Как избавиться от страха темноты

Женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня поможет вам стать немного сильнее и расскажет, как избавиться от страха темноты.

Откуда берется боязнь темноты?

Как и многие фобии, боязнь темноты зачастую уходит корнями в глубокое детство. По статистике психологов, почти 90% детей рано или поздно начинают бояться спать без света. Комната преображается, ребенок не может увидеть то, что привык видеть днем, а значит, пространство потенциально может таить опасность.

В 10% случаев, взрослея, человек так и не «перерастает» свой страх, и фобия начинает идти с ним по жизни.

Специалисты отмечают, что, возможно, людей, страдающих никтофобией, гораздо больше, ведь взрослым сложно признаться в своей «детской» слабости.

Страх темноты чаще свойственен персонам с богатым воображением, которые буквально сами «дорисовывают» несуществующие вещи.

Как и в случае с механизмами самосохранения, существует и польза несильного страха темноты, например, он предохраняет ребенка от прогулок по ночным улицам и неосвещенным недостроям.

Взрослые, страшащиеся темноты, тоже чаще избегают опасностей и реже попадают в опасные ситуации. Умеренный страх – это нормально, но только до тех пор, пока он не перерастает в иррациональную панику и не начинает мешать обычной жизни.

И если слабый страх темноты приносит некоторую пользу, то вред от сильной фобии весьма ощутим.

Многие никтофобы спят при ночнике или включенном телевизоре, либо вовсе не могут уснуть до рассвета. Это отражается на дневной продуктивности и отношениях с близкими, а также наносит вред здоровью, особенно работе сердечно-сосудистой системы и гормональному фону.

Из всех никтофобов женщины составляют примерно 65%, и специалисты связывают этот факт с гормональными особенностями. В частности, на эмоциональное состояние женщин влияет недостаток гормона меланина.

Симптомы никтофобии

Как правило, они проявляются ближе к ночи:

• повышенное потоотделение;
• учащенное сердцебиение;
• скачки давления;
• спазмы в желудке;
• озноб;
• головная боль;
• мышечная слабость;
• ощущение потери контроля над ситуацией.

Как и симптомы многих других фобий, эти признаки напоминают панические атаки.

Пролить свет

Работая с никтофобами, психологи отмечают, что самого по себе такого страха не существует. Почему люди боятся темноты – потому что она таит неизвестность,  неясность ситуации, и страх на самом деле связан с нашими ощущениями и фантазиями. В темноте мы плохо ориентируемся в пространстве, чувствуем себя уязвимыми.

Настоящие причины никтофобии:

• чувство одиночества, страх остаться без поддержки близких;
• нервные стрессы в повседневности, когда каждая мелочь может вывести из равновесия;
• детские травмы, например, родители громко ругались, пока ребенок оставался в темной детской один;
• чувство незащищенности из-за невозможности видеть в темноте.

Один из способов, как перестать бояться темноты – это вспомнить, какое именно стрессовое событие его спровоцировало.

Возможно также, что это и проблема из настоящего, решение которой вы «отложили в долгий ящик».

Один из примеров – женщина перед родами уверена, что рождение малыша испортит отношения с мужчиной, и этот страх трансформируется в никтофобию.

Познакомиться со страхом

Еще один способ, как перестать панически бояться темноты: задать себе вопрос – чего именно вы боитесь? Темнота – это экран для проекции другого страха, картинки.

Sympaty.net рекомендует задавать как можно больше вопросов. Что это за картинка? Боитесь потустороннего? Как оно выглядит? Как девушка с длинными волосами из фильма «Звонок»? Почему она хочет затянуть вас в телевизор? Вы же не бросали ее в колодец и не смотрели кассету

Источник: https://www.sympaty.net/20180127/perestat-boyatsya-temnoty/

У страха глаза велики. как избавиться от страха темноты

?

kirssdiana (kirssdiana) wrote, 2016-03-14 02:50:00 kirssdiana

kirssdiana

2016-03-14 02:50:00 Страх темноты, страх остаться одной… В детстве свет ночью не включали – «приучали» спать в темноте. Теперь засыпаю только со светом. В темноте страх дрожью разливается по всему телу, пугаюсь любого шороха.

С ужасом, как спринтер стометровку, преодолеваю пять метров темного коридора, чтобы попасть в туалет. Потом также стремглав обратно. А под кроватью поджидает «черная рука». Скорее запрыгнуть на кровать, закрыться одеялом с головой и замереть, пока сердце не замедлит свой бешеный ритм.

Как же все это надоело! Ведь я уже взрослая, а боюсь, как маленькая! Когда же это закончится?!Страх темноты отравляет жизнь, лишает ее радости. Воображение постоянно рисует пугающие картины. И возраст не излечивает от болезни детства.

Что же такое страх? Откуда берутся фобии? Как избавиться от страха темноты? В этом помогает разобраться Системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Не ешьте меня!

Помните сказку про трёх поросят? А про Красную шапочку? У волка только одно в голове – съесть Красную шапочку, а потом и бабушку. Баба-яга, Муха-цокотуха, Семеро козлят, Бармалей. Кругом сплошной каннибализм. Русские сказки – кладезь сценариев для фильмов ужасов. И ребенку обязательно об этом нужно узнать.

Так думают многие, даже не задумываясь, – к каким последствиям это может привести.Вот мама читает сказку про колобка. Напряжение нарастает, а в конце его съедает лиса. И даже если ребёнок явно не боится, в подсознании остается страх. Особенно если это ребенок со зрительным вектором.

Системно-векторная психология Юрия Бурлана разделяет общее психическое человеческого вида на восемь типов, которые называются векторами. Они определяются основными желаниями, свойствами человека и формируют его поведение, тип мышления, систему ценностей. Зрительный вектор – один из них.

Назван он так согласно своему самому чувствительному сенсору – глазам.

Кто такой – зрительный человек?

Глаза для зрительного человека – это не только зеркало души, но и способность получать наслаждение через свет, солнце, созерцание красоты. Они у них красивые и широко распахнутые. Они, как сканер, способны уловить мельчайшие детали, краски, переливы и оттенки этого прекрасного мира.

Для зрительника важна красота как в себе, так и в других.

Человека со зрительным вектором также отличает огромная эмоциональная амплитуда, на одном конце которой – страх, а на другом – любовь. Зрительный ребенок рождается со страхом смерти, который достался ему от древнего предка.

Во времена первобытного человечества именно сильнейший страх смерти представителя зрительного вектора спасал стаю от гибели. Своим зорким зрением он замечал в саванне хищника, сильно пугался и выделял феромоны страха, которые тут же воспринимались его соплеменниками, и они уносили ноги.

Как утверждает системно-векторная психология Юрия Бурлана, на основе этого базового страха смерти у зрительного человека и формируются те многочисленные страхи и фобии, которые классифицирует современная психология. Решите проблему базового страха, осознайте его причины, и все остальные страхи уйдут сами собой.

Что мешает развитию зрительного вектора

Способность противостоять страху у зрительного ребенка сама по себе не приходит, её нужно развивать. Если ребенка не приучили в детстве к чему-то, то после пубертата (возраста 14-16 лет) развитие врожденных свойств заканчивается.

А можно и вообще затормозить развитие зрительного вектора, если читать таким детям страшные сказки на ночь, приучать их спать в темноте вопреки страху, не давать возможности выносить эмоции наружу.Детский страх темноты свойственен именно зрительным детям.

Это понятно, ведь в темноте его самый важный канал связи с миром – зрение – не работает, а богатая фантазия, обусловленная врожденным образным интеллектом, рисует мнимые опасности для жизни – монстров, черные руки и привидения.Поэтому, если ребенок боится темноты, то не нужно воспитывать в нем характер, приучая спать без света.

Этим вы лишь усугубите его страхи. Нужно учить его выносить эмоции наружу. А также учитывать некоторые нюансы:

• «Человек (особенно мальчик) должен быть сильным и никогда не плакать!» – в этом случае это ложные установки, которые только мешают развитию. Зрительному ребенку необходимо плакать.

Его эмоции зашкаливают, слёзы стоят близко. Нужно только отличать, что это за слезы. Если истерические, то это требование сопереживания по отношению к себе, попытка манипуляции и привлечения внимания. А есть слёзы сострадания другим людям.

• Врожденный страх смерти является причиной того, что вид покойника может стать для зрительного ребенка настоящей психической травмой, которая будет влиять на него и во взрослой жизни. Первый запах, который он начинает отличать как плохой – это запах смерти, запах трупа. Присутствие на похоронах, чёрные ленты, поцелуй покойника в лоб – всё это приводит его в оцепенение и ужас. Одним словом, не стоит показывать покойников и гробы зрительным детям.

Как побороть страх темноты? Из страха – в любовь

Что же делать? Каким образом развивать свойства зрительного ребенка, чтобы страх не стал постоянным спутником в его взрослой жизни? Необходимо воспитывать сострадание и сочувствие, то есть обращать внимание на чувства, боль другого человека.

Очень помогает в развитии чувств зрительного ребенка чтение сказок, вызывающих сострадание. Печальная история про девочку со спичками вызовет слезы сочувствия и облегчения, станет причиной светлого переживания, столь необходимого для этого чувствительного малыша.

Не истерику, не страх и ужас, а сопереживание.

Для человека взрослого осознание причин своих страхов и возможностей правильной реализации своего эмоционального потенциала становится действенным способом избавиться от страха темноты и фобий – всех и навсегда.

Это и происходит на тренинге по Системно-векторной психологии Юрия Бурлана, о чем говорят отзывы прошедших его людей.

Развитый зрительный вектор – это источник безусловной любви и пример полной самоотдачи. Столько любви способен дать только он, переполняя душу самыми светлыми, самыми настоящими чувствами.

Системно-векторная психология Юрия Бурлана помогает раскрыть причины любой сложной ситуации, даёт возможность точно и безошибочно определять врождённые свойства нашей психики, не идя по жизни вслепую, а получая осознание с целью создания оптимальной среды для развития и реализации своих свойств.

Начните путь познания себя на бесплатных онлайн-тренингах.

Автор Жанна Дорофеева

Статья написана с использованием материалов тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Источник: https://kirssdiana.livejournal.com/144683.html

Незнаешь, как перестать бояться темноты? Хватит быть трусом! 3 эффективных рецепта, которые вылечат твою нервную систему!

Вот скажите, чего вы больше всего боялись в детстве?

Я, например, боялась темноты.

Мне казалось, что в ней прячется огромное количество монстров, которые, только и ждут, когда мама выключит свет, чтобы схватить меня за ногу.

Особенно, когда ложилась спать – я с головой накрывалась одеялом, чтобы не дай боже даже палец ноги не выглядывал – так как боялась, что кто-то схватит меня за этот палец и начнет тащить куда-то с кровати!

Вам это знакомо?

Уверенна, что немало моих читателей испытывали схожие проблемы.

Социологические исследования подтверждают, наиболее распространенный детский страх – боязнь темноты, который имеет научное название никтофобия.

В большинстве случаев эта фобия исчезает вместе с взрослением ребенка, но иногда остается неизменным спутником.

Если вам стыдно страдать от детских рудиментов, то из этой статьи вы узнаете, как перестать бояться темноты во взрослом возрасте.

Чтобы избавиться от страха темноты – анализируем наше детство

Однажды в студенческие годы сокурсник пригласил компанию своих друзей, в которую входила и я, на дачу.

Родители юноши достаточно обеспеченные люди, поэтому наша тусовка без проблем с комфортом разместилась на ночевку.

Я и моя одногрупница Лида ночевали в одной комнате, как две холостые девушки.

Сплю я достаточно чутко, особенно в гостях, поэтому сразу же проснулась, заслышав шорох.

Открыв глаза и немного адаптировавшись в темноте, я увидела Лиду, которая неуверенно пробирается к двери.

Я не стала ее окликать, чтобы не испугать, но уже через минуту пожалела о своем решении, поскольку ночную тишину нарушил дикий вопль. Включив свет, я увидела рыдающую Лиду.

Немного успокоившись, она рассказала мне, что ужасно боится темноты, но постеснялась мне сказать об этом с вечера.

К выходу она пробирались, несмотря на свой страх, так как очень хотела пойти в ванную комнату, а закричала, потому что запуталась в незнакомой комнате и случайно задела рукой штору.

Я, честно говоря, тогда была просто в шоке, удивляясь, как ночь и штора могут вызвать истерику у взрослого человека.

Поговорив, мы выяснили, что никтофобией Лида страдает еще с детства, наслушавшись страшилок у костра от старших друзей.

И профессию психолога она выбрала потому, что желает узнать, как избавиться от своего страха темноты и научить других.

Моя одногрупница до сих пор занимается изучением этой проблемы, и вот к каким выводам она пришла.

«Страх,  он не за твоей спиной — он в твоей голове!»

Почему люди так бояться темноты?

Чаще всего люди боятся не самой темноты, а того, что она скрывает…

Лида, изучая эту проблему, тестировала добровольцев с никтофобией.

Исследования показали, чего же действительно страшатся люди:

• Неизвестности.Мы часто пугаемся непонятных нам моментов.Ночь сродни светонепроницаемому ящику, скрывающему много тайн.Мы не можем воспользоваться своим зрением, чтобы убедиться, что ничего страшного рядом нет, поэтому и боимся.
• Монстров, ведьм, бабаек и прочих выдуманных мучителей, которыми в детстве нас пугали мамы, а сейчас продолжают это делать фильмы ужасов.
• Вполне реальных злодеев, которых действительно полно в наше беспокойное время.О них нам так любят вещать с экранов телевизоров и в документальных фильмах, и в художественных, и в разнообразных передачах, и даже – в новостных сюжетах.

Казалось бы, при столь серьезных факторах невозможно перестать бояться темноты, но я вам гарантирую, что на каждую отраву отыщется эффективное противоядие.

Как вы уже поняли, боязнь чего-то вполне конкретного мы и подменяем общим «боюсь темноты».

Я привела несколько  распространенных причин, если вы узнаете в одной из них свою, то прислушайтесь к следующим советам.

1. Я точно знаю, что в темноте ничего нет

   Если вы больше всего боитесь неизвестной опасности, которая таится в темноте, то нужно убедить себя, что это ваш дом, в котором вы абсолютно все знаете!

   Тень на стену отбрасывает красивенный вазон, за которым вы так любовно ухаживаете.

   Шум издает холодильник, в котором хранится столько вкусненького.

   Занавеска колышется, потому что вы открыли окно, чтобы не задохнуться от жары и т.д.

   Ваш дом – это, действительно, ваша уютная крепость и вы знаете здесь каждый сантиметр.

   А как можно бояться чего-то знакомого и любимого?

   4 рекомендации, как избавить себя от страха смерти

2. Злые монстры – бутафория Голливуда

   Ну, вот сколько ваших знакомых видело настоящего домового или привидение, или еще какую-то злую потустороннюю силу?

   Нет-нет, не нужно мне сейчас пересказывать сюжеты «Битвы экстрасенсов» или цитировать статьи газетки «Очевидное-невероятное».

   Я вам скажу по секрету, что герои подобных шоу и публикаций – или нанятые актеры, или вообще выдумка.

   Я не говорю, что потусторонних сил не существует, но зачем им прятаться в вашей спальне?

   Если вы до сих пор боитесь черной руки из страшилки, рассказаной подружой в детстве, то пора бы вспомнить сколько вам лет.

   Если же страх перед несуществующими монстрами – результат просмотра большого колличества фильмов ужасов, то пора бы завязывать с подобным кино.

   Зачем портить себе нервную систему и забивать голову такими глупостями?

3. Прочь криминальное чтиво

   Моя бабушка взахлеб читает газеты и каждый раз, когда я ее проведываю, она рассказывает мне кучу историй о том, где кого убили, ограбили и т.д.

   Если бы я воспринимала всю эту информацию буквально, то давно бы закрылась в каком-нибудь бункере.

   Но стоит ли отравлять себе жизнь страхами, которые, никогда не станут реальностью?

Советы психолога, как лучше преодолеть свой страх

Актуальные советы, как перестать бояться темноты:

Если уж вы боитесь темноты, потому что уверенны, что ночью к вам вломятся злодеи, то разумнее будет обезопасить себя, а не трястись от страха под одеялом:

1. Поставьте решетки на окна и замените старую дверь на более мощную.
2. Заведите собаку.
3. Запишитесь на курсы самообороны.
4. Получите, наконец, разрешение на оружие и купите хотя бы пневматику.

Рекомендую к просмотру видео с упражнением,

которое поможет вам расслабиться и навсегда избавиться от страха темноты:

Помните, что со своими страхами можно и нужно бороться.

Если вы будете им потворствовать, то разрушите свою жизнь.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источник: http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-izbavitsja-ot-straha-temnoty-3-recepta.html

Боязнь темноты (Никтофобия): как избавиться от страха

Боязнь темноты, является фобией, преследующей как детей, так и взрослых. Данная фобия имеет несколько названий: никтофобия, скотофобия, ахлуофобия.

Но, несмотря на то, как называется фобия, ее можно охарактеризовать, как навязчивое состояние, которому сопутствует иррациональных страх перед темнотой. Ахлуофобия может проявляться: боязнью темных помещений, комнат с выключенным светом в квартире или доме, а в запущенных случаях – страхом выйти на улицу в ночное время.

Согласно статистике, около 10% взрослых (от 16 лет), и 80% детей, страдают скотофобией, в той или иной мере.

Причины

Психологи, наблюдая за детьми, имеющими никтофобию, выяснили, что они страшатся не самой темноты, а возможного присутствия в ней чего-либо или кого-либо. Они боятся быть неожиданно напуганными тем, что таится в темноте.

Мозг детей, не получая информацию от органов зрения, чтобы оценить обстановку, начинает на полную силу включать воображение, рисующее всевозможные картинки и пугающие сюжеты. Дети впадают в состояние паники, и спешат за помощью к взрослым.

Но иногда, данная фобия может переходить и в патологическое состояние, когда малец начинает «видеть» несуществующие в реальности, устрашающие картинки.

Боязнь темноты, может появляться у детей, по следующим причинам:

Информационные источники

«Болтающий» целыми днями телевизор, может стать источником навязчивых страхов, в том числе, и скотофобии.

Ведь взрослые привыкли слушать новости в фоновом режиме, где говорится о катастрофах, убийствах, маньяках, людоедах, похитителях детей и прочих преступлениях.

Но психика ребенка, не способна фильтровать и критически оценивать такой поток негативной информации. Дитё начинает представлять, что и с ним может случиться что-то страшное и становится никтофобом.

Эмоциональное потрясение

Любая стрессовая ситуация, может ввести в дисбаланс психическое здоровье малыша. Темнота, в данном случае, воспринимается, как еще одна угроза, поскольку таит в себе что-то не понятное и неизведанное.

Но, в дневное время суток, такой ребенок кажется вполне нормальным, и от других детей, ничем не отличается.

Но, когда наступает вечер и ночь, он становится похож на загнанного зверька, и боится не только темноты, но и остаться один в комнате.

Компьютерные игры и фильмы ужасов

Киноиндустрия предлагает широкий выбор фильмов, чтобы «пощекотать» нервы.

Когда взрослые смотрят какой-либо фильм ужасов или кинокартину, в жанре фэнтези, то иногда не придают большое значение тому факту, что дитя может увидеть страшные сцены с появлением оборотней, приведений, мертвецов и т.д. При этом для малыша достаточно услышать страшные звуки из кинофильма, и его воображение дорисует все остальное.

Также, существует масса компьютерных игр, мистической тематики, изобилующих зомби, привидениями и другой нечистью. Данная информация, записывается на подсознании детей, они начинают верить, что все это может возникнуть в реальности, и как следствие – появляется боязнь темноты.

«Страшилки» от взрослых

Если раньше родители пугали детей, которые отказываются себя вести хорошо, Бабой Ягой или Кощеем, то сегодня, перечень «страшилок» стал намного разнообразнее.

Достаточно сказать ребенку: «Не будешь слушаться, я вызову злого колдуна, и он тебя превратит…», или «Будешь себя так вести, тебя заберет чудовище».

Существует ли польза и вред от такого метода? Как показывает практика, послушания, таким способом, родители все равно не добиваются, а из их чада — вырастает неврастеник.

Конфликты в семье

Мы, взрослые, часто не боимся скандалить в присутствии детей, и не понимаем тот факт, что, из-за постоянного стресса, их нервная система находится в истощенном состоянии. С приходом темноты, у детей появляется тревожность, они не могут сами уснуть, и просятся в кровать к взрослым, чтобы успокоиться.

Боязнь умереть

Данная фобия, часто является следствием печального события в семье, когда кто-то из близких людей или родственников умирает из-за болезни, или по другой причине. Дитя начинает понимать, что по причине болезней, люди умирают.

У него появляется страх, что он и его родители могут быть поражены болезнями. Несформировавшаяся психика ребенка, еще не может рационально объяснить факты, приводящие к смерти человека.

А поскольку все непонятное – пугает, то отсутствие освещения, является фактором, провоцирующим страх темноты у детей.

Темнота – как наказание

Еще один метод воспитания, сомнительной пользы, который практикуют некоторые родители – это лишение своего чада свободы передвижения. Его запирают в комнате, а иногда, для усиления эффекта – выключают свет. У ребенка, в этой ситуации, возникает вопрос: «Ладно, меня заперли. Но зачем выключили свет? Значит, в темноте должно быть что-то страшное?».

Смена места жительства

Когда семья переезжает из многоэтажного дома, в частный, то у детей может возникнуть фобия, что кто-то ночью заберется к ним в окно, ведь это было невозможно, когда они жили высоко. Также, его пугает отсутствие соседей за стеной. Дитё может днем, с удовольствием играть в пределах двора, но с наступлением вечера и ночи, стремится быть рядом со взрослыми, и не хочет идти в свою комнату.

Симптомы

Никтофобия проявляется у детей, кроме плача и истерики, физиологическими реакциями организма:

• учащается частота сердечных сокращений;
• появляются желудочные спазмы, вплоть до рвоты;
• возникает мышечная слабость, ребенок становится вялым;
• дитё может потерять голос или начать заикаться.

Также, к симптомам скотофобии, можно отнести плохой, тревожный сон и кошмарные сновидения.

Лечение

Чаще всего, становясь взрослым, человек замечает, что боязнь темноты, на данный момент его жизни, стала неактуальной. Многие психологи, подтверждают тот факт, что дети “перерастают” много фобий, в том числе и никтофобию.

Но в случаях, когда скотофобия принимает патологическую форму, и грозит превратиться в болезнь, необходимо срочно принимать меры, обратившись к психотерапевту, поскольку, как бороться с данной патологией, вы сами решить не в силах.

Традиционно, в борьбе с никтофобией, применяется два метода: психотерапевтический и медикаментозный. Какую форму лечения назначит врач, зависит от состояния ребенка.

• Психотерапевтические методы лечения, помогают бороться со страхом темноты, достаточно эффективны, и подходят для детей: старшего дошкольного, младшего школьного и подросткового возраста. Но, несмотря на пользу, у данной методики есть один недостаток – необходимость длительного лечения (от полугода, до нескольких лет).
• Медикаментозный способ лечения, используют в крайних случаях, когда к боязни темноты подключаются другие фобии, и это угрожает психическому здоровью.

Как избавиться от никтофобии маленьким детям? Для них, больше подойдет терапия в виде игр, например, можно делать следующее:

• Попросите чадо нарисовать свой страх, или несколько страхов, которые у него есть. Следует обратить внимание, в какую оболочку он облекает свой страх (размер, цвет, форма).
• Когда рисунок будет готов, попросите чадо порвать рисунок, либо разрезать его на мелкие кусочки ножницами, и выбросить. Избавившись от нарисованных страхов, он подсознательно будет чувствовать избавление от них в реальности.
• Периодически повторяйте это упражнение, наблюдая за динамикой изменения изображения. Со временем, изображение страха на детском рисунке должно уменьшаться в размере, принимать другую форму и менять цвет (например, от черного, к более светлым тонам).
• Также, в дополнение к вышесказанному, можно поиграть в игру «Волшебный домик»: накройтесь вместе с малышом плотным одеялом, оставив места для поступления воздуха, и придумайте сказочную историю, о том, что некий волшебник защищает этот домик. Но самое главное, добрый волшебник дал вам магическую фразу, которая будет защищать домик от бабаек. Придумайте какую-либо кодовую фразу, и повторяйте ее вместе с чадом перед сном.

Очень хорошо, фобия-боязнь темных помещений, искореняется у маленьких детей, если почаще играть в прятки. Но, не в традиционном смысле, когда прячутся люди. Прятать следует игрушки (по возможности большие) как в хорошо освещенных комнатах, так и в слабо освещенных уголках дома.

Чтобы стимулировать малыша пойти и поискать в затемнённой комнате, требуется придумать систему поощрений. К примеру, за нахождение спрятанного в темноте, приз будет намного больше, чем за аналогичное действие в освещенной комнате.

Поначалу, игрушки, в темных комнатах, сильно не прячьте, оставляя их на виду, чтобы дитё могло их быстро найти. Через несколько дней или недель, задачу можно усложнять: игрушку следует прятать получше, а в комнате должно быть более темно.

С помощью такой «хитрой» игры, малыш борется со своим страхом, и начинает понимать, что в неосвещенных местах ничего опасного нет. Со временем, от боязни темноты, не останется и следа.

Источник: http://apatii.net/psixicheskie-rasstrojstva/fobii-stahi/niktofobiya-strax-temnoty

Никтофобия, или боязнь темноты присуща и маленьким детям, и взрослым. Только кажется, что страх совсем несерьезный: он доставляет огромное количество неудобств своему «хозяину».

Наличие никтофобии не позволяет человеку спокойно засыпать, находиться одному дома в темное время суток, входить в неосвещенные кладовки или спускаться в погреба… Со страхом необходимо бороться.

Как это сделать наилучшим образом?

Как избавиться от страха темноты методом привыкания

Лучшая тактика для борьбы с фобией – постепенно привыкать к объекту страха. Подвиги не нужны: достаточно медленного, но стабильного движения.

Для начала необходимо установить степень своей никтофобии: насколько она развита? Страшно всегда или только в отдельных ситуациях? Например, некоторые не могут уснуть при отсутствии освещения, даже если рядом находится супруг, тогда как другие боятся лишь в случаях полного одиночества (когда дома вообще никого нет).

Осознав свою стадию, следует разработать тактику постепенного выхождения из рядов никтофобов. Примерный план для тяжелого случая:

1. Оставлять в комнате на ночь небольшой зажженный светильник, а также свет в коридоре. Привыкнуть к таким условиям (процесс обычно занимает около недели).
2. Отказаться от комнатного освещения, оставив только коридорное. Несколько ночей переночевать в обновленных условиях.
3. Оставить свет в коридоре, но убрать из поля зрения мобильный телефон. Этот девайс – излюбленный спутник никтофобов, поскольку с его помощью можно создать ощущение безопасности (переписываясь с друзьями или листая социальные сети, человек перестает чувствовать себя одиноким). Но наличие телефона под рукой тормозит процесс отвыкания от страха.
4. Отказаться от освещения в коридоре и лечь спать в полной тишине. Если по-прежнему слишком страшно, стоит вернуться на предыдущий этап и побыть там еще пару дней/недель/месяцев.
5. Практиковать нахождение в затемненной комнате (можно закрыть шторы днем – и «лечебная» темнота гарантирована). Упражнение полезно на любой стадии борьбы с никтофобией, его длительность определяет сам человек – хоть минута, хоть час.

Не нужно спешить. Чем меньше напряжения, тем спокойнее пройдет избавление от страха. При этом вполне допустимо не полностью излечивать фобию: многие люди спят при включенных ночниках или подсвеченных коридорах – на таком уровне боязни уже можно комфортно жить. А в некоторых случаях с задачей дополнительного освещения справляется и уличный фонарь, удачно «пробивающийся» сквозь окно.

Как перебороть страх темноты, создав для себя комфортную обстановку

Этот метод менее радикальный, так как он не рассчитан на привыкание к темноте, а предполагает создание в комнате своеобразного островка безопасности. Человек не свыкается с отсутствием света – он просто строит себе «крепость» посреди вражеского мира. Но иногда и этого достаточно. Необходимо:

• обустроить кровать подушками так, чтобы во время сна они окружали человека и создавали вокруг него защитный барьер;
• держать на прикроватном столике лампу, которую можно легко и быстро включить;
• положить рядом с собой книгу, плеер, блокнот для набросков или записей – каждый из этих предметов поможет пережить приступ страха, отвлекая от него (тут главное, чтобы было доступно освещение);
• занавесить окна плотными шторами или, наоборот, оставить их открытыми;
• не убирать телефон – хотя это и противоречит требованиям метода привыкания, зато позволит боящемуся быть на связи с миром;
• уложить где-нибудь поблизости домашнего питомца – его мирное сопение поможет пережить самые жуткие моменты темноты.

Когда человеку в целом комфортно, он легче переносит любые лишения (в том числе и отсутствие света). Уходит тревога, а значит, она перестает провоцировать выбросы адреналина и вызывать страх. Через какое-то время нахождения в безопасности человек с удивлением поймет, что темнота его больше не пугает.

Как побороть страх темноты, изменив образ жизни

Зачастую люди боятся темноты, поскольку в их жизни присутствует нечто, что заставляет фобию появляться. Среди таких факторов:

1. Просмотр ужастиков, триллеров и документальных фильмов о преступлениях. Человек на подсознательном уровне примеряет увиденные ситуации на себя, а затем начинает бояться чудовищ под кроватью и маньяков, притаившихся в темной комнате.
2. Делегирование ответственности за свою жизнь другим. Эта проблема очень серьезная, но она имеет место во многих случаях. Если человек эмоционально или морально зависим от родителей, супруга, детей, друзей, то он не обретает уверенности в себе. Ему все кажется страшным – и темнота в том числе.
3. Переутомление, большое количество стрессов. Перенапряжение приводит к тому, что личность становится психически неустойчивой. В такие моменты значительно возрастает риск приобрести какое-либо расстройство, и никтофобия – еще не самый плохой вариант.

Нужно пересмотреть своей распорядок. Как минимум необходимо избавиться от привычки смотреть страшилки на ночь и позволить себе побольше отдыхать. С взращиванием ответственности за собственную жизнь будет труднее, но каждое самостоятельное решение – уже победа (даже если оно касается выбора продуктов или одежды).

Если побороть никтофобию своими силами не удается, стоит обратиться к психотерапевту. Посещение этого специалиста при патологических боязнях никогда не бывает лишним.

Источник: http://fobia.su/strax-temnoty-kak-ot-nego-izbavitsya.html

Как разогнать черный туман и избавиться от страха темноты

?

Она бежала так быстро, что казалось, сердце выскочит из груди. А черный туман клубился, настигал, подкрадывался со всех сторон. Темнота окружала, закрывала свет и тянула к ней свои крючковатые пальцы. Да, вот сейчас она упадет и умрет, ведь сил больше не осталось.

Ну и пусть, она уже не может так жить.

Постоянное чувство страха темноты измотало настолько, что было уже все равно…Ах, это всего лишь сон? Так почему же сердце колотится как сумасшедшее и слезы градом льются из глаз? Почему каждый приближающийся вечер вызывает сильнейшую панику? Навязчивые мысли об ужасах и страхи, которые появляются в ночи, не дают жить. Они опутывают липкой паутиной, не давая расслабиться даже днем.Как избавиться от страхов перед темнотой? Если вы задаете себе этот вопрос, то именно в системно-векторной психологии Юрия Бурлана можно получить ответ.

«Ничего не вижу»: от чего возникает страх темноты?

Чтобы узнать, как избавиться от чувства страха, надо сначала понять, что такое страх и откуда он взялся.Постоянное чувство страха, которое вызывает темнота, присуще обладателям зрительного вектора.

Их основной сенсор — глаза, — способные видеть и воспринимать намного больше информации, чем глаза других людей.

В древние времена они были дневными охранниками первобытной человеческой стаи, зорко смотрели по сторонам и первыми замечали опасность, пугались и громко «ойкали».

Это была первая человеческая эмоция — страх смерти, которая позволяла им выполнять видовую роль, предупреждая всех о появлении хищников. Эти люди замечают все, они были и есть — самые глазастые. Но день сменяется ночью, и их глаза перестают видеть.

Они уже не могут различать предметы, не могут увидеть опасность, и это вызывает сильнейший страх — страх темноты, перед которой они беззащитны.

Зрительный вектор дарит своим обладателям способность испытывать самые сильные эмоции. Именно они способны воспринимать все краски этого мира — свет, цвет, запахи. Они созданы любить и сострадать, это очень впечатлительные люди. И они способны фантазировать на любые темы.

Навязчивые мысли и страх темноты создают в их головах ужасные образы и сюжеты, один страшнее другого. Они настолько яркие в их воображении, что переносятся в настоящую жизнь, заставляя жить в этой выдуманной реальности, страдать и умирать от страха каждую ночь.

И конечно, они совершенно не знают, как избавиться от этих состояний.

Чего мы боимся на самом деле: из страха в любовь

Глубоко в бессознательном людей со зрительным вектором лежит страх смерти, который ассоциируется прежде всего с темнотой. Взрослые люди боятся выключать ночью свет, боятся высунуть ногу из-под одеяла, боятся пройти по темной комнате. Да, конечно, умом они понимают, что в квартире на девятом этаже и запертой на сто замков никого нет.

Но это совершенно неважно. Первобытный ужас проникает в самое сердце, его невозможно контролировать и невозможно остановить. И самое печальное, что они совершенно не знают, как избавиться от страха темноты.Жизнь — это единственное, что боится потерять каждый человек.

Конечно, есть ситуации, когда люди готовы пожертвовать собой за что-то более ценное, чем они сами. Мать — за ребенка, солдат — за страну. У каждого из восьми векторов есть высшая ценность, ради которой он готов отдать свою жизнь, не раздумывая. Но в обычных обстоятельствах жизнь — это высшая ценность.

Культура как ограничение неприязни между людьми, гуманизм и возрастание ценности человеческой жизни — все эти понятия появились и получили свое развитие благодаря эволюции зрительной меры.

Ограничение в нас животной составляющей и формирование человечности, создание эмоциональных связей, проявление любви — это путь развития зрительного вектора на протяжении тысячелетий.

Из страха — в любовь. Из страха за себя — в страх за другого человека.

Когда обладатель зрительного вектора получает навык сострадания и сопереживания другим людям, тогда он становится способным любить. Любить людей настолько, что готов не задумываясь жертвовать своей жизнью ради них. Здесь нет места страхам. Это показал опыт войны, когда молоденькие медсестры бесстрашно вытаскивали с поля боя раненых бойцов, не обращая внимания на взрывы и стрельбу. Они боялись только одного, что не успеют помочь, не успеют спасти.

Как избавиться от страха темноты

Постоянное чувство страха темноты исчезает без следа, когда осознается сама причина страха. Когда человек понимает, что неизвестность, которую несет темнота, это и есть главный корень проблемы, — меняется все. Страх уходит.

Невозможность применить в темноте свой основной сенсор — глаза — больше не пугает.

Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает уникальные знания, которые помогли тысячам людей понять, как избавиться от чувства страха:

«…Результаты во время тренинга приходили во множественном количестве постепенно и незаметно: ушли страхи темноты, собак (по привычке замедляю ход и понимаю — страха нет!), людей, тревожные состояния, беспричинные психические атаки, депрессии, обиды на родителей — все это практически ушло! Раньше в любой стрессовой ситуации у меня начиналась паника, и в этой суете я начинала предпринимать какие-то хаотичные действия, которые еще больше усложняли эту ситуацию. Сейчас в любых ситуациях веду себя спокойно, и приходят правильные решения…»
Елена Ч., Мариуполь
«…Страхи все начали уходить, от глубочайшего осознания своей природы. Поначалу начали уходить самые распространенные страхи — страх темноты, страх черной руки из-под кровати. Я стала очень спокойной, стрессоустойчивость выросла просто до невероятных высот. Даже если я за окном слышу взрывы, я не вздрагиваю, у меня нет паники. Мама меня вообще не узнает, говорит, что я очень и очень сильно изменилась…»
Татьяна Т., Донецк

Источник: https://system-psiholog.livejournal.com/340132.html

Поделиться:

Нет комментариев