как быстро избавиться от стресса

Зачастую стресс возникает от умственного перенапряжения, посему отдых является прекрасным способом избавления от стресса. Конечно это не значит, что нужно днями валять дурака. Занимайтесь делами, но и об отдыхе не забывайте.

Как минимум 1 день в неделю полностью посвящайте себе и своей семье и ни о чём не заботьтесь. Выберите такой вид отдыха, который будет по максимуму отвлекать вас от ежедневных проблем. Это могут быть вечерние прогулки, рыбалка, ежедневная медитация или обычный просмотр телевизора.

Перечислять можно долго, но только вы знаете что вам лучше подойдёт, а если не знаете, поэкспериментируйте.

Витаминная терапия

Множество стрессовых ситуаций в жизни съедают наши силы, и состояние начинает ухудшаться день ото дня. Здесь сможет помочь полноценное питание с обилием витаминов, минералов и микроэлементов так необходимых нашему организму.

Постарайтесь включить в свой рацион побольше свежих, по возможности сырых овощей и фруктов богатых витамином C (яблоки, помидоры, лимоны, апельсины, ягоды шиповника и пр.

), и витаминами группы B (сухофрукты, свёкла, капуста, миндаль, рыба, печень и пр.).

Ешьте продукты, улучшающие настроение

Черный шоколад поможет вам избавиться от стрессаВ природе существует гормон счастья и радости – серотонин. Есть ряд продуктов, содержащих аминокислоту триптофан, из которой и образуется серотонин. Эти продукты то нам и нужны для улучшения нашего психического состояния. Вот их перечень: черный шоколад, финики, бананы, молоко, сливы, инжир, соя.

Помимо включения в свой рацион этих продуктов, следует также минимизировать потребление жирной пищи, продуктов, содержащих большое количество кофеина и сахара. Не стоит перекусывать если вы не голодны, т.к. это один из признаков постоянного стресса.

Если вы страдаете бессонницей, то стоит позаботиться о лучшей вентиляции комнаты перед сном, а ужинать необходимо не менее, чем за 3 часа до сна.

По теме: Как избавиться от бессонницы – 14 полезных рекомендаций.

Ароматерапия

Как избавиться от стресса? Существует ряд масел, применение которых позитивно сказывается на нашей нервной системе.

Они успокаивают и расслабляют наш организм, а также благоприятствуют хорошему качественному сну. Сюда можно отнести эфирные масла розы, лаванды, жасмина и кипариса.

Их можно добавлять в ванну во время купания, носить в специальном кулоне на шее и вдыхать пары с маслом нагретые с помощью аромалампы.

Задушевная беседа

Бывает так, что лучшим средством от стресса может стать разговор по душам. Человеку может так не хватать обычного человеческого общения с возможностью выговориться. Ведь для того, чтобы взглянуть на проблемы по-другому зачастую её нужно просто обсудить с близким по душе человеком.

Необычное и экстремальное

Избавиться от стресса можно подвергнув себя другому стрессу – клин клином вышибает. Можно принять контрастный душ или окунуться в прорубь зимой. Можно заняться экстремальными видами спорта такими, как парашютный спорт, дайвинг, скалолазание или боевыми искусствами. Здесь выбор действительно велик если поинтересоваться.

Займитесь спортом

Упражнения с большим количеством повторений помогают избавиться от стрессаЭто полезно как для вашего физического тела, так и для психики. Это действительно эффективный способ в борьбе со стрессом. Здесь также выбор просто огромен. Спорт подойдет любой, это может быть бег по вечерам, велосипедный спорт, турники и брусья, очень хороша гимнастика тайцзицюань и много других видов спорта.

Большего эффекта вы достигните от упражнений с многократными повторениями. К примеру, во время пробежки психика расслабляется, это подобно некой медитации. Организм становится устойчивым к стрессу, а нервная система крепнет. При регулярных занятиях бегом вы будете лучше себя чувствовать, как физически, так и морально. После получасовой пробежки эмоциональное напряжение снижается на четверть.

По теме: Депрессия – симптомы и самодиагностика.

Занятие йогой

Йога и стресс вещи несовместимые. Занятия йогой очень эффективно устраняют психическое напряжение. Упражнения йогой дают возможность обрести внутреннюю целостность, укрепить тело и дух.

Будьте благоразумны

Как правило, люди знают себя и свою реакцию на те или иные события, должно быть вы не исключение. Стоит попросту избегать каких-либо событий, которые с большой вероятностью могут привести к чрезмерному психическому напряжению и стрессу.

От улыбки хмурый день светлей

Доказано, что улыбка даже при скверном настроении может творить чудеса, а именно заметно улучшать настроение.

Улыбайтесь почаще, даже если совсем не до улыбки, и вы отметите про себя, что стресс начал растворяться.

Во время плохого настроения и стресса, просто беспрерывно улыбайтесь в течение 5 минут – это упражнение повлечёт за собой выработку гормона кортизола, нейтрализующего стресс.

Применяйте любой понравившийся из приведённых нами методов и вам уже не нужно будет искать ответов на вопрос – как избавиться от стресса, и гармония придёт в вашу жизнь.

Источник: https://www.magicworld.su/zdorove/366-kak-izbavitsya-ot-stressa-10-luchshikh-sposobov.html

Как избавиться от стресса и депрессии

Как не допустить развития депрессии? Как избавиться от стресса? Как научится контролировать свои эмоции в той или иной ситуации? Эти вопросы задает себе каждый человек, и нет ничего странного, потому как в наш век стресс является практически неотъемлемым звеном жизни. Прежде чем понять, как избавиться от напряжения, надо, конечно, выяснить причину его возникновения. Только исключив причину, можно говорить о положительном результате терапии.

По каким причинам может возникнуть стресс

Стресс – это реакция организма на какой-либо внешний раздражитель. Современный человек испытывает перенапряжение по разным причинам. Стоит рассмотреть некоторые из них. Одна из причин – это внутренние часы человека, которые не дают ему расслабиться.

Часы все время заставляют соблюдать ритм, который оборачивается развитием проблем даже у здорового человека. Причиной может стать и преодоление какой-либо неординарной, сложной ситуации в жизни. Например, потеря близкого человека, смерть родственника, финансовые трудности, увольнение с работы и т. д.

Все эти ситуации трудно переживаются и могут приводить к депрессиям.

Большинство людей испытывают стресс из-за столкновения с катастрофой или когда узнают, что неизлечимо больны они или их родственники.

Люди не могут быстро перестроиться и принять случившееся как факт, у них накапливается агрессия, злость, печаль, отчаяние. Как результат, развивается стресс, который требует обязательного лечения и реабилитации под наблюдением доктора. Привести к этому состоянию может социофобия, комплексы, боязнь общения с людьми.

Проблемы с контактом обычно оборачиваются подавлением состояния, впадением в уныние и отчаяние. И конечно, основной причиной стрессового состояния в наши дни является перенапряжение на работе. Это может быть либо слишком большая загруженность работой, либо проблемы, конфликты с коллегами.

Тем не менее, какова бы ни была причина стресса, ее надо выяснить и провести грамотное лечение.

Виды стресса и борьба

Сегодня стресс подстерегает повсюду, вся жизнь – один сплошной стресс. Почему-то считается, что напряженность – это то, что приносит непоправимый вред организму. Кроме того, эта информация еще и подтверждается тем, что нервные клетки не подлежат восстановлению.

Но такое прямолинейное однобокое отношение к стрессу неверно, так как это реакция организма на внешний раздражитель. Стресс выступает в роли активатора внутренних сил для борьбы со сложившейся ситуацией, подкинутой жизнью.

Стресс – это первый этап адаптации организма к какой-то неожиданности.

Как избавиться от стресса, должен посоветовать врач. Психологи установили, что стресс не обязательно вызывает негативное событие. В медицине выделяется два вида – это эустресс и дистресс. Первый вид – это мобилизация организма на новое событие, к примеру, переезд в другой город, рождение ребенка, начало учебы.

В результате такого состояния идет осмысление и осознание нового. Второй вид иначе именуется отрицательным стрессом. Такой вид стресса надо обязательно лечить при помощи психотерапии и психоанализа. Неотрицательный стресс может перерастать в отрицательный, тогда помощь специалистов также будет необходима.

Отрицательный стресс характеризуется развитием следующей симптоматики:

1. Снижением работоспособности.
2. Постоянной вялостью и усталостью.
3. Раздражительностью, агрессией либо уходом в себя.
4. Тревожностью.
5. Пессимизмом.

К последствиям стрессовых ситуаций относятся:

1. Проблемы со сном. Характеризуется это состояние тем, что человек днем испытывает сильное желание поспать, а в ночное время, напротив, никак не может уснуть, его мучает бессонница. Если в такой ситуации лечить нарушения сна медикаментозно, это не может гарантировать избавление от состояния усталости.
2. Проблемы с половой жизнью, с работой ЖКТ, понижение иммунной системы, проблемы с сердцем и сосудами. Стресс может спровоцировать инсульт и проблемы в гормональном плане.
3. Проблемы с волосами, ногтями, кожными покровами. Не просто так говорится, что люди во время стресса стареют.

Разделяют также стрессы внутри семьи, рабочие, общественные стрессы. Как пережить стресс? На этот вопрос сможет ответить врач-психотерапевт. Однако избавиться от стресса и депрессии можно и в домашних условиях.

Профилактика и терапия стресса

Избежать стресса не получится, даже если запереться дома. То, как организм отреагирует на стрессовую ситуацию, полностью зависит от особенности психологии отдельного человека, от его мотивационной ориентации. Снять стресс поможет применение на практике некоторых приемов:

1. Помогает избегать стресса в домашних условиях или найти выход из стресса расслабление организма, нервной системы. Для этого отлично будет послушать легкую, приятную музыку, любимые мелодии. В качестве расслабления подойдет дыхательная гимнастика. Для этого надо удобнее устроиться в любимом кресле и глубоко вдыхать через рот, а выдыхать носом. Нередко избавляются от пережитого потрясения при помощи чая. Рекомендуется заварить чашечку успокоительного напитка и выпить маленькими глотками. Чай можно брать или зеленый, или красный, или обычный черный, главное – растянуть удовольствие как минимум на 10 минут. Чайная церемония может выступить в роли профилактики стресса, если устраивать ее ежедневно.
2. Избавиться от пережитого состояния можно путем замены эмоции. Следует переключить свои мысли на что-то иное. О причинах поможет забыть какое-нибудь непривычное дело. Можно заняться рисованием или лепкой, тем, что вы никогда прежде не делали. Всем, чем угодно, только по желанию. Отвлечься поможет интересное кино, однако не следует смотреть ужастики и драмы, переключиться лучше на что-то позитивное, приносящее положительные эмоции. Забыть причины стресса помогает вышивание или мелкое конструирование.
3. Выход из стресса возможен путем переключения на домочадцев. Как бы то ни было, стресс – это дело временное, а любимые родственники всегда рядом, поэтому хорошей психотерапией стресса будет заняться любимыми близкими людьми. Не просто так одинокие люди заводят домашних животных. Собаки, кошки, хомячки или другие любимцы помогают справляться со стрессовыми ситуациями, они прекрасно снимают нервное напряжение и наполняют позитивными эмоциями.

Важным моментом в борьбе со стрессом является то, что избавление от него должно быть чем-то само собой разумеющимся. Стресс надо принимать. Надо принять и понять, что его просто надо пережить и оставить позади, как что-то ненужное.

Избавление от стресса пройдет без помощи специалиста, если изначально настроить себя на позитивный исход и быть оптимистом. Это проще, чем кажется. Организму надо лишь немного помочь, и он начнет адаптироваться к сложной ситуации более адекватно и быстро.

Если же человек чувствует, что его эмоциональное состояние ухудшается, то лучше посетить психотерапевта, который, возможно, назначит медикаментозное лечение.

Афобазол и Атаракс от стресса

Как избежать стресса, всегда подскажет опытный доктор, он же выпишет медикаменты, которые помогут успокоить и нормализовать состояние человека, столкнувшегося со стрессовой ситуацией. Афобазол достаточно популярное средство против стресса, оно помогает справиться с тяжелым эмоциональным потрясением, к нему невозможно привыкнуть.

Афобазол хорош тем, что он не подавляет работу ЦНС, не вызывает снижения физической активности. Побочные эффекты, такие как слабость, сонливость, рассеянность, снижение памяти, отсутствуют. Препарат прекрасно справляется с тревожными состояниями и психическими расстройствами. Принимать медикамент надо длительное время, курсы и схему прописывает лечащий врач.

Показания к применению Афобазола следующие:

1. Стресс.
2. Неспособность к адаптации.
3. Неврастения.
4. Расстройства психики, встревоженное состояние.

Из противопоказаний лишь непереносимость одного из компонентов препарата. Помимо Афобазола в лечении перенапряжения нередко применяют такой транквилизатор, как Атаракс. Препарат улучшает память, внимание, снимает тревогу, помогает в борьбе с бессонницей. К показаниям к приему медикамента можно отнести:

1. Тревожность.
2. Раздражительность.
3. Возбужденную психику.
4. Кожный зуд.

Противопоказаниями являются беременность, период лактации и аллергия на галактозу.

Адаптол и Грандаксин

Человек может говорить, что избавился от стресса, лишь после нормализации состояния в эмоциональном, психическом и психологическом плане. Стресс надо пережить, не всегда это возможно своими силами, иногда требуется прием медикаментов.

Такое лекарство, как Адаптол, часто используется в медицинской практике и является легким дневным транквилизатором. Медикамент снимает страх, тревогу, раздражительность. Лекарство имеет седативный эффект.

Таблетки успокаивают, но не влияют на деятельность и на работу ЦНС, эйфория отсутствует. Назначается доктором для лечения:

1. Неврозов.
2. Беспокойного состояния.
3. Напряжения.
4. Тревожности.
5. Бессонницы.

Нельзя принимать препарат беременным и кормящим женщинам, а также людям с индивидуальной непереносимостью.

Грандаксин – это еще один медикамент, направленный на лечение стресса, транквилизатор против тревоги и страха. Медикамент нормализует работу ЦНС и стимулирует психовегетативные реакции. Правильное лечение под наблюдением специалиста позволяет устранить страх, тревогу и, как следствие, стресс. Показания к применению медикамента следующие:

1. Алкогольная абстиненция.
2. Психопатические расстройства.
3. Тревога и страх.
4. Нервный срыв.
5. Физическая слабость и апатия.

К противопоказаниям к приему препарата следует отнести синдром апноэ, период вынашивания ребенка и кормление грудью, дыхательную недостаточность и агрессивную, импульсивную психопатию.

Источник: https://nevroz.club/kak-izbavitsya-ot-stressa.html

Современные условия и ритм жизни заставляют нас задумываться о том, как избавиться от стресса и тревоги, не прибегая к помощи различных специалистов.

Мы подготовили для вас подборку методов, которые действуют гораздо эффективнее чем поход в спа-салон, выходные или даже отпуск.

А самое главное — любой их них подействует уже спустя 15 минут.

Медитируйте

Борьба со стрессом закончится вашей победой благодаря всего нескольким минутам практики.

Это просто:

1. Сядьте на пол
2. Закройте глаза
3. Сосредоточьте внимание на позитивной мантре, читайте её вслух или шепотом
4. Положите руку на живот. Так вы синхронизируете то, что вы читаете с вашими вдохами

Ежедневные медитации могут наполнить вас позитивными эмоциями и изменить нервные пути мозга.

Сконцентрируйтесь на физических ощущениях

Мысленно просканируйте свое тело.

Это позволит понять как тревожное состояние отпечатывается на вас и избавиться от переживаний и стресса.

Лягте или сядьте на пол, вытянув ноги. Внимательно изучите каждый миллиметр своего тела.

Старайтесь представить как отражается воздействие негативных эмоций на той или иной части организма.

Когда вы почувствуете тяжесть или другие неприятные эмоции, исходящие от того участка, на котором вы сконцентрированы, сделайте глубокий вдох и максимально расслабьтесь.

Для более глубокого погружения в ощущения своего тела посмотрите несколько видеоуроков по кундалини-йоге.

Совет: не следует пытаться что-то изменить — не массажируйте кожу, не принимайте лекарства и не используйте мази, призванные облегчить состояние. Просто примите эти ощущения. Понимание ответной реакции тела поможет вам предупредить последствия стрессового состояния.

Согрейтесь

Избавиться от стресса вам поможет обыкновенный шарф или одеяло. Оберните его вокруг шеи и плеч как минимум на 10 минут.

Заварите себе чашечку чая с корнем имбиря и лимоном. Расслабьте мышцы лица, шеи, верхней части груди и спины.

Ощущение тепла вас не покинет, а расслабленные мышцы помогут забыть о неприятностях.

Совет: оставаясь в тепле вы всегда будете чувствовать себя гораздо уютней и спокойнее, чем на холоде. Именно поэтому, попадая в неприятные ситуации, мы испытываем желание укутаться в множество теплых одеял и спрятаться от всего мира.

Двигайтесь

Что такое стресс и как от него избавиться знают все. Но более всего об этом известно спортсменам.

Любые упражнения, будь то йога или просто ходьба, способствуют облегчению депрессии и беспокойства, способствуя выбросу эндорфина.

Вы можете пойти на прогулку вокруг дома, пройтись по лестнице вверх и вниз или просто несколько раз присесть.

Помимо облегчения состояния беспокойства, физические нагрузки также приводят мышцы в тонус, способствуя укреплению здоровья в целом.

Прислушайтесь к запаху лаванды

Эта трава обладает успокаивающим ароматом, который может снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Оба эти фактора смогут помочь вам расслабиться и заснуть. Ваш сон гарантировано будет спокойным и приятным.

Кроме того, ваши любимые приятные ароматы также могут избавить вас от стресса и тревоги.

Совет: поместите лаванду в вазу возле вашей кровати или набейте сушеными цветками мешочек, который следует разместить у подушки. Также можете использовать арома-лампу с несколькими каплями эфирного масла лаванды.

Примите ванну

Колебания воды оказывают успокаивающее действие на человека.

Эксперты объясняют это тем, что при попадании в теплую воду мы испытываем ощущения, схожие с пребыванием в утробе матери.

Особенно эффективно ванна помогает избавиться от стресса после расставания.

Мы рекомендуем сделать ванну с морской солью, аромамаслами и зажечь свечи, которые усилят результат и окажут благотворное влияние на весь организм.

Спите

Важно выбрать метод, подходящий конкретному человеку в конкретной ситуации.

Сложнее всего избавиться от стресса во время беременности, так как способ обретения гармонии следует подбирать со всей ответственностью.

Особое внимание следует обратить на сон, ведь неприятные ощущения в теле могут привести к его утрате.

К сожалению, недостаток сна также является ключевой причиной стресса. Этот порочный круг заставляет работать на износ  мозг и тело.

Если вы убедите себя вовремя ложиться, то сможете рано вставать, что значительно улучшит ваше самочувствие.

Совет: вы должны получить как минимум семь-восемь часов сна в сутки. Выключите телевизор раньше, сделайте освещение тусклы и мягким, дайте себе время, чтобы расслабиться и погрузиться в сон.

Пейте ромашковый чай

Это метод, к которому прибегали дедушки и бабушки.

И не удивительно, ведь исследования показывают, что одно из соединений, в этом травяном отваре воздействует на те же рецепторы в человеческом мозгу, что и наркотические средства, такие как валиум.

Иными словами чай на основе ромашки действует как мягкий транквилизатор.

Старайтесь выпивать чашечку травяного сбора перед сном.

Таким образом вы гарантируете себе быстрое засыпание и высокое качество сна.

Дышите глубоко

Отвлекитесь на небольшой перерыв и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Затем сядьте прямо, закройте глаза, положите руку на живот и медленно вдохните через нос.

Почувствуйте вдох внизу легких и проследите весь путь потока воздуха ко рту.

Потом выдохните и сделайте глубокий вдох через рот.

Ощутите, как проходит поток воздуха по обратному пути. Подобное упражнение является одной из основ пранаямы.

Попробуйте сделать еще несколько упражнений из этой области и вы увидите, как просто избавиться от стресса.

Совет: глубокое дыхание избавляет от тревожного состояния благодаря замедлению сердечного ритма и снижению давления в артериях.

Общайтесь

Как быстро избавиться от стресса? Общайтесь! Вам обязательно помогут люди, которые вас окружают.

Поговорите с кем-угодно, желательно лично или по телефону. Попытайтесь поделиться переживаниями.

Совет: если желания посвящать других в детали вашей жизни нет, то попробуйте пообщаться на отвлеченные темы, которые вызывают у вас положительные эмоции. Негатив отступит. В немалой степени способствуют улучшению общения занятия йогой для двоих или любой другой совместной практикой.

Смейтесь

Искренний сильный смех поможет избавиться от стресса, депрессии и хандры.

Он способствует снижению уровня гормона стресса, кортизола, и повышению активности химических веществ, называемых эндорфинами.

Они вызывают позитивные эмоции, помогает вернуть любовь к себе и хорошее настроение.

А еще смех продлевает жизнь!

Прослушивание успокаивающей музыки снижает:

1. Кровяное давление
2. Частоту сердечных сокращений
3. Беспокойство

Приятные мелодии для снятия стресса, спокойная легкая тональность, близкие сердцу тексты помогут избавиться от стресса и нервов.

Создайте список воспроизведения песен или любимых звуков природы (звуки океана, журчащий ручей, звуки дождя, пение птиц), и позвольте своему уму раствориться в различных мелодиях, инструментах или голосах.

Будьте благодарны

Если предыдущие советы не помогли, и вы все еще не знаете, как избавиться от затяжного или хронического стресса и депрессии, то попробуйте вспомнить всех, кому вы благодарны, и все, за что вы благодарны.

Таким образом вы сможете воскресить в памяти хорошие воспоминания того, что происходило в вашей жизни.

Можно также завести журнал и собирать все позитивные эмоции и события, и, пребывая в негативном состоянии, просто перечитывать все то лучшее, что с вами случилось.

Как только вы начинаете испытывать негативные ощущения, потратьте несколько минут на просмотр заметок, чтобы вспомнить о важном.

Совет: появление приятных мыслей уравновесит негатив и поможет ненадолго отвлечься от происходящего.

Ешьте шоколад и клубнику

Когда в жизни происходит что-то неприятное, мы часто пытаемся заесть проблему сладким.

При этом содержание сахара в тех блюдах, к которым мы чаще всего прибегаем приводит к росту уровня глюкозы в крови и, соответственно, вызвать появление проблем со здоровьем.

Избежать этого довольно просто. Возьмите клубнику и макайте в темный шоколад.

Витамины, содержащиеся в ягоде помогут легко избавиться от стресса без всякого алкоголя, успокоительных и других вредных для организма веществ.

Еще одним отличным блюдом являются запеченные яблоки с медом.

Совет: именно темный шоколад разрушительно влияет на гормон кортизол, вырабатываемый организмом при стрессе.

Массируйте голову

Конечно же, массаж является одной из эффективнейших методик борьбы с расстройствами.

Однако как поступать, как негатив застает нас врасплох, а времени на поход к массажисту нет?

К примеру, в ситуации когда мы меняем место или род профессиональной деятельности?

Помассируйте кожу головы кончиками пальцев, двигаясь от линии роста волос к задней части головы.

Так, быстро и легко вы сможете снять напряжение и избавиться от стресса на новой работе.

Массаж кожи головы также помогает освободить природные кондиционирующие масла.

Поэтому регулярное его проведение позволит вашим волосам выглядеть еще лучше. и постарайтесь при первой же возможности посетить сеанс аюрведического массажа.

Способов борьбы с тревожным состоянием существует множество, но все же, старайтесь предотвращать негативные ситуации, ведь это всегда гораздо проще, чем бороться с их последствиями.

Download Best WordPress Themes Free DownloadPremium WordPress Themes DownloadDownload WordPress Themes FreeDownload WordPress Themesfree download udemy courseFree Download WordPress Themesfree download udemy paid course

Источник: http://life-reactor.com/kak-izbavitsya-ot-stressa/

Поделиться:

Нет комментариев