стресс и дистресс

Дистресс — это в психологии означает деструктивный стресс, в переводе с греческого «ди» – расстройство. Понятие дистресс было предложено физиологом Гансом Селье в 1936 году. Это состояние продолжает изучаться в науке и в настоящий момент.

Что такое дистресс, что значится под этим термином? У всех на слуху понятие стресса, как ежедневного проявления.

Дистресс же менее распространенное понятие, однако, именно оно поможет нам глубже изучить тему стресса, разделить «хороший» и «плохой» стресс, узнать методы возобладания над стрессовыми ситуациями.

Под действием стрессоров различного рода сегодня к человеку приходят эмоциональные встряски на каждом шагу. Если он их успешно проходит, «побеждает» стрессовую ситуацию, то  навык сопротивляться стрессогенным факторам только растет, адаптивность повышается.

Но если механизмы неэффективны или энергетические запасы истощены, то на место полезного стресса приходит дистресс.

Его симптомы – усталость, раздражительность, ослабление влечения в половой сфере, головные боли, даже странности вроде беспричинного смеха или неожиданно возросшей потребности к острому или сладкому – заслуживают внимания, чтобы найти причину деструктивного стресса, которому без проработки свойственно только усиливаться.

Дистресс в психологии

Дистресс связан с длительными психофизиологическими нагрузками, которые ведут к истощению глубинных адаптационных ресурсов человека и могут приводить к расстройствам – неврозам, самым распространенным из них, а также психозам.

Причины, вызывающие дистресс – это длительные эмоциональные нагрузки, невозможность удовлетворения физических потребностей или ненадлежащие условия для жизнедеятельности человека.

Но особенно важным являются не объективные условия, а субъективное их восприятие самим человеком.

Посему понятие дистресса подразумевает в себе чрезмерное напряжение, отнимающее у человека способность верно и точно реагировать на стимулы от внешнего мира.

Если человек на ежедневной основе постоянно переживает дистресс, ему все не подходит, нет принятия жизни и радости от нее, то это состояние дистресса ведет к истощению энергетических запасов, и впоследствии к синдрому хронической усталости.

Хронический дистресс проявляется в слабости и вялости, апатии, а физиологически – в снижении иммунитета. Снижается способность человека радоваться, возникает эмоциональный дистресс – исчезает интерес ко многим событиям, нет охоты что-либо делать, приходить на работу, выполнять обычные домашние дела, даже общаться с близкими.

Эмоциональный хронический дистресс способствует развитию депрессивного состояния. Никакие стимулы не могут взбодрить человека, остается только одно желание – расслабляться, лежа в постели. Однако здесь это не бытовая лень, а действительно отсутствие сил для продуктивной деятельности.

Пока депрессия не приобрела клиническую форму и находится на этапе только хронической усталости, психологи рекомендуют сменить сферу деятельности, привычный стиль жизни и дополнительно ввести позитивные стрессогенные факторы, которые стимулируют различные резервные силы организма и дадут заряд бодрости.

В результате при тех же переменных жизни можно поменять состояние человека. Например, не меняя работу, найти в ней более интересные стороны.

Среди положительных стрессогенных факторов, которые должны помочь – раннее пробуждение утром, зарядка, что обеспечит продуцирование эндорфинов, «гормонов радости», что создадут все для дальнейшей активности. Так же действуют прохладный душ или обливание, дыхательные упражнения – как задержки, так и стимуляция дыхания.

Но самое главное – эмоциональный настрой, только работая над ним, человек может побороть эмоциональный дистресс. Если человек хочет достаточно радости в жизни, то нужно научиться эту радость создавать, поощрять в себе, культивировать.

Вопрос, что необходимо решить, даже не нужно называть проблемой, ведь в таком случае он приобретает негативный эмоциональный заряд, тяжесть, что находит свое выражение в телесных и бессознательных реакциях.

Рассматривать каждую такую ситуацию нужно просто, как вопрос, задачу, которую следует решить, ведь совершенно точно есть два-три и больше вариантов решения. И выбирая оптимальный способ решения задачи, человек создает условия для счастья и радости, поскольку это процесс творческий. Когда мы начинаем активизировать творческие силы в организме, мы оздоравливаем все тело, ощущаем собственную нужность и продуктивность, что дает искреннее состояние радости и позитивного настроя для успешной активности дальше.

Отличие стресса от дистресса

Стресс – положительное явление, в противовес дистрессу. Слово «стресс» с английского значит «напряжение». Когда человек подвергается стрессу — он испытывает напряжение, но после него обязательно происходит расслабление, гармоничная разрядка.

В случае с дистрессом после напряжения не происходит расслабления. И человек пребывает в состоянии постоянного зажима.

А со следующей дисстрессирующей ситуацией это состояние еще более усиливается, в результате чего появляется физиологический сдвиг – когда тело спазмировалось и не расслабляется. Это путь к болезни.

Стресса никак нельзя избежать. С точки зрения позитивной психотерапии стресс – это приглашение меняться, которое поступает человеку от новых условий. Однако мало кто из людей любит меняться сам, обычно предпочитают изменения в других или окружающих условиях.

Известный физиолог Ганс Селье, а ему принадлежат базовые труды по теме стресса, писал, что человек не может быть исцелен от стресса, но может научиться наслаждаться им. Поэтому не нужно стремиться устраниться от стрессогенных факторов.

В английском языке есть термин «excitement», дословно переводящееся на русский как «волнение», но именно это слово подходит для описания позитивной стороны стресса – состояния здорового волнения, возбуждение, взбудораженности, которые почему-то в нашем менталитете воспринимаются как негативные явления.

Ганс Селье также сравнивал стресс с пикантной приправой и говорил, что когда этого мало, жизнь становится пресной, но и невыносимой, если много. Поэтому тема стресса всегда пересекается с вопросом умеренности.

Если стресс подогревает интерес, мотивацию и поиск в творчестве, то такой вид стресса является положительным и называется эустресс. Примером здесь может быть прыжок из самолета с парашютом.

Однако если давление нарастает, снижается внимание, приходит усталость, раздражительность и разочарование, порой сменяющиеся изнеможением и болезнью – это вид негативного стресса, дистресс. Приставка «ди» здесь означает двойную выраженность стресса, его неумеренность.

Понятие здоровья предполагает способность иногда быть больным, поэтому главным показателем психологического здоровья является не полное отсутствие дистресса, ведь его также нельзя избежать, а умение вовремя определить, что организм перестал управляться со стрессом, нужно вносить изменения.

Здесь нужно обратиться к фазам стресса. Первая фаза – собственно стресс. Еще давно знали правильную и неправильную реакцию на первичный стресс – Александр Македонский выбирал в свое войско только тех мужчин, которые при испуге краснели, а не бледнели.

Покраснение кожи, которое случается из-за расширения сосудов, а еще учащение сердцебиения и дыхания являются симптомом выброса гормона адреналина, который вырабатывается именно в первой фазе. Вследствие чего в крови растет уровень глюкозы, которая превращается в энергию.

Бледность же, а также часто сопровождающие ее бросание в пот, обездвиженность или даже потеря сознания являются показателями выброса гормона норадреналина, который вырабатывается преимущественно именно в фазе дистресса.

Норадреналин дает скачки артериального давления, а также вызывает резкий спазм сосудов, снижение уровня глюкозы и нарушение обмена, в том числе в мышцах, что и вызывает обездвиженность и заторможенность реакции.

От чего же зависит тип реакции? Почему некоторые находятся в состоянии дистресса, а другие напротив? Здесь играет роль фаза релаксации, которая непременно должна следовать за первой фазой – фазой стресса. Если вторая фаза релаксации была пропущена, то человек переходит в третью фазу, состояние дистресса.

Что такое дистресс? В психологии дистресс это предболезненное состояние, когда из-за отсутствия расслабления системы организма претерпевают сверхнагрузки. Поэтому фаза расслабления после стресса является крайне важной, нужной для сохранения здоровья, готовности нести новые нагрузки.

Разрядка зависит от личных предпочтений, но всегда должна включать полноценный сон и еду с нужными микроэлементами, взамен утраченных. Также к способам разрядки относится интим, прогулки, приятные физические нагрузки, массаж, просмотр кино или прослушивание музыки.

Чем больше органов чувств будет задействовано – тем лучше.

Если эустресс оздоравливающе действует на организм, омолаживает и тонизирует, то дистресс напротив, является причиной многих заболеваний сердца, нервной системы, а также большинства болезней, имеющих психосоматическую природу. Также дистресс может подтолкнуть человека к азартным играм, безрассудному поведению в обществе.

Чаще всего он также является причиной алкогольной зависимости, привычки к табакокурению, наркомании, пищевой зависимости.

Решение этих последствий без устранения главной причины – хронического дистресса не имеет смысла, так как без навыка правильно выходить из стрессовой ситуации через расслабление человек снова станет заложником разрушающего его состояния.

Источник: http://psihomed.com/distress/

Дистресс и его отрицательное влияние

Понятие стресс прочно вошло в жизнь современного человека. В разговоре о воздействии стресса, подразумевается его негативное влияние на организм. Но следует понимать, что не каждый стресс является врагом человечества. Отрицательный результат оставляет только дистресс, который в чрезмерной степени нагружает организм человека.

Что такое дистресс

Впервые понятие дистресс использовал американский врач Уолтнер Кэннон. Он охарактеризовал таким образом состояние человека, испытывающего повышенное напряжение и нагрузку. При этом воздействие оказывается длительный период и его нельзя взять под контроль.

Активизированные процессы остановить не представляется возможным, а это приводит к появлению физиологических изменений в организме. Страдает и эмоциональный фон, портятся внутрисемейные отношения, начинаются материальные проблемы. Результатом может стать потеря работы и близких.

Дистресс и его влияние

Особую опасность представляет хронический стресс – дистресс. Причинами его возникновения могут стать длительные конфликтные ситуации, отрицательно влияющие на процессы, происходящие в организме. Мозг находится в постоянном возбуждённом состоянии, вследствие чего нарушаются биологические ритмы.

Каждый человек может самостоятельно определить у себя состояние дистресса, стоит ему только прислушаться к собственным ощущениям и определить наличие симптомов. Дистресс характеризуется следующими признаками:

• нарушение в питании (переедание, потеря аппетита);
• увеличение тяги к вредным привычкам;
• нарушения сна;
• состояние безразличия к происходящему (апатия)
• повышенная раздражительность;
• необъяснимое беспокойство (тревога);
• отказ от интимной близости;
• проблемы с памятью, снижение концентрации внимания;
• сложности в привычной работе;
• отказ от общения с друзьями, коллегами, родственниками.

Интересная статья – Фазы стресса в психологии по Селье

Разница между обычным стрессом и дистрессом

На вопрос, чем отличается стресс от дистресса, впервые ответил физиолог из Канады Ганс Селье. Понятие стресс общее, оно включает в себя все воздействия и ощущения, которые испытывает организм в процессе жизнедеятельности.

Стресс – это ответ организма на сильные чувства, эмоции, неожиданные и непривычные ощущения. Образно говоря, жизнь человека – это и есть стресс. Благодаря его влиянию человек имеет возможность развиваться по всем направлениям.

Дистресс, в отличие от обычного стресса, процесс деструктивный, это патологическое напряжение, которое проявляется в болезненных симптомах. Чаще всего понятие дистресс в обиходе означает горе, печаль, несчастье. Отрицательный стресс появляется, если на человека оказывают воздействие чрезмерные раздражители.

Чем вызывается дистресс

Явление дистресса связано с причинами следующего свойства:

• отсутствие доступных возможностей удовлетворить естественные потребности;
• тяжёлые условия проживания;
• сильные боли, серьёзные заболевания, повреждения тела;
• отрицательные эмоции в течении длительного периода.

Стоит отметить, что не только длительные негативные воздействия вызывают дистресс, но и собственные ощущения, оценка в деструктивном ключе. Часто человек сам концентрируется на неприятном происшествии, постоянно думает о нём и не может выйти из ситуации. В результате организм подвергается постоянному напряжению, не связанному с внешним фактором.

Человек перестаёт адекватно реагировать на происходящее, трезво оценивать события. Поскольку со временем ресурсы организма истощаются, он теряет возможность мобилизации энергетических ресурсов, в результате чего сопротивляемость организма снижается. Важно не допустить перехода через эту тонкую грань между стрессом и дистрессом.

Читайте – Оксидативный стресс или оксидантное нарушение организмаВо время дистресса

Как снять дистресс

Основными направлениями, которые следует поддерживать при борьбе с дистрессом, являются:

1. Полноценный сон. В идеале ложиться спать следует не позднее 10 вечера, а пробуждаться – в районе 7 часов утра. Это позволит более легко и быстро преодолеть стрессовую ситуацию.
2. Свежий воздух. Любые прогулки в парке, выезд на природу, на водоёмы – просто спасение от стресса. Главное – подальше от голубого экрана и от бетонной коробки, в который современный человек вынужден жить.
3. Лёгкая физическая активность. От серьёзных нагрузок во время стресса следует отказаться, поскольку организм и так испытывает напряжение. Физические нагрузки должны чередоваться с расслаблением.

Важно для снятия дистресса правильное расслабление, в этом отлично помогает простой антистрессовый массаж. Тело всегда отзывается на лёгкие прикосновения. Если нет возможности это реализовать, можно практиковать расслабление сознательное. Достаточно раз 5-6 в день делать паузы по несколько минут.

Совет! Стоит отказаться от употребления кофе в период дистресса. Он помогает только на ближайшие пару часов, потом напряжение нарастает, а повышенный уровень кортизола просто убивает организм.

Ганс Селье стресс без дистресса

Считается, что стресс наносит организму только вред, и положительное воздействие практически не учитывается. Это неправильно, считает Ганс Селье, человек не должен избегать стресса, и это у него в принципе не получится. Важно другое — стресс нужно изучить, понять механизм его действия, и выработать такую позицию, чтобы ощущать воздействие стресса без дистресса, и даже наслаждаться им.

Ганс Селье

По словам Селье, полная свобода от стресса – это смерть. Организм в процессе жизнедеятельности вырабатывает иммунитет против стрессовых факторов, раздражителей. Фаза сопротивления длится до тех пор, пока давление не прекратится. Если напряжение нарастает, наступает фаза истощения, стресс переходит в дистресс, ресурсы организма на исходе, наступает какое-либо заболевание.

Поскольку все люди разные, реакции на аналогичные раздражители и стрессоры отличаются. Одни переносят тяготы спокойно, не поддаваясь разрушительным эмоциям, другие нервничают по всяким пустякам. От этого тоже зависит возможность индивидуальной борьбы со стрессом.

Часто в обыденной жизни достаточно найти способы изменения ситуации в лучшую сторону, а если таких возможностей нет, то постараться изменить своё отношение к ситуации.

В любом случае, важно не допустить появление дистресса.

Обычный и хронический стресс легче предотвратить, для этого необходимо обратить внимание на себя, проанализировать обстановку и предпринять меры по обретению душевного равновесия.

Источник: https://stressamnet.ru/raznovidnosti-stressov/distress/

Стресс служит неотъемлемой частью жизни каждого человека. Он может не только понизить устойчивость человеческого организма к негативному воздействию со стороны окружающей среды, но и, наоборот, повысить. Но если переступить грань разумного, стресс может преобразоваться в негативное состояние – дистресс.

Что такое дистресс?

Дистресс – это отрицательная разновидность стресса, характеризующаяся сбоем равновесия между жизненно необходимыми требованиями и ресурсами личности. Когда возникают стрессовые ситуации, в человеческом организме происходит активация адаптирующих резервов.

Если этот процесс проходит успешно, стресс оказывает благоприятное воздействие на организм, значительно обогащая его функциональный резерв. Но при ослабленной иммунной системе стресс становится негативным, он плохо отражается на общем психофизическом состоянии.

При таком вредном состоянии у человека:

• появляется усталость;
• появляется раздражительность;
• угасает сексуальное влечение;
• изменяются вкусовые предпочтения;
• беспричинно меняется настроение.

Что такое дистресс в психологии?

Дистресс в психологии – это деструктивный стресс, который появляется вследствие длительных психофизических нагрузок. Это предболезненное состояние, когда после стрессовой ситуации в организме не наступает долгожданное расслабление, организм подвергается еще большим нагрузкам, что негативно отражается на здоровье человека, вызывая ряд болезней.

Такое воздействие дезорганизует многие функции организма, нарушает психическую деятельность, поведение человека. Существуют следующие виды дистресса:

• эмоциональный;
• физиологический;
• нервный;
• хронический;
• кратковременный.

Каждое состояние сопровождается нарушениями жизнедеятельности, длительной депрессией и попытками суицида. Независимо от вида, происходит разрушение речи, памяти, мышления человека любого возраста. При длительном воздействии такое состояние вызывает неврозы, бессонницу, нарушает память, внимание. Человек становится аутентичным, вялым, депрессивным, исчезает интерес к жизни.

Причины дистресса

Любой эмоциональный всплеск может послужить причиной стресса, это психоэмоциональная напряженность, повышенная тревожность, состояние аффекта. Дистресс возникает из-за:

• невозможности удовлетворить физиологические потребности;
• сложных жизненных условий;
• серьезных повреждений кожных покровов, сильной боли;
• длительных негативных эмоций.

Признаки дистресса

Первичная диагностика такого состояния может быть проведена самостоятельно. Понятие дистресс характеризуется следующими признаками:

• резко изменяется аппетит (нападает сильный жор, либо аппетит исчезает полностью);
• пациент беспричинно возбуждается или раздражается;
• у курильщика резко возрастает тяга к сигаретам или внезапно проявляется влечение к алкоголю;
• человек становится рассеянным, он не может сосредоточить внимание на какой-нибудь одной проблеме;
• расстраивается речь человека, он начинает заикаться, бессмысленно повторяться, с трудом формулирует предложения;
• болит желудок, поясница, сердце, голова;
• человек страдает от бессонницы;
• постоянное напряжение в мышцах.

Чем отличается стресс от дистресса?

Каждый человек время от времени испытывает сильное эмоциональное переживание, но психологическое расстройство – это негативный процесс, он нарушает функциональные системы в организме человека, вызывает хронические заболевания.

Жизнь невозможно без стресса, ученые доказали, что оптимальный уровень стресса необходим для приятного возбуждения, душевного, творческого подъема.

Важно только научиться различать стресс и дистресс, грань между тем, что считается нормой, и тем, что может серьезно навредить здоровью.

Переход стресса в дистресс

Психологи отмечают явное отличие стресса от дистресса, но зачастую оно проистекает из стресса. Как же понять, почему происходит этот перелом? Чтобы ответить на данный вопрос, нужно посмотреть на сами фазы стресса:

1. Первая фаза – это сам стресс, характеризующийся покраснением кожи, учащенным сердцебиением и дыханием. Это происходит под воздействием выброса гормона адреналина, выработка которого происходит в первой фазе. Это способствует ускоренному росту уровня глюкозы в крови, которая превращается в энергию.
2. Вторая фаза – релаксация, которая позволяет человеку успокоиться. В данном случае стресс без дистресса возможен, если разрядка будет состоять из полноценного отдыха и пищи.
3. Если вторая фаза не наступила, на смену ей приходит третья фаза, которая характеризуется выбросом в кровь норадреналина, что сопровождается бледностью кожных покровов, холодным потом, обездвиженностью и потерей сознания. По причине норадреналина начинает скакать давление, понижается глюкоза, нарушается обмен.

Что такое дистресс и эустресс?

Понятия эустресс и дистресс различны. Эустресс – это состояние, которое вызвали положительные эмоции, оно способствует активизации защитных механизмов организма. Эустресс вселяет в человека уверенность в собственных силах, знаниях. С помощью него повышается концентрация внимания, человек становится более собранным, налаживается его мышление, память.

Различия между эустрессом и дистрессом очевидны:

1. Эустресс стабилизирует, увеличивает жизненно необходимые ресурсы организма.
2. Дистресс истощает ресурсы, нарушает здоровье.

Как избавиться от дистресса?

Простые советы помогут избавиться от этого состояния.

1. Первое, что необходимо сделать, это наладить свой образ жизни. Занимайтесь физическими нагрузками, сбалансируйте свой рацион питания, отдыхайте, спите.
2. Не рекомендуется проводить время с людьми, недовольными жизнью. Старайтесь объективно оценивать ситуацию, событие. Просмотр негативных новостей только ухудшает общее психоэмоциональное состояние.
3. Хорошая музыка, прогулки на природе – вот, что действительно нужно.

Исследуя дистресс в психологии, ученые пришли к выводу, что 46% пациентов, которые обратились в клиники России, имеют схожие проблемы психоневротического расстройства. Если вы уже подверглись такому негативному состоянию, лучшее, что вы можете сделать – приспособиться к ситуации, не впадать в панику, отчаяние. Спокойствие и расслабленность помогут вам выйти из-под негатива.

Дистресс в спорте

У каждого спортсмена есть свой индивидуальный стрессовый порог, и пока соблюдается эта граница, определенная доля стресса помогает добиться желаемых результатов.

Если стресс сменяет состояние дистресса, результаты значительно ухудшаются.

В многочисленных исследованиях психического стресса ученые выявили, что в зависимости от типа нервной системы спортсмена, стресс может оказывать различное воздействие.

Так, например, спортсмены со слабой нервной системой способны достичь лучших результатов при низком уровне стресса.

В противоположность им, люди с сильной нервной системой, мало тревожные, эмоционально невозбудимые достигают лучших показателей при высоком уровне стресса.

Если спортсмен перейдет грань дозволенного, психологическое расстройство приведет к эмоционально-сенсорным, моторным, ассоциативным нарушениям.

Кто такой мазохист, почему и как люди становятся мазохистами? Узнайте, кто такой мазохист и причины возникновения проблемы, предотвратите неосознанное причинение физического, морального вреда, помогите вернуть ему радость полноценной жизни. Так вы искорените склонность близкого человека к самобичеванию.	Ятрогения и причины ятрогенной депрессии Ятрогения, вызванная врачебной ошибкой, может существенно омрачить жизнь любого человека. От нее не застрахованы даже эмоционально устойчивые люди. Главное разобраться в корне проблемы, а пути решения найдутся.
Игра «Беги или умри» – все, что нужно знать о смертельно опасной игре Игра «Беги или умри» сейчас на слуху, поскольку благодаря социальным сетям она распространяется с огромной скоростью. Смертельные развлечения завлекают детей и подростков, заставляя их выполнять задания опасные для жизни. Есть ряд советов, которые важны для ознакомления всем родителям.	Кроссдрессер – кто это такие – советы начинающим кроссдрессерам Кроссдрессер и кроссдрессинг – не так давно появившийся в современном языке термины, обозначающие страсть мужчин или женщин к переодеванию в одежду противоположного пола. Многие путают кроссдрессеров и трасвеститов, однако между этими понятиями есть ряд отличий.

Источник: https://womanadvice.ru/distress-chto-eto-takoe-i-chem-otlichaetsya-stress-ot-distressa

Стресс и дистресс – в чем отличие?

Давайте разберемся с понятием «стресс». Большинство людей ассоциируют этот термин с негативным влиянием. И это в корне неверно.

Стресс – это естественно, и каждый из нас подвергается ему ежедневно. Стресс – это напряжение, стресс бывает физическим или психологическим. И в современном мире избежать его невозможно. Вопрос в том, как к нему относится.

Стресс – это состояние практически каждого индивидуума в социуме. К нему можно отнести – конкуренцию в личной жизни и на работе, загруженность в ежедневных делах, различные конфликты между индивидуумами, семейные ссоры и недопонимания, физические нагрузки и так далее.

Все это является составляющими нашей повседневной жизни и избежать их, значит закрыться от них в четырех стенах или уехать жить на необитаемый остров. Кстати такое постоянное желание уединится и изолироваться от людей – плохой признак, который может привести к аутизму. Другими словами, аутизм – не желание общаться и быть с другими людьми, а это, извините, уже патология.

Поэтому в психологии стресс воспринимают, как не что естественное, как реакцию организма к каким-то воздействиям внешней среды. И рассматривают, в основном, две его формы –это эустресс и дистресс.

Когда перед человек возникает преграда (стресс), первая его мысль или вопрос: «Сдаться или преодолеть и идти дальше». От ответа и будет зависит дальнейшие последствия возникшей преграды (стресса, напряжения).

Эустресс – это положительная форма стресса. Говорит о том, что Вы справились или справитесь с преградой на Вашем пути без особых последствий. Термин «эустресс» можно приравнять с иммунитетом. Когда наш организм противостоит вирусам и различным инфекциям каждый день.

Дистресс – это отрицательная форма стресса. Ваш иммунитет не справился с внешними преградами и Вы, заболели, например, простудой или гриппом. Так вот в этом случае дистресс – как раз та самая простуда или грипп.

Правильным решением при гриппе будет лечиться. Также и при отрицательной форме стресса необходимы меры преодоления и выхода из этого состояния.

Если дистресс вызван постоянными ссорами в семье следует обратиться к психологу и выявить причины, которые приводят к недопониманию. Нельзя откладывать эту проблему, в дальнейшем это может привести к полному разладу семьи или к нервному истощению ее членов.

Если дистресс вызван постоянным напряжением на работе. Вам нужно либо сменить работу, либо уехать в отпуск. Смена декораций помогает взглянуть на мир совершенно иными глазами.

Если дистресс вызван горем в семье, потерей близкого человека, психологической травмой после аварии тут обязательно нужна помощь специалиста, если Вы сами не можете справиться.

Как научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации

Выдающийся психолог из Америки Кюблер-Росс проводил исследования с людьми, которые были близки к смерти. Он выявил пять факторов принятия негативной ситуации и ее неизбежности.

Когда человек сталкивается с плохой новостью, он ее отрицает. Он находится в состоянии шока и не понимает, что это уже произошло с ним.

Вторая стадия – это гнев. При этой стадии человек обвиняет в своих неудачах абсолютно всех.

Третьей стадией являются торги. Процесс взвешивания может все-таки, как-то получится избежать ситуации.

После стадия депрессии. Человек уже осознал, что это произошло и ничего понять не сможет.

И последняя стадия – это принятие.

Так вот можно избежать сразу четыре стадии. Потому что факт есть фактом. Например, если Вас бросил муж, то не стоит отрицать этот факт, потом всех в этом обвинять и впадать в депрессию. Ничего не изменится – факт того, что Вас бросили не поменяется.

Лучше сразу перейти к стадии принятия. Во-первых, сразу наступит облегчение. Во-вторых, Вас ждут перемены в жизни и что бы кто не говорил – это всегда к лучшему.

Меняйте себя к лучшему и мир изменится в лучшую сторону. Не упускайте свое время.

Интересные книги о стрессе:

Есть очень много интересных книг, которые описывают состояние стресса, дистресса и помогают взглянуть на одни и те же вещи иными глазами.

Подбор книжек о стрессе и стрессоустойчивости:

• Управление стрессом, Джеррольд С. Гринберг.
• Адаптация к стрессу, Абабков В.А.
• Метод ключ в борьбе со стрессом, Алиев Хасай.
• Медико-биологические формы стресса, Мельник Б.Е.
• Защита от стресса, Сандомирский Марк.
• Трансформация стресса в жизненную энергию, Мантэк Чиа.

Источник: http://www.woman-in-city.ru/stress-i-distress-v-chem-otlichie/

Стресс и дистресс: в чем разница между понятиями

Согласно теории, рожденной автором этого термина Гансом Селье, стресс не имеет исключительно негативные характеристики, а выступает естественным ответом живого организма на предъявленный ему извне раздражитель. При этом стрессовое состояние несет положительную функцию для человека.

Истинное предназначение стресса – мобилизовать все ресурсы организма для скорейшей адаптации к изменившимся условиям существования. При этом активация деятельности органов и систем происходит не только при получении сигналов от раздражителей отрицательной тональности. Стимуляция функций организма наблюдается и при поступлении знаков от приятных для субъекта раздражителей.

Стресс по своей сути – это заложенный природой естественный механизм, запускающийся в ситуациях, требующих адаптации, и сигнализирующий о необходимости усилить скорость процессов в организме. Стресс – это толчок к поиску новых конструктивных вариантов реагирования на изменившиеся условия жизни.

То состояние, которое рядовой обыватель привык именовать стрессом, в академических кругах носит название «дистресс». Именно дистресс – явление, оставляющее после себя серьезную психическую травму.

Это то состояние, которое глубоко ранит сердце и изрядно тревожит душу, создавая незаживающие раны (читайте про душевную боль). Собственно дистресс и есть провокатор нервных срывов и зачинщик разнообразных невротических расстройств.

Не что иное, как дистресс выступает виновником затяжных депрессий и инициирует навязчивые тревожные состояния.

Что вызывает дистресс: причины психической травмы

Мучительное и труднопреодолимое состояние может возникнуть у человека не только из-за чрезмерного и интенсивного, или монотонного и хронического действия стрессовых факторов. Состояние дистресса также может наступить при полном отсутствии всяких раздражителей.

Следует отметить, что вероятность развития дистресса непосредственно зависит от существующего у человека индивидуального уровня восприимчивости к стрессорам – факторам, незнакомым и непривычным для субъекта. Если сила поступающего раздражителя превышает имеющийся порог чувствительности, головной мозг запускает каскад нервно-психических реакций.

Человек с низким порогом чувствительности обладает высокой устойчивостью к стрессорам. Эта та персона, которую принято называть невозмутимой, хладнокровной, бесчувственной.

Такой человек имеет высокую толерантность к психотравмирующим факторам и при наступлении экстремальных событий сохраняет здравый рассудок и полностью управляет своим поведением.

В трудных ситуациях он сохраняет спокойствие, принимает обдуманные и рациональные решения, поступает логически и последовательно.

Человек с высоким уровнем восприимчивости к стрессорам бурно реагирует на малейшие перемены в действительности.

Такой индивидуум быстро выходит из себя, демонстрирует яркие эмоции, не способен действовать собранно и часто не дает себе отчета о возможных последствиях его поведения.

Эта та персона, которая болезненно воспринимает необходимость проведения перемен в своей жизни и предпочитает жить строго по предварительно составленному плану.

Однако вышеуказанное деление на уровни реагирования на стрессоры является условным, поскольку у каждого существует свой перечень факторов, которые для него болезненны и труднопреодолимы.

Для одних кража их мобильного телефона – глобальная катастрофа, для других и угон машины не станет причиной для паники.

Также некоторые особы могут сильно страдать из-за отсутствия аппетита у их любимого кота, а другие субъекты могут стоически воспринять сообщение об их серьезной болезни.

При этом в развитии дистресса огромную роль играет то, как человек интерпретирует происходящие изменения. То есть, если экстремальные факторы вызывают у особы шквал сильных эмоций, существует высокая вероятность возникновения стрессового состояния.

Еще один аспект, влияющий на формирование психической травмы – количество экстремальных событий, влияющих одновременно на личность.

Установлено, что человеку значительно легче пережить одну, пусть глобальную проблему, чем вступать в бой с несколькими мелкими стрессорами.

После длительных исследований и внимательного анализа психологи составили список событий, которые для большинства людей являются стрессовыми факторами и могут инициировать дистресс.

В данную шкалу включены ситуации и явления как положительной, так и отрицательной тональности, однако их воздействие может стать причиной ухудшения самочувствия человека и нередко приводит к проблемам со здоровьем.

Итак, наиболее распространенные критические события, являющиеся причиной дистресса:

• уход из жизни близкого родственника, особенно смерь собственного ребенка;
• расторжение брака или расставание с партнером по его инициативе;
• пребывание в местах лишения свободы;
• известие о сложном заболевании;
• получение серьезного увечья;
• продолжительная болезнь;
• собственное бракосочетание;
• длительная безработица, внезапное увольнение с занимаемой должности, банкротство собственной фирмы;
• вынужденный уход за больным родственником;
• проблемы финансового плана;
• невозможность выполнить кредитные обязательства;
• отсутствие качественной интимной жизни;
• беременность, появление на свет первенца;
• смена места жительства, переезд в другую страну;
• начало обучения;
• вынужденная перемена вида профессиональной деятельности.

Причиной развития дистресса может стать перестроение существующего режима дня, сбой в графике сна и бодрствования. Дистресс может инициировать резкое изменение привычного режима питания и рациона, например: начало соблюдение диеты для похудения. Для организма стрессовыми факторами выступает необходимость преобразовать свой образ жизни, отказавшись от разрушающих привычек.

Дистресс вызывает любое отклонение от существующего уровня социальной активности. Причина для развития стрессового состояния – изменение вероисповедания. Дать толчок к дистрессу может подготовка и пребывание в отпуске.

Следует учесть, что экстремальным фактором для человека выступает не только провал в начинаниях и крушение надежд, но и собственные выдающиеся достижения.

Старт дистресса нередко наблюдается из-за отсутствия удовлетворения существующих у человека потребностей.

Как мы действуем при дистрессе: симптомы стрессового состояния

При воздействии стрессовых факторов у человека возникает каскад реакций, которые можно разделить на три последующих стадии.

• Фаза 1 проявляет себя развитием беспокойства, тревоги, страха. Предназначение этих эмоций – активизировать все существующие ресурсы в организме за счет ускорения всех нервно-психических процессов.
• Фаза 2 знаменуется появлением у человека отрицания произошедших явлений. Персона пребывает в эмоциональном оцепенении и всеми силами старается избавиться от одолевающих ее раздумий о случившейся драме.
• Фаза 3 являет собой активное сопротивление стрессовым факторам. На этой стадии человек принимает определенные решения и разрабатывает сценарий, как ему действовать в дальнейшем при наступлении аналогичных событий.

Если субъекту удается принять произошедшие перемены и правильно интерпретировать ситуацию, то его действия будут носить адекватный и конструктивный характер. В таком положении со временем человек адаптируется к новым условиям, и от дистресса не останется ни малейшего следа.

Если же человек допускает грубые ошибки в своих рассуждениях, не готов отпустить прошлое и не способен оценить правильно значимость изменений, его дальнейшая жизненная стратегия будет неверной.

Соответственно, вместо конструктивных созидательных действий, субъект будет отчаянно протестовать против произошедшего события.

Такая психическая взвинченность и фактическое отсутствие адекватных мер противодействия дистрессу со временем перерастает в полное психоэмоциональное истощение, вызывающее депрессивные и тревожные расстройства.

Какие существуют модели дезорганизации поведения, возникающие при дистрессе? Такими формами являются:

• алогичный навязчивый панический страх, мешающий действовать уверенно и последовательно;
• демонстрация агрессии и конфликтности к окружающим или гнев, обращенный в свой адрес;
• задействование примитивных методов решения проблем, не свойственных зрелой личности;
• фиксация внимания на существующем явлении, не позволяющая вести полноценную жизнь.

Именно такие дезорганизационные формы поведения при дистрессе являются причиной стереотипных поступков человека, которые нередко причиняют вред и окружающим, и самому себе.

Такие поведенческие модели нецелесообразны и приводят к более серьезным проблемам в психическом здоровье человека.

ПОДПИШИСЬ НА ГРУППУ ВКонтакте посвященную тревожным расстройствам: фобии, страхи, навязчивые мысли, ВСД, невроз.

Источник: http://fobiya.info/distress

Всем привет! Я уже долгое время собираюсь написать некий материал, касающийся большой проблемы, проблемы, которая, я думаю, затрагивает практически каждого человека, живущего в наше время, но мне хочется сделать это максимально интересно, доступно и развернуто, подойдя к вопросу с разных сторон.

Я планировал написать что-то из личного опыта, я на собственном опыте испытал, что такое (дистресс) панические атаки, приступы нехватки воздуха и прочие нервные проявления, испробовал разные методы по борьбе и приобрел положительный опыт и некую закалку, что является несомненно большим плюсом для меня.

Но это было бы не совсем то, чего мне хочется… Изучая просторы интернета, я наткнулся на автобиографию и труды канадского врача, знаменитого исследователя стресса – Ганса Селье (1907-1982 гг.), в прошлом директора института стресса в Montréal.

Я решил изучить его книгу «Стресс без дистресса», этот труд является результатом его многолетней работы и итогом продолжительной деятельности. И выдать квинтэссенцию совместно с моим личным опытом и взглядом на жизнь. Поехали! 

Ганс Селье выделяет две категории в данной теме: стресс и дистресс

Суть заключается в следующем. Понятие стресс подразумевает под собой ответ организма на любую новую ситуацию как положительную, так и отрицательную, требующую в дальнейшем нашей адаптации к ней.

И для организма не имеет значения, является ли причиной приятные известия или нет, важна только величина силы, которая потребует от нас адаптации или перестройки.

Водитель, переживающий из-за пробок, спортсмен, желающий победы любым путем, близкие, наблюдающие за тем как болеют их родные, ребенок, получивший выговор, родители, переживающие за своего ребенка, подчиненный, на которого орет начальник и руководитель, показавший себя не в лучшем свете из-за оплошности подчиненных, физические, умственные нагрузки, изменение климата, выигрыш в 1000000$, повышение по службе, удачный контракт, долгожданная беременность, внезапный роман, список бесконечный! В эту категорию входит все: «внезапная удача или долгожданный успех, неудача с разочарованием, счастье и утомление, нахлынувший страх, мучительная боль, печаль связанная с утратой или потерей, и радость от пережитых проблем». Медицинские исследования выявили: «Не имеет значения, насколько трудности различны, реакция организма стереотипна, конечная цель всех биохимических изменений – справиться с повышенными требованиями (адаптироваться)».

Ганс Селье подмечает в своей книге , тот факт, что – хоть запас адаптационной энергии и восстанавливается после отдыха, но происходит это не до конца, и это сравнимо с золотой шахтой, можете брать богатства и расходовать как считаете нужным, потратить все за несколько лет, прожигая на полную или растянуть на всю жизнь с наибольшей пользой – выбор за Вами, но докладывать нельзя.

В чем разница?

Стресс заставляет нас меняться и адаптироваться к различным жизненным ситуациям, не повреждая и не разрушая (является неотъемлемой частью жизни и эволюции). Связан с любой активной деятельностью. Оказывает положительное влияние на нас.

Дистресс – разрушительное воздействие стресса, приводящее к повреждениям физического и психического здоровья (данный уровень стресса является запредельным параметром, для человека, который он способен преодолеть без ущерба для своего здоровья и для каждого он является величиной  индивидуальной).

Любая активность приведет к стрессу.

Но перерастёт ли он в дистресс? Произойдет ли сердечный приступ, появятся язва, болезни почек или печени, нарушение в работе щитовидной железы или начнется душевное расстройство? Под воздействие попадает все, но страдает в конечном итоге самое слабое звено в организме. Именно по этой причине, у разных людей дистресс проявляется по-разному: у одних выпадают зубы, другие теряет волосы, а у кого-то начинаются приступы нехватки воздуха, проблемы с сердцем или открывается язва.

Для борьбы с различными стрессами организму необходимо, используя нервные импульсы и химические реакции, управлять своей работой, прекращая борьбу или активизируя её.

Огромную роль в нашей жизни играет совокупность связей, складывающихся между людьми в форме чувств, суждений и обращений друг к другу, умения находить общий язык и договариваться. Плюсом является побуждение таких чувств, как дружба, любовь, благодарность, доброжелательность.

Минус – в случае злости, ненависти, агрессии, обиды… Положительные или отрицательные чувства влияют на нас самым прямым путем, и способны оказывать как пользу, созидая и развивая, так и вред, отравляя нас изнутри, порождая различные болезни.

Точно так же мы приносим пользу или оказываем вред, возбуждая эти чувства в других людях.

Небольшой пример

К вам на улице подходит мужчина в состоянии сильного алкогольного опьянения, не представляющий из себя большой физической опасности, начиная угрожать и оскорблять, провоцируя на необдуманный поступок. Вы можете пройти мимо, полностью его игнорируя.

Либо вступить с ним в конфликт, в данном варианте исход может быть непредсказуемый.

Один из возможных вариантов таков – «Определив опасность ситуации, вегетативная (нервная) система перейдет в состояние тревоги, начнется выработка адреналина, показатели пульса и давления увеличатся для активации мышечной системы, потовые железы активизируют свою работу, нет, не потому, что вы испугались, а для охлаждения всех систем. По причине преклонного возраста, избыточного веса и высокого содержания тортов и гамбургеров в крови :-D, все это может закончиться инфарктом или ишемией». Итог? Вы совершили самоубийство, неверно оценив ситуацию и приняв неправильное решение. В этом случае пусковым механизмом может являться любая достаточно сильная стрессовая ситуация, будь то конфликт или известие. Чрезмерное перенапряжение и запредельный пульс при занятии спортом, для неподготовленного человека, также может быть фатальным.

Кто никуда не плывет – для тех не бывает попутного ветра

Мотивация.

То, что нами движет, некая идея, потребность, без мотивации невозможно “взлететь в небо” к своим желаниям и найти в себе силы для их реализации.

Мы озабочены различными потребностями, среди которых: «Стать счастливыми, разбогатеть, завести семью, доминировать, заниматься творчеством, получить признание, занять определенное положение в обществе, достигать своих целей, выживать и т.д.» От всех этих целей зависит наше поведение.

Потеря мотивации – душевное горе, разрушающее жизнь.

Для большинства из нас, как бесцельное существование, так и перенапряжение, связанное с постоянным стремлением к идеалу, является мучительным. Весь наш путь, жизненный процесс, напрямую связан со стрессом и без него не имел бы развития.

Иными словами, каждый сам должен понять себя и найти тот уровень стресса, который будет оптимален именно для него.

Кто не сможет этого сделать, будет вынужден страдать от отсутствия стоящего дела или от перегрузки в нынешнем, постоянно подвергаясь дистрессу, расходуя свои адаптационные ресурсы, пока не окажется сломленным.

Выражения «Жизнь – это не только работа» или «Нужно работать, чтобы жить! А не жить, для работы» – двусмысленны

Ганс Селье подчеркивает – труд является биологической потребностью, если мы не будет заниматься спортом мышцы станут немощными и слабыми, если перестанем постоянно использовать мозг для достойных целей его характеристики снизятся, а в мыслях начнется беспорядок.

Но вот, какая работа подходит именно Вам? Вся сложность в том, что из всего того, что вы можете делать, нужно найти ту одну, которая нравилась бы вам больше всех остальных и ценилась людьми.

Нам важно получать признание, а не просто постоянно слышать порицание, так как именно осуждения делают нашу работу вредной и изнуряющей.

Нам очень важна обратная связь от нашей деятельности.

Источник: https://massage-sport.ru/stress-i-distress/

Поделиться:

Нет комментариев