стресс и здоровье

Стресс является естественной реакцией организма человека на раздражающие факторы. Но это не просто патологическое состояние, а настоящая болезнь, ведь продолжительное угнетенное состояние, хроническая усталость и раздражительность не проходят бесследно ни для психологического, ни для физиологического аспектов здоровья.

Стресс и организм человека непременно связаны между собой. Успешная борьба с этой проблемой невозможна без выяснения причинно-следственных связей. Пускать на самотек имеющиеся расстройства не следует. В этом материале будет описано, как стресс влияет на организм человека и как стать эмоционально более стойким и спокойным.

Классификация причин

Влияние стресса на организм человека зависит от различных факторов. Охарактеризовать их можно согласно нескольким группам признаков. По природе своего возникновения факторы можно разделить на две категории:

1. Психологические, причиной которых является эмоциональный всплеск.
2. Физиологические, обусловленные причинами, угнетающими жизнедеятельность организма человека (это могут быть чрезвычайно низкие или высокие температуры, голод, обезвоживание или различного рода заболевания).

Влияние стресса на организм человека может быть спровоцировано и различными источниками. Они также делятся на два вида:

1. Факторы внешней среды. Внешние причины развития стресса могут быть обусловлены с позиции экологической безопасности. К этим факторам относятся загрязнение воздуха, перепады атмосферного давления, магнитные бури, скачки температур. Вторым типом внешних раздражителей являются негативные ситуации в социуме, т. е. конфликты, потеря близких и другое.
2. Внутренние факторы. В этом случае стресс в организме человека находит тот неблагоприятный корень, который провоцирует угнетенное состояние. К этой группе причин развития стресса относятся все медицинские стрессоры, т. е. заболевания любого типа – от простой нехватки витаминов и инфекции до серьезного травматического повреждения.

Ошибочно также мнение о том, что подобную реакцию организма человека вызывают лишь отрицательные факторы. Довольно распространено возникновение стрессового состояния у людей от переизбытка положительных эмоций или других возбудителей.

На различных этапах развития можно четко проследить, как стресс влияет на организм человека. На несколько фаз разделил данный процесс ученый Ганс Селье. Его метод основан на выделении трех ступеней прогресса болезни.

Все этапы идут последовательно, плавно перетекая друг в друга. Первоначальное состояние организма человека описывается как шоковое. После организм начинает приспосабливаться под изменившиеся условия. От того, насколько человек силен в эмоциональном плане, зависит итог – преодолеет организм препятствие или же возникнет стрессовое состояние.

Согласно Селье процесс развития делится на три фазы:

1. Первый этап (шоковое состояние). Человека одолевает чувство тревоги, он не может найти себе места. С физиологической точки зрения это объясняется активным увеличением синтеза коры надпочечных гормонов. Организм пытается справиться с проблемой путем выработки большей энергии для адаптации.
2. Второй этап или «фаза сопротивления». На данной стадии вырабатывается своеобразный иммунитет, тело становится более закаленным. Но при этом снижается выработка соответствующих гормонов. Именно поэтому ощущения становятся более спокойными, а состояние – уравновешенным. Симптомов тревоги не наблюдается.
3. Третий этап характеризуется истощением. Организм устаёт бороться, а стресс выжимает последние соки. Способность к сопротивлению снижается ниже необходимого. Возвращается ощущение тревоги. Если стрессор оказывает свое влияние продолжительное время, то происходят изменения физиологического состояния. Они выражаются в необратимых деформациях коры надпочечников и других внутренних органов.

Воздействие стресса на кожу

В первую очередь влияние стресса на организм человека выражается на здоровье кожных покровов, которые являются зеркалом происходящих внутренних процессов. Если с органами и системами жизнеобеспечения все в порядке, то и внешние покровы поражают своей чистотой. В случае же появления любых проблем первой страдать будет именно кожа, которая является своеобразным индикатором заболеваний.

Изменения эпителиального слоя провоцируются чрезмерным выбросом провоспалительных цитокинов. Это химические соединения, которые называются «гормонами стресса». Их активное выделение выражается в появлении угревой сыпи, волдырей, псориаза или экземы. Реакция организма человека на стресс в виде повышения секреции нейропептидов увеличивает чувствительность кожных покровов.

Влияние стресса на работу мозга

Последствия стресса для организма человека выражаются и в нарушениях работы самого главного органа центральной нервной системы. На практике это проявляется в невыносимых головных болях и мигрени.

Наихудшим результатом длительного воздействия стрессоров является ухудшение памяти и, как следствие, болезнь Альцгеймера.

Механизм образования таких серьезных проблем обусловлен стимуляцией роста белков, наращиванием напряжения в области головы, шеи и плеч.

Чтобы обезопасить себя от таких заболеваний, следует отказаться от вредных привычек, то есть не справляться с эмоциональным напряжением при помощи алкоголя и сигарет. Лучше всего больше внимания уделить сну и полноценному отдыху. Для расслабления стоит заняться освоением техник йоги, медитации и тай-чи.

Воздействие на сердечно-сосудистую систему

Непосредственно в проблемах с центральным органом кровеносной системы заключается влияние экстремальных факторов на организм человека. Стресс вызывает резкий скачок артериального давления. Это особенно опасно для людей, которые предрасположены к заболеваниям сердца.

Изменяя частоту сердечных сокращений, стрессоры провоцируют аритмию. Кроме того, длительное воздействие негативных факторов приводит к невосприимчивости такого вещества, как инсулин.

В конечном уровень сахара в крови повышается, развивается диабет, затвердевают стенки артерий. Реагируя на стрессовые ситуации, организм начинает впрыскивать в кровь маркеры воспаления.

Это приводит к тому, что увеличивается риск осложнений имеющихся заболеваний, а также инфаркта или инсульта.

Процесс переваривания пищи во время стрессовых ситуаций дается с огромным трудом. При этом у многих людей лучшим способом избавления от стресса является именно пища. Затрудненное положение организма не позволяет питательным веществам должным образом перерабатываться.

Данная проблема объясняется тем, что стрессоры способны изменять количество секреции, выделяемой органами пищеварения.

Вследствие этого восприятие пищи слизистой оболочкой, чувствительность, кровообращение и всасываемость нарушаются.

Так как мозг и кишечник соединены нервными волокнами, изменение состава микрофлоры и изменение функциональных свойств органа ЖКТ под действием негативных факторов вполне объяснимо.

Но есть и обратная связь. Органы желудочно-кишечного тракта сами могут стать причиной возникновения стресса. То, что человек употребляет в пищу, непосредственно влияет на общее состояние организма. Любые беспокойства, связанные с желудком или кишечником, сразу же провоцируют посыл соответствующих сигналов в мозг.

Именно главный орган центральной нервной системы и дает организму команду на защиту в виде стресса или депрессии. Так, если рассматривать механизм возникновения угнетенного состояния, эти органы образуют своей неразрывной связью единую систему.

Влияние на поджелудочную железу

Воздействие стресса на организм человека проявляется выбросом различных химических веществ в кровь. За этот процесс отвечает именно поджелудочная железа. Во время стрессовых ситуаций в крови резко повышается уровень инсулина. Благодаря этому может развиться диабет. В совокупности с заеданием проблем и нарушениями работы органов ЖКТ повышается риск ожирения.

Стресс сказывается и на репродуктивной системе. Под воздействием стрессоров у человека пропадает желание и возможность иметь детей. Инстинкт продолжения рода исчезает, потому что гормоны стресса подавляют половые и способствуют повышению уровня других веществ, которые также угнетают репродуктивную систему. По этой причине некоторым женщинам очень сложно испытать все прелести материнства.

Воздействие на иммунитет

Стрессовые факторы также угнетают иммунную систему человека. В крови становится меньше лимфоцитов, что приводит к снижению способности к сопротивлению чужеродным микроорганизмам. Физиологически это обусловлено продуцированием в организме кортикостероидов.

Как и в предыдущих случаях, от временного промежутка зависят последствия воздействия на человека.

То есть подавление иммунитета на протяжении длительного периода значительно ухудшает иммунную защиту и гормональный контроль. Одновременно с этим повышается риск воспалительных процессов.

Но многие устраняют последствия стресса при помощи алкоголя и сигарет, что служит лишь катализатором для развития проблем.

Влияние на опорно-двигательную систему

Влияние стресса на организм человека чревато воспалительными процессами, а в первую очередь они касаются элементов опорно-двигательной системы. Это проявляется болями в суставах, костях и мышцах.

В этом случае обезопасить себя можно при помощи анальгезирующих народных методов. Употреблять рекомендуется базилик, куркуму и имбирь – вещества, которые содержатся в этих продуктах, позволяют избежать проблем с суставами, мышцами и костями.

Влияние на психологическую составляющую

В какой-то мере стрессовые ситуации даже полезны для человека. При кратковременном воздействии наблюдается улучшение способностей к сопротивлению, тормозится развитие воспалительных процессов. Кроме того, при стрессе происходит активное образование глюкозы в печени, а жировые отложения сжигаются более эффективно.

Однако постоянное пребывание в неблагоприятной обстановке ведет лишь к угнетению всех функций жизнедеятельности. Больше всего страдает именно психологическая составляющая. Человека часто мучает бессонница, большинство испытывают хронический недосып.

Вследствие того что пациенты пытаются забыться при помощи алкоголя и сигарет, возникает привыкание. Зависимость также может проявляться в форме игромании. У человека нарушается концентрация, страдает память.

Напряженные ситуации, которые становятся нормой при длительном стрессе, вызывают резкие смены настроения, которые проявляются в колебаниях между истерикой, агрессией и полной апатией.

Очень сильно последствия стресса зависят от общего состояния человека и устойчивости личности. В одинаковых условиях люди с разными типами характера ведут себя совершенно по-разному. Интересно, что стрессовые ситуации легче всего переносятся неуравновешенными людьми, потому что такие личности не успевают сконцентрировать и зациклить свое внимание на возникшей проблеме.

Способы преодоления стресса

Основные способы уменьшения стресса на организм человека заключаются в следующем:

• нормализация дыхательной функции при помощи специальных упражнений;
• посильная физическая активность (любой спорт, утренняя зарядка, пробежки);
• положительное общение с другими людьми, особенно друзьями и близкими;
• выражение негативных эмоций при помощи творчества (арт-терапия);
• общение с животными в лечебных целях (анималотерапия);
• фитотерапия;
• медитации, йога и другие духовные практики;
• консультации с психологом.

Разобравшись в себе и распознав причину стресса, избавиться от подобной проблемы не составит труда. Следуя этим советам можно значительно уменьшить степень подверженности стрессовым ситуациям.

Источник: http://fb.ru/article/312202/vliyanie-stressa-na-organizm-cheloveka-i-sposobyi-umensheniya-ego-vozdeystviya

Стресс и его влияние на организм человека

Стресс и его влияние на организм человека достаточно хорошо изучено врачами и психологами, поскольку данная проблема становится обыденным явлением в настоящее время. Каждый человек может оказаться в стрессовой ситуации вне зависимости от возраста, пола и социального статуса.

Стресс – это защитный механизм на несвойственные физические и умственные нагрузки и сильные эмоции. Находясь в нестандартной ситуации, которая требует принятия важного решения, появляется волнение, учащается сердцебиение, возникает слабость и головокружение.

Если влияние стресса на организм человека достигло пиковой отметки, то наступает полное моральное и физическое истощения.

Причины возникновения стрессового состояния

Причиной перенапряжения может стать любой фактор, но специалисты делят их на две категории.
Во-первых, это изменения в привычном течении жизни:

• повышенные нагрузки на работе;
• разлад в личной жизни (интимной жизни);
• непонимание со стороны близких;
• острая нехватка денег и другие.

Во-вторых, это внутренние проблемы, которые порождаются путем воображения:

• пессимистический настрой;
• низкая самооценка;
• завышение требований не только к себе, но и к окружающим;
• внутренняя борьба личности.

Неправильно считать то, что только отрицательные эмоции являются стресс-факторами. Влияние стресса на здоровье человека оказывается также от переизбытка положительных эмоций, например, свадьба или стремительный карьерный рост.

Определив причину появления стресса необходимо ее искоренить. Если раздражение вызвано словами или действиями знакомого человека, то стоит заранее четко сформулировать свои претензии и высказать их объекту своего недовольства.

Если последние силы отнимают занятия профессиональной деятельность, то лучше найти себе новое место. Не стоит бояться радикально изменить свой образ жизни, исключить из него все негативные моменты ради собственного спокойствия.

Стадии стресса

Любое живое существо старается приспособиться к условиям окружающей среды. Канадский ученый Селье в 1936 году доказал, что при чрезвычайно сильном воздействии, человеческий организм отказывается адаптироваться. Таким образом, было выделено три стадии стресса, в зависимости от гормонального фона человека:

1. Тревога. Это подготовительная стадия, во время которой происходит мощный выброс гормонов. Организм готовится к защите или к бегству.
2. Сопротивление. Человек становится агрессивным, раздражительным, начинает борьбу с недугом.
3. Истощение. Во время борьбы, израсходовались все резервные запасы энергии. Организм теряет способность к сопротивлению, и начинаются расстройства психосоматического характера, вплоть до глубокой депрессии или летального исхода.

Влияние стресса на здоровье

Стресс напрямую влияет на здоровые показатели организма человека. Подавляется работа внутренних органов и систем, появляется чувство подавленности. Влияние стресса на здоровье человека имеет различные проявления, основными из которых являются:

• головные боли, не имеющие характерной локализации;
• хронические недосыпания и бессонница;
• функциональные нарушения сердечно-сосудистой системы: брадикардия,
• артериальная гипертензия, инфаркт миокарда;
• нарушение концентрации внимания, повышенная утомляемость, снижение работоспособности;
• нарушения желудочно-кишечного тракта: гастрит, язва, диспепсии невротического генеза;
• обостряются онкологические проблемы;
• снижение иммунитета, вследствие чего организм может подвергнуться вирусной инфекции;
• нарушение нейроэндокринной регуляции, нерегулярная выработка гормонов, приводит к развитию остеопороза, сахарного диабета или к другим обменным заболеваниям;
• дистрофия тканей мозга, мышечная ригидность или атония;может появиться алкогольная или наркотическая зависимость.

Влияние стресса на психику

От гормонального фона человека напрямую зависит его настроение. За правильный психологический настрой в организме отвечает противострессовый гормон. Кортизол помогает двигаться к поставленной цели, дает силы и мотивацию для действий.

Уровень гормона в крови варьирует в зависимости от эмоционального настроя человека, его планов на ближайшее будущее. Если же организм пребывает в стрессовом состоянии, то психологически, он не может адекватно реагировать на происходящие вокруг него действия. Проявляется это в завышенных требованиях к самому себе и к окружающим людям.

Теряется спокойствие, нарушается внутренне равновесие, вследствие чего появляется апатия к жизни.

Последствия нарушения психоэмоционального фона:

• истощение душевных сил приводит к неврозам, депрессии и другим психическим заболеваниям;
• потеря интереса к жизни, отсутствие каких-либо желаний;
• нарушения режимов сна и бодрствования;
• эмоциональная неустойчивость: приступы агрессии, вспышки гнева, раздражительность;
• внутреннее ощущение тревоги.

Влияние стресса на работу

Однообразная монотонная работа, постоянный эмоциональный тонус приводят к тому, что работоспособность начинает снижаться, чувствуется постоянная усталость. В работе напрямую проявляются признаки переутомления:

• регулярные ошибочные действия;
• желание спать: зевота, закрываются глаза;
• отсутствие аппетита;
• мигрень, шум в голове
• глазная боль;
• витающий характер мыслей, отсутствие сосредоточенности;
• нежелание продолжать работу.

Утомление имеет свойство накапливаться, если не помочь своему организму бороться со стрессом, то уровень работоспособности может снизиться безвозвратно.

Восстановление организма после стресса

Отличительной особенностью морально сильного человека является устойчивость к негативному воздействию. Тотальный самоконтроль является лучшей защитой от стрессовых ситуаций. От неприятностей можно спрятаться, но для нормального душевного состояния необходимо уметь бороться с проблемами.

Восстановиться после стрессового воздействия поможет комплекс успокаивающих и расслабляющих мероприятий:

1. Эмоциональный выброс. Необходимо оказаться в полном уединении, набрать полные легкие воздуха и крикнуть настолько громко, насколько позволяют связки. Лучшим местом для проведения данного приема является природа. Непринуждённая обстановка, свежий воздух помогут максимально сконцентрироваться на своем внутреннем состоянии. Крик поможет выплеснуть весь скопившийся негатив. Для наилучшей эффективности рекомендуется кричать любые слова не менее трех раз.
2. Правильное дыхание. Дыхательная гимнастика абсолютно незаменима, если ощущается гнев, страх, волнение или другое не свойственное чувство, которое начинает переполнять изнутри, не давая продохнуть. Существует множество вариаций гимнастических упражнений. Для успокоения достаточно в течение минуты делать медленный вдох через нос, а затем медленно выдыхать воздух через рот. Учеными доказано, что нормализация дыхательного ритма способствует восстановлению душевной гармонии. В комплексе с физическими упражнениями, помимо внутреннего баланса можно еще и расслабить мышечную мускулатуру тела.
3. Физические нагрузки. Стресс оставляет на здоровье человека серьезные последствия, справиться с которыми поможет умеренная физическая активность. Занятия не только спортом (игры, фитнес), но и повседневные хлопоты, требующие больших энергозатрат (уборка, стирка, готовка), помогут стабилизировать психоэмоциональное состояние. Активная деятельность ускоряет обмен веществ в организме, очищая его от токсинов и других продуктов жизнедеятельности, способствует повышению физической подготовки и помогает отвлечься от неприятностей.
4. Поддержка близких людей. Моральная поддержка родных придает силы для борьбы с угнетающим состоянием. Им всегда можно высказаться, довериться, открыв самые потаенные участки души. Теплота и любовь излечивает все душевные раны.
5. Русская баня. Если хорошенько пропариться, то гормоны стресса покинут организм, вернется нормальное самочувствие, улучшатся физиологические показатели организма. Баня хорошо помогает при простуде и ревматизме, а также успокаивает нервы, снимает стресс. Сочетание данной процедуры с аромотерапией и травяными настоями усилят полученный эффект.
6. Искусство. Возможность выражать свои чувства с помощью искусства положительно влияет на эмоциональную сферу. Благодаря пению, рисованию, танцам человек самовыражается, что является психологической разрядкой. Вокал и танец помогают нормализовать дыхание, повысить тонус организма.

Положительное влияние стресса на организм человека

Если встряска организма произошла на короткий срок, то она может принести пользу:

1. В момент сильного напряжения происходит активация нервных клеток, поэтому мозг начинает работать на максимуме. Улучшается рабочая память. На экзамене студент может рассказать материал, который, на его взгляд, он никогда не учил.
2. Повышается уровень окситоцина, гормона нежности и доверия. Он способствует устранению конфликтных ситуаций, налаживанию доверительных контактов.
3. Активируются резервные запасы энергии, появляются силы и мотивация для достижения поставленных целей.
4. Преодолевая трудности, повышается выносливость организма.
5. Активируется иммунная система, улучшаются биологические показатели.
6. Обостряются все анализаторы, помогая сконцентрироваться на решении проблемы.

Таким образом, стресс и его влияние на человека различно. Эмоциональный тонус положительно влияет на психическую сферу, но вслед за контролем и повышенной активностью следует исчерпание жизненных ресурсов.

Нервное напряжение пройдет самостоятельно, как только пропадет причина его возникновения.

Очень важно следить за своим эмоциональным и физиологическим состоянием, в случае невозможности исключить раздражающий фактор, обратиться к специалистам.

Источник: http://sstress.ru/theory/stress-i-ego-vliyanie-na-organizm-cheloveka.html

6 января 2009 года, 09:09

Стресс становится нашей повседневностью. Понятие «стресс» давно перешло из разряда научных терминов в понятие общего обихода.

Мы слышим о нем практически ежедневно в средствах массовой информации и в повседневной жизни.

ООН считает стресс на рабочем месте «чумой XXI века».

По оценкам многочисленных экспертов, психические расстройства, вызванные острым или хроническим психоэмоциональным стрессом, широко распространены.

Стресс и его последствия для здоровья приобретают масштабы эпидемии и представляют собой важную социальную проблему современного общества.

Но знаем ли мы, что такое стресс?

Стресс — это состояние человека, которое возникает как реакция на любые события или требования, с которыми человеку трудно или невозможно справиться.

Как получить гормоны удовольствия

Многие думают, что самые яркие ощущения приносят алкоголь и наркотики, но на самом деле есть немало способов получить свои собственные, натуральные «гормоны удовольствия».

Психологи различают стрессы по мощности. Стрессы большой силы возникают в ответ на ситуации, несущие угрозу жизни или ее привычному укладу: природные или техногенные катастрофы, война, плен.

Причиной стресса большой силы могут стать значимые личные события: смерть или тяжелая болезнь близкого человека, развод, крупные финансовые потери, вынужденная миграция или потеря работы.

Стрессы малой силы могут быть вызваны самыми разно образными повседневными ситуациями и проблемами, которые человек не может решить или ему требуется для этого особенное напряжение сил. Такие стрессы не стоит недооценивать, ведь если человек испытывает стресс невысокой интенсивности долгое время, то вред его здоровью может быть сопоставим с действием сильного стресса.

Как переносится стресс, и чем он опасен?

Насколько серьезными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека — зависит как от мощности и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека. Не все люди, пережившие стресс сопоставимого уровня, страдают от него одинаково.

На то, какими окажутся последствия стресса, оказывают влияние и условия жизни человека, его окружение. Если есть семья, близкие, друзья — стресс переносится легче.

Стрессы большой силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию как телесных, так и психических заболеваний. Стресс обычно способствует «выходу из строя» наиболее ослабленных систем организма.

Гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь — вот далеко не полный список заболеваний, развитие которых способен ускорить сильный или длительный стресс. Не стоит забывать и о серьезных психических проблемах — таких как тревожные, невротические или депрессивные расстройства, которые также значительно снижают качество жизни человека.

Как уберечься от стресса?

В современном обществе бегство от стресса — занятие сложное, но не безнадежное. Есть рациональный подход: обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости. Помочь в этом может обыкновенная утренняя зарядка. А вечером — занятия релаксацией, аутотренингом, йогой. Важен и регулярный отдых, желательно на природе.

Вот 10 простых, но действенных советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать стресс:

1. Старайтесь замедлить темп Вашей жизни. Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.

2. Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки.

3. Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.

4. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.

5. Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой.

6. Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря.

7. Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у Вас положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.

8. Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.

9. Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства Вашей жизни зачастую лучше, чем Вам кажется, когда Вы расстроены.

Подари себе жизнь: борьба со стрессом

Как распознать признаки наступающего стресса и бороться с ним? Рассказывают Евгения Отрадная, Евгения Добровольская и наши эксперты.

10. Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат Ваше настроение и отношение к Вам окружающих.

Факты о стрессе:

• По данным страховых компаний, треть работников хотя бы раз думали об увольнении исключительно из-за стрессов, связанных с работой.

• Полное освобождение от стрессов вызывает скуку, апатию, снижает мотивацию к труду и получению знаний, общий тонус организма.

• Стресс является пятым по важности фактором, предрасполагающим к возникновению сахарного диабета.

• Чем выше уровень стресса в обществе, тем чаще и больше люди покупают и едят шоколад.

• Алкоголь и табак не спасают от стресса, а только усиливают его.

• Горький шоколад, орехи, бананы и имбирь повышают настроение и помогают бороться со стрессом.

• Легкий стресс — естественная часть жизни человека. Лучший способ профилактики последствий стресса — здоровый образ жизни!

Материалы созданы специально для центров здоровья. Узнайте больше о центрах здоровья и их работе в вашем регионе.

Источник: http://www.takzdorovo.ru/profilaktika/stress/stress-i-zdorove/

Так стресс – это хорошо или плохо?!

Сам Г. Селье говорил, что «стресс – это аромат и вкус жизни». Каждый из нас может сказать, что без него жизнь невозможна.

Стресс своего рода источник энергии – человек без него становится безынициативным.

Во время стресса в организме вырабатываются специальные гормоны, которые способны «раскрасить» нашу жизнь и сделать ее интересной и яркой. Так значит, стресс – это хорошо?!

Если воздействие различных факторов на наш организм небольшое и кратковременное, то это действительно хорошо,  а, если это длительное воздействие, то ЭТО НЕ ПРОСТО ПЛОХО, А ЗЛО.

Эффекты хронического стресса

По разным оценкам зарубежных исследовательских медицинских центров от 75 до  90% болезней связаны с длительным стрессом. Такой стресс снижает защитные свойства организма, повышает риск развития рака, сахарного диабета, туберкулеза,  заболеваний сердца и других видов болезней.

Многие проблемы со здоровьем возникают или усугубляются под воздействием стресса, в том числе:

Боль любого вида	Депрессия
Болезнь сердца	Ожирение
Проблемы с пищеварением	Аутоиммунные заболевания
Проблемы со сном	Кожные заболевания, такие как экзема и др.

Различают  два вида стресса:

• Эустресс, который имеет два значения: во-первых, стресс, вызванный положительными эмоциями, и,  во-вторых, несильный стресс, мобилизующий организм. По сути, этот вид стресса помогает нам сохранять и поддерживать жизнь, то есть оказывает стимулирующее воздействие на нас.

Однако необходимо имеет в виду, что с возрастом, так называемые «положительные» стрессы, могут так же оказывать негативное воздействие на человека. Об этом мы упоминали в статье «Причины усталости», когда писали о психической усталости человека.

• Дистресс – это негативный тип стресса, который разрушает наш организм и приводит к тяжелым заболеваниям. Когда в обыденной жизни мы говорим о стрессе, проявляющемся в болезненных симптомах, имеется в виду именно этот вид стресса.

Стресс, как правило, условно проходит три фазы развития:

1)   Появляется состояние тревоги в ответ на воздействие незапланированной ситуации и происходит мобилизация защитных сил организма;

2)   Организм начинает сопротивляться, чтобы справиться со стрессовой ситуацией;

3)   Если наших ресурсов для борьбы со стрессом оказывается достаточно, то мы выходим победителями в борьбе со стрессом. А, если нет, то происходит истощение нашего организма, приводящее к депрессии, тяжелым заболеваниям или даже к смерти.

Каковы причины стресса?

Мы все по-разному реагируем на стрессовые ситуации (стрессоры). То, что для одного стресс, для другого это ничто. Факторов, вызывающих дистресс достаточно много. Можно лишь для примера назвать некоторые из них.

Внешние факторы: непомерно тяжелая физическая или умственная нагрузка на работе, неудовлетворенность самой работой и размерами оплаты за эту работу, семейные проблемы, финансовые проблемы, потеря родных и близких, разрыв отношений со значимыми для вас людьми, эмоциональные проблемы, излишнее пребывание на солнце, курение и алкоголь, несбалансированное питание, загрязнение окружающей среды, в том числе и шумовое загрязнение, и т.д.

Внутренние факторы: нарушение гормонального равновесия, повышенный уровень сахара в крови (диабет), высокий уровень холестерина, недостаточность или несбалансированность питания, ваше отношение к окружающей действительности и т.д.

Что же происходит с нашим организмом во время стресса?

Начинается его мобилизация для борьбы со стрессовой ситуацией, которая заключается в следующем:

• учащается пульс, сердце  начинает больше перекачивать крови, а с ней и питательные вещества, чтобы обеспечить все органы необходимой энергией;
• учащается дыхание, в результате которого происходит обогащение крови кислородом, увеличивается выделение углекислого газа;
• кровеносные сосуды, снабжающие головной мозг и мышцы, расширяются, что позволяет усилить приток к ним кислорода, питательных веществ и глюкозы;
•  усиливается кровоснабжающая функция селезенки, увеличивается приток лимфоцитов, повышается свертываемость крови, на случай ранения;
• печень и скелетные мышцы с целью повышения энергетики организма выбрасывают в кровь дополнительное количество глюкозы;
• расширяются зрачки, в глаза поступает больше света, что способствует улучшению зрения;
• процесс пищеварения замедляется, сокращается выработка пищевых ферментов, в результате чего высвобождается больше энергии для мышц и головного мозга.

Итак, наш организм подготовлен к активной борьбе со стрессом в течение непродолжительного времени. Длительное пребывание организма в таком состоянии может негативно сказаться на нашем здоровье и психике.

Признаки и симптомы стресса

В следующей таблице приведены некоторые общие признаки и симптомы стресса. Чем больше признаков и симптомов вы обнаружите у себя, тем критичней ваше состояние.

Признаки и симптомы стресса
Когнитивные симптомы	Эмоциональные симптомы
Проблемы с памятью	Депрессия или волнение
Неспособность сконцентрироваться	Раздражительность или вспыльчивость
Недальновидность	Невозможность расслабиться
Видят только отрицательные моменты	Угнетенное состояние
Постоянное волнение	Чувство одиночества и изоляции
Постоянные тревожные мысли	Резкие перемены настроения, внезапные вспышки гнева
Физические симптомы	Поведенческие симптомы
Головные и другие боли	Потеря или наоборот повышение аппетита
Повышение артериального давления	Проблемы со сном
Тошнота, головокружение	Социальная самоизоляция
Боль в груди, учащенное сердцебиение	Подавление мотивации к достижениям
Сексуальные нарушения	Употребление алкоголя, сигарет или наркотиков, с целью расслабиться
Учащение простудных и инфекционных заболеваний	Нервные привычки (например, грызть ногти, ходить)

Естественно, в зависимости от особенностей нервной системы, жизненного опыта и других факторов эти последствия стресса по-разному проявляются у каждого из нас.

Имейте в виду, что признаки и симптомы стресса также могут быть вызваны и другими психологическими и медицинскими проблемами. Если вы испытываете любой из тревожных признаков стресса, необходимо обратиться к врачу для полной оценки. Только он может помочь вам определить, действительно ли ваши симптомы, связанны со стрессом.

 Ваша способность переносить стресс зависит от многих факторов, включая качество ваших отношений, ваш общий взгляд на жизнь, ваш эмоциональный интеллект, и генетику.

Что влияет на уровень вашей стрессоустойчивости?

• Ваше дружественное окружение – поддержка со стороны знакомых, друзей, родных и членов семьи является мощным буфером против стресса в жизни. С другой стороны, одинокие и люди, ведущие уединенный образ жизни более уязвимы к стрессу.
• Ваше чувство контроля – вы спокойнее перенесете стресс, если у вас есть уверенность в себе и способность влиять на события и превозмогать трудности. Люди, испытывающие трудности, как правило, чувствуют, что ситуация находится вне их контроля.
• Ваше отношение и мировоззрение – исследования показали, что некоторые люди более устойчивы к стрессам и лучше справляются с ним, чем другие. Отчасти это связано с тем, что они обладают рядом черт личности, которые защищают их от воздействия стресса.  Как правило, они шире охватывают задачи, обладают сильным чувством юмора, признают, что изменение является частью жизни, и верят в высшие цели. Таких людей психологи называют стресс-Харди личности (hardy personality).
• Ваша способность справляться со своими эмоциями – если вы в стрессовой ситуации уязвимы и не знаете как успокоить себя, то это, в конечном счете, может привести к плачевным результатам. Способность привести свои эмоции в равновесие поможет вам оправиться от несчастья. Для этого надо знать методы преодоления и предупреждения стресса.
• Ваши знания и подготовка — Чем больше вы знаете о стрессовой ситуации, включая то, как долго это будет продолжаться и чего ожидать, тем легче с ней справиться. 

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

Источник: https://zdorovie-muzhchiny.ru/zdorovie/stress-i-zdorove/stress-i-zdorove/

Влияние стресса на здоровье человека

Стресс— это сильнейшее напряжение разныхсистем организма, которое не проходитбесследно.Негативноевлияние стресса на здоровье человекаочень велико и имеет самые плохиепоследствия. Именнострессовая ситуация становится причиноймногих заболеваний, которые проявятсяпозже — как физических, так и душевных.

Факторы, вызывающие стресс

Чтобысвести к минимуму влияние стресса наорганизм, нужно вести с ним самую активнуюборьбу. Для начала нужно понять, чтопослужило раздражающим фактором. Еслиизбавиться от причины, можно устранитьи последствия.

Влияние стресса на физиологическое здоровье человека

Влияниестресса на здоровье человека огромно.Это проявляется в болезнях различныхсистем и органов, а также в общем ухудшениисамочувствия человека. Чаще всего стресссказывается следующим образом нафизиологическое здоровье человека.

1.Ухудшается концентрация внимания ипамяти. Влияние стресса на работоспособностьогромно: лишь в редких случаях человекс головой уходит в работу. Чаще всегочеловек ни физически, ни психологическипросто не может выполнять работукачественно и в положенные сроки. Емусвойственна быстрая утомляемость.

2.Сильнейшие головные боли.

3.Как стресс влияет на сердце? Заболеваниясердечно-сосудистой системы проявляютсянаиболее ярко именно в такие периоды.Наблюдается учащение сердцебиения,может случиться инфаркт миокарда,обостряется гипертоническая болезнь.

4.Хроническое недосыпание.

5.Алкоголизм.

6.Страдает и желудочно-кишечный тракт:обостряются или открываются язвеннаяболезнь и гастрит.

7.Снижается иммунитет и как следствие —частые вирусные заболевания.

8.В стрессовых ситуациях гормонывырабатываются в огромных количествахи отрицательно влияют на работу нервнойсистемы и внутренних органов. Для мышцповышенная концентрация глюкокортикоидовопасна дистрофией мышечных тканей.Именно переизбыток гормонов во времястресса приводит к таким серьёзнымболезням, как истончение кожи и остеопороз.

9.Некоторые специалисты считают, чтоименно стресс провоцирует ростонкологических клеток.

10.К сожалению, некоторые последствиястресса настолько тяжелы, что необратимы:редким, но всё же последствием бываетдегенерация клеток как спинного, так иголовного мозга.

Стресс и здоровье. Болезни от стресса

Стрессдезорганизует деятельность человека,его поведение, приводит к разнообразнымпсихоэмоциональным нарушениям(тревожность, депрессия,неврозы, эмоциональная неустойчивость,упадок настроения, или, наоборот,перевозбуждение, гнев, нарушения памяти,бессонница, повышенная утомляемость идр.).

Стрессы,особенно если они часты и длительны,оказывают отрицательное влияние нетолько на психологическое состояние,но и на физическое здоровье человека.

Они являются главными факторами рискапри проявлении и обострении многихзаболеваний.

Наиболее частовстречаются заболеваниясердечно-сосудистой системы (инфарктмиокарда, стенокардия, гипертоническаяболезнь), желудочно-кишечного тракта(гастрит, язвеннаяболезнь желудка и двенадцатиперстнойкишки),снижение иммунитета.

Гормоны,которые вырабатываются при стрессе,необходимые в физиологических количествахдля нормальной работы организма, вбольших количествах вызывают множествонежелательных реакций, ведущих кзаболеваниям и даже к гибели.

Их негативноедействие усугубляется тем, что современныйчеловек в отличие от первобытного пристрессе редко пускает в ход мышечнуюэнергию.

Поэтому биологически активныевещества еще долго циркулируют в кровив повышенных концентрациях, не даваяуспокоиться ни нервной системе, нивнутренним органам.

Вмышцах глюкокортикоиды в высокойконцентрации вызывают распад нуклеиновыхкислот и белков, что при длительномдействии приводит к дистрофии мышц.

Вкоже эти гормоны тормозят рост и делениефибробластов, что приводит к истончениюкожи, ее легкой повреждаемости, плохомузаживлению ран. В костной ткани – кподавлению поглощения кальция. Конечныйрезультат продолжительного действияэтих гормонов – уменьшение массы костей,чрезвычайно распространенное заболевание- остеопороз.

Переченьнегативных последствий повышенияконцентрации гормонов стресса свышефизиологических можно долго продолжать.Здесь и дегенерация клеток головногои спинного мозга, задержка роста, снижениесекреции инсулина (“стероидный”диабет) и т.д. Ряд очень авторитетныхученых даже считают, что стресс являетсяосновным фактором возникновения ракаи других онкологических заболеваний.

Кподобным реакциям приводят не толькосильные, острые, но и небольшие, нодлительные стрессовые воздействия.

Поэтому хронический стресс, в частности,длительное психологическое напряжение,депрессии также могут приводить квышеуказанным заболеваниям.

Возниклодаже новое направление в медицине,получившее название психосоматическаямедицина, рассматривающая всевозможныеформы стресса как основной илисопутствующий патогенетический факторочень многих (если не всех) заболеваний.

Источник: https://StudFiles.net/preview/5874742/page:9/

Поделиться:

Нет комментариев