пути преодоления стресса

Содержание

Простые способы преодоления стресса

пути преодоления стресса

На современного взрослого человека каждый день взваливается целая куча разнообразных задач, справиться с которыми временами просто невозможно. А жизнь заставляет! Со временем такой бешеный темп выбивает из колеи и приводит к стрессу. Чтобы быстро и легко справляться с подобными проблемами, необходимо знать, какие существуют способы преодоления стресса.

Что такое стресс?

Этот термин переводится с английского языка как «напряжение, давление». Под стрессом психология подразумевает напряжение человеческого организма как защитную реакцию на негативные факторы.

Другими словами, стресс – это ответ организма на большое количество сильных эмоций (позитивных или негативных). В стрессовой ситуации вырабатывается адреналин, который заставляет мозг работать интенсивнее.

Получается, что без такой реакции человеку нельзя, ведь она заставляет его думать. Но все должно быть в меру. Если стрессов будет чересчур много, организм ослабнет и вскоре начнет болеть.

Решение проблемы в ее причине

Вирусы и микробы, вызывающие различные заболевания, приводят организм в стрессовое состояние

Чтобы найти решение проблемы, надо взглянуть на причины, которые вызвали ее. Существуют внешние и внутренние причины возникновения стресса. Первые обычно не зависят от человека, и бороться с ними почти невозможно. Современная психология называет такие внешние причины:

  • перемены (смена работы, переезд в чужой город и другие);
  • смерть близкого человека;
  • катастрофы (наводнения, цунами, авария и т.д.);
  • перемены погоды и температуры;
  • вирусы, микробы и другие факторы.

Что касается внутренних причин, то они напрямую зависят от человека. Чтобы справиться с ними, достаточно просто поменять свое отношение к происходящему. К внутренним причинам возникновения стресса психологи относят:

  • самооценку;
  • жизненные принципы, ценности, убеждения.

Попробуйте проанализировать причины и, по возможности, избавиться от них. Любой доктор вам скажет, что лучше избавляться от причины болезни, нежели от симптомов.

Пресечь на корню

Чтобы не пришлось лечить, надо заниматься профилактикой. И психология с этим принципом тоже согласна.

Дабы минимизировать риск возникновения стресса, возьмите на заметку простые правила:

  1. Ешьте в меру. Не «заедайте» свои проблемы.
  2. Не употребляйте алкоголь. «Заливать» свое горе тоже не выход, вы сделаете себе только хуже.
  3. Избавьтесь от вредных привычек, бросьте курить.
  4. Подружитесь с физкультурой. Делайте упражнения регулярно. Во время спортивных занятий вырабатываются эндорфины – гормоны, отвечающие за счастье.
  5. Научитесь расслабляться.
  6. Избавьте себя от чересчур ответственных задач, беритесь только за то, что сможете выполнить.
  7. Научитесь управлять своим временем, чтобы все успевать и при этом оставаться спокойным. В этом вам поможет тайм-менеджмент.
  8. Ставьте цели, которых сможете добиться, чтобы после не разочаровываться.
  9. Больше отдыхайте. Усталость – это одна из основных причин стресса.

Такая простая психогигиена поможет вам минимизировать риск возникновения стрессов.

14 способов преодоления

Чайная церемония поможет восстановить гармонию в душе

Если все вышеперечисленные причины не помогли избежать вам ответной реакции организма, не отчаивайтесь, а боритесь с ней.

Современная психология предлагает самые разнообразные способы преодолеть стресс — каждый сможет найти для себя наиболее подходящий и пользоваться им всегда.

Чай

Во время чаепития организм человека расслабляется и успокаивается, наступает умиротворения и гармония. Лучше всего успокаивают травяной чай и зеленый. Но если вам нравится другой сорт, то, пожалуйста. Главное, чтобы чашечка чая была вам в радость.

Хобби

Отличный способ избавления от стресса – заняться любимым делом. Любите вышивать – пожалуйста, прыгать с парашютом – без проблем, петь в караоке – на здоровье. Главное – получать удовольствие от процесса.

Концентрация

Как известно, состояние стресса мешает человеку сосредоточиться. Чтобы справиться с этой проблемой, можно проделать простое упражнение.

Закройтесь в пустой комнате, сядьте боком на стул и поставьте руки на колени. Смотрите в пустоту и попытайтесь расслабиться. Теперь начните считать до десяти и максимально сосредоточьтесь на счете.

После этого встаньте, глубоко вдохните и медленно потянитесь.

Физкультура

Во время усиленных спортивных тренировок наш организм выплескивает весь тот негатив, что его мучает изнутри. Кроме того, вырабатывается эндорфин – гормон счастья. Попробуйте заняться фитнесом и не заметите, как плохое подавленное настроение смениться счастливой улыбкой.

Взаимопомощь

Очень часто отвлечься от проблем помогают окружающие. Как только начинаешь кому-то помогать, сразу забываешь про свои беды и неудачи, а настроение улучшается. Попробуйте, например, перевести через дорогу бабулю или помогите ей донести тяжелую сумку. Во-первых, вы будете гордиться собой. Во-вторых, искреннее «спасибо» вызывается положительные эмоции.

Дыхание

Иногда, чтобы успокоится и снизить уровень стресса, достаточно просто изменить темп дыхания. Старайтесь выдыхать вдвое дольше, чем вдыхать. Например, при вдохе мысленно досчитайте до 4-х, а при выдохе – до 8-ми. Старайтесь дышать равномерно, не спеша. При борьбе со стрессом психологи также рекомендуют напевать песни или читать стихи.

Животные

Поиграйте с домашними любимцами, если, конечно, вы любите животных. Они способны чувствовать боль и напряжение человека, а в некоторых случаях, даже исцелять.

Секс

Один из самых приятных способов побороть стресс. Во время секса, как и при занятиях спортом, вырабатывается гормон радости, который и настроение поднимает, и жизненной энергией наполняет.

Отдых

Часто причиной возникновения стресса является усталость. Не мучайте себя, если устали – отдохните. Как говорится, работа – не волк, успеете.

Дневник

Иногда, чтобы увидеть решение проблемы достаточно проговорить ее вслух или записать на бумаге. Заведите дневник и выливайте все, что вас гнетет, на бумагу, она все стерпит.

Сортирование проблем

Часто психология советует: не можешь решить проблему, забудь о ней. Проанализируйте свои проблемы, распределите их на решаемые и не решаемые. Затем разберитесь с первыми, а об остальных просто забудьте.

Прогулка

Это касается офисных работников и тех, кто работает в помещении. Если вас накрыла волна стресса, прогуляйтесь. Пешие и велосипедные прогулки благотворно влияют на эмоциональное состояние. А свежий воздух поднимает настроение.

Игры

Все мы родом из детства, поэтому игры нас успокаивают. Сходите в тир, на аттракционы, поиграйте в настольную игру, в крокодила или во что-то другое. За этими занятиями вы отвлечетесь от негативных мыслей.

Объятия

Говорят, чтобы быть счастливым, надо каждый день обнимать 8 человек. Не стесняйтесь выглядеть ребенком, обнимайте своих близких. От этого все только выиграют.

Сегодня негативные факторы окружают нас везде. Но чтобы стресс не превратился в более серьезные проблемы, научитесь с ним бороться.

Источник: https://OStresse.ru/borba-so-stressom/prostiye-sposoby-preodoleniya.html

Преодоление стресса | Про профессии.ру

пути преодоления стресса

Стресс – специфическое, физиологическое явление, которое рано или поздно постигают любого человека, независимо от возраста, рода деятельности, особенностей нервной системы.

Поэтому тема преодоления стрессов является ведущим объектом исследования в психологии и физиологии индивида.

В первую очередь, необходимо уметь определять вид и характер стресса, ведь только тогда мы сможем выявить методологию борьбы с так называемой нагрузкой, состоянием повышенной раздраженности и усталости. Итак, по характеру протекания и возникновения выделяют:

  •  психологический стресс, связанный с психическими отклонениями, личностными переживаниями, конфликтами, переутомлением;
  •  физический, возникает при регулярных физических нагрузках, проявляется в лени, мышечной боли, упадке сил, тесно связан с повышенным или пониженным давлением;
  •  эмоциональный, присущ холерикам и меланхоликам, связан с перепадами настроения, упадком сил и однотипным образом жизни.

Причины возникновения стресса

В обыденной жизни стрессом принято называть состояние человека в случаях, когда негативные эмоции преобладают над позитивными, что приводит к физиологическим и психологическим изменениям в организме.

Причины возникновения стресса можно перечислять бесконечно долго, это все события и явления, которые нарушают спокойную и размеренную жизнь человека. Тем не менее, эти изменения не означают только негативные последствия. Различают также и адаптивный, т.н. положительный стресс, приводящий организм в состояние готовности, открывающий резервы человека для решения новых нестандартных задач.

Стресс причина болезней

Случается, что уровень напряжения и воздействия на организм сторонних физических или психологических причин значительно превышает способность организма преодолеть эти препятствия, что приводит к разрушающим изменениям в организме и поведении человека:

  • нарастанию напряжения,
  • нарушениям сна,
  • потере аппетита,
  • повышенной нервозности.

Такое явление ученые называют дистрессом (в повседневном же употреблении именно это и обозначают словом стресс).

Постоянное воздействие негативного стресса может привести к необратимым физиологическим изменениям в организме, стать причиной многих хронических заболеваний.

Способность справляться с последствиями внешних раздражителей обычно определяют понятием “стрессоустойчивость”. В современном мире данное качество очень ценится при принятии на работу. Что же это такое?

Развитие стрессоустойчивости для преодоления стресса

Стрессоустойчивостью можно назвать способность принимать решения в ситуациях острого дефицита времени и возможностей, адекватно реагировать при психологическом и физическом давлении, решать возникающие конфликты объективно и беспристрастно, без перехода на личности.

Стрессоустойчивость не является константой и неизменным качеством на протяжении всей жизни человека.

Чрезмерные катастрофы личного характера, непреодолимые трудности могут значительно понизить способность человека адекватно реагировать на внешнее давление.

Успешное преодоление проблем, преобладание позитивных эмоций, удовлетворенность своей жизнью, окружением способствует улучшению стрессоустойчивости.

Стратегии преодоления стресса

  • Развитие стрессоустойчивости способствует устойчивому преодолению стресса;
  • Принимайте большие проблемы за маленькие, маленькие – за ничто;
  • Следуйте за мудрыми : все пройдет, пройдет и это;
  • Радуйтесь жизни; планируйте удовольствия и отдых;
  • Дружите! Умейте получать и дарить положительные эмоции.

Способы преодоления стресса

Снизить уровень стресса и повысить защитные ресурсы организма позволяют:

  • специальные упражнения (аутотренинги),
  • любимые занятия-хобби,
  • просто успокаивающие и расслабляющие действия, такие как прогулка на свежем воздухе,
  • достаточное количество сна,
  • баня и сауна,
  • регулярная зарядка,
  • йога,
  • медитативные упражнения,
  • правильное дыхание.

Методы преодоления стресса

Определив характер явления, мы сможем найти действенную формулу преодоления стресса и, главное, научиться быстро и эффективно приходить к ощутимой норме. На этом этапе можно выделить несколько основных методов преодоления стресса:
 

  •  метод края – один из самых сложных, но наиболее эффективных способов, главной задачей которого является поиск причин стресса и прогнозирование результатов такого состояния. Если причиной нагрузки является неудобный график дня, то результатом может стать болезни нервной и сердечно-сосудистой системы. Таким образом, мы прогнозируем исход и взвешиваем ситуацию и разбираем причину по формуле «А надо ли мне такой исход и, как избежать такого исхода»;
  •  метод понижения или лестницы, где необходимо определить стадию стресса. Зачастую мы понимаем причину, уже знаем исход и понимаем, как далеко зайдет наше состояние. Мы видим, куда заведет наше раздражение и слабость, а теперь проецируем эту дорогу в обратную сторону и постепенно восстанавливаем физическое и эмоциональное состояние. Дело в том, что человек понимает свой организм, знает его лучше всех врачей и психиатров, знает, почему и как он пришел к такому состоянию, а значит, в силах спроецировать нашу лестницу;
  •  самый простой и известный, метод клин клином, ведь по сути, стресс – это источник, материальный или духовный объект, обладающий характеристиками и свойствами. Нам необходимо найти фактор, который обладает большей энергетикой, силой и влиянием. Если работа источник стресса, то семья или хобби более эмоциональный, близкий, а значит, более сильный источник борьбы. Научитесь находить ядро дисбаланса и определять агрессивное, но в то же время приятное вам занятие, предмет или окружение.  

Преодоление стресса на работе

В условиях ограниченных возможностей таких, как работа, необходимо научиться мгновенно переключать режим настроения и вид эмоционального состояния для преодоления стресса на работе.

В таком случае подручные предметы станут эффективным средством, ведь любой объект связан с какими-либо переживаниями и наделен свойствами, зачастую хорошими. К примеру, трудный рабочий день, переутомление, итог – стресс.

Итак, воспользуемся подручными, окружающими предметами:
 

  • телефон – заставка с изображением дочери, жены или семьи. Срабатывает зрительная память, нормализуется давление, снижается уровень агрессии;
  • брелок на ключах – сувенир с отдыха. Мозгу свойственно обманывать организм, в таком случае, брелок может передать запах среды, в которой вы отдыхали, заострить внимание на приятных воспоминаниях. Мозг пойдет обратный импульс, импульс равновесия, душевного покоя;
  • пятиминутный релакс – метод обмана или замещения. Опять-таки, мозг работает словно слепая флешка и не различает явного от выдуманного. Небольшой релакс, фантазии об отдыхе, встрече с девушкой, покупке желанного товара заменит мозгу неприятный фактор, который является очагом нашего стресса и тем самым клином, перебьет наш эмоциональный настрой.  

Таких методов, способов и предметов замещения десятки и сотни, они окружают нас и дарят нам приятные эмоции. Важно найти их, задействовать мозг, прочувствовать на себе приятные, добрые ощущения, которые станут вашей уникальной формулой преодоления стресса.

Возможно Вас заинтересуют:

Источник: http://www.proprof.ru/stati/careera/razvitie-navykov-i-lichnyh-kachestv/preodolenie-stressa

Методы преодоления стресса

пути преодоления стресса

Дата публикации 26 июня 2014. в Жизнь

Методик избавления от последствий стресса сегодня описано немало, начиная от простых историй самостоятельного выхода из стресса, до многошаговых и громоздких психологических техник.

Сегодня представляю вашему вниманию набор действенных и простых в применении методов преодоления стресса, которые входят в золотой арсенал системы саморазвития.

Вы получите путеводитель по самым эффективным анти стрессовым методам и техникам.

Как стресс назовете, так и поплывете по волнам жизни

В популярном мультсериале советских времен «Приключения капитана Врунгеля и его друзей» команда судна «Победа» прочувствовала на собственной шкуре выражение «как корабль назовешь, так и поплывешь», после того как от названия парусника отвалились первые две буквы: «П» и «О».

Беды и море неприятностей буквально захлестнули корабль капитана Врунгеля со звучным названием «Беда». Аналогичная ситуация происходит и в деле борьбы со стрессом и его последствиями.Существует столько же методов преодоления и избавления от стресса, сколько существует его определений.

Давайте рассмотрим общие подходы борьбы со стрессом, исходя из того, как мы определяем стресс.

Когда стресс – это нарушение баланса энергии

Баланс энергии я рассматриваю, прежде всего, как равновесие труда (напряжения) и отдыха (расслабления) в жизни. Другими словами, это то, как вы сочетаете в своей жизни расходование и пополнение запасов жизненной энергии.

Здесь стресс побеждает в тот момент, когда вы расходуете энергии больше, чем восполняете ее. А последствия такого стресса проявляются в общем упадке сил, апатии, скуке и псевдолени. Это когда ничего не хочется делать, буквально «нет сил жить».

Чаще всего такой стресс настигает трудоголиков, карьеристов и бизнесменов, которые работают до 18 часов в сутки и даже на отдыхе думают о работе.

Если у вас уже нарушен баланс энергии, то лучший способ преодолеть такой стресс – это восстановить равновесие труда и отдыха в жизни. Придется учиться заново отдыхать и отключаться от работы, буквально усилием воли выделить время на расслабление и подзарядку.

Вам нужно будет овладеть методиками быстрого накопления и восполнения энергии:

  • Образ жизни. Выделите не менее 8 часов на сон и 2-х часов на отдых в сутки. Рано ложитесь и рано вставайте. Запишитесь на занятия цигун или йоги. Посещайте бассейн в обеденный перерыв, русскую баню или сауну 2-3 раза в неделю. Освойте и практикуйте любую методику быстрого расслабления мышц, запишитесь на массаж, посещайте СПА-процедуры. И главное, возвращаясь домой, отключите мобильный телефон и планшет. Четко разделите территории работы и отдыха.
  • Тренинг выходного дня. Проведите полдня субботы или воскресенья, практикуя методику преодоления стресса по гавайски. Гавайские жрецы верят, что через глаза, зрительное восприятие мы тратим до 80% витальной энергии. Поэтому лучший способ восполнения сил – это перестать их тратить на зрение. Ваш тренинг выходного дня по выходу из стресса будет состоять в том, что вы проведете полдня дома с завязанными глазами, занимаясь различными домашними делами. С повязкой на глазах вы  должны помыть посуду, загрузить в стиральную машину грязное белье, подмести и помыть пол, сварить обед. Сперва вы будете испытывать раздражение и натыкаться на мебель в своей квартире. Затем войдете во вкус, а к концу тренинга испытаете мощный прилив сил.
  • Синтез полушарий мозга. Еще одна методика, которая подтвердила свою эффективность в деле накопления энергии и прилива творческих сил – это интеграция правого и левого полушария вашего мозга. Примотайте вашу ведущую руку (у правшей – это правая рука, у левшей – левая) к телу и проведите сперва, один выходной, а затем и рабочий день, пользуясь неведущей рукой. Вы удивитесь, на что способна ваша рука, которую до этой практики вы почти не использовали, и сколько энергии это вам даст в итоге. В Германии таким методом лечат психологическую импотенцию у праворуких мужчин за 2 недели.
  • Дыхание губки. Это упражнение используется в телесно ориентированной терапии, когда нужно быстро восполнить энергию у апатичных клиентов. Автор это методики В. Баскаков, и впервые я познакомился с «баскаковской губкой» на его методическом тренинге. Губка – это моллюск, который дышит в ритме океана, раскрывая на вдохе и сжимая на выдохе створки своей раковины. Лягте на спину, ноги согните в коленном суставе, и обопритесь на стопы, раздвинув колени, руки раскиньте в стороны. Мягко прикройте глаза (у губки нет органов зрения). Вы – губка, которая дышит в ритме Вселенной. На вдохе сведите колени вместе и руки ладонями над собой. На выдохе бросьте руки на пол и максимально разведите колени в стороны. Дышите в движении 10-15 минут. Затем раскиньте руки и ноги в позе «морская звезда» и полежите еще несколько минут, дыхание свободное. Эта телесная практика позволяет максимально расслабить все мышцы и дает быстрый прилив энергии.

Когда стресс – это последствия психической травмы

Иной раз стресс настигает вас как следствие психологической травмы, получив которую, вы перескочили через сильные эмоции, которые «заморозились» в теле и отнимают вашу энергию.

Речь идет о травме потери (тоска и горе по умершему близкому человеку), пережитой транспортной или природной катастрофе (страх, ужас и паника) или сильном конфликте (подавленный гнев,  чувство вины и стыда).

Причем не важно, это несчастье вы пережили недавно или в далеком прошлом. Матрица травмы и зажатых эмоций имеет свойство накапливать и притягивать новые стрессорные ситуации.

Обычные спутники и последствия травматического стресса, пожалуй, самые распространенные причины обращения за помощью к психотерапевтам и психологам. Речь идет о депрессиях, панических атаках и фобиях, тревожных расстройствах и неврозе, как следствий такого стресса.

В подобных случаях не стоит полагаться на одни только методики самотерапии стресса, их стоит сочетать с профессиональной психологической помощью.

Не случайно при МЧС России создана психологическая служба, и психологи МЧС одними из первых прибывают на место катастроф и пожаров, чтобы оказать своевременную психологическую поддержку и не дать пострадавшим заморозить травматические эмоции в теле.

Когда стресс – следствие навязчивых негативных мыслей

Практически любой стресс сопровождается поиском решений и постоянным обдумыванием происходящего. Иногда сами негативные мысли, их еще иногда называют тревожными или автоматическими являются причиной сильного и затяжного стресса.

В этом случае действенными методами освобождения от подобного стресса будут техники контроля и избавления от подобного рода навязчивых мыслей.Поищите самостоятельно в Интернете такие методики остановки мыслей, вызывающих стресс и тревогу, как Работа Кэти Байрон, Метод Седоны или техники составления собственных аффирмаций, методы вопрошания и даже самогипноз.

Я же вверяю вам инструмент, который буквально выщелкнет весь негатив из Вашей головы и заставит думать позитивными мыслями. Это методика молниеносная и эффектная, как щелчок резинки.

Сперва, подготовьте список своих негативных или тревожных (вызывающих стресс) мыслей. Позаписывайте их в течение недели, всякий раз, когда вы почувствуете на себе очередное влияние стрессовых ситуаций, выводящих из себя. Когда в списке мыслей накопится достаточное количество мыслей, составьте их иерархию.

Вверху списка должны оказаться негативные мысли, вызывающие наибольший стресс. Следующий шаг – это превращение негативных мыслей в их антипод, противоположность, которая приносит другие эмоции. К примеру, вы выписали такую негативную мысль: «Я боюсь потерять работу и остаться без средств к существованию».

Вы поняли, что эта негативная мысль вызывает беспокойство и страх на 70 баллов по шкале от 1 до 100. Хорошо. Теперь придумайте мысль, противоположную этой. Одна из полярных мыслей звучит как: «Я профессионал. Начальство держится за таких работников как я», делает вас уверенным и снижает страх с 70 до 20 баллов. Отлично.

Вы проделали всю предварительную и подготовительную работу.

Теперь пришла пора встроить эту новую мысль в свое сознание. Используем эффективность болевой терапии для улучшения своей жизни. Оденьте на левую руку (левши – на правую), на запястье банковскую резинку такого размера, чтобы она достаточно плотно, не передавливая, облегала его.

Источник: http://www.vitamarg.com/konsultacii/life/4232-metody-preodoleniya-stressa

пути преодоления стресса

пути преодоления стресса

Механизмы эмоционального стресса, пути преодоления

1. Учение о психологическом стрессе………………………..………………. 5

2. Причины возникновения и компоненты эмоционального стресса……………………………………………………………….………………….15

3. Практические рекомендации по преодолению тревожности и эмоционального стресса ………………….…………………………………..…………..…..18

Особый аспект в исследуемой проблеме приобретает интеллектуальная деятельность и развитие стрессовых состояний.

Актуальность исследования проблемы определяется еще и тем, что деятельность человека связана с периодическим, иногда довольно длительным и интенсивным воздействи-ем (или ожиданием воздействия) экстремальных значений профессиональных, социальных, экологических факторов, которое сопровождается негативными эмоциями, перенап-ряжением физических и психических функций, деструк-цией деятельности. Наиболее характерным психическим состоянием, развивающимся под влиянием указанных фак-торов у человека, является психологический стресс [9, с. 10]. Развитие стресса в экстремальных условиях деятельности может быть связано также с возмож-ностью, ожиданием, угрозой воздействия разнообразных раздражителей психологической (личностной), организационной и, преж-де всего, информационной природы. На этом основании данное состояние можно считать типичной формой эмоционального стресса.

Информационно-когнитивные основания специфики деятельности, роль их причинно-следствен-ных отношений в обеспечении ее эффективности определяют необходи-мость рассмотреть возможность и целесообразность вы-деления такой специфической формы профессионально-го (по предмету) и психологического (по процессу, меха-низмам регуляции) стресса как эмоциональный стресса.

Под термином «эмоциональный стресс» мы будем понимать психологический стресс источником развития, которого служат внешние сообщения, информация о текущем или предполагаемом воздействии неблагоприятных событий, их угрозе или «внутренняя» информация в форме прошлых представлений и воспоминаний о травмирующих психику событиях, ситуациях и их последствиях, сопровождающиеся негативными реакциями, свойственными стрессу [9, с. 19].

Термин «стресс» широко используется в ряде облас-тей знаний, именно поэтому в него вкладывается несколь-ко различающийся смысл с точки зрения причин воз-никновения такого состояния, механизмов его развития, особенностей проявлений и последствий.

Содержанию этого понятия уделено довольно большое внимание и в дальнейшем изложении будут приведены наиболее часто используе-мые его толкования. Отметим лишь, что и по сей день в литературе не всегда четко разграничиваются понятия стресса, дистресса, напряжения, тревожности, эмоци-онального стресса и т.д.

, что еще больше затрудняет изучение этой и без того довольно сложной проблемы [10, с. 21].

С термином «стресс» связаны и другие понятия, такие как тревога, напряжение и т. п. По утверждению Ч. Д. Спилбергера [52, с.

17], состояние тревоги возникает, когда индивид воспринимает определенный раздражитель или ситуацию как несущие в себе актуально или потенциаль-но элементы опасности, угрозы, вреда.

Состояние тревоги может варьировать по интенсивности и изменяться во вре-мени как функция уровня стресса, которому подвергается индивид.

С данным положением согласуется и понимание автором стресса в виде совокупности внешних воздействий (стресс-факторов), которые воспринимаются личностью как чрезмерные требования и создают угрозу ее самоуважению, самооценке, что вызывает соответствующую эмоциональ-ную реакцию (состояние тревоги) различной интенсивнос-ти. Склонность к такого рода эмоциональной реактивнос-ти характеризуется как личностная тревожность.

В отечественной и зарубежной литературе получили довольно широкое освещение вопросы влияния инфор-мационных факторов на деятельность человека и его со-стояние [9, 10, 14, 19, 30-34, 44, 50, 53, 55 и др.].

Однако, исследование роли этих факторов в развитии пси-хологического и эмоционального стресса, механизмов регуляции этого психического состояния, обоснованию моделей его изучения, оценки и прогнозированию стрессоустойчивости к воздействию экстремальных значений информационных факторов в деятельности, роли личностной детерминации в развитии стрес-са информационной природы уделялось недостаточное внимание.

Такие авторы как А. Е. Евдокимов, А. А. Обознов, Ю. Э. Писаренко, П. В. Прокин, А. Б. Стрельченко, П. С. Турзин, О. П. Турзин, Д. И.

Шпаченко указывали на недостаточность теоретико-экспериментального изучения эмоционального стресса, разра-ботать модели его изучения, определить и классифици-ровать стрессогенные значения информационных факто-ров, выявить особенности влияния некоторых психоло-гических характеристик субъекта деятельности на гене-зис эмоционального стресса, наметить подходы к обо-снованию механизмов регуляции этого состояния и раз-работать ряд моделей его изучения [42, с. 108].

1. Учение о психологическом стрессе

В связи с отсутствием общей теории стресса нет и об-щепринятого его определения. Рассматривая различные их варианты, N. Н. Rizvi [цит. по 55, с. 48] отметил следующее:

«1. Иногда это понятие относят к состоянию беспокой-ства в организме, которое он стремится устранить или уменьшить. В таком смысле понятие стресса немногим от-личается от неприятных состояний, таких как тревожность или аверсивных мотиваций, слабой боли и диссонанса.

Стресс также рассматривается как психологичес-кие и поведенческие реакции, отражающие состояние внутреннего беспокойства или его подавления. Такие защитные от стресса реакции или индикаторы наблюда-лись в различных функциональных проявлениях, вклю-чая эмоциональные, когнитивные и поведенческие.

Стресс определяется как событие или условие в фи-зическом или социальном окружении, которое ведет к принятию мер по избеганию, агрессии, принятию реше-ния об устранении и ослаблении угрожающих условий. Такое понятие как «стрессоры» подобно понятию опасность, угроза, давление, конфликт, фрустрация и экст-ремальная ситуация.

Таким образом, отсутствует точное определение стресса, а различные попытки исследователей в этом вопросе «все еще фрагментарны и неопределенны» [55, р. 51].

Р. Лазарус [34] также отмечал, что различные пред-ставления о сущности стресса, его теории и модели во многом противоречат друг другу. В этой области не су-ществует установившейся терминологии.

Даже опреде-ления стресса часто очень существенно различаются.

Правда, такое положение характерно и для целого ряда других кардинальных проблем, таких как адаптация, утомление, способности, личность и многие другие.

Работоспособность и ее изменения

Работоспособность и ее изменения. Пути преодоления стресса

Факторы, влияющие на работоспособность персонала предприятия. Способы повышения работоспособности в успешной организации. Причины возникновения состояния нервно-психического напряжения и пути его преодоления, альтернативный выход из стрессовой ситуации

Понятие, основные виды и фазы кризиса на предприятии, основные причины его возникновения. Устранение неплатежеспособности предприятия. Разработка антикризисной программы. Возможные последствия наступления кризисного состояния и пути их преодоления.

Изучение понятия стресса и социальных технологий. Факторы возникновения и методы преодоления организационного стресса. Причины стрессового состояния у людей. Рассмотрение принципов стресс-менеджмента. Воздействие психологического стресса на персонал.

Теоретические аспекты организации труда на рабочих местах. Факторы, влияющие на работоспособность и производительность персонала. Анализ существующего состояния организации рабочих мест и его влияния на эффективность работников строительного профиля.

Теоретико-методологические основы современного представления о конфликтах, их сущность, структура и динамика; причины возникновения конфликтов. Методы преодоления конфликтных ситуаций с помощью применения современных принципов управления конфликтами.

Понятие и методы поддержания работоспособности. Система развития персонала, его стимулирование и мотивация. Исследования на выявления факторов снижения работоспособности персонала. Влияние работоспособности на эффективность деятельности предприятия.

Виды конфликтов и причины их возникновения. Особенности процесса управления стрессом — состояния напряжения, которое возникает у личности под влиянием сильных воздействий. Структурные методы и межличностные стили разрешения конфликтов в организации.

Характеристика понятия работоспособности. Стимулирование и мотивация персонала. Выявление факторов снижения работоспособности персонала. Взаимосвязь психических процессов и эффективности деятельности. Мероприятия по повышению работоспособности персонала.

Сущность конфликта, его понятие, типы и причины. Классификация методов управления конфликтом и поведением личности. Сущность и правила организации переговоров. Понятие и причины стресса, пути его преодоления. Методы борьбы и профилактика стресса.

Анализ причин возникновения коммуникационных барьеров внутри организации. Изучение институциональных особенностей функционирования коммуникативных барьеров на региональном уровне государственного управления. Способы преодоления коммуникационных барьеров.

Понятие и сущность конфликта, причины и предпосылки его возникновения и развития. Типология и механизм данного процесса в производственной сфере. Причины и последствия конфликтов, стратегии поведения и пути преодоления: структурные и межличностные.

Источники:
Механизмы эмоционального стресса, пути преодоленияБанк Рефератов — Механизмы эмоционального стресса, пути преодоления: Механизмы эмоционального стресса, пути преодоления 27 Оглавление Введение………………………………………….………………….……………3 1. Учение о психологическом стрессе………………………..…………………5 2. Причины возникновения и компон…

http://sergiy-school.ru/referaty_psixologiya/mexanizmy_emocionalnogo_stressa_puti.html

Работоспособность и ее измененияФакторы, влияющие на работоспособность персонала предприятия. Способы повышения работоспособности в успешной организации. Причины возникновения состояния нервно-психического напряжения и пути его преодоления, альтернативный выход из стрессовой ситуации. Менеджмент и трудовые отношения, русский язык

http://allbest.ru/o-3c0b65635a3bc68b5c53b88421206d37.html

Источник: http://psiholog4you.ru/puti-preodoleniya-stressa/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.