Витамины от депрессии

Каждому время от времени приходится переживать тяжелые моменты в жизни. Потеря роботы, неудачно завершившиеся отношения — все это накладывает отпечаток на психологическом здоровье человека. С одними ситуациями человек справляется, с другими справиться не может и тогда овладевает депрессия.

В сложных и запущенных формах с депрессией крайне сложно бороться, и ее лечение требует вмешательства докторов. Депрессия характеризуется такими симптомами как:

• негативные эмоции и плохое настроение;
• снижение сексуальной активности;
• повышенная раздражительность;
• снижение аппетита;
• плохой сон;
• частые головные боли.

Распознав у себя перечисленные признаки, с депрессией можно бороться самостоятельно. Главным компаньоном в борьбе с плохим психологическим состоянием станет правильное питание. Для улучшения состояния необходимо употреблять продукты, богатые на витамины С, E, H, а также витамины группы B и на другие полезные элементы.

В период эмоциональной или физической усталости организму для восстановления внутреннего баланса необходимы антиоксиданты, в качестве которых и выступают витамины от депрессии и тревоги. Они нейтрализуют так называемые «продукты стресса» без вмешательства лекарственных средств.

Витамины от депрессии для женщин

Известный факт, что женщины чаще впадают в депрессивное состояние чем представители сильного пола. Причиной тому является зависимость от изменений гормонального фона. Поэтому для поддержания позитивного настроения и физического здоровья очень важны витамины от депрессии для женщин.

Для женщин наиболее успешным средством для борьбы с депрессивным состоянием является витамин E. Он несет ответственность за наличие в организме половых гормонов и поддержание иммунитета. В простонародье он носит название витамин красоты. Его источником являются следующие продукты питания: яйца, помидоры, спаржа, свекла, репа, свиное сало, орехи, шпинат и листья салата.

Дефицит в организме женщины ретинола вызывает снижение сексуальной активности. Особенно следует следить за достаточным количеством витамина А в рационе девочек-подростков. Для этого необходимо есть тыкву, яблоки, помидоры, абрикосы, красный перец, сметану, брокколи, творог, брынзу, морскую капусту, черемшу и калину.

Витамины от депрессии для мужчин

Несмотря на то, что мужчины не так часто жалуются на депрессивное состояние, они также подвержены депрессии. Она влияет на физическую деятельность и снижает мыслительную активность. Лучший способ обойти эти неприятности — это употреблять в пищу витамины от депрессии для мужчин.

Необходимо употреблять в пищу: жирные кислоты, которые содержатся в рыбьем жиру, оливковом и рапсовом масле, грецких орехах, в конопляных и овсяных семенах, ну и так же нужно есть рыбу (скумбрию, форель, тунец, палтус).

Группу В принято считать самыми действенными витаминами от депрессии и тревоги. Они полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы, способствуют усвоению полезных веществ, положительно влияют на нервную систему, а также участвуют в синтезе важных соединений. К этой группе относятся восемь компонентов, которые содержатся во всех комплексах.

При дефиците витамина В1 повышается раздражительность, и человек быстро устает. Витамин В2 очень важен в борьбе с депрессией. Его зона ответственности — это нервные клетки и процессы обмена. В3 отвечает за нормализацию и состояние сна. Он берет участие в регулировании процессов кровообращения и обмена жиров. Эти витамины можно найти в таких продуктах как курица, банан, картофель и бобовые.

Во время депрессии очень распространенным является развитие инфекций. Предотвращению инфицирования способствует витамин В5. Отсутствие В6 вызывает раздражительность. В12 регулирует периоды активности и сна.

Полезные микроэлементы

Как мужчинам, так и женщинам, для поддержания организма следует употреблять витамины от депрессии и усталости:

• аскорбиновую кислоту. Всем известно, что витамин С необычайно полезен для повышения и укрепления иммунитета. Его недостача в организме приводит к постоянному ощущению недосыпания. Для борьбы с усталостью необходимо пополнять запасы аскорбиновой кислоты, поскольку сама она в организме не вырабатывается и разрушается под влиянием плохой экологии;
• витамин А, как уже говорилось раньше, обладает свойством борьбы с вирусными инфекциями. Он восстанавливает эмоциональную стабильность;
• витамин Е, недостаток которого негативно влияет на сердечную мышцу. В ситуациях крайнего перенапряжения невозможно обойтись без этого витамина. Он особенно показан людям с повышенной физической активностью.

Также не стоит забывать о микроэлементах во время депрессии. Они влияют положительно на общее состояние организма.

Цинк, без которого организм подвержен заболеваниям, выпадают волосы и снижается аппетит, стоит искать в морепродуктах, рыбе, мясе, орехах и тыкве.

Магний – элемент, недостаток которого вызывает тревожность, бессонницу, приступы паники, беспокойство и фобии. Он содержится в икре, морепродуктах, молоке и сырах, красном мясе.

Источник: https://fitexpert.biz/samye-neobxodimye-vitaminy-ot-depressii-dlya-zhenshhin/

Витамины от депрессии для женщин и мужчин

С учетом того, что депрессия носит длительный характер, для ее лечения необходимо время. Важными факторами также являются поддержка и внимание близких людей.

Очень часто выбраться из подобного состояния невозможно без помощи квалифицированного специалиста. Но, некоторым людям удается избежать помощи психиатров.

Этого можно достигнуть посредством применения различных витаминов при депрессиях у женщин или у мужчин.

Витамины при депрессии проще всего получить из богатого питательного рациона. Он должен содержать большое количество витаминов группы В, а также С, Е. Пища должна включать много микро и макроэлементов. Это позволит не только побороть депрессию, но и улучшить общее состояние пациента.

Где содержатся витамины

Во время стрессовых ситуаций витамины выступают в роли лекарственных средств с антиоксидантной активностью. Они способствуют восстановлению постоянства внутренней среды организма, за счет нейтрализации так называемых продуктов стресса. Под их влиянием стабилизируется работа нервной, иммунной, сердечно-сосудистой систем, а также улучшается усвояемость питательных веществ.

Аптечные витаминные комплексы против депрессии всегда содержат всю группу В. Важно понимать, что самостоятельно человеческий организм их синтезировать не может. Большое содержание этих веществ отмечается в таких продуктах, как печень, мясо курицы, яйца, орехи, бананы, зелень, молочные продукты. При достаточном их потреблении можно эффективно бороться с хронической усталостью.

Для восполнения дефицита цианокоболамина можно раз в неделю принимать 500 мкг этого вещества. При достижении определенного положительного эффекта, частота приема снижается до ежемесячного.

Витамин С

По своей природе это сильный антиоксидант. При упоминании фразы «витамины при стрессе и депрессии» – это первое вещество, которое приходит на ум.

Он также активно принимает участие в работе эндокринной системы, влияя на продукцию кортизола. Еще одним положительным эффектом этого витамина является укрепление ногтей, волос, формирование костей.

Максимальная активность отмечается при достаточном количестве витамина Е, флавоноидов.

Человеческий организм также не в состоянии синтезировать это вещество. Получить его можно из помидоров, арбузов, брокколи, цитрусовых, смородины.

Витамин А

При депрессивном состоянии витамин А оказывает неоценимую помощь за счет своих антиоксидантных свойств. Он также укрепляет иммунитет, благотворно воздействует на такие органы, как простата, матка, легкие, глаза. При достаточном его количестве снижается проявление усталости. Основными его источниками являются морковка, красные яблоки и перец, помидоры, тыква.

Витамин Е

Наибольшее влияние это вещество оказывает на продукцию половых гормонов, иммунную систему. В народе его называют витамином для женщин или же витамином женской красоты. Природными источниками считаются салат, шпинат, орехи, репа, яйца, помидоры.

Витамин D3

Витамины от депрессии включают и витамин D3, который также укрепляет нервную систему, препятствует развитию костных проблем. Этот витамин благотворно влияет на иммунную систему, позволяет стабилизировать эмоциональный фон. Его организм может синтезировать без посторонней помощи посредством контакта с солнцем. Большое его количество содержит куриный желток, рыбий жир.

Комплексы витаминов

Важно понимать, что наибольшего эффекта можно достигнуть лишь при комплексном применении витаминов.

На сегодняшний день существует достаточно много фармацевтических препаратов, которые включают полный спектр этих полезных веществ. Для борьбы с депрессией их также можно использовать.

Самыми известными представителями являются Бодровит, Ундевит, Витрум. Их употребление позволяет улучшить самочувствие пациента, снять нервное напряжение, побороть бессонницу.

Биологически активные вещества

Одним из условий нормальной усвояемости витаминов является достаточное количество химических элементов в организме. Помимо этого, эти вещества также препятствуют возникновению депрессивных состояний, помогают его победить. Самое большое значение имеют:

• Триптофан – аминокислота, поступающая с белковой пищей. Самое большое его содержание отмечается в индюшином мясе, сырах, бананах. Он также является продуктом, из которого организм синтезирует серотонин – гормон, отвечающий за хорошее настроение.
• Допамин. Это вещество позволяет нормально передавать нервные импульсы по тканям. Его предшественником является тирозин, для производства которого необходим магний, витамины группы В. Он содержится в орехах, фасоли, бананах, молочных продуктах.
• Нехватка цинка также может способствовать развитию депрессии. Одним из самых наглядных примеров дефицита этого вещества считается послеродовая депрессия. Для восполнения запасов цинка следует отдавать предпочтение морепродуктам, грибам, редису.
• Для лечения депрессии организм не должен страдать от недостаточного количества жирных кислот. Это обусловлено тем, что низкое содержание этих веществ не позволяет организму вырабатывать простагландины, которые отвечают за хорошее настроение наравне с серотонином. Большое количество жирных кислот содержится в говядине, орехах, морской рыбе.
• Глицин. Это составляющая часть хорошего настроения. По своей природе это нейромедиатор, принимающий активное участие в метаболизме, процессах защитного торможения. Дефицит глицина приводит к тому, что пациенты становятся более эмоционально лабильными, раздражительными. Также появляется быстрая утомляемость, снижается концентрация внимание. Для устранения дефицита можно принимать фармацевтический препарат с одноименным названием – Глицин.

Нерациональное питание при депрессии

Следует отметить, что депрессия может быть спровоцирована не только дефицитом необходимых организму веществ, но и их чрезмерным количеством. Например, при высоком уровне магния отмечаются стойкие депрессивные расстройства. Это состояние можно выявить посредством анализа крови на электролитный состав.

Недостаточность цинка определяется также при помощи анализа крови, но могут отмечаться и другие симптомы, например:

• Наличие белых пятен на ногтях;
• Снижение аппетита;
• Выраженная бледность кожных покровов;
• Наличие растяжек на коже живота или спины;
• Чрезмерная склонность к простудным или вирусным заболеваниям;
• Проблемная кожа.

При наличии двух и более вышеуказанных симптомов можно смело говорить о дефиците цинка.

Депрессия может развиваться на фоне чрезмерного потребления жиров, которые содержатся в мясе, особенно в его жирных сортах. Также при поступлении большого количества глюкозы может отмечаться упадок настроения, который приводит к развитию депрессивных состояний. При их развитии необходимо строго ограничить продукты с высокими гликемическим индексом.

Все вышеперечисленные факторы указывают на то, что питательный рацион человека должен быть максимально сбалансированным по составу питательных веществ, минералов, а также витаминов.

Рекомендации

Для того чтобы устранить первые признаки депрессии, нарушения кровообращения, необходимо проводить периодические занятия физической культурой. Они способствуют адекватному насыщению тканей головного мозга кислородом, полезными веществами.

Лечебную физкультуру можно подкрепить правильным питанием с достаточным количеством антиоксидантов – цинком, витаминами А, С, Е, селеном. Эти витамины и элементы в большом количестве содержаться в рыбе, злаковых культурах, свежих овощах.

Важно, чтобы организм получал достаточное количество железа, которое отвечает за выработку эритроцитов – клеток-переносчиков кислорода.

Кислородное голодание мозга не только способствует развитию депрессии, но и препятствует нормальному ее лечению.

Лечебная физкультура в сочетании с правильным питанием, включающем снижение количества быстрых углеводов, благотворно отобразиться на внешнем виде пациента, что также улучшит его настроение и послужит отличной профилактикой заболевания.

Витаминный напиток от депрессии

• Следует взять 300 граммов плодов шиповника, около полкилограмма плодов клюквы, а также по две столовые ложки мяты, душицы, мелиссы, ромашки, и одну столовую ложку сахара.
• Сначала нужно залить кипятком травы, после чего они должны настояться.
• Шиповник мелко измельчается, а клюква натирается с сахаром.
• Эти два ингредиента смешиваются, заливаются кипятком и настаиваются около двух часов.
• Затем оба настоя нужно смешать, процедить, прокипятить.
• Прием осуществляется во время еды, по 200-300 миллилитров.

Источник: http://apatii.net/psixicheskie-rasstrojstva/depressiya/vitaminy-ot-ustalosti

Депрессивное расстройство — состояние, с которым в наше время, к сожалению, знакомы многие люди. В общих чертах, при депрессии наблюдается прогрессирующий упадок настроения, общая заторможенность и даже проблемы с мышлением.

В зависимости от причины и клинического течения этого расстройства, врачом-психотерапевтом могут быть прописаны препараты-антидепрессанты, принимать которые следует только под его контролем. Однако для полноценного комплексного лечения одних таблеток будет недостаточно. Как известно, в комплексную терапию против депрессивных и тревожных состояний входят и витамины.

В связи с этим, пациенты спрашивают, какие витамины от депрессии можно принимать и насколько они будут эффективны. Об этом и пойдет речь.

Само состояние депрессии может быть обусловлено не только серьезными жизненными невзгодами, наследственными или эндогенными факторами. И для мужчин, и для женщин такое состояние часто означает следствие недостатка нужных веществ, которые должны поступать в организм.

Именно поэтому в периоды депрессии следует употреблять определенные продукты, содержащие витамины в естественном виде. А также специальные поливитаминные комплексы, которые, в сочетании с грамотной психотерапией обязательно принесут самые лучшие результаты.

Также многим известно такое состояние, как сезонное снижение настроения осенью или весной, которое часто возникает по причине нехватки витаминов. В отдельных случаях оно может перерасти в очень серьезное расстройство.

От весенней депрессии, а также от подобного состояния осенью прекрасно могут помочь сбалансированные витаминные комплексы. А сочетать их с препаратами-антидепрессантами или нет — решение принимать должен только врач.

Дефицит витаминов и его опасность для психики

Витамины при стрессе и депрессии являются очень эффективными. Их регулярное применение обусловливает то, что организм начинает вырабатывать гормональные вещества, которые отвечают за улучшение настроения и снятие тревожной симптоматики.

Витамины — прекрасные помощники в борьбе со стрессогенными факторами, но если наблюдается их острый дефицит, люди начинают быстро уставать, наблюдается появление бессоницы и тревоги, снижается способность мыслить.

Гиповитаминоз может привести не только к анемии, но и стать одним из серьезных факторов, способствующих возникновению длительной депрессии.

Если организму продолжительное время не хватает биотина (или витамина В7), это чревато серьезными депрессивными расстройствами. При нехватке пиридоксина (В6) мозг перестает активно вырабатывать «гормон радости» серотонин.

В этом случае настроение начинает колебаться, человек становится «нестабильным» эмоционально, у него может наблюдаться повышение чувствительности к боли.

Антидепрессанты часто назначаются именно для того, чтобы стимулировать мозг к выработке серотонина, но иногда этого можно избежать с помощью сбалансированных витаминных комплексов В в сочетании с В6.

Другие витамины группы В содержатся в бананах, бобовых культурах, рыбных продуктах и овощах. Комплексное действие веществ этой группы поможет снизить утомляемость и вялость. Нехватка В1 обусловливает появление раздражительности, а недостаточность витамина В12 может привести к длительным и серьезным нарушениям сна и последующей депрессии.

Считается, что витамин С, больше известный как аскорбиновая кислота, нужен для того, чтобы повышать иммунитет. Однако именно он может стать и прекрасным помощником для снятия усталости и предупреждении депрессии. Пить «аскорбинку» в разумных дозах, особенно в осенне-весенний период, когда нам недостает свежих овощей и фруктов, никогда не будет излишним.

Витамин Д лучше всего получать в теплые солнечные дни, естественным путем, либо время от времени употреблять рыбий жир. При проживании в местах сурового климата с обилием влажности, дождей и малым количеством солнца тоже может возникнуть депрессивное расстройство. Поэтому при возникновении подобных состояний у человека важно учитывать и место его проживания.

Какие витаминные комплексы лучше

Несмотря на то, что рекомендации по поводу пищи и диеты никогда не будут лишними, достаточное количество нужных витаминов при стрессах и депрессивных состояниях в пище содержаться не может.

При серьезном дефиците тех или иных веществ рекомендуются следующиевитамины от депрессии:

• Нейромультивит. Отличается хорошей усваиваемостью, стабилизирует эмоциональный фон, способствует улучшению настроения, прекрасно лечит нервную систему.
• Доппельгерц Магний + Витамины группы В. Рекомендован при длительных депрессиях, приводит в норму работу сердца, мозговую деятельность, понижает уровень тревожности. Отзывы пациентов свидетельствуют о том, что для женщин, находящихся в состоянии послеродовой депрессии и постоянного стресса именно этот препарат может оказаться незаменимым помощником. Кроме магния, комплекс включает все соединения группы В, витамины С и Е.
• Бодровит. Отличный антистрессовый поливитаминный комплекс, идеально подходит людям, работа которых связана с повышенными эмоциональными нагрузками. Принимая его регулярно, человек становится более стрессоустойчивым и внимательным.
• Витрум Суперстресс. Также применяется при затяжных депрессиях и постоянных стрессах. В состав входят витамин С и железо, помогающие бороться, в том числе, и с таким явлением, как хроническая бессонница.

Что из витаминов лучше принимать женщинам

Известно, что женщинам и девушкам приходится чаще сталкиваться с депрессивными состояниями, чем представителям мужского пола. Это обусловлено возможными изменениями в гормональном фоне.

Поэтому очень важно знать о том, какие витамины при депрессии у женщин следует принимать в те периоды, когда наблюдается характерная симптоматика.

Следует особенно выделить несколько витаминов, которые будут полезны именно женщинам и помогут им гораздо быстрее справиться с тяжелым душевным состоянием.

Кормящей маме в состоянии послеродовой депрессии назначаются комплексы из поливитаминов с содержанием цинка, жирных кислот, витаминов группы В и А.

При хорошей переносимости маме не повредит и рыбий жир: витамин Д снижает утомляемость и даже агрессивность.

При повышенной возбудимости идеальным решением будет применение известных таблеток с содержанием магния и витамина В6 — Магне В6. Он расслабляет мышцы, успокаивает нервы и эффективно устраняет стрессовое состояние.

Во время климакса женщинам рекомендуют такие комплексы витаминов, как Остеомед и Остеовит, которые помогут перенести непростой период серьезных гормональных всплесков.

Для девушек в период интенсивного развития половой системы рекомендуется упортебление витамина А во избежание серьезных нервно-психических расстройств, характерных для подростков. Рекомендуемые продукты с содержанием витамина А — это, как всегда, морковь, болгарский перец, тыква, петрушка, помидоры, икра.

Эмоциональную нестабильность у женщин любого возраста хорошо коррректирует витамин Е. Его также можно получить, употребляя определенные продукты — такие, как орехи, нерафинированные растительные масла.

Таким образом, при разных формах депрессий и стрессовых состояний следует принимать не только антидепрессанты, но и лечиться комплексно — с применением витаминосодержащих добавок. Они помогут как можно быстрее выйти из таких состояний, а сам процесс лечения будет более эффективным и принесет результаты гораздо быстрее.

Источник: https://vitaminy.expert/vitaminy-ot-depressii

Какие витамины будут полезны при стрессе и депрессии?

Депрессия – это крайне неприятное состояние, от которого порой сложно избавиться самостоятельно. Витамины при стрессе и депрессии, а также диета помогут справиться с данным состоянием быстрее и с меньшим вредом для организма.

Стресс и депрессия могут затронуть абсолютно каждого человека, вне зависимости от его пола, возраста и жизненного статуса. Никто не застрахован от возникновения неприятностей на работе либо в семье.

При этом многие люди более склонны к депрессивным состояниям, так как принимают все слишком близко к сердцу. Когда проблемы накапливаются, человек постоянно пребывает в напряжении и в один момент просто падает духом.

В этот период и берет верх депрессия.

Однако не стоит думать, что есть люди, которые совершенно не подвержены депрессивному состоянию. Сложные жизненные ситуации могут подкосить кого угодно. Чаще всего депрессия и стресс возникают по причине смерти близкого человека, сильной психологической травмы, определенных заболеваний, особенно тех, что грозят летальным исходом, разрыва отношений и разлада в семье.

Некоторые люди замечают, что депрессия и стрессовое состояние посещают их слишком часто. Иногда подобное случается даже без весомой причины. В такой ситуации оказывать влияние могут нейрохимические процессы в организме, поэтому проблему можно решить не психологическими методами, а обычными лекарственными препаратами.

Как распознать депрессию

Депрессивные состояния знакомы многим людям, они характеризуются в первую очередь постоянным ощущением тревоги и отчаяния. Все это может затянуться на длительный период. При этом у человека, находящегося в депрессии, ярко выражена пониженная самооценка.

В таком состоянии сложно оставаться веселым и жизнерадостным. Поэтому люди с подобной проблемой часто раздражительны по отношению ко всему, а нередко и вовсе безразличны.

Депрессия негативно сказывается на всех сферах жизни человека. Ему сложно работать, так как организм не проявляет энтузиазма ни в какой области.

Даже то, что раньше казалось невероятно интересным и увлекательным, теперь не вызывает никаких эмоций. Человеку в депрессии сложно сконцентрироваться.

В результате он становится забывчивым, из-за чего возникают проблемы на работе и дома, что еще больше усугубляет ситуацию.

Немало неприятностей возникает на фоне депрессивного состояния и стрессов. Человек в этот период становится крайне уязвимым. У него снижаются функции иммунной системы, появляется склонность к вредным привычкам, таким как алкоголизм, курение и наркомания.

Борьба со стрессом и депрессией при помощи витаминов

Депрессивное состояние проявляется не только в виде плохого настроения и других психологических изменений, но и в негативных процессах внутри организма, которые необходимо вовремя остановить, чтобы они не причинили большого вреда.

Хроническая усталость, стресс и затяжная депрессия приводят к тому, что человеческий организм начинает вырабатывать немалое количество свободных радикалов. Они оказывают негативное влияние на здоровые клетки организма, что может стать причиной развития многих недугов, в том числе и злокачественной опухоли.

Спасти от этого могут витамины от стресса и усталости, которые послужат антиоксидантами в данной ситуации, а также диета.

Витамин В. Витамины этой группы помогают справиться с плохим настроением и укрепить нервную систему. Более того, витамин В способен хорошо укрепить иммунитет, что не будет лишним при стрессе и депрессии.

Прием витаминов группы В способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы, улучшению обмена веществ, а также не дает депрессии затянуться на долгое время.

Специалисты рекомендуют применять комплекс витаминов группы В, так как они прекрасно дополняют друг друга.

Организм не может вырабатывать их самостоятельно, поэтому человек обязан принимать продукты, содержащие эти витамины, или специальные препараты.

Эти элементы в большом количестве встречаются в орехах, бананах, картофеле, рыбе, зеленых овощах и бобовых. Включив эти продукты в свой ежедневный рацион, можно справиться с депрессией и забыть о хронической усталости.

Витамин С. Всем известно, что аскорбиновая кислота прекрасно стимулирует работу иммунной системы. Но ее действие распространяется гораздо дальше, так как витамин С способен поддерживать силы организма и избавлять от стресса.

Больше всего действие аскорбиновой кислоты заметно при ее совместной работе с флавоноидами, каротиноидами и витамином Е.

Сам по себе витамин С организмом не вырабатывается, поэтому диета должна включать продукты с достаточным содержанием данного элемента. В любое время года не стоит забывать о цитрусах и луке.

По возможности стоит включить в рацион такие продукты, как: клубника, смородина, арбуз, дыня, брокколи и томат.

Витамин С помогает справиться с усталостью, депрессией и стрессовым состоянием. Употребление аскорбиновой кислоты особенно важно в весенний период, когда в организме отмечается недостаток витаминов.

Витамин А. Далеко не на последнем месте стоит ретинол. Он считается прекрасным антиоксидантом, способным улучшить работу иммунной системы и избавить человека от стресса и депрессии.

Витамин А крайне важен для преодоления психоэмоциональной нестабильности. Кроме того, ретинол помогает при респираторных недугах, заболеваниях, связанных с глазами, сердцем, легкими и половой системой. Чтобы в достаточном количестве получать этот элемент, необходимо есть следующие продукты: морковь, оранжевые сладкие перцы, абрикосы, тыкву и дыню.

Витамин Е. Этот элемент является мощнейшим антиоксидантом, без которого справиться с депрессией и стрессом будет невозможно. Без витамина Е не работают другие важные элементы, поэтому его пользу для человеческого организма переоценить сложно. Токоферол оказывает поддержку для многих внутренних органов, восстанавливает защитные силы организма и ограждает от стресса.

Витамин Е содержат такие продукты, как растительное масло, орехи, свекла, шпинат и спелые томаты.

Витамин Д3. Данный витамин при стрессе занимает особое место. Он укрепляет нервную систему, поэтому человек становится менее подверженным воздействию негативных психологических факторов.

Кроме того, витамин Д3 помогает наладить работу сердца, укрепляет иммунитет и следит за нормальным состоянием костной ткани. Этот элемент очень важен, так как несет ответственность за нормализацию сна, обменные процессы и способен улучшить настроение. От витамина Д3 зависит эмоциональная устойчивость нервной системы, он снижает восприимчивость к негативу.

Чтобы данный элемент присутствовал в организме в нужном количестве, должна соблюдаться определенная диета, включающая следующие продукты: сливочное масло и яичный желток. Запасы витамина пополняются и при приеме солнечных ванн.

Витаминные комплексы

Современная фармакология предлагает множество различных вариантов для восполнения в организме нехватки витаминов. В большинстве своем это сбалансированные биологически активные добавки, которые благоприятно влияют на нервную систему, улучшают настроение и помогают справиться с депрессией и стрессом.

Подобные препараты могут быть очень эффективными, но перед их применением лучше посоветоваться со специалистом. С помощью опытного психолога побороть стресс и депрессивное состояние будет значительно проще.

Источник: https://nevroz.club/vitaminy-pri-stresse-i-depressii.html

В моменты нервного или физического перенапряжения витамины выполняют роль лекарственных препаратов и антиоксидантов, нейтрализующих свободные радикалы («продукты» стресса) и восстанавливающих внутренний баланс.

• мужская депрессия
• как себе помочь при депрессии

Витамины группы B

Самыми мощными витаминами в борьбе с депрессией считаются витамины группы В.

Они благотворно воздействуют на нервные клетки, укрепляют иммунную систему, восстанавливают здоровье сердечнососудистой системы, помогают в усвоении питательных веществ, принимают участие в синтезе жизненно важных соединений.

Состоит эта группа из 8 элементов, дополняющих друг друга. Именно поэтому витаминные комплексы от депрессии содержат все 8 компонентов этой группы:

• В1 или тиамин
• В2
• В3 или ниацин
• В5 или пантотеновая кислота
• В6 или пиридоксин
• Витамин В7 (в некоторых источниках витамин Н), известный как биотин
• В9 или фолиевая кислота
• В12 или цианокобаламин. 

Получает их организм только из вне, внутри организма самостоятельно они не синтезируются.

Витамины этой группы в большом количестве находятся в свином ливере (печени и почках), курином мясе, камбале и яйцах, в орехах, картофеле, бананах, бобовых, рыбе, хлебе, зелени, перце, кальмарах, молочных продуктах, говяжьей печени, макрели, треске, меч-рыбе, семечках подсолнуха, коричневом рисе.

Употребляя эти продукты, можно предотвратить появление хронической усталости.

Восполнить нехватку витамина В12 можно приемом под язык 500 мкг вещества еженедельно. Принимают 4-6 недель. Если настроение улучшается, то эту дозу продолжают принимать, но раз в месяц. Для повышения эффективности следует дополнить лечение комплексом витаминов группы В, так как их действие более эффективно тогда, когда они в комплексе.

Поделиться:

Нет комментариев