методы преодоления стресса

На современного взрослого человека каждый день взваливается целая куча разнообразных задач, справиться с которыми временами просто невозможно. А жизнь заставляет! Со временем такой бешеный темп выбивает из колеи и приводит к стрессу. Чтобы быстро и легко справляться с подобными проблемами, необходимо знать, какие существуют способы преодоления стресса.

Что такое стресс?

Этот термин переводится с английского языка как «напряжение, давление». Под стрессом психология подразумевает напряжение человеческого организма как защитную реакцию на негативные факторы.

Другими словами, стресс – это ответ организма на большое количество сильных эмоций (позитивных или негативных). В стрессовой ситуации вырабатывается адреналин, который заставляет мозг работать интенсивнее.

Получается, что без такой реакции человеку нельзя, ведь она заставляет его думать. Но все должно быть в меру. Если стрессов будет чересчур много, организм ослабнет и вскоре начнет болеть.

Решение проблемы в ее причине

Вирусы и микробы, вызывающие различные заболевания, приводят организм в стрессовое состояние

Чтобы найти решение проблемы, надо взглянуть на причины, которые вызвали ее. Существуют внешние и внутренние причины возникновения стресса. Первые обычно не зависят от человека, и бороться с ними почти невозможно. Современная психология называет такие внешние причины:

• перемены (смена работы, переезд в чужой город и другие);
• смерть близкого человека;
• катастрофы (наводнения, цунами, авария и т.д.);
• перемены погоды и температуры;
• вирусы, микробы и другие факторы.

Что касается внутренних причин, то они напрямую зависят от человека. Чтобы справиться с ними, достаточно просто поменять свое отношение к происходящему. К внутренним причинам возникновения стресса психологи относят:

• самооценку;
• жизненные принципы, ценности, убеждения.

Попробуйте проанализировать причины и, по возможности, избавиться от них. Любой доктор вам скажет, что лучше избавляться от причины болезни, нежели от симптомов.

Пресечь на корню

Чтобы не пришлось лечить, надо заниматься профилактикой. И психология с этим принципом тоже согласна.

Дабы минимизировать риск возникновения стресса, возьмите на заметку простые правила:

1. Ешьте в меру. Не «заедайте» свои проблемы.
2. Не употребляйте алкоголь. «Заливать» свое горе тоже не выход, вы сделаете себе только хуже.
3. Избавьтесь от вредных привычек, бросьте курить.
4. Подружитесь с физкультурой. Делайте упражнения регулярно. Во время спортивных занятий вырабатываются эндорфины – гормоны, отвечающие за счастье.
5. Научитесь расслабляться.
6. Избавьте себя от чересчур ответственных задач, беритесь только за то, что сможете выполнить.
7. Научитесь управлять своим временем, чтобы все успевать и при этом оставаться спокойным. В этом вам поможет тайм-менеджмент.
8. Ставьте цели, которых сможете добиться, чтобы после не разочаровываться.
9. Больше отдыхайте. Усталость – это одна из основных причин стресса.

Такая простая психогигиена поможет вам минимизировать риск возникновения стрессов.

14 способов преодоления

Чайная церемония поможет восстановить гармонию в душе

Если все вышеперечисленные причины не помогли избежать вам ответной реакции организма, не отчаивайтесь, а боритесь с ней.

Современная психология предлагает самые разнообразные способы преодолеть стресс — каждый сможет найти для себя наиболее подходящий и пользоваться им всегда.

Чай

Во время чаепития организм человека расслабляется и успокаивается, наступает умиротворения и гармония. Лучше всего успокаивают травяной чай и зеленый. Но если вам нравится другой сорт, то, пожалуйста. Главное, чтобы чашечка чая была вам в радость.

Хобби

Отличный способ избавления от стресса – заняться любимым делом. Любите вышивать – пожалуйста, прыгать с парашютом – без проблем, петь в караоке – на здоровье. Главное – получать удовольствие от процесса.

Концентрация

Как известно, состояние стресса мешает человеку сосредоточиться. Чтобы справиться с этой проблемой, можно проделать простое упражнение.

Закройтесь в пустой комнате, сядьте боком на стул и поставьте руки на колени. Смотрите в пустоту и попытайтесь расслабиться. Теперь начните считать до десяти и максимально сосредоточьтесь на счете.

После этого встаньте, глубоко вдохните и медленно потянитесь.

Физкультура

Во время усиленных спортивных тренировок наш организм выплескивает весь тот негатив, что его мучает изнутри. Кроме того, вырабатывается эндорфин – гормон счастья. Попробуйте заняться фитнесом и не заметите, как плохое подавленное настроение смениться счастливой улыбкой.

Взаимопомощь

Очень часто отвлечься от проблем помогают окружающие. Как только начинаешь кому-то помогать, сразу забываешь про свои беды и неудачи, а настроение улучшается. Попробуйте, например, перевести через дорогу бабулю или помогите ей донести тяжелую сумку. Во-первых, вы будете гордиться собой. Во-вторых, искреннее «спасибо» вызывается положительные эмоции.

Дыхание

Иногда, чтобы успокоится и снизить уровень стресса, достаточно просто изменить темп дыхания. Старайтесь выдыхать вдвое дольше, чем вдыхать. Например, при вдохе мысленно досчитайте до 4-х, а при выдохе – до 8-ми. Старайтесь дышать равномерно, не спеша. При борьбе со стрессом психологи также рекомендуют напевать песни или читать стихи.

Животные

Поиграйте с домашними любимцами, если, конечно, вы любите животных. Они способны чувствовать боль и напряжение человека, а в некоторых случаях, даже исцелять.

Секс

Один из самых приятных способов побороть стресс. Во время секса, как и при занятиях спортом, вырабатывается гормон радости, который и настроение поднимает, и жизненной энергией наполняет.

Отдых

Часто причиной возникновения стресса является усталость. Не мучайте себя, если устали – отдохните. Как говорится, работа – не волк, успеете.

Дневник

Иногда, чтобы увидеть решение проблемы достаточно проговорить ее вслух или записать на бумаге. Заведите дневник и выливайте все, что вас гнетет, на бумагу, она все стерпит.

Сортирование проблем

Часто психология советует: не можешь решить проблему, забудь о ней. Проанализируйте свои проблемы, распределите их на решаемые и не решаемые. Затем разберитесь с первыми, а об остальных просто забудьте.

Прогулка

Это касается офисных работников и тех, кто работает в помещении. Если вас накрыла волна стресса, прогуляйтесь. Пешие и велосипедные прогулки благотворно влияют на эмоциональное состояние. А свежий воздух поднимает настроение.

Игры

Все мы родом из детства, поэтому игры нас успокаивают. Сходите в тир, на аттракционы, поиграйте в настольную игру, в крокодила или во что-то другое. За этими занятиями вы отвлечетесь от негативных мыслей.

Объятия

Говорят, чтобы быть счастливым, надо каждый день обнимать 8 человек. Не стесняйтесь выглядеть ребенком, обнимайте своих близких. От этого все только выиграют.

Сегодня негативные факторы окружают нас везде. Но чтобы стресс не превратился в более серьезные проблемы, научитесь с ним бороться.

Источник: https://OStresse.ru/borba-so-stressom/prostiye-sposoby-preodoleniya.html

Накопленный стресс — симптомы и методы преодоления

Организм человека так устроен, что намного легче переносится сильный кратковременный стресс, чем не очень сильный, но длительный. Стресс – это реакция на угрозу, когда в ответ нервная система выбрасывает необходимые гормоны.

Стресс – нормальная реакция, когда организм активизирует свои защитные функции. Причем опасность может быть как реальной, так и воображаемой. Состояние стресса позволяет сфокусироваться, обостряет внимание, мышление, дает необходимые физические силы.

Все это помогает выжить или справиться с критической ситуацией.

В жизни современного человека не так часто происходят сильные стрессы, зато очень часто присутствует множество постоянных стрессовых ситуаций. В таких условиях стресс перестает быть помощником и становится разрушителем. Длительное пребывание в стрессовых состояниях причиняет вред здоровью, настроению, отношениям, работоспособности.

Сложность ситуации в том, что стресс подкрадывается незаметно, и человек к нему привыкает, начинает считать нормой жизни. Но последствия подобной перегрузки очень опасны и могут вести не только к недомоганиям, но и к болезням.

Очень важно вовремя распознать накапливающийся стресс и почувствовать первые признаки эмоционального и физического выгорания. Это позволит осмысленно изменить окружающие условия и наладить более гармоничный образ жизни.

Стоит учитывать, что стресс могут вызывать как внешние причины, так и изменения во внутреннем мире человека. Поэтому для борьбы с последствиями стресса необходима еще и внутренняя работа над собой – своими мыслями, ценностями, своим внутренним диалогом…

Можно определить как минимум 10 признаков накопленного стресса.

Состояние опустошения

Стресс уничтожает в первую очередь эмоциональные ресурсы. Активно реагировать на происходящее уже не получается. Причем как на стрессовые ситуации, так и на положительные.

В результате появляется апатия и безразличие. Ничего не хочется делать. При необходимости выполнять рабочие или домашние обязанности появляется внутренний протест. Часто хочется побыть в одиночестве.

Развивается стойкая неуверенность в себе.

Нарушения сна

Стресс неизменно проявляет себя в спальне. Склонность напряженно обдумывать ситуации приводит к трудностям с засыпанием. В результате – сон поверхностный.

Если удается заснуть, то происходят частые пробуждения. Сны тревожные или непонятные, после которых остается неприятный осадок.

Если на фоне недосыпания получается длительный сон, то он не дает ощущение утренней свежести, появляется ощущение разбитости в течение дня.

Ослабление иммунитета

Наличие стресса, напряженного графика работы, а также недосыпания может приводить к частым простудам, различным недомоганиям.

Появляется выраженная реакция на перепады погоды, температуры, атмосферного давления. Иммунная система может протестовать в виде аллергии или псевдоаллергии.

Повышается или понижается сверх нормы кровяное давление. Излишняя чувствительность к яркому свету, громкому звуку.

Рассеянность

Стресс занимает как сознательные мысли, так и область бессознательного. В результате бывает сложно сконцентрироваться на той или иной задаче, это занимает больше времени, чем обычно.

Появляется забывчивость – можно пропустить совещание, забыть, где лежит та или иная вещь, оставить дома ключи.

В разговоре с кем-либо не сразу находятся ответы, неожиданно забываются те или иные имена и фамилии.

Головные и мышечные боли

Организм реагирует на стресс излишним напряжением органов и систем. Часто болит голова – происходят спазмы сосудов. Мышцы находятся в повышенном напряжении, этому могут сопутствовать судороги. Стресс провоцирует сильное напряжение спинных мышц, возникают защемления нервных окончаний, что и вызывает болезненные ощущения в области шеи, поясницы.

Равнодушие к сексу

Человек испытывает пониженное сексуальное влечение. Как правило, инициативы в этом отношении не проявляет. Мысли о близости отходят на второй план. На первом всегда – мысли об источнике стресса. Если же сексуальная жизнь происходит, то на фоне стресса ощущается менее ярко, без выраженных эмоций.

Излишняя эмоциональность

Находясь в стрессовом состоянии, человек часто проявляет излишнюю критичность как к окружающим, так и к самому себе. Временами состояние скуки и апатии прерывается неожиданными всплесками эмоций или беспричинным раздражением.

Проблемы с пищеварением

Сильное эмоциональное напряжение приводит к нарушению работы органов пищеварения, что может приводить к воспалениям, неприятным ощущениям в животе. Снижается защитная функция желудочно-кишечного тракта. При нервном напряжении сжимаются желчные протоки, что ведет к застою желчи.

Частые головокружения

Когда меняется положение тела (при вставании), могут происходить головокружения или потемнения в глазах. Это обусловлено различными причинами – как состоянием сосудов, их повышенным тонусом, так и излишним напряжением мышц шеи, которые снижают необходимый кровоток к головному мозгу.

Пристрастие к алкоголю

Если это происходит все чаще, необходимо задуматься. Как правило, сегодняшнее забвение и утешение оборачивается в последующие дни еще большим уровнем стресса, неуверенности и неудовлетворенности собой. Прием алкоголя является в таких случаях способом «бегства» от стресса, но никак не способствует устранению его причин.

Общие рекомендации по преодолению стресса

В первую очередь необходимо знание своего типа личности и особенностей реакции психики на стресс. В зависимости от этого и будет определяться тот или иной способ эффективного преодоления стресса и его последствий.

Чтобы повысить свой уровень сопротивляемости стрессу, незаменимым средством будет физическая активность. Лучше всего – умеренные аэробные нагрузки: бег трусцой, велосипед, лыжи, коньки, плавание.

Крайне важно уметь вовремя расслабляться, а не накапливать стрессовые факторы. Решение этой задачи требует индивидуального подхода – музыка, развлечения, занятия сексом, езда на автомобиле и так далее. Главное – вовремя делать то, что нравится, и уделять этому достаточно времени.

Пересмотреть свои ценности в жизни. Возможно, борьба, работа, карьера, приводящие к стрессу, не стоят потери здоровья, радости жизни, внимания близких и друзей. Если критический анализ проведен, нужно как можно быстрее сделать первый шаг, избавляющий от стрессовых факторов. В противном случае может быть только хуже…

Организму нужно помогать. Для этого полезно пропить комплекс витаминов, в первую очередь группы B, отвечающих за оптимальную работу нервной системы.

При необходимости, если симптомы стресса вызывают явное беспокойство, не стесняться и обратиться к врачу, который выпишет более эффективные препараты, снимающие напряжение и нормализующие сон, чтобы выйти из затяжного стресса с минимальными потерями и вернуться к полноценной жизни.

Умный блог о красоте и здоровье cleverblog.ru, 2016

Советую также прочитать:

Источник: http://cleverblog.ru/nakoplennyj-stress-simptomy-i-metody-preodoleniya/

Стресс не считается заболеванием, это ответная реакция на раздражающие факторы. При этом воздействие может быть позитивным или негативным. Профилактика стресса – это защита и решения возникших сложностей.

Что такое профилактика стресса 

Стресс окружает человека постоянно, став привычным явлением. Умеренная реакция на него приносит пользу, она позволяет всегда находиться в тонусе.

Психика человека страдает от неправильных реакций, ведь длительное воздействие негативных факторов провоцируют нервное расстройство, перерастающее в хронический тревожный стресс.

 Он вызывает серьезные перегрузки, снижающие защитные силы организма.

Профилактика состояний 

Стресс и его профилактика – область, интересующая не только психотерапевтов и психологов, но и обычных людей. Частые нервные перегрузки провоцируют появление у человека таких качеств, как повышенная тревожность, апатия, слабость, нерешительность, панические состояния.

Всё это приводит к истощению организма, существенному снижению иммунитета. Чтобы избежать таких негативных последствий, следует применять методы профилактики, ведь избежать проблемы всегда проще, чем лечить полученные заболевания.

Психопрофилактика представляет собой систему методов управления стрессом. Они позволяют определить причины стрессового нервного расстройства, найти способы снятия лишнего напряжения, предотвратив таким образом наступление стадии истощения.

Что такое стрессовый и нестрессовый образ жизни

Выбирая методы профилактики стресса, следует понимать, что такое правильный образ жизни. С одной стороны, факторы, вызывающие напряжение, окружают человека постоянно. Важно отношение человека к этим факторам, которое и определяет его образ жизни.

Стрессовый стиль жизни характеризуется следующими показателями:

• состояния, которые можно назвать хроническими (человек постоянно находится в одной или нескольких напряженных ситуациях;
• длительный период испытывает проблемы в межличностных отношениях, касаемых семьи, коллектива;
• работа его не устраивает, не нравится, не приносит удовлетворения, но нет возможности поменять ее на более интересную и приятную;
• человеку постоянно не хватает времени, он нервничает и пытается решить сразу несколько проблем за короткий промежуток;
• испытывает постоянное беспокойство по поводу предстоящих событий, которые он изначально оценивает негативно;
• наличие вредных привычек: неправильное питание, курение, прием алкоголя, неактивный образ жизни;
• зацикленность на одной сфере жизни – социальной, семейной, карьере или полное одиночество;
• восприятие окружающих людей как врагов, неприятие отношений с противоположным полом, интриганство;
• считает невозможным для себя хорошо провести время, неумение расслабляться и наслаждаться отдыхом или хобби;
• выбирает для себя социально заниженную роль, и принимает ее, как данность, не пытаясь ничего поменять;
• полагает, что жизнь – очень трудна, не умеет подойти к различным ситуациям с юмором, слишком серьезный;
• встречает все негативные факторы, стрессы, тяжелые и неприятные ситуации пассивно, просто молча страдает, не пытаясь что-то поменять.

Профилактика и преодоление стресса

Правильный же образ жизни характеризуется следующим образом:

• человек допускает для себя определенные периоды, когда он может получить долю творческого стресса (при этом он всегда имеет пути отступления, которые приносят расслабление, помогают отвлечься, увидеть ситуацию со стороны);
• он умеет отстаивать свои принципы, права, потребности, и делает это, относится уважительно ко всем, принимает такое отношение к себе (во взаимоотношениях сохраняет спокойствие и уверенность в себе);
• доволен своей работой, которая приносит удовлетворение, благодарность и достойное вознаграждение (имеет стимул, который помогает пройти высокие нагрузки; умеет сочетать периоды перегрузок и отдыха);
• человек старается всегда быть в хорошей физической форме, не имеет вредных привычек, заботится о себе (рационально расходует энергию на те виды деятельности и области, которые приносят удовольствие и удовлетворение);
• старается не участвовать в ролевых играх, пытается быть собой в любой ситуации, свободно выражает естественные потребности, желания, чувства, не пытаясь оправдаться (избегает напряженных ситуаций, умеет распределять время);
• умеет находить удовольствие в мелочах, живет полной жизнью, в том числе и сексуальной, наслаждается, ему присуще чувство юмора.

Для профилактики и преодоления стресса важно использовать методы саморегуляции. Они позволяют дать верную оценку происходящему, улучшить противостояние нервным ситуациям, повысить выносливость.

Варианты защиты 

Медицинскими работниками и психологами разработаны определенные методы профилактики стресса, которые решают проблемы личностного и организационного характера. К первым относят:

Профилактика и преодоление перенапряжения включает в себя следующие индивидуальные меры:

• отказ от злоупотребления едой, алкоголем;
• отказ от курения, являющееся основным фактором появления напряжения;
• занятия спортом, регулярные прогулки, способствующие выработке эндорфинов – гормонов счастья;
• выделение времени в течения дня для релаксации, медитации;
• организация своего времени, определение соразмерной ответственности;
• снижение, устранение причин стресса.

Показала свою эффективность интересная наука об управлении временем – тайм-менеджмент.

Обязателен своевременный и достаточный отдых. Индивидуальные методы профилактики наиболее важны, их человек может применять самостоятельно в процессе жизнедеятельности.

Психопрофилактика и коррекция 

Психологическая коррекция стрессовых состояний производится в личной или групповой форме. Основные методы, которые может применять психолог, следующие:

1. Личностно-ориентированные.
2. Когнитивные.
3. Поведенческие.
4. Музыкальные.
5. Суггестивные.

Психокоррекционная работа при личностно-ориентированном методе с клиентом проводится индивидуально, при отсутствии посторонних, или в группе, при взаимодействии людей друг с другом. Основные меры психокоррекции, применяемые в этом случае — внушение и убеждение.

Когнитивные методы делают упор на личности, ее логических способностях. Они ориентированы на то, чтобы снять стресс, при этом человек активно в них участвует, познает себя, свое восприятие жизни и окружение, пытается поменять отношение и поведение на оптимистичное в критических ситуациях.

При поведенческой коррекции прорабатывается методика обратной связи в каждой ситуации, которая вызывает у человека нервное напряжение. Используются в работе вербальные символы и описание ситуаций, представление по списку, который разработан заранее.

Суть состоит в том, что человек представляет ситуацию несколько секунд, затем избавляется от возникших ощущений путем релаксации. Через несколько проработок тревога проходит, человек освобождается от страхов, далее прорабатывается более сложная ситуация.

За одно коррекционное занятие работа производится максимум с 3-4 сложными случаями.

Музыкальные методы заключается в воздействии музыки с целью коррекции эмоциональных отклонений, расстройств психики, движений, речи, затруднений в коммуникативном общении. Это один из методов, относящихся к арттерапии. Он применяется совместно с другими методиками.

Главной составляющей любой коррекционной работы являются суггестивные методы, представляющие внушение, доверительные беседы. Они форсируют положительные изменения в отношении пациента как к психологу, так и к беспокоящим ситуациям.

8 способов профилактики

Распространенной разновидностью суггестивных методов является аутогенная тренировка, которая основана на снятии нервного напряжения путем релаксации и целенаправленного самовнушения.

Профилактика стрессов в деловом общении и у подростков

Профилактика стрессов в деловом общении – важная часть разрешения конфликтов, которые порождаются производственным процессом. Чаще всего затрагиваются отношения по вертикали руководитель – подчиненный, но нередки конфликты и между сотрудниками.

Для минимизации нервных ситуаций в коллективе с целью сохранения производительности труда следует организовать антистрессовое подчинение. Оно основано на реализации следующих методов:

• анализ возможностей работы и продвижения по службе в конкретной компании;
• обсуждение рабочих вопросов с коллегами и руководителем;
• налаживание эффективных отношений между сотрудниками и руководителем;
• важно умение обоснованно отказаться от выполнения работы, которая не по силам;
• определение полной ясности выполняемого задания;
• обсуждение невозможности выполнения нескольких дел открыто;
• кратковременный отдых в течение рабочего дня;
• анализ причин неудач в работе;
• разрядка отрицательных эмоций в допустимых вариантах, но не подавление их;
• недопустимость смешивания личных и деловых отношений.

Эти рекомендации довольно общие, а стресс носит, как правило, личностный характер. Все зависит от восприятия ситуации конкретным человеком, его умения выходить из проблемных ситуаций.

Профилактика стресс

Профессиональные стрессы представляют небольшую часть всех реакций, воздействующих на человека, хотя и имеют свою специфику. Но физиология их возникновения одна, что позволяет для их ликвидации использовать общие методы профилактики, основанные на ценностях человека, жизненной стратегии, личностных особенностях.

Важное значение имеет профилактика стресса у подростков. Факторов риска ныне немало, а в связи с гормональной перестройкой организма явление стресса в этот период очень сложное. Подростки становятся вспыльчивыми, обидчивыми, у них резко и часто меняется настроение.

Подростковый стресс требует особого внимания со стороны родителей, педагогов, психологов. Упущенная ситуация создает риск угрозы развития и адаптации. Основная помощь должна быть оказана в семье. Она заключается в создании комфортной психологической обстановки, поддержке ребенка, адекватной оценке его возможностей и талантов, минимизации перегрузок.

Лучшим способом научить ребенка справляться с проблемами станет личный пример родителей, их оптимизм, открытость и доверительные отношения с ребенком.

Профилактика дистресса

Дистресс, согласно терминологии физиолога Ганса Селье из Канады, это напряжение, которое провоцирует негативные последствия. По его словам, стресс нужен человеку, и в полностью расслабленном состоянии человек тоже испытывает перенапряжение. Профилактика дистресса предполагает постоянное поддерживание у себя мажорного состояния.

Для этого существует ряд эффективных упражнений, которые следует обязательно вписать в свой режим дня:

• утренние процедуры, включающие в себя разминку;
• дыхательные упражнения следует выполнять утром и в течение дня;
• гимнастика для лица.

Выполнение этих простых правил позволит поддерживать позитивный настрой, который помогает в борьбе с перенапряжением.

Важно знать, что более подвержены влиянию стрессов люди, которые испытывают сильное беспокойство по поводу своей значимости, имеют эгоистичные черты и мало общается с другими людьми. Мажорное настроение проще поддерживать человеку, готовый готов к оказанию помощи другим и ориентирован на успех.

Для успешной профилактики дистресса следует развивать в себе такие черты, как ответственность, умение радоваться за других, честность, доверие к себе и окружающим, общительность. Это позволит избежать многих проблем и жить насыщенной интересной жизнью.

Источник: https://stressamnet.ru/zachita-ot-stressa/profilaktika-stressa/

Преодоление стресса | Про профессии.ру

Стресс – специфическое, физиологическое явление, которое рано или поздно постигают любого человека, независимо от возраста, рода деятельности, особенностей нервной системы.

Поэтому тема преодоления стрессов является ведущим объектом исследования в психологии и физиологии индивида.

В первую очередь, необходимо уметь определять вид и характер стресса, ведь только тогда мы сможем выявить методологию борьбы с так называемой нагрузкой, состоянием повышенной раздраженности и усталости. Итак, по характеру протекания и возникновения выделяют:

•  психологический стресс, связанный с психическими отклонениями, личностными переживаниями, конфликтами, переутомлением;
•  физический, возникает при регулярных физических нагрузках, проявляется в лени, мышечной боли, упадке сил, тесно связан с повышенным или пониженным давлением;
•  эмоциональный, присущ холерикам и меланхоликам, связан с перепадами настроения, упадком сил и однотипным образом жизни.

Причины возникновения стресса

В обыденной жизни стрессом принято называть состояние человека в случаях, когда негативные эмоции преобладают над позитивными, что приводит к физиологическим и психологическим изменениям в организме.

Причины возникновения стресса можно перечислять бесконечно долго, это все события и явления, которые нарушают спокойную и размеренную жизнь человека. Тем не менее, эти изменения не означают только негативные последствия. Различают также и адаптивный, т.н. положительный стресс, приводящий организм в состояние готовности, открывающий резервы человека для решения новых нестандартных задач.

Стресс причина болезней

Случается, что уровень напряжения и воздействия на организм сторонних физических или психологических причин значительно превышает способность организма преодолеть эти препятствия, что приводит к разрушающим изменениям в организме и поведении человека:

• нарастанию напряжения,
• нарушениям сна,
• потере аппетита,
• повышенной нервозности.

Такое явление ученые называют дистрессом (в повседневном же употреблении именно это и обозначают словом стресс).

Постоянное воздействие негативного стресса может привести к необратимым физиологическим изменениям в организме, стать причиной многих хронических заболеваний.

Способность справляться с последствиями внешних раздражителей обычно определяют понятием “стрессоустойчивость”. В современном мире данное качество очень ценится при принятии на работу. Что же это такое?

Развитие стрессоустойчивости для преодоления стресса

Стрессоустойчивостью можно назвать способность принимать решения в ситуациях острого дефицита времени и возможностей, адекватно реагировать при психологическом и физическом давлении, решать возникающие конфликты объективно и беспристрастно, без перехода на личности.

Стрессоустойчивость не является константой и неизменным качеством на протяжении всей жизни человека.

Чрезмерные катастрофы личного характера, непреодолимые трудности могут значительно понизить способность человека адекватно реагировать на внешнее давление.

Успешное преодоление проблем, преобладание позитивных эмоций, удовлетворенность своей жизнью, окружением способствует улучшению стрессоустойчивости.

Стратегии преодоления стресса

• Развитие стрессоустойчивости способствует устойчивому преодолению стресса;
• Принимайте большие проблемы за маленькие, маленькие – за ничто;
• Следуйте за мудрыми : все пройдет, пройдет и это;
• Радуйтесь жизни; планируйте удовольствия и отдых;
• Дружите! Умейте получать и дарить положительные эмоции.

Способы преодоления стресса

Снизить уровень стресса и повысить защитные ресурсы организма позволяют:

• специальные упражнения (аутотренинги),
• любимые занятия-хобби,
• просто успокаивающие и расслабляющие действия, такие как прогулка на свежем воздухе,
• достаточное количество сна,
• баня и сауна,
• регулярная зарядка,
• йога,
• медитативные упражнения,
• правильное дыхание.

Методы преодоления стресса

Определив характер явления, мы сможем найти действенную формулу преодоления стресса и, главное, научиться быстро и эффективно приходить к ощутимой норме. На этом этапе можно выделить несколько основных методов преодоления стресса:
 

•  метод края – один из самых сложных, но наиболее эффективных способов, главной задачей которого является поиск причин стресса и прогнозирование результатов такого состояния. Если причиной нагрузки является неудобный график дня, то результатом может стать болезни нервной и сердечно-сосудистой системы. Таким образом, мы прогнозируем исход и взвешиваем ситуацию и разбираем причину по формуле «А надо ли мне такой исход и, как избежать такого исхода»;
•  метод понижения или лестницы, где необходимо определить стадию стресса. Зачастую мы понимаем причину, уже знаем исход и понимаем, как далеко зайдет наше состояние. Мы видим, куда заведет наше раздражение и слабость, а теперь проецируем эту дорогу в обратную сторону и постепенно восстанавливаем физическое и эмоциональное состояние. Дело в том, что человек понимает свой организм, знает его лучше всех врачей и психиатров, знает, почему и как он пришел к такому состоянию, а значит, в силах спроецировать нашу лестницу;
•  самый простой и известный, метод клин клином, ведь по сути, стресс – это источник, материальный или духовный объект, обладающий характеристиками и свойствами. Нам необходимо найти фактор, который обладает большей энергетикой, силой и влиянием. Если работа источник стресса, то семья или хобби более эмоциональный, близкий, а значит, более сильный источник борьбы. Научитесь находить ядро дисбаланса и определять агрессивное, но в то же время приятное вам занятие, предмет или окружение.  

Преодоление стресса на работе

В условиях ограниченных возможностей таких, как работа, необходимо научиться мгновенно переключать режим настроения и вид эмоционального состояния для преодоления стресса на работе.

В таком случае подручные предметы станут эффективным средством, ведь любой объект связан с какими-либо переживаниями и наделен свойствами, зачастую хорошими. К примеру, трудный рабочий день, переутомление, итог – стресс.

Итак, воспользуемся подручными, окружающими предметами:
 

• телефон – заставка с изображением дочери, жены или семьи. Срабатывает зрительная память, нормализуется давление, снижается уровень агрессии;
• брелок на ключах – сувенир с отдыха. Мозгу свойственно обманывать организм, в таком случае, брелок может передать запах среды, в которой вы отдыхали, заострить внимание на приятных воспоминаниях. Мозг пойдет обратный импульс, импульс равновесия, душевного покоя;
• пятиминутный релакс – метод обмана или замещения. Опять-таки, мозг работает словно слепая флешка и не различает явного от выдуманного. Небольшой релакс, фантазии об отдыхе, встрече с девушкой, покупке желанного товара заменит мозгу неприятный фактор, который является очагом нашего стресса и тем самым клином, перебьет наш эмоциональный настрой.  

Таких методов, способов и предметов замещения десятки и сотни, они окружают нас и дарят нам приятные эмоции. Важно найти их, задействовать мозг, прочувствовать на себе приятные, добрые ощущения, которые станут вашей уникальной формулой преодоления стресса.

Возможно Вас заинтересуют:

Источник: http://www.proprof.ru/stati/careera/razvitie-navykov-i-lichnyh-kachestv/preodolenie-stressa

Дата публикации 26 июня 2014. в Жизнь

Методик избавления от последствий стресса сегодня описано немало, начиная от простых историй самостоятельного выхода из стресса, до многошаговых и громоздких психологических техник.

Сегодня представляю вашему вниманию набор действенных и простых в применении методов преодоления стресса, которые входят в золотой арсенал системы саморазвития.

Вы получите путеводитель по самым эффективным анти стрессовым методам и техникам.

Как стресс назовете, так и поплывете по волнам жизни

В популярном мультсериале советских времен «Приключения капитана Врунгеля и его друзей» команда судна «Победа» прочувствовала на собственной шкуре выражение «как корабль назовешь, так и поплывешь», после того как от названия парусника отвалились первые две буквы: «П» и «О».

Беды и море неприятностей буквально захлестнули корабль капитана Врунгеля со звучным названием «Беда». Аналогичная ситуация происходит и в деле борьбы со стрессом и его последствиями.Существует столько же методов преодоления и избавления от стресса, сколько существует его определений.

Давайте рассмотрим общие подходы борьбы со стрессом, исходя из того, как мы определяем стресс.

Когда стресс – это нарушение баланса энергии

Баланс энергии я рассматриваю, прежде всего, как равновесие труда (напряжения) и отдыха (расслабления) в жизни. Другими словами, это то, как вы сочетаете в своей жизни расходование и пополнение запасов жизненной энергии.

Здесь стресс побеждает в тот момент, когда вы расходуете энергии больше, чем восполняете ее. А последствия такого стресса проявляются в общем упадке сил, апатии, скуке и псевдолени. Это когда ничего не хочется делать, буквально «нет сил жить».

Чаще всего такой стресс настигает трудоголиков, карьеристов и бизнесменов, которые работают до 18 часов в сутки и даже на отдыхе думают о работе.

Если у вас уже нарушен баланс энергии, то лучший способ преодолеть такой стресс – это восстановить равновесие труда и отдыха в жизни. Придется учиться заново отдыхать и отключаться от работы, буквально усилием воли выделить время на расслабление и подзарядку.

Вам нужно будет овладеть методиками быстрого накопления и восполнения энергии:

• Образ жизни. Выделите не менее 8 часов на сон и 2-х часов на отдых в сутки. Рано ложитесь и рано вставайте. Запишитесь на занятия цигун или йоги. Посещайте бассейн в обеденный перерыв, русскую баню или сауну 2-3 раза в неделю. Освойте и практикуйте любую методику быстрого расслабления мышц, запишитесь на массаж, посещайте СПА-процедуры. И главное, возвращаясь домой, отключите мобильный телефон и планшет. Четко разделите территории работы и отдыха.
• Тренинг выходного дня. Проведите полдня субботы или воскресенья, практикуя методику преодоления стресса по гавайски. Гавайские жрецы верят, что через глаза, зрительное восприятие мы тратим до 80% витальной энергии. Поэтому лучший способ восполнения сил – это перестать их тратить на зрение. Ваш тренинг выходного дня по выходу из стресса будет состоять в том, что вы проведете полдня дома с завязанными глазами, занимаясь различными домашними делами. С повязкой на глазах вы  должны помыть посуду, загрузить в стиральную машину грязное белье, подмести и помыть пол, сварить обед. Сперва вы будете испытывать раздражение и натыкаться на мебель в своей квартире. Затем войдете во вкус, а к концу тренинга испытаете мощный прилив сил.
• Синтез полушарий мозга. Еще одна методика, которая подтвердила свою эффективность в деле накопления энергии и прилива творческих сил – это интеграция правого и левого полушария вашего мозга. Примотайте вашу ведущую руку (у правшей – это правая рука, у левшей – левая) к телу и проведите сперва, один выходной, а затем и рабочий день, пользуясь неведущей рукой. Вы удивитесь, на что способна ваша рука, которую до этой практики вы почти не использовали, и сколько энергии это вам даст в итоге. В Германии таким методом лечат психологическую импотенцию у праворуких мужчин за 2 недели.
• Дыхание губки. Это упражнение используется в телесно ориентированной терапии, когда нужно быстро восполнить энергию у апатичных клиентов. Автор это методики В. Баскаков, и впервые я познакомился с «баскаковской губкой» на его методическом тренинге. Губка – это моллюск, который дышит в ритме океана, раскрывая на вдохе и сжимая на выдохе створки своей раковины. Лягте на спину, ноги согните в коленном суставе, и обопритесь на стопы, раздвинув колени, руки раскиньте в стороны. Мягко прикройте глаза (у губки нет органов зрения). Вы – губка, которая дышит в ритме Вселенной. На вдохе сведите колени вместе и руки ладонями над собой. На выдохе бросьте руки на пол и максимально разведите колени в стороны. Дышите в движении 10-15 минут. Затем раскиньте руки и ноги в позе «морская звезда» и полежите еще несколько минут, дыхание свободное. Эта телесная практика позволяет максимально расслабить все мышцы и дает быстрый прилив энергии.

Когда стресс – это последствия психической травмы

Иной раз стресс настигает вас как следствие психологической травмы, получив которую, вы перескочили через сильные эмоции, которые «заморозились» в теле и отнимают вашу энергию.

Речь идет о травме потери (тоска и горе по умершему близкому человеку), пережитой транспортной или природной катастрофе (страх, ужас и паника) или сильном конфликте (подавленный гнев,  чувство вины и стыда).

Причем не важно, это несчастье вы пережили недавно или в далеком прошлом. Матрица травмы и зажатых эмоций имеет свойство накапливать и притягивать новые стрессорные ситуации.

Обычные спутники и последствия травматического стресса, пожалуй, самые распространенные причины обращения за помощью к психотерапевтам и психологам. Речь идет о депрессиях, панических атаках и фобиях, тревожных расстройствах и неврозе, как следствий такого стресса.

В подобных случаях не стоит полагаться на одни только методики самотерапии стресса, их стоит сочетать с профессиональной психологической помощью.

Не случайно при МЧС России создана психологическая служба, и психологи МЧС одними из первых прибывают на место катастроф и пожаров, чтобы оказать своевременную психологическую поддержку и не дать пострадавшим заморозить травматические эмоции в теле.

Когда стресс – следствие навязчивых негативных мыслей

Практически любой стресс сопровождается поиском решений и постоянным обдумыванием происходящего. Иногда сами негативные мысли, их еще иногда называют тревожными или автоматическими являются причиной сильного и затяжного стресса.

В этом случае действенными методами освобождения от подобного стресса будут техники контроля и избавления от подобного рода навязчивых мыслей.Поищите самостоятельно в Интернете такие методики остановки мыслей, вызывающих стресс и тревогу, как Работа Кэти Байрон, Метод Седоны или техники составления собственных аффирмаций, методы вопрошания и даже самогипноз.

Я же вверяю вам инструмент, который буквально выщелкнет весь негатив из Вашей головы и заставит думать позитивными мыслями. Это методика молниеносная и эффектная, как щелчок резинки.

Сперва, подготовьте список своих негативных или тревожных (вызывающих стресс) мыслей. Позаписывайте их в течение недели, всякий раз, когда вы почувствуете на себе очередное влияние стрессовых ситуаций, выводящих из себя. Когда в списке мыслей накопится достаточное количество мыслей, составьте их иерархию.

Вверху списка должны оказаться негативные мысли, вызывающие наибольший стресс. Следующий шаг – это превращение негативных мыслей в их антипод, противоположность, которая приносит другие эмоции. К примеру, вы выписали такую негативную мысль: «Я боюсь потерять работу и остаться без средств к существованию».

Вы поняли, что эта негативная мысль вызывает беспокойство и страх на 70 баллов по шкале от 1 до 100. Хорошо. Теперь придумайте мысль, противоположную этой. Одна из полярных мыслей звучит как: «Я профессионал. Начальство держится за таких работников как я», делает вас уверенным и снижает страх с 70 до 20 баллов. Отлично.

Вы проделали всю предварительную и подготовительную работу.

Теперь пришла пора встроить эту новую мысль в свое сознание. Используем эффективность болевой терапии для улучшения своей жизни. Оденьте на левую руку (левши – на правую), на запястье банковскую резинку такого размера, чтобы она достаточно плотно, не передавливая, облегала его.

Источник: http://www.vitamarg.com/konsultacii/life/4232-metody-preod

Общие принципы преодоления стресса

Что такое стресс, его виды и механизмы мы уже рассмотрели. Мы знаем, что стресс подкарауливает нас везде: на работе, дома, в кругу друзей и т.д. И раз уж нам от него никуда не деться, то весьма полезным будет понять как же с ним бороться, какие методы преодоления стресса существуют и как воспитать в себе стрессоустойчивость.

Сперва поговорим о психологических механизмах защиты от стрессов. Это поможет нам лучше понять принципы действия стресса, причины его возникновения, а также, что самое главное, подскажет наиболее правильный способ защиты от стрессов в конкретных жизненных ситуациях.

По сути, психологические механизмы защиты от стресса – это действия, которые мы совершаем бессознательно в стрессовых ситуациях, чтобы избавиться от ощущения страха и тревоги. Механизмы защиты от стресса можно разделить на деструктивные и конструктивные.

Наиболее популярным из деструктивных механизмов защиты является принцип подавления. Он заключается в оттеснении нами неприятных мыслей, чувств, воспоминаний в область подсознания. Мы даже можем забыть о чем-то важном только потому, что не хотим, чтобы это случилось. Например, о походе к зубному врачу.

Еще один прием – принцип проекции. Он приходит нам на помощь, когда мы хотим оправдать собственные действия, недостатки или побуждения, бессознательно приписывая их другим людям. Другими словами, мы начинаем замечать в других то, что нам в себе не нравится или то, что хотели бы сделать сами.

Регрессия – механизм, проявляющийся в возвращении к прошлым опытам поведения. К примеру, мы сворачиваемся в позу эмбриона, когда якобы уходим от всего и не хотим ни в чем участвовать, находясь в состояни стресса.

Рационализация – прием, которым мы пользуемся для того, чтобы не потерять уважение окружающих и самого себя к себе же. Данный механизм заключается в обвинении других в своих бедах и неудачах.

Одним из самых известных конструктивных механизмов борьбы со стрессом является сублимация. Запускается этот механизм в том случае, если мы преобразуем негативную энергию стресса и наши разрушительные побуждения в приемлемое поведение. Например, проявления агрессии мы заменяем участием в спортивных или политических соревнованиях.

План действий во время стресса

В любой стрессовый момент мы имеет три варианта действий:

1. 1Атака
   В этом случае мы встречается лицом к лицу с нашей проблемой, изучаем ее причины и определяем наиболее эффективное ее решение.
2. 2Уход
   Может показаться, что это решение для слабых. Но это не так. Принять поражение – смелое решение. Может быть не самое лучшее, но довольно эффективное. Главное принять ответственность и не винить себя за отступление.
3. 3Компромисс
   Весьма эффективное средство в общении с людьми. Идти на компромисс способны уверенные в себе люди, которые не боятся рассматривать альтернативные варианты решения проблем.

Итак, мы видим, что разложив все по полочкам, избавиться от стресса оказывается не так уж и сложно. Просто, когда мы видим проблему, она чудесным образом разрешается. Но для этого нужно постараться понять ситуацию и быть честным самим с собой.

Принципы преодоления стресса

Принятие реальности

Наша способность адекватно мыслить напрямую связана с качеством нашей жизни. Живя иллюзиями и не желая принять реальность, мы подвергаем себя бесконечным страданиям, т.к. живем в постоянном сопротивлении настоящему, тому, что есть на самом деле. Встречаясь с несправедливостью, мы начинаем переживать. Но изменится ли реальность из-за наших переживаний? Конечно, нет.

Люди и события продолжат приносить нам боль, т.к. мы открыты для их ударов из-за своей неготовности принять то, что есть. Что же делать? Если желаемое не совпадает с действительным, не тратьте энергию на иллюзии и негативные эмоции, обиды и сожаления, а примите ситуацию такой, какая она есть и начинайте предпринимать конкретные шаги для ее решения.

Только так вам удастся что-то изменить в своей жизни.

Прощение

Очень мощный принцип преодоления стресса и духовного развития. Прощение обращает негативную энергию в позитивную, дарит свободу, радость и счастье, освобождает место внутри нас для духовного роста и любви. Для того, чтобы простить человека совсем не обязательно делать это лично. Достаточно сделать это с помощью медитации, отпустив эмоциональный груз, тянущийся за собой.

Положительное мышление

Насколько часто мы сожалеем о неудачном опыте прошлого или переживаем за развитие событий в будущем? «Если бы я только мог вернуть все назад!», «Как много ошибок я допустил!», «Если бы я мог все исправить…», «А что же дальше, а вдруг случится…

» – увы, все эти мысли часто всплывают в наших головах и служат источником стрессов и депрессий. Посмотрите на прошлое, как на источник драгоценного опыта, а на будущее, как на возможность решения проблем, а не их возникновения.

Пусть настоящее станет источником ваших сил вместо разочарованности и неуверенности в себе.

Ответственность

Многие из нас привыкли играть роль жертвы, обвиняющей других в своих бедах и неудачах и стенающей от несправедливостей жизни.

И вам не надоело? Положите конец этому! Поймите, что никто кроме вас не несет ответственности за ваши чувства, мысли и поступки. Не позволяйте обстоятельствам и людям управлять вашей жизнью. Вы сами выбираете все, что происходит внутри и вне вас.

Приняв на себя ответственность за свою жизнь, вы обретете гораздо большие возможности для самореализации, гармонии и счастья.

Изменение себя

Решив изменить мир, следует начать с себя. Определите свою цель, стремления, выберите путь, который будет способствовать вашему личностному росту, созданию чувству гармонии внутри вас и предпринимайте реальные шаги на пути к задуманному. Главное понять, что никто не принесет вам то, что вы хотите.

Важно отметить, что волевые усилия и укрывание внутри себя разрушительных эмоций не приведут к хорошим результатам в преодолении стрессов. Для этого, коррекция и исправление должны произойти на глубинном, подсознательном уровне.

Если вы не можете справиться со стрессом сами, можете обратиться за помощью к психологам. А возможно, вам будет достаточно ежедневных физических упражнений, здорового сна и общения с друзьями.

Главное не замыкайтесь, не сдерживайте эмоции, вызвавшие стресс, научитесь расслабляться и получать радость от настоящего момента.

Здоровья Вам и благополучия!

Источник: http://my-power.info/coping-with-stress/general-principles-of-stress-management.html

Поделиться:

Нет комментариев