблем, все равно мы будем сталкиваться с дистрессом нужно понимать, что своими действиями мы можем усугубить или минимизировать последствия стресса.

Факторы, усугубляющие последствия стресса:

1. Переедание;
2. Курение. (Способствует снижению иммунитета, разрушает сосуды, наносит вред легочной системе и снижает работоспособность на 25-30%. Никотин повышает уровень тревоги);
3. Передозировка алкоголя снижает работоспособность организма человека на несколько дней.

Факторы, снижающие последствия стресса:

1. Хобби. Увлечения;
2. Занятия спортом;
3. Здоровый сон;
4. Культура питания.

Работодатель в свою очередь может помочь работникам справиться с последствиями стресса организаций кабинетов релаксации, комнат психологической разгрузки, установкой массажных кресел, итп.

Источник: http://okhrana-truda.com/blog/81-stress-na-rabochem-meste.html

Профессиональный стресс – это состояние, которое знакомо более чем половине населения России. Нагрузка на рабочем месте может обернуться рядом последствий, если человек с ней не борется. Прежде чем побороть профессиональный стресс, следует выяснить собственные причины возникновения стресса и ассоциировать их со своей работой.

Определение и понятие

Профессиональный стресс – это психическая, а вслед за тем и физическая реакция на профессиональную деятельность. Чаще рабочий стресс знаком рабочим, чья деятельность связана с серьезным умственным напряжением.

Причинами данного состояния могут быть самые различные факторы. Человек испытывает напряжение не только тогда, когда ему нужно работать, но и даже тогда начинает переживать, когда только думает о своей работе. Рабочая атмосфера приводит к возникновению неприятных ассоциаций, отвращения, накопленный негатив приводит к тому, что человек срывается даже в расслабленной обстановке.

В дальнейшем профессиональный стресс может привести к накоплению негативного взгляда не только на рабочую свою деятельность, но и на другие сферы жизни. В данном случае профессиональный стресс, если его не побороть, перерастает в серьезные психические заболевания.

Причины

Перед тем как справиться со стрессом на работе, необходимо выяснить причины профессионального стресса. И хотя в каждом индивидуальном случае они могут отличаться, зачастую причины стресса на работе следующие:

• Смена профессиональной деятельности – человек может не справляться самостоятельно со своими обязанностями в первое время, требовать помощи, не получая ее. Все это — факторы стресса.
• Продолжительная физическая, умственная, эмоциональная нагрузка – стресс в профессиональной деятельности чаще всего накапливается именно по этой причине.
• Неадекватная самооценка – стрессы и конфликты в профессиональной деятельности нередко накапливаются из-за того, что человек слишком высоко ценит свои способности по сравнению с коллегами.
• Принципы и убеждения, противоречащие устоявшимся в коллективе – данные факторы стресса подкрепляются тем, что коллеги отстраняются от работника, и он должен решать все вопросы самостоятельно.
• Физиологические особенности – низкая стрессоустойчивость, хронические соматические заболевания, способствующие тому, что преодоление негатива происходит крайне медленно.
• Обстоятельства организации – от того, как организована работа, зависит многое. Некоторые прямо прогорают на работе как безумные, но их труд не приносит желаемых результатов. Иные организовывают работу правильно, размеренно, достигая еще больших высок.

По какой бы причине не развивались стрессы и конфликты в профессиональной деятельности, важно вовремя определиться, как бороться со стрессом на работе в каждом конкретном случае.

Разновидности состояния

Перед тем как снять стресс на работе и подобрать наиболее оптимальный для себя вариант, важно изучить виды профессионального стресса и выбрать среди них свой. Если вы с этой задачей не справляетесь, обратитесь к психологу и решите вопрос вместе. Различают следующие виды профессионального стресса:

• Коммуникативный. Человек не знает, как избавиться от стресса на работе, потому что не умеет налаживать связи с коллективом и противостоять направленной на него агрессии.
• Информационный. Сильные физические и умственные нагрузки приводят к тому, что человек не способен адекватно принимать решения и анализировать ситуации.
• Эмоциональный. Возглавляет все виды профессиональных расстройств, так как является наиболее частым. Вызван тем, что человек не знает, что делать, когда все плывут по течению. Ему кажется, что нужно делать не то, что все, чтоб выделиться. В итоге, необходимые задачи не решаются, а человек испытывает эмоциональное истощение.

Как развивается стресс

Механизмы накопления профессионального стресса достаточно сложные и условно могут быть подразделены только на три стадии. Разобравшись в причинах, следует определить стадию собственного негативного состояния.

Нервный запуск

Начало стрессовых процессов, напряженности, которая накапливается и от которой все сложнее избавляться. В соответствии с профессиональным поприщем, длительность этого механизма может быть от пары минут до нескольких месяцев.

Аффект

Человек теряет профессиональные качества и самоконтроль, становится агрессивным, мрачным, раздражительным.

Упадочность сил

Борьба со своей напряженностью выводит человека из сил, он ослаб, в дальнейшем пережить стресс будет все сложнее.

Даже если вы испытываете негативное настроение всего лишь раз в неделю или месяц, это не говорит, что вы не подвержены последствиям данного явления.

Когда человек подвергается стрессу, пережил срыв, страдает не только центральная нервная система, но и внутренние системы органов. Здесь и негативные влияния на кровообращение, кислородное голодание, обострение имеющихся патологий, расширение вен и снижение либидо.

Факторы стресса

Среди профессиональных стрессов различают следующие факторы их развития:

• Должностные. Рабочие моменты, которые сложно преодолевать, не зная, какие именно цели ставит перед собой начальство. Сотрудник не знает, какие результаты труда должны быть получены в конце работы.
• Трудовые. Перегрузки или недостаток работы на профессиональном поприще. Работник ощущает свою недооцененность, а при сверхнагрузках развивается стрессовая ситуация и тревожность.
• Личностные факторы. Люди, которые любят свою работу, часто борются с выбором между семьей и работой. Не могут распределять время так, чтобы успеть все.
• Карьерные. Человек боится увольнения, но и профессионально не продвигается.

Среди физических негативных факторов различают шум, вибрации, холод на рабочем месте, контакт с едкими химикатами, токсичными соединениями.

Способы устранения

Чтобы справиться с постоянными стрессами и устранить негативный след от пережитого, следует защищать себя от таких явлений.

В идеале, решать проблему должно начальство. Взрывоопасное состояние коллектива повлечет если не увольнения ценных сотрудников по собственному желанию, то, как минимум, заметное снижение их трудоспособности.

То, что может сделать человек для себя – чашку зеленого чая. Не любите зеленый – сделайте тот, который любите, либо выпейте кофе. Профессиональное напряжение в разгар рабочего дня можно снять, таким образом, без привлечения внимания со стороны начальства.

Как преодолеть стресс на рабочем месте – включите любимую музыку буквально на три минуты. В борьбе с нервами во время работы пользуются техниками ауторегуляции дыхания.

Позвоните на перерыве близкому человеку – еще один способ снимать напряжение. Но, помня о стрессе, не следует направлять свои способы борьбы на этого человека, достаточно лишь поделиться с ним пережитым.

Профилактика

Так как избежать стресса на работе можно и даже нужно, достаточно освоить простые способы его профилактики. Запомните несколько простых способов предотвратить стрессовую ситуацию:

• Откажитесь от мультизадачности – работайте столько, сколько вам позволяют внутренние ресурсы.
• Старайтесь выполнять задачу с первого раза, не откладывая ее на потом.
• Не отвлекайтесь на посторонние вещи и ненужные дела во время выполнения главной задачи.
• Планируйте свой рабочий день – в этом вам помогут распространенные методики тайм-менеджмента.

Человек, отвлекающийся на поточные дела во время работы, не способен справиться с поставленной задачей ни быстро, ни качественно.

Возрастает риск столкнуться с напряженными ситуациями, так как начальство ожидает результат, а работник знает, что весь день был честно занят. Но чем?

Чем лучше и быстрее будет выполнена задача, тем на более хорошем счету вы будете у начальства, и тем лучше будете справляться со своими переживаниями.

Проводя такую простую профилактику, вы предотвращаете стрессовые ситуации не только для себя, но и для тех, кто связан с вами по работе. Не задерживайтесь допоздна на работе и цените свое время с близкими – они также являются вашей опорой в избавлении от напряжения.

Источник: http://apatii.net/sovety-psixologa/stress/na-rabote-borba-i-profilaktika

Поделиться:

Нет комментариев