как не нервничать на собеседовании

«Не могу больше!», «Уйду!», «Достало все!» – случается, внутри все кипит, но мы по-прежнему ходим на старую, нелюбимую работу, потому что отчаянно боимся поиска новой. Конечно, рассылка резюме не вызывает никаких проблем, но вот личная встреча с потенциальным работодателем совсем другое дело!

Неуверенность, страх перед предстоящей встречей — явления, с возрастом никак не связанные.

Боятся многие — и молодые, и не очень молодые люди – порой теряются настолько, что просто «проваливают» собеседование, несмотря на то, что обладают необходимой профессиональной компетенцией.

В какой-то момент начинает казаться, что язык живет своей собственной жизнью — нужные слова куда-то улетучиваются, речь становится слишком быстрой или наоборот, появляются мучительные паузы, а мозг обреченно фиксирует «Ну вот, ничего не получилось, полный провал».

Представьте, что собеседование – это всего лишь новый уровень в вашей любимой компьютерной игре

Механизм волнения что перед свиданием с незнакомцем, что перед собеседованием один и тот же. Больше всего пугает неизвестность (Что из этого получится? Какое я произведу впечатление? Вдруг меня спросят о чем-то, о чем я и понятия не имею?), и именно она причина того, что волнение растет.

Шаг №1. Собрать информацию

• Получите максимум информации о фирме, в которую вы собираетесь идти. Сначала посетите сайт самой компании, просматривая разделы «О компании», «Наша миссия», попробуйте представить себе, как работается в этой компании — появилось ли у вас желание к ней присоединиться к ее сотрудникам? Вторым шагом станет мониторинг новостей, который добавит картине объективности.
• Существует масса материалов о том, как проходить собеседования. Их единственный недостаток — в них не сказано, как проходить собеседование лично вам. Поэтому ни в коем случае не зазубривайте чужие формулировки, а подготовьте свои ответы на «каверзные» вопросы, которые вам обязательно зададут на интервью. Типичный пример – «Каковы причины ухода с предыдущего места?», «Кем вы видите себя через 5 лет», «Расскажите о своих недостатках».

Шаг №2. Обмануть бессознательное

При подготовке к беседе мысленно представьте себе «как это будет». Вот вы уверенно входите в кабинет, здороваетесь с присутствующими, спокойно, четко и внятно отвечаете на вопросы. Пусть вас не пугает некоторая размытость образов — ведь в любом случае вы не сможете на 100% угадать то, как пройдет реальная беседа.

Воспользуйтесь тем, что наше бессознательное не умеет отличать реальность от игры воображения, поэтому ему такие мысленные тренировки очень полезны. Вспомните, как вы себя чувствовали в какой-то приятные момент вашей жизни. Вспомните – и перенесите образ себя из этой картинки в воображаемую ситуацию собеседования.

Почувствуйте, что вам в ней тоже легко и комфортно.

Шаг №3. Определиться с жанром

Представьте, что собеседование для вас — не трудное и тяжелое испытание, а что-то другое, более интересное и легкое. Например, партия в шахматы, детская игра, показательное выступление или новый уровень в компьютерной «бродилке». Ничего судьбносного – «решающий бой» или «революция» точно не подойдут. Подберите подходящую вам аналогию и напоминайте себе о ней, вживайтесь в нее.

Шаг №4. Подключить разум

Составьте список ваших самых ужасных страхов, чтобы получить простой, но мощный инструмент борьбы со страхом перед интервью.

В списке должно быть не меньше 20 позиций! Не забудьте про болезни, аварии, пожары, разводы и смерть близких людей. Пишите в столбик – поставьте на 1 место то, что пугает вас больше всего…

Оказывается, на свете есть беды, гораздо страшнее собеседования. Стоит ли бояться?

Шаг №5. Справиться с эмоциями

Возьмите лист бумаги (лучше всего формата А4)и цветные карандаши или краски, нарисуйте, как выглядят ваши страхи, тревоги, волнения, беспокойства. Ваша задача – не создание произведения искусства, а изображение ваших переживаний.

Критерием качества работы является ваше собственное ощущение, что страхи изображены верно, то есть что на листе перед вами ваш собственный страх. Ну а дальше его надо смять, порвать и выбросить – и вы почувствуете, как стало легче на душе.

Даже в условиях кризиса не только вас выбирают, но и вы выбираете. Поэтому помните о том, что ваша задача – не только произвести благоприятное впечатление, но и понять, а устраивает ли вас данный вариант? Еще неизвестно, что хуже: быть не принятым на подходящее место работы или быть принятым на неподходящее.

При подготовке статьи использованы материалы из книги Ильи Шабшина «Советы практического психолога. Как день грядущий нам прожить?»

Источник: http://www.woman.ru/psycho/career/article/53921/

25 советов для тех, кому предстоит собеседование с работодателем

Даже если у Вас уже есть большой опыт поиска работы, помните, что к каждому новому собеседованию необходимо заранее готовиться.

Как правило, более ответственно относятся к собеседованию наиболее квалифицированные специалисты, вполне обоснованно претендующие на самую хорошую работу.

Зачастую, с другой стороны, чем ниже планка специалиста, тем хуже он готов к собеседованию. Поэтому всякий раз, получив приглашение на собеседование, воспользуйтесь приведенными ниже советами.

Подготовка к собеседованию

• Постарайтесь обеспечить себя сведениями об организации, в которую Вы хотите трудоустроиться.
• Имейте при себе копии всех необходимых документов, профессиональное резюме, копии свидетельств об образовании.
• Приготовьтесь назвать фамилии и телефоны рекомендующих Вас лиц, предварительно согласовав это с ними.
• Точно узнайте месторасположение организации и маршрут, чтобы не опаздывать.
• Позаботьтесь о том, чтобы Вы располагали достаточным временем и не нервничали, если собеседование будет затягиваться.
• Придерживайтесь делового стиля в одежде.
• Составьте список ожидаемых вопросов и подготовьте варианты ответов.
• Специально подготовьтесь к обсуждению вопроса об оплате труда.
• Хорошо отработайте ответы на наиболее вероятные вопросы, осуществляя это в форме игровой репетиции собеседования.
• Обязательно заготовьте вопросы, которые Вы зададите, если Вам предложат такую возможность

Поведение на собеседовании

• Придя в офис, постарайтесь быть со всеми вежливы и терпеливы.
• Добросовестно заполняйте все анкеты и формуляры, которые Вам предложат.
• Представьтесь в начале собеседования. Поинтересуйтесь, как зовут собеседника.
• Держите зрительный контакт.
• Внимательно выслушивайте вопросы, не перебивая собеседника.
• Если Вы не уверены, что хорошо поняли вопрос, не стесняйтесь уточнить («Правильно ли я понял, что…»).
• Избегайте многословия, отвечайте по существу.
• Будьте объективны и правдивы, но не слишком откровенничайте.
• Столкнувшись с необходимостью дать негативную информацию о себе, не отрицайте факты, которые соответствуют истине, но обязательно старайтесь сбалансировать их положительной информацией о себе.
• Держитесь с достоинством, старайтесь не производить впечатление неудачника или бедствующего человека; однако воздержитесь от вызывающей манеры поведения.
• Если Вам предложат возможность задать вопросы, обязательно задавайте, но не увлекайтесь (2-3 вопроса).
• Задавая вопросы, прежде всего интересуйтесь содержанием работы и условиями ее успешного выполнения.
• Избегайте на первом этапе собеседования задавать вопросы об оплате труда.
• Обязательно уточните, как Вы узнаете о результате собеседования, постарайтесь обговорить право позвонить самому.
• Завершая собеседование, не забудьте об обычных правилах вежливости.
• По многим вопросам Вам не придется каждый раз готовится к собеседованию заново. Но по некоторым пунктам к каждому новому работодателю нужно подходить с учётом его специфики, чтобы эти особенности не упустить, необходимо время и усилия на подготовку к собеседованию. Однако помните, что прежде всего работодатель заинтересован в квалифицированных специалистах, профессионалах. Постарайтесь продемонстрировать свои соответствующие качества во время беседы.

Собеседование с работодателем

Наиболее распространенные вопросы, к ответам на которые следует готовится. Очевидно, что никто не в состоянии заранее определить все вопросы, которые могут быть заданы на собеседовании.

Теоретическим исключением являются структурированные собеседования, когда всем кандидатам задается один и тот же заранее подготовленный список вопросов. Но подобный вид собеседования применяется редко.

Однако, на практике, можно составить список из 15-20 вопросов, многие из которых, в той или иной форме, задаются едва ли не на каждом собеседовании. Рассмотрим ряд таких вопросов.

Расскажите немного о себе. Это прекрасный шанс представить себя в лучшем свете, особенно если Вы заранее подготовились. Сознательно или неосознанно работодатель ищет работника, который может выполнять работу, т.е. имеет соответствующую квалификацию, опыт и прочее, и хочет ее выполнять.

Работодатель должен видеть заинтересованного работника и понимать, чем эта заинтересованность объясняется. Кроме того, работодатель ищет того, кто является управляемым, т.е. чувствует свою ответственность, демонстрирует подчинение дисциплине, восприимчивость к критике, умеет слушать и понимать то, что ему говорят.

Следует подготовить и отработать такой рассказ о себе, который покажет наличие у Вас перечисленных искомых качеств, особенно важных с точки зрения работодателей. Если Вы претендуете на известную Вам определенную должность или работу, Ваш рассказ должен быть построен с учетом этого. Рассказывая о себе, сокращайте формально-биографическую информацию и не увлекайтесь деталями.

Самое главное — упомянуть свой практический опыт, свои знания и навыки, которые могут быть полезны работодателю, а также свое отношение к работе и заинтересованность.

Какие вопросы есть у вас? Этот вопрос может быть задан прямо в начале беседы и только предварительная подготовка поможет правильно сориентироваться.

Целесообразно заранее подготовить с писок вопросов, чтобы на собеседовании, учитывая контекст разговора, предложить их работодателю.

Не стоит задавать более трех разнонаправленных вопросов, если только Вас не вынуждает к этому сложившаяся ситуация.

Почему вы выбрали эту работу (организацию)? Приведите серьезные доводы: желание применить свою квалификацию, и опыт работы там, где они могут дать наибольшую отдачу, возможности роста, привлекательность работы в сильной команде и прочее.

Получали ли вы другие предложения работы? Если получали, то прямо скажите об этом. То, что кто-то еще готов Вас нанять, только повысит Ваши шансы. Разумеется, следует добавить, что данная работа вас интересует больше.

Проходили ли вы собеседование в других местах? Как правило, можно честно говорить «да», но не торопиться говорить, где именно.

Не помешает ли ваша личная жизнь данной работе, связанной с разъездами и ненормированным рабочим днем? Этот вопрос чаще задают женщинам. На такую попытку обойти закон, отвечайте твердым: «Нет не помешает».

Каковы ваши сильные стороны? Подчеркивайте в первую очередь те качества, которые полезны для данной работы.

Какие ваши слабые стороны? Ни в коем случае не отвечайте прямолинейно честно на этот вопрос. Его следует повернуть так, чтобы сместить акценты, упоминая о недостатках, расскажите о сверх компенсирующих их достоинствах.

Почему вы хотите получить эту работу? Почему нам стоит вас нанимать? Это наилучший вопрос, чтобы «продать» себя. Но к нему следует тщательно подготовиться заранее.

Почему вы ушли с предыдущей работы? Не следует говорить о конфликтах, даже если они были. Никогда не критикуйте своего бывшего начальника или работодателя.

Если интервьюер знает о том, что у Вас был конфликт, не вдавайтесь в детали, поясните, что это был уникальный случай, связанный с особыми обстоятельствами и подчертите то позитивное, что было в предыдущей работе: опыт, навыки, профессиональные связи и т.д.

Почему вы решили переменить место работы? Такой вопрос задают часто тому, кто на момент собеседования работает. Хорошо ответить на этот вопрос сложно. Можно говорить о том, что в организации исчерпаны реальные возможности для Вашего профессионального и должностного роста, а Вы не хотели бы останавливаться на достигнутом

Как вы представляете свое положение через три (пять) лет? Лучше отвечать обтекаемо: я хотел бы работать в той же организации, но на более ответственной работе.

На какую зарплату вы рассчитываете? В начале беседы лучше попытаться уклониться от ответа сказав, что Вы не считаете нужным обсуждать зарплату в первую очередь.

Если интервьюер настаивает, то назовите сумму, которая является привлекательной для Вас и соответствует ожиданиям, возможностям и нормам организации.

Если Вы такой информацией не обладаете, то не занижайте называемую Вами сумму, а отметьте свою готовность отдельно обсудить этот вопрос после подробного ознакомления с содержанием и условиями работы.

Что бы вы хотели узнать еще? Никогда не говорите, что у Вас нет вопросов. Постарайтесь задать такой вопрос, который бы говорил в пользу Вашего найма.

Например, попросите уточнить что-то важное для работы, недостаточно освещенное в предыдущей беседе. Подумайте заранее о подобных вопросах. Но не стремитесь на собеседовании все эти вопросы задать, если Вас об этом не просят.

Не забудьте поблагодарить работодателя за предоставленную информацию.

Какие изменения вы произвели бы, если бы пришли на эту работу? Вопрос чаще задается претендентам на места менеджеров и административных работников.

Следует показать свое знакомство с подобными ситуациями и умение проявлять инициативу, но не переусердствуйте, проявив готовность камня на камне не оставить.

Также остерегайтесь предлагать изменения, если у Вас не было возможности обстоятельно ознакомиться с состоянием дел.

Это наиболее типичные вопросы, предлагаемые кандидатам на собеседовании.

Иногда, можно столкнуться с неожиданными и внешне безобидными вопросами. На пример: «Что Вы делали сегодня?» Подумайте о том, как выгодно для себя Вы можете ответить на этот вопрос. Однако проблема состоит ещё и в том, как на самом деле Вы проводите своё время и какой стиль жизни повысит Ваши шансы получить работу.

Источник: https://www.rabotka.ru/interview/st23.php

Валерий Параничев

23:10 | 25.01.2016

Здравствуйте, дорогой друг!

Повод для волнения на собеседовании может возникнуть неожиданно.

Как не волноваться на собеседовании? Такая постановка вопроса не совсем корректна. Об этом мы уже говорили в статье Как не волноваться перед собеседованием? Волнение во время ответственной беседы- явление вполне нормальное. Проблемы возникают тогда, когда оно перерастает в сильное.

“Нокаут” приемы — частая причина для волнения

Собеседование обычно проходит в несколько этапов. И на каком то этапе вы можете столкнуться с неудобными, каверзными а то и просто глупыми вопросами. Иногда с приемами психологического прессинга, «нокаут» приемами.

Некоторые люди специально их применяют, чтобы вывести из равновесия,  выбить из колеи. Такие «нокаут» приемы позволяют  сбить с заготовленной схемы разговора. Кто-то делает это в силу своего характера, желания что называется «нагнуть» собеседника.

Иногда рекрутер или руководитель считают, что таким образом можно проверить вашу устойчивость к стрессу.

Пример из практики:

«Мы про вас все знаем!»

Большинство кандидатов сразу реагируют: «Что именно?». «Ну, сейчас при желании любую информацию можно найти» — отвечает собеседник. По моим прикидкам, примерно 3 из 5 кандидатов начинают заметно нервничать. У каждого есть какие-то шероховатости в биографии. От былой уверенности не осталось и следа.

Еще пример:

«Вы мне скажите главное! В чем  суть вопроса?!» Все попытки кандидата что-то объяснить, наталкиваются на сопротивление: «Вы по сути говорите! В трех словах объясните, в чем изюминка. Эх вы, говорите о достижениях , а сути объяснить не в состоянии».

Вот такой достаточно жесткий прессинг.

Не поверите, сколько закомплексованных людей прячутся под маской “крутых” и  уверенных.

Кто-то впадает в ступор, кто-то начинает что-то лихорадочно говорить или оправдываться. Кто-то проявляет агрессию. В таком состоянии у многих людей  мозг выключается. Последствия такого состояния обычно не самые лучшие. Тест не пройден.

Я выделил несколько действенных техник, которые помогут снизить градус волнения и не допустить его бесконтрольное нарастание.

1.Пауза

К таким вопросам можно подготовиться, о технике противодействия “игра в туман” чуть ниже,  а пока совет такой: Научитесь делать паузы. Улыбнитесь, просто скажите, что вопрос неожиданный, сейчас соображу.

За несколько секунд к вам обязательно вернется самообладание и вы найдете что ответить. Не случайно же говорят «гроссмейстерская” пауза. И никто вас тормозом не назовет. Вовремя сделанная пауза говорит о вашей эмоциональной зрелости и поможет вам оправиться от неожиданного поворота.

И тогда на заявление «Мы о вас все знаем» вы не выпалите автоматом с круглыми глазами «Что именно?» , а спокойно скажите: «Очень хорошо, грамотный руководитель найдет способ найти нужную информацию». И продолжите беседу как ни в чем не бывало.

Это упрощенная демонстрация одной из техник противодействия давлению – наведение тумана.

Справедливости ради, скажу,  что приемы психоподавления применяются сравнительно нечасто.

2.Техника «Игра в туман»

Способ ответа на наезд, который лишает опоры. Техника вам  может показаться несколько странной, несерьезной, но она приводит к хорошим результатам, а это главное.

— «Ты нехороший человек!»

— «Некоторые люди действительно не очень хороши». Вы согласились. Но не с тем, что сказал собеседник, а с частью утверждения, которая является правдой.

— «Ты передергиваешь контекст».

– «Иногда действительно контекст передергивается». Все, что вам говорит агрессор словно растворяется в тумане, вы соглашаетесь. Он рассчитывал на ответную реакцию, ан нет, и он бросает это бесполезное дело.

Своего рода психологическое айкидо.

У каждого человека есть некая оболочка- сфера. При общении сферы соприкасаются и если я на границе контакта сохраняю нейтралитет, у вас нет повода агрессировать. Если я залезаю на вашу сторону, вас начинает это раздражать, и дальше слово за слово…

Техника наведения тумана  позволяет ответить так, чтобы сохранить нейтральность, но при этом у вас есть свое мнение. И ответить  в такой форме, что легче с вами согласиться, чем вступать в конфронтацию.

Вернемся разделом выше к вопросу “Мы о вас все знаем!” Следуя технике наведения тумана можно ответить так:  «Я уже не мальчик, у меня довольно обширный профессиональный и жизненный опыт. А то, что знаете- прекрасно. Мне проще будет рассказать о себе».

С чем соглашаться?

С частью предложения. Только такой, как ты, может вытащить из дома в такую погоду! – Погода и вправду дрянь… Вы согласились.

Теперь рассмотрим как быть в ситуации,

Когда эмоции начинают зашкаливать

Такое бывает нередко.  Когда эмоции хлещут через край,   мозг не может «думать», на первый план выходят рефлексы. Высшие функции мозга отключаются.

Вы начитаете«тормозить», впадать в ступор. Или наоборот, в состояние агрессии. 

Вы забываете важные моменты, разум как будто затуманился.

Важно вовремя распознать приближение порога потери контроля и принять экстренные меры.

3.Техника «Набрать высоту»

Это экспресс-метод, который можно применить прямо во время собеседования. Взгляните на рисунок:

Вы — катер,  а возникшая,ситуация нервного напряжения — водоворот. Вы несетесь прямо в водоворот. Ваша задача (катера) — преодолеть водоворот и продолжить путь в нужном направлении.  Водоворот может запросто засосать катер или отбросить в ненужное нам направление.

Можно попытаться включить мотор на полную и преодолеть водоворот в лоб. Но далеко не факт, что  получиться. А может быть использовать способ похитрее?

Представьте себе, что катер имеет воздушную подушку и может подняться над воронкой . Дальше ему не составит труда выбрать нужное направление.

Находясь над ситуацией, вам намного проще принимать решение. Итак, чтобы быстро успокоиться, — мысленно переключитесь на режим воздушной подушки и вы легко преодолеете водоворот.

1. Мысленно скомандуйте: «Стоп машина!». Вы распознаете ситуацию и тормозите  нарастание эмоций.
2. Скомандуйте «Переключиться на нейтраль!». Делаете быстрый вдох и более длинный выдох. На это может уйти всего нескольких секунд. По возможности повторите дыхательный цикл несколько раз. Обращайте внимание на ощущения в теле.
3. Скомандуйте «Набрать высоту!». Почувствуйте себя над ситуацией. Взгляните на ситуацию с высоты птичьего полета.

Ваше волнение всего лишь  минутная слабость и ничего больше. Здесь вы играете по тем правилам, которые вам предлагают. Ваши собеседники тоже игроки. Но, иногда слишком рьяно навязывают свои правила. Но вам это до лампочки. Все пройдет, пройдет и это.

Пользуйтесь этим методом, в качестве экстренной меры неплохо помогает.

Важно выбрать подходящий момент, поскольку упражнение занимает некоторое время. Но не так много, как может показаться — буквально 5-6 секунд.

4.«Колокол осознанности»

Поставьте сигнал мобильника на определенное время в диапазоне периода  собеседования (или других переговоров). Сигнал должен быть коротким и негромким, поскольку на собеседовании слушать свиристели мобильников не принято.

Когда будет сигнал,  поразмышляйте секунду о том, не проявлялась ли ваша психологическая проблема. Если да, мысленно зафиксируйте ее и включите «стопмашину». 

5.Техника «Спасибо маме»

Это упражнение я подробно объяснял в статье Как не волноваться перед собеседованием. Могу только добавить, что, выбрав подходящий момент,  его вполне уместно применить и на самой встрече.

На этом позвольте откланяться.

Источник: http://narazvilkah.ru/kak-ne-volnovatsya-na-sobesedovanii/

10 беспроигрышных правил на стрессовом собеседовании

Хэдхантер Алёна Владимирская рассказала о том, как правильно вести себя на стресс-интервью, о котором вас забыли предупредить.

Алёна Владимирская

основатель рекрутингового агентства PRUFFI

Мир злеет. Это я не огульно заявляю, а в результате прочтения своей почты, удивляясь, как нарастает в моей почте число вопросов про стрессовые собеседования.

Итак, как себя вести на стрессовом собеседовании — 10 беспроигрышных правил:

Правило №1

Во-первых, понять, а оно вам надо? Никогда не бывает, что компания добрая и пушистая, а на входе стрессовое собеседование. Эйчар — лицо компании. Поэтом если вам устроили унижение на отборе, унижать будут в компании до тех пор, пока вы не станете биг боссом и не начнете унижать сами.

Нравится такой подход? Идите! (я тут без осуждения-люди разные). Не нравится — помните: собеседование — это как секс, то есть акт обоюдный.

Поэтому потерпев минут 15, вы вполне можете вежливо встать и сказать: «Спасибо, Мария, за уделенное мне время. Но я понял, что это не моя компания и хотел бы закончить разговор».

Говорить нужно твердо, спокойно и вежливо. И дальше уходить, не ведясь на разводки типа «ты не выдержал, слабак».

Правило №2

Если вы внутренне готовы к стрессовому собеседованию, пожалуйста, помните: главная цель его — выдержать. Быть кремнем. Не надо пытаться угадать правильный ответ на вопрос. Его нет. Надо просто выдержать это испытание.

не сорваться, не заорать. Не нахамить в ответ. Твердо и уверенно держать свою линию: «Да, я хорошо работал в предыдущей компании. Вы считаете, что меня выкинули, — нет, это не так.

Вот здесь можно проверить мои достижения»

Правило №3

В стрессовом собеседовании обязательно в агрессивной форме будут сомневаться в ваших достижениях. Очень важно все время ссылаться на рекомендации, где это можно проверить. «Я действительно добился таких объемов продаж благодаря тому-то и тому-то. Если у вас есть сомнения, вы можете позвонить такому-то, и он подтвердит этот результат»

Правило №4

Не терпите хамства и гадости. Очень вежливо, но твердо возражайте. «Я не считаю компанию, в которой я работал, плохой. Я видел, что она…» (и далее почему вы считаете, что ваш выбор был правильным).

Правило №5

Не ведитесь на провокации. Не очерняйте свою бывшую компанию, свое начальство, своих партнеров, даже если очень хочется. Начнете это делать — вы точно проиграли. Потому что ни один работодатель не берет на работу человека, который говорит гадости про предыдущего работодателя.

Правило №6

Важно. На стрессовом собеседовании не подписывайте никаких бумаг (ну, кроме разрешения на обработку персональных данных, а его внимательно прочитайте). Помните: вы в состоянии стресса. А вторая сторона — нет. В аффекте вы можете подписать невыгодные вам предложения.

Поэтому очень вежливо попросите взять бумаги с собой, прочитать и прислать подпись или вопросы в ближайшие дни.

Если вам не разрешают это сделать и настаивают на моментальной подписи (кроме случая про обработку ваших данных — без него нельзя просто начать собеседование), то перед вами жулики. Уходите.

Правило №7

Если против вам идет физическое действие — например, лампа поставлена так, что вам светит прямо в лицо, неудобно стоит стул, вы обязательно должны твердо попросить ее переставить или пересесть сами за комфортное место

Правило №8

Если вас заставили ждать собеседника более часа без объяснения причин, а вам очень нужна эта работа и поэтому ждать придется, прекратите нервничать. Или изобразите хотя бы, что вы не нервничаете.

Откройте компьютер и работайте. Откройте телефон и читайте (не играйте в игрушки). Это делается специально и за вами могут наблюдать.

Займитесь делом: и время пойдет не так томительно, и вы за привычными делами будете нервничать меньше

Правило №9

Никогда не позволяйте физического действия против вас (нет. это не шутка — мы знаем крупнейшие компании из рейтинга форбса, где в кандидатов пепельницами кидались, проверяя реакцию). Если против вас применяют физическое воздействие — немедленно уходите. Вежливо , но непреклонно (см. начало этого поста). работать в такой компании нельзя.

Правило №10

В конце собеседования обязательно поблагодарите за интересное общение и пожмите руку эйчару. Поверьте, вы этим введете его в такой ступор, в который он не смог ввести вас за весь час продуманных унижений.

Вывод: ведите себя на стрессовом собеседовании как Бонд в руках шпионов — вежливо, но непреклонно. Вежливо отвечайте на вопросы, рассказывайте только то, что спрашивают, не вступайте в споры, не ведитесь на провокации. Гните свою линию. Тут не важно доказывать правоту. Тут важно не дать сбить вас с вашей линии

Ну и еще раз повторюсь — это должна быть очень крутая должность, за очень больше деньги и возможности, чтобы позволить делать с собой такое
Помните: добрых компаний. где на входе бывают стрессовые собеседования, НЕ БЫВАЕТ. Дальше вам жить с таким каждый день.

Источник

Источник: http://careerforwomen.ru/10-stress-test/

Здравствуйте, мои дорогие читатели и гости блога! Во многих компаниях сейчас сотрудники работают в режиме многозадачности. Необходимо быстро разбираться с различными вопросами и переключаться с одной задачи на другую по мере необходимости.

Это психологически непросто, люди быстро устают и начинают нервничать. Даже приходя домой, не удается расслабиться и полностью отключиться от мыслей о работе. Со временем это может вызвать хроническую усталость и депрессию, появляется «синдром менеджера».

Поэтому было бы уместно поговорить на тему, как не нервничать на работе, сохранить эмоциональный баланс и радоваться жизни.

Современные работодатели требуют большого объема знаний от человека и хорошей восприимчивости к новой информации. Они предпочитают, чтобы специалист пришел и начал работать, поэтому новичкам приходится особенно туго.

Также очень распространено среди менеджеров среднего звена такое явление как «сендвич-моббинг». Когда с одной стороны на тебя оказывается давление вышестоящим начальством, а с другой подчиненными. Эффективно руководить работниками – это одна из самых непростых задач в работе.

К сожалению, большинство людей ненавидят свою работу, и каждое утро идут туда с неохотой и раздражением. В том месте, где трудимся, мы проводим больше всего жизненного времени. Поэтому нужно постараться найти положительные моменты в том, чем занимаетесь, чтобы не впасть в уныние и раздражительность.

Рабочее место и взаимодействие с коллегами

Хорошие взаимоотношения с коллективом – это основа продуктивной трудовой деятельности. Поэтому стоит, прежде всего, наладить с ними контакт. По сути, сотрудники – это вторая семья. Они могут поддержать морально в трудный момент или прикрыть в случае острой необходимости.

Добрые взаимоотношения с коллегами снижают градус нервозности в коллективе и создают дружескую атмосферу, в которой работается приятно. Все мы разные, даже если у вас непростые отношения с сотрудниками, попытайтесь их наладить.

Оказывайте знаки внимания, например, задайте вопрос о здоровье, сделайте комплимент, приготовьте что-нибудь вкусное и т.п. Многие будут утверждать, что его коллеги плохие люди, и он ничего не собирается для них делать.

Это равносильно тому, например, музыкант скажет, что он не будет играть, пока люди не начнут танцевать. Сделайте первым шаг на встречу, и посмотрите результат.

Также большое значение имеет обустройство рабочего места. Сделайте его максимально комфортным, окружите себя любимыми предметами, поставьте цветы или заведите рыбок.

Это поможет значительно снизить градус напряжения во время рабочего процесса и ненадолго отвлечься от дел. Помните, что трудовая деятельность – это еще не основа всей жизни.

Обязательно выделяйте время на семью и любимые увлечения.

Как не нервничать на работе

Соблюдайте несколько простых правил, которые помогут вам быстро избавиться от состояния нервозности и тревоги:

Все люди ошибаются, а время от времени из строя выходят даже роботы. Промахи помогают нам набраться опыта и закаляют в борьбе с трудностями. Чаще всего бывает так, что совершенная ошибка помогает избежать больших проблем в дальнейшей жизни.

Определите список дел на весь рабочий день. В первую очередь нужно сделать те, сроки у которых «горят». Не отвлекайтесь параллельно на другие дела и не позволяйте коллегам сесть вам на шею.

• концентрируйтесь на результате

Если перед вами стоит какая-либо цель, то структурируйте работу так, чтобы достичь ее осуществления полностью и в срок. Например, если вам нужно сделать бухгалтерский годовой отчет, то не оставляйте все на один день. Разбейте работу на части и каждый день в обязательном порядке осуществляйте запланированную часть, так незаметно вы сделаете всю основную работу и получите отличный результат.

• постарайтесь изменить отношение к работе

Большинство людей не любят свою работу и посещают ее ради получения денег, т.е. люди трудятся по принципу «день прошел и ладно». Попробуйте изменить свое отношение к этому и найдите положительные моменты. Получать удовольствие можно от любого труда.

Если вы фермер, то сконцентрируйтесь на том, какую пользу получат люди от качественных и полезных продуктов, которые вы вырастили.

Если вы труженик офиса, то подумайте о том, какую значимую роль играете в работе всей компании, даже если занимаете небольшой пост.

• радуйтесь даже малым победам

Поднимайте себе настроение, делая акцент даже на малых достижениях. Например, если получилось сделать отчет без ошибок, если придумали способ, как ускорить работу и т.п. Самоедство еще никому не помогало. Можно критиковать себя, но так, чтобы подстегнуть интерес к труду, а не вызвать депрессию.

Методы борьбы с тревогой и стрессом на работе

Держать отрицательные эмоции в себе это вредно. Постепенное накопление отрицательной энергии в теле может привести к различным болезням и психическим расстройствам. Но этот факт не значит, что нужно кричать и выплескивать эмоции во время работы по поводу и без.

Люди все разные кто-то может кричать, а кто-то кажется спокойным, а потом случается инфаркт. Для того чтобы сохранить здоровье и избавиться от состояния нервозности соблюдайте следующие правила:

• не стоит воспринимать раздраженные тон начальника или коллег в общении с вами близко к сердцу, возможно у них имеются какие-то проблемы и вы тут не виноваты;
• разбирайтесь с трудностями по мере их поступления, не преувеличивайте масштаб проблем;
• если не можете повлиять на ситуацию, то оставьте все как есть и проявите смирение;
• в негативной ситуации подумайте о том, что с вами случилось бы в самом худшем случае;
• проанализируйте стрессовую ситуацию и постарайтесь понять источник, который вызывает у вас тревогу, чтобы попытаться избавиться от него в дальнейшем;
• не зацикливайтесь на том, что подумают окружающие, в большинстве случаев они заняты своими проблемами и им нет дела до вас.
• укрепляйте уверенность в свои силы, занимайтесь спортом, повышайте уровень самообразования;
• не сравнивайте себя с другими сотрудниками.

Эти рекомендации помогут вам в периодах нервного напряжения на работе и избавят от тревоги и стресса.

Прочие советы, как не нервничать на работе

Как сохранить здоровье на долгие годы и не стать заложником стрессовых ситуаций на работе? Для этого нужно не столь много:

– правильное питание

Это основа крепкого здоровья. К сожалению, современный ритм жизни не позволяет людям правильно питаться. Для работника первоочередной задачей является выполнить задание руководства к сроку.

Часто обеденное время игнорируется, и возникают перекусы на ходу, потребление пищи быстрого приготовления, нарушение режима питания. В большинстве случаев это приводит к расстройствам пищеварительного тракта и переутомлению.

Поэтому необходимо придерживаться принципа «война войной, а обед по расписанию», так как потраченного здоровья и нервов вам никто не возместит.

– физическая активность

Если в вашей компании не предусмотрена производственная зарядка, то делайте короткие перерывы на нее сами. Комплекс минимальных упражнений обычно включает работу рук и ног, а также повороты и наклоны. Физическая активность, особенно для офисных работников, поможет избежать застойных явлений в организме, заболеваний опорно-двигательного аппарата и расстройств пищеварительного тракта.

– делайте небольшие перерывы во время труда

Они необходимы для того, чтобы переключить внимание и немного расслабиться. Мини перерывы позволяют осуществить «мозговую перезагрузку» и приступить к работе с новыми силами. Как показывает практика, трудовой процесс, включающий интервалы для отдыха позволяет снизить градус напряжения, и выполнять задания более продуктивно и быстро.

– пейте больше жидкости

Вода расслабляет и успокаивает. Во время работы необходимо стараться потреблять побольше жидкости, особенно это касается офисных работников. Тепло исходящее от монитора сушит слизистые оболочки и вызывает жажду. Во время работы старайтесь делать хотя бы 1-2 перерыва на чай.

– старайтесь сохранять хорошее настроение

Оптимистам живется легче. Люди, которые постоянно видят во всем только плохое и всего боятся, вызывают раздражение у окружающих. Не будьте источником негативной энергии. Настроиться на позитивный лад помогут хорошая музыка, предметы искусства, прекрасные изображения. Можно разместить в офисном помещении аквариум с рыбками, цветы в горшках, подвижные фигурки – мобили.

– уйдите от раздражающей ситуации

Старайтесь не ввязываться в конфликтные ситуации на работе и не провоцировать их. Можно просто ненадолго выйти куда-нибудь и подождать пока напряженная ситуация прекратится. Если вы сидите рядом с сотрудником, с которым у вас периодически случаются стычки. Рассмотрите вариант пересесть в другое место или разместить на рабочем месте кактусы, эти цветы хорошо поглощают негативную энергию.

Как бы вы не старались контролировать ситуацию на работе, но случается так, что эмоции берут верх, и вы чувствуете, что они сейчас вырвутся наружу. Чтобы окончательно не потерять равновесие осуществите несколько простых упражнений:

• сделайте глубокий вдох, а затем выдох. Это позволит несколько охладить «гневный пожар» в крови и позволит мозгу хорошо проанализировать текущую ситуацию;
• помассируйте шею и кисти рук, это снимет лишнее напряжение с тела и вернет вам способность ясно мыслить и внутреннюю гармонию. На шее следует массировать две точки, которые находятся по разные стороны позвоночного столба, на руках – каждый палец в отдельности и ладонь в целом.
• выйдите ненадолго на свежий воздух или подойдите к открытому окну. Свежий воздух освежает мысли и успокаивает нервы. Также покиньте ненадолго помещение с раздражителем.

Источник: https://homeblogkate.ru/kak-ne-nervnichat-na-rabote/

Как справиться с волнением во время собеседования или переговоров

Собеседование — самый ответственный этап трудоустройства, поэтому волнение во время общения с работодателем естественно. Именно волнение обычно мешает кандидату произвести нужное впечатление. Несколько советов о том, как справиться с волнением в таких случаях.

Как справиться с волнением на собеседовании

В этой статье мы поговорим о том, как побороть волнение, которое является постоянным спутником многих людей на собеседовании или на переговорах.

Волноваться перед собеседованием – это нормально и причины этому могут быть самые разные. Некоторые люди переживают из-за возраста: недостаток опыта, чрезмерно молодой возраст или возраст, близкий к пенсии. Спешим успокоить соискателей – работодатель уже ознакомился с вашим резюме и если пригласил на собеседование, то уже согласен с существующим положением вещей.

Зачастую рекрутеры просят назвать недостатки, поэтому будет лучше, если вы заранее вспомните их и перечислите.

Но не стоит забывать и о своих достоинствах, можете не сомневаться, что их у вас достаточно. Не нужно стесняться немного похвалить себя.

 Но все равно случается и так, что костюм хорошо подобран, все вопросы и ответы продуманы, но волнение во время собеседования все равно присутствует. 

Важно помнить, что нервозность имеет как психологические, так и физиологические причины.

С физиологической точки зрения это связано с качествами нашей нервной системы, психологически – со склонностью к переживаниям, чувством неуверенности в себе и происходящем, зажатостью и волнением.

 Нервничать мы начинаем в ситуациях, которые считаем угрожающими для нашей жизни либо перед ответственными ситуациями. Страх потерпеть неудачу или предстать в неподобающем виде перед людьми – эти моменты заставляют нас нервничать.

Как остановить себя нервничать по любому поводу?

Вспомните о событиях, которые вводят вас в состояние тревоги и переживаний: собеседование, переговоры, сдача экзамена, ожидание неприятного разговора. Оцените всю степень важности таких событий в контексте вашей жизни, ваших глобальных планов на будущее. Разве такие мелочи должны заставлять вас волноваться? 

Такой психологический настрой помогает перестать нервничать на собеседовании и на переговорах. Однако как бы усердно вы себя не настраивали, этого будет недостаточно, поскольку организм, несмотря на все разумные доводы разума, реагирует иначе. Здесь нужно разобраться в том, как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности.

Изначально следует правильно дышать: вдох на 4 счета и задержка дыхания на 2 счета. Если чувствуете, что дыхание дает возможность вдохнуть на 8 счетов, действуйте.

 Только помните, что дышать нужно диафрагмой, то есть животом.

Во время собеседования, переговоров или других ответственных событий мы, как правило, дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание делает сердцебиение спокойным, убирая физиологические признаки нервозности.

Не забывайте изображать спокойствие. Если эмоциональный настрой и дыхательные упражнения не смогли снять стресс, то постарайтесь внешне не показывать, что вы переживаете. И это необходимо не только для того, чтобы ввести оппонентов в заблуждение на текущий момент, но и для достижения внутреннего покоя.

Здесь работает принцип обратной связи – не только ваше самочувствие определяет мимику, но и, наоборот, мимика самочувствие. Этот принцип действительно работает и вы можете проверить его – в то время, когда вы улыбаетесь, кому то становится легче. Поэтому чем спокойнее вы хотите казаться, тем больше вы создаете внутри себя атмосферу спокойствия.

Не забывайте следить за мимикой, жестами, интонацией.

Не кажитесь ли вы напряженными? Движения плавные или резкие и импульсивные? Согласно полученной от органов чувств информации о себе вы можете корректировать свои телодвижения, голос и выражение лица.

 В качестве вывода можно сказать – приводите ум и организм в состояние покоя. Нужно следовать тем правилам, которые укрепят вашу нервную систему, в результате чего вы не будете испытывать нервозности вообще.

Такие методы направлены на долгосрочный результат и вы не будете подвержены нервозности вообще. Занимайтесь спортом, больше гуляйте на свежем воздухе, избавляйтесь от вредных привычек. Учитесь снимать напряжение без сигарет и алкоголя.

Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить, насколько вы тревожный человек

© Елена, BBF.ru

Источник: https://BBF.ru/magazine/7/3545/

Поделиться:

Нет комментариев