как выйти из апатии

Содержание

Как выйти из депрессии самостоятельно – 7 способов

как выйти из апатии

В этой статье вы узнаете как выйти из депрессии самостоятельно. Бытует мнение, что депрессия – это затяжное плохое настроение и пессимизм, однако это распространенное заблуждение. Депрессия сопровождается состоянием уныния и потерей интереса к тем видам деятельности, которые раньше приносили удовольствие, а также неспособностью делать простые повседневные дела.

В этой статье я опишу симптомы депрессии и дам рекомендации для дальнейших действий тем, кто увидел среди этих симптомов свои. Также я дам практические советы тем, кто не замечает у себя признаков депрессивного расстройства, но долгое время переживает стресс, хандру, плохое настроение, резкие эмоциональные перепады, чувствует нехватку сил и энергии.

Вы можете сразу из содержания перейти к способам выхода из депрессии. Однако для того чтобы решить проблему, было бы неплохо знать, откуда она появилась.

Итак, как избавиться от депрессии самостоятельно, а также пережить стресс, апатию и начать радоваться жизни – читайте в этой статье.

статьи:

Как распознать депрессию – 10 симптомов

Психологические симптомы депрессии:

  • Сниженный эмоциональный фон, плохое настроение
  • Усталость, чувство слабости, нехватка энергии
  • Отсутствие интереса к тому, к чему раньше он был
  • Повышенная тревожность, страхи, отсутствие видения перспектив, пессимистический взгляд на будущее
  • Замедленное мышление, медлительное поведение

Соматические симптомы депрессии:

  • Бессонница или беспокойный сон
  • Отсутствие аппетита или резкие перепады – то хочется есть, то нет
  • Постоянные головные боли
  • Запор
  • Любые болезни, связанные с желудочно-кишечным трактом

Депрессия может проходить вообще без соматических симптомов. Первыми и главными ее признаками можно считать плохое настроение, безучастность ко всему, нехватку энергии и общую слабость всего тела.

Причем независимо от обстоятельств. Если даже только эти признаки наблюдаются у человека больше двух недель – необходимо срочно обратиться к психотерапевту или неврологу.

На протяжении лечения вам нужно будет сдать анализы и пропить необходимые препараты.

Большинство людей не знает, что такое депрессия, и потому склонны обесценивать тех, кого коснулось это заболевание.

Из-за такого вот отношения в обществе к данному заболеванию многие стыдятся идти к врачу и признаться, что у них психическое расстройство.

Поэтому, по данным Всемирной Организации Здравоохранения, лишь около 10% людей, больных депрессией, получают должное лечение. Депрессия – это болезнь, которую необходимо лечить, иначе она может привести к самым необратимым последствиям.

Для депрессии характерен шокирующий парадокс: те, кто не болен ей, часто жалуются на депрессию, в то время как реальные больные депрессией люди могут жить с ней годами и даже не подозревать об этом.

Подробнее о признаках и симптомах депрессии с медицинской точки зрения вы можете прочитать здесь.

Итак, если вы выявили у себя признаки депрессии, обязательно обратитесь к специалисту. Вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией или задать вопрос на сайте.

Следующая часть статьи подходит для тех, кто не выявил у себя серьезных симптомов депрессивного расстройства, но ощущает легкую депрессию – длительное время находится в плохом настроении и чувствует нехватку энергии.

7 способов как выйти из депрессии, апатии, стресса

В то время, когда у вас плохое настроение и вам не хочется ничего делать — у вас мало энергии и сил. Сниженный эмоциональный фон снижает также и общую работоспособность организма.

Поэтому я опишу несколько чудодейственных способов для сохранения и увеличения энергии, а значит, и поднятия эмоционального фона, улучшения настроения.

Итак, как избавиться от стресса, хандры, апатии, депрессии и плохого настроения прямо сейчас – 7 способов:

Способ #1: Примите свое состояние

Первый шаг к решению любой проблемы — это ее признание и принятие. Не пытайтесь узнать, как избавиться от стресса. Не принимайте попытки бороться с ним, а вместо этого примите его. Протест всегда вызывает обратный эффект.

Если, к примеру, вы боретесь с лишними килограммами, без конца взвешиваясь и считая калории, вам вряд ли удастся надолго и качественно похудеть. Вам то и дело будет хотеться съесть еще кусочек, вы будете все время нервничать и срываться.

А вот если вы отпустите эту борьбу и примете себя и свое тело, то организм перестроится и сам вернет вас в ту форму, которая наиболее благоприятна для вас.

То, с чем вы боретесь, всегда тоже борется с вами. И пока вы продолжаете борьбу, оно будет побеждать. Поэтому примите свое состояние, каким бы оно сейчас ни было и сколько бы оно ни длилось. Позвольте себе время от времени грустить или злиться. Мы не роботы, чтобы все время быть счастливыми.

Способ #2: Куда внимание, туда и энергия

Когда вы делаете что-то, а мыслями в это время находитесь совершенно в другом месте, вы тем самым значительно увеличиваете затраты энергии на то, чем сейчас занимаетесь.

Помимо прочего, вы не замечаете, как на ваше дело уходит в несколько раз больше времени, а качество работы сильно падает.

Если вы сконцентрируете все свое внимание на настоящем моменте, это сильно увеличит количество вашей энергии, а значит, вы повысите качество работы и сократите время.

Ешьте, когда едите, а не смотрите телевизор. Так вы распробуете вкус, более тщательно прожуете пищу и, соответственно, ваш организм лучше усвоит питательные вещества. Это применимо к любому делу. Держите фокус внимания на настоящем моменте.

Всегда. Куда течет ваше внимание – туда уходит и ваша энергия. Прекратите отдавать энергию своему прошлому или героям сериалов, картинкам в ленте социальных сетей. Живите сейчас, и это поможет вам сохранить энергию и направить ее в нужное русло.

Любые тревоги, страхи, переживания, панические атаки и навязчивые мысли — это следствие нахождения мысленно в прошлом или будущем, а не в настоящем моменте.

Постоянно мысленно возвращайте себя в настоящее, и тогда вся ваша энергия будет направлена на то, чем вы сейчас занимаетесь, а тревожные мысли со временем перестанут посещать вас вовсе.

Очень подробно о том, как научиться нахождению в настоящем моменте, вы можете прочитать здесь.

Способ #3: Коллекционируйте свои победы

С детства нас приучили обращать свое внимание на ошибки. Подчеркивали красным то, что неправильно, вместо того, чтобы выделить зеленым то, что получилось хорошо. И со временем мы привыкли замечать только свои неудачи. Однако мысли о собственных ошибках сопровождаются негативными эмоциями, а значит, расходом энергии. Перестаньте себя критиковать и ругать за ошибки. Примите себя.

Сосредоточьтесь целиком и полностью на своих маленьких победах. Заведите «Дневник успеха», куда будете ежедневно записывать все свои маленькие успехи (и большие, конечно, тоже). Например, «сегодня я приготовила вкуснейший жюльен» или «сегодня я наконец позвонил папе».

Вносите в Дневник успеха то, что именно вы считаете для себя победой. Записывайте хотя бы пять успехов в день – так вы сместите фокус внимания с ваших неудач на победы. Это значительно прибавит вам энергии.

В один прекрасный день вы почувствуете полную уверенность в том, что у вас все получается, вам все дается легко. Так работает дневник успеха.

Способ #4: Будьте благодарны

Благодарность за что-то всегда приносит энергию для чего-то большего. К примеру, если вы ежедневно, без устали и искренне благодарите за все, что у вас есть, к вам прибудет гораздо больше.

Если вы благодарите за то, что здоровы, то будете еще здоровее. Если благодарите за материальные ресурсы, то они увеличатся.

Когда вы по-настоящему благодарны за что-то, у вас выделяется дополнительная энергия на то, чтобы это получить. Попробуйте! Это работает!

Вы можете благодарить Бога, Небо, Вселенную, Землю или даже просто говорить: «Благодарю…», если пока не определились с тем, кто дарит нам эти возможности.

Делать это нужно систематически и регулярно, в лучшем случае каждый день, и желательно записывать.

В трудные моменты, когда вам плохо или нет сил, а также в моменты счастья и радости не забывайте благодарить, и энергии у вас значительно прибавится.

Способ #5: Сравнивайте себя с собой

Оставьте в своей жизни только одно-единственное сравнение: сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним. Сделайте это своей ежедневной привычкой. Будет замечательно, если после пяти побед в «Дневнике успеха» вы будете записывать, в чем вы сегодня были лучше, чем вчера.

Если у вас получится делать это каждый день – со временем вы перестанете завидовать и сравнивать себя с другими. Это будет ежедневно увеличивать вашу энергию, а спустя время значительно поднимет и вашу самооценку.

А просмотрев ваши ежедневные сравнения с собой вчерашним за определенный период, вы увидите шкалу вашего развития.

Способ #6: Отпустите невыполненные обещания

Больше всего энергии мы отдаем мыслям о прошлом. А именно – людям, которые нас когда-то обидели, а мы так и не простили. Незавершенным делам. Невыполненным обещаниям. Недостигнутым целям.

В психологии существует так называемый «эффект Зейгарник» — эксперимент, доказавший, что люди склонны запоминать незавершенные дела и задания во много раз лучше, чем завершенные. Это говорит о том, что невыполненным обещаниям и недостигнутым целям мы отдаем огромное количество своей энергии, посвящаем им много времени и сил, хотя, возможно, никогда так и не выполним их.

25% нашей энергии (целых 25% съеденных калорий!) уходит на мыслительные процессы. И большую часть из них многие отдают прошлому. До сих пор общаются в своей голове с одноклассниками, которых не видели уже десять лет. Мысленно оправдываются перед мамой за ситуацию из детства. Переживают по поводу того, что много лет назад они обещали кому-то и не выполнили.

Составьте список из этих людей, ситуаций и дел из прошлого, которые до сих пор преследуют вас. Как много энергии они забрали у вас за все эти годы! Поговорите с ними мысленно в последний раз. Отпустите их навсегда. Только так вы сможете от них освободиться.

Если не знаете, как это делается, вы можете проделать технику прощения. Она поможет вам отпустить обиды и незавершенные дела. Отдайтесь раз и навсегда сегодняшнему дню. И иногда немножко думайте о будущем.

Но не позволяйте себе такой роскоши, как возвращение в прошлое.

Способ #7: Освободите голову

Каждый день выделяйте себе время для отдыха. Это должно быть занятие, во время которого ваш мозг почти полностью отключается. Голова должна быть пустой, а мысли рассредоточены.

Если вы умеете или хотите научиться медитировать – то это идеальный способ для расслабления.

Подойдет также и любое другое занятие, во время которого мозг не задействован – просмотр комедийного фильма, йога, физические упражнения, доставляющие удовольствие… Продолжите этот список сами. В общем, иногда позволяйте себе потупить.

Делайте это регулярно, отводите на это специальное время, полчаса или час в день. Отдых для мозга — самое лучшее лекарство для того, чтобы наполниться энергией. Главное — не переборщите и во все остальное время полностью посвящайте себя настоящему моменту, не распыляясь на другие мысли. И только в специально отведенный час отдыха не думайте ни о чем.

Заключение

В этой статье вашему вниманию были представлены способы как избавиться от депрессии самостоятельно, если у вас — легкая ее форма. Также мы рассмотрели способы, помогающие не разбрасываться энергией и направить ее в нужное русло.

Эти методы вернут вас в состояние эмоциональной стабильности и энергетического тонуса. Они также повысят вашу осознанность и внутреннюю наполненность, вы будете насыщеннее проживать каждый свой день.

Ведь вы будете полностью находиться в настоящем моменте, то есть более глубоко проживать свою жизнь.

Вы выключите внутреннего критика и начнете осознавать, кем вы были вчера, а кем стали сегодня. Вы увидите, что меняетесь и совершенствуетесь ежедневно, ведь благодаря этим способам научитесь более четко отслеживать изменения.

Почему так важно вести «Дневник успеха», да и вообще записывать? Это помогает фиксировать результаты, наводить порядок в голове, а также, глядя на свои ежедневные изменения, видеть шкалу собственного развития. Это поможет вам значительно поднять уровень самооценки, полюбить себя и увеличить количество энергии. А это, в свою очередь, гарантированно выведет вас из стрессового состояния.

Таким образом, приведенные в статье способы не только дают понять, как избавиться от стресса и выйти из депрессии самостоятельно, но и помогают принять и полюбить себя, повысить свою осознанность, увеличить количество энергии и ресурсов, а также научиться жить в настоящем. Каждый ваш день станет насыщенным, а вся жизнь – наполненной, и стресс больше не вернется к вам.

И не забудьте скачать мою книгу «Как полюбить себя». В ней я делюсь самыми эффективными приемами, при помощи которых я сама когда-то подняла самооценку, стала уверенной и научилась любить себя.

Эта книга будет отличным помощником на пути выхода из стресса, подавленного состояния, апатии, а также в целом сделает вашу жизнь счастливее! Ведь благоприятное решение любой жизненной задачи начинается с любви к себе.

Если вам нужна индивидуальная помощь, чтобы выйти из подавленного состояния, в котором вы сейчас находитесь, вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу. Я помогу вам восстановить энергию, вернуться в колею и научу приемам, которые позволят легко возвращаться в состояние радости. Даже когда это кажется невозможным.

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь.

Подписывайтесь на мой Инстаграм и канал. Там много полезностей!

Следуйте советам и выходите из депрессии! Не пропустите эту жизнь!
Ваш психолог Лара Литвинова

Источник: http://laralitvinova.ru/kak-vyjti-iz-depressii-samostoyatelno/

Как выйти из депрессии и тягостного состояния

как выйти из апатии

Каждый человек иногда впадает в тягостные состояния, такие как апатия, депрессия, тоска.

Часто это выглядит как безразличие ко всему и скука, иногда как душевная усталость или состояние черной внутренней тоски.

В такие моменты часто включается ум и человек начинает бесконечно размышлять о жизни и копаться в себе: «а для чего я живу», «а туда ли я иду», «а почему это со мной опять происходит», и все в том же духе.

Причины впадания в такие состояния разные. Иногда такая стадия зависания может быть перед качественными и кардинальными изменениями нас самих и нашей жизни.

Апатия может возникнуть и как следствие многолетнего ношения ролевых масок и насилия над собой.

Состояние инерции может возникнуть и по причине вашего активного развития и работы над собой. В этом случае состояние воодушевления и эйфории часто перемежается с состоянием апатии и инерции, тревог и сомнений.

Так как все тело целиком не может одномоментно перестроиться и перепрыгнуть в новые вибрации. Этот процесс происходит постепенно.

Когда вы только учитесь и стремитесь обрести устойчивую душевную гармонию, то автоматическое «старое» реагирование на «красные кнопки» вполне может ввергнуть вас в депрессию.

Мы всегда растем и развиваемся, по крайней мере те, кто работает над собой и повышением своих вибраций. И прежде чем ощутить себя самим собой, тем, кто мы есть, требуется расчистить пространство внутри себя, чтобы наша чудесная прекрасная душевная сущность заземлилась.

Да и просто время сейчас такое, когда поднимаются общечеловеческие пласты отверженности, тоски, боли и страха, которые, по сути, лично к нам могут не иметь отношения, но считываются нами, так как живем мы в одном общем энергетическом и информационном поле.

Как выйти из депрессии. Пять полезных советов

Если правильно реагировать на мир, то есть без осуждения и злобы, с пониманием красоты жизненного процесса, то такие тягостные состояния можно предотвратить.

Но если вы уже впали в такое состояние, важно правильно прожить его, сохранив свой ресурс, чтобы как можно быстрее выбраться из него, а не впадать все дальше и глубже, так как при глубокой депрессии справиться самостоятельно вы уже вряд ли сможете. Тяжелые депрессии лечатся специалистами, и, чаще всего, медикаметозно.

Надо заранее продумать шаги, с помощью которых вы сможете быстро выйти из состояния вялотекущей депрессии и зависания. Из состояния, когда вам хочется просто лежать и ничего не делать, закрывшись от всего мира и от жизни в целом.

Когда вы по инерции ходите на работу и делаете все свои дела, не ощущая при этом жизни и мечтая только о том, чтобы все оставили вас в покое.

Когда день идет за днем, и с каждым днем вам становится все хуже и жизнь вам кажется серой и унылой.

Есть определенный алгоритм выхода из подобных состояний, набор действий, который поможет вам как можно большую часть своей жизни проводить в гармонии и душевном спокойствии, а не в тоске и депрессии.

Как выйти из депрессии самостоятельно

1. Не зависайте в уме

Одним словом, не пытайтесь анализировать свое состояние и искать его причины. Если вы поняли и осознали причину своего тягостного состояния – хорошо, но не анализируйте, а просто возьмите на заметку. Просто примите эту причину, но не зависайте, а переключитесь на другое состояние.

Многие советуют копаться в себе и пытаться что-то понять и осознать, но в такие моменты лучше этого не делать. Безусловно, осознать причину – это важно и нужно, но не стоит себя заставлять искать эту причину, так как это может привести к более глубокому погружению в тягостное состояние.

2. Переключение на другое состояние

Это самый важный момент – момент вашего выбора. Просто решите, что вот эти чувства вы хотите испытывать, а вот эти – не хотите. Здесь надо подключить волю и волевым усилием переключаться с одного состояния на другое.

Дело в том, что наш мозг по привычке проживает уже знакомое, вследствие чего возникает сильная инерция для возвращения к тем чувствам и состояниям, которые мы уже проживали неоднократно и проживать их вновь и вновь, смакуя.

Учитесь управлять своими чувствами и пробуждать в себе способность ощущать положительные эмоции.

Это только ваш личный выбор. Тратить драгоценный поток энергии, льющийся через вас на печаль и тоску или же на радость и покой. Вы выбираете сами, что вам испытывать и на что тратить свою энергию.

У каждого человека в сердце всегда есть источник света, источник божественной энергии.

И вы своим выбором и силой воли можете сохранить чистоту этого источника, вместо того чтобы отдавать его силу и энергию на проживание каких-то мучительных состояний.

Вы можете просто произносить: «Я выбираю любовь. Я выбираю радость. Я выбираю свет», а можете читать веление: «Я есмь Свет, Божественный Свет, усиленный Свет.

Бог поглощает мою тьму, трансмутируя ее в Свет».

То есть таким образом вы не противитесь тьме, не боретесь с ней, не отталкиваете ее, растрачивая на это свои силы и энергию, а трансформируете ее в свет в божественном источнике своего сердца.

Источник: http://happyticket555.ru/archives/10420

Выход из состояния депрессии и апатии: симптомы у мужчин и женщин

как выйти из апатии

Состояние депрессии для человека сказывается негативно. Такое явление считается расстройством психики. От него можно избавиться самостоятельно либо при помощи психологов, которые помогут человеку эмоционально. Характеризуется пессимизмом, заторможенностью и переживаниями на нервной почве.

Депрессии свойственны такие отклонения:

  • заниженной самооценкой;
  • чувством невыполненного долга;
  • обиды;
  • жизненные неудачи (в карьере, любви, учебы, семье, группе, увлечениях);
  • страхи перед чем-то новым.

Что такое депрессия

Депрессия – это популярное психическое расстройство, связанное с жизненными неудачами или плохим настроением человека. Встречается часто у молодых людей. Болеют этим синдромом абсолютно здоровые люди. Оказываются в этом состоянии из-за не реализации жизненных целей, но при этом для выхода из такого состояния ничего не делают.

Смотрите в видео: что такое депрессия и как она проявляется.

Но есть такие люди, которые реально депрессивные. У них постоянное состояние отчужденности и беспомощности. Они не могут адекватно относиться к окружающему миру.

  Психологи объясняют этот факт сложной экономической ситуацией в стране. Люди не имеют понятия о том, как прожить на маленькую зарплату, и не уверены в том, что будет завтра.

К сожалению, определить депрессию крайне сложно без полного обследования психического состояния пациента.

Но в этом помогают результаты научных исследований, а также проведения социальных экспериментов.

Меланхолия как разновидность депрессии

Меланхолия – состояние подавленности человека, при котором проявляется расстройство психики. У таких людей наблюдается негативное отношение ко всему. На данный момент половина населения страны страдает этим заболеванием. Люди, имеющие такие симптомы, постоянно употребляют спиртные напитки, курят, а иногда увлекаются наркотиками или психотропными препаратами.

Возникают следующие симптомы:

  • понижается жизнерадостность;
  • отсутствует интерес к своей деятельности;
  • пропадает аппетит;
  • появляется лень;
  • притупляются мыслительные процессы;
  • ухудшается память;
  • падает концентрация.

От этого недуга есть даже целые процедуры лечения. Но, перед лечением необходимо определить, что же именно стало причиной депрессии. В Средневековье депрессия считалась последней стадией меланхолии. Тогда ее лечили с помощью целебных трав и длительного сна, а также лечебными минеральными водами. Комплексные расстройства нервной системы могут стать причиной депрессии.

Выход из состояния депрессии

Чтобы выйти из такого состояния не нужно сразу бежать к психологу, прежде всего, нужно понять почему у вас стресс. Если у человека постоянно ухудшается эмоциональное состояние, и нет возможности найти в себе силы что-то сделать, то стоит обратиться к специалисту. Человеку, который страдает психическими расстройствами нужно принять определенные меры.

Вот несколько способов борьбы с таким состоянием:

  1. Смена эмоционального фона. Сначала определяются истинные причины апатии. Часто такие проблемы возникают беспричинно. Обязательно нужно, чтобы выслушали страдающего человека. Если такого нет рядом, то все трудности нужно постараться записать. После этого, эксперты советуют выплеснуть эмоции наружу, а потом спалить листок с записью.
  2. Найти хобби или увлечение. Любимое занятие поможет отвлечься от повседневной рутины. Новое увлечение поможет заново найти жизненные силы. Если у индивида активная жизненная позиция, то он может испытать себя в хип-хопе, если нравится много двигаться, то в танцах, если нравится спокойствие, то в чтении книг.
  3. Заняться спортом. Такие занятия улучшают общее состояние души и тела. Видов спорта существует много. Можно заняться: футболом, бегом, спортивными танцами, баскетболом, волейболом, плаванием, боксом. Спортом можно побороть лень и пессимистические взгляды на жизнь. Также спортивные увлечения способствуют улучшению работы кровеносной системы и умственной активности.
  4. Здоровый сон. Во время сна восстанавливаются жизненные силы, что очень важно для организма. Эксперты советуют ложиться и вставать примерно в одно время, чтобы стабилизировать режим сна. Также рекомендуется спать от 6-ти до 8-ми часов для нормально самочувствия.
  5. Правильное питание. Человек должен следить, какие продукты он употребляет, и знать, какие витамины приходят в его организм.

Эти способы эффективны лишь тогда, когда пациент осознает, что у него присутствуют проблемы нервной системы. Принудительно заставлять исправиться нет смысла, это только усугубит ситуацию.

Если человека сложно переубедить, то здесь придет в помощь гипноз. Но использовать такой метод стоит только по назначению врача и лишь в крайних случаях, когда самостоятельно из апатического состояния больной выйти не может.

Эндогенная

Сопровождается полным страданием человека, который страдает не только сам, но и приносит страдания окружающим. Проявляется в симптомах бессонницы, отсутствии интереса к чему-либо, сутулостью, невнятной речью, неуверенностью в движениях, грустью, тоской, тревогой, проблемами с памятью. Такие люди безразлично относятся к другим гражданам, отстраняются от общества и замыкаются в себе.

Маниакальная

Характеризуется манией величия, безосновательными перепадами настроения, неадекватным поведением. Другими словами – это биполярное психологическое расстройство.

Такие люди чрезмерно активны и самоуверенны в своих начинаниях. Существует несколько форм маниакальной депрессии:

  • Циклотимия – патологическое изменение настроения, как начальная стадия мании величия.
  • Биполярная – самая сложная стадия маниакальной депрессии. В сильной фазе действия появляются мысли о суициде. Через некоторые время такие мысли покидают человека и у него снова появляется здравый рассудок.
  • Дистимия – нервоз, который является слабой стадией расстройства в отличие от биполярной.

К сожалению, каждый может попасть в депрессивное состояние независимо от социального статуса и жизненных обстоятельств. Женщины пытаются его преодолеть при помощи специалиста, а мужчины борются с этим спиртными напитками, которые временно поднимают настроение и самооценку.

Маскированная

По-другому такой вид расстройства называют скрытым. У мужчин проявляется в употреблении психотропных веществ или алкогольных напитков. Для мужчин это незаметно, потому они редко просят о помощи в таких ситуациях.

Некоторые люди даже скрывают это от окружающих. Бывают такие подводы маскированного расстройства:

  • Легкая – человек может заниматься своими привычными делами, но при этом наблюдается небольшой упадок сил и настроения.
  • Умеренная – повседневная работа дается сложно.
  • Тяжёлая – человек не может вообще выполнять работу, которой занимается регулярно.

Клиническая

Самая распространенная в современном обществе. По-другому называется монополярной. У пациента наблюдается подавленное настроение.

Советуем посмотреть видео: жизнь с клинической депрессией.

Симптомы:

  • нет радости;
  • душевная боль;
  • тоска;
  • бессонница;
  • отсутствует аппетит.

Сезонное аффективное расстройство

Проявляется весной или осенью. У многих людей в этот период явно выражено подавленное настроение и заторможенность в действиях. Например, весенней раздражительностью чаще страдают женщины, мужчины реже.

Симптомы:

  • тревога;
  • нет желания общаться с другими;
  • раздражительность;
  • нарушенный сон;
  • отсутствие концентрации;
  • низкая работоспособность;
  • усталость.

Истинных причин психологи не знают, но утверждают, что такое расстройство передается по наследству.

Симптомы и причины всех видов депрессии

  • Резко меняются мысли;
  • Потребность в отдыхе и сне отпадает;
  • Чрезмерное увлечение чем-либо, которые в дальнейшем будет иметь плачевные последствия;
  • Завышенная самооценка;
  • Заниженная самооценка;
  • Конфликты;
  • Заболевания;
  • Отсутствие внимания от окружающих;
  • Обострение психологических травм;
  • Смерть близких людей;
  • Переутомление;
  • Недостаток витаминов;
  • Переезды;
  • Пессимизм;
  • Неудачи в карьере.

Обратите внимание на видео: симптомы и лечение депрессии.

Признаки депрессии у женщин

Возникает из-за физиологических процессов в организме женщины. Чаще всего это гормональные нарушения. Подобные нарушения влияют на детородные способности женщины. Роды, климакс и менструальные циклы этому способствуют. В каждом из перечисленных периодов происходит изменение гормонального фона, что нарушает некоторые компоненты нервной системы.

Учеными зафиксировано, что особи женского пола в возрасте от 14-ти до 29-ти находятся в зоне риска. Такие периоды сопровождаются резким понижением здоровья или утратой аппетита. Если организм не получает нужного количества пищи, то может наступить анорексия, а после нее наступает туберкулез или пневмония.

Девушка и женщинам следует провести симптоматическую терапию. Она позволит укрепить организм, и обезопасит от развития более серьёзных заболеваний. При такой терапии врачи контролируют внутреннее состояние девушки и подбирают специальное питание. Главное, своевременно обратится к врачу.

Стрессовые ситуации

  • Одиночество;
  • Отсутствие любимого человека;
  • Неудачи на личном фронте;
  • Уход за ребенком.

Есть еще реактивная депрессия, которая возникает в результате высокой самоуверенности и чрезмерной активности.

Признаки:

  • повышенное давление и сердцебиение;
  • истощение организма;
  • физическая боль;
  • усталость;
  • суицидальные мысли;
  • раздражительность;
  • плохая память;
  • чрезмерная самокритика;
  • отсутствует интерес ко всему вокруг.

В видео вы узнаете об особенностях женской депрессии:

Мужская депрессивность

Мужчины склонны к ней намного меньше, ведь они пытаются подобное состояние компенсировать развлечениями, а также неадекватным поведением. Часто наблюдается у мужчин:

  • Необоснованное проявление агрессии;
  • Увлечение азартными играми;
  • Употребление наркотиков и спиртных напитков.

Если у мужчины такое состояние наблюдает постоянно, то его срочно необходимо отправить на лечение. Например, алкоголь не поможет выйти из самой депрессии, а только усугубит ситуацию.

Признаки:

  • выход на пенсию;
  • отсутствие жизненных целей;
  • финансовые проблемы;
  • проблемы с женщинами;
  • увольнение.

Также бывает беспричинное возникновение самой депрессии. Есть наследственные признаки. Чтобы избавится от безразличия и других форм стрессового состояния, необходимо себя ограничивать от стрессовых ситуаций. Что бы ни было, стоит обращаться к специалистам за психологической и медицинской помощью.

Смотрите отрывок из лекции Торсунова О.Г о мужской депрессии.

Профилактика

Всем, кто хочет провести профилактику депрессии, необходимо обратиться к специалисту. Психолог проведет консультацию с пациентом и при помощи специальных методик определит внутреннее состояние человека. Но чтобы избавиться от депрессии самостоятельно, нужно соблюдать следующее:

  • Высыпаться – выделять время на сон не меньше восьми часов в сутки;
  • Сбалансировано питаться;
  • Соблюдать режим дня, чтобы не нарушать функциональность организма;
  • Заниматься спортом;
  • Много времени проводить с родными;
  • Посещать бассейн и гулять на свежем воздухе, вместо поездок на автомобиле;
  • Брать только те задания, которые под силу выполнить;
  • Оставлять время для своих влечений.
  • Позитивно мыслить;
  • Помогать другим;
  • Решать проблемы по мере поступления;
  • Радоваться каждому событию, пусть оно даже локальное;
  • Контролировать эмоциональное поведение;
  • Много общаться;
  • Относится к себе и окружающим с уважением.

Также есть ряд процедур, которые вернут радость жизни и немного расслабят:

  • Фармакотерапия – лечение выполнятся антидепрессантами. Их эффект проявляется через две или три недели после употребления. Врач индивидуально приписывает дозировки и период лечения. Потому, самостоятельно лечить депрессию и злоупотреблять препаратами противопоказано. После того как человек вылечился, продолжается прием медикаментов еще на протяжении 4-х месяцев или полгода, зависимо от стадии.
  • Психотерапия – часто сочетается с фармакотерапией. Исследованиями доказано, что такое сочетание более эффективно. Таким способом предотвращается много рецидивов. Здесь предоставляется помощь в преодолении сложных жизненных задач, а также помогает пациентам приобрести социальную компетентность. Способствует стабилизации отношений в семье при помощи разговора.
  • Физические упражнения – помогают тем, у кого начальная стадия. Людям, которые страдают сложными стадиями, будет практическими невозможно выполнять спортивные зарядки.
  • Электросудорожная терапия – здесь направляют ток в мозг, который вызывает временные судороги у пациента. Срок лечения от 8-ми до 12-ти недель. Длительность одного сеанса от 30-ти минут до 1 часа.
  • Светотерапия – пациент подвергается воздействию солнечного света. Может лечить сезонное аффективное расстройство, и даже псориаз.

Источник: https://minemind.ru/articles/open/7

Апатия: защитный механизм, который нужно вовремя отключить

как выйти из апатии

Состояние апатии в той или иной мере знакомо всем взрослым людям, ведь время от времени чувство безразличия и нежелания делать что-либо посещает каждого из нас. Ежеминутно радоваться жизни и испытывать желание действовать, к сожалению, удается только единицам, а психике большинства людей время от времени нужен отдых от постоянных умственных и эмоциональных нагрузок и стрессов.

Несмотря на кажущуюся пагубность апатии, именно это состояние дает психике здорового человека возможность «перезагрузиться» и восстановиться.

Однако если несколько часов хандры и безделья, как правило, никак не скажутся на качестве жизни современного человека, то постоянная апатия способна стать причиной множества трудностей во всех сферах жизни, начиная от потери важных социальных связей и заканчивая проблемами на работе.

Поэтому тем людям, что потеряли интерес к жизни, необходимо найти способ, как избавиться от апатии и вернуть активную жизненную позицию и желание действовать.

Апатия: причины и особенности протекания

Для того, чтобы понять, как избавиться от апатии, для начала необходимо определить причины, что вызвали данное состояние.

Эмоциональная сфера является неотъемлемой частью психической деятельности человека, поэтому ежедневно мы испытываем сотни эмоций – к примеру, удовольствие от вкусной еды, радость от встречи с хорошими знакомыми, удовлетворение после удачного завершения какой-либо работы, раздражение из-за плохой погоды и др. В норме психика должна справляться со всеми внешними сигналами и ощущаемыми эмоциями, однако нередки ситуации, когда либо из-за обилия информации и раздражителей, либо из-за сильного потрясения нервная система оказывается «перегруженной» и перестает справляться с поступающими извне сигналами. И по наблюдениям психологов, наиболее частыми причинами, что вызывают состояние апатии, являются:

  • Сильное негативно окрашенное эмоционально потрясение (смерть близкого человека, увольнение с работы, развод с супругом, сложная финансовая ситуация и др.)
  • Регулярные переутомления на работе
  • Длительное отсутствие полноценного отдыха
  • Травмы и заболевания головного мозга
  • Недостаток сна и расстройства сна
  • Хронический стресс.

Чтобы защититься от «перегорания» и следующих за ним пагубных последствий (заболеваний нервной системы, психосоматических болезней и психических расстройств), психика человека начинает работать в «режиме сохранения энергии», то есть, не реагирует на большинство входящих сигналов.

Пока человек находится в состоянии апатии, восстанавливается не только его нервная система, но и весь организм, так как та энергия, что расходовалась на эмоции и интеллектуальную деятельность, тратится на самолечение.

И именно из-за того, что организму нужно как можно больше энергетических ресурсов на восстановление, апатия и лень зачастую неразрывны.

В состоянии апатии в человека нет интереса к жизни, он зачастую пренебрегает бытовыми обязанностями, отказывается от общения и ранее любимых дел и практически не испытывает никаких эмоций. Симптомы апатии во многом схожи с депрессией, однако в отличие от депрессивного состояния, апатическое расстройство не сопровождается снижением самооценки.

В норме, апатия к жизни не длится слишком долго: в зависимости от причины, вызвавшей данное состояние, организму и психике для восстановления хватает от нескольких дней до 3-4 недель.

Однако если состояние, когда потерян интерес к жизни, нет никаких эмоций и не хочется ничего делать, длится месяцами, человеку необходимо задуматься, как избавиться от апатии и вернуть «вкус» жизни.

7 шагов к избавлению от апатии

Апатию, не сопровождающуюся более серьезными психическими заболеваниями (наркозависимостями, шизофренией и др.

), редко лечат медикаментозно, так как психотерапевты уверены, что у здорового человека достаточно моральных сил, чтобы выйти из этого состояния самостоятельно.

Поэтому всем людям, потерявшим интерес к жизни, психологи рекомендуют предпринять следующие шаги для избавления от апатии:

  1. Признать наличие проблемы. Как правило, люди в состоянии апатии не желают признавать наличие у себя данного расстройства, а списывают свое поведение на внешние факторы – плохую погоду, отсутствие интересных занятий и др. Но для того, чтобы избавиться от апатии, для начала нужно признать наличие этой проблемы, а также постараться определить ее причину.
  2. Дать накопившимся отрицательным эмоциям выход. Так как причина апатии зачастую кроется в накопившихся отрицательных эмоциях и стрессе, эти чувства нужно пережить. К примеру, если человек «закрылся в себе» вследствие случившегося горя, ему нужно поделиться с кем-либо накопившейся в душе болью и выплакаться, а если причиной апатии был хронический стресс из-за перегруженности на работе – пожалеть себя и выплеснуть гнев и досаду, наедине с собой проговорив вслух претензии к начальству, коллективу и пр.
  3. Порадовать себя приятными мелочами. Послушать приятную музыку, купить и съесть любимые сладости, позволить себе поспать на час подольше – эти и многие другие маленькие радости жизни являются отличным способом борьбы с апатией. Именно они способны пробудить эмоции человека и позволить психике начать постепенно выходить из апатического состояния.
  4. Составить список неотложных дел. Так как апатия и лень почти всегда сопутствуют друг другу, за время, когда человек предавался унынию, у него наверняка накопилось множество несделанных дел, начиная от мелких бытовых задач и заканчивая крупными проектами. Все эти дела нужно записать на листочке, установив сжатые, но реальные сроки выполнения каждого из них, а затем приступить к работе. Выполнение поставленных задач лучше начать с наиболее незначительных и простых дел – к примеру, сначала разобраться с горой немытой посуды и уборкой в доме, а затем приступать к улаживанию дел, связанных с работой.
  5. Установить себе за правило каждый день минимум полчаса проводить на свежем воздухе. Свежий воздух и солнечные лучи стимулируют работу эндокринной системы организма и способствуют нормализации мозгового кровообращения. Поэтому неспешные пешие прогулки на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду, положительно сказываются и на физическом, и на психическом здоровье.
  6. Как можно больше времени уделять общению с приятными людьми. Справиться с апатией с помощью друзей, родственников и единомышленников гораздо проще, чем бороться с этим расстройством самостоятельно, поэтому людям, у которых пропал интерес к жизни, нужно заставлять себя чаще общаться с близкими. Учеными давно доказано, что общение с любимыми людьми стимулирует выработку гормонов радости и счастья, которые необходимы для нормальной психической деятельности человека.
  7. Сделать свою жизнь более интересной и насыщенной. Самый верный способ, как избавиться от апатии раз и навсегда, заключается в том, чтобы дать жизни заиграть новыми красками и научиться радоваться каждому прожитому часу. И чтобы достичь этой цели, необходимо сделать так, чтобы в жизни стало больше поводов для радости. Поэтому новые хобби, интересные знакомства, саморазвитие и активный образ жизни – лучшее лекарство от апатии и лени.

Источник: http://sam-sebe-psycholog.ru/articles/apatiya-zashchitnyy-mehanizm-kotoryy-nuzhno-vovremya-otklyuchit

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.