как побороть стресс

У меня все по 15 получается. В прошлой статье было рассмотрено 15 способов быстро успокоиться, теперь про страх и стресс — тоже 15 способов. Ну, посмотрим, как будем бороться.

В доисторические времена опасность поджидала человека на каждом углу. Чувство страха генетически передалось и нам. С одной стороны, оно не дает ввязываться в неприятности и помогает выжить. С другой – мешает жить.

Ваш партнер по переговорам или аудитория, перед которой нужно выступить, – не гигантский медведь-людоед или саблезубый тигр. Но страх сковывает изнутри и заставляет упускать многие возможности. Вот несколько научно обоснованных методов борьбы с неуместным страхом.

Дышите глубже

Глубокие вдохи дают понять нервной системе, что все хорошо и можно расслабиться. Организм переключается со стрессового режима на режим нормального существования.

Узнайте врага в лицо

Хуже всего страх, причина которого не ясна. Он изматывает, блокирует потенциал и ведет к разрушающему поведению. Чтобы этого не случилось, каждый раз, испытывая тревогу, задавайте себе вопрос: «Что именно меня беспокоит?». Чаще всего ответом будет сущий пустяк.

Медленное погружение

«Экспозиционная терапия» – так психологи называют метод избавления от фобий, при котором происходит постепенное привыкание к объекту страха.

В случае боязни собак сначала рассматривают изображения, потом переходят к игрушечным собачкам, затем можно уже смотреть и на живого щенка. Боитесь ли вы публичных выступлений, солнечного света или микробов, – этот метод может сработать.

Проводите время с друзьями

Снова вернемся в доисторическое прошлое. Человек жил тогда в тесном контакте с другими, и это помогло ему выжить. Проводите больше времени с близкими друзьями, и страхи если не покинут полностью, то уж наверняка поутихнут.

Тренируйтесь

Физическая активность побеждает страх и тревогу тремя ударами: высвобождает противодействующие стрессу гормоны; укрепляет иммунитет; повышает температуру тела, что ведет к расслаблению. Кроме того, повышается самооценка и прибавляется уверенность в собственных силах.

Превратите беспокойство в радостное ожидание

Волнение перед публичным выступлением на физиологическом уровне запускает в теле те же процессы, что и радостное предвкушение. Так почему бы не обхитрить самого себя и не внушить себе мысль, что вам жуть как хочется поскорее выступить и увидеть благодарность и восторг в глазах аудитории.

Будьте объективны

Не заостряйте внимание только на негативе. Воспользуйтесь добрым старомодным рецептом от швейцарского психиатра Поля Дюбуа: каждый вечер выписывайте в две колонки все плохое и хорошее, что случилось за день. Вскоре вы убедитесь, что на каждое негативное событие происходит минимум одно позитивное.

Сосредоточьтесь на данном моменте

Природа человеческих инстинктов такова, что страх никогда не исчезает. На самом дне подсознания беспрерывно мигает красная лампочка, которая оповещает, что каждую секунду может случиться что-то плохое, и нужно быть к этому готовым. Это помогло нам выжить и сохраниться как виду.

Проблема в том, что лампочка не гаснет даже тогда, когда ничего не грозит. Иными словами – лампочка лжет. Уличайте ее во лжи как можно чаще. Говорите себе, что сейчас все в порядке, ничего не угрожает существованию, можно расслабиться и направить энергию на что-то стоящее.

Станьте героем игры

Психологи предлагают забавный метод борьбы с беспокойством и страхом для людей с ярким воображением. Нужно представить, что все вокруг – это игра, а у вас, как у главного героя, есть бесчисленное количество попыток делать что угодно.

Если уволят с работы – с легкостью найдете другое место, если уйдет жена – встретите еще более подходящую девушку. Все это только повышает ваш уровень опытности и компетентности.

Сформулируйте главные ценности

Перед стрессовым событием уделите время размышлению о своих базовых ценностях, таких как семья, карьерный успех или творчество. Затем выберите одну, наиболее для вас дорогую, и напишите на листе бумаги, почему именно для вас это так важно.

Психологический эксперимент показал, что рассуждения о самом важном уменьшают уровень стресса и придают уверенность.

Помощь другим

Одно исследование установило, что сам акт бескорыстной помощи другому в разы уменьшает уровень стресса. Сюда входят даже такие мелочи, как придержать для кого-то дверь или помочь донести тяжелые сумки.

Пейте кофе

Исследование на мышах показало, что кофеин улучшает поведение в стрессовых ситуациях и помогает эффективно с ними бороться. И хотя аналогичный опыт с людьми проведен не был, идея противостоять ударам судьбы чашкой крепкого кофе обещает стать популярной.

Медитация

Всего 10 минут медитации в день уменьшают уровень стресса в жизни, какой бы активной и насыщенной она ни была. Находите время для того, чтобы уединиться и сконцентрироваться на своем дыхании.

Это время погружения в себя и пребывания в текущем моменте. Прочь сожаления о прошлом, долой тревогу о будущем, ибо они бессмысленны.

Поговорите с собой

Перед важной встречей или выступлением проведите небольшую репетицию у зеркала. Психологи рекомендуют в таком диалоге не использовать местоимение «я», а употреблять свое имя или обращаться к себе на «Вы». Так вы обретете чувство отстраненности, которое поможет избавиться от тревоги.

Полюбите стресс

Если организм отвечает на ситуацию стрессом, это говорит о том, что вы здоровы и активны. В последнее время стресс принято недолюбливать и порицать. А ведь это просто часть человеческой природы.

Изучите больше о стрессе, почитайте, какие гормоны вырабатываются, почему и для чего, что происходит с внутренними органами. Вы увидите, что стресс – сложный и красивый механизм защиты и приспособления. Нет никаких причин его бояться.

http://trendymen.ru/business/ideas/121460/

Источник: https://www.doctorvlad.com/panic/index.php/2016/02/15-nauchnyx-metodov-poborot-strax-i-stress/

Как побороть стресс?

13 полезных советов, как побороть и пережить стресс, а также 10 продуктов, которые должны быть в вашем рационе!

В жизни каждого человека достаточно стрессовых ситуаций, которые приводят к ухудшению его психического состояния.

Одни люди с этими самыми ситуациями справляются достаточно легко, другим же требуется больше времени и стараний, чтобы определиться, как побороть стресс.

Борьба со стрессом – столь актуальная нынче проблема, что множество статей, журнальных публикаций, радио- и телепередач, посвящено ей.

Во многих материалах можно действительно встретить полезные советы, которые в свое время мне помогали пережить стресс.

В своей статье я собрала для вас лишь наиболее эффективные и простые в исполнении рекомендации, которые легко применить в реальной жизни и которые точно помогут преодолеть нервное напряжение.

Стресс может вызвать все, что угодно, а вот побороть его гораздо труднее

В одной из прочитанных мной при подготовке этой статьи материалов я нашла мысль о том, что совсем неважно, что именно вызвало стресс, главное – найти способ его побороть.

Точно не могу согласиться с таким советом.

Да, действительно бывают ситуации, с которыми вы ничего не можете сделать, их нужно просто пережить.

Единственное, что вам по силам – найти в себе силы восстановить внутреннюю гармонию, подождать, пока раны зарубцуются, и двигаться дальше.

К таким ситуациям можно отнести смерть близкого человека или уличное ограбление, или безвозвратный срыв каких-то планов.

Но есть причины, вызывающие стресс, без анализа которых нельзя его преодолеть:

1. Неурядицы в личной жизни.
2. Проблемы на работе.
3. Конфликты с друзьями или коллективом.
4. Невыплаченный кредит.
5. Наличие комплексов и фобий.
6. Трудности в общении с людьми.
7. Наличие таких особенностей характера, как стеснительность, агрессивность, мнительность, забитость и т.д.

Ну, вот, к примеру, вы не счастливы в браке.

Можно сколько угодно заниматься медитацией и аутотренингом, пить успокоительные, потеть в спортзале и т.д., но пока вы не найдете способа преодолеть проблемы в отношениях с мужем/женой, все принятые меры можно считать временными.

То же самое касается любой причины, вызывающей стресс, из списка, приведенного выше.

Сначала нейтрализуем очаг, а потом уже ищем способ, как пережить стресс.

Как преодолеть стресс и быстро успокоиться?

К стрессовой ситуации можно относиться по-разному.

Можно раздуть из едва тлеющего уголька настоящий пионерский костер, а можно быстренько потушить пламя, пока оно еще не разгорелось.

Вы не сможете побороть стресс, и будете лишь ухудшать свое психическое состояние, если не найдете способа быстро преодолеть волнение, а еще лучше – и вовсе не реагировать на стрессовые ситуации.

Быстро успокоиться и безболезненно пережить стресс можно при помощи:

1. Неспешной прогулки на свежем воздухе.
2. Пробежки (правда, этим способом можно воспользоваться не всегда, ведь не отправишься на пробежку в рабочее время в деловом костюме и туфлях на каблуках).
3. Дыхательной гимнастики: глубокие вдохи через нос и медленные выдохи через рот помогут преодолеть стресс.
4. Визуализации – представьте, к примеру, что от стрессовой ситуации вас отделяет водопад и сконцентрируйтесь на шуме воды, а не на голосе скандалиста.
5. Чтения – пусть это будут мотивирующие статьи или какое-то легкое, поднимающее настроение чтиво, которое легко побороть, даже находясь в стрессовом состоянии.
6. Найдите 5 причин порадоваться, например: за окном чудесная погода, вечером у меня свидание, на выходные я увижу родителей, у меня сегодня вкусный обед, дома ждет любимый кот, который мурлыканьем поможет побороть стресс.

7. Занятий какой-то рутинной, не требующей совершения особых мыслительных процессов работой.

   Например, наведите порядок на своем рабочем столе и в ящиках или приготовьте овощное рагу (в него нужно нарезать много овощей), что готовили сотню раз.

8. Расслабляющей музыки.
9. Чашки черного или зеленого чая.
10. Жевательной резинки.
    Да, это правда: ритмичные движения челюстью помогут пережить стресс.

5 способов повысить свою стрессоустойчиовсть, чтобы не пришлось думать, как пережить стресс

Я знаю человека, которому никогда не приходится думать, как пережить стресс, потому что этого незваного гостя он просто не впускает в свою жизнь.

Мой знакомый Юра – это, пожалуй, один из самых спокойных и стрессоустойчивых людей в мире.

На любые неприятные ситуации он реагирует с философским спокойствием, а проблемы предпочитает преодолеть, а не нервничать понапрасну.

Естественно, я не могла не привлечь столь ценного эксперта к написанию статьи о том, как пережить стресс.

Юра уверяет, что ему побороть стресс помогают:

• регулярные занятия спортом;
• медитация;
• полезная пища – вот уже 5 лет мой знакомый не употребляет мяса;
• ранние подъемы (в 6 утра) и здоровый сон не менее 7,5 часов в день;
• периодические консультации у психолога;
• строгий режим дня;
• составление списка дел на день.

А еще Юра убежден, что не доводить ситуацию до того момента, когда приходится думать, как преодолеть стресс, можно, если:

• перестать опаздывать;
• успевать делать все, что от тебя требуется в обусловленные сроки;
• не делать долгов;
• не общаться с неприятными людьми;
• не допускать завалов невыполненных дел.

Как самостоятельно выйти из депрессии?

10 продуктов, что помогают побороть стресс

От того, что вы едите, напрямую зависит то, как быстро вам удастся побороть стресс.

Именно поэтому питание каждого человека должно быть максимально здоровым: никакого фастфуда, правильно приготовленные продукты, побольше растительной пищи и т.д.

А еще очень важно – не переедать, особенно во время ужина, иначе ваша поплывшая фигура станет еще одной причиной, из-за которой придется думать, как пережить стресс.

Преодолеть стресс будет гораздо легче, если в вашем рационе буду вот эти 10 продуктов:

1. Сельдерей, да и другая зелень очень помогают побороть раздражительность.
2. Капуста – практически вся, но сама полезная – брюссельская и брокколи.
3. Ромашковый чай – заведите ритуал выпивать вечером чашку ромашкового чая, чтобы спать спокойно.
4. Чеснок – великолепный антиоксидант, но с его употреблением следует быть осторожным, чтобы не испортить впечатление о себе плохим запахом изо рта.
5. Жирные сорта рыбы: треска, скумбрия, лосось, мойва, селедка и т.д.
6. Черный шоколад (помним об умеренности, ведь сладкое портит фигуру).
7. Яркие овощи и фрукты: сладкий перец, помидоры, апельсины, бананы, хурма и т.д.
8. Орехи, особенно хорошо помогает пережить стресс арахис.
9. Ягоды – специалисты настаивают на том, что в рационе каждого человека должны быть клубника, черника, малина, черная и красная смородина, ежевика, земляника и т.д.
10. Оливковое масло холодного отжима – приучите себя только им заправлять салаты.

Чтобы снять стресс прислушайтесь также к советам в данном видео:

Еще 3 способа преодолеть стресс

Если советов, полученных от меня ранее, вам недостаточно, то вот вам еще 3 способа преодолеть стресс:

1. Посещайте спа-салон.

   Разнообразные расслабляющие процедуры, которые предлагают массажисты, мастера маникюра, педикюра, парикмахеры, косметологи, могут преодолеть многие неприятности в жизни.

2. Путешествуйте.

   Во время отдыха мы ни о чем не беспокоимся, просто наслаждаемся красивой природой, вкусной пищей, интересными достопримечательностями, отсыпаемся.

   Очень важно, чтобы в вашей жизни присутствовали путешествия.

3. Работайте с психологом/психотерапевтом.

   Если вам не удается пережить стресс самостоятельно, то нет ничего зазорного в том, чтобы найти квалифицированную помощь у специалиста.

Уверена, что эти полезные советы помогут вам понять, как пережить стресс и как существенно улучшить свое психическое состояние.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источник: http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-poborot-stress.html

Депрессия и стресс всегда идут рядом. Многие люди сомневаются в определении этих понятий и не знают, что это — состояние или болезнь? И в чем же главные отличия стресса от депрессии? Для того чтобы не путаться необходимо разобраться в этих терминах.

Стресс, депрессия симптомы

Депрессия характеризуется следующими симптомами: угнетенное, подавленное настроение; потеря интереса к повседневным делам и работе; раннее пробуждение утром или чрезмерно затяжной сон; бессонница, беспокойство, быстрая утомляемость, раздражительность, упадок сил; похудение, отсутствие аппетита или напротив переедание; потеря сосредоточенности и невозможность принять решение; снижение либидо; чувство вины и собственной бесполезности; приступы рыданий, ощущение беспомощности, безнадежности; мысли о самоубийстве.

Депрессия зачастую возникает после стресса и ее рассматривают, как ответную реакцию на стрессовую ситуацию. Стресс нас подстерегает повсеместно, решая проблему, мы почти всегда с ним сталкиваемся.

Стресс – это отрицательные сильные эмоции, которые охватывают человека. Чтобы было понятно, разберем следующие примеры.

Отрицательные эмоции охватывают человека во время давки в очереди; трудностей, связанных с работой; при не реализации своих возможностей; после расставания с любимым; просмотра по телевизору криминальных историй; после ряда неудач и разочарований.

После стрессовой ситуации человека охватывает ответная реакция, выступающая своего рода в качестве защиты для организма. Это и есть депрессия. На каждую незначительную стрессовую ситуацию организм человека отвечает адекватной депрессией.

Небольшие стрессовые ситуации зачастую полезны для активации и тренировки организма. Чем продолжительнее стресс, тем глубже состояние депрессии. Временные рамки по средней тяжести депрессии доходят до двух недель.

Тяжелые стрессовые случаи (смерть близких людей и пр.) могут охватить депрессивным состоянием до нескольких месяцев, а также лет.

В период стрессового состояния организм полностью мобилизуется и всю свою энергию направляет на свою защиту.

Стрессовая ситуация истощает организм и оставляет его в состоянии разряженного аккумулятора, а именно депрессии. Далее происходит накапливание энергии до полнейшего восстановления сил.

Длительность депрессии втрое длиннее, чем сам процесс возбуждения (время воздействия стрессовой ситуации). Это необходимо учитывать, ликвидируя последствия любого стресса.

В период депрессии активность человека понижается, организм энергетически ослабляется, и способны развиться разнообразные соматические заболевания.

При обнаружении первых симптомов болезни назначается медикаментозное лечение, которое осуществляется под наблюдением врача.

Статистика имеет данные, что 70% людей обращающихся в поликлинику имеют заболевания, спровоцированные депрессией. Сильные стрессовые ситуации забирают много энергии у человека, вызывая тем самым глубокую и продолжительную депрессию.

Однозначно, что причиной любой депрессии выступает стрессовая ситуация, а депрессивная реакция проявляется в виде неспецифической реакции организма на стресс. Незначительные депрессии охватывают человека после слабых стрессов. Это для организма обычное состояние и с такими явлениями организм справляется самостоятельно.

При сильных депрессиях необходимо обращаться к врачам, поскольку самостоятельно справиться не удастся.

Все люди по-разному переживают стрессы, и это зависит от типа нервной системы. Меланхолики зачастую стрессовые ситуации воспринимают возбужденно, тревожно и с испугом. Холерики проявляют гнев. Флегматики уходят в себя и внутренне переживают стрессовую ситуацию.

Легче всего сангвиники переносят стресс, поскольку наделены сильной нервной системой. В идеале организм человека не должен реагировать на стрессовую ситуацию, однако такого не бывает. Чтобы такого достичь, необходима длительная, упорная тренировка всего организма.

По неграмотности люди решают свои проблемы приемом наркотических веществ, алкоголем, беспорядочными половыми связями, уходом в церковь.

Как побороть стресс и депрессию

Традиционная медицина предлагает свои эффективные методы решения проблем. Прислушиваясь следующих рекомендаций и советов, можно уменьшить влияние стресса. Для уменьшения стресса очень важно оставаться спокойным, хладнокровным.

Постарайтесь дышать глубоко и медленно, представляя, что выдыхаете стресс из себя. Очень важно расслабиться, представив приятные жизненные моменты. В этом может помочь массаж мочки уха массажными маслами, аромат которых вам приятен.

Как еще побороть стресс и депрессию? Самомассаж всего тела также позволит в максимальные сроки расслабиться и перенестись в мир приятных ощущений. В борьбе со стрессом и депрессией хорошо помогает горячий душ, а также ванна.

Важно проанализировать причины стресса и если в ваших силах изменить ситуацию, то не медля меняйте ее. Если изменить ничего нельзя, то постарайтесь смириться, и принять все происходящее, как должное. Контролируйте свои мысли и заменяйте свои негативные мысли на положительные. Это сложно, но реально.

Не бывает безвыходных ситуаций, а бывает неправильное отношение к стрессу и в связи с этим неверно принятое решение.

Как правильно и быстро побороть стресс и депрессию? В этом может помочь музыкотерапия. Изначально слушают музыку, которая резонирует с вашим настроением. Возможно это грустная музыка, далее переходят на нейтральную, успокаивающую и в заключении переходят на веселую, позитивную музыку. Для музыкотерапии достаточно трех песен, чтобы выровнять настроение до вашей нормы.

Если плохой настрой  вас преследует и это не связано с эндогенными причинами, важно научится управлять своим настроением. Уже отмечено, что утреннее настроение напрямую зависит от вечернего.

Поэтому важно перед сном читать литературу, смотреть передачи только позитивные.

Засыпая на позитиве, вы проснетесь в хорошем настроении и сможете сохранить хорошее настроение до конца дня, при условии, если будете избегать неприятных людей и негативных событий в течение дня.

Лечение стресса и депрессии

Если случилось непоправимая жизненная трагедия, то необходимо пропустить через себя свое горе, принять его, не абстрагироваться от переживаний, поскольку все равно они вас настигнут.

При возникновении сложностей справиться самостоятельно со своим состоянием вам  помогут следующие седативные лекарства от депрессии и стресса: Ново-пассит, Персен, Нервофлукс, настойки Пустырника и Валерианы, экстракт Пассифлоры.

Обязателен прием витаминов группы В, С, Е и макроэлементов Кальция, Магния.

Препараты от депрессии и стресса применяемые при таких проявлениях, как апатия, тоска, заторможенность это Имипрамин, Кломипрамин, Пароксетин, Флуоксетин. Субпсихотические признаки болезни снимаются Пиразидолом и Дезипрамином. Угрюмая раздражительность, безотчетное беспокойство, тревожность устраняется Азафеном и Людиомилом, а суицидальные мысли снимаются Амитриптилином.

Однако самостоятельно назначать себе лекарства не рекомендуется, поскольку схема лечения назначается врачом, который непосредственно контролирует процесс и вносит коррективы.

Самостоятельно вы можете прибегнуть к йоге, медитации. Вовсе не беда, что вы не обладаете достаточными знаниями в этой области.

Лучше заниматься этим плохо, чем вообще ничего не предпринимать для того, чтобы побороть стресс и депрессию.

Лечение стресса и депрессии включает принятие успокаивающих ванн, содержащих имбирь, морскую соль, соду, экстракт розмарина.

Фитотерапия, которая заключается в принятии напитков из трав дудника, ромашки, окопника, чабреца, корней валерианы, цветков боярышника, пустырника, сушеницы, травы зверобоя, тысячелистника, облегчит и снимет состояние стресса и депрессии.

Источник: http://psihomed.com/depressiya-i-stress/

Эффективные Советы о Том, Как Побороть Стресс

В этой статье Вы узнаете о том, как побороть стресс. Я буду говорить о негативном стрессе, который возникает в результате тяжёлой ситуации в жизни.

Что это могут быть за ситуации? Это может быть разрыв отношений с близким человеком или разрушение семьи, крах бизнеса или надежд на что-то подобное, тяжёлая болезнь, смерть близкого человека и многое другое.

Не будем здесь говорить о всяких гормонах, иммунитетах и прочему. Потому что когда у человека возникает реальный стресс, то ему не до этой чепухи. В такой момент у него только один вопрос: как справиться со стрессом?

В стрессовой ситуации человек впадает в ступор и не знает, что делать и как жить дальше. Это сопровождается потерей аппетита, бессонницей, апатией, иногда даже мыслями о суициде и бессмысленности жизни. Человек был  к чему-то сильно привязан и верил в это, как в смысл своей жизни, но теперь его лишили этого.

Проблема заключается в том, что в этом мире опасно привязываться к чему-то временному. А временное – это то, чего у нас рано или поздно не будет. Когда мы покинем тело (умрём), то у нас ничего не останется кроме прогресса на духовном пути.

Поэтому семья, дети, работа, увлечения это, конечно, хорошо, но сильно привязываться к этому нельзя, иначе стрессовых ситуаций не избежать.

На что указывает возникновение стресса?

Что означает возникновение стресса? Это означает, что мы что-то делаем неправильно в своей жизни. Скорее всего, мы слишком много думаем и заботимся о себе. Другое определение такого поведения – эгоизм.

В чём проявляется наш эгоизм? Да во всём. Мы думаем, как встретить человека для создания семьи, в которой именно нам будет хорошо. Мы хотим устроиться на престижную работу, чтобы зарабатывать достаточное количество денег, которые будут позволять удовлетворять наши желания. Эти примеры можно продолжать до бесконечности.

Если разобрать любую ситуацию в Вашей жизни, то можно увидеть что в 95% случаев Вами движет эгоизм и желание собственного комфорта, счастья и удовольствия.

Но дело в том, что природа человека несколько иная и она не заключается в наслаждении собственных чувств. Соответственно, если мы будем думать только о собственном благе и благополучии своей семьи, то нас неминуемо ждёт разочарование.

Стресс в жизни современного человека просто необходим. Ведь стресс время от времени пробуждает его от иллюзии, в которой он думает только о себе и своём счастье.

Итак, стресс говорит человеку о том, что пришла пора менять отношение к жизни. Однозначно, придется пересмотреть ценности и представление о смысле жизни.

Иначе говоря, стрессовая ситуации не только должна наталкивать человека на мысль о том, как побороть стресс, но и на осознание необходимости серьёзной работы над собой, своим мышлением и сознанием.

Если не поменять сознание и повысить его уровень, то стрессы будут повторяться опять и опять, а внутреннее неудовлетворение будет возрастать с каждым годом.

Поэтому, прежде чем переходить к дальнейшему чтению статьи осмыслите следующее:

Вам необходимо меняться. Не кому-то, а именно Вам. У Вас возникла острая необходимость в самосовершенствовании и самосознании.

Как побороть стресс реально?

Можно давать много глупых бесполезных советов, как это делается во многих статьях и видео, но какой в этом смысл?

Лучше дать решение, которое действительно поможет Вам. Применив рекомендации, данные ниже, Вы начнёте делать то, к чему Вас подталкивает сама судьба, пускай и жесткими методами.

Иначе говоря, не стоит сражаться со своей судьбой, она всё равно окажется сильнее. Просто делайте необходимые действия, и судьба сама станет Вашим союзником и другом.

Запомните этот пошаговый план по победе над стрессом и рассказывайте про него другим:

• Нужно осознать необходимость изменения в жизни

Я уже об этом говорил, поэтому просто напомню о том, что прежний образ жизни привел Вас к стрессу. Если что-то не поменять, то такая же ситуация будет возникать вновь и вновь.

• Изучите, какой образ жизни не приводит к стрессу

Как уже было сказано выше, жизнь, в которой мы думаем только о себе, максимум о своей семье, обречена на стрессы. Глубинная природа человека отнюдь не эгоистичная, а наоборот, заботливая, отзывчивая и думающая о других.

Смотрите подробно в видео:

• Начните заниматься саморазвитием

Тут я имею в виду не развитие в профессиональной деятельности, как инженера или врача, к примеру. Говорится о саморазвитии личности, которое подразумевает работа над своими качествами характера, отношением к своему здоровью, питанию, времени и многое другое.

У Вас возникла необходимость саморазвития. Изучите статью, в которой Вы узнаете с чего начать саморазвитие.

Работа над собой – это путь длинною в жизнь. Нельзя останавливаться в этом направлении, иначе Вас ждёт спад назад, деградация и, как следствие, стресс.

Ещё несколько советов о том, как справиться со стрессом

Теперь о самом важном.

Лучший способ пороть стресс – это духовная практика.

О духовной практике я говорю много и часто. Вы думаете, что просто так?

Да, духовная практика действительно помогает, причём помогает всегда, успокаивая человека и помогая придти к наиболее разумному выходу. Поэтому, если хотите по-настоящему решить проблему стресса, то займитесь каждодневной духовной практикой. В действительности это всё, что нужно знать о том, как побороть стресс.

Под духовной практикой подразумеваются молитвы, мантры, медитация. Наиболее эффективная практика для наших дней — это повторение Святых Имён Бога. Изучайте этот вопрос и применяйте на практике.

Эта статья может быть полезна многим людям, так как стрессовые ситуации возникают повсюду. Поделитесь её в социальных сетях, так Вы можете помочь другим людям!

Гораздо реже впадать в стресс Вам поможет статья Как Относиться к Проблемам Правильно?

Источник: http://sergeiyurev.com/kak-poborot-stress/

Современный человек привык находиться в напряженном состоянии. Влияние оказывает ритм жизни, поток информации наваливается на человека каждый день. И кажется, что стресс неизбежен, его даже отнесли к болезням 21 века. Чтобы стрессовые состояния не перетекли в депрессию, с ними необходимо бороться.

Как стресс влияет на человека

Условия жизни меняются, прогресс не стоит на месте, и людям сложно меняться и адаптироваться к новым условиям. При постоянном напряжении человек чувствует изменения, они касаются психологического и физиологического состояния.

С физиологической стороны появляются следующие симптомы:

• Головные боли, доходящие до мигрени;
• Повышается артериальное давление;
• Появляются проблемы с сердцем и сосудами;
• Человек не высыпается, частные бессонницы истощают организм;
• Появляются проблемы с кожей, ЖКТ.

Наряду с неправильным образом жизни и нездоровыми питанием, стресс ухудшает и психологическое состояние человека. Психологические симптомы проявляются в следующем:

• Человек становится раздражительным;
• Пропадает аппетит;
• Снижает интерес к общению;
• Ухудшается память;
• Становится трудно сосредоточиться;
• Пропадает оптимизм, приходят в голову ненужные мысли.

Многие находят такие симптомы у себя, но не связывают это с наступающей депрессией. Кажется, что необходимо просто отдохнуть пару дней, выспаться, и все пройдет. Серьезность ситуации заключается в том, что стрессовые состояния затягивают с каждым днем. О том, как бороться со стрессом мы расскажем в этой статье.

Усугубляют тяжелое состояние вредные привычки, к ним обращается человек, чтобы снять психологическое напряжение. Это сигареты, алкоголь, интернет, они позволяют уйти на время от нежелательной реальности.

Временное забытье усугубляет ситуацию, и организм страдает еще больше. Поэтому стоит найти методы борьбы с недугом, которые не вызовут зависимость. Для этого следует разобраться, что такое стресс, причины, этапы.

Стресс и его влияние на человека, всегда негативно отражаются не только на моральном духе, но и на физическом здоровье.

Три стадии стресса

Нервному состоянию подвергаются люди независимо от места работы, финансового и социального положения, пола, возраста. Этапы течения одинаковые, человек проходит 3 стадии стресса:

1. Тревога;
2. Сопротивление;
3. Истощение.

1 стадия

На начальном этапе происходят изменения в организме: повышается давление, сердце начинает биться чаще, пропадает или повышается аппетит, появляются проблемы с пищеварением, снижается половое влечение. Тревожное состояние снижает иммунитет организма, и человек становится беззащитным перед заболеваниями.

Эмоциональное состояние негативно влияет в первую очередь на желудок. Человек отказывается от еды, как говорится, «кусок в горло не лезет», или начинает заедать стресс, тревогу. В обоих случаях страдает ЖКТ, что приводит к сбою в работе, увеличению нагрузки, выработке лишних ферментов, они разъедают стенки желудка и кишечника.

С психологической точки зрения человек отмечает повышенную агрессивность и раздражительность, пропадает сон, а днем преследует сонное состояние, возможны изменения массы тела. Если источник стресса пропадает, первая стадия заканчивается сама. Если напряжение продолжается, происходят изменения в психике. Наступает стадия сопротивления.

2 стадия

Сопротивление (резистентность) представляет собой попытку организма адаптироваться к настоящим условиям. Происходит повышение сил, организм кидает их на продолжение полноценной жизни. Но возможности человека не безграничны. Организм не может постоянно вуалировать психологическое напряжение, хотя внешне состояние человека выглядит как нормальное.

Длительность стадии зависит от внутренних резервов организма человека. Если ничего не делать для устранения причин стресса, то постепенно силы иссякнут и наступит третья стадия – истощение. Это опасный момент, доводить до него не стоит.

3 стадия

Истощение по признакам похоже на начальную стадию стресса. Разница заключается в том, что силы организма истощены, мобилизовать нечего. Это приводит к развитию заболеваний:

• Соматического характера (вплоть до психологического расстройства);
• Декомпенсация (депрессивное состояние);
• Нервный срыв.

Опасность состоит в том, что эта стадия врачами определяется как необратимая. Происходящие в организме изменения приводят к летальному исходу. Выбраться из этого состояния своими силами человек не способен, требуется медикаментозное лечение под контролем специалиста. Лечение заключается в приеме лекарственных успокоительных и постоянных сеансах с психологом.

Важно научиться справляться со стрессом на начальной стадии.

Стресс на рабочем месте

Человек на работе проводит большую часть своей жизни. Стрессовые ситуации в процессе трудовой деятельности оказывают активное влияние на человека. Сюда относят факторы, которые непосредственно связаны с работой, и внешние факторы:

1. Социальная составляющая;
2. Экономические и финансовые изменения.

Неудовлетворительное финансовое положение приводит к постоянному стрессу. Человек находит подработку, время на семью и отдых сокращается, что усугубляет ситуацию и выливаются в три стадии стресса.

Оказывают влияние и групповые факторы, они включают:

• В недружном коллективе участник чувствует себя некомфортно. Причины кроются в отношении руководства или коллег;
• Внутри коллективные склоки, конфликты связаны с несовместимостью характеров членов группы, личных целей, ценностей.

К факторам, которые приносят психологический дискомфорт, относят и причины личного характера, связанные с работой и условиями труда, — высокая температура в помещении, наличие повышенного шума, особенности оформления рабочего места.

Влияют психологический настрой и факторы, связанные с непосредственным выполнением обязанностей:

• Неуверенность сохранении работы, как единственного источника дохода, сомнения в своих силах;
• Невозможность самовыражения на рабочем месте, выполнение механической или монотонной работы;
• Сложный или специфический характер труда, отсутствие самостоятельности в принятии решений;
• Сложности в общении с коллегами, ролевая двусмысленность, неопределенность в отношениях;
• Агрессивный стиль управления организацией, двойное руководство, повышенное давление со стороны управляющих и директоров;
• Сменный или скользящий график работ, нарушающий обычный ритм жизни.

Эти условия труда повышают стрессовую составляющую в жизни человека и на работе. Степень влияния зависит от самого человека, его стрессоустойчивости и чувствительности.

Советы психологов в борьбе со стрессом на работе

Опыт людей и психологов подсказывает, что со стрессом на работе можно справиться. В сложных ситуациях, когда выход найти невозможно, стоит задуматься о смене работы. Иногда это оправданный шаг. Если человек не считает, что кардинальные меры возможны, нужно решать вопрос на месте. Как снять стресс:

1. Эффективно переключение на другие сферы жизни. Помогает саморазвитие, занятия спортом, утренние пробежки.
2. Можно баловать себя приятными мелочами, посмотреть любимую передачу, съесть вкусненькое, но увлекаться не стоит.
3. Научиться расслаблению. Имеется много практик (аутотренинг, медитации), их легко освоить самостоятельно.
4. Хорошо действует волшебная фраза, аффирмация, которая поднимет настроение, поддержит в тяжелый период.
5. Отказ от самобичевания, слов «обязан», «должен». На работе жизнь не заканчивается. Следует уметь не только ответственно выполнять свои обязанности, но и отдыхать.
6. Как избавиться от стресса при помощи юмора. Настроение зависит от человека, а чувство юмора никто не отменял. Каждый сам решает, как относиться к тому или иному моменту своей жизни.

Профилактика стресса — как избежать стрессовых ситуаций?

Проще и эффективнее избежать появления стрессовых ситуаций, нежели бороться с последствиями их воздействия. Борьба должна начинаться с первой стадии, когда появляются «первые звоночки», свидетельствующие о проблеме.

Сохранить силы и избежать нервного перенапряжения позволят основные методы поддержания правильного психологического состояния.

• Планирование распорядка дня. Этот простой, но эффективный метод позволяет организовать жизнь человека. Постоянно возникает много идей, неотложных дел и планов на день, неделю, месяц, которые к концу дня образуют кашу в голове. Несколько минут, потраченные на составление плана, окупятся сторицей.

Совет! Помогает ведение ежедневника, для начала подойдет тетрадка или блокнот.

• Здоровый образ жизни и баланс режима питания, сна и физической активности. Замечено, что люди, занимающиеся спортом, легче переносят и психологические трудности.
• Умение расслабляться. Эти навыки пригодятся в жизни. Люди, которые умеют отдыхать, оставлять заботы и проблемы за порогом дома, проще приспосабливаются к переменам.
• Помогает умение проводить самоанализ, трезвая оценка причин нервного напряжения и возникновения стрессовых ситуаций. Не следует винить себя, нужно анализировать сильные стороны, которые помогут избежать стресс или минимизировать последствия.
• Увлечения, хобби, любимое дело. Работа должна приносить удовольствие. Человеку нужно увлечение, «таблетка от стресса», приносящая моральное удовлетворение. Это поможет снять нервное напряжение.

Хорошее настроение, чувство юмора, отношения с окружающими на основе взаимоуважения, умение находить приятное в мелочах и повседневных делах принесут покой и создадут благоприятную атмосферу для жизни без стрессов.

Источник: http://missis-x.com/kak-poborot-stress.htm

Как бороться со стрессом?

Неприятности на работе, неурядицы в семье, неблагоприятная экология, бешеный ритм жизни приводят к возникновению стресса, который впоследствии приводит к нервному истощению организма.

Почему возникает стресс?

Психологи выделяют стресс двух видов – внешний и внутренний.

Внешний вид стресса возникает под воздействием агрессивной экологии и вредных привычек, рабочих нагрузок, душевные переживания (развод или расставание с партнером).

К факторам стресса, возникающих под воздействием внутренних причин, относят аллергические реакции (чаще — пищевые), неправильное питание, начало сексуальной жизни.

Последствия стресса

В результате стресса в организме человека происходят следующие изменения, отражающиеся на физическом уровне:

учащение пульса, связанное с необходимостью усилить питание организма из-за выброса дополнительной энергии.

Учащенный пульс провоцирует грудное дыхание (учащенное);расширяются сосуды, усиливается приток кислорода и питательных веществ;повышается свертываемость крови, поскольку на физиологическом уровне организм готов к физической боли;расширяются зрачки, зрение становится острее;мышцы увеличивают потребление глюкозы на случай, если придется применять физическую силу;в течение пары недель происходит резкое понижение или повышение массы тела.

за счет ослабления пищеварительных процессов высвобождается энергия для мышц и головного мозга.

Психологи утверждают, кратковременный стресс, длящийся не более нескольких часов, полезен для человека. Такой вид стресса ускоряет обмен веществ в организме, что позитивно сказывается на самочувствии человека.

Реакция организма человека на стресс выглядит следующим образом: «сопротивляйся или убегай». Человек, постоянно находящийся в состоянии боевой тревоги, испытывает эмоциональный и телесный дискомфорт. Данную реакцию можно сравнить с одновременным нажатием педалей тормоза и газа на полной скорости в автомобиле.

Со стрессом можно и нужно бороться, иначе он может привести к серьезным заболеваниям, например, хронической гипертонии. Доказана также прямая связь между хроническим стрессом, онкологическими заболеваниями и сахарным диабетом.

Эффективные способы борьбы со стрессом

Для того, чтобы побороть проявления стресса, выявите его первопричину.  Для начала понаблюдайте за своими ощущениями. Поскольку стресс напрямую связан с возникновением тревоги, важно наблюдать и за ее проявлениями.

В какие моменты возникает наивысший пик тревоги? Какие события предшествовали возникновению тревоги? Побороть стресс помогут услуги квалифицированного психолога.

Однако если нет ни времени, ни финансовой возможности обратиться к профессионалу, можно попробовать применить на практике следующие приемы:

Помогать окружающим людям. Жалея себя, человек забывает, что существует большое количество людей, которым значительно хуже, чем ему. Помогая окружающим в сложной жизненной ситуации, человек не только отвлекается от своих проблем, но и учится ценить каждый момент жизни.
Урегулировать количество важных дел.

Снизить нагрузку на организм можно посредством уменьшения срочных дел. Максимально комфортно человек себя ощущает при размеренном образе жизни. Научитесь планировать свое время, расписывая дела по дням, неделям и месяцам. Психологи утверждают: люди, умеющие планировать свое время, более устойчивы к стрессам, чем их неорганизованные товарищи
«Переключайтесь!».

В сложный период, когда мысли заняты поиском решения проблемы, невозможно думать о чем-то другом. Тренируя тело, человек учится «отключать» голову от внешних проблем. Начните заниматься пилатесом и йогой, помогающим не только справиться с последствиями стресса, но и предотвратить их. Заменить спорт могут кроссворды, головоломки, пазлы или логические задачи.

Сбросьте негативную энергию! Для достижении максимального эффекта можно воспользоваться следующим психологическим приемом: выйти за дверь, громко хлопнув ею и представить, что проблема осталась за ней. Еще лучше пройти с такой мыслью через несколько дверей.
Контролируйте эмоции.

Дело в том, что мозг не спрашивает, насколько серьезны наши проблемы, и вырабатывает гормоны стресса в ответ на любые эмоциональные всплески. Можно послушать релаксирующую музыку, принять ванну с травами или аромомаслами.
Улыбайтесь! Улыбка и смех провоцирует выделение гормонов радости, подавляющих стресс.

В организме все взаимосвязано: когда человек пребывает в отличном настроении, он улыбается. Тоже самое действует и в обратную сторону.
Начните делать зарядку каждый день. Хотя бы полчаса в день нужно выделять на занятия физическим упражнениям. По утверждению врачей, из всех видов спорта самыми лучшими борцами со стрессом является спортивная ходьба.

Работающие мышцы сожгут избыток адреналина. Как раз его скопление оказывает негативное влияние на организм.
Агрессия должна находить выход. Всем известен метод японцев, которые любят от души поколотить чучело начальника. Можно высказать обидчику все, что вы о нем думаете, в письме, но отсылать его, конечно же, не надо.

Письмо можно разорвать на множество мелких клочков, развеяв их по ветру, или сжечь.
Добавьте в рацион витаминов и микроэлементов. Витамин Е повышает устойчивость к стрессу. Поэтому в рацион стоит ввести такие продукты, как соя, морковь, картофель, грецкие орехи, ежевика, кукуруза.

Побалуйте себя! Заедать стресс не стоит, но поощрить себя за то, что удалось быстро побороть волнение, можно, съев кусочек черного шоколада или совершив долгожданную покупку в магазине одежды.
Чай и кофе – под запретом! В стрессовом состоянии лучше исключить из употребления кофе и чай.

Заменить любимые напитки можно травяными настоями, морсами, свежевыжатыми соками.
Измените рацион. Диетологи утверждают, что среди продуктов настоящими борцами со стрессом являются бутерброды с твердозерновыми хлебцами, лососевым паштетом. Миндальное масло, шпинат в салатах, семечки подсолнуха, также пойдут на пользу организму. В свою очередь, из рациона рекомендуется исключить сахар, белый хлеб, сдобу, провоцирующие выброс инсулина в кровь.

Как справиться с волнением?

Легко сказать: «Успокойся! Возьми себя в руки». Бывают моменты, когда эмоции буквально захлестывают, и никакие советы не помогают. Придется справляться с ними, воздействуя на организм физически.

При дрожи в голосе нужно взять большой палец одной руки и как следует его помассировать, затем это же проделать с большим пальцем другой руки. Через палец идет воздействие на речевой центр.Если голос перехватывает, или слова путаются, появляется заикание, нужно глубоко вдохнуть и на выдохе произнести мысленно: «Говорю спокойно». И так несколько раз.

Можно набрать в рот воды и с каждым глотком мысленно произносить эту же фразу.В момент сильного волнения нужно, улучив момент, уединиться, затем расслабить мышцы лица. Через несколько секунд погримасничать и вновь расслабить их. Так проделать несколько раз.

Теперь то же самое можно сделать с мышцами конечностей и туловища, попеременно напрягая и расслабляя их.Мысленно скатать проблему в комок и выкинуть его подальше. Последнее можно проделать со снегом на улице. Еще лучше бросить проблемный снежок в глухую стену, чтобы он раскололся на мелкие кусочки.Встать прямо, руки соединить за спиной в замок.

Отводя их назад, сводить лопатки и замереть в таком положении секунд на 5. Повторить несколько раз и опустить расслабленные руки вдоль туловища.Попросить коллегу или любого знакомого, находящегося рядом, помассировать голову, особенно затылочную область. Если никого нет поблизости, сделать это самостоятельно.Растереть мочки ушей пальцами.

Ладони рук растирать, пока они не станут горячими. Приложить их к закрытым глазам и держать, пока они не остынут.

Совет: еще один эффективный способ побороть стресс

По мнению американских ученых существует беспроигрышный способ борьбы со стрессом, называющийся «любовь». Во время объятий и поцелуев с любимым человеком выделяется гормон окситоцин. Такой гормон понижает чувство беспокойства, подавляет стресс. Окружая себя людьми, дающими чувство уверенности в себе, вы помогаете себе справиться с тревогой.

Помощь психолога в борьбе со стрессом

В случае, если самостоятельно побороть стресс не получается, можно обратиться за помощью к психологу. Телесно-ориентированный психолог или психотерапевт поможет устранить последствия стресса, выявить главные причины, повлекшие его возникновение.

Источник: https://sunmag.me/sovety/28-12-2013-kak-borotsya-so-stressom.html

Поделиться:

Нет комментариев