как перестать суетиться

Природа не спешит, но всегда успевает

Лао Цзы

Вдумайтесь в цитату Лао Цзы, отца даосизма, упомянутую выше (возможно, мифическую). Как это может быть правдой?

Как можно никогда не спешить, но при этом все успевать?

Это кажется противоречивым для нашего современного мира, где все торопятся, где мы пытаемся втиснуть кучу всего в каждую минуту дня. Как это возможно там, где мы если не заняты, то считаемся ленивыми и непродуктивными?

На самом деле, мы часто конкурируем, доказывая, как мы заняты. У меня тысяча проектов, которые я должен выполнить! О, да? А у меня их 10 тысяч! Победитель тот, кто имеет наиболее безумное расписание и тот, кто бросается от одного дела к другому со скоростью колибри, потому что, очевидно, это означает, что он самый успешный и важный.

Правильно?

Возможно, нет. Может быть, мы играем в неправильную игру – мы приучены верить в то, что быть занятым лучше, но на самом деле не так важна скорость, с которой мы совершаем дела, сколько то, как хорошо мы на них сосредотачиваемся.

Может быть, мы все действуем с неправильной скоростью. Может быть, если постоянно торопиться, мы начнем скучать по самой жизни. Давайте перестанем быть одержимыми скоростью, а вместо этого замедлимся, не будем торопиться и станем наслаждаться жизнью.

И все получится само собой.

Давайте посмотрим как.

Изменение мышления

Самым важным шагом является осознание того, что жизнь становится лучше, когда вы двигаетесь медленнее, в расслабленном темпе, вместо того, чтобы спешить, торопиться и пытаться впихнуть слишком многое в один день. А также вместо того чтобы получить максимальную отдачу от каждого момента.

Книга читается лучше, когда вы спешите или неторопливо проникаетесь всей ее глубиной?

Песня слушается лучше, когда вы слышите лишь некоторые отрывки или неторопливо вникаете и действительно слушаете ее?

Еда лучше, когда вы просто закидываете ее в желудок или предпочитаете есть медленно, смаковать каждый укус и действительно ценить ее вкус и аромат?

Ваша работа лучше, если вы пытаетесь сделать 10 вещей одновременно или, если вы на самом деле вникаете только в одну важную задачу?

Время с другом или с любимым человеком лучше проходит, если вы прерываете разговоры просмотром писем и текстовых сообщений или, если вы расслабляетесь и сосредотачиваетесь на этом человеке?

Жизнь в целом лучше, если вы идете по ней медленно и находите время, чтобы наслаждаться ею и ценить каждое мгновение. Это простая, но стоящая причина, чтобы замедлиться.

Итак, вы должны будете изменить свое мышление (если вы застряли в спешке до сих пор). Для этого просто признайтесь себе в том, что жизнь лучше, когда ею наслаждаются, а работа – когда на ней фокусируются. Затем возьмите на себя обязательство попробовать на практике некоторые из приведенных ниже шагов.

Но я не могу вас изменить!

Всегда найдутся те, кто будут заявлять, что было бы неплохо замедлиться, но сделать это они не могут…не позволяет работа, не будет дохода, если не будут выполнены многие проекты или мешает городская жизнь, требующая постоянной спешки. Конечно, идеально, если вы живете на тропическом острове или имеете работу, которая позволяет самостоятельно регулировать свое расписание… но это нереально для вашей жизни.

Я говорю ерунду.

Возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Если ваша работа заставляет вас спешить, начните ее контролировать. Внесите изменения в то, как вы работаете и в то, что вы делаете. Если это необходимо, поговорите с начальником, чтобы внести изменения. В крайнем случае вы, в конце концов, всегда можете сменить место работы. Вы несете ответственность за свою жизнь.

Если вы живете в городе, где каждый торопится, поймите, что вы не должны быть как все. Вы можете отличаться: ходить пешком в час пик, вместо того, чтобы садиться за руль, планировать меньше встреч, работать над меньшим количеством задач, но они будут важными, лазить в своем мобильном меньше, или вовсе его отключать иногда. Не окружение контролирует вашу жизнь, а вы сами.

Я не собираюсь рассказывать вам, как взять на себя ответственность за свою жизнь, но приняв решение однажды, вы будете наслаждаться его результатами еще долгое время.

Советы как начать жить медленнее

Я не могу дать вам пошаговое руководство по тому, как начать жить медленнее, но вот некоторые вещи, рассмотрев которые, возможно, вы поймете, как применить их в своей жизни. Тут есть и такие, что потребуют глобальных изменений и займут долгое время.

1.Выполняйте меньше дел

Сократите количество проектов и задач в вашем ежедневном списке. Фокусируйтесь не на количестве, а на качестве. Выберете 2-3 важные задачи или даже лишь одну и работайте в первую очередь над ними. Отложите рутинные дела на попозже, но дайте себе время сосредоточиться. Так вы узнаете, что такое эффективная работа.

2.Планируйте меньше встреч

Встречи, как правило, это большая трата времени. Они поглощают ваш день, оставляя совсем небольшие промежутки для выполнения важных задач, что заставляется вас спешить. Постарайтесь составлять свое расписание так, чтобы между встречами был достаточно большой интервал.

3.Практика отключения

У вас должны быть периоды, когда вы отключаете все устройства связи, уведомления электронной почты и т.п. Это время без каких-либо телефонных звонков, когда вы просто отдыхаете, общаетесь с кем-то, читаете книгу, гуляете или осознанно едите. Вы можете отключиться даже на целый день, это вам никак не повредит. Я обещаю.

4.Дайте себе время для подготовки

Если вы постоянно спешите попасть в те места, где должны находиться, то это означает, что у вас не было достаточно времени, чтобы подготовиться. Составляйте график, учитывая дополнительное время.

Если вы думаете, что подготовка к работе или к какому-то событию займет у вас 10 минут, то выделите на это 30-45 минут, чтобы не бриться в спешке или делать макияж в машине. Если вы можете добраться до нужного места за 10 минут, то увеличьте этот интервал в 2-3 раза, чтобы пройтись не спеша и даже прийти пораньше.

5.Учитесь чувствовать себя комфортно, когда ничего не делаете

Я заметил, что когда людям приходится ждать, они становятся нетерпеливыми и раздражительными.

Они хотят иметь под рукой мобильный телефон, или, по крайней мере, журнал, потому что считают ожидание бесполезной тратой времени или чем-то, что не привыкли делать, что заставляет чувствовать неловкость.

Вместо этого попробуйте просто сидеть, глядя вокруг и впитывая атмосферу окружения. Попробуйте стоять в очереди, просто смотреть и слушать людей вокруг вас. Это требует практики, но через некоторое время вы сможете делать это с улыбкой.

6.Поймите, что если что-то не будет выполнено, то это нормально

Всегда есть завтра. И да, я знаю, что многим из вас это не нравится, особенно тем, кто не любит лень, проволочки и жизнь без жестких сроков, но это же реальность. Конца света не будет, если вам не удастся закончить это дело сегодня. Ваш начальник может рассердиться, но компания не рухнет, и жизнь неизбежно будет продолжаться. И то, что надо сделать, рано или поздно будет закончено.

7.Начните избавляться от ненужного

Когда вы будете выполнять задачи сосредоточенно и без суеты, всегда найдутся еще дела, которые необходимо выполнить. Тогда вам стоит спросить себя: насколько необходимы эти вещи? Что произойдет, если я перестану их делать? Как я могу устранить, делегировать или автоматизировать их?

8.Практика внимательности

Просто научиться жить в настоящем, а не думать так много о будущем или прошлом. Когда вы едите, оценивайте свою еду в полной мере. Когда вы с кем-то, то будьте с ними полноценно. Когда вы идете, обращайте внимание на то, что вокруг, независимо от того, где находитесь.

9.Медленно ликвидируйте обязательства

Природа никогда не спешит, но все успевает, ты можешь также!

Часто мы взваливаем на плечи слишком большую нагрузку, поэтому приходится часто спешить. Я имею в виде не только работу – проекты, встречи и тому подобное.

У родителей есть масса дел, которые они должны выполнить со своими детьми. Многие из нас заняты социальной жизнью, выполняют гражданские обязанности, практикуют коучинг, играют в спортивных командах.

У нас есть курсы, группы и хобби.

Но пытаясь втиснуть так много в нашу жизнь, на самом деле, мы ухудшаем ее качество. Медленно избавляйтесь от обязательств, выберете 4-5 основных и согласитесь с тем, что сейчас они не так уж вам и нужны.

Вежливо и за долгое время предупреждайте людей, что не сможете больше придерживаться обещанного. Попробуйте это. Жизнь лучше, когда не надо торопиться.

И учитывая ее быстротечность, зачем тратить даже минуту на спешку?

Источник: http://www.GoodHabit.ru/article/kak-perestat-speshit-i-nachat-uspevat/

В плену у времени: как перестать суетиться и спешить

Здравствуйте, уважаемые читатели! Наверно, каждый из вас сталкивался или сталкивается повседневно с проблемой спешки и суеты, особенно, если вы житель большого города.

Порой суета настолько поглощает человека, что он уже не понимает, как из этого бегового круга вырваться. Народная мудрость гласит, что нет ничего хуже, чем ждать и догонять. Именно такие ситуации в жизни заставляют нас спешить, нервничать, выходить из себя.

Современный мир стремителен, изменения в нем происходят каждый день и час, мы живем, все время набирая скорость. А спешка, вызванная желанием все успеть, как известно, до добра не доведет.

Сегодня мы подробнее поговорим от том, чем опасна спешка и как вырваться из порочного круга и начать жить и видеть, слушать и слышать, вникать и чувствовать, что живешь, а не существуешь.

 Чем опасна спешка

Постоянная спешка наносит значительный вред здоровью. Когда мы спешим, то с каждой минутой все больше раздражаемся. От этого в организме растет уровень гормонов стресса, повышается давление, учащается пульс.

Организм отвечает на такое состояние усиленной выработкой эндорфинов – естественных анальгетиков.

А если вам часто приходится переживать раздражение из-за спешки, наш иммунитет ослабевает, повышенное кровяное давление вредит кровеносным сосудам, а частое выделение эндорфинов снижает их выработку, и мы начинаем острее чувствовать боль.

Когда мы спешим, становимся не только раздражительными, но и придирчивыми. Все это становится причиной размолвок, ссор и конфликтов с близкими.
Когда мы спешим, мы становимся опасны для общества! Мы можем оттолкнуть, нахамить, оскорбить, напакостить ради того, чтобы быстрее приблизиться к цели, к которой торопимся.

 • Рассчитывайте время

Если мы понимаем, что не успеваем сделать что-то вовремя, начинаем злиться на водителя автомобиля, который в пробке занял место перед нашим авто.

С трудом останавливаем себя, чтобы не накричать на старушку или маму с ребенком, которые хотят пройти без очереди. Избежать спешки можно лишь одним способом: выходить из дома с запасом в полчаса.

Отправляясь в магазин или поликлинику, рассчитывайте, что проведете там минимум час, а то и два. Если управитесь быстрее, у вас будет повод для радости.

 • Вспомните законы Мерфи

Не забывайте: если чему-то плохому суждено случиться, оно непременно произойдет. Нас часто подводит техника, на которую мы привыкли уповать, и это нас особенно расстраивает.

Торопимся, а автомобиль не заводится, надо срочно позвонить, а у телефона закончился заряд.

Следите за исправностью техники, а заложенный в расчет запас времени наверняка выручит в ситуации, когда техника отказывает.

• Вы не можете контролировать все

Если мы тратим свое время в ожидании вечно опаздывающего человека, надо сказать ему об этом. Не исключено, что ему даже невдомек, что он отнимает чужое время.

Еще лучше назначить ему встречу на полчаса раньше, и если вдруг он придет вовремя, пусть в этот раз подождет.

Звонок подруги или родственников, их просьбы могут перевернуть все планы и быть очень несвоевременными. Надо научиться говорить им «нет».

• Оцените перспективы

Ступая на проезжую часть, не дожидаясь зеленого света светофора, не соблюдая скоростной режим и дистанцию, желательно четко представлять себе, чем это может закончиться. А ведь ценой спешки может оказаться жизнь.

 • Самовнушение

В моменты, когда готовы раскричаться на тех, кто причинил неудобства и отнимает время, скажите себе: «Спокойствие, только спокойствие. Нервозностью ситуацию не исправишь». Или: «Это не смертельно, а по пустякам я не расстраиваюсь».

• Носите с собой талисман

Им может стать любой небольшой предмет: камешек, фигурка, нитка бус, главное, чтобы он помещался в кармане. Талисман должен напоминать о необходимости стать терпеливее. В моменты, когда приходится нервничать, просто возьмите его в руку, и ваше состояние улучшится.

 • Думайте о приятном

Долгое ожидание вызывает раздражение, но его можно скрасить, представить себе, что находишься в приятном месте: на море, в прохладном лесу. Усилить релаксацию помогут воспоминания о запахах, звуках, видах природы этого места, надо лишь полностью погрузиться в них.

 • Как скрасить ожидание

Ждать хуже, чем догонять, а нам часто приходится ждать. А ведь в наших силах сделать ожидание не таким тягостным – заполнить это время какими-то полезными занятиями.1. Проверьте почту, напишите сообщение, подготовьте к оплате счета, составьте план дел на завтра или список необходимых покупок.2. Возьмите с собой или скачайте на телефон какую-нибудь интересную книгу.

3. Не стесняйтесь захватить с собой вязание. Это занятие отлично успокаивает, и время проходит с пользой. Развлекайтесь, слушая музыку, или учитесь. В интернете можно найти учебники практически по всем предметам и мастер-классы по любому рукоделию. Главное – не забыть дома наушники.

Источник: http://garmoniyazhizni.ru/v-plenu-u-vremeni-kak-perestat-suetitsya-i-speshit/

Что или кто может ограничивать вашу жизнь? Только Вы сами! Только ваши внутренние блоки, негативные установки, стереотипы мышления и страхи – рамки и ограничения.

Ну а как же время? Разве оно зависит от личности?

А жизнь зависит от личности? Жизнь и есть время, отведенное для пребывания в теле!

Люди привыкли воспринимать течение жизни как что-то неподконтрольное воле. Думают, что время – это плен, из которого не вырваться. Но не добровольный или это плен?  

Не понапрасну ли Вы спешите и суетитесь, пытаясь “догнать” время, использовать его по максимуму?

Читайте статью о том как избавиться от спешки и суеты, жить расслабленно, не боясь что время уходит.

Рекомендация №1

Суетятся, спешат, торопятся и тревожатся о скоротечности времени люди, которые боятся опоздать. Ограничение в сознании всех суетливых людей – страх не успеть, потерять время даром. Это страх что жизнь закончится.

Многие люди боятся того, что их время безвозвратно уходит. Именно поэтому они находятся у него в “плену”.

Боящийся скорости времени человек подстраивается под события, происходящие в жизни, в то время как человек, свободный от этих внутренних ограничений, напротив, подстраивает жизнь под себя. Он подстраивает события под себя.

Отсюда рекомендация №1 о том, как перестать суетиться и спешить – стать хозяином своей жизни, своего времени. Определить для себя такую установку и следовать ей.

Попробуйте аффирмации:

• Я распоряжаюсь временем.
• Мое время зависит от меня.
• Я все делаю вовремя.
• Я не спешу, поэтому всюду успеваю.

Что значит быть хозяином времени? Пример. Если определяете наиболее удобный день и час, когда состоится встреча, или в том случае, когда она и вовсе не может состояться без Вас, опоздание исключено.  Время встречи зависит от Вас. Вы – хозяин.

Прекрасно то, что нет независящих от человека обстоятельств! Даже если они кажутся таковыми на первый взгляд.

Еще один пример. Люди, которые вечно опаздывают на работу, любят жаловаться на проблемы с транспортом; уверяют, что они никак не влияют на частоту и точность его прибытия.

Но разве это оправдание? Есть множество способов не зависеть от транспорта: от выхода из дома на 15 минут раньше, до приобретения личного велосипеда/автомобиля.

Можно поступить и радикальнее – переехать поближе к работе, чтобы ходить туда пешком, или сменить род деятельности (ведь на любимую работу опаздывают редко, а вот на нелюбимую приходить не хочется вообще!).

Рекомендация №2

Жизнь нужно планировать. Но планировать не под кого-то, а под себя.

Не планируйте то, чем Вы не хотите заниматься! Просто не делайте то, что Вам не по душе.

Определите что Вы хотите делать в течение дня/недели/месяца/года/жизни и делайте это. Распределяйте очередность дел как Вам нравится и хочется.

Вы думаете: “Если не я, никто другой не сделает то, что мне делать не хочется”? Глубоко ошибаетесь. Все совсем наоборот. Именно потому что Вы что-то делаете, никто другой за это не берется.

Учитесь делегировать полномочия, если боитесь пустить дело на самотек и позволить ситуации разрешиться без вашего участия.  

Заниматься тем что не нравится – тратить время зря. А ведь именно такие занятия проходят в суете и спешке. Потому что их не хочется делать, они раздражают и злят.

Только Вы решаете на что тратить свою жизнь.

Перестает суетиться тот, кто планирует время разумно:

• не берет на себя слишком много,
• не делает работу за кого-то,
• не желает сделать все и сразу,
• оставляет время на отдых,
• делает то, что любит,
• ценит то, что делает.  

Рекомендация №3

Смело и уверенно распоряжаются своим временем бизнесмены, люди, работающие на себя. Признайтесь честно, сможете ли Вы быть успешным, продолжая работать “на дядю”? Не хотели бы Вы быть человеком, самостоятельно определяющим количество времени, отводимого на работу, и личный график?

Но, даже работая на кого-то, получая задания “сверху”, все равно можно и нужно управлять временем.

Находясь в положении “раба” (при этом все равно где Вы трудитесь – дома по хозяйству или на работе) и не желая выходить из этой роли (потому что если бы хотели, уже бы вышли), Вы можете оказать себе огромную услугу тем, что выполните рекомендацию №3.

Осознайте – когда человек пытается опередить время (спешит и суетится), он тратит очень много своей жизненной энергии. Спешка отнимает энергию, а значит и время, и жизнь, тем самым приближая момент ее окончания.

Боясь жизни, многие торопятся с ней попрощаться.

Не тратьте энергию жизни на суету, вызванную страхом! Потратьте ее на удовольствие и счастье. Наслаждайтесь тем что делаете, если уж решили это делать вопреки своим желаниям или следуя за ними.

Пример. Если Вы домашняя “рабыня” , которая самостоятельно ведет хозяйство, боясь что муж уйдет, если его “напрягать” работой по дому, а дети станут считать “злой мамой”, есть два варианта:

• продолжайте в том же духе, но тогда не суетитесь и не жалуйтесь – Вы сами взвалили на себя эту обязанность;
• прекращайте делать работу за других, позвольте им развиваться и быть Взрослыми.

Метод “от противного”

Если Вы из тех людей, которых больше стимулирует мотивация “от чего-то”, а не “к чему-то”, возьмите на вооружение статистические данные. Люди, вечно спешащие, живущие в постоянной суете и тревоге:

• чаще болеют,
• более подвержены стрессу,
• не удовлетворены личной (и сексуальной) жизнью,
• раздражительны,
• конфликты,
• пессимистичны,
• воспринимаются окружающими как ненадежные, не заслуживающие доверия и уважения.

Если хотите жить счастливо – снизьте темп своей активности. Особенно это актуально для женщин. Современные девушки настолько привыкли жить в темпе мира, заточенного под мужчин, что забыли о своей природе. А ведь женская сущность пассивна. Женственность – это медлительность и плавность, грация и покой, а не гонка и стремление к победе любой ценой.

Статья для девушек “Результативный тайм-менеджмент по-женски”.

Если Вы куда-то опаздываете, позвольте себе такую “роскошь” – не переживать по поводу опоздания. Переживания не помогут.

Опаздывает тот, кто спешит, потому что сам подгоняет время, организуя вокруг себя хаос суеты.

Кроме того, во время спешки вероятность совершить ошибку увеличивается в разы.

Замечали ли Вы, что на качественное выполнение работы всегда уходит больше времени? Делая быстро, люди часто делают плохо, допускают множество ошибок. Не лучше ли сделать меньше, но лучше? Выбор за Вами!

Экспресс-методы

Если Вы уже опаздываете:

1. Настройтесь на спокойно-позитивный лад. Мир не рухнет (Вас не уволят с работы/не бросит парень и тому подобное), если Вы придете позже. А вот если Вы придете в плохом настроении и спровоцируете конфликт…
2. Верьте в то, что все всегда вовремя и события складываются во благо. Невозможно наверняка знать куда опаздываешь. Множество людей опоздали на самолеты, которые впоследствии разбились.
3. Не думайте что Вы вечно опаздывающий человек. Вы – человек с плохой привычкой спешить. И настоящий момент – прекрасная возможность перестать суетиться. Просто перестаньте это делать.

Что объединяет эти три пункта? Умение взять себя в руки в подходящий момент.

Самообладание, умение сохранять спокойствие, контролировать эмоции и мысли – вот чему нужно учиться. Именно этому и учит всякая ситуация, в которой есть спешка и суета. Она для того и дана, чтобы наконец научить Вас не спешить и не суетиться.

Если не хочется учиться быть спокойным в экстремальной ситуации, когда Вы уже опаздываете, приобретите этот навык в искусственно созданных условиях.

Учитесь самообладанию, проходя бесплатные тренинги таких специлистов как:

1. А. Рябченко 
2. Павел Колесов
3. Юлия Пряхина. 

Выбирайте любого тренера для себя! 

В результате Вы получите ни одну готовую систему знаний и умений. Внедрив их в жизнь, увидите как скоро наступят изменения. Это произойдет естественным образом. Время будет течь в приятном темпе, Вы заживете без спешки, максимально полной, насыщенной, радостной жизнью.

Поделитесь своим мнением

Вопросы и комментарии

Источник: http://psy-course.ru/blog/lichnostnyie-rost/kak-perestat-suetitsya-i-speshit

Как перестать нервничать и суетиться

Каждый человек может вспомнить ситуацию когда он вел себя суетливо, объясняя это тем что он нервничает. И что выходит при этом, мы теряем контроль над ситуацией, и иногда все окончательно портим.

Давайте разберемся, что это за процесс и почему он возникает, а главное  как перестать нервничать и суетиться.

Стрессовые ситуации

Сам по себе стресс- это возбуждение нервной системы. Если часто и долго находиться в таком состоянии, то нервная система  просто «ломается» и тогда на смену стресса приходит депрессия. Депрессий медики различают более 70 видов, но основные симптомы: пропадает интерес к жизни, ничего не хочется делать, нет радости и т.д.

Стрессовые ситуации возникают при опасности жизни, -так, по крайней мере, был устроен наш организм. Но сейчас, мы нервничаем по любому поводу: идя на свидание, сдаем экзамен, ожидая ответ по кредиту…

Почему так возникает?

Мы стали придавать большую ВАЖНОСТЬ к любой ситуации, и следовательно боясь что ситуация выйдет из нашего контроля начинаем нервничать.

Есть люди, которые просто не могут прожить и дня без стресса.

Например:

Я очень ревную мужа, потому что папа когда-то бросил мою маму, следовательно считаю, что каждый мужчина может повести так же: предать, изменить, обмануть.

И вот мой муж не возвращается с работы в положенное время, на звонки не отвечает. Я начинаю нервничать: из рук все падает, работать не могу, на детей срываюсь. Но при этом не могу изменить ситуацию!

А оказывается все просто: муж проколол колесо, телефон разрядился.

Теперь проанализируем эту жизненную ситуацию.

• Ревность, -это Ваш страх и низкая самооценка (меня могут бросить!)
• Поступок папы, -это его поступок. Это совершенно другой человек со своими психологическими и моральными качествами, следовательно его поступок не стоит «примерять» на собственном муже.
• Давал ли муж повод к ревности? если да, то как Вы повели себя? Приняли эту ситуацию, -лиж бы не ушел, или на первый раз простили и уяснили, что этот человек может Вас предать и в будущем. Одним словом, как позволили к себе относится, -так он и относится!
• Можете ли изменить ситуацию когда нервничаете? Получается если будите нервничать, то муж приедет домой быстрее, а будите спокойно вести себя то задержится до утра??!!! Так что ли получается? Конечно же нет, -эту ситуацию контролировать мы не можем.
• Решать проблемы нужно по мере их поступления.

Так же любая ситуация, которую мы не можем контролировать, или неизвестен ход событий приводит нас в стрессовое состояние.

Что происходит когда мы нервничаем

• У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
• Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
• Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии, постоянные стрессы приводят к депрессии.
• Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
• Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
• Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение и стресс.

На уровне энергетики:

Когда волнуемся, то мы как бы формируем негативные программы исхода ситуации (Я боюсь, у меня не получится, как всегда не повезет и т.д.), и эти программы внедряются в жизнь.

Отдаем энергию не в правильное русло, -тратим на страхи суету, переживание и т.д. А на реальное дело не хватает энергии.

Живем будущим, то что не произошло еще, а возможно и не произойдет никогда. При этом настоящий момент жизни не замечаем. А именно настоящее формирует будущее.

Самое главное, научиться слушать свое «Я», начать контролировать мысли и эмоции.

Стать сторонним наблюдателем. Это когда вы не погружаетесь с головой в ситуацию, а как будто следите за чужими действиями. Вспомните, когда у другого человека происходит какая-то ситуация, он начинает переживать и не видит выхода, зато мы, со стороны, видим все ясно и не понимаем почему человек нервничает.

Научится разговаривать с собой:

-Если меня сейчас не возьмут на работу, то хоть я буду нервничать, -хоть не буду. Просто не возьмут и все!!! Мир от этого не изменится, а я поеду по другому адресу работодателя, по третьему…

Просто действуйте, -уберите рой мыслей. Распишите план на день, и следуйте ему без лишних мыслей. Вечером проанализируйте свои действия, если что-то получилось не так как вы хотели, -посмотрите другие варианты. Действуйте!

Уберите ВАЖНОСТЬ. Что такое ВАЖНОСТЬ- это когда вам кажется, если вы не получите желаемое, то мир рухнет. Но вы же жили как-то раньше без этого, значит проживете еще какое-то время.

Полагайтесь на Вселенную (бога, аллаха). Вселенная лучше знает что Вам нужно именно сейчас.

Например: Мне одобрили ипотеку. Сначала я радовалась, а потом стала суетиться: как буду платить такую сумму, да еще деньги нужны на страховку, переезд, а там еще мебель покупать.

Пока делали документы для сделки, в течении месяца, я все больше попадала в трясину страха. Все мои опасения и мысли ушли во Вселенную, а Вселенная не понимает нашей суеты.

Для нее: «Если боишься брать квартиру-значит она тебе не нужна! Не готова еще.»

И на самой сделке, мне отказывают в ипотеке (откладывают на 2 месяца), дается шанс успокоится и принять ситуацию. Если за два месяца я перестану суетится, начну работать и действовать, а главное правильно мыслить, то ипотека будет одобрена,  а если от горя отпущу руки, то ничего не получу.

У Вселенной свои законы, и часто они не совпадают с нашими социальными привычками.

Еще пример: Мы привыкли, что нужно быть милосердным, помогать нищим и бедным, а Вселенная считает, что дать мы можем только то что сами имеем (излишки!).

И выходит ситуация, я даю милостыню бедным, а сама при этом перебиваюсь с копейки на копейку, -надеясь что мою жертву оценят, но Вселенная понимает это по другому, -раз даешь, значит тебе хватает денег.

И может быть еще другой ньюанс, — этот нищий (спившийся дядька) может сам заработать на жизнь, -это его карма, которую он должен пройти. Подняться со дна, -начать работать!

Остается основной вопрос, как научиться быть наблюдателем в своей жизни? Работать над собой, и понимать себя, -для этого есть много практик.

Если есть желание, то можно проделать индивидуальную работу, -для этого нажмите на банер и ознакомтесь с условиями:

С уважением, Анжелика

Источник: https://votpovorot.ru/prostoe-obyasnenie/kak-perestat-nervnichat-i-suetitsya.html

«Перегорание на работе» — старая надежная рубрика для офиса, фриланса и собственного бизнеса. Эта тема циклична и неисчерпаема. Поэтому мы и возвращаемся к ней: публикуем литературный перевод заметки Кена Маршалла, основателя агентства интернет-маркетинга Doorbell.

Я постарался написать полезную статью для тех, кто старается выполнить как можно больше заданий, а заметного прогресса при этом нет. Возможно, вы встречали описание этих техник раньше, но все же хочу напомнить, потому что мне в свое время они здорово помогли.

Многие мои знакомые (да и я сам) бежим по замкнутому кругу «работа — дом— выходные — отпуск — работа». Тратим уйму сил, устаем и убеждаем себя, что делаем очень важную работу. Спустя несколько лет оказывается, что зря старались: работали просто с чувством, что бежать надо.

Работать много и эффективно не всегда полезно. Если бы эффективная работа была залогом успеха, каждому хомяку воздвигли бы памятник. Сколько памятников хомяку вы видели?

Не пытайтесь сделать как можно больше работы исключительно потому, что вам просто нужно ее выполнить. Это изнуряет. Лучше осознанно ничего не делать, чем делать много, но бесцельно, чтобы потом с чувством выполненного долга пойти домой.

Ваша продуктивность измеряется большим количеством выполненной работы по сравнению с прошлым периодом. Грубо говоря: есть сутки, за них вы можете выполнить пять заданий, а можете десять. Если десять — вы продуктивны. Исходя из этого, вы смотрите сериал три часа в сутки вместо двух. Вроде бы гораздо продуктивнее. Но это не поможет вам заработать больше денег.

Причина пребывания в этом порочном круге кроется в том, что нет четких целей и видения как их достичь. Вы не понимаете, почему ваши действия важны.

Чтобы добиться долгосрочного успеха, нужно четко понимать, на чем сосредоточиться и на что лучше потратить время. Перестаньте заниматься второстепенными задачами.

Как научиться четко ставить цели

Стратегии, о которых я напишу ниже, лучше совмещать. Они помогут понять, чего вы действительно хотите. Вы сможете сузить список целей до самых важных и не тратить время на второстепенные.

Правило Уоррена Баффета 5/25

Кто из вас хотел бы достичь такого же успеха, как Уоррен Баффет? Да почти каждый. Этот человек построил империю инвестиций, а его бизнес-портфолио позавидует любой предприниматель. Попробуйте проанализировать и выработать у себя некоторые из его привычек.

Баффет придумал метод во время полета. Пилот говорил о том, каких высот он хочет достичь в карьере и о том, что есть сейчас. Внезапно Баффет попросил его написать 25 самых важных целей в его карьере.

Возьмите лист бумаги, ручку и попытайтесь сделать то же самое. Я подожду. Очень важно соблюдать порядок выполнения упражнений: если вы прочитаете все сразу, упражнение потеряет смысл.

Далее Баффет попросил пилота обвести 5 самых важных целей. И вы тоже обведите. Пилот подумал, что Баффет посоветует ему больше времени уделить пяти главным целям и меньше — другим. Таким образом он сможет сфокусироваться на самом важном. Но он ошибся.

Баффет сказал: «Ты неправильно меня понял. Все пункты, которые ты не подчеркнул — это то, чему ты вообще не должен уделять внимания, пока не достигнешь пять главных целей».

В этом вся магия упражнения. Вам нужно не просто решить, что именно вы хотите делать, а выделить самые важные цели и избавиться от остальных, которые не помогают достижению целей из первой пятерки.

Упражнение помогает определить самые стоящие цели — вы решили обвести их в круг до того, как узнали зачем.

Матрица Эйзенхауэра

Дуайт Эйзенхауэр — образец эффективности и невероятной производительности:

• 34-й президент США (был выбран на два срока);
• генерал пятизвездочного ранга (возглавлял войска в Европе во время Второй мировой войны);
• президент Колумбийского университета.

Ну, вы поняли, что дел у него было невпроворот. Каждый день. А значит, ему надо было придумать метод, который позволил бы распределить задачи так, чтобы он мог оставаться максимально эффективным. Он считал, что важное редко бывает срочным, а срочное — важным.

Блок 1. Срочные и важные дела: если квадрант пустой — значит вы все правильно спланировали и не допускаете ситуаций типа «аврал».

Блок 2. Несрочные, но важные дела: в данном квадранте важно указать не только список дел, но и дедлайн их достижения.

Блок 3. Срочные, но неважные дела: которые не способствуют достижению поставленных целей. Однако они неизбежны. Чаще всего это бытовые проблемы — сломался кран, прорвало трубу, нужно заменить старую SIM-карту на 4G.

Блок 4. Неважные и несрочные дела: сюда относим дела, которые стоит делать либо в последнюю очередь, либо не делать вообще. Зачем их записывать? Чтобы знать, на что точно не стоит тратить время. Хотя дела из этого квадранта наиболее привлекательны: посмотреть Дудя, ответить на сторис в инстаграме, найти новые стикеры для телеграма.

Как пользоваться матрицей Эйзенхауэра:

1. Напишите список задач, которые вы выполняете каждую неделю/каждый месяц. Чем больше, тем лучше.
2. Распределите задачи по блокам. Тщательно обдумайте каждую. Будьте честны сами с собой.
3. Старайтесь, чтобы в первом блоке было как можно меньше задач. Уделите больше времени выполнению задач из второго блока, составьте расписание.

4. Дела из третьего блока постарайтесь автоматизировать или делегировать.

5. Задачи из четвертого блока отложите в самый дальний ящик.

SMART-цели

Если вы четко не понимаете, чего хотите — скорее всего, составить правильный план действий для достижения целей у вас тоже не получится. Научитесь правильно ставить цели и вы поймете, что вам нужно.

Цель — это эталон вашего прогресса. Если вы неправильно ее поставите, вы можете быть тысячу раз продуктивным и сделать невероятное количество заданий, но так и не станете ближе к своей цели. Как хомяк в колесе.

По SMART-методике правильно сформулированная цель:

specific — конкретная;measurable — измеримая;achievable — достижимая;relevant — релевантная;

timely — своевременная.

Это основа, которая поможет вам достигнуть поставленных целей и не позволит перегореть или разочароваться.

Давайте рассмотрим на конкретном примере. Например, вы хотите сбросить вес. Какую цель вы себе поставите? Наверное, «Сбросить вес». И это пример того, как цели ставить нельзя. Вот список вещей, которые вы не указали:

• какие типы упражнений вы будете выполнять;
• как часто их надо выполнять;
• как вы будете питаться в это время;
• когда вы должны достигнуть результата.

Понимаете, к чему я веду? Проблема в неопределенности этой цели.

А теперь, как правильно ставить цель, используя SMART-методику: «Сбросить 10 килограмм за 4 месяца, употребляя не более 1200 калорий в день и бегая по 30 минут на беговой дорожке».

Проверьте себя, что цель поставлена правильно:

1. Чего я хочу достичь?
2. Как я этого достигну?
3. Когда я смогу это сделать?
4. Как я пойму, что достиг желаемого результата?
5. Как конкретно должны выглядеть результаты проделанной работы?
6. Это выходит за рамки моих возможностей, но если постараться, я смогу добиться успеха? (Не ставьте себе цель заработать миллиард долларов к концу следующей недели с нуля).
7. Зачем мне нужно достигать этой цели? Это и правда так важно?
8. Реальны ли сроки для достижения этой цели?

Найдите время продумать эти аспекты и начните планировать так, как хотите вы.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: https://netpeak.net/ru/blog/kak-perestat-suyetit-sya-i-nachat-kontrolirovat-svoyu-produktivnost

10 советов, как избавиться от «хронической» спешки

Неумение правильно распределять свое время приводит человека ко многим проблемам в различных сферах жизни. Самая распространенная из них – «хроническая» спешка, которая наблюдается каждый день. Проблема «хронической» спешки возникает у разных людей, независимо от степени загруженности.

Естественно, спешка порождает стресс, а тот в свою очередь приводит к проблемам с концентрацией внимания, из-за чего снижается эффективность. Чтобы быть успешным в своих делах, следует изменить ситуацию и навсегда избавиться от хронической спешки.

Как это сделать? Рассмотрим 10 советов, которые помогут в этом деле.

1. Остановитесь

Спешащий человек вечно пребывает в состоянии суеты. Если это не остановить, невозможно будет взглянуть на ситуацию со стороны. Когда вы находитесь в центре шторма, вы не замечаете всего, что происходит в реальности.

Поэтому, на какое-то время необходимо просто остановиться, выбросить все дела и заставить себя расслабиться. Если в вашей жизни поселилась спешка, значит вы делаете что-то неправильно.

Для того, чтобы начать движение в правильном направлении, необходимо остановиться и сделать поворот.

2. Откажитесь от ненужных дел

Иногда мы даже не осознаем, что взваливаем на себя автоматически кучу ненужных дел, которые могут препятствовать реализации наших основных задач. Первым делом необходимо исключить такие дела. Например, вы часто не успеваете с отчетами только потому, что беретесь помогать коллеге, отвечать на звонки. Ведь вам ничего не стоит просто отказать своим сотрудникам.

3. Не хватайтесь за все

На самом деле спешки может и не быть, если правильно организовать свою деятельность. Спешащий человек находится под давлением стресса, поэтому не может рационально мыслить. НО, если остановиться и немного успокоиться, можно все изменить.

Делайте свою работу спокойно, уверенно и последовательно. Выбирайте отдельную задачу, доводите ее до конца, и только потом приступайте к следующей. Если вы будете хвататься за много дел одновременно, вы не сможете быть успешными ни в одном из них.

4. Действуйте не раздумывая

Если понаблюдать со стороны за человеком, страдающим от хронической спешки, можно заменить одну вещь – такие люди теряют много времени на раздумья. Они настраиваются на каждую, даже самую простую задачу, ждут чего-то, говорят о том, как много и как быстро им нужно сделать. Но, не стоит терять время на раскачку.

Действовать необходимо четко, быстро, и не отвлекаясь. Пока вы настраиваетесь, вы теряете не только время, но и энергию, которая высвобождается в момент принятия решения сделать что-либо. Пока вы «раскачиваетесь» и настраиваетесь, ваша энергия рассеивается, и естественно, вам будет сложнее справиться с поставленной задачей.

5. Марафон успеха

Как правило, люди, страдающие от хронической спешки, наблюдают хаос в своей жизни. Если вы хотите разобраться с этим раз и навсегда, следует приложить усилия. Вам необходимо вырваться из этого водоворота.

Как это сделать? В принципе, не сложно, если у вас есть жгучее желание изменить свою жизнь и стать хозяином своего времени. Напрягите свой мозг, и запишите список незавершенных дел, которые воруют вашу концентрацию и энергию.

Запишите для каждого дела время, в которое оно должно быть выполнено. Устройте «марафон» – начните в порядке очереди решать дела и проблемы из списка, соревнуясь с самим собой, и пытаясь закрыть дела раньше указанного срока.

Может быть, вам понадобиться на это неделя, может быть три дня, или больше, но за этот период времени вы не только закроете «хвосты», но также проложите путь для своего будущего, без спешки и суеты.

6. Не оставляйте места прокрастинации

Прокрастинация – вредная привычка, которая может погубить ваш успех. Если что-то задумали, следует действовать немедленно, ведь наши желания высвобождают энергию, которая необходима для их реализации.

Если не заняться воплощением своего желания в реальность сразу, энергия просто «перегорает». Каждый раз, когда мы что-либо откладываем, мы теряем время и энергию, и позднее будет сложно восстановить это.

7. Перехитрите свой мозг!

Может это звучит и странно, но все же вполне реально перехитрить свой мозг. Когда вам кажется, что ничего не получается, вас одолевают сложные эмоции, такие как разочарование, печаль, грусть.

Это снижает продуктивность, ведь вы видите негативные перспективы, и ваш мозг перестает высвобождать энергию, потому что не видит смысла в вашей деятельности. Из-за этого вы замедляетесь, что порождает спешку. Но, можно заставить мозг видеть ситуацию в другом свете.

Напишите список мелких задач, и выполняйте его пошагово, вычеркивая каждое. Таким образом, в вашем организме будут вырабатываться гормоны, в частности дофамин, который отвечает за ощущение удовлетворения и радости. Вы будете радоваться небольшим успехам, и позитивный настрой вернется.

Ваш мозг поймет, что вы эффективны, и будет высвобождать больше энергии на реализацию поставленных задач.

8. Делайте перерывы. 

Спешка часто является следствием усталости, ведь не отдохнувший человек не может работать на максимуме. Поэтому,  рекомендуется делать небольшие перерывы в своей деятельности, чтобы восстанавливать силы и всегда чувствовать свежесть. Как часто делать перерывы, и чем их заполнять – решайте сами. 

9. Защитите себя от отвлекающих факторов

Ошибка, которую совершают многие люди – они работают в условиях, где их все отвлекает. Подумайте, что рассеивает ваше внимание и не дает сконцентрироваться на основной деятельности.

Может быть это фоновая музыка, которую вы привыкли слушать во время работы, или маловажные телефонные звонки, на которые вам приходится отвлекаться. Создайте такие условия себе, в которых ничто не сможет отвлечь вас от основной деятельности.

Так вы будете выполнять простые задачи гораздо быстрее, а значит, у вас высвободиться больше времени и проблема спешки исчезнет сама собой. 

10. Не давайте шанса жалости

Наш организм устроен так, чтобы защитить самого себя от возможных перегрузок. Именно поэтому, когда нам приходится перенапрягаться, нас посещают мысли о том, чтобы остановиться. Если пойти на поводу у этих мыслей, ничего хорошего не произойдет.

Если же прогнать мысли о жалости к себе, мы сможем преодолеть любое препятствие, и выполнить поставленную задачу до конца. Жалость к себе – это не только защитный механизм, это еще и серьезное препятствие, которое мешает нам достигать успеха в жизни.

Евгений, www.vitamarg.com

Источник: http://www.vitamarg.com/article/life/7574-izbavitsya-ot-khronicheskoj-speshki

Поделиться:

Нет комментариев