реакция на стресс

Типы стресса разделяют по степени воздействия на личность, каждый вид может иметь как положительное, так и негативное влияние.

Травмирующий фактор вызывает определенные реакции на эмоциональном и физическом уровне.

Стрессовое поведение зависит от личностных особенностей, каждый индивид по-разному ведет себя в напряженных и экстремальных условиях. Разберем основные вопросы реагирования человека на стресс.

Какие существуют типы стресса

Стресс появляется при появлении угрожающих человеческому организму и психике условиях. Существуют следующие виды негативных выражений:

1. Длительный травмирующий стрессор. На личность критически действует долговременная эмоциональная нагрузка. Это может быть затянувшийся конфликт с руководителем, ссоры из-за проживания на одной территории, болезнь родственника и иные причины.
2. Физиологическая травма. В этом случае проявляется влияние внешних воздействий. В эту группу входит холод, жара, физическое перенапряжение, голод. Виды реакций на физиологический стресс проявляются в виде физической и моральной усталости, раздражения, присутствует изнеможение и общая слабость.
3. Отрицательные переживания, связанные с человеческими взаимоотношениями, называют психологической травмой. В нее входят ситуации реагирования на обман, предательство, измены.
4. Экстремальная стрессовая нагрузка. В группу входят события, которые угрожают безопасности человека. Аварии, экологические катастрофы, преступления, тяжелая болезнь, авария, война, вынужденная эмиграция и другие тяжелые условия жизни.
5. Информационная перегрузка. Напряжение возникает из-за влияния информационной составляющей, человек обладает большой ответственностью и вынужден ежедневно принимать важные решения. Подобный тип стрессового переживания возможен в ряде профессий. Например, диспетчера, часть руководителей, врачи-хирурги и другие.

Вышеописанные травмирующие факторы вызывают у людей, которые им подвержены, определенные виды реакций. Они имеют установленные симптомы и признаки.

Виды реакций

Стресс-факторы вызывают ряд эмоциональных и физических реакций организма.

Виды эмоциональных реакций:

• агрессия;
• регулярные приступы гнева;
• раздражительность без причины;
• обиды, плаксивость, жалость к себе;
• панические атаки, чувство страха;
• трудности со сном.

Эмоции могут меняться, затяжное переживание самым отрицательным образом сказывается на психике, состояние переходит в депрессию, апатию, появляются симптомы невроза. Успешное разрешение кратковременной стрессовой ситуации снимает эмоциональные проявления, но для некоторых видов стресса требуется помощь специалиста.

Виды физических реакций:

• головная боль;
• усталость;
• боль в грудном отделе;
• сухость во рту;
• проблемы с желудочно-кишечным трактом;
• усиленный или пониженный аппетит;
• тики, заикание.

Если экстренная угроза исчезает, то физиологическая проявления возвращаются в норму. При длительном стрессовом факторе симптомы переходят в хронические , развиваются болезни.

Личностные особенности и реакции

Виды реагирования на травмирующий фактор сугубо индивидуальны и зависят от особенностей личности. Имеет значение темперамент, характер человека, уровень самооценки и родительские установки.

Есть ряд исследований, проводящих связь между темпераментом и типами реакций на критическую ситуацию.

1. Люди со слабой нервной системой, меланхолическим темпераментом при стрессовых событиях испытывают тревогу, невротическую тревожность, сильный испуг. Они склонны к самообвинению и паническим настроениям, часто у них нет сил на борьбу. Во многих случаях начинаются бессонница, проблемы со сном.
2. Холерический тип личности выдает следующий набор реакций: гнев, протест, агрессивность. Гневные чувства порождают развитие язвы желудка, гипертонии. Холерики зависимы от успеха, тяжело переживают неудачи, они очень боятся совершить ошибку.
3. Флегматический тип темперамента в напряженных ситуациях сохраняет самообладание, подавляет эмоции, игнорирует проблему. Они склонны заедать проблему, что приближает их вес к критическому показателю, нахождение в длительной травме. Стресс-факторы у флегматиков замедляют мыслительную деятельность, присутствует вялость, пересыпание.
4. Люди с преобладанием сангвинического темперамента реагируют на стресс с оптимизмом, могут протестовать, но всегда уверены в собственной ценности. Сангвиники обладают сильной нервной системой, поэтому легко справляются с отрицательной эмоциональной нагрузкой.

Немаловажное значение на проявление эмоциональных реакций при стрессе оказывает уровень самооценки. Заниженная оценка себя, неуверенность в своих возможностях увеличивает состояние тревоги и паники при напряженных жизненных моментах. Есть данные, что отрицательная самооценка влияет на показатели экзаменов, учащиеся не справляются с волнительной нагрузкой, получают низкие баллы.

На типы реакций при стрессе влияют родительские установки. Некоторые психологи утверждают, что сценарий поведения при травмирующем факторе человек черпает от родителей.

Ребенок впитывает родительские примеры, а потом неосознанно повторяет их во взрослой жизни.

Так, один человек будет при стрессе молча глотать обиды, другой прибегнет к алкоголю, третий – начнет искать путь оптимизации. Разобраться в жизненном сценарии можно с помощью психолога или при самостоятельном анализе.

Способы реагирования на стресс

По видам реагирования на стресс-фактор люди также различаются. Существует несколько категорий реакций.

1. «Стресс кролика». В этом случае человек пассивно переживает травмирующую ситуацию. У него нет сил для активизации, он прячется от проблем.
2. «Стресс льва». Личность с данным проявлением бурно, гневно и экспрессивно реагирует на стрессовые события.
3. «Стресс вола». Способ подразумевает тип реакций на пределе своих умственных, эмоциональных и физических возможностей. Такой человек может долго жить и работать в травмирующей ситуации.

Стресс-фактор вызывает различные эмоциональные проявления, они сказываются на физическом и психическом состоянии человека.

Психологи подмечают, что негативные раздражители могут существовать на самом деле, например, развод, но и быть надуманными. К надуманным ситуациям относятся реакции на то или иное поведение окружающих.

Стрессовая реакция проявляется в зависимости от типа личности, родительских установок. На реагирование влияют особенности характера и темперамента.

Реакции человека на различные типы стресса Ссылка на основную публикацию

Источник: https://OStresse.ru/teoriya-stressa/reakcii-cheloveka-na-stress.html

Острая реакция на стресс — аффективно-шоковая реакция на тяжелую психотравму

Острая реакция на стресс (расстройство адаптации), по МКБ-10 код F43.0, — это кратковременное, но сильное нарушение психики, возникающее под воздействием сильного стрессора.

Причиной изменения поведения человека и нарушения его психического состояния могут явиться:

• катастрофа;
• потеря одного или нескольких близких людей;
• резкое изменение социального положения;
• новость о наличии серьезного заболевания;
• социальное положение беженца;
• несчастный случай;
• природные катаклизмы;
• изнасилование;
• преступные действия.

Все события жизни, вызывающие сильные и длительные переживания, продолжительное стрессовое состояние, могут вызвать расстройство приспособительных реакций.

Кризисные состояния более характерны для людей расположенных к нему: пожилых, больных, истощенных, имеющих психические или соматические заболевания.

Жизненные обстоятельства, несчастные случаи, потери – все это, способствует развитию нарушения. Однако если у человека нет природной расположенности к заболеванию, внешних факторов недостаточно для проявления острой реакции.

Существует группа людей, которая подвержена расстройствам адаптации и иным острым реакциям на стресс больше других. Это сверхчувствительные люди, которые принимают любые события близко к сердцу. Соматические и психические заболевания также способствуют развитию расстройств.

Развитие и течение

Острые стрессовые реакции проявляется непосредственно после возникновения стрессора, симптомы расстройств адаптации сразу же дают о себе знать.

Изначально больной впадает в полное оглушение. Он уходит от реальности. Следующим этапом становится возникновение тревоги. Такое состояние не дает покоя больному. Он не в состоянии адекватно оценивать ситуацию. Большинство событий реальности остаются незамеченными.

Еще один симптом острой реакции на резкие перемены является дезориентация.

Острая реакция на стресс – это психически нездоровое состояние человека. Оно длится от нескольких часов до 3 дней. Больной находится в ошеломлении, не способен полностью осознавать ситуацию, стрессовое событие фиксируется в памяти частично, часто в виде отрывков. Это происходит из-за временной амнезии, вызванной стрессом. Обычно симптомы сохраняются не больше 3-х дней.

Одна из реакций – посттравматическое стрессовое расстройство. Развивается этот синдром исключительно из-за ситуаций, которые угрожают жизни человека. Признаками такого состояния валяются заторможенность, отчужденность, повторяющиеся ужасы, всплывающие в сознании картинки происшествия.

Часто больных посещают идеи о суициде. Если расстройство не слишком тяжелой степени, оно постепенно проходит. Есть и хроническая форма, которая длится годами. Посттравматический синдром также называют боевой усталостью. Этот синдром наблюдался у участников войны. После Афганской войны очень много солдат страдало этим расстройством.

Расстройство приспособительных реакций происходит из-за стрессовых событий в жизни человека. Таковым может быть потеря родного, резкое изменение жизненной ситуации или перелом в судьбе, разлука, уход в отставку, неудачи.

В результате личность оказывается неспособной адаптироваться к неожиданному изменению. Человек не может продолжать жить обычной повседневной жизнью.

Возникают непреодолимые трудности, связанные с общественной деятельностью, отсутствует желание, мотивация для принятия простых повседневных решений.

Человек не может продолжать находиться в ситуации, в которой оказался. Однако у него нет сил на изменения и какие-либо решения.

Разновидности течения

Вызванное горестными, тяжелыми переживаниями, трагедиями или резким изменением жизненных ситуаций, расстройство адаптации может иметь различное течение и характер. В зависимости от особенностей болезни, выделяют расстройства адаптации с:

1. Депрессивным настроением. Характерны чувства страха и безнадежности. Больной постоянно имеет депрессивное настроение.
2. Тревожным настроением. Основные симптомы – учащенное сердцебиение, дрожание, ажитация.
3. Смешанными эмоциональными чертами. Обязательно наличие нескольких симптомов, среди которых тревога, депрессия и другие.
4. В случае развития расстройства адаптации с преобладанием нарушений поведения подверженный заболеванию нарушает все общепринятые нормы морали.
5. Нарушением работы или учебы. Отсутствует желание заниматься работой или учебой. Наблюдаются депрессивное состояние, тревога, которые исчезают в свободное от работы и учебы время.

Характерная клиническая картина

Обычно расстройство и его симптомы исчезают спустя 6 месяцев от стрессового события. Если стрессор несет продолжительный характер, то сроки гораздо дольше шести месяцев.

Синдром мешает нормальной, здоровой жизнедеятельности. Его симптомы угнетают человека не только психически, но поражают весь организм, нарушают работоспособность многих систем органов. Основные признаки:

• грустное, подавленное настроение;
• постоянная тревога и беспокойство;
• неспособность справляться с повседневными или профессиональными задачами;
• неспособность и отсутствие желания планирования дальнейших шагов и планов на жизнь;
• нарушение восприятия событий;
• ненормальное, необычное поведение;
• боль в груди;
• учащенное сердцебиение;
• затруднение дыхания;
• страх;
• одышка;
• удушье;
• сильное мышечное напряжение;
• неугомонность;
• повышенное употребление табака и алкогольных напитков.

Наличие перечисленных симптомов говорит о расстройстве приспособительных реакций.

Если признаки сохраняются длительное время, больше шести месяцев, непременно следует предпринять шаги для устранения нарушения.

Постановка диагноза

Диагностика расстройства приспособительных реакций производится только в условиях клиники, для определения заболевания учитывается характер кризисных состояний, которые привели пациента в удрученное состояние.

Важно определение силы воздействия события на человека. Проводится обследование организма на наличие соматических и психических заболеваний. Обследование у психиатра проводится для исключения тревожного расстройства, депрессии, посттравматического синдрома. Только полноценное обследование может помочь постановлению диагноза, направлению больного к специалисту на лечение.

Сопутствующие, схожие заболевания

Очень много заболеваний входит в одну большую группу. Все они характеризуются одними и теми же признаками. Отличать их может всего один конкретный симптом или сила его проявления. Схожими являются следующие реакции:

Заболевания различны по степени сложности, по характеру течени и по длительности. Часто одно переходит в другое. Если вовремя не принять меры лечения, болезнь может принять сложную форму и перейти в хронический тип.

Подход к лечению

Лечение расстройства приспособительных реакций производится поэтапно. Преобладает комплексный подход. В зависимости от степени проявления того или иного симптома, подход к лечению индивидуален.

Основной метод – психотерапия. Именно этот способ наиболее эффективен, поскольку психогенный аспект в болезни является преобладающим. Терапия направлена на изменение отношения пациента к травмирующему событию. Повышается возможность больного регулировать негативные мысли. Создается стратегия для поведения пациента в стрессовой ситуации.

Назначение препаратов обусловлено длительностью заболевания и степенью тревожности. Лекарственная терапия в среднем продолжается от двух до четырех месяцев.

В числе медикаментов обязательно назначают антидепрессанты:

1. Амитриптилин один из популярных препаратов. Его прием начинают от 25-и мг за сутки. В зависимости от эффективности и особенностей организма доза может быть увеличена.
2. Мелипрамин – еще один антидепрессант. Способ его приема и дозировки совпадают с предыдущим препаратом. Начинают от 25-и мг, увеличивая до 200. Пьют перед сном.
3. Миансан не только антидепрессант, но и снотворное и успокоительное. Его принимают не разжевывая. Доза составляет от 60-и до 90 мг.
4. Паксил – антидепрессант. Его пьют 1 раз в день, утром. Доза составляет от 10-и до 30-и мг за сутки.

Отмена препаратов происходит постепенно, согласно поведению и самочувствию больного.

Для лечения используют седативные растительные сборы. Они выполняют успокоительную функцию.

Травяной сбор номер 2 хорошо помогает избавиться от симптомов заболевания. В его состав входят валериана, пустырник, мята, хмель и солодка. Настой пьют 2 раза в день по 1/3 части стакана. Лечение продолжается 4 недели. Часто назначают прием сбора номер 2 и 3 одновременно.

Полноценное лечение, частые визиту к психотерапевту обеспечат возвращение к нормальной, привычной жизни.

Каковы могут быть последствия?

Большинство людей, страдающих расстройством адаптации, полностью излечиваются без каких-либо осложнений. Эта группа среднего возраста.

Дети, подростки и пожилые подвержены появлению осложнений. Индивидуальные особенности человека играют важную роль в борьбе со стрессовыми состояниями.

Часто невозможно предотвратить причину стресса и избавиться от нее. Эффективность лечения и отсутствие осложнений зависят от характера личности и его силы воли.

Читайте ещё

Источник: http://NeuroDoc.ru/bolezni/psycho/ostraya-reakciya-na-stress.html

За последние годы слово «стресс» стало привычным для нашего лексикона. Мы понимаем, что для человека в стрессовой ситуации характерно «напряженное психическое состояние, эмоциональное потрясение».

Но понятие стресса намного шире – это необычная реакция организма на любые раздражители, которые выводят из равновесия все внутренние системы и органы, тем самым нарушая работу нервной системы и организма в целом.

Реакция на стресс очень индивидуальна

Любые ситуации и обстоятельства из внешнего мира, так или иначе, влияют на нас. Но их непосредственное воздействие на нашу психику может стать причиной возникновения стрессового состояния. В таком случае реакция организма на стресс может быть самой разной, индивидуальной у каждого человека.

Виды реакций организма в стрессовых ситуациях

Личностной особенностью каждого человека является тип его реагирования на стрессовые ситуации и стрессоустойчивость. У некоторых людей в тяжелых ситуациях начинается процесс психологической адаптации.

В этот момент у них автоматически вырабатывается стратегия действий. Для других же в стрессовых ситуациях характерно дезадаптивное поведение, которое не позволяет им адекватно реагировать на происходящие события.

В любых стрессовых ситуациях наш организм дает неспецифический ответ на физическое или психологическое воздействие из внешнего мира, нарушающее нормальное состояние нервной системы. Выделяют 4 вида реакций организма при стрессах. Эти виды основаны на изменениях эмоций, поведения, интеллектуальных и физиологических особенностях.

Эмоциональные реакции на стресс

Стрессовые факторы могут отображаться на эмоциональном уровне. Человек может испытывать как легкое возбуждение, так и более сильные эмоции, когда ему трудно совладать с собой. Рассмотрим 3 самых сильных эмоции.

1. Гнев. Это сильное чувство становится обратной реакцией на стрессоры. Обычно гнев у человека вызывает состояние фрустрации, то есть невозможности удовлетворения своих потребностей. Часто гнев перерастает в агрессию. Когда человек не может достигнуть цели, он пытается найти виновного и направить свою злость на него.
2. Апатия. Это психическое состояние, выражающееся в безразличии, в отрешенном отношении ко всему вокруг, в отсутствии интереса к какой-либо деятельности. В результате фрустрации человек начинает чувствовать себя беспомощным, теряет веру в себя, разочаровывается в окружающем мире.
3. Депрессия. Когда стрессовая ситуация затягивается на долгое время и становится непреодолимой, апатия может перерасти в депрессию. Это случается не со всеми, некоторые люди могут самостоятельно справиться с психологическими травмами, а остальные нуждаются в профессиональном лечении.

Самой распространенной эмоциональной реакцией организма на стресс является тревожность. Чувство напряженности, опасения, беспокойства периодически возникает у каждого человека.

Справиться с этими симптомами несложно. Но у эмоционально нестабильных людей и людей с нарушениями нервной системы обычная тревожность в легкой стрессовой ситуации может замениться растерянностью, страхом и паникой.

Гнев — первая реакция на стрессовую ситуацию

Поведенческие реакции на стресс

Изменение поведения также относится к типам реакций на стресс. У каждого этот процесс происходит по-разному. У кого-то нарушается психомоторная функция, то есть, меняется почерк, напрягаются мышцы, учащается дыхание и т.п. У других людей нарушается режим дня: они могут долго спать или страдают от бессонницы.

Поведенческие изменения свойственны даже прагматичным людям. У них могут появиться профессиональные нарушения: снижение продуктивности на работе, совершение несвойственных для них ошибок.

Часто в стрессовых ситуациях могут меняться социально-ролевые функции.

Пострадавший избегает общения с друзьями и близкими людьми, становится конфликтным, а его поведение – ненормальным, теряется адаптация в социальной среде.

Реакцией на напряжение может стать длительный сон

Интеллектуальные реакции на стресс

Часто психологические потрясения могут привести к нарушению когнитивных функций. Человек не может сосредоточиться на конкретном деле, становится рассеянным, его мыслительные процессы, память и внимание ухудшаются, речь может стать невнятной.

В экстремальных ситуациях люди обычно теряются, перестают размышлять и начинают действовать инстинктивно. Поэтому при пожарах, стрельбе и т.п.

срабатывает «стадный рефлекс» (когда человек повторяет действия других людей) или инстинкт самосохранения (когда человек пытается спастись любым способом).

Самым сложным когнитивным нарушением является гиперактивность мышления и избегание проблем. Иногда даже незначительные факторы стресса могут вызвать у человека навязчивые мысли: самовнушение, необоснованное фантазирование.

Это личностная особенность человека, которая в связи с увеличением уровня стресса может выйти за рамки нормы.

Когда человек не может избавиться от проблем, он пытается уйти от их решения. Обычно он решает менее сложные проблемы, не имеющие отношения к стрессовым ситуациям. Но в результате основная проблема остается нерешенной и продолжает оказывать влияние на человека.

Физиологические реакции на стресс

Особенностью физиологических реакций является изменение работы почти всех систем организма. Составляющей этого вида реакций является гиперфагическая реакция на стресс, заключающаяся в нарушении пищеварительной системы.

Также нарушается работа парасимпатической нервной системы, поддерживающей гомеостаз. В связи с воздействием стрессоров могут наблюдаться повышенное давление, учащенный пульс и дыхание, усиленное потоотделение, постукивание зубами или пальцами и т.п.

Все эти симптомы могут негативно отразиться на здоровье человека.

Но стоит отметить, что потрясение нервной системы может оказывать и положительное влияние на организм.

В тяжелых и опасных ситуациях наш мозг выделяет адреналин, который помогает нам быстро реагировать на события, сконцентрироваться, активизирует работу всех органов и поддерживает наш организм в тонусе.

Также периодическое воздействие стрессоров вызывает у организма устойчивость к стрессогенным факторам, что помогает не так остро реагировать на сложные ситуации.

Учащенный пульс — физиологическая реакция на чрезвычайную ситуацию

Реакция на стресс в острой форме

В экстремальных ситуациях у людей появляется другая форма восприятия событий – острая реакция на стресс.

Специалисты, работающие в службах экстренного реагирования и в условиях ЧС, говорят, что этот тип реакции происходит двумя способами, называемыми двигательной бурей и мнимой смертью.

Основное отличие этих способов в том, что первая реакция протекает по типу возбуждения, а вторая – по типу торможения.

Острая реакция с симптомами двигательной бури отличается поведенческими изменениями, хаотичными движениями, различными жестами и четкой мимикой.

Такие люди становятся невнимательны, не могут сконцентрироваться, они быстро говорят, сложно формируют предложения и часто повторяют одни и те же фразы. Обычно их речь бессмысленна.

Для людей в состоянии двигательной бури характерны следующие ощущения и тип поведения:

• страх;
• истерика;
• озноб;
• агрессия;
• плач;
• нервный тик.

Эти проявления часто приводят к нервному срыва. В результате может потребоваться клиническое лечение для восстановления нормального состояния. Причиной страха, истерии, паники, внутреннего напряжения обычно становятся сильные стрессовые и экстремальные события.

Острая реакция проявляется агрессией

Острая реакция, имеющая симптомы мнимой смерти, характеризуется замедлением психических процессов. В стрессовых ситуациях некоторые люди перестают понимать, что происходит, они теряют ощущение реальности, все вокруг им кажется ненастоящим. Самыми распространенными ответами организма в состоянии мнимой смерти являются ступор и апатия.

Под воздействием серьезных стрессоров человек замирает, долгое время остается неподвижным, не проявляет никакой реакции, мимики и жестов.

Со стороны пострадавший выглядит спокойным, но в то же время опустошенным. В состоянии мнимой смерти люди не видят опасности, поэтому не просят о помощи и не пытаются защитить себя.

Подобные состояния могут привести к трагическим последствиям.

Методы борьбы со стрессом

В зависимости от факторов стресса различают несколько методик, которые помогают уменьшить влияние стрессоров на организм. Специалисты выделяют поведенческие, когнитивные и биохимические методы. Все они направлены на адаптацию организма и психики к стрессам.

Поведенческие методы основываются на контроле действий и реакций личности в стрессовых ситуациях. Для этого необходимы медитация, полноценный отдых, регулярные физические упражнения, тренинги по управлению дыханием и мышечной релаксации. Если научиться контролировать свои эмоции и физиологические процессы в организме, то будет проще справиться со стрессом.

Медитация отлично успокаивает нервы

Когнитивные методы заключаются в изменении своего видения стрессовой ситуации, в наблюдении за своими реакциями, осмыслении особенностей своего поведения и эмоций, вызванных стрессорами. Это поможет сконцентрироваться в сложных ситуациях, блокировать мысли, вызывающие страх, панику и эмоциональную нестабильность, а также переключить внимание с собственных мыслей на реальность происходящего.

К биохимическим методам борьбы со стрессом прибегают только в особо сложных ситуациях с проявлением конкретных симптомов. Когда стресс приводит к серьезным психическим проблемам, таким как истерия, апатия, депрессия, необходимо обращение в клинику.

Там врачи с помощью лекарственных препаратов нормализируют психофизическое состояние. Для этого обычно используют антидепрессанты с приемом на протяжении пары недель. Одна доза составляет 20 мг, превышение нормы и злоупотребление препаратами приводит к более серьезным проблемам.

Источник: https://urazuma.ru/stress/reakciya-organizma-na.html

Какая у вас реакция на стресс?

При стрессе мы все ведем всегда индивидуально. А каково ваше поведение при стрессе? Теряете ли вы покой и вместе с ним аппетит или, напротив, встаете с дивана, только чтобы дойти до холодильника?

Такая наука, как Аюрведа, может определить ваш тип реакции на стресс и принять меры для достижения гармонии тела и ума.

Представьте себе следующую ситуацию. Однажды утром Анна, Мария или, скажем, Петр приходят на работу, а там их поджидает начальник с приказом об увольнении. «Дела плохи, прибыли нет, – говорит он. – Компания сокращает штат, и приказ вступает в силу немедленно».

Босс следит, чтобы они собрали свои вещи, и на прощание желает удачи. И хотя для всех троих эта новость была как гром среди ясного неба, в дальнейшем они ведут себя по-разному. Анну охватывает беспокойство: у нее все валится из рук, ее мучает бессонница.

Мария вне себя от злости: она клянет босса, сослуживцев и клиентов. Чем больше она сердится, тем выше у нее давление. Петр не видит выхода из сложившегося положения и впадает в апатию.

Он просиживает целыми днями перед телевизором и постоянно что-то жует, а это в конечном итоге ведет к лишнему весу и серьезным проблемам с дыханием.

Как правило, мы не учитываем, что реакция на стресс у каждого своя, ограничиваясь общими рекомендациями, включающими горячие ванны, прогулки на свежем воздухе и поездки к морю. У аюрведы иной подход: он базируется на комплексном понимании особенностей каждого человека.

Поскольку нет двух идентичных случаев, методы лечения строго индивидуальны. То, что хорошо для Анны, может навредить Петру, а то, что подходит Марии, неэффективно для Анны.

Целевые и адресные предписания относительно образа жизни, питания – помогут не только снять напряжение, но и заложить основу для обретения покоя ума.

КОРОТКО ОБ АЮРВЕДЕ

Древнеиндийская наука о жизни – аюрведа – объединяет основополагающие знания в области физиологии, эмоциональной и духовной сферы человека, представляя их в контексте взаимоотношений индивидуума и вселенной. Аюрведа – это искусство повседневной жизни, развившееся из практического, философского и духовного постижения сути вещей, она уходит корнями в познание самого акта творения.

Аюрведа принимает во внимание все возможные факторы, влияющие на наше самочувствие и способствующие возникновению состояния стресса: от глобальных и планетарных, таких как смена времен года и климатические изменения, до загрязнения организма на уровне тончайших энергий.

Также она изучает привычки мышления и физические склонности, которые либо делают стресс нашим постоянным спутником, либо помогают легко с ним справиться – в зависимости от того, насколько хорошо мы себя знаем и насколько успешно работаем над собой.

Объем аюрведических знаний настолько обширен, что полностью освоить их можно, только посвятив этому жизнь.

Однако в том, что касается методов борьбы со стрессом, мнение аюрведы можно сформулировать в нескольких словах: нужно найти первопричину, а затем выработать стратегию коррекции внутренних и внешних условий, его провоцирующих.

Наша реакция на стресс связана с индивидуальной психофизиологической конституцией. Три составляющих ее базовых жизнетворных принципа, или доши, а именно вата («воздушное» начало), питта («огненное» начало) и капха («земное» начало), представлены в каждом человеке, хотя и в разных пропорциях.

Чаще всего ведущей является одна доша, реже две и совсем редко все три. Доминирующая доша формирует наши внешность, характер, образ мышления. Она оказывает влияние на все наши предпочтения – от выбора профессии до любимой еды и стиля йоги. Чтобы лучше разобраться в себе, необходимо знать свою врожденную конституцию и ведущую дошу.

Однако в борьбе со стрессом еще более информативно знание о том, не нарушился ли естественный баланс наших дош и какая именно доша вышла из равновесия. Стресс проявляется как дисбаланс ваты, питты или капхи в зависимости от конкретного случая. К примеру, у человека может быть стабильная конституция капхи.

В обычном состоянии он мудрый, спокойный и сострадательный. Но, находясь под воздействием стресса, демонстрирует все признаки расстройства питты, а именно раздражительность, вспыльчивость и повышенную критичность.

И напротив, у энергичного и интеллигентного представителя питта-типа возможно нарушение капхи, и временами он будет подвластен сентиментальности и собственническим инстинктам.

Нередко из равновесия выходит именно ведущая доша. Например, активный и творческий человек конституции вата при стрессе становится пугливым, рассеянным и нервозным, что является типичным показателем расстройства ваты.

В любом случае дисбаланс дош определяет нашу реакцию на стресс. Дисбаланс возникает, когда мы идем против собственной природы или не живем в гармонии с окружающим миром.

Свидетельством дисбаланса могут являться болезни или отрицательные эмоции, например зависть или гнев.

ТЕСТ НА РАВНОВЕСИЕ

Как же узнать, что равновесие дош утрачено? Специалисты настоятельно советуют получить консультацию у аюрведического доктора, который поставит вам точный диагноз, пощупав пульс, осмотрев язык и задав вопросы о вашем образе жизни.

Аюрведа – очень сложная наука; в ней много тонкостей и нюансов, известных лишь профессионалам, в связи с чем нужно понимать, что самолечение на основе неправильной оценки собственного состояния чревато негативными последствиями для вашего здоровья.

Тем не менее для дисбаланса дош характерен ряд очевидных физических и эмоциональных симптомов, которые мы можем научиться распознавать. Под влиянием стресса люди с расстройством ваты не могут найти себе места, их речь и поступки хаотичны. Те, у кого нарушена питта, становятся язвительными и гневливыми.

У них возникают проблемы с кожей, подскакивает давление. А при вышедшей из равновесия капхе человек не контролирует свой аппетит. Далее приведены общие сведения о типичной реакции на стресс при дисбалансе каждой из трех дош, а также даны некоторые основные рекомендации.

Рассматривайте их как отправную точку для само исследования.

ОСОБЕННОСТИ ВАТЫ

Обычно люди типа вата схватывают все на лету и отличаются творческим подходом к жизни, но стресс выбивает у них почву из-под ног, и они оказываются не способны реализовать свои замыслы.

Подобно Анне, они рассеянны, испытывают безотчетный страх и беспокойство, что Ландерман описывает как «метания ума».

Состояние умственной возбужденности ведет к целому ряду физических симптомов, включая потерю веса, бессонницу, зубовный скрежет и запор (вата отвечает за опорожнение кишечника). При дисбалансе ваты помогают спокойные, размеренные, «заземленные» виды активности.

Еда: Привести вату в равновесие можно за счет противоположных ей качеств, и начать следует с еды. Нужно есть теплую, питательную, «успокоительную» пищу и избегать холодных и сырых блюд.

Сухие и легкие продукты (например воздушная кукуруза) усугубляют вату, в то время как сытные и калорийные (рис, орехи, цельное молоко) и согревающие специи (имбирь, корица и кардамон) компенсируют ее «летучие» свойства.

Упражнения: Обладатели вата-конституции любят движение, но здесь им нужно быть осторожными. «Вате показано замедление темпа жизни и больше покоя. Обычно у таких людей гиперактивный ум и плохое ощущение собственного тела. Им необходимо обратить взгляд внутрь, чтобы лучше себя «почувствовать».

Как правило, энергичная практика йоги возбуждает вату, а более спокойная приводит в норму, снимая стресс. Позы стоя, такие как Тадасана (поза Горы) и Врикшасана (поза Дерева), помогают направить энергию в тело и обрести чувство устойчивости.

Баласана (поза Ребенка) и Пашчимоттанасана (Наклон вперед из положения сидя) обеспечивают необходимое вате ощущение комфорта и защищенности и устремляют энергию в область таза и толстой кишки.

Медитация: оказывает благотворное влияние на возбужденную вату, хотя усидеть на одном месте в этом случае может быть трудно. Помогает расслабляющая фоновая музыка или запись для управляемой медитации.

Чтобы почувствовать внутреннюю тишину, вате необходимо на что-то «опереться». Массаж всего тела теплым маслом перед душем и стоп перед сном устраняет излишек ваты и позволяет настроиться на медитацию.

Успокоению мыслей также способствует дыхание удджайи, поэтому его можно выполнять и перед медитацией, и перед практикой асан.

ОСОБЕННОСТИ ПИТТЫ

При нарушении питты стресс проявляется в виде различных оттенков гнева, как у Марии. Целеустремленные, собранные и всегда нацеленные на победу представители типа питта выходят из себя, когда не могут контролировать ситуацию. От природы они обладают острым умом и настойчивостью, которые помогают им реализовать их амбиции.

Но под воздействием стресса и при дисбалансе те же самые качества могут обрести сильный разрушительный характер, что приводит к вспышкам раздражительности и агрессии, а также к повышенной критичности.

На телесном уровне разбушевавшаяся огненная стихия питты может дать о себе знать в виде кожных воспалений, ощущения жжения в кистях или ступнях, сильных мигреней и приступах язвы.

Еда: При дисбалансе питты рекомендуется употреблять в пищу продукты с охлаждающими свойствами, такие как огурцы или арбуз, и одновременно исключить острую и соленую пищу, которая только подстегивает внутреннее пламя.

Дыня, финики и другие сладкие и сочные фрукты и ягоды балансируют питту, в то время как кислые, например клюква и грейпфрут, в целом усиливают ее.

Большинство овощей полезны для питты, кроме тех, что обладают кислым и острым вкусом, как, например, помидоры, перец чили и редис.

Упражнения: Физические упражнения не должны способствовать нарастанию жара в теле (в частности, следует избегать перенапряжения в часы пика солнечной активности).

Чтобы вернуть питту в норму, Кумар советует мягкую, восстановительную практику йоги, например плавные виньясы. Скручивания позвоночника и наклоны вперед из положения сидя помогают избавиться от избытка питты.

Обратите внимание на такие позы, как Пашчимоттанасана, Джану Ширшасана (Наклон головы к колену), а также Баддха Конасана (поза Связанного угла).

Медитация: Люди с дисбалансом питты могут медитировать сколь угодно долго, но не допуская при этом ощущения внутреннего жара.

Охлаждающий эффект оказывает техника попеременного дыхания ноздрями, при которой вдох производится через левую ноздрю (при зажатой правой) и левый канал, обладающий прохладными качествами Луны и воды, а выдох – через правую ноздрю и «горячий, солнечный, огненный» правый канал (при зажатой левой ноздре). Запахи жасмина, сандала и розы помогают уравновесить питту.

ОСОБЕННОСТИ КАПХИ

Представители конституции капха отличаются верностью, терпением и усидчивостью, что отражает стабильную природу этой доши. Их внутреннее согласие проявляется как доброжелательное и сострадательное отношение к окружающим.

Когда капха увеличена, человек становится упрямым, ленивым, привязчивым и жадным. Люди типа капха любят, когда все неспешно идет своим чередом. Им не нравятся внезапные, незапланированные перемены. Жизнь полна сюрпризов, и такие, как Петр, страдают в первую очередь.

Склонность капхи к пассивности может привести к устойчивой депрессии, перееданию и набору веса.

Еда: При дисбалансе капхи надо следить за тем, сколько вы едите. Стресс – это вибрация. Представитель капха-типа пытается интуитивно остановить ее, добавляя «балласт» за счет пищи. Это ведет к лишним килограммам.

Легкие, пряные, обладающие вяжущими и согревающими свойствами продукты гармонизируют капху, компенсируя недостающие ей жар и мобильность. Овощи с терпким и горьким вкусом (артишоки, баклажаны, брокколи) стимулируют движение.

Капхе не показаны тяжелые для желудка орехи и сладкое, а вяжущие фрукты и ягоды, в том числе вишня, клюква и груши – хороший выбор.

Упражнения: В отличие от ваты и питты на капху благотворно воздействуют энергичные разогревающие упражнения. При расстройстве капхи физическая активность не вызывает особого энтузиазма, но нужно помнить, что она пойдет на пользу. Капха-доша сосредоточена в мышцах и жире, а также в верхней части желудка и легких.

В связи с этим рекомендуется выполнять асаны на раскрытие грудной клетки, такие как Дханурасана (поза Лука) и Уштрасана (поза Верблюда), с тем чтобы активизировать процессы в этих областях. Матсиасана (поза Рыбы) помогает раскрыть сердце, исцеляя от депрессии.

Перевернутые позы усиливают циркуляцию энергии и тонизируют организм в целом.

Медитация: Пранаяма – один из инструментов при дисбалансе капхи.

Рекомендуется Капалабхати (в буквальном переводе «сияние черепа»): быстрое диафрагмальное дыхание, разжигающее огонь в теле, а Ландерман – технику дыхания с акцентом на вдохе через правую ноздрю и выдохе через левую.

Людям с излишком капхи надо привносить качества жара и подвижности во все, что они делают. В преодолении склонности к апатии и застоя капхи эффективны пение мантр и ароматерапия: стимулирующие запахи (розмарин и ладан), будут хорошим подспорьем.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Источник: https://www.ranibu.ru/ayurveda-ili-kakaya-u-vas-reaktsiya-na-stress.html

Стресс – это психофизическая реакция на когнитивные, эмоциональные и социальные задачи, которые субъект воспринимает как чрезмерные.

Давайте посмотрим на характеристики этого явления и, в частности, возможные методы лечения (лекарственные и природные).

Что такое стресс

Стресс – это состояние умственной и физической патологии, для которого характерны тревога и озабоченность, и субъект не в состоянии выполнить задачу или решить ситуацию.

Термином «стресс», в настоящее время, много и часто злоупотребляют. Но что говорят об этом специалисты в области психического здоровья?

В.Б. Кэннон (1871-1945) был первым ученым, занимавшимся изучением стресса. Он утверждал, что все живые существа (люди и животные) в опасной ситуации реагируют изменениями преимущественно физиологического характера, в частности, увеличением артериального давления и расширением зрачка. Эти реакции, по мнению автора, имеют целью восстановить состояние нарушенного психофизического равновесия.

Но, первым придумал термин «стресс» К.Сейл, в 1936 году. В соответствии с представлениями Сейла, человек испытывает состояние стресса, когда сталкивается с необходимостью выполнения большого объема задач.

Это могут быть задачи:

• когнитивные (например, закончить работу или учебу)
• эмоциональные (например, важные решения, жизненные утраты или потери)
• социальные (например, публичные выступления)

Другими словами, это дисбаланса между необходимой для выполнения задачи энергией и восприятием себя субъектом: если субъект считает, что может и знает, как правильно выполнять такую задачу, это не вызывает у него никакой реакции стресса; в случае, если субъект чувствует, что не знаете и не может (потому что, например, имеет мало времени или не хватает некоторых ресурсов) выполнить такую задачу, то возникает состояние стресса

Каковы симптомы патологического стресса

Стресс – это психофизическая реакция и, таким образом, проявляется через психологические и соматические симптомы.

С психологической точки зрения мы можем различать когнитивные симптомы, как, например:

• трудно сосредоточиться
• трудности с вниманием и запоминанием
• отсутствие желания к действию
• негативные и пессимистические мысли
• страх перед неудачей

Эмоциональные симптомы:

• частые слезы или желание плакать
• нервозность
• тревога
• чувство одиночества
• чувство бессилия
• гнев
• печаль и горе

Поведенческие симптомы:

• возбуждение
• тенденция не выполнять задачи
• использование алкоголя и/или наркотических веществ
• проблемы на работе или в школе
• тенденция критиковать других
• бессонница
• отсутствие аппетита или чрезмерный аппетит, соответственно, потеря или увеличение веса

С соматической точки зрения, стресс характеризуется:

• головной болью
• тошнотой
• болями в мышцах, в конечностях и в спине
• чрезмерной потливостью
• чувством постоянной усталости
• тахикардией

В зависимости от продолжительности стресса, можно обнаружить и другие характерные симптомы.

Не уходя далеко, следует сказать, что стресс подразделяют на острый и хронический:

• острый стресс характеризуется немедленной реакцией на внезапную и неожиданную опасность, как, например, землетрясение, стихийное бедствие, болезнь, увольнение и др.
• хронический стресс касается более длительного состояния – месяца или года, в течение которых субъект постоянно подвергается давлению ситуации.

В состоянии хронического стресса могут возникать также другие патологические состояния, помимо обычных симптомов, перечисленных выше.

Последствия психологического стресса

Если состояние стресса затягивается, со временем могут возникнуть важные последствия, такие как:

• расстройства иммунной системы, такие как частые лихорадки или инфекции из-за изменений, связанных с функционированием гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы;
• дерматологические расстройства, такие как зуд, выпадение волос или преждевременное появление седых волос, ломкость ногтей, связанная с ослаблением иммунной системы;
• нарушения обмена веществ, такие как высокий уровень холестерина, высокий уровень сахара в крови, трудности с пищеварением, проблемы с кишечником, гастрит, язва, нарушения функций печени, вздутие живота, вызванное увеличением числа свободных радикалов;
• сердечно-сосудистые заболевания, как повышенный риск инфаркта из-за артериальной гипертензии, связанной с изменениями функционирования гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы;
• другие нарушения, такие как головокружение, нарушения менструального цикла у женщин, трудности с зачатием ребенка, переедание.

Причины стресса

На основании определения стресса приведенного выше, трудно точно определить причины стресса. У некоторых субъектов стресс может вызвать уборка дома, а другие будут спокойно чувствовать себя в военных окопах.

Тем не менее, мы можем сказать, что бывают ситуации, которые наиболее часто приводят к стрессу:

• условия работы (или учебы);
• необычайные негативные события жизни;
• события в жизни, преодоление которых требуют определенных усилий и постоянства;
• события в жизни, такие, как подготовка свадьбы, рождение ребенка, смена места жительства.

Лечение стресса – как почувствовать себя лучше

Долгое время, единственной возможностью лечения стресса была лекарственная терапия, она используется до сих пор. В частности, в условиях острого или хронического стресса психиатры и неврологи назначают антидепрессанты и анксиолитики.

Действительно, как говорилось выше, симптомы стресса, так или иначе связаны с тревогой и депрессией, поэтому антидепрессанты и транквилизаторы имеют существенное влияние на стрессовые ситуации. Эти препараты, по сути, восстанавливают нормальный уровень кортизола в крови и нормальную функцию нейронов.

Однако, лекарства могут оказывать дополнительные, ненужные влияния, вмешиваться в работу организма на биологическом уровне. Вот почему ещё одним важным методом лечения стресса является психотерапия и психологическая поддержка: цикл сеансов с психотерапевтом или психологом.

Существуют различные виды психотерапии, наиболее часто используемые:

• когнитивно-поведенческая терапия. Эти методы концентрируются на мыслях и поведении, в которых обычно живет субъект и ликвидации и/или уменьшении этих негативных мыслей;
• системная терапия. Этот подход предполагает вовлечение семьи пациента, таким образом можно будет знать и воздействовать на окружающую среду, которая, как правило, и приводит к психическому расстройству.

Какую терапию выбрать? Психологическую или фармакологическую? В тяжелых случаях врач может назначить оба типа лечения; во всех других случаях психологической терапии может быть достаточно и она менее вредна, чем лекарственная.

Природные средства от стресса

Согласно представлениям альтернативной медицины, наиболее эффективно помогают при стрессе добавки, включающие, в частности, магний и минеральные соли. Они очень полезны для борьбы и предотвращения нервозности, перепадов настроения и чувства усталости.

Источник: https://sekretizdorovya.ru/publ/reakcija_na_stress/3-1-0-764

Поделиться:

Нет комментариев