методы борьбы с депрессией

Содержание

Как бороться с депрессией: 2 способа, которые отличаются максимальной эффективностью

методы борьбы с депрессией

Плохое настроение, тоска, подавленность, раздражительность, тревожность — подобные состояния знакомы абсолютно каждому человеку. Это нормально, ведь жизнь состоять только из положительных переживаний и позитивных впечатлений не может.

Эмоциональные подъемы непременно сменяются спадами. Проблемы начинаются, когда на протяжении длительного периода теряется способность радоваться, получать удовольствие от событий, а также вещей, которые раньше нравились.

В подобных случаях можно заподозрить развитие депрессии.

Чтобы знать, как бороться с депрессией, сначала важно понять, каковы симптомы этого расстройства, чем оно может быть спровоцировано. Только объективное понимание сути данного заболевания будет способствовать восстановлению внутренней гармонии.

Нечто больше, чем просто плохое настроение: основные симптомы депрессии

Многие полагают, что депрессия — это просто плохое настроение. Однако подобное мнение слишком упрощено, поэтому ошибочно. Когда речь идет о клиническом синдроме, то он негативно влияет сразу на все сферы жизни.

Симптомы депрессии проявляются на четырех уровнях одновременно:

  1. Эмоции — охватывает плохое настроение, исключительно негативные переживания, тоска, печаль, неспособность радоваться ничему, раздражительность.
  2. Мысли — преобладает негативное мышление, преследуют пессимистичные мысли, прошлое, настоящее, а также будущее кажется бесперспективным, человек начинает соображать очень медленно.

  3. Поведение — апатия, двигательная заторможенность, отказ от пищи либо ее чрезмерное употребление, нарушения сна.
  4. Физическое состояние — головные боли, проблемы с памятью, постоянное чувство усталости, обостряются хронические заболевания.

Тем, кто подобное состояние ни разу не переживал, может показаться, что оно надумано.

Но депрессивный синдром приводит к дисбалансу в коре головного мозга, что и влечет за собой перечисленные симптомы. Подверженный данному синдрому человек, действительно не может работать и отдыхать. У него нет желания и сил даже подняться с кровати. Это серьезное заболевание, которое требует профессионального лечения.

Чем раньше начнется грамотное лечение, тем быстрее удастся вернуться к нормальной жизни.

Депрессия признана специалистами наиболее распространенным психическим расстройством. Статистика утверждает, что ей подвержен каждый десятый житель планеты, и данная тенденция только усиливается. Прогнозы Всемирной организации здравоохранения шокируют: до 2020 года это расстройство возглавит рейтинг заболеваний, опередив даже инфекционные недуги.

Экспресс-диагностика депрессии

Диагностировать наличие депрессии очень просто. Достаточно пройти небольшой тест.

Состоит он из двух списков, в которых перечислены симптомы этого психического расстройства:

  1. Основные — плохое настроение, повышенная утомляемость, потеря интереса к любой деятельности (общение, работа, развлечения).

  2. Дополнительные — заниженная самооценка, чувство тревоги, бесполезности, пессимизм, неспособность сконцентрироваться, забывчивость, бессонница либо чрезмерная сонливость, нерешительность, мысли о смерти, суициде.

Если наблюдается два основных симптома, а также три дополнительных на протяжении двух недель и более, значит человек в состоянии депрессии. Тревожным сигналом специалисты считают устойчивое преобладание негативных переживаний и присутствие еще двух состояний из перечисленных выше.

Человек, страдающий от этого синдрома, нуждается в немедленной помощи. Оказывать ее должны квалифицированные профессионалы.

Причины возникновения депрессии

Причины депрессии специалисты разделяют на две группы:

  1. Внутренние причины — нарушение нейрохимических процессов в коре мозга (проблемы в обмене нейромедиаторов, таких как норадреналин, серотонин). Часто основной внутренней причиной становится генетическая предрасположенность, от которой страдают некоторые люди.
  2. Внешние факторы — сильные стрессы, смерть близких, болезненный разрыв отношений, невозможность достичь цели, социальная не успешность, проблемы на работе, серьезное заболевание (свое либо родных).

Спровоцировать депрессию может одно сильное потрясение, которое произошло для человека абсолютно неожиданно, либо череда негативных событий. Во втором случае действует принцип «последней капли». От этого никто не застрахован. Ученые, однако, установили, что больше подвержены переживанию данного расстройства женщины.

Независимо от причины, спровоцировавшей образование и развитие симптомов, человеку требуется грамотное лечение депрессии. Если не прибегнуть к помощи профессионалов, это заболевание затянется на месяцы либо даже годы. Предугадать последствия невозможно. Это может быть даже суицид.

Способы борьбы с депрессией

Тот факт, что помощь при депрессии должна быть профессиональной сомнений не вызывает. Справиться с этим заболеванием, вернуть человеку возможность чувствовать позитивные эмоции и наслаждаться жизнью помогут психиатр и психотерапевт.

Специалисты используют два метода лечения:

  • Медикаментозный — пациенту назначается курс приема антидепрессантов. Препараты, а также их доза подбираются строго индивидуально.

В современной медицине применяется три группы лекарств — ингибиторы, трициклические антидепрессанты и препараты второго поколения.

Они способствуют восстановлению связи между нейронами мозга, что снимает симптомы. Эффективен прием антидепрессантов в 60% случаях.

Поскольку употребление этих медикаментов часто сопряжено с побочными действиями, такими как снижение либидо, сухость во рту, проблемы пищеварения, их назначают лишь при депрессии тяжелой либо средней формы.

Преимущество антидепрессантов — при систематическом употреблении они эффективно снижают депрессивные симптомы, помогают человеку контролировать эмоции.

Недостаток антидепрессантов — они снимают симптомы, но не решают корень проблемы, без чего полное исцеление невозможно.

  • Психотерапия — самый эффективный способ вылечить депрессию навсегда. Вызвать этот синдром может любое событие, оказавшее травмирующее действие на психику. Но психологи и психотерапевты утверждают — это лишь повод для развития расстройства. Истинная причина кроется намного глубже. Она скрывается в подсознательной сфере и заключается в наличии неосознаваемой душевной травмы. Самостоятельно выявить ее человек не сможет, ведь этому препятствует надежная психическая защита. Только с помощью квалифицированного психотерапевта удастся понять, какая психическая травма провоцирует депрессивные состояния. Осознав истинную причину заболевания можно исцелиться.

В тяжелых формах для излечения депрессии желательно использовать медикаментозный и психотерапевтический подход одновременно. Комплексное лечение обеспечит максимальную эффективность. При легких формах расстройства предпочтение следует отдать психотерапии.

Эффективные направления психотерапии против депрессии

Среди большого количества психотерапевтических направлений, специалисты выделяют группу, которая наиболее эффективна против депрессии. К и числу относятся:

  • Когнитивная терапия — помогает выявить особенности депрессивного мышления, которое у каждого человека индивидуально, и переориентировать его на рациональные модели мышления, позитивное восприятия мира.
  • Бихевиоральная (поведенческая) терапия — избавляет от негативных психических расстройств путем моделирования поведения. Психотерапевт помогает пациенту избавиться от непродуктивных моделей поведения, заменить их полезными. Под влиянием изменений на физическом уровне меняется и психическая сфера.
  • Глубинная психотерапия — помогает осознать скрытые от человека психические травмы, которые негативно сказываются на его поведении, эмоциональном состоянии.
  • Арт-терапия — гармонизация психоэмоционального состояния пациента происходит при помощи творческого акта. Для этого может использоваться рисование, музицирование, лепка, резьба и другие направления искусства.

Психотерапия бывает групповой либо индивидуальной. Человек должен выбрать направление и форму занятий, которые для него будут наиболее комфортными.

Как помочь себе самому при депрессии

Многих интересует вопрос, как снять депрессию самостоятельно, а также возможно ли это. При легкой форме и на начальных стадиях, пока личность еще осознает пагубность всей ситуации и стремится ее исправить, помогут следующие рекомендации:

  • Нужно систематически выполнять физические упражнения (даже через силу).
  • Чередовать работу с отдыхом (он доложен быть интересным и разнообразным), достаточно спать.
  • Ставить реалистичные цели и постепенно их добиваться. На «все и сразу» не стоит рассчитывать. Это путь к депрессивным расстройствам.
  • Концентрировать внимание на позитивных событиях и достижениях, а не на негативе.
  • Попробовать что-то новое: интересный вид спорта, путешествие, рукоделие, отправиться на курсы.
  • Взять ответственность за собственную жизнь на себя.
  • При первых признаках расстройства обратиться к специалисту.

Возможные осложнения

Игнорировать симптомы депрессии, ожидая, что все само собой решится, нельзя. Несвоевременное или неграмотное лечение часто приводит к развитию у человека зависимостей (алкоголизма, наркомании, игромании), разрушению отношений с близкими, суициду.

  • депрессия
  • диагностика
  • психика
  • советы
  • стресс

Источник: http://human-med.info/kak-borotsya-s-depressiej-2-sposoba-kotorye-otlichayutsya-maksimalnoj-effektivnostyu.htm

9 способов борьбы с депрессией без лекарств

методы борьбы с депрессией

Депрессия недаром считается одной их главных бед нашего века: за научно-технический прогресс, ускорение темпа жизни и переизбыток информации человек вынужден расплачиваться стрессами, отрицательными эмоциями и ослаблением защитных сил организма. В результате широко распространяются состояния, характеризующиеся повышенной тревожностью, падением интереса к жизни, духовным и физическим дискомфортом.

Впрочем, фармакология не стоит на месте, и сегодня существует целый ряд лекарств, помогающих избавиться от симптомов депрессии. Может показаться, что проблема решена, но это не так. Многие препараты обладают весьма неприятными побочными эффектами: вызывают привыкание, нарушения сна, заторможенность и т.д.

Кроме того, известно, что депрессия, вылеченная медикаментозно, имеет свойство возвращаться. Именно поэтому опытные врачи советуют на начальных стадиях развития недуга пытаться справиться с ним немедикаментозными методами. Таких способов существует немало.

О самых распространенных из них мы расскажем в этой статье.

1. Когнитивно-поведенческая терапия

Суть метода состоит в том, чтобы пациент под руководством специалиста научился выявлять и анализировать негативные мысли, понимать причины их возникновения.

Грамотный подход к собственным эмоциям помогает снизить тревожность, разобраться в реальных путях решения жизненных проблем. Если депрессия имеет легкую форму, 10-20 консультаций, как правило, помогают полностью от нее избавиться.

В дальнейшем пациент может практиковать метод самостоятельно, используя полученные навыки.

2. Физические упражнения

Регулярные занятия спортом оптимизируют работу защитной системы организма, способствуют нормализации аппетита и сна, повышают самооценку.

Кроме того, умеренные физические нагрузки провоцируют повышенную выработку серотонина, который является природным средством борьбы с депрессией.

Особенно благотворно действуют на психику пешие прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, бег на лыжах и плавание.

3. Массаж

Расслабляющий массаж способствует выделению мозгом особого гормона – окситоцина. Это вещество вызывает ощущение спокойствия и защищенности, помогает человеку легче переносить стрессовые ситуации.

Активный массаж, наоборот, взбадривает, тонизирует организм. При этом в кровь попадает повышенное количество эндорфинов, «гормонов радости», которые способствуют улучшению настроения.

При лечении депрессии различные виды массажа могут чередоваться, сеансы нередко сочетают с такими процедурами, как стоунтерапия или ароматерапия.

4. Йога и медитация

Отработанные веками системы релаксации являются одними из самых мощных средств борьбы с депрессией. Считается, что занятия йогой помогают сконцентрироваться, успокоиться и выработать оптимистичный взгляд на жизнь. Кроме того, ученые установили, что, практикуя некоторые позы, можно снизить концентрацию «гормона стресса» (кортизола) в крови.

5. Иглоукалывание

Воздействие на точки акупунктуры с помощью массажа или иглоукалывания помогает снимать болевой синдром, успокаивает и расслабляет. При лечении депрессии эффективность этого метода приближается к 80%.

В последнее время все чаще используют более современный способ раздражения точек с помощью лазера. По влиянию на организм он аналогичен традиционному иглоукалыванию, но гораздо менее травматичен для пациента.

6. Лекарственные травы

Многие растения обладают успокаивающим и расслабляющим действием. Их настои и отвары часто используются в качестве антидепрессантов. Наиболее эффективными считаются препараты зверобоя продырявленного, мелиссы лимонной, мяты, хмеля, шиповника, солодки, боярышника.

Такое лечение имеет ряд противопоказаний, главным из которых является склонность к аллергическим реакциям. Поэтому желательно, чтобы средства растительного происхождения назначал врач.

7. Световая терапия

С наступлением осени количество людей, подверженных приступам депрессии, возрастает. Пациенты жалуются на заторможенность, сонливость, чувство тоски и безнадежности. Причина заключается в недостатке солнечного света, необходимого для выработки организмом гормона мелатонина. Дефицит этого вещества приводит к спаду настроения и потере мотивации к активной деятельности.

Подобные состояния успешно лечатся с помощью светотерапии. Несколько сеансов облучения ярким светом по силе воздействия аналогичны приему курса антидепрессанта: они нормализуют режим сна и возвращают радость жизни, не давая никаких побочных эффектов. Метод практически не имеет противопоказаний и может применяться для лечения любых видов депрессии (в том числе и сезонной).

8. Витамины группы B

Витамин B6 участвует в процессе синтеза серотонина, и ухудшение настроения прямо связано с его дефицитом в организме. Ученые установили также, что в тканях тела людей, страдающих склонностью к депрессии, наблюдается пониженное количество фолиевой кислоты (витамина B9) и витамина B12.

Все эти вещества можно получить с пищей, ежедневно включая в свой рацион мясо, крупы, свежие овощи и фрукты, бобовые. Чемпионом по содержанию витаминов группы B являются кедровые орехи: для получения суточной нормы достаточно каждый день съедать всего 15-20 сырых ядрышек.

9. Аминокислота триптофан

Незаменимая кислота триптофан участвует в синтезе серотонина и является природным антидепрессантом. Дефицит этого вещества в организме проявляется нарушениями сна, раздражительностью, головными болями, повышенной утомляемостью.

Наибольшее количество триптофана содержат кисломолочные продукты, сыр, соя, грибы, бананы, арахис, финики, кунжут. При тяжелой депрессии недостаток аминокислоты приходится восполнять, принимая биологически активные добавки, которые должен посоветовать специалист, во избежание приобретения некачественного или поддельного продукта.

От депрессии никто не застрахован, однако отчаиваться не стоит – это состояние успешно лечится, и зачастую именно немедикаментозные методы лучше лекарств могут снизить интенсивность неприятных симптомов и даже полностью победить недуг.

с по теме статьи: 

Источник: https://ya-krasotka.com/1031200909307939519/9-sposobov-borby-s-depressiej-bez-lekarstv/

Как можно справиться с депрессией самостоятельно?

методы борьбы с депрессией

Как справиться с депрессией самостоятельно? Данный вопрос мучает многих людей, которым когда-либо «посчастливилось» испытать на себе все прелести подобного состояния своего организма, а это неудовлетворенность собой и окружающим миром, страх перед будущим, тоска и полная опустошенность.

Важно знать!

Наверняка многим людям приходилось испытывать в жизни такие чувства, однако некоторые переживают эти ощущения не так тяжело и мучительно, как остальные.

Для кого-то потеря любимой работы или близкого человека обернется кратковременным ухудшением настроения и проявлением непродолжительной апатии, а кто-то будет ходить, мучатся и страдать целый год и более.

Все зависит от индивидуальных особенностей человека и его психологической реакции на происходящие события.

Существуют некоторые эффективные способы борьбы с депрессией, когда помощь врача необязательна и человек в силах сам преодолеть недуг.

Удивительно, но некоторые люди просто не знают, что у них прямым ходом развивается депрессия, и как с ней бороться, они не имеют никакого представления.

Большинство людей, столкнувшихся в своей жизни с депрессивным состоянием по причине смерти кого-то из родных или предательства самых близких людей, и рады бы победить депрессию самостоятельно, но не знают, как это сделать правильно и грамотно.

Итак, как справиться с депрессией самостоятельно? И вообще, реально ли на сегодняшний день самому избавиться от апатии либо в любом случае необходимо обращаться за квалифицированной помощью специалистов?

Оказывается, борьба с депрессией – дело вполне возможное, но нелегкое. Человеку, желающему справиться с депрессией и стрессом самостоятельно, нужно будет приложить немало стараний и усилий, чтобы освободиться от оков мучающего его состояния души.

По каким признакам выявить депрессивное состояние

Прежде чем искать ответ на вопрос, как бороться с депрессией самостоятельно, нужно определить, действительно ли это депрессия у мужчин и женщин или кратковременное ухудшение настроения, временный упадок сил. Порой даже опытному специалисту нелегко определить это заболевание.

Большинство людей все же не решается идти к врачу с жалобами на признаки апатии, общий упадок сил, наличие тревожности и непонятного чувства страха, безразличия ко всему.

Что делает современный человек в такой ситуации? Он просто старается умолчать о состоянии своей души, тем самым загоняя болезнь в дальний угол и рискуя своей жизнью, ведь известно очень много случаев, когда запущенная и неизлечимая депрессия заканчивалась суицидом. Поэтому очень важно вовремя выявить заболевание и начать его эффективное лечение.

У врачей есть свои результативные методы и способы определения болезни, степеней ее тяжести. Как известно, у этого заболевания нет пола, возраста. Подобное состояние может возникнуть как у мужчин, так и у женщин. Болезнь может легко проявиться как в юном возрасте, так и в преклонных летах.

Итак, о наличии депрессивного состояния можно говорить с уверенностью, если налицо следующие признаки:

  • утрата былой работоспособности, характерной для повседневной жизни;
  • регулярное желание отдохнуть, поспать, прилечь;
  • постоянная нехватка энергии на основную работу или выполнение домашних обязанностей;
  • беспокоящее чувство тревоги, страха, опустошенности;
  • потеря чувства собственного достоинства;
  • повышение или снижение аппетита, соответственно, набор лишнего веса или его потеря;
  • нарушение концентрации внимания, частичная потеря памяти;
  • потеря смысла жизни;
  • наличие постоянной раздражительности, нервозности, чувства беспокойства;
  • постоянная апатия;
  • мысли о самоубийстве.

В дополнение ко всей этой клинической картине у женщин или мужчин может наблюдаться и симптоматика с физиологической стороны, а это:

  • постоянные головные боли;
  • возникновение судорог;
  • мышечные боли;
  • сбои в работе пищеварения;
  • ощущение во рту неприятного вкуса.

Человеку, интересующемуся вопросом, как справиться с депрессией и стрессом, следует знать о том, что борьба своими силами возможна, но если у него возникают мысли о смерти, здесь помощь врача просто необходима.

Методы борьбы

Таким образом, симптомы депрессии известны. Как бороться с апатией и как побороть депрессию? Как преодолеть это неприятное и омрачающее всю жизнь состояние? Эти вопросы мучают всех женщин и мужчин, кому пришлось встретиться с подобной проблемой лицом к лицу.

Апатия ко всему окружающему миру или депрессия – это такое состояние организма, излечиться от которого очень быстро не получится.

Здесь потребуются постепенные шаги, обдуманные действия и, возможно, очень большое количество времени. Исцеление от депрессии будет проходить таким образом, что у человека могут наступать как «светлые» минуты, так и омраченные моменты.

Главное – работать и трудиться, чтобы у глубокой депрессии не оставалось ни малейшего шанса на победу.

Существует несколько эффективных методов, как избавиться от апатии и как победить депрессию:

  1. Найти свой идеал для подражания. В мире живет достаточно большое количество людей, которым все же удалось найти ответы на вопросы о том, как побороть депрессию, как бороться с апатией, и про них написано множество книг. Для того чтобы справиться со своей проблемой, можно найти в библиотеке книги об этих людях, о том, как им удалось выйти из апатии. В обязательном порядке нужно взять себе на заметку примененные ими способы борьбы с недугом.
  2. Необходимо научиться уважать, любить и ценить себя. Каждый человек совершает ошибки. Все не без греха, поэтому казнить и ругать себя за промахи не стоит. Человеку нужно научиться воспринимать себя таким, какой он есть.
  3. Написать список вещей, вносящих в жизнь определенные беспокойства. Наверняка к депрессивному состоянию человека приводят определенные обстоятельства в его жизни. Поэтому человеку нужно сесть, внимательно подумать о ситуациях и вещах, которые ввели его в депрессию, и написать их на листе бумаги, а напротив указать приблизительное решение этих проблем. Затем можно приступать к решению данных вопросов. То есть человек будет не просто думать о проблемах, а станет пытаться находить их решение.

Помимо вышеперечисленных способов борьбы с заболеванием, есть еще несколько эффективных путей, как справиться с таким явлением, как апатия, стресс и депрессия.

Постоянная работа над телом

В борьбе с таким заболеванием, как апатическая депрессия, важна трудоемкая и неустанная работа не только над своей душой, но и над телом, а, как известно, этот аспект особое удовольствие вызывает у женщин, поэтому методы борьбы с депрессией, о которых речь пойдет ниже, больше коснутся именно представительниц прекрасного пола.

Что же подразумевает под собой уход за телом? Это, конечно, ежедневное выполнение физических упражнений, сбалансированное питание, полноценный отдых. Соблюдение всех этих пунктов не только отлично скажется на физическом здоровье женщин, но и хорошо повлияет на их психологическое состояние.

Итак, в борьбе с таким явлением, как апатическая депрессия, немаловажным является:

  1. Полноценный отдых и сон. Как известно, недосыпание вызывает у человека еще большее напряжение, раздражительность, лишние мысли, а у людей с признаками депрессии эти симптомы будут налицо, поэтому очень важно следить за своим режимом дня и вовремя ложиться спать. Здесь стоит учесть, что люди с депрессивными наклонностями должны ограничить употребление кофе и алкоголя. Перед сном желательно наполнить комнату свежим воздухом, открыв все окна или форточки. Нелишними будут и ежедневные вечерние прогулки перед отходом ко сну.
  2. Выполнение физических упражнений. Этот метод, как бы странно это ни звучало, действует на человека с признаками глубокой депрессии даже лучше, чем самые эффективные медпрепараты. Чтобы лучше это понять, следует напомнить, что в мозге каждого человека есть особое вещество под названием природный антидепрессант. Так вот, под действием физической нагрузки это вещество освобождается, а у человека улучшается душевное состояние и физическое здоровье. Можно начать с самых маленьких попыток: походы до магазина и обратно, ежедневные прогулки вокруг дома. С каждым днем нужно будет увеличивать километраж. Можно также заняться ежедневной пробежкой по утрам, катанием на роликах или велосипеде, посещением бассейна. Как правило, спортивные занятия улучшают аппетит, общее самочувствие, повышают настроение и придают эмоциональную бодрость.
  3. Соблюдение правильного питания. Известно, что недоедание или несбалансированное питание приводят к нарушению многих функций в организме человека, в частности, к понижению уровня серотонина в крови. Серотонин – это гормон, который отвечает за психологическое состояние человека. Если правильно питаться, то количество этого вещества повышается, а психологическое здоровье тем временем приходит в норму. Таким образом, необходимо питаться так, чтобы ежедневный рацион был богат содержанием растительной и натуральной пищи. Нужно больше употреблять продуктов, заставляющих вырабатывать «гормон радости», а это шоколад, бананы, мед, орехи.
  4. Отказ от вредных привычек. Доказано, что депрессии подвержены больше всего те люди, у которых имеется наркотическая, никотиновая или алкогольная зависимость. Именно эти вещества провоцируют апатию и стресс. Поэтому лучше будет, если сказать твердое «Нет!» пагубным привычкам.
  5. Чаще бывать в кругу близких друзей и знакомых. Если человек начинает ощущать наступление всех признаков апатии и депрессии, очень важно не уходить в себя, и ни в коем случае нельзя оставаться наедине с собой и своими проблемами. Необходимо как можно чаще выходить на люди, общаться. В период морального упадка нелишней окажется поддержка близких и родных людей, поэтому игнорировать их стремление помочь, когда это действительно нужно, не стоит.
  6. Задаетесь вопросом, как избавиться от апатии? Труд – эффективное лечение. Человеку, занимающемуся каким-либо делом, некогда будет думать о проблемах и трудностях. Печаль и грусть будут затмеваться трудом и физическими нагрузками. Можно подумать о приобретении второй профессии или сменить сферу своей деятельности. Ведение домашнего хозяйства, обустройство жилища, ремонт – преодолейте себя и начните заниматься подобными мероприятиями, которые окажут лишь положительное воздействие. Полученные результаты ликвидируют комплекс неполноценности и однозначно помогут преодолеть депрессию.

Заключение

Депрессия – недуг, с которым под силу справиться каждому. Главное – иметь непреодолимое желание работать над собой. Если боретесь, боритесь до конца, и тогда депрессия обязательно отступит и никогда больше не даст о себе знать. И ваша борьба с депрессией окажется результативной. Удачи!

Источник: https://nevroz.club/kak-spravitsya-s-depressiej.html

Как бороться с депрессией при симптомах расстройства

методы борьбы с депрессией

Практически каждый человек хотя бы один раз сталкивался с депрессией, которую могут спровоцировать различные факторы: проблемы в личной жизни, состояние здоровья, финансовые трудности. Депрессивное состояние сопровождается апатией, упадком сил, негативными мыслями.

Для многих, кто столкнулся с проблемой, актуальным вопросом становится такой: как бороться с депрессией.

Победить заболевание (а это болезнь, которая негативно влияет на физическое, эмоциональное состояние) возможно с помощью специальной терапии, лекарств или взяв себя в руки, изменив жизнь.

Развитие депрессии может возникать в результате воздействия внешних факторов, которые негативно сказываются на эмоциональном состоянии человека, его физическом здоровье. Неприятности в профессиональной сфере, проблемы в личной жизни или наличие тяжелого заболевания всегда влечет ухудшение настроения, появление апатии. Распространенными причинами развития депрессии являются:

  • разлука с любимым;
  • смерть близкого человека;
  • неприятности на работе, которые влекут финансовые трудности;
  • выявление неизлечимой болезни или патологии;
  • рождение ребенка, беременность.

Чтобы решить, как бороться с депрессией, важно правильно установить причины ее развития.

Исходя из источника плохого настроения и тяжелого состояния, необходимо правильно выбрать методы избавления от симптомов и последствий болезни, чтобы получить максимальный эффект.

Так, с сезонной осенней хандрой бороться гораздо проще, ведь тут помогут консервативные способы, в отличие от преодоления послеродовой депрессии. Рассмотрим основные причины развития заболевания, что поможет в дальнейшем выбрать методику лечения.

Распространенной причиной развития депрессии является расставание с любимым человеком. Это вызвано сильной эмоциональной привязанностью к партнеру, который бросил, ушел, оскорбив искренние чувства, пренебрегая эмоциями еще недавно любимого человека.

Внезапный разрыв отношений провоцирует развитие внутреннего дискомфорта, чувства апатии, тоски, отрешенности, что приводит к депрессии.

В такой ситуации человек закрывается внутри себя, старается оградиться от всех, всего, в том числе, от новых чувств, обрекая себя тем самым на одиночество.

После развода

Распад семьи, изменение устоявшихся привычек, уклада и образа жизни некоторых вгоняет в глубокую депрессию.

Развод – это тяжелый психологический процесс, который негативно влияет на состояние человека, лишает жизненных красок, смысла и желания заниматься чем-либо.

Образовавшуюся в душе пустоту не помогает заполнить ни любимая еда, ни просмотр фильмов, ни общение с друзьями. Не вызывает прежней радости любимая работа или хобби, а некогда любимые вещи, фотоснимки, напоминающие о семейной жизни, навеивают тоску, грусть.

При беременности

Во время беременности в организме девушки происходят гормональные, физические перестройки организма, что оказывает влияние на психоэмоциональное состояние, может привести к депрессии.

В большинстве случаев интересное положение представительницы прекрасного пола сопровождается эйфорией, безмерной радостью и счастьем, но нередко встречается и кардинально противоположная реакция – стресс, упадок сил, плохое настроение и апатия.

Чтобы найти ответ на вопрос, как бороться с депрессией при беременности, следует учесть, что развиваться и протекать болезнь может по-разному, в зависимости от того, желательный этот ребенок или случайность:

  1. При нежелательной беременности причиной развития депрессии может послужить крушение надежд из-за рождения ребенка; разрыв или ухудшение отношений с будущим отцом ребенка; финансовые трудности, связанные с неожиданным и незапланированным зачатием. В таком случае бороться с болезнью, стоит пока она имеет начальную форму, иначе это может негативно отразиться на здоровье малыша или привести к выкидышу.
  2. Если с первым вариантом все предельно ясно, то резонно возникает вопрос, почему возникает депрессия при желательной беременности и как с ней бороться. К развитию сложного психоэмоционального состояния приводит изменение привычного уклада жизни, снижение активности (как физической, так и деловой, эмоциональной), увеличение чувствительности, плаксивости.

После родов

Послеродовая депрессия является частым явлением и возникает у каждой третье женщины в декрете. К причинам плохого настроения, ухудшения эмоционального состояния непосредственно после родов относятся:

  • Недовольство своим внешним видом, наличие послеродового живота и лишних килограммов.
  • Осложнения после родов, тяжелое физическое состояние оказывает влияние на психику и может провоцировать развитие депрессии.
  • Сложности с ребенком, частый его плач, постоянное требование внимания, страх не справится с материнскими обязанностями – приводит к депрессии, бороться с которой крайне сложно.
  • Кардинальное изменение образа жизни, появление новых обязанностей, высокий уровень ответственности за ребенка – все это морально давит на женщину и порой ломает их, провоцируя развитие стресса, подавленности, депрессии.

На работе

Трудовая деятельность нередко является причиной развития депрессии, с которой следует бороться, иначе это может негативно отразиться на результатах работы, навыках и способностях, а также финансовом состоянии. Основными причинами развития депрессии в профессиональной сфере является:

  • Страх не справиться с возложенными обязанностями, не оправдать ожидания других.
  • Работа вызывает негативные эмоции, гнев, агрессию, провоцирует развитие затяжного стресса, депрессии.
  • Нехватка денег, несправедливая и непропорциональная оплата труда в соответствии с выполненной работой.

Многим известны классические методы, которые помогают бороться с депрессией. К таковым относятся консультации и терапия с психологом, прием специальных медикаментов (антидепрессантов), выполнение определенных рекомендация врача.

Но уже доказана и испытана на людях возможность лечения заболевания самостоятельно. Это длительный, трудоемкий процесс, который требует немалых усилий, но достичь положительного результата вполне реально.

Для того чтобы бороться с депрессией самостоятельно необходимо:

  • Выявить причину плохого, подавленного настроения, депрессии и устранить все, что напоминает о неприятностях, людях, которые ушли из вашей жизни и отказаться от затворнической жизни.
  • Найти сильную мотивацию, которая поможет увидеть новый смысл жизни, выйти из состояния глубокой депрессии.
  • Собрать всю силу в кулак, настроиться на позитивный и эффективный исход борьбы.
  • Не стоит бояться просить о помощи, поскольку крайне сложно бороться со столь тяжелым недугом самостоятельно. Когда рядом надежное плечо верного друга или близкого человека, справиться с депрессией гораздо проще, это дает силу и уверенность в своих силах, а друг не даст свернуть с верного пути.

Способы победить депрессию и плохое настроение

Для того чтобы бороться с депрессией существует несколько способов, которые могут использоваться в комплексе для достижения эффективного результата. Они могут использоваться комплексно или лишь некоторые из них – все индивидуально. Как бороться с депрессией:

  • Установите причину плохого настроения. На выбор метода борьбы с депрессией влияет причина подавленного состояния, апатии. Для начала терапии стоит избавиться от всего, что нагоняет тоску, заставляет плакать и напоминает о неприятностях, которые привели к столь печальному состоянию. Это единственно верный способ избавиться от старой жизни, депрессии и начать новую жизнь.
  • Составьте список того, что вас радует. Подумайте, от чего вы получаете удовольствие, что может вновь вернуть радость к жизни, заставить смеяться и ощущать себя действительно счастливым человеком. Это может быть хобби, любимое увлечение, прогулки и встречи с друзьями, занятие спортом, катание с ребенком на каруселях или чтение любимой книги. Старайтесь уделять таким занятиям больше времени – это поможет избавить от плохого настроения, отвлечься от негативных мыслей и получить заряд положительной энергии.
  • Измените то, что можете изменить. Постарайтесь внести хотя бы минимальные изменения в те сферы жизни, где это возможно: смените работу, обстановку, окружение; измените внешность, посетите салон красоты, обновите гардероб; откажитесь от вредных привычек или по крайне мере свой привычный маршрут на работу. Это позволит взглянуть на жизнь по-новому, открыть новые возможности, забыть о депрессии.
  • Ставьте себе цели и сосредоточивайтесь на них. Человек не может жить бесцельно, ему нужен стимул, чтобы двигаться вперед. Составьте список из 10 целей на ближайший год и дайте себе обещание достичь их, во что бы то ни стало.
  • Чаще отдыхайте и расслабляйтесь. Бороться с тяжелым эмоциональным состоянием, получить заряд энергии поможет полноценный сон (минимум 8 часов ночью). Кроме того, не стоит забывать об отдыхе от работы и трудовых будней. Отправьтесь в выходной загород, посетите кинотеатр или просто почитайте хорошую книгу – главное, чтобы занятие приносило удовольствие.
  • Правильно питайтесь. Откажитесь от вредной пищи, продуктов, раздражающих нервную систему, к примеру, возбудителями является алкоголь, кофеин (это поможет бороться и с гипертонией, которая часто сопровождает депрессию). Старайтесь употреблять побольше сырых овощей и фруктов, которые способны подарить заряд энергии, хорошее самочувствие и настроение.
  • Занимайтесь спортом. Потому как спорт – это лучшее средство борьбы с депрессией и плохим настроением. Это может быть простая утренняя зарядка, бег трусцой, плавание или катание на велосипеде.
  • Придумайте себе новое увлечение. Найдите себе занятие, которое поможет отвлечься от проблем, глупых мыслей, избавиться от чувства тревоги. Это может быть новое хобби, освоение другой профессии или изучение иностранного языка.
  • Обратитесь за помощью к психотерапевту. Если самостоятельно бороться с депрессией не получается на протяжении длительного времени, не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалам. Разговоры со специалистом помогут взглянуть на проблему другими глазами, увидеть варианты выхода из депрессии.

Лечение депрессии без таблеток в домашних условиях

Бороться с депрессией возможно в домашних условиях, для этого необязательно принимать медикаментозные препараты или ходить на занятия с психологом или психотерапевтом. Помогут такие действенные и простые способы:

  • Массаж. Воздействие на кожу, мышц и суставы заставляет тело расслабиться, дарит спокойствие, расслабление и помогает отвлечься от негативных мыслей, улучшить эмоциональное состояние.
  • Медитация. Бороться с депрессией поможет процедура медитирования, во время которой есть возможность посмотреть на проблему со стороны, увидеть альтернативные варианты решения проблемы. Для глубоко верующих людей, помочь избавиться от депрессии может посещение храма или святых мест, чтение молитвы или исповедь.
  • Чтение. Специальная литература поможет бороться с плохим настроением и угнетенным состоянием. Ярким примером является книга Дейла Карнеги «Как преодолеть чувство беспокойства».
  • Дыхательная гимнастика. Такая терапия поможет восстановить духовное равновесие, улучшить настроение. К методикам, где встречается задержка дыхания, относятся бодифлекс, оксисайз, хотя они направлены на сбрасывание лишнего веса, доказано их положительное влияние на общее самочувствие и эмоциональное состояние.
  • Йога. Идеальный вариант улучшить психоэмоциональное состояние, избавить от навязчивых негативных мыслей, найти успокоение, увидеть решение наболевшей проблемы.

Не всегда удается справиться с депрессией самостоятельно, порой, для того чтобы бороться с болезнью не хватает силы воли, желания, мотивации или заболевание настолько серьезное, что побороть недуг без помощи профессионала невозможно.

Эффективным способом избавления от депрессивного, подавленного состояния считается прохождение консультации у психолога, который поможет выбрать правильный путь решения проблемы или назначат таблетки.

Посмотрите видео, где профессионалы-психологи дадут полезные советы, которые помогут бороться с депрессией:

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/3538-kak-borotsya-s-depressiei.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.