как справиться со стрессом

Содержание

Как справиться со стрессом самостоятельно: 10 лучших способов от психологов

как справиться со стрессом

В современном обществе стрессу подвергается каждый второй человек, особенно если говорить о населении больших городов.

Психологи и психотерапевты настаивают на том, что каждый человек должен тренировать в себе достаточную стрессоустойчивость, в противном случае неизбежны негативные последствия.

О том, как справиться со стрессом на работе, готовы делиться методиками и техниками ведущие специалисты.

Длительное стрессовое состояние нарушает не только психоэмоциональный фон, но и функционирование важных систем и органов.

На фоне угнетенного и подавленного состояния понижается работоспособность, интеллектуальные и физические способности, страдает качество сна и многое другое.

При этом мало кто знает, что научиться справляться со стрессом самостоятельно может любой при желании и соблюдении рекомендаций специалистов.

10 популярных способов, чтобы справится со стрессом

В современном обществе стресс стал чуть не основной проблемой, причем ему периодически подвергаются люди разных возрастов и половых признаков.

Привести к психоэмоциональному дисбалансу могут такие причины, как межличностные отношения и недопонимания в них, проблемы на работе, умственное и физическое переутомление, вредные привычки, конфликты и многое другое.

Бороться со стрессами крайне важно своевременно, учитывая провоцирующие факторы. Они также служат основной причиной депрессии, из которой затем не так легко выйти!

Если человеку нужна скорая помощь от стресса перед важным событием, например, перед экзаменом или собеседованием на работу, простым и доступным инструментом может стать обычная вода. Психологи отмечают, что именно вода может оказать положительное влияние на эмоциональное состояние, важно лишь сосредоточиться на собственных ощущениях и чувствах.

Достаточно просто включить воду или подойти к живому источнику, после чего прислушаться к журчанию воды. Таким же эффектом обладает течение реки, ручейка, а в дождливую погоду можно в полной тишине просто понаблюдать за дождем, вслушиваясь в звуки природы. Еще один отличный инструмент для борьбы со стрессом — наблюдение за фонтаном, принятие душа или ванны.

Люди со слабой психикой, которые регулярно подвергаются тяжелым стрессам и депрессии, могут записаться в бассейн, так как плавание отлично успокаивает и отвлекает от негативных мыслей.

Творчество

Отличный способ устранения любых переживаний — новое увлечение, а именно творчество, которое помогает высвободить любые эмоции и переживания наружу. К тому же творчество позволяет самовыражаться и самореализовываться, что также избавляет от негативных мыслей и волнения, повышая самооценку.

При этом нужно понимать, что у всех людей разные таланты и способности, кому-то ближе музыка, кому-то рисование, чтение или написание стихов. Как одна из методик борьбы со стрессами и депрессией рассматривается арт-терапия.

Чтобы самостоятельно справляться со стрессом и тревогой, а также вовремя предупреждать депрессию, каждый человек должен периодически оставаться наедине с самим собой и природой.

Многие техники медитации учат интуитивному налаживанию связи с природой, так как общение с природой благоприятно отражается на психоэмоциональном фоне, помогая избавиться от напряжения. Это может быть прогулка по лесу, туризм, скалолазание, пикник или поход.

Животные

Лучшими антидепрессантами всегда считались домашние питомцы, так как они вызывают только положительные эмоции, радость, а также помогают отвлечься от мирских хлопот и проблем. В некоторых случаях при помощи питомцев люди справляются со страхами, депрессиями, атаками паники и др.

Любите ли Вы животных?

ДаНет

Лучшие лекари в таких ситуациях — это лошади, есть даже отдельная методика иппотерапия, а также дельфины, собаки, кошки. Контакт с ними возрождает эмоции любви, трепета и заботы.

Массаж

Справиться со стрессами и переживаниями независимо от причин, будь то новая работа или ее отсутствие, поможет методика расслабляющего массажа.

Для этого нужно определить нужные области на теле, воздействие на которые приведет к расслаблению и успокоению. Психологи советуют массировать зону головы и лица, шеи и плеч, рук и лопаток.

Во время стрессового состояние эти области, как правило, находятся в состоянии «мышечных узлов».

Массировать лучше аккуратно с применение массажного масла, регулярные процедуры не только устранят последствия стресса, но и укрепят иммунную систему. Кроме того периодические курсы профессионального массажа сделают человека энергичным, жизнерадостным и активным. Рассматривается также отдельная техника борьбы со стрессом и тревогой — тактильная терапия.

Спорт

Стресс нередко сопровождается выработкой в организме вредных гормонов, нейтрализовать которые можно при помощи занятий спортом. Для начала можно просто регулярно совершать прогулки на свежем воздухе в течение полутора часов, постепенно можно переходить к бегу, велоспорту или другим активным видам спорта. Спорт закаляет характер и дисциплинирует, а также придает уверенность в себе.

Тренироваться можно 1-2 раза в неделю, посещая спортзал или в домашних условиях. Психологи рекомендуют также посещение бассейна, так как плавание отлично расслабляет и укрепляет иммунитет.

Мужчинам стоит попробовать себя в единоборствах, женщинам подойдут танцы, фитнес, йога.

Также раскрасить обыденность положительными эмоциями могут такие увлечения, как дартс, катание на коньках или роликах, теннис, баскетбол или футбол.

Йога

Способы, как справляться со стрессами и депрессией обязательно включают в себя йогу, так как данный вид спорта и гимнастика помогают не только растянуть мышцы и стать гибким, но и концентрироваться на эмоциях и переживаниях.

Как показала практика, тренировки йогой помогают излечиваться даже от затяжной и хронической депрессии, достаточно просто посещать занятия без пропусков. Усилить эффективность терапии поможет дыхательная гимнастика, контроль над дыханием налаживает самоконтроль над эмоциями и чувствами.

Свет

Мало кто знает, что избавиться от стресса, тревоги и депрессии, расстройств сна можно при помощи света. Никаких сложностей методика не подразумевает, человеку просто нужно как можно больше своего времени находиться в хорошо освещенном помещении или на улице.

В доме важно наладить яркий, но достаточно умеренный свет, чтобы избавляться от стрессов, но не нарушать зрение. Сегодня специалисты предлагают особые лампы, предназначенные для такой терапии, эффективность которой выше, чем лечение антидепрессантами.

Музыка

Если бороться со стрессами и тревогой предстоит самостоятельно в домашних условиях, лучшим помощником станет музыка. Музыка, как и человеческие эмоции, несет за собой определенные вибрации, причем вибрации от музыки способы сдвинуть эмоциональное русло в лучшую сторону. Так как стресс блокирует текущие в организме энергии, ритмичная музыка помогает их разбудить.

Кроме того на эмоциональный фон способны воздействовать голоса, поэтому специалисты советуют слушать музыку с хорошим вокалом.

А можно и самому подпевать, так как во время пения регулируется дыхание, которое при стрессе обычно бывает учащенным и сбитым.

В результате прослушивания музыки и пенис улучшается кровообращение, выравнивается дыхание, налаживается функционирование многих систем и органов.

Продукты

Продукты питания — это еще один способ борьбы со стрессами, так как специалисты выделяют несколько продуктов, не уступающие свойствами препаратам антидепрессантам.

Многие люди, наверное, замечали, что во время тревоги, страха и волнения особенно хочется шоколада, меда или еще чего-нибудь сладкого.

Дело в том, что углеводы провоцируют выработку гормона радости серотонина, благодаря которому можно успокоиться и расслабиться.

Специалисты отмечают, что антидепрессантами могут стать любые продукты красного, оранжевого и желтого цвета, то есть морковь, помидоры, хурма, бананы, яблоки, апельсины, тыква, абрикосы и др. Также повысить энергетический ресурс и тонус можно при помощи продуктов, содержащих кофеин, но в размеренных порциях. Темный шоколад отлично поднимает настроение, чем пользуются многие женщины.

Почему эффективней самому справляться со стрессом?

Чтобы понимать целесообразность самостоятельного избавления от стресса, психологи делают акцент на важном моменте. Дело в том, что по мере тренировок и применения указанных выше методик, человек не просто подавляет стресс, но и прививает себе полезные привычки, а именно самоконтролю над своими эмоциями и состоянием, уверенности в себе и удовлетворенностью жизнью.

В будущем это пригодиться в любых ситуациях, будь то обучение, рабочая обстановка или семейные взаимоотношения.

Кроме того по мере овладения указанными техниками человеку сможет в дальнейшем подавлять стресс в считанные секунды в любой неблагоприятной и дискомфортной обстановке, предотвращая тем самым негативные последствия.

Если же самостоятельные усилия не принесли результата, важно обратиться за квалифицированной помощью.

Вывод

Справиться со стрессом можно быстро при помощи подручных средств или простых методик, а можно выработать в себе определенные навыки и умения, то есть самоконтроль и выдержку.

Прежде всего, человеку нужно найти раздражитель, вызывающий стрессовую реакцию организма, ликвидировать его, после чего перенастроить эмоциональное состояние в позитивное русло.

Сегодня психологи и психотерапевты практикуют и обучают пациентов чаще всего 10 методикам, которые были описаны выше.

(2 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://afmen.online/kak-spravitsya-so-stressom.html

Как эффективно справиться со стрессом?

как справиться со стрессом

В нашем веке, во времена массовых депрессий, многим будет полезно узнать, как справиться со стрессом. Великий ученый Г. Селье не зря говорил, что стрессы у нас будут всегда.

В действительности так и происходит: избежать стрессовой ситуации удается не всем и не всегда.

Стресс подстерегает людей повсеместно, привести к нему может любая неординарная, непривычная ситуация, к примеру: развод, проблемы на работе, сдача сессии или даже соблюдение диетического питания.

Симптоматика развития стресса

Как справиться со стрессом, волнует всех, так как стресс приобрел масштабы эпидемии. Характерными признаками стресса являются: потеря сна, нервозность, боли в области головы, боли в области желудка, спины и упадок сил.

Если не начать справляться со стрессом, то он перерастет сначала в фазу состояния неуверенности в себе, а далее в депрессию.

На фоне стресса у человека может возникнуть тяга к спиртному, к курению, а также зависимость от медикаментозных препаратов. Именно поэтому очень важно выйти из стресса, чтобы он не привел к страшным последствиям.

По каким причинам развивается стресс

При сильном стрессе организм дает точно такую реакцию, как и многие миллионы лет назад. Он словно по команде начинает готовиться. Повышается АД и свертываемость крови, происходит выброс сахара в крови и мобилизация иммунитета. Организм готов к противодействию внешним факторам.

Происходит выброс адреналина, и тело готово защищаться от опасности. Но человек не собирается обороняться, он находится на месте, лишь кусая губы и сжимая руки в кулак. В результате адреналин не расходуется и начинает отрицательно воздействовать на человека изнутри.

Проявиться отрицательное воздействие может следующим образом:

  1. Появляется напряжение в мышечной ткани.
  2. Развивается болевой синдром в голове.
  3. Происходит расстройство стула.
  4. Нарушается ритм сердца.
  5. Развивается стенокардия.
  6. Развивается остеохондроз.
  7. Появляются неврозы и расстройства ЦНС.
  8. Происходит сбой в работе сердца, внутренних органов, головного мозга.

Постоянный стресс нарушает работу всех систем и приводит к депрессии. Стресс накапливает бурю эмоций, которые подавляются и, безуспешно ища выход, начинают “поедать” организм изнутри.

Современная жизнь диктует свои правила, и человек не может каждый раз, когда испытывает отрицательные эмоции, пускать в ход руки, ноги, драться, высвобождаясь от негатива и скопившегося адреналина. Человек сдерживается, и это приводит к сильным проблемам со здоровьем.

Как справиться со стрессом, как снизить негативное влияние на организм?

Гимнастика и правильное питание

Справляться со стрессом самостоятельно можно, применяя некоторые, одобренные докторами способы. Рекомендации по преодолению стресса должен дать врач, самостоятельно применять методики нельзя, а медикаментозные средства – категорически запрещено.

Справиться со стрессом поможет группа занятий.

Физическая гимнастика. В Японии, к примеру, выходят из стрессового состояния путем выброса агрессии. Во многих офисах установлены куклы боссов, которые можно бить, когда в этом есть потребность.

У нас в стране такой практики нет, но заменить “бокс против босса” можно, занявшись физкультурой. К тому же такие занятия пойдут на пользу не только нервной системе, но и фигуре.

Сбросить отрицательную энергию можно при помощи таких упражнений:

  • ходьба;
  • бег;
  • подъем по лестнице;
  • силовые упражнения.

Хорошо делать легкую гимнастику, заниматься йогой и танцевать. Специалисты особенно хвалят йогу. Она позволяет научиться контролировать свои эмоции. Занимаясь физкультурой, вы справляетесь со стрессом и приводите в тонус тело. Негативные эмоции выходят, спокойствие и позитив приходят.

Дыхательная гимнастика. Существуют специальные программы, но даже если человек просто посидит после работы в удобном кресле и подышит равномерно, спокойно, легко, то это не будет лишним при сильном стрессе. Как выйти из стресса при помощи дыхания? Во-первых, надо постараться расслабиться.

Во-вторых, надо закрыть глаза и представить что-то приятное, релаксирующее. Хорошо представить море, ласковое солнце или ароматные нежные луга. Надо спокойно дышать и вспоминать приятные моменты.

Такой релакс обязательно поможет успокоиться после трудного рабочего дня или пережитого негативного события.

Правильное питание. Очень многие люди при стрессе начинают заедать проблемы. Этого делать категорически нельзя, так как в итоге набор лишних кило обернется еще большим стрессом.

Лучше всего скушать банан, так как он содержит растительные антидепрессанты. Можно выпить зеленого чая, который снимет напряжение и успокоит.

Стресс и пути его устранения не должны соприкасаться со сладостями и пирожками.

Запахи, звуки и ощущения

Итак, как выйти из стресса? Какие есть еще пути его преодоления? Смех, улыбки и позитивные эмоции – это лучшее лекарство от стресса.

Доктора рекомендуют отказаться от просмотра негативных фильмов, политических программ. Советуют сходить на концерт любимой группы, посмотреть комедию или смешную передачу.

Хороший антидепрессант – это любимый домашний питомец, погладив которого можно запросто снять нервное напряжение.

Еще одним антистрессовым средством является аромат. Да, любимые запахи способны вылечить от стресса. Хорошо держать наготове любимые духи или запастись ароматическими маслами релаксирующего действия. Такими свойствами обладает валериана, ромашка, лаванда, анис, цитрусовые масла. Базилик поможет снять тревогу и печаль, а свежая вербена устранит боль в голове и возможную тошноту.

Очень хорошее средство от стресса – это любимая музыка. Хорошо расслабиться под любимые мелодии, успокоиться и привести себя и свои мысли в порядок. Хорошо после трудного дня или проблемной ситуации принять душ, “смыв” весь негатив. Можно поплавать в бассейне.

Вообще, врачи настоятельно рекомендуют водные процедуры в качестве лекарства от стресса. Если нет противопоказаний, то очень хорошо посетить баню или сауну. Поход в баню или сауну приводит к нормализации душевного равновесия.

После парной полезно сделать расслабляющий массаж и выпить чашечку ароматного чая или травяного сбора.

Если помассировать спину и плечи некому, то можно самостоятельно делать точечный массаж.

Надо массировать точку над верхней губой, между бровей, в центральной части ладоней и под нижней губой.

Хорошо встретиться с родными, близкими, любящими людьми, которые смогут выслушать, окажут моральную и душевную поддержку. Когда человек испытывает стресс, его нельзя оставлять с переживаниями один на один, поддержка всегда играет решающую роль.

И наконец, прекрасные результаты в борьбе со стрессом оказывает аутогенная тренировка. В начале занятий доктора рекомендуют сделать пару глубоких вдохов, сосредоточившись не на обиде или агрессии, а на самом процессе дыхания.

Психологи утверждают, что слово может успокоить, и это подтверждается на практике. После нескольких глубоких вдохов надо проговаривать про себя успокаивающие фразы, например: “спокоен и готов ко всему” или “когда хуже некуда, должно стать хорошо”.

Источник: https://nevroz.club/kak-spravitsya-so-stressom.html

полезные статьи для развития своего дела

как справиться со стрессом

Если вы начнете чаще прислушиваться к себе, со временем вы станете лучше понимать свое эмоциональное состояние. Работая с эмоциями, вы сможете отдавать себе отчет в том, что сейчас испытываете и почему. Вы научитесь предвосхищать ситуации, на которые организм привык реагировать стрессом.

Например, если чувствуете, что эмоции накаляются и до взрыва достаточно одной капли, не держите негатив в себе, а выплесните его сами. В качестве разрядки сделайте тренировку, примите холодный душ или без прикрас выскажите всё, что думаете, воображаемому собеседнику.

Это будет намного лучше, чем сорваться сгоряча на живого человека, будь то ваш партнер по бизнесу или близкий друг.

Чтобы глубже разобраться в себе и упорядочить эмоции, можете воспользоваться специальными мобильными приложениями. Например, Moodnotes представляет собой целый журнал, в котором вы описываете свое повседневное состояние. Stop, Breathe & Think учит расслабляться и концентрироваться, осознавать свое присутствие здесь и сейчас, искать причины стресса и просто быть добрее.

Меняйте отношение к ситуации

Стресс возникает тогда, когда мы думаем, что не в силах изменить обстоятельства. Мы нервничаем, совершаем необдуманные поступки или впадаем в апатию, а проблема никуда не уходит — поставка так и не пришла вовремя, сотрудник не вышел на работу, а партия материала оказалась бракованной. В таком случае меняйте свое отношение к делу, даже если кажется, что выхода нет.

Оцените то, что произошло, и если действительно нет вообще никаких способов повлиять на ситуацию (что бывает действительно редко), просто примите ее как данность и сделайте выводы, чтобы это не повторилось в будущем. Так вы начнете лучше контролировать происходящее и выйдите из состояния зависимости — от ненадежных поставщиков, сломанных будильников и ленивых сотрудников.

Чаще благодарите

Снизить уровень стресса и обрести душевное спокойствие помогает чувство благодарности.

Старайтесь чаще вспоминать о том, сколько всего замечательного происходит в вашей жизни и благодарить — за вкусный кофе, за плодотворное сотрудничество, за случайную улыбку в толпе и за теплый вечер.

Не так важно, кому вы адресуете благодарность, главное, что в этот момент вы испытываете одну из самых прекрасных в мире эмоций и улыбаетесь себе и миру вокруг. Ну-ка, вспомните прямо сейчас три вещи, за которые вы благодарны, и улыбнитесь 🙂

Научитесь отдыхать

От слова совсем — без гаджетов, проверки почты и сообщений, мыслей о работе и дел, которые вы не любите. Усталость и переутомление — самые частые причины стресса, а умение по-настоящему расслабиться свойственно далеко не всем.

Идеально измерять отдых неделями или днями, но если на данный момент вы можете позволить себе всего день или несколько часов свободного времени, проведите их с пользой.

Мы много говорим о продуктивности во время работы, а оказывается, что продуктивно отдохнуть — тоже целое искусство 🙂

Рецепт отдыха и расслабления у каждого свой — массаж, прогулки, медитация, море, время с любимыми людьми или музыка. Важно погрузиться в этот процесс полностью, отключиться от суеты, отпустить тревожные мысли и напряжение — тогда даже после часовой прогулки в парке можно почувствовать себя обновленным и полным сил.

Следите за образом жизни

Не секрет, что здоровье душевное напрямую зависит от физического. Помогайте себе быть в равновесии с помощью спорта, полноценного сна, сбалансированного питания.

Старайтесь получать как можно больше витаминов естественным путем вместе с едой и солнцем и употреблять меньше лекарств, особенно без консультации врача.

Часто эффект успокоительных средств бывает переоценен или даже вреден, а чашка травяного чая намного лучше успокоит и снизит усталость.

Окружайте себя позитивными людьми

Окружение влияет на наше психическое состояние — мы впитываем эмоции тех, с кем общаемся, «заряжаемся» их идеями, разделяем переживания.

Важно понимать это и по возможности не допускать близкого общения, которое вас угнетает, заставляет видеть жизнь в черном цвете и чувствовать себя бесполезными.

Речь не идет о том, чтобы быть рядом с теми, кто беззаботно смеется дни напролет и игнорирует любые проблемы, а о поддержке, заботе и вдохновении, которое дает нам нормальное общение с друзьями, родными, коллегами и партнерами.

Занимайтесь творчеством

Психологи относят творчество к одному из видов медитации — оно помогает сбросить напряжение, выплеснуть эмоции и отключить голову. Идеальное лекарство от стресса, поэтому добавьте его в свою жизнь, даже если совершенно не применяете к себе определение «творческая личность».

Это история не про творчество как профессию, а о творческом самовыражении, которое прекрасно в любом проявлении.

Рисование, вышивка, кулинария, обустройство квартиры, работа по дереву и моделирование автомобилей — выбирайте абсолютно любое занятие, если знаете, что оно делает вас счастливым и приносит удовольствие в процессе!

Источник: https://blog.vigbo.com/kak-spravitsja-so-stressom

Как справиться со стрессом: 6 элементарных способов

как справиться со стрессом

Наш организм очень хорошо приспособлен к выживанию в стрессовых ситуациях. Более того, стресс даже полезен, но с определенными оговорками.

Во время эмоционального напряжения наше тело выбрасывает гормон адреналин, действие которого лучше всего описывается выражением «бей или беги».

Благодаря этому нейромедиатору человек может или справиться с врагом физически, или попросту убежать от него – такой механизм выживания заложен в нас природой.

Но обстоятельства нашей жизни давно изменились – у нас не всегда есть возможность погасить действие бушующих в нас гормонов за счет физической активности, хотя это – лучший способ привести себя в порядок. Поэтому предлагаем вам освоить шесть несложных способов самостоятельной нейтрализации стрессового состояния.

«Мясорубка» против стресса

Мысленно сосредоточьтесь на тех чувствах, которые вызываются стрессом, и одновременно начните вращать глазными яблоками. Амплитуда движений должна быть максимальной. Меняйте направление вращения через 10-20 секунд, проговаривая «про себя» или вслух всю свою обиду, злость или раздражение.

https://www.youtube.com/watch?v=18y8pFKidkk

Достаточно всего нескольких минут, чтобы вы почувствовали значительное облегчение. Вы поймете, что не можете сконцентрироваться на негативных эмоциях. Это упражнение достаточно простое, и уединиться, чтобы выполнить его, можно практически в любой ситуации.

Противопоказанием к выполнению «Мясорубки» являются некоторые психические расстройства, например, эпилепсия.

«Выдавливание» стресса

Сядьте или лягте удобно – желательно, чтобы в помещении не было посторонних людей и звуков. «Просканируйте» свое тело мысленным взглядом. Найдите мышцы, которые более напряжены, чем остальные – они находятся в «стрессовом» тонусе.

Начинайте интенсивно напрягать мышцы той части тела, которая ярче всего прореагировала на негативное событие. Представляйте себе, что вы постепенно выдавливаете из себя стресс. Не прерывайтесь, почувствовав усталость в определенной группе мышц, упражнение необходимо выполнять до полного изнеможения и только после этого расслабиться.

Несколько минут отслеживайте ощущение в тех мышцах, которые были напряжены в результате стресса. Сконцентрируйтесь только на них и на их физическом состоянии. Как только мышцы расслабятся, обратите внимание на свое настроение. Если упражнение не принесло полного облегчения, поищите другую группу мышц, которые «ответили» на стресс напряжением, и проделайте аналогичную операцию с ней.

«Выдыхание» стресса

Здесь от вас потребуется воображение. Представьте свои негативные эмоции в виде облака токсичного газа, которое заполнило ваше тело или ваши легкие. Закройте глаза и начните очень глубоко дышать.

Визуализируйте каждый вдох и выдох: выпускайте «ядовитый газ» из легких и впускайте в тело «чистый воздух уверенности и спокойствия».

Максимально работайте межреберными мышцами и диафрагмой, представляя, как каждый участок освобождается от яда обиды, тревоги, гнева и разочарования и наполняется свежей энергией.

Дышите так минут 7-10 до ощущения освобождения.

«Проговаривание» стресса

Если у вас есть такая возможность, то подключите к решению своей проблемы друзей или близких. Выбирайте тех людей, у которых вы гарантировано встретите сочувствие, и предупредите их, что не ждете помощи в форме действий. Вам требуется просто заинтересованный слушатель.

Подробно, эмоционально и открыто расскажите о том, что вы чувствуете минимум семи собеседникам. Не скрывайте своих переживаний и не стыдитесь их – ведь вы рассказываете о своих эмоциях тем, кто не будет вас осуждать. Проговаривайте все, что вы чувствуете, очень подробно. Уже к пятому разговору вы ощутите, что вам стало намного легче.

«Визуализация» стресса

Приготовьте лист бумаги и несколько карандашей, фломастеров или красок. Представьте свои чувства в виде пейзажа, натюрморта или портрета и нарисуйте его. Работайте над рисунком неспешно и вдумчиво. Если потребуется, рисуйте снова и снова, пока не почувствуете себя лучше. Визуализируя стресс, вы избавляетесь от него.

«Разрывание» стресса

Здесь вам потребуется крепкая веревка или тесьма длиной около одного метра, желательно, достаточно широкие, чтобы не повредить ладоней. Приложите все усилия для того, чтобы ее разорвать. Пользуйтесь разными способами, какие только сможете придумать. Ваш стресс и напряжение пройдут через 5-7 минут этого несложного упражнения.

Мы перечислили самые простые и доступные упражнения по преодолению острой стрессовой ситуации. Конечно, они не во всех случаях срабатывают, как панацея, и уж, конечно, могут кому-то не подойти в силу личностных факторов. Но, если вы действительно хотите себе помочь, а не наслаждаться собственными страданиями, то стоит взять их на вооружение.

Источник: https://psyhosoma.com/kak-spravitsya-so-stressom-6-elementarnyx-sposobov/

Как справиться со стрессом

как справиться со стрессом

Как справиться со стрессом? Извечный вопрос, терзающий жителей современности в реалиях сегодняшнего скоростного ритма бытия. Стресс считается бичом нынешнего столетия, знаменующего стремительное развитие информационных технологий, которые вроде бы и сделали существование намного проще, но при этом добавили человечеству новых забот.

Беспокойство, хаос в рабочей среде, непонимание дома, финансовые проблемы, бытовые заботы, вредные привычки сегодня стали неизменными спутниками современного человека, порождающими стресс.

Доля стрессоров и их интенсивность в повседневном бытие неизменно растет. Людям все труднее становится преодолевать их по причине неумения адекватно реагировать на негативные посылы извне.

Как таковой стресс являет собой защитный инструмент, которым пользуется организм, дабы предохранить человека от происходящих с ним невзгод.

Причины возникновения стрессового состояния

Факторами, предопределяющими зарождение стрессового состояния, являются проблемные каждодневные ситуации, в которые попадает индивид в ходе бытовой жизнедеятельности. Такие ситуации именуются стресс-факторами. Одновременное воздействие стрессоров порождает психологическое напряжение, ликвидировать которое довольно сложно.

Выделяют две подгруппы причин, провоцирующих наступление стрессового состояния: личностные причины и организационный фактор.

К первым причисляют тяжелый недуг близкого человека, его смерть, бракосочетание, смена деятельности, развод, утрата финансовых накоплений, увольнение.

Ко второй подгруппе приписывают следующие факторы: внедрение новшеств в рабочей среде, несоответствующие заявленным требованиям условия труда, ограничение временного ресурса для выполнения заданной работы, повышенные требования, неинтересная работа, рост объема работы.

Также нужно понимать, что не всякий стресс пагубен для людей. Существует естественный стресс кратковременного характера и продолжительный – дистресс. Первый – испытывать полезно, поскольку благодаря напряжению, порожденному им, мобилизуются резервные силы организма, что делает сильнее человека.

Продолжительное воздействие стрессоров приводит к обратной реакции – истощает запасы, что приводит к ухудшению самочувствия. Дистрессы ведут к ослаблению иммунитета, отклонения психических процессов и атакам паники.

Поэтому от дистресса надо избавляться либо изучать труды, как предотвратить стресс, поскольку предупредить всегда проще, нежели ликвидировать последствия.

Дабы отвратить последствия воздействия стрессоров, нужно учитывать, что помимо вышеприведенных факторов, все причины также подразделяются на источники извне и внутренние факторы. К внешним источникам причисляют различные жизненные перемены, пребывающие под контролем субъекта. Внутренние факторы находятся в человеческом разуме и чаще бывают надуманными либо являются продуктом воображения.

Можно выделить следующие внешние стрессоры: финансовые проблемы, стремительные или неожиданные жизненные перемены, трудовая деятельность, высокая нагрузка, личная жизнь.

К стрессорам внутренней этиологии относят некоторые черты характера – пессимистичность, перфекционизм, податливость, слабохарактерность, отсутствие усердия и упорства, а также нереализованные ожидания, невоплощенные мечты, негативный диалог с собой.

Стресс на работе

Все чаще большинство работающих индивидов, находясь в трудовой среде, испытывает стресс. Профессиональный стресс является некоей психической реакцией, которая тянет за собой физические проявления. Чаще воздействию стрессоров подвержены люди, трудовой процесс которых обусловлен наличием умственной нагрузки.

Понимание того, как справиться со стрессом на работе, значимо не только для лиц, регулярно подвергающихся его воздействию, но и непосредственно для работодателей. Ведь результативность выполненной работы обусловлена прямо пропорционально от эмоционального настроя и психологического здоровья сотрудников.

Человек, пребывающий длительно под стрессовым воздействием, выполнять собственные должностные обязанности в полной мере не способен.

Причины подобного состояния обусловлены разнообразными стрессорами, которыми просто «кишит» рабочая среда.

Человек начинает ощущать напряжение не только от самой сферы занятости и деятельности, но и от переживаний, тревог и волнений, связанных с работой.

Вследствие этого место труда ассоциируется у человека с негативом, неприятностями, что впоследствии может породить срыв даже, когда видимых причин нет.

В дальнейшем данная разновидность стресса нередко приводит к скапливанию негативных эмоциональных переживаний, что будет отрицательно сказываться на иных сферах жизнедеятельности.

Дабы ликвидировать стрессовое состояние следует разобраться с его истоками. Чаще всего к факторам, провоцирующим профессиональный стресс, причисляют, прежде всего, смену деятельности, человеку приходится справляться с новыми обязанностями самостоятельно, тогда как ему необходима помощь, которую ему не оказывают.

Долговременная физическая нагрузка, умственное перенапряжение и эмоциональный перегруз также являются частыми факторами, приводящими к стрессовым состояниям.

Постоянные противостояния в профессиональной среде и иные проблемные ситуации нередко сопровождают работника по причине его неадекватной самооценки – человек излишне высоко оценивает собственные способности в сравнении с сослуживцами.

Убеждения и воззрения, несовместимые с устоявшимися среди коллег, приводят к отстранению сотрудников, вынуждая человека решать возникающие проблемы самостоятельно.

Физиологические характеристики, например, низкий порог стрессоустойчивости, соматические недуги хронического течения, способствуют замедлению избавления негатива и накоплению психоэмоционального напряжения.

Условия организации трудовой деятельности также является стрессором. Некоторые индивиды сутками «работу работают», однако результат их действий равняется нулю, другие – организуют рабочий процесс планомерно и размеренно, никуда не торопясь, что способствует достижению профессиональных вершин.

Причин, провоцирующих зарождения стресса в профессиональной среде, может быть множество, их выявление необходимо для скорого и результативного избавления от накопленного негатива и перенапряжения.

Советы психологов, как справиться со стрессом, однозначны и незамысловаты, а сводятся они, прежде всего, к умению сохранять спокойствие. Лишь уравновешенное эмоциональное состояние способствует ликвидации стресса.

Поэтому, если захлестнули эмоции, если появилось ощущение, что уже невмоготу, что хочется кричать или стрелять, то необходимо отыскать себе занятие на рабочем месте, способствующее успокоению. Можно всегда держать под рукой чай с травой мелиссы.

Само по себе распитие данного напитка помогает успокоиться, действие мелиссы лекарственной лишь усилит и ускорит эффект. Также отлично помогают медитации и различные аутотренинги, направленные на достижение самоконтроля.

Как справиться со стрессом самостоятельно? Уравновешенность – это главное орудие работающего человека в битве с негативными эмоциями, возникающими в профессиональной среде. Если стресс породили взаимоотношения с определенными сотрудниками, то рекомендуется ограничить коммуникативное взаимодействие с ними. Не следует вынуждать себя контактировать с лицами, которые неприятны.

Если совсем невмоготу на данном месте труда, то стоит задуматься о перемене сферы деятельности. Естественно сама по себе смена области занятости также является стрессором, но кратковременного воздействия.

Хорошо помогает устранить ворох свалившихся забот, накопившийся негатив и напряжение, так называемая «перезагрузка» (поездка с близкими на уикенд, отпуск).

Также можно постараться возвести хобби в ранг работы. Например, открыть бизнес, шить куклы на заказ, печь торты, ремонтировать автомобили.

Стресс перед экзаменом

Для большинства учащихся школ, училищ, институтов, университетов экзамены являются мощными стрессорами. Многие из будущих испытуемых ощущают страх накануне, испытывают беспокойство и волнение. Подобная психологическая нестабильность часто приводит к снижению памяти, головным алгиям, диспепсическим нарушениям, общему недомоганию.

Чаще всего он порождается эмоциональным напряжением, обусловленным низким оцениванием собственных способностей, боязнью неизвестности, неуверенности, переоценкой важности экзамена, предрассудками. Кроме неполадок со здоровьем, стресс понижает умственные процессы, что нередко приводит к неудовлетворительному результату на экзамене.

Дабы справиться со стрессом перед экзаменом, надобно научиться преодолевать волнение, осиливать переживания и расслабляться.

Выделяют следующие признаки стрессового состояния: повышенное потоотделение, бессонницу, диспепсию, головные алгии, учащение сердцебиения, тошноту, раздражительность, импульсивность, плаксивость, тревожность, испорченное настроение, снижение когнитивных процессов.

Распознать у подростков стрессовое поведение можно по таким явлениям – старшеклассник грызет ногти, постоянно теребит волосы, скрипит зубами, хрустит пальцами. Подросток, пребывающий в перенапряженном состоянии, малоподвижен, страдает бессонницей, утрачивает интерес к увлечениям и окружающему.

Существует множество методов предотвращения стрессового поведения и ликвидации его, если оно уже наступило. Все способы сугубо индивидуальны и надобно выбирать наиболее результативный для себя.

Дабы не испытывать стресс перед проверкой знаний, прежде всего, необходимо совладать с волнением, постараться расслабиться и вспомнить нечто позитивно- приятное, после чего будет проще сконцентрироваться на предмете.

Рекомендуется день накануне экзамена тратить не на бесполезные попытки выучить весь годовой материал, а на отдых. Лучше в преддверии экзамена посвятить световой день прогулке, взаимодействию с близким окружением, просмотру комедийных фильмов. Это способствует упорядочиванию знаний и накоплению сил.

Очень важен полноценный сон перед проверкой знаний. Мозг без качественного отдыха работать эффективно не в состоянии.

Психологи рекомендуют стараться чаще себя поощрять похвалой, настраивая себя подобным образом на успешность.

Помимо перечисленного в ходе предэкзаменационной подготовки необходимо стараться придерживаться рационального питания. Также следует уразуметь, что волнение, порожденное сессией, является вполне естественным

Источник: http://psihomed.com/kak-spravitsya-so-stressom/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.