Борьба с депрессией

Депрессия недаром считается одной их главных бед нашего века: за научно-технический прогресс, ускорение темпа жизни и переизбыток информации человек вынужден расплачиваться стрессами, отрицательными эмоциями и ослаблением защитных сил организма. В результате широко распространяются состояния, характеризующиеся повышенной тревожностью, падением интереса к жизни, духовным и физическим дискомфортом.

Впрочем, фармакология не стоит на месте, и сегодня существует целый ряд лекарств, помогающих избавиться от симптомов депрессии. Может показаться, что проблема решена, но это не так. Многие препараты обладают весьма неприятными побочными эффектами: вызывают привыкание, нарушения сна, заторможенность и т.д.

Кроме того, известно, что депрессия, вылеченная медикаментозно, имеет свойство возвращаться. Именно поэтому опытные врачи советуют на начальных стадиях развития недуга пытаться справиться с ним немедикаментозными методами. Таких способов существует немало.

О самых распространенных из них мы расскажем в этой статье.

1. Когнитивно-поведенческая терапия

Суть метода состоит в том, чтобы пациент под руководством специалиста научился выявлять и анализировать негативные мысли, понимать причины их возникновения.

Грамотный подход к собственным эмоциям помогает снизить тревожность, разобраться в реальных путях решения жизненных проблем. Если депрессия имеет легкую форму, 10-20 консультаций, как правило, помогают полностью от нее избавиться.

В дальнейшем пациент может практиковать метод самостоятельно, используя полученные навыки.

2. Физические упражнения

Регулярные занятия спортом оптимизируют работу защитной системы организма, способствуют нормализации аппетита и сна, повышают самооценку.

Кроме того, умеренные физические нагрузки провоцируют повышенную выработку серотонина, который является природным средством борьбы с депрессией.

Особенно благотворно действуют на психику пешие прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, бег на лыжах и плавание.

3. Массаж

Расслабляющий массаж способствует выделению мозгом особого гормона – окситоцина. Это вещество вызывает ощущение спокойствия и защищенности, помогает человеку легче переносить стрессовые ситуации.

Активный массаж, наоборот, взбадривает, тонизирует организм. При этом в кровь попадает повышенное количество эндорфинов, «гормонов радости», которые способствуют улучшению настроения.

При лечении депрессии различные виды массажа могут чередоваться, сеансы нередко сочетают с такими процедурами, как стоунтерапия или ароматерапия.

4. Йога и медитация

Отработанные веками системы релаксации являются одними из самых мощных средств борьбы с депрессией. Считается, что занятия йогой помогают сконцентрироваться, успокоиться и выработать оптимистичный взгляд на жизнь. Кроме того, ученые установили, что, практикуя некоторые позы, можно снизить концентрацию «гормона стресса» (кортизола) в крови.

5. Иглоукалывание

Воздействие на точки акупунктуры с помощью массажа или иглоукалывания помогает снимать болевой синдром, успокаивает и расслабляет. При лечении депрессии эффективность этого метода приближается к 80%.

В последнее время все чаще используют более современный способ раздражения точек с помощью лазера. По влиянию на организм он аналогичен традиционному иглоукалыванию, но гораздо менее травматичен для пациента.

6. Лекарственные травы

Многие растения обладают успокаивающим и расслабляющим действием. Их настои и отвары часто используются в качестве антидепрессантов. Наиболее эффективными считаются препараты зверобоя продырявленного, мелиссы лимонной, мяты, хмеля, шиповника, солодки, боярышника.

Такое лечение имеет ряд противопоказаний, главным из которых является склонность к аллергическим реакциям. Поэтому желательно, чтобы средства растительного происхождения назначал врач.

7. Световая терапия

С наступлением осени количество людей, подверженных приступам депрессии, возрастает. Пациенты жалуются на заторможенность, сонливость, чувство тоски и безнадежности. Причина заключается в недостатке солнечного света, необходимого для выработки организмом гормона мелатонина. Дефицит этого вещества приводит к спаду настроения и потере мотивации к активной деятельности.

Подобные состояния успешно лечатся с помощью светотерапии. Несколько сеансов облучения ярким светом по силе воздействия аналогичны приему курса антидепрессанта: они нормализуют режим сна и возвращают радость жизни, не давая никаких побочных эффектов. Метод практически не имеет противопоказаний и может применяться для лечения любых видов депрессии (в том числе и сезонной).

8. Витамины группы B

Витамин B6 участвует в процессе синтеза серотонина, и ухудшение настроения прямо связано с его дефицитом в организме. Ученые установили также, что в тканях тела людей, страдающих склонностью к депрессии, наблюдается пониженное количество фолиевой кислоты (витамина B9) и витамина B12.

Все эти вещества можно получить с пищей, ежедневно включая в свой рацион мясо, крупы, свежие овощи и фрукты, бобовые. Чемпионом по содержанию витаминов группы B являются кедровые орехи: для получения суточной нормы достаточно каждый день съедать всего 15-20 сырых ядрышек.

9. Аминокислота триптофан

Незаменимая кислота триптофан участвует в синтезе серотонина и является природным антидепрессантом. Дефицит этого вещества в организме проявляется нарушениями сна, раздражительностью, головными болями, повышенной утомляемостью.

Наибольшее количество триптофана содержат кисломолочные продукты, сыр, соя, грибы, бананы, арахис, финики, кунжут. При тяжелой депрессии недостаток аминокислоты приходится восполнять, принимая биологически активные добавки, которые должен посоветовать специалист, во избежание приобретения некачественного или поддельного продукта.

От депрессии никто не застрахован, однако отчаиваться не стоит – это состояние успешно лечится, и зачастую именно немедикаментозные методы лучше лекарств могут снизить интенсивность неприятных симптомов и даже полностью победить недуг.

с по теме статьи: 

Источник: https://ya-krasotka.com/1031200909307939519/9-sposobov-borby-s-depressiej-bez-lekarstv/

Как можно справиться с депрессией самостоятельно?

Как справиться с депрессией самостоятельно? Данный вопрос мучает многих людей, которым когда-либо «посчастливилось» испытать на себе все прелести подобного состояния своего организма, а это неудовлетворенность собой и окружающим миром, страх перед будущим, тоска и полная опустошенность.

Важно знать!

Наверняка многим людям приходилось испытывать в жизни такие чувства, однако некоторые переживают эти ощущения не так тяжело и мучительно, как остальные.

Для кого-то потеря любимой работы или близкого человека обернется кратковременным ухудшением настроения и проявлением непродолжительной апатии, а кто-то будет ходить, мучатся и страдать целый год и более.

Все зависит от индивидуальных особенностей человека и его психологической реакции на происходящие события.

Существуют некоторые эффективные способы борьбы с депрессией, когда помощь врача необязательна и человек в силах сам преодолеть недуг.

Удивительно, но некоторые люди просто не знают, что у них прямым ходом развивается депрессия, и как с ней бороться, они не имеют никакого представления.

Большинство людей, столкнувшихся в своей жизни с депрессивным состоянием по причине смерти кого-то из родных или предательства самых близких людей, и рады бы победить депрессию самостоятельно, но не знают, как это сделать правильно и грамотно.

Итак, как справиться с депрессией самостоятельно? И вообще, реально ли на сегодняшний день самому избавиться от апатии либо в любом случае необходимо обращаться за квалифицированной помощью специалистов?

Оказывается, борьба с депрессией – дело вполне возможное, но нелегкое. Человеку, желающему справиться с депрессией и стрессом самостоятельно, нужно будет приложить немало стараний и усилий, чтобы освободиться от оков мучающего его состояния души.

По каким признакам выявить депрессивное состояние

Прежде чем искать ответ на вопрос, как бороться с депрессией самостоятельно, нужно определить, действительно ли это депрессия у мужчин и женщин или кратковременное ухудшение настроения, временный упадок сил. Порой даже опытному специалисту нелегко определить это заболевание.

Большинство людей все же не решается идти к врачу с жалобами на признаки апатии, общий упадок сил, наличие тревожности и непонятного чувства страха, безразличия ко всему.

Что делает современный человек в такой ситуации? Он просто старается умолчать о состоянии своей души, тем самым загоняя болезнь в дальний угол и рискуя своей жизнью, ведь известно очень много случаев, когда запущенная и неизлечимая депрессия заканчивалась суицидом. Поэтому очень важно вовремя выявить заболевание и начать его эффективное лечение.

У врачей есть свои результативные методы и способы определения болезни, степеней ее тяжести. Как известно, у этого заболевания нет пола, возраста. Подобное состояние может возникнуть как у мужчин, так и у женщин. Болезнь может легко проявиться как в юном возрасте, так и в преклонных летах.

Итак, о наличии депрессивного состояния можно говорить с уверенностью, если налицо следующие признаки:

• утрата былой работоспособности, характерной для повседневной жизни;
• регулярное желание отдохнуть, поспать, прилечь;
• постоянная нехватка энергии на основную работу или выполнение домашних обязанностей;
• беспокоящее чувство тревоги, страха, опустошенности;
• потеря чувства собственного достоинства;
• повышение или снижение аппетита, соответственно, набор лишнего веса или его потеря;
• нарушение концентрации внимания, частичная потеря памяти;
• потеря смысла жизни;
• наличие постоянной раздражительности, нервозности, чувства беспокойства;
• постоянная апатия;
• мысли о самоубийстве.

В дополнение ко всей этой клинической картине у женщин или мужчин может наблюдаться и симптоматика с физиологической стороны, а это:

• постоянные головные боли;
• возникновение судорог;
• мышечные боли;
• сбои в работе пищеварения;
• ощущение во рту неприятного вкуса.

Человеку, интересующемуся вопросом, как справиться с депрессией и стрессом, следует знать о том, что борьба своими силами возможна, но если у него возникают мысли о смерти, здесь помощь врача просто необходима.

Методы борьбы

Таким образом, симптомы депрессии известны. Как бороться с апатией и как побороть депрессию? Как преодолеть это неприятное и омрачающее всю жизнь состояние? Эти вопросы мучают всех женщин и мужчин, кому пришлось встретиться с подобной проблемой лицом к лицу.

Апатия ко всему окружающему миру или депрессия – это такое состояние организма, излечиться от которого очень быстро не получится.

Здесь потребуются постепенные шаги, обдуманные действия и, возможно, очень большое количество времени. Исцеление от депрессии будет проходить таким образом, что у человека могут наступать как «светлые» минуты, так и омраченные моменты.

Главное – работать и трудиться, чтобы у глубокой депрессии не оставалось ни малейшего шанса на победу.

Существует несколько эффективных методов, как избавиться от апатии и как победить депрессию:

1. Найти свой идеал для подражания. В мире живет достаточно большое количество людей, которым все же удалось найти ответы на вопросы о том, как побороть депрессию, как бороться с апатией, и про них написано множество книг. Для того чтобы справиться со своей проблемой, можно найти в библиотеке книги об этих людях, о том, как им удалось выйти из апатии. В обязательном порядке нужно взять себе на заметку примененные ими способы борьбы с недугом.
2. Необходимо научиться уважать, любить и ценить себя. Каждый человек совершает ошибки. Все не без греха, поэтому казнить и ругать себя за промахи не стоит. Человеку нужно научиться воспринимать себя таким, какой он есть.
3. Написать список вещей, вносящих в жизнь определенные беспокойства. Наверняка к депрессивному состоянию человека приводят определенные обстоятельства в его жизни. Поэтому человеку нужно сесть, внимательно подумать о ситуациях и вещах, которые ввели его в депрессию, и написать их на листе бумаги, а напротив указать приблизительное решение этих проблем. Затем можно приступать к решению данных вопросов. То есть человек будет не просто думать о проблемах, а станет пытаться находить их решение.

Помимо вышеперечисленных способов борьбы с заболеванием, есть еще несколько эффективных путей, как справиться с таким явлением, как апатия, стресс и депрессия.

Постоянная работа над телом

В борьбе с таким заболеванием, как апатическая депрессия, важна трудоемкая и неустанная работа не только над своей душой, но и над телом, а, как известно, этот аспект особое удовольствие вызывает у женщин, поэтому методы борьбы с депрессией, о которых речь пойдет ниже, больше коснутся именно представительниц прекрасного пола.

Что же подразумевает под собой уход за телом? Это, конечно, ежедневное выполнение физических упражнений, сбалансированное питание, полноценный отдых. Соблюдение всех этих пунктов не только отлично скажется на физическом здоровье женщин, но и хорошо повлияет на их психологическое состояние.

Итак, в борьбе с таким явлением, как апатическая депрессия, немаловажным является:

1. Полноценный отдых и сон. Как известно, недосыпание вызывает у человека еще большее напряжение, раздражительность, лишние мысли, а у людей с признаками депрессии эти симптомы будут налицо, поэтому очень важно следить за своим режимом дня и вовремя ложиться спать. Здесь стоит учесть, что люди с депрессивными наклонностями должны ограничить употребление кофе и алкоголя. Перед сном желательно наполнить комнату свежим воздухом, открыв все окна или форточки. Нелишними будут и ежедневные вечерние прогулки перед отходом ко сну.
2. Выполнение физических упражнений. Этот метод, как бы странно это ни звучало, действует на человека с признаками глубокой депрессии даже лучше, чем самые эффективные медпрепараты. Чтобы лучше это понять, следует напомнить, что в мозге каждого человека есть особое вещество под названием природный антидепрессант. Так вот, под действием физической нагрузки это вещество освобождается, а у человека улучшается душевное состояние и физическое здоровье. Можно начать с самых маленьких попыток: походы до магазина и обратно, ежедневные прогулки вокруг дома. С каждым днем нужно будет увеличивать километраж. Можно также заняться ежедневной пробежкой по утрам, катанием на роликах или велосипеде, посещением бассейна. Как правило, спортивные занятия улучшают аппетит, общее самочувствие, повышают настроение и придают эмоциональную бодрость.
3. Соблюдение правильного питания. Известно, что недоедание или несбалансированное питание приводят к нарушению многих функций в организме человека, в частности, к понижению уровня серотонина в крови. Серотонин – это гормон, который отвечает за психологическое состояние человека. Если правильно питаться, то количество этого вещества повышается, а психологическое здоровье тем временем приходит в норму. Таким образом, необходимо питаться так, чтобы ежедневный рацион был богат содержанием растительной и натуральной пищи. Нужно больше употреблять продуктов, заставляющих вырабатывать «гормон радости», а это шоколад, бананы, мед, орехи.
4. Отказ от вредных привычек. Доказано, что депрессии подвержены больше всего те люди, у которых имеется наркотическая, никотиновая или алкогольная зависимость. Именно эти вещества провоцируют апатию и стресс. Поэтому лучше будет, если сказать твердое «Нет!» пагубным привычкам.
5. Чаще бывать в кругу близких друзей и знакомых. Если человек начинает ощущать наступление всех признаков апатии и депрессии, очень важно не уходить в себя, и ни в коем случае нельзя оставаться наедине с собой и своими проблемами. Необходимо как можно чаще выходить на люди, общаться. В период морального упадка нелишней окажется поддержка близких и родных людей, поэтому игнорировать их стремление помочь, когда это действительно нужно, не стоит.
6. Задаетесь вопросом, как избавиться от апатии? Труд – эффективное лечение. Человеку, занимающемуся каким-либо делом, некогда будет думать о проблемах и трудностях. Печаль и грусть будут затмеваться трудом и физическими нагрузками. Можно подумать о приобретении второй профессии или сменить сферу своей деятельности. Ведение домашнего хозяйства, обустройство жилища, ремонт – преодолейте себя и начните заниматься подобными мероприятиями, которые окажут лишь положительное воздействие. Полученные результаты ликвидируют комплекс неполноценности и однозначно помогут преодолеть депрессию.

Заключение

Депрессия – недуг, с которым под силу справиться каждому. Главное – иметь непреодолимое желание работать над собой. Если боретесь, боритесь до конца, и тогда депрессия обязательно отступит и никогда больше не даст о себе знать. И ваша борьба с депрессией окажется результативной. Удачи!

Источник: https://nevroz.club/kak-spravitsya-s-depressiej.html

Депрессия – это опасное состояние для любого человека. Она высасывает из человека энергию даже в тех областях, которые казались недосягаемыми: увлеченность и отношения, оставляя за собой настоящий пустырь безразличия. Состояние это опасное, и, несомненно, часто требуется помощь специалиста. Но, вопреки расхожим мнениям, с депрессией можно и нужно бороться самостоятельно.

Депрессия рано или поздно может придти к каждому человеку. Правда к некоторым людям депрессия приходит постоянно, а к другим заглядывает крайне редко, но от этого состояние человека не становится менее опасным.

Выявляем депрессию

Чтобы справиться с депрессией, её нужно узнать в самом начале появления. Только в этом случае есть шанс справиться с ней самостоятельно без помощи медикаментов и специалистов.

Признаки депрессии:

1. Утрата работоспособности. У человека появляется упадок сил. Он настолько сильный, что нет возможности заниматься привычными делами. Даже домашние дела, такие как приготовление пищи, кажутся невероятно трудными.
2. Потеря интереса к жизни. Человеку должно быть что-то интересно, это является нормой. Состояние депрессии вызывает апатию – потерю интереса ко всему. Даже привычные ситуации, такие как подбор одежды для прогулки, игры с любимым питомцем, рукоделие или хобби, кажутся скучными и неинтересными.
3. Потеря аппетита. Человек так устроен, что у него есть культ еды. Конечно, можно встретить людей, у которых совершенно безразличное отношение к еде, но это, скорее всего, исключение, чем правило. В депрессивном состоянии человеку становится совершенно неважно, что именно он ест, так как вообще теряет желание принимать пищу.
4. Проблемы со сном. Нарушения сна могут иметь различный характер:

• трудности засыпания;
• беспокойный сон;
• кошмарные сновидения;
• полное отсутствие сна.

1. Избегание общения с людьми. При депрессии человека утомляют другие люди. Он бессознательно старается избежать общения: закрывается в комнате, не отвечает на звонки, ссылаясь на занятость или сломанный телефон, избегает общения с коллегами, стремится к одиночеству.

Как бороться с депрессией

Итак, сразу отметим, что речь будет идти о начальной стадии депрессии. Только в этом случае человек может контролировать свое состояние и корректировать его. Для выхода из депрессивного состояния нужно сделать несколько шагов:

Шаг 1. Выспитесь

Несмотря на трудности со сном нужно решить эту проблему, даже путем применения успокоительных средств от нарушений со сном. Ваш сон не должен быть ограничен будильником или важными утренними делами. Родные или домочадцы не должны тревожить ваш сон.

Вы должны просто спать. Неважно в котором часу будет ваш подъем, важно, чтобы вы проснулись самостоятельность и с чувством полноценного отдыха.

Шаг 2. Спорт и физическая активность

Несмотря на полную пассивность, заставьте себя заняться физической деятельностью. Это может быть длительная пробежка или сельхоз работы. Главное, чтобы спорт или труд вывали у вас колоссальную усталость. Уставшая мышечная система осуществит выброс большого количества токсинов из организма. Причем большая часть выйдет вместе с потом.

Физическая усталость освобождает от негативных мыслей и ставит на передний план только потребность в отдыхе. Для организма  в состоянии депрессии очень важно переадресация центра концентрации с психического состояния на физическое. Срабатывает так называемый принцип самосохранения.

Физическая нагрузка должна быть длительной, немалой и результативной. Из спортивных занятий психиатры рекомендуют бег с ускорениями, езду на велосипеде, плавание, упражнения с тяжелыми снарядами. Хороший эффект дают аэробные упражнения, особенно сопровождаемые ритмичной музыкой.

В выполнении этого пункта главным является наличие большой усталости.

Шаг 3. Смена деятельности

Часто депрессию вызывает рутинная монотонная работа. Часто для борьбы с депрессией достаточно сменить поле деятельности. Даже небольшие и недлительные перемены способны часто творить чудеса.

Конечно, будет лучше полностью сменить сферу деятельности или хотя бы свои непосредственные обязанности. Если это невозможно, то заведите себе правило не делать работу дома.

После трудового дня и в выходные полностью смените обстановку: отправьтесь в поход или лыжные прогулки, съездите в гости или на дачу, организуйте встречу с друзьями, займитесь отложенным делом, таким как партия в теннис или конные прогулки.

Новая обстановка играет большую роль в профилактике депрессии.

Шаг 4. Душевная разгрузка

Часто депрессию вызывают глубокие душевные переживания. Мысли человека настолько занимают его время, что буквально не дают покоя. Помните о важном психологическом правиле: мысли должны найти выход в виде слов, чтобы они покинули голову. Другими словами, нужно обязательно выговориться.

Наилучшим методом избавления от негативных мыслей является рассказ о своих проблемах человеку, которому вы можете доверять. Это может быть кто-то из родственников, близкая подруга или психотерапевт. Важно, чтобы доверие было полным. Расскажите о самых потаенных переживаниях, любых мыслях, даже самых опасных и депрессивных.

Если же откровенного разговора не может быть по причине отсутствия доверия или вашего особого гордого статуса, который не позволяют вам раскрыть душу, то заведите дневник. Научитесь описывать в нем свое состояние до самых мелочей.

Если же причиной депрессии является конкретный человек, напишите ему условное письмо, высказав в нем всем, что хотели бы, без всякой деликатности и цензуры. Написав, перечитайте несколько раз и избавьтесь от него – порвав на мелкие кусочки, можно также сжечь на огне.

Шаг 5. Маленькие радости

Доставьте себе удовольствие. Продумайте, что именно может вас порадовать, и сделайте то, что для вас приятно. Для женщин большой эффект оказывает шопинг или посещение салона красоты. Новая стрижка, смена цвета волос, красивый маникюр – все это поднимает в своих собственных глазах и над депрессивным состоянием.

Мужчинам также в борьбе с депрессией помогает шопинг. Правда его направленность несколько иная: гаждеты, детали к автомобилю, принадлежности для рыбалки или занятий спортом. Хорошо купить что-то, что давно желалось, но откладывалось.

Не отказывайте себя во вкусной пище, если вдруг появилось желание. Важно, чтобы это не навредило здоровью. Полезно употреблять шоколад, орехи, фрукты, рыбу, богатую аминокислотами. Но не увлекайтесь спиртными напитками. Употребление спиртного порождает видимость избавления от проблемы. Именно так часто появляется алкогольная зависимость. 

Главное помните, что ни одно чудо лекарство или модный врач не избавят от вас депрессии, если вы сами не проявите активность в борьбе с этим недугом. А это значит, что все в ваших руках.

Источник: https://www.psyportal.net/134689/kak-borotsya-s-depressiey-samostoyatelno/

Поделиться:

Нет комментариев