Как выйти из стрессовой ситуации

Стресс давно стал обычным явлением в жизни человека. С ускоренным темпом жизни, стремлением сделать как можно больше, огромным потоком информации – не удивительно, что люди постоянно находятся в тревожном состоянии. Поэтому очень важно знать, как выходить из стресса.

Что такое стресс

Для начала нужно точно понимать, что подразумевается под этим понятием. Стресс – это ответная реакция организма на неблагоприятное воздействие факторов окружающей среды. К этим факторам относятся страхи, неуверенность в завтрашнем дне, конфликты.

Признаки стрессового состояния

О том, что человек находится в стрессовом состоянии, можно понять по следующим признакам:

• раздражительность;
• гнев;
• проблемы со сном;
• апатия;
• постоянное недовольством всем, что окружает.

Фазы стресса

Стресс проходит в своём развитии несколько фаз:

1. Фаза тревоги – это быстрый ответ организма на различные изменения. Для этого состояния характерно небольшое возбуждение. Следует знать, что чем больше изменения, тем сильнее стресс.
2. Фаза устойчивости – эта стадия активации более серьёзной защитной реакции организма. Она возникает в том случае, если первая фаза никак не решила проблему. Во второй стадии организм человека переходит в режим повышенной сопротивляемости. Это состояние характеризуется повышенной работоспособностью человека.
3. Фаза истощения. Если предыдущая стадия длится слишком долго, то энергетические ресурсы человека истощаются, что приводит к нарушениям на эмоциональном уровне и резкому снижению работоспособности. На этой стадии уже потребуются советы психолога: как выйти из стресса самому.

Какой бывает стресс

Стресс бывает двух видов:

Дистресс – это процесс, ухудшающий работу всех психофизиологических функций. Его обычно относят к длительному стрессу, при котором организм расходует все свои ресурсы. Именно этот вид может привести к психологическим заболеваниям: неврозу или психозу.

Травматический стресс – это состояние, которое возникает при ситуациях, которые угрожают жизни и здоровью близких. Перегруз организма настолько сильный, что он просто не может с ним справиться, и разрушается защитная реакция организма.

Советы психологов

Не всегда при длительном стрессе (а особенно, если это один из указанных выше видов) можно справиться с ним самостоятельно.

Если стрессовое состояние перешло в психическое заболевание, тут нужно обязательно обратиться к специалисту, так как потребуется и медикаментозное лечение.

Ниже будет написано о том, как выйти из стресса самостоятельно. Советы психолога помогут избавиться от этой проблемы:

1. Принятие ситуации. Продолжать переживать по поводу произошедшего не имеет смысла, так как изменить всё равно ничего нельзя. Нужно успокоиться, чтобы не повторять больше ошибок.
2. Попытаться абстрагироваться – это значит, что нужно посмотреть на ситуацию не как её участник, а как сторонний наблюдатель, чтобы все переживания свести к минимуму.
3. Меньше жалуйтесь. Конечно, рассказывая о проблемах, вы выплёскиваете свои эмоции, но, с другой стороны, вы каждый раз заново переживаете эту ситуацию. Нужно взять установку, что всё хорошо, и тогда вы перенастроитесь и действительно в это поверите.
4. Находите позитивные моменты. Это не только хорошее решение для борьбы с плохим настроением, но и замечательный способ выйти после стресса в нормальную жизнь. Умение замечать хорошее – это прекрасная защита от стресса.
5. Составление планов на день. Выполнение обыденных дел помогает привести мысли в порядок. Особенно хорошо сделать генеральную уборку, с помощью которой вместе с ненужными вещами выкидываются и ненужные эмоции.

Не стоит считать, что стресс – это всегда плохо для человека. На самом деле людям иногда нужны стрессовые ситуации для того, чтобы сконцентрироваться на решении какой-либо проблемы. Но и постоянно пребывать в напряжённом состоянии нельзя. Так как не все люди готовы пойти к психологу, важно знать, как выйти из стресса самостоятельно.

Как помочь себе выйти из стресса

Если вы относитесь к ярым противникам походов к психологу, то вам пригодятся ниже написанные советы о том, как выйти из стресса самостоятельно. Эти рекомендации были составлены людьми, которые самостоятельно справлялись с этим состоянием, а также наблюдали, как борются со стрессом другие:

1. Побыть в одиночестве. Эта рекомендация очень актуальна для тех, кому приходится контактировать с большим количеством людей. И чтобы привести свои эмоции в порядок, им просто нужно остаться на какое-то время в одиночестве. Обязательно следует исключить все возможные источники информации (книги, газеты, телефон). Это нужно для того, чтобы человек полностью смог на конкретный промежуток времени изолироваться от окружающего мира.
2. Выплеск эмоций. Не только психологи, но и простые люди считают это прекрасным способом борьбы со стрессовой ситуацией. Людям очень часто приходится контролировать свои эмоции, что особенно тяжело даётся эмоциональным людям. Давать выход своим эмоциям – это не значит, что нужно ходить и кричать на всех людей. Можно включить музыку и потанцевать или попеть от всей души, просто покричать, заняться спортом. Можно подойти и творчески: все эмоции выплеснуть в процессе лепки, рисования.
3. Все советы о том, как выходить из стресса, могут и не работать, если в жизни есть постоянный фактор, вызывающий это состояние. К наиболее распространённым относится нелюбимая работа. Если это так, то лучшим выходом будет смена работы на ту, которая будет приносить удовольствие. И не стоит бояться того, что не будет достаточно денег: ведь если вы увлечены своим делом, то будете в нём совершенствоваться, что принесёт вам в будущем хорошую прибыль.
4. Расширьте круг своих интересов. Именно однообразие жизни может нагонять на человека состояние тоски и апатии. Поэтому попробуйте заняться чем-то новым, запишитесь на новые кружки – смена обстановки благоприятно скажется на внутреннем состоянии, а успехи в новом деле дадут душевный подъём.
5. Нужно давать организму отдых. Если человек постоянно работает, даже на выходных занимается рабочими делами, то это сказывается на его здоровье. Самый лучший вариант – это взять отпуск, уехать из города, отключив телефон, чтобы дать организму возможность расслабиться. И обязательно нужно выделить выходные и не заниматься работой, а только теми делами, которые приносят душевное удовольствие.

Последствия стресса

Благодаря перечисленным выше советам читатели теперь знают, как выходить из стресса. Но не все люди понимают, что если запустить стрессовое состояние, то оно может привести к неприятным последствиям:

• обострение хронических заболеваний;
• частые головные боли;
• сбои в работе систем внутренних органов;
• психоз и невроз;
• депрессия.

Отличия стресса от депрессии

Многим кажется, что стресс и депрессия – это одно и то же, но это не так. Они действительно имеют похожие признаки и причины, но отличать их можно и нужно.

Стресс	Депрессия
Временное явление, может перетекать в депрессию	Хроническое заболевание, имеющее длительный характер
В умеренных количествах полезен человеку	Ослабляет человеческий организм
В основном отмечается увеличение энергии	Характерен упадок сил
Со стрессом можно справиться самостоятельно	Требуется помощь специалиста

Поэтому прежде чем приступать к лечению, нужно быть абсолютно уверенным в том, что это стресс, так как с депрессией справиться сложнее.

Как справиться с депрессией

Здесь будут даны советы о том, как выйти из стресса и депрессии. Но, как уже видно из таблицы, это два разных состояния, поэтому и рекомендации о борьбе с депрессией будут отличаться от советов, как выходить из стресса:

1. Избегайте одиночества. Потому что так вы не будете оставаться наедине с негативными мыслями.
2. Занимайтесь физическими упражнениями. Совсем необязательно выбирать активный вид спорта, можно увеличивать физическую нагрузку постепенно.
3. Переключите внимание на другую сферу в жизни. Имеется в виду, что нужно отвлечься от той сферы, которая является причиной депрессии и совершенствовать другую область.
4. Изменить жизненные условия. Для кого-то единственный способ справиться с депрессией – это смена обстановки.
5. Нужно перестать жалеть себя. Следует понимать, что в жизни есть как плохие, так и хорошие моменты, и не нужно заострять внимание только на каких-то определённых случаях.

Если у вас или кого-то из близких вы заметили признаки стрессового состояния, не нужно бояться, а надо постараться помочь ему справиться с этим. Многие боятся сказать о том, что их что-то беспокоит, поэтому для них важна поддержка близких. Ведь гораздо легче преодолевать описанные выше состояния, зная, что близкие поймут и поддержат в любой ситуации.

Источник: http://fb.ru/article/321984/kak-vyihodit-iz-stressa-i-depressii

Как выйти из стресса путем самогипноза

Не знаете, как выйти из стресса? Вам это сделать трудно потому, что у вас такой склад характера. Психологи утверждают, что причины возникновения дистресса и депрессии надо искать в подсознательных установках, многократно повторенных нашими действиями или мыслями. Следуя этой логике, можно самостоятельно изменить свои ложные и неправильные установки, заменив их принудительно.

Наши установки – это привычка

Можно ли назвать подсознательную установку привычкой? Да, можно. Будучи еще детьми, мы не могли контролировать себя, свои страхи и мысли. Поэтому автоматически, подсознательно впитывали те установки, которые окружали нас. Кто принимал активное участие в нашем воспитании? Безусловно, родители, школа, двор, другие люди, телевизор, книги. Одним словом, все с кем или с чем мы сталкивались.

Как самостоятельно выйти из стресса используя самогипноз

Таким образом, проникнув к нам в подсознание, установки стали привычкой, укоренились внутри нас. Повзрослев, мы опять сталкивается лицом к лицу с этими установками, хотя сознательно и понимаем их наивность и ложность. Однако искоренить привычку не так просто, как может показаться, ведь над этим нужно работать.

Пример ложной установки. В детстве вы внушили себе, что пауки – крайне опасны и могут напасть. Таким образом, у вас развился страх, фобия перед этими насекомыми. Став взрослым, и получив массу доказательств того, что обычные пауки вовсе не монстры, вы все равно продолжаете их бояться как огня, потому что действует детская установка.

Подсознание – сильная штука. И порой мы просто не осознаем, почему именно так делаем. 

Интересно – Панические атаки причины возникновения и факторы

Самогипноз или аутогенная тренировка

Высший накал психики, не выходящий за рамки – состояние боеготовности всего организма, возникающее как раз из-за ложных установок. Оно само по себе нормальное, но чем-то напоминает проверку трубы под сильнейшим давлением – где тоньше всего, там и рвется. То же самое может произойти у людей с ослабленной нервной системой, которых порядком потрепали внутренние конфликты.

Аутогенная тренировка или самогипноз представляет собою процесс, направленный на выработку уже другой привычки – навыку мгновенного расслабления мышц и внутренних органов, кровоснабжение которых ухудшается из-за перенапряжения.

Техникой самогипноза можно овладеть самостоятельно. Однако в наше время сложилась проверенная действительность, когда практически любое ценное знание передается группой опытных преподавателей.

Ученик постепенно наращивает в себе требуемые компетенции, растет под бдительным вниманием заботливого наставника. Несмотря на это, некоторым людям, обладающим внутренней силой, удается научиться технике самогипноза без постоянной помощи со стороны.

И главное здесь не столько индивидуальные возможности, сколько огромное желание!

Волшебная палочка, соединяющая мысли и действия

Правило номер 1 самогипноза: найти внутри себя цепочку, соединяющую мысли и действия. В роли такого звена выступают, конечно же, наши эмоции. Поэтому так важно в трудные моменты жизни улыбнуться вопреки всему. Тем самым, мы направляем это самое звено в положительное русло, и наши мысли меняются.

Перенапряжение – тоже эмоция, и настолько большая, что в организме не умещается. Она как бы перепрыгивает через разум, пытаясь контролировать мышечные рефлексы организма.

Например, во время пожара люди бессознательно, охваченные ужасом, выходят из высотного дома через окно. Налицо полное управление эмоции над двигательными рефлексами.

Итак, самогипноз дает возможность научиться обуздывать эмоциональный ураган, бушующий внутри. Найдя звено, соединяющее наши мысли и действия, прочувствовав его, мы учимся управлять эмоциональным состоянием через мимику и движения, и наоборот, разумные мысли помогают всему организму расслабиться.

Получается, что принудительно вызвав на лице улыбку, заставив прожить себя 10, 20, 30 минут свободным от невроза и дистресса, можно успокоиться. Это действительно так, не верите, проверьте!

Читайте – Как повысить стрессоустойчивость через свои мысли

Звук и его сила

Психотерапевты, практикующие гипноз в своей практике, давно заметили, что звук сильно влияет на психику человека.

При этом звук должен идти не от самого себя, ведь в этом случае активируется левое полушарие нашего мозга, и положительного эффекта достичь не удается.

Целью же звукового аутотренинга является убаюкивание того самого полушария, самообман и логическое опровержение доводов, противоречащих начальной идее.

Вот как это делается:

• вы садитесь в удобную позу (по утверждениям йогов поза лотоса идеально удобна для всех людей, хотя с этим утверждением можно поспорить);
• расслабляете мышцы и приводите в норму дыхание;
• включаете запись программы положительной установки (записанные ые установки, опровергающие собственные ложные) или просите это сделать близкого человека;
• слушаете минут 10-15.

Сила звука при гипнозе

Частота проведения самостоятельной аутогенной тренировки через ые установки зависит от множества факторов, включая индивидуальные особенности человека (без фанатизма и желания сразу же достичь позитивного результата).

Примеры программ положительной установки.

1. Я счастлив и у меня все хорошо налажено в жизни!
2. Победить во всем, показать свою мощную внутреннюю силу я способен!
3. Меня окружают хорошие люди: родные, друзья и близкие!
4. Очередной приход удачи не оставит меня!
5. Фортуна всегда мне помогает!

Визуализация

Осмысливание целей – это идея, мысль, которая запускает программу внутреннего изменения. Нужна такая мысль, которая заставит действовать. Цель должна лежать за пределами животных инстинктов, от которых так рьяно советуют избавляться все известные нам религии.

Затем идет фиксация на образе-идеале. Другими словами, мы представляем себе мысленно того человека, каким хотим стать. И важно здесь применять технику семи – проиграть в голове ровно 7 состояний, в которых вы оказываетесь. Несмотря на виртуальность ситуаций, их нужно пережить по-настоящему, вжиться в роль. Тут как раз и сказывается талант человека в плане умения вводить себя в самогипноз.

Например, представить себя едущим в транспорте (подразумевается человек, страдающий паническими атаками и боязнью отдаляться от дома). Вжившись в роль, можно ощутить те же страхи, что и в реальности. А затем, постараться победить их, взять над ними власть, поменять установку.

Вы как бы заново проживаете ту самую жизненную ситуацию, которая поселила в вашей душе плохую эмоцию, злючку, мешающую нам полноценно жить. Извращенная эмоция, порожденная собственными страхами или обидой, регулярно пробивает наше сознание, ищет выхода наружу, порой, через самые необычные действия.

Пока что извращенная эмоция остается единственным ответом на конкретное стечение обстоятельств, ведь взрослое «Я» не прожило и не прочувствовало переживания ребенка или подростка. Именно по этой причине двери лифта или запах автобуса становятся сигналом, запускающим у человека панику.

Если в ходе очередного погружения в себя, избавиться от страха или другой неправильной эмоции не удается, реакции не изменяются, значит, вы имеете дело с давно позабытой детской психотравмой. Ее уже надо лечить с помощью гипноза, психотерапии или другой практики с настоящими профессионалами. Не можешь помочь себе сам, найди человека, который это сделает в наилучшем виде.

Читайте – Лечение панических атак гипнозом и воздействием на подсознание

Как ни парадоксально это звучит, но порой ощутимую помощь нам оказывают другие люди, не имеющие какой-либо специальной подготовки. К примеру, им может оказаться совершенно незнакомый человек, слово которого, произнесенное без какой-то особой цели, затронет важную струну в нашей душе. Это и есть ключ, так долго разыскиваемый человеком!

Ступени аутогенной тренировки
Низшая ступень	Выполнение упражнений на расслаб-ление мышц, расширение сосудов,нормализацию сердцебиения и крово-снабжения внутренних органов.
Высшая ступень	Визуализация сложных переживаний,представление идеального образа или приятного цвета.
Формулы аутогенной тренировки
Нейтрализующие	Культивируют безразличие к раздра-жающему фактору.
Усиливающие	Активируют скрытые мыслительныепроцессы внутри человека.
Абстинентно-направленные	Снимают аддиктивную зависимость(я свободен от спиртного, я не курю и т.д.)
Парадоксальные	Используют эффект обратного действия формул внушения.
Поддерживающие	Стимулируют развитие положительных качеств личности, оказывают мягкую силу.
Показания	Аутотренинг показан при лечении неврозов, функциональных расстройств и различных психосоматических заболеваний, неврастении и всех болезней, имеющих основой эмоциональное напряжение.
Противопоказания	Запрещено при состояниях неясного сознания, бреда, острых соматических приступах и вегетативных кризах.
Рекомендуемая литература
Леви В.Л.	Искусство быть собой
Шойфет М.С.	Психофизическая саморегуляция
Шульц И.Г.	Аутогенная тренировка
Томас К.	Переживание образов

Выйти из состояния стресса может каждый. Нужно только поверить в себя, в жизнь, в нечто большее, чем то, что предлагает нам серая реальность. Надо всегда ощущать над собой всемогущую руку Творца, любящего нас очень сильно и не желающего оставить без помощи ни одного человека, каким бы плохим он не был.

в этой статье про самогипноз.

Источник: https://stressamnet.ru/lechenie/kak-vyjti-iz-stressa-putem-samogipnoza/

Стресс это ответная реакция организма на внешние раздражители, угрозу, отрицательные эмоции, усталость, нервное напряжение.

Эта реакция может быть психической, эмоциональной, химической, физической. Первым сформулировал понятие «стресс» Ганс Селье. Само слово «стресс» обозначает «давление».

Во время стресса организм выделяет гормоны стресса (адреналин и кортизол). В небольших количествах стресс полезен для организма и жизни, он помогает активизировать силы организма, помогает думать и принимать решения, поднимает жизненный тонус и делает нас более энергичными.

С другой стороны избыточный стресс вреден для здоровья и качества жизни.

Как это выглядит?

Стресс не считается заболеванием, однако имеет свои симптомы. К основным признакам стресса относят:

• постоянное ощущение раздражения, подавленность (часто без видимых причин);
• тревожный сон, бессонница;
• ощущение усталости, слабости, головные боли, депрессия;
• рассеянное внимание, медленное мышление, проблемы с памятью;
• проблемы с отдыхом;
• общая апатия, и апатия по отношению к друзьям и семье;
• повышенная плаксивость, чувство жалость к себе;
• пониженный аппетит, либо переедание;
• появление нервных тиков, и навязчивых состояний.

Как быстро выйти из острой стрессовой ситуации

Для того чтобы выйти из состояния острого стресса существует несколько несложных техник:

1. Дыхательная гимнастика. Нужно медленно вдохнуть через нос, задержать дыхание, и сделать медленный выдох. Во время этого представляйте, что стресс покидает вас с каждым выдохом, а каждый вдох приносит уверенность и спокойствие.
2. Минутный отдых. Нужно расслабить края рта, а потом и все мышцы лица, смочить губы, расслабить плечи. Сконцентрируйте свое внимание на положении тела и лица – они являются отражением ваших мыслей и внутреннего состояния. Меняйте выражение лица и положение тела с помощью дыхательных упражнений и расслабления мышц. Эту технику расслабления можно применять в любых ситуациях.
3. Перечисления. Осмотрите внимательно помещение, в котором находитесь. Обратите внимание на все детали и предметы. Начните мысленно медленно называть эти предметы поочередно. Когда вы сосредоточитесь на этом перечислении, это поможет отвлечься от напряжения, и начать рационально воспринимать окружающую обстановку.
4. Спорт. Идеально подойдут занятия боксом. В многих японских фирмах работникам предлагается манекен с лицом директора, чтобы можно было выпустить на него пар.
5. Физический труд. Физическая работа способствует снижению внутреннего напряжения.
6. Осознавайте и высказывайте свои эмоции. Прямо высказывайте другим людям, что вы чувствуете. Это поможет избежать недопонимания, а также возможного эмоционального взрыва в будущем. Также следует говорить о конкретной ситуации, без обобщений и отсылок к прошлому.
7. Переключение. Вместо переживаний и переваривания стрессовой ситуации, необходимо переключиться на поиск выхода из нее.
8. Отношение к ситуации. Зачастую ситуацию бывает невозможно изменить, поэтому нужно изменить свое к ней отношение. Возможно, найти положительные стороны, а возможно — отпустить страх.

Как избавиться от хронического стресса и депрессии

Выйти из стресса можно самостоятельно. Однако в случае хронического стресса иногда не избежать обращения за медицинской помощью. Есть ряд признаков, при которых рекомендуется обратиться к психологу или невропатологу:

• стресс и чувство тревоги длятся более двух недель;
• ощущение подавленности и апатии;
• суицидальные мысли, мысли об отсутствии смысла жизни;
• снижение иммунитета, появление психосоматических заболеваний;
• проблемы со сном, бессонница, кошмары;
• хроническая усталость, слабость, повышенный или пониженный аппетит.

Врач пропишет медицинские препараты, которые могут облегчить состояние пациента. Чаще всего избавиться от стресса и депрессии можно применяя следующие группы лекарств:

• седативные препараты – дают мягкий успокоительный эффект, основаны на растительных компонентах;
• антидепрессанты – улучшают настроение;
• транквилизаторы – помогают убрать тревожность, стресс, фобии и страхи;
• нормотимики – регулируют настроение и эмоции;
• ноотропы – улучшают мозговую деятельность и память;
• нейролептики – регулируют производство в организме нейромедиаторов.

Помимо медикаментозного лечения существуют и другие методы борьбы с хроническим стрессом. К таким способам можно отнести:

• психотерапию;
• траволечение;
• спорт;
• лечение солнцем;
• диету против стресса;
• хобби и творчество;
• народные методы (баня и апитерапия);
• успокаивающие ванны;
• лечение животными.

Лечение стресса будет эффективным, если в комплексе применять хотя бы 4-6 методов, перечисленных ниже:

1. Психотерапия. Существует несколько психотерапевтических способов лечения стресса: гипнотерапия, гештальт-терапия, когнитивно-поведенческая терапия. Гипнотерапия помогает снять нагрузку с церебральных сосудов и сердца, приносит ощущение спокойствия. Гештальт-терапия помогает выяснить причину появления хронического стресса или депрессии, путем собирания всех частей проблемы воедино. Когнитивно-поведенческая терапия помогает выяснить причины внутренних конфликтов, а также решить проблему тревожности.
2. Траволечение. Различные травы позволяют бороться с разными проблемами. Из трав и сборов делают настои, отвары, либо просто применяют, как альтернативу чаю. В аптеках представлено большое количество разнообразных сборов, также их можно приготовить самостоятельно. Травы с успокоительным действием: зверобой, ромашка, валериана, мята, чабрец, душица.
3. Фитотерапия не может быть полноценным лечением от депрессии, однако ее можно использовать как вспомогательный метод.
4. Спорт. Занятия спортом нормализуют кровообращение, повышают тонус и помогают снабдить мозг кислородом. К наиболее рекомендованным видам спорта и видам физической активности относят фитнес и аэробику, командные игры, плавание, пробежки, лыжный и конькобежный спорт.
5. Лечение солнцем. У некоторых людей симптомы депрессии и стресса связаны с нехваткой витамина D. В таком случае рекомендованы солнечные ванны, посещение солярия, прогулки на улице в солнечную погоду.
6. Диета против стресса. Для борьбы с легкой депрессией и стрессом необходимо употреблять в пищу продукты, которые стимулируют выработку серотонина: тыкву, сладкий перец, морковь, помидоры, хурму, цитрусовые, абрикосы, бананы. При борьбе со стрессом также желательно иметь в рационе питания мясо жирных сортов рыбы (скумбрия, семга, сельдь), макаронные изделия (твердые сорта пшеницы), печеный картофель, какао.
7. Хобби и творчество. Наличие хобби помогает пережить стресс, дать выход своим эмоциям, привести мысли в порядок. При хроническом стрессе рекомендуются занятия вязанием, вышивкой, шитьем, рисованием, лепкой, аппликацией, резьбой по дереву, сборкой моделей.
8. Народные методы (баня и апитерапия). Тепловое воздействие в бане оказывает антистрессовый эффект. Еще более действенным является применение березовых, дубовых и эвкалиптовых веников. Апитерапия – применение продуктов пчеловодства. Прополис, маточное молочко оказывают положительный эффект на психологическое состояние, улучшают самочувствие. Успокаивающие ванны. Прием ванны с эфирными маслами, имбирем, морской солью, настоями трав могут снять стресс, восстановить душевный баланс.
9. Лечение животными. Контакт с некоторыми животными помогает избавиться от бессонницы, неврозов, депрессии. Эти животные – кошки, лошади, дельфины.

Как восстановить нервную систему после стресса

После преодоления стресса ресурсы организма остаются истощенными. Необходимо восполнение энергетических запасов и восстановление баланса в сознании, теле. Помочь в этом могут медитации и занятия йогой, йоговскими техниками дыхания. Эти методы позволяют достаточно быстро восстановиться физически и энергетически, дают большой заряд энергии.

Хороший метод возобновления ресурсов организма после стресса это здоровый крепкий сон. Он позволит восстановить тело и психику.

При возможности рекомендуется санаторный отдых, курортный отдых, поездки на море. В качестве более доступной альтернативы можно совершать прогулки на природе, общаться с друзьями.

Некоторым также подходит занятие экстремальными видами спорта: скалолазанием, походами в горы, прыжками с парашютом, роуп-джампинг. Из менее экстремальных способов подойдут аттракционы.

Эти способы дают яркие впечатления, заряжают энергией и помогают переключить сознание.

Как восстановить нервную систему после длительного стресса:

Необходимый ликбез — разновидности стресса

Выделяют два основных вида стресса:

1. Эустресс (полезный стресс). Может быть вызван положительными эмоциями, от предвкушения будущих событий или работы, либо в сложной, однако легко преодолимой стрессовой ситуации. Эустресс способствует мобилизации сил, необходимых для повседневной жизни, работы. В данном случае небольшие порции адреналина благотворно влияют на состояние организма.
2. Дистресс (вредный стресс). Негативный стресс, который возникает во время критического напряжения. Приводит к истощению ресурсов организма, и может привести к различным заболеваниям, и даже к летальному исходу.

Дистресс имеет две разновидности:

1. Острый – возникает, как результат неожиданного события (смерть близких, пожар, авария, землетрясение). У человека может возникать неадекватное поведение, и развитие соматических нарушений.
2. Хронический – результат продолжительного воздействия на человека негативного фактора. Зачастую это психологические, экологические и социальные стресс факторы.

Классифицировать стресс можно исходя из факторов, его вызывающих:

1. Психологический – вызван негативными отношениями с социумом.
2. Физиологический – возникает в результате излишних физических нагрузок, нехватки сна, неправильного питания.
3. Информационный – вызван избытком или дефицитом информации. Проблема может быть вызвана избытком информации, которую необходимо учитывать, а в случае дефицита – отсутствие информации и ощущение неопределенности.
4. Эмоциональный – вызван излишней интенсивностью чувств. Может возникать как во время радостных событий, так и в опасных ситуациях.
5. Управленческий – вызван повышенной ответственностью, и необходимостью принимать важные решения.

Читайте ещё

Источник: http://NeuroDoc.ru/bolezni/psycho/kak-vyjti-iz-stressa.html

Как выйти из стресса самостоятельно — способы преодоления

data-full-width-responsive=”true”>

В современном мире практически нет людей, которые не были бы подвержены воздействию разнообразных стрессовых ситуаций. Негативные эмоции и стрессы преследуют нас повсюду: на работе, в домашней обстановке и даже просто на улице среди незнакомых и совершенно посторонних людей.

Ознакомившись с нижеизложенной информацией, вы получите ряд полезных рекомендаций в отношении преодоления стрессовых ситуаций и поймете, как выйти из такого состояния самостоятельно.

Признаки негативного воздействия стрессовых ситуаций

Прежде чем разбираться, как выйти из стресса и какие методы его преодоления можно предпринять в домашних условиях, нужно изучить перечень характерных проявлений стрессовых ситуаций.

Среди ключевых симптомов стресса можно отметить возникновение состояния внутреннего беспокойства, учащение сердцебиения, дрожание губ и конечностей. Наряду с этим, есть ряд менее характерных симптомов, на которые многие пациенты не обращают должного внимания.

Среди дополнительных проявлений стрессовых ситуаций следует выделить нижеперечисленные признаки:

• частые боли непонятного происхождения. Преимущественно локализируются в области желудка и головы;
• учащенные позывы к мочеиспусканию;
• состояние слабости и апатии;
• ухудшение памяти;
• повышенную эмоциональную возбудимость;
• быструю утомляемость;
• потерю концентрации;
• нездоровую тягу к сигаретам и спиртным напиткам;
• нарушение аппетита;
• раздражительность;
• проблемы со сном;
• ощущение неудовлетворенности качеством жизни и т.д.

Отмечаете у себя вышеперечисленные признаки? Пришло время разобраться, как выйти из стресса и какие меры можно предпринять для преодоления пагубного влияния неприятных ситуаций в будущем.

Причины стресса

Для эффективного преодоления последствий стрессовых ситуаций, нужно разобраться, почему возникает такое состояние.

Прежде всего, вам необходимо прислушаться к себе. Создайте спокойную обстановку вокруг, расслабьтесь, тщательно проанализируйте свое эмоциональное состояние. Составьте перечень всего, что вас беспокоит и заставляет пребывать в нервном напряжении.

Переживать из-за каких-то неприятностей у себя или близких людей – вполне нормально, если это в меру. На данном этапе задача сводится к сортировке проблем по мере их значимости.

Подумайте, с какими трудностями вы можете справиться, а от каких раздражителей избавиться самостоятельно не получится.

Люди в большинстве своем склонны к намеренному или непроизвольному надумыванию стрессовых ситуаций, «накручиванию» и преждевременному огорчению.

Принцип прост: старайтесь максимально избавляться от раздражителей и причин стресса

Боитесь, что опоздаете на важную встречу? Достаточно раньше проснуться и выйти из дома.

Огорчились, услышав неприятную новость о ком-нибудь из близких от постороннего человека? Уточните все обстоятельства спорных ситуаций непосредственно у близкого.

Вас пугает страх заболеть и из-за этого вы попросту боитесь выйти из дома? Для преодоления данного страха достаточно попросту соблюдать элементарные профилактические мероприятия.

Гораздо сложнее бороться с теми факторами, на которые человек никак не может повлиять. К примеру, проблемы на работе или с кем-нибудь из близких людей. В подобных обстоятельствах нужно стараться справляться с тем, что в ваших силах, и меньше заморачиваться над тем, что вам неподвластно.

Боремся со стрессом: простые и эффективные методы

Итак, вы разобрались в своих эмоциях и переживаниях, приложили максимум усилий для устранения раздражающих факторов и вышли на тропу войны со стрессовыми ситуациями. Это похвально, но нужно приложить дополнительные усилия для скорейшего устранения последствий эмоциональных переживаний. Рекомендации предельно простые, но от того не менее эффективные.

1. Чаще бываем на свежем воздухе. Гуляйте каждый день, минимум по полчаса, лучше – перед сном. Пробежки пока ни к чему – все равно бег не будет в удовольствие. Отдавайте предпочтение неспешным прогулкам, вдыхайте как можно больше свежего воздуха (для извлечения максимальной пользы из упражнения, лучше проводить его на природе), получайте удовольствие от окружающей обстановки.

   Посмотрите, насколько красив мир вокруг, как кипит жизнь рядом с вами. Почувствовав, что вы достаточно нагулялись, придите домой – во-первых, вы будете гораздо лучше себя чувствовать во время отдыха, во-вторых, быстрее и крепче уснете, да и сны будут более яркими и интересными.

2. Занимаемся дыхательной гимнастикой. Почувствовав ненужные переживания и нервное напряжение, старайтесь избавляться от всего этого на первых же стадиях. Не ждите, пока незначительные волнения соберутся в кучу и перерастут в стресс. Можете использовать следующее нехитрое упражнение: удобнее расположитесь в кресле или на диване. Руки положите на живот. Дышите медленно, через нос. Живот, при этом, должен расширяться. После сделайте выдох, так, как и вдыхали, т.е. медленно и через нос. Повторите порядка 30 раз. В результате вы станете гораздо спокойнее – дыхательная гимнастика поможет организму перенастроиться на нормальный ритм и избавит от стрессов.
3. Радуемся любым мелочам. Почувствовав эмоциональное напряжение, стараемся всеми силами от него избавиться. Делается это очень просто – достаточно вспомнить хотя бы 5 счастливых моментов: поход в кино на выходных, забавные выходки ребенка, свежий анекдот от коллеги, покупка нового платья, да даже просто хорошая погода! Выведите себя на максимально положительный настрой, и стресс обязательно отступит.
4. Правильно планируем свой день. Нередко у человека возникают стрессы из-за того, что он не успевает справиться со всеми запланированными делами. Секрет прост и эффективен – составляйте график дел и четко следуйте ему. На первые места выставляйте самые трудные и важные задания. Начав действовать в соответствии с планом, сохраняйте спокойствие, не хватайтесь за другие дела, пока не закроете текущий пункт. Справившись с самой сложной задачей, вы станете более уверенным в себе, и выполнение последующих дел будет казаться не таким трудным и обременительным.
5. Держим мозг разгруженным. Есть такие прекрасные вещи как органайзеры – подходящее приложение можно скачать на любой телефон. Не особо доверяете электронике? Используйте обыкновенный блокнот. Не нужно держать в голове информацию о днях рождения всех знакомых, телефонных номерах, покупках, запланированных походах в поликлинику и т.д. Записывайте по максимуму – мозг будет вам благодарен.
6. Наводим порядок на рабочем месте. Рабочий стол, как на месте осуществления трудовой деятельности, так и дома, должен быть в порядке. Отсутствие лишних предметов позволит вам лучше концентрироваться на текущих делах и избавиться от раздражительности.
7. Читаем. При возникновении эмоционального раздражения или нервного возбуждения, по возможности отвлекаемся от основного занятия и уделяем время интересной книге или любому другому делу, приносящему удовольствие.
8. Общаемся. Рекомендация актуальна не для всех случаев. Во-первых, рассказывать о своих проблемах кому-либо стоит, только если вы уверены в человеке, во-вторых, если после «излияния души» вам действительно становится легче.

Перечисленные общие рекомендации помогают бороться с первыми проявлениями стресса. Наряду с этим, у многих пациентов состояние может ухудшаться и усугубляться гораздо сильнее. Если вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом самостоятельно, обратитесь к врачу.

Как не нужно бороться со стрессом?

1. Еда. Многие люди, пребывая в стрессовом состоянии, стараются его «заесть» преимущественно сладостями и нездоровой пищей. Делать этого не стоит – стресс не уйдет, зато лишние килограммы нарастут очень быстро.
2. Алкоголь, табак, наркотические вещества. Все это дает лишь мнимую пользу, помогая кратковременно забыть о проблемах.

   Итог всегда один: человек трезвеет, проблемы, при этом, никуда не исчезают, да и похмелье лишь усугубляет положение дел.

3. игры, телевизор, сериалы. Чрезмерное увлечение подобными вещами – лишняя трата времени. Никто не запрещает вам отвлечься, посмотрев новый эпизод о приключениях любимых героев или сыграть в интересную игру, но нужно знать меру.
4. Излишний отдых. Сон должен быть здоровым. Таковым считается сон длительностью 7-8 часов. Даже если вам хочется постоянно отдыхать, делать этого не стоит – лучше проконсультируйтесь с доктором. Избыточный сон ни к чему хорошему не приведет.

   Вместо избавления от стресса вы получите лишь потерю концентрации внимания, плохое настроение, чрезмерную раздражительность и прочие отягощающие факторы.

Что может сделать врач?

Лечением стресса, в зависимости от причин его появления и характера проявлений, может заниматься психотерапевт, невролог или же несколько специалистов параллельно.
Прежде всего, врач выслушает вас и постарается дать действенные рекомендации по борьбе со стрессом, актуальные конкретно для вашего случая.

При необходимости специалист порекомендует проконсультироваться с врачами других профилей, назначит транквилизаторы и/или седативные препараты, физиопроцедуры и другие подходящие методы борьбы со стрессом.

Заниматься самолечением явно не стоит – не зная всех особенностей и правильного порядка действий, можно лишь усугубить ситуацию и ухудшить свое состояние

Своевременно реагируйте на неблагоприятные изменения своего самочувствия, следуйте врачебным рекомендациям и будьте здоровы!

Источник: http://prodepressiju.ru/psihicheskie-rasstrojstva/stress/kak-vyjti-iz-stressa-samostoyatelno.html

Елена

29.03.2016 в 10:15

Здравствуйте, друзья !

Сегодня я решила посвятить статью глобальной проблеме, которая известна тем, что уничтожает гармонию, нервы и даже людей. Знакомо ли вам чувство постоянно прессинга ? Усталость, нервозность и беспричинное беспокойство ? Поздравляю, вы принадлежите к 99% людей, что на себе испытали болезнь современности, именуемой как его величество стресс.

Но не стоит беспокоиться, в этой статье мы сможем понять причины возникновения данного явления и рассмотрим способ борьбы с ним. Как выйти из состояния стресса ? Переключить сознание и снова начать дышать полной грудью, забыв о проблемах ? Начнем с простого.

СОДЕРЖАНИЕ:

Что такое стресс и зачем он нам нужен ?

Стресс — это состояние повышенного напряжения организма человека, обусловленное защитной реакцией на различного рода раздражители, среди которых холод, голод и травмы психического или физического рода. А не приведи Господь и все в комплексе.

Так уж исторически сложилось, что человек, жил-поживал суровой жизнью миллионы лет. Руководствуясь неудобными ситуациями и условиями, которые заставляли придумывать очередные способы упростить и без того не легкое выживание и удовлетворение потребностей.

И как вы думаете, что помогло нам ? Да, это был стресс и страх. Если думать о стрессе как об источнике и катализаторе мозга, который вынуждает индивидуума двигаться, суетиться, переживать и действовать, то он, стресс, очень даже не плохой помощник.

Но в наше время, которое наполнено современными устройствами, роботами, относительным миром во всем мире и достатком еды, он служит не во благо, а оказывает весомый вред нашему организму и восприятию мира.

Берегите нервы

Нервы нужно беречь, поскольку клетки восстанавливаются неистово медленным темпом и к тому же все болезни родом не из случайностей, а именно от нашего с вами состояния нервной системы.

Люди, склонные к постоянному нервному перевозбуждению, нередко страдают язвами желудка и двенадцатиперстной кишки, гипертонией и болезнями сердца с сосудами. Ужас, правда ?

Как перестать нервничать и начать наслаждаться жизнью и заслуженным, внутренним спокойствием ? Существует множество способов, побороть симптомы стресса, но наша с вами задача бороться не с симптомом, а с источником возникновения коварной нервозности.

Книги, друзья и родственники дают совет — не нервничай ! Просто, не так ли ? Но все это легко понять, усвоить и даже согласиться, а вот применить на практике получается не у каждого.

Влияние стресса на организм убийственное. Он окутывает разум, заставляя его судорожно переживать события, искать подвох, познакомиться с паранойей и замкнуться в себе, ибо страшно.

Люди, что ежедневно сражаются со стрессом начинают свой день с него и заканчивают им же. Пик раздражительности, неудовлетворенности застает в врасплох в самые не подходящие моменты жизни. Как расслабиться ? Конфликтные ситуации на работе, ссоры с любимыми, утраты, болезни и прочие черные полосы, заставляют нас истощать свою нервную систему, убивая себя собственноручно.

Мазохизм, подумаете вы ? Вовсе нет. Человек бы и рад избавиться от негативной зависимости, но на помощь к врачу никогда не спешит.

Достаточно распространенная ситуация, когда мы обращаемся к психологам или психотерапевтам уже тогда, когда ситуация усугубляется до полномасштабных размеров и превращается в пушистого зверька, именуемого песцом с нервным тиком. Постает вопрос, как расслабиться самостоятельно ?

Гимнастика успокоения

Существует не один способ снять напряжение. Это может быть физическим воздействием или психоэмоциональным.

Мне хотелось бы предложить вам, ознакомиться с дыхательной гимнастикой для спокойствия. Вы можете устроить ее в любом подходящем и удобном для себя пространстве и насладиться чувством спокойствия и уединения.

Не секрет, что эмоциональное состояние человека и дыхание тесно связанны. Как говорят, дышите глубже, вы взволнованы.

Когда мы нервничаем, то наш организм, пока вы не замечаете, начинает максимально ускорять все процессы жизнедеятельности: учащает пульс, потоотделение, зрачки заставляет быть похожими на блюдца, да и вообще готов к взлету в космос, бесстыдно сжигая необходимый кислород в крови.

Релаксационные упражнения в дыхательной гимнастике, рассчитаны на успокоение нервной системы, снятие стресса, физической напряженности и постепенному приведению организма «в чувства».

Для того, чтобы расслабить тело, необходимо выбрать удобную позу, например, лечь или сесть и заранее проследить за тем, чтоб вас никто не побеспокоил.

Я советую выполнять комплекс утром под легкую, приятную музыку или звуки природы, дабы зарядить свой день на позитивный лад:

• Глаза закрыты, мысленно пройдитесь по всему телу. Убедитесь, что мышцы вашего лица расслаблены. Ни в коем случае не торопитесь выполнять упражнения, не осознав то, зачем вы это и делаете и что чувствуете. Погрузитесь в состояние релакса и приятного транса.
• Сделайте медленный, глубокий вдох, мысленно или вслух проговорите фразу («Я…»).
• Медленно выдыхая, закончите фразой « Расслабляюсь… » Советую повторить упражнение с фразой « Я… Успокаиваюсь… » 4-6 раз.
• Спокойно дышите пару минут. Вам ничто не угрожает и ни что не беспокоит. Заметьте, как двигается ваш живот и грудь, спокойно и уравновешенно.

Упражнение принесут профит, если их проводить ежедневно. В предыдущих статьях я упоминала о том, насколько сильна новая привычка и как приятно внедрять в свою жизнь то, что в скором времени станет для вас полезным ритуалом, способным изменить жизнь.

Долой эмоциональное напряжение

Стресс блокирует организм и там где есть физический дискомфорт не обойтись без эмоционального. Упражнения на снятие эмоционального напряжения основываются на том, чтоб позволить себе получить удовольствие и направить энергию для снятия блока.

Как вариант, я предложу рассмотреть пару способов изгнания из своего эмоционального фона негатив и усталость. Многие спасаются ванной с ароматным маслом или прослушиванием музыки.

Но интересным способом терапии я могу назвать лечение природой.

Прогулка в лесу в одиночестве, чтоб привести свои мысли в порядок или компания собеседников, смогут восполнить потребность в кислороде, что не может дать ни одна ванна, ни большой мегаполис.

Если вы решили прибегнуть к тяжелой артиллерии и окончательно впечатлить свой эмоциональный фон, то в ход пойдут и танцы, и прогулка на велосипеде или даже шумная вечеринка. Любое состояние, дающее возможность насладиться моментом присутствия вас в собственной жизни, оказывают огромную пользу эмоциональному здоровью человека.

Источник: http://elenarou.ru/kak-vyiyti-iz-sostoyaniya-stressa.html

Поделиться:

Нет комментариев