как снять усталость

Содержание

Как снять усталость после тяжелого дня, профилактика усталости

как снять усталость

По данным статистики 20 миллионов жителей планеты страдают от хронического переутомления. Внушительные цифры, правда? Не будем доводить себя до этого состояния и проясним, как снять усталость?

Почему мы устаём?

Откуда у городского жителя, имеющего водопровод, лифты, машины, бытовые функционалы берется такая угнетающая усталость?

На первом месте нервно-психическая усталость – в день нам приходится принимать множество мелких решений, контролировать план действий, рассчитывать, прикидывать и т.д.

Перегруженность информацией – телефонные разговоры, новости, телевизор, интернет – мы перевариваем, даже не задумываясь, десятки гигов слов и мыслей.

Мышечная, обусловленная однообразно вертикальной позой в течение длительного времени. В утомленной мышце происходит накопление продуктов обмена – молочной и пировиноградной кислоты. Они мешают снабжению кислородом органов и мозга.

Монотонность, духота, шум, искусственное освещение, статическое напряжение глаз – все имеет свой вес в тяжести нашего вечера – в теле накопились токсины, клеткам не хватает кислорода, силы на исходе.

Как себе помочь?

Чтобы разгрузить мышцы шеи и воротниковой зоны, делайте 2-3 раза в течение дня 5-минутную зарядку, снимающую напряжение.

Кратковременный сон минут на 10-15 днем позволит не накопить серьезную усталость  к вечеру, проясняет голову и улучшает работоспособность.

Утром 15-20 минут до работы идите пешком. Организм нуждается в достаточном количестве кислорода, необходимо прогуливаться каждый день не менее часа в общей сложности.

Пейте в течение дня больше воды, это разжижает кровь и позволяет организму быстрее справляться с токсинами.

Принимайте душ утром и вечером. По возможности приучитесь к контрастным процедурам, так усиливается кровоток и тело закаляется.

Посещайте раз в две недели баню или сауну. Процесс пропаривания качественно освобождает мышцы от токсинов, прогревает и отлично улучшает сон.

Для хорошей работы внутренних органов требуется кальций, который усваивается только в присутствии витамина Д3, не синтезирующегося в достаточном количестве осенью, зимой и весной. Начните приниматькомплекс витаминов и минералов.

Систематическое употребление 15 г черного шоколада улучшает выработку серотонина и повышает выносливость организма. Следите за полноценностью и разнообразием рациона.

Меньше телевизора и интернета. Поиграйте с детьми в обычные настольные игры, это успокаивает и способствует доверию в семье.

Занимайтесь сексом. Природа умно придумала такую потребность, улучшающую обмен веществ, выброс эндорфинов плюс телесная близость дает чувство защищенности.

Чаще, больше и дольше обнимайтесь с друзьями, родными, любимыми!

Давайте себе время полениться – всех дел не переделаешь, а глубокий отдых от дел, мыслей и планов сохранит здоровье.

Читайте “Рецепты крепкого сна”

Взбодримся!

Несколько экспресс-методов, как снять усталость:

  • Апельсиновый энергетик: 50 г сока апельсина, щепотка соли и ложка сахара. Разбавить стаканом родниковой или минеральной воды. Можно просто вдохнуть запах – цитрусовые ароматы обладают тонизирующим действием.

Читайте “Ароматические масла: волшебные свойства”

  • Активизирующий массаж. Самый простой – массировать мизинцы рук, две точки по бокам от ногтя. Заряжает энергией ритмичное надавливание на болевую точку между большим пальцем и указательным, можно похлопать себя ладонями.
  • Выйти на улицу или подышать у форточки свежим воздухом минут 10.
  • Позевайте! Американские ученые установили, что зевота – ответная реакция организма на утомление. Когда рот широко открывается, происходит приток воздуха, насыщенного кислородом.

После работы

В вечернее время внезапно навалившаяся усталость не дает делать домашние дела?

Выпейте половину стакана горячей воды. Это способствует быстрому выведению адреналина из организма.

Дайте отдых ногам – поместите их на возвышение и полежите с закрытыми глазами 10-15 минут. Хорошая профилактика варикоза.

Сделайте несколько круговых движений головой по и против часовой стрелке. Несколько раз пожмите плечами, обхватите себя руками, сделайте наклоны. Это усилит приток крови к голове и взбодрит.

Примите прохладный душ.

Посидите в обнимку с супругом, ребенком, котом в крайнем случае. Присутствие тепла другого “существа” снимает мышечные зажимы в области плеч и груди.

Установлено, что женщины подвержены болезненному переутомлению и эмоциональному выгоранию в 5 раз чаще, чем мужчины. Заботьтесь о себе!

Поделитесь с нами рецептами снятия усталости, известными вам.

Источник: http://blog-live.ru/dlya-zhenshhin/krasota-i-zdorove/kak-snyat-ustalost.html

Как снять усталость и напряжение: эффективные способы расслабиться

как снять усталость

Здравствуйте, мои дорогие читатели и гости блога! Усталость – вполне естественное чувство, которое испытывает каждый человек, независимо от возраста и пола. Ведь энергетические запасы нашего организма не безграничны.

Что уж там говорить, их нужно постоянно пополнять, чтобы успевать жить и радоваться жизни. Очень важно каждому из нас научиться снимать усталость после определенной физической и эмоциональной работы. Если этого не делать, то она может перейти в хроническую форму.

Организм от этого “спасибо” не скажет. Упадок сил, отсутствие настроения, недомогание, а также проблемы со здоровьем – это еще не все последствия, которые могут возникнуть в случае пренебрежительного отношения к самому себе.

В сегодняшней статье я вам расскажу, как снять усталость в течение дня и как избежать появления хронического недомогания.

Современный человек, не менее активный, чем первобытный. Что бы там не говорили, а темп жизни не менее спокойный. У молодой мамы все силы уходят на ухаживание за малышом, у офисного работника на работу и дорогу, у домохозяйки – на хозяйство.

Завершение дня для многих долгожданный момент, когда можно будет прилечь на диван и расслабиться. Но усталость не простая штука, порой сбросить ее не удается быстро. Мозг и тело остаются в напряжении.

 Опытом и временем испытаны эффективные и простые способы, которые помогут вам быстро снять ежедневную усталость.

Как быстро снять усталость

Водные процедуры. Расслабиться, снять напряжение в мышцах, морально отдохнуть и почувствовать себя немного бодрее, поможет теплая ванна. Не поленитесь и наберите воду, добавьте туда несколько капель эфирного масла лаванды и горсть морской соли. Через 15- 2о минут таких домашних спа-процедур вы, как говориться, родитесь заново.

Температура воды не должна быть слишком высокой, иначе можете получить совсем противоположенный эффект. Если у вас нет эфирных масел, их легко заменить на отвары трав – ромашка, шалфей, мята. К тому же ароматерапия и влажный воздух отлично справляются с простудами и вирусами.

В завершение, не помешает сделать несколько прохладных обливаний. Таким образом, вы не только снимите усталость, но и взбодритесь, улучшите кровообращение.

Физическая нагрузка. Как бы это странно не звучало, но снять усталость и даже расслабиться поможет небольшая тренировка.

Казалось бы, после долгого рабочего дня нужно сложить ноги на диване и наслаждаться спокойствием, но нет. Очень хорошо поможет прийти в чувство бег или йога.

В сочетании с дыхательной гимнастикой вы добьетесь прилива энергии, которой хватит еще на несколько часов.

Иногда помогает простая зарядка. Для этого встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните разминаться сверху. Покрутите головой, разомните плечи, руки, спину и пояс.

Сделайте несколько поворотов корпуса влево-вправо, назад-вперёд. Ритмично поднимайте ноги, делайте приседания. Очень хорошо помогает японская гимнастика с валиков.

Для нее потребуется всего 5 минут свободного времени. Это особенно ценно для слишком занятых людей.

Самомассаж. Одно из самых эффективных способов быстро снять усталость – массаж. Лучше, конечно, если вам его будет делать близкий человек. Тогда можно будет в полной мере расслабиться.

Но если такой возможности нет, тоа придется постараться и самостоятельно принять меры. Массаж головы отлично избавляет от головной боли. Для этого подушечками пальцев с небольшой силой проводите по голове, немного надавливая.

Но ни в коем случае не допускайте болевых ощущений.

Массаж тела можно делать при помощи специальных массажеров, благо в магазинах можно найти огромное их количество различных видов. Выбирайте те, которые будут удобно держаться в руке и не повреждать кожу.

Вибромассажеры хорошо разминают плечи, спину, шею. Но, а если у вас его нет, то  воспользуйтесь своим собственными руками. Для облегчения скольжения используйте массажное масло с эфирными маслами. Таким образом, вы получите двойной эффект – снятие напряжение мышц и ароматерапию.

Снимаем усталость с ног. Порой кажется, что вечером ноги становятся каменными. Вся тяжесть и усталость скапливается в них и невозможно ходить. Дискомфорт настолько сковывает, что только и хочется присесть или лечь. Мне очень часто помогает в этом отдых в ногах.

Есть несколько способов, вам может помочь один – единственный или несколько в комплексе. Например, контрастный душ хорошо провоцирует снятие отеков и стимулирование кровообращение.

Самомассаж с ароматическим маслом или использование массажного коврика дают невообразимый эффект. Кстати, сам коврик можно не покупать, а сделать самостоятельно из фурнитуры и кусочка ткани.

Ну а если есть возможность, выйдите во двор, походите по камням или песку босиком.

В лесу не упускайте возможность пройтись по мху. Сначала вы можете почувствовать дискомфорт, но затем придет чувство удовольствия.

Еще один способ снять усталость с ног – задрать их вверх. Это самый простой, но не менее действенный метод. Я ложусь на диван поперек, а ноги задираю наверх, кладя на спинку. Через 10 минут чувствую себя великолепно. Попробуйте и вы.

Занятие любимым делом. Усталость ведь бывает не только физическая, но и моральная. А для того, чтобы отвлечься от окружающей нас суеты, забыть о работе и проблемах нужно переключить свое внимание в противоположное русло. Любимое занятие, которое приносить вам удовольствие – отличный способ расслабиться и отключиться на некоторое время от мира сего.

Хороший фильм, любимое хобби, прогулка в парке, разговор с подругами, шоппинг – выберите то занятие, которое приносит вам удовольствие. Усталость и напряжение таким образом уйдет, и вы почувствуете облегчение. Главное, делать то, что хотите.

Как видите, все достаточно просто и легко. Но бывает так, что усталость копиться и переходит в хроническую форму. Такое состояние вызывается не за один день или неделю. Причин ее появление также предостаточно. Давайте разберемся с этой темой подробнее.

Признаки хронической усталости

Прежде всего, нужно отметить, что она связана именно с образом жизни человека. В таком случае никакие расслабляющие ванны и массаж не дадут должного и долгосрочного эффекта. Поэтому стоит обратить на это внимание и проанализировать свое состояние. Вот несколько основных признаков хронической усталости:

  1. Потеря внимания и концентрации. Если вы изо дня в день чувствуете, что работа не двигается с места, вам трудно начать день, принимать взвешенные решения. Ошибки и недочеты часто проявляются в вашей работе. Головная боль и напряжение не покидают вас, то, скорее всего, вы перетрудились. Ваш организм начинает “тормозить”. Недостаток энергии и отдыха компенсируется плохой работой мозга. Отсюда страдают и внимание, и концентрация.
  2. Раздражительность, агрессивность также верные спутники хронической усталости. Любая мелочь и банальная ситуация может вывести из себя.
  3. Сонливость и недомогание в основном следствие неадекватного режима дня. Отсюда упадок сил и постоянная усталость.

Это лишь малая доля того, что скрывает за собой пренебрежительное отношение к самому себе. Снижение иммунитета, бессонница, боли в теле и суставах – еще одни признаки хронического переутомления. Если не взять в себя в руки и не наладить свой образ жизни можно буквально завянуть. Тогда и на жизнь и на радости в жизни не будет сил.

Поэтому обязательно займитесь своим здоровьем, и если вы чувствуете постоянную усталость, недомогание и наблюдаете у себя вышеперечисленный симптомы, то непременно последуйте следующим советам.

Хроническая усталость: как с ней бороться?

Пересмотрите свой рабочий режим. Возможно, вы слишком нагружены на работе, у вас достаточно ответственная должность и вы стараетесь успеть везде и все. Стрессовые ситуации отнимают массу энергии, сил. Они буквально съедают человека изнутри.

Попытайтесь поговорить с начальством или самостоятельно, при возможности, сократите дела. Оставьте самые главные и важные. Придерживайтесь щадящего режима работы. Делегируйте некоторые обязанности и постарайтесь не приносить работу домой.

Офис для работы, дом – для отдыха.

Режим сна и отдыха. Прежде всего, обратите внимание на свой режим сна и отдыха. Во сколько ложитесь спать, во сколько встаете? Помните, что нормальный полноценный сон должен длиться около восьми часов, минимум 7.

К тому же помимо ночного отдыха, необходимо в течение дня устраивать себе небольшие перерывы. Это существенно повысит вашу производительность и снимет кратковременную усталость. Предлагаю ознакомиться с гениальным инструментом тайм – менеджмента “Методом помидора”.

О нем подробно я писала в этой статье.

Правильное питание. Третий не менее важный аспект здоровья – питание. Думаю, никто спорить на это счет не будет и согласиться с тем, что сбалансированный рацион – залог здоровья.

Откажитесь от быстрого питания, наподобие фаст-фудов и чипсов. Если вы обедаете вне дома, то бери с собой ланч боксы с приготовленной самостоятельно едой. Питайтесь правильно, соблюдая режим каждые 3-4 часа.

 Отдавайте предпочтение свежим овощам, постному мясу, крупам, молочным продуктам, орехам и сухофруктам.

Тренировки. Немало сил и бодрости придают тренировки. Занятия в спортзале или дома 3 – 4 раза в неделю дадут ошеломляющий результат. Не думайте, что они заберут у вас еще больше сил. Наоборот, вы почувствуете некое удовлетворение, как моральное, так и физическое, усталость постепенно покинет вас, а та, которая появляется после физической активности, смениться приливом сил.

Главное регулярно и систематично заниматься. Выберите свой вид спорта, который вам по душе. Бег, йога, кардиотренировки, гимнастика или плавание – все будет работать на вас.

Если же ну никак не получается уделять столько времени тренировкам, то откажитесь от лифтов, машину смените на велосипед. Больше двигайтесь, ходите, гуляйте пешком. Ищите выход из сложившейся ситуации.

Регулярный поход к врачу. Если вы питаетесь правильно, регулярно тренируетесь и спите достаточное количество времени, а усталость и апатия вас не покидают, то возможной причиной могут стать заболевания.

Гормональные сбои, недостаток каких-либо микроэлементов или витаминов существенно влияют на наше состояние. Не забывайте посещать врача для профилактического осмотра и сдачи анализов.

Это может быть отличной мерой предотвращения многих заболеваний и выявления болезней на ранней стадии.

Эмоциональная разгрузка. Очень важный пункт в борьбе с хронической усталостью. Отвлечься от каждодневной суеты, расслабиться и получить массу положительных эмоций помогут пару дней правильно проведенных выходных.

Шашлыки на природе, поезда в лес, спа-салоны, катание на лыжах и так далее однозначно снимут усталость  и эмоционально освободят вас от проблем. Компания близких друзей и родственников не дадут вам скучать.

Наилучшим вариантом было бы кардинальная смена обстановки.

Источник: https://homeblogkate.ru/kak-snyat-ustalost/

10 способов снять усталость

как снять усталость

Топ-10 способов, которые помогут взбодриться, чувствовать себя в тонусе, не засыпать на ходу днем и не валиться от усталости к вечеру!

Есть статистика, что синдромом хронической усталости (сокращенно СХУ) на планете страдает около 20 миллионов людей.

Причем пока ученые продолжают изучать болезнь и спорить, то ли считать СХУ вирусной инфекцией, то ли своего рода генетической патологией (обнаружены как минимум семь разных генетических вариантов СХУ), не стоит паниковать, заподозрив у себя его симптомы.

По наблюдениям британских ученых, в четырех случаях из пяти синдром хронической усталости, который подозревают у себя пациенты, на самом деле оказывается ложным. А в том, что они подвержены апатии, повышенной утомляемости, вялости, сонливости, виновата так называемая «электронная усталость».

Стоит перестать проводить свободное время в фейсбуке, на форумах и просто за интернет-серфингом – и самочувствие улучшается. Совет врачей: минимум за 2-3 часа до сна выключайте все электронные устройства, и хотя бы один выходной объявляйте свободным от интернета (лучше всего проводите его на природе).

2. Нужно срочно взбодриться? Примите душ!

Лучше всего прохладный или контрастный, его можно принять и утром, и ранним вечером, если вас ждет насыщенная программа. Но ни в коем случае не перед сном – иначе бессонница вам обеспечена, а по пробуждению – и риторический вопрос: «Как снять усталость?»

3. Задействуйте энергетические точки

Рефлексотерапия – отличный способ быстро снять усталость, поможет и знаменитый массаж шиатцу, восстанавливающий движение энергии, и его «родственник» – массаж амма, который особенно любят японские бизнесмены для снятия усталости после работы, и тайский массаж стоп.

Простейший бодрящий самомассаж можно делать, массируя точки по обеим сторонам ногтевого ложа мизинца, около лунки ногтя (на обоих руках, в течение 2-3 минут, надавливая на точки большим или указательным пальцем).

Будет полезен любой антистрессовый массаж, желательно – с элементами акупунктуры.

4. Принимайте поливитамины

Чувство постоянной усталости и слабости может быть вызвано и витаминно-минеральным «голоданием», особенно если речь идет о нехватке витаминов А, витаминов группы В и E, железа, йода, цинка, селена и магния. А еще, как считают ученые, быстрее устают те люди, в рационе которых не хватает белка! Так что будьте осторожнее со строгими диетами.

5. Пейте какао и ешьте черный шоколад

Какао-бобы – отличный источник аминокислоты триптофана, необходимой нам для синтеза серотонина: при нехватке этого «гормона счастья» быстро накатывает усталость и депрессия, ухудшается самочувствие.

В какао-бобах присутствует теобромин, аналог кофеина, обладающий бодрящим действием, а в шоколаде также содержится глюкоза, необходимая для энергетической подпитки нашего организма.

А ученые из медицинской школы Hull York Medical School даже считают, что шоколад может стать хорошим подспорьем в борьбе с синдромом хронической усталости: у добровольцев, принявших участие в исследовании и трижды в день съедавших по 15-граммовому кусочку черного шоколада, отметили значительное улучшение самочувствия.

6. Контролируйте выработку инсулина

Имейте в виду, что сладости, съеденные на голодный желудок, могут вызывать лишь временный прилив сил с последующей сильнейшей усталостью и слабостью, накатывающей через 20-30 минут.

Резкий подъем уровня сахара в крови вызывает активную выработку инсулина, углеводы быстро усваиваются – а затем уровень сахара резко падает, а вместе с ним – падают и наши силы.

Поэтому отдавайте предпочтение медленно усваиваемым углеводам!

7. Не насилуйте организм

Живите в соответствии с его биоритмами. Если организму на восстановление требуется 8-9 часов – не насилуйте его, не экономьте на сне. При хроническом недосыпе чувство усталости днем неизбежно.

Кроме того, у большинства из нас биоритмы устроены так, что периоды умственной и физической активности чередуются с короткими периодами «спадов», наступающими каждые 1,5-2 часа, именно в эти моменты и накатывает усталость.

Не сопротивляйтесь: это сигнал к отдыху, сделайте перерыв, прогуляйтесь или выпейте чаю.

8. Не подавляйте зевоту!

Если хочется зевать – зевайте. Это полезно! Как считают многие ученые, зевание помогает организму снять внутренний стресс и «стряхнуть» усталость.

Например, психологи из Университета штата Нью-Йорк в Олбани (State University of New York at Albany) уверены, что зевота возникает, когда в организме включается естественная «функция» самоохлаждения клеток мозга: приток крови, кислорода и более холодного воздуха улучшает работу его клеток.

9. Дышите полной грудью и больше бывайте на природе

Очень часто справиться с усталостью не удается из-за того, что клетки мозга страдает от недостатка кислорода. Особенно тяжело приходится жителям крупных мегаполисов, испытывающим постоянный оксидантный стресс.

А если человек еще и курит – из-за постоянного сужения сосудов и ухудшения кровоснабжения тканей проблема кислородного голодания усугубляется. Не случайно многие врачи считают, что астения (от греч.

astheneia – слабость, бессилие) – устойчивая, практически постоянная слабость, не проходящая даже после длительного отдыха – неизменный спутник курильщиков.

10. Ходите на фитнес

…Плавайте в бассейне, занимайтесь джоггингом, бегайте по утрам… Утром или вечером, главное заставить себя: после умеренной спортивной нагрузки усталость будет чувствоваться намного меньше, а выработка гормонов стресса кортизола и грелина сократится.

Если совсем падаете без сил – отправляйтесь на йогу, стрейчинг, калланетику и другой расслабляющий и медленный фитнес.

Как доказали ученые из Королевского колледжа Лондона (King's College London), при синдроме хронической усталости активный образ жизни и фитнес помогают значительно ослабить выраженность симптомов.

Кроме того, очень часто даже у абсолютно здоровых людей чувство усталости и разбитости возникает из-за нетренированности сердечно-сосудистой системы. Так что да здравствуют умеренные кардионагрузки, укрепляющие эту самую систему! А вот заниматься спортом до изнеможения не стоит: сердце от этого выносливее не станет, а если вы падаете к вечеру без сил, ни о какой утренней бодрости не может быть и речи!

Источник: https://domashniy.ru/zdorovie/10_sposobov_snyat_ustalost/

Как снять усталость быстро. Самые эффективные способы

как снять усталость

Вам знакомо чувство, когда ничего не получается и все буквально валится из уставших рук? Или когда глаза слипаются на ходу, посреди рабочего дня, и кажется, если хоть на минуту положить голову на стол, то проспишь так целую вечность…

Мне доводилось испытать на себе такое состояние. Оказывается, это – не хандра. И не хроническое недосыпание. Это – обыкновенная усталость, которую мы копим, забывая вовремя расслабляться.

Умение снять усталость – очень полезный навык, не только восстанавливающий энергию, но оберегающий от дурного настроения и появления болезней.

Образ жизни

Сколько раз я слышала, что наш тонус и настроение напрямую зависит от образа жизни. И каждый раз, услышав эту сентенцию, беспечно отмахивалась: «Да нормально я живу! Спиртного не пью, сплю по ночам, питаюсь три раза в день…»

Но оказалось, этого недостаточно. Чтобы жить по-настоящему полноценной жизнью – успевать строить карьеру, содержать в порядке дом и иметь вид на все сто – нужно позаботиться о восстановлении тонуса.

Итак, пункты, которые должны прочно поселиться в нашем списке средств обеспечения себя энергией:

  1. Режим дня.
  2. Сон.
  3. Спорт.
  4. Прогулки.
  5. Контрастный душ.

Соблюдать режим дня действительно важно. Именно с его организации и стоит начинать свой новый, здоровый образ жизни. Чем продуманнее наш распорядок привычных дел, тем меньше времени на них тратиться каждый день. Плюс организм подстраивается быстрее.

Например, если мы привыкаем кушать в одинаковое время, желудок начинает рефлекторно выделять кислоту, необходимую для нормального переваривания пищи. А значит – поступившие питательные вещества усвоятся лучше, и организм получит все витамины и минералы сполна.

Или если мы постоянно ложимся спать ровно в 22,00, то уже в 21,45 начинаем зевать. Мы уснем сразу же, как только ляжем в кровать, не будем мучиться бессонницей и встанем утром свежие и полные сил. А если еще и принять контрастный душ, то мы стопроцентно обеспечим себя цветущим видом и эмоциональным подъемом на целый день вперед!

Для прогулок на свежем воздухе желательно уделять время вечером, перед сном, и в обеденный перерыв. Хотя бы по полчасика.

И, конечно же, приучаем себя к спорту. Любому. Тому, который приносит удовольствие и удовлетворение от того, как стройно и подтянуто мы себя чувствуем после него. И тогда ни у какой усталости не будет ни единого шанса одолеть нас!

Вредные привычки

Если правильный режим дня дает нам энергию, то вредные привычки – отнимают. К ним относятся:

  1. Злоупотребление алкоголем.
  2. Курение.
  3. Увлечение пирожными.
  4. Исследование холодильника в полночь.
  5. Самобичевание, истерики со слезами, тяга к жалостливым фильмам про несчастную любовь или судьбу.

О вреде табака и спиртного, думаю, убеждать уже никого не нужно. Если у кого-то еще и остались сомнения, посмотрите на коллег по работе, которые бегают в курилку каждые полчаса.

Выглядят ли они бодро? Часто ли улыбаются? Может быть, они излучают свет и энергию после очередной дозы никотина? Нет.

Скорее всего, вы сразу обратите внимание на их помятый вид, усталый взгляд и вечно недовольное выражение лица.

Про обжорство по ночам и сладкое в качестве «антидепрессантов» тоже написано немало советов. Ничто так не отнимает нашу драгоценную энергию, как сонный желудок, отягощенный жирной пищей.

Если трудно уснуть без привычной дозы сливочного крема или колбасы, приготовьте заранее настой мяты и пейте ее с медом, хоть и несколько стаканов.

Так вы обманете чувство голода, а мята поможет быстрее забыться в объятиях Морфея.

И пару слов о привычке «жалеть себя любимую». Если вы по-настоящему хорошо к себе относитесь, не позволяйте слезам загонять вас в депрессию. Хандра – бездонная черная дыра, вытягивающая из вас энергию. Будьте экономнее! Берегите свои запасы и не тратьте их на всякую ерунду.

Питание

Продукты – это такое же топливо для организма, как бензин для авто. Без нормальной заправки далеко не уедешь. Если ваше привычное «топливо» – острая жирная пища, вам все сложнее и сложнее будет передвигаться по дорогам жизни. Вы будете «ломаться» на каждом крутом повороте.

Продумываем меню таким образом, чтобы в нем обязательно присутствовали «энергетические» продукты:

1. Железосодержащие

При нехватке железа обмен веществ постепенно замедляется, появляется чувство сонливости, вялости. Восполнить нужный уровень этого элемента помогают яблоки, бобовые, цитрусовые и гранаты.

2. Богатые на «правильные» углеводы

Мучное и сладкое содержит «быстрые» углеводы. Они вредны. А нам нужны каши, злаки, и черный хлеб.

3. Богатые белками

Обязательно включаем в пищу орехи, красную фасоль, грибы и морепродукты, которые содержат и много белков, и целый список полезных кислот, витаминов и минералов.

Восполняет потраченную энергию и витамин С. Его очень много в зелени, черной смородине, сладком перце и, конечно же, репчатом луке.

Тонизирующие средства

Если усталость уже успела накопиться и перейти в хроническую, можно помочь себе восстановиться с помощью любой из перечисленных настоек:

  1.  Женьшеня.
  2. Китайского лимонника.
  3. Манчжурской аралии.
  4. Элеутерококка.
  5. Золотого корня (розовой родиолы).

Приобрести настойку можно в аптеке. Утром и вечером выпивайте стакан воды, в который добавлено 20-25 капель средства. Для того чтобы метод подействовал, нужно набраться терпения, так как эффект наступает через несколько недель. Курс может длиться до трех месяцев. Желательно проводить его в демисезонные периоды авитаминоза.

Настойки обладают множеством целебных свойств: снимают усталость, улучшают память, умение концентрироваться и благотворно влияют на женское здоровье.

Массаж, медитация, ароматерапия

Снять накопленное за день напряжение может массаж. Хорошо бы, конечно, посетить салон профессионального точечного массажа, но в будние дни это не всегда удается. Да и услуги, подобные этим, обычно стоят немало.

Но мы можем сделать сами нехитрые манипуляции, для восстановления сил: помассировать стопы ног, кисти рук, виски и затылок. На процедуру уйдет минут десять, но вы с облегчением почувствуете, как усталость отступает.

Хорошо, если дома есть гидромассажер для ног. Что может быть приятнее, чем прийти домой, скинуть обувь с уставших ног и опустить стопы в мерно бурлящую теплую водичку. Полежать пять минут расслабившись.

И все – вы готовы с новой энергией приступить к домашним вечерним обязанностям! Откуда ни возьмись появляется желание быстро приготовить ужин, проверить уроки у ребенка, приготовить вещи на завтра и с наслаждением отдохнуть с книжкой в руках.

Для усиления эффекта добавьте в воду несколько капель эфирного масла (например, мускатника или иланг-иланга). Заодно проведете сеанс ароматерапии. Запахи тоже очень сильно влияют на наш тонус, нервную систему и настроение.

Еще один беспроигрышный метод снять усталость – это медитации. Одну из самых простых можно выполнять даже на рабочем месте. Закройте глаза на две минуты и сосредоточьтесь на своем дыхании. Глубокий вдох – вливаем в себя новую энергию.

Выдох – отпускаем усталость, негатив, плохие мысли. Мысленно позвольте воздуху циркулировать по всему телу, вымывая отрицательные эмоции и наполняя золотым светом жизни. Когда вы снова откроете глаза, они засияют новым азартом.

Вы почувствуете себя молодо и счастливо, так, как будто только что отдыхали на островах!

Жизнь чудесна! Особенно когда в ней не находится места для усталости! ))

Статьи, которые Вас заинтересуют:

3 Комментария

Источник: http://selfishlady.ru/kak-snyat-ustalost/

Как быстро снять усталость?

как снять усталость

Для того чтобы быстро снять усталость, необходимо знать что это такое и как она появляется. Усталость – это состояние отсутствия сил и желания к совершению действия. Связанное, прежде всего, с отсутствием энергии, такой необходимой человеку для всяческих свершений. Причин появления усталости, а точнее отсутствия энергии, огромное множество. Разберем основные.

Причины усталости:

  • перегрузка на работе, обилие домашних дел, либо дел вообще;
  • недостаток сна;
  • расстройства в деятельности организма, гормональные сбои, нарушения обмена веществ;
  • неправильный рацион, нехватка витаминов и микроэлементов в организме;
  • ожирение, лишний вес;
  • некомфортная моральная обстановка дома или на работе, нервные стрессы, переживания и др.

Самый главный и первый момент, с которым нужно разобраться в процессе снятия усталости – это понять, а откуда она вообще взялась. Если удастся понять, какой из аспектов вашей жизнедеятельности поглощает больше всего энергии и оставляет без сил – будет совершенно ясно, какой способ борьбы с усталостью применять. А борьба с усталостью – это и есть процесс восполнения, поддержания на высоком уровне и накопления энергии.

Усталость по природе своей может быть физической и психологической.

Физическая усталость и методы борьбы с ней

Физическую усталость можно быстро победить, поняв, откуда в организме берется энергия. А возникает она в основном следующими способами:

  • полноценный сон – даст вам заряд бодрости и оптимизма, а от вашей усталости не останется и следа. Именно во сне происходят самые активные процессы восстановления организма.
  • переваривание пищи – сбалансированный рацион, богатый необходимыми витаминами и микроэлементами поможет организму быстро прийти в форму.
  • кислород (свежий воздух) – быстро насытит клетки, в первую очередь головного мозга, что будет способствовать ускорению проведения нервных импульсов, а, соответственно, сделает человека бодрее и энергичнее.
  • вода (внутрь) – помогает выводить токсины, способствует сжиганию жиров. Это положительно влияет на образование энергии. Вода в виде контрастного душа прекрасно подойдет в случаях, когда поспать не получается либо нет времени, а восстановиться нужно быстро. Обратите особое внимание на ноги. Их лучше опустить в ледяную воду, взбодриться.
  • физические упражнения. Как ни странно, чем меньше сил есть, тем больше их появляется, если все же немного размяться. Делайте гимнастику, занимайтесь спортом.

Быстрому восстановлению энергии также способствуют такие приятные способы, как:

  • маски для лица либо spa-процедуры позволят вам не только прекрасно выглядеть, но также себя и ощущать.
  • ледяной лимонад прекрасно разгонит вашу усталость и вернет в энергичное русло.

Психологическая усталость и методы борьбы с ней

Природу психологической усталости сложнее определить, соответственно и снять ее быстро также не просто. Самый важный способ тут – это что-то поменять в вашей жизни. Если поняли, что именно приводит вас в состояние усталости – это конкретно и меняйте. Если до конца не разобрались – пробуйте вводить изменения во все сферы жизни по очереди. Например:

  • меняйте привычки – избавляйтесь от вредных (это глобально), а в мелочах – пойдите утром на работу другой (не привычной) дорогой, заварите потрясающе вкусный чай, вместо привычного утреннего кофе и т.п. Здесь следует сделать замечание, что у многих словосочетание «снять усталость» плотно ассоциируется с употреблением спиртных напитков. Так вот, с биологической точки зрения, спиртные напитки не способствуют образованию энергии (а точнее нейтральны в этом отношении).
  • начните новое дело либо поставьте новую цель (а перед этим хорошо бы освободить место – в голове и в жизни, выбросить все старое, не применяемое и раздражающее)
  • пусть это будет новая интересная книга, новый сериал, новое хобби, новые отношения и др. Все, что угодно, что будет возбуждать вас к жизни и подрывать идти вперед.
  • перестаньте общаться с людьми, которые высасывают из вас энергию при общении. Ищите позитивных и целеустремленных.
  • займитесь любимым делом. Давно не вышивали крестиком, а в шкафу пылятся ваши давние прекрасные работы? Что ж, пора снова приступить,

Как ни странно, самый лучший способ быстро снять усталость – это действовать. Успехов!

Источник: http://pkdemo.ru/kak-bystro-snyat-ustalost.html

Как снять усталость: 18 способов вернуть бодрость народными средствами

как снять усталость

Усталость еще известна как утомление, вялость, истощение и апатия. Это физическое или психическое состояние изнуренности и слабости. Физическая усталость отличается от психической, но обычно они сосуществуют вместе.

Человек, физически истощенный длительное время, устает также умственно. Практически каждый сталкивался с усталостью из-за чрезмерной нагрузки на работе. Это временное утомление, которое можно вылечить народными способами.

Хроническая усталость длится дольше и влияет на эмоциональное и психологическое состояние. Хотя усталость и сонливость – это не одно и тоже, усталости всегда сопутствует желание спать и неготовность выполнять любую работу. Утомление может быть причиной ваших привычек, установившегося режима или симптомом проблем со здоровьем.

Причины усталости

Усталости способствуют:

  • Алкоголь
  • Кофеин
  • Чрезмерная физическая активность
  • Отсутствие физической активности
  • Недосыпание
  • Неправильное питание
  • Некоторые лекарства

Причиной усталости могут стать заболевания:

  • Анемия
  • Рак
  • Печеночная недостаточность
  • Почечная недостаточность
  • Болезни сердца
  • Гипертиреоз
  • Гипотиреоз
  • Ожирение

Утомление провоцируют некоторые психические состояния:

  • Депрессия
  • Тревога
  • Стресс
  • Тоска

Симптомы усталости

Основные симптомы усталости включают в себя:

  • Изнеможение после физической или умственной активности
  • Отсутствие прилива сил даже после сна или отдыха
  • Усталость негативно отражается на выполнении человеком повседневных дел
  • Боль или воспаление в мышцах
  • Головокружение
  • Отсутствие мотивации
  • Раздражительность
  • Головная боль

1. Молоко с медом и лакрицей

Один из действенных способов избавиться от усталости – выпить стакан молока с медом и лакрицей.

  • В стакан теплого молока добавьте 2 столовые ложки меда и чайную ложку порошка лакрицы.
  • Хорошенько перемешайте и пейте это чудо-молоко два раза в день: утром и вечером.
  • Усталость как рукой снимет.

2. Индийский крыжовник

Крыжовник обладает целебными свойствами и является лучшим народным средством против усталости.

  • Удалите семена из 5-6 ягод крыжовника.
  • Подавите ягоды до состояния кашицы и добавьте 300 мл горячей воды.
  • Варите смесь в течение 20 минут, а затем дайте ей остыть.
  • Процедите жидкость и пейте три раза в день.
  • Если получившийся сок покажется слишком кислым, можете добавить немного меда.

3. Пейте воду и другую жидкость

Очень важно насыщать организм водой в течение дня, чтобы уменьшить проявления усталости.

  • В идеале человек должен выпивать 8-10 стаканов воды в день, чтобы избежать утомления.
  • Вы можете заменить 1-2 стакана воды молоком, фруктовым соком, освежающим зеленым чаем или полезным для здоровья коктейлем.

4. Яйца

Сбалансированное питание – важный момент в борьбе с усталостью. Сегодня очень многие пренебрегают завтраками.

  • Никогда не пропускайте завтрак.
  • Было бы замечательно, если бы вы добавляли в свой завтрак 1 яйцо каждый день. Оно даст вам энергии на целый день.
  • Яйца насыщены железом, белком, витамином А, фолиевой кислотой и витамином В3.
  • Каждый день вы можете разнообразно готовить яйца: вареные яйца, яичница-болтунья, яйца всмятку, вкрутую и т.д.
  • Помните, что яйца нужно употреблять только утром на завтрак.

5. Обезжиренное молоко

Как мы уже говорили, сбалансированное питание – мощное оружие против усталости. Вам нужно дополнять потребление углеводов большим количеством белков, которое содержит обезжиренное молоко.

  • Белки в молоке вместе с углеводистой диетой избавят вас от усталости и сонливости и прибавят энергии.
  • Будет отлично, если вы начнете свой день с овсяных хлопьев, замоченных в обезжиренном молоке.

6. Кофе

Содержащийся в кофе кофеин – отличный способ восстановиться и взбодриться.

  • Пейте одну или две чашки кофе каждый день, чтобы восстановить и наполнить энергией свой организм.
  • Кофеин дает заряд бодрости, однако пить кофе нужно в умеренных количествах, чтобы не спровоцировать бессонницу и раздражительность.
  • Отдавайте предпочтение черному кофе или кофе с добавлением обезжиренного молока.

7. Азиатский женьшень

С давних времен женьшень известен своим свойством восстанавливать энергию. На протяжении веков его корни использовали для лечения изможденного и ослабленного организма.

  • Убедитесь, что используете азиатский женьшень для борьбы с усталостью.
  • Прибегать к женьшеню нужно, если вы действительно измождены.
  • Принимайте по 2 грамма молотого женьшеня каждый день на протяжении шести недель.
  • Вскоре вы почувствуете прилив сил и энергии.

8. Физические упражнения

Сидячий образ жизни и офисная работа – это то, что приводит многих людей к усталости и утомлению. Чтобы противодействовать этому, нужно периодически заставлять свое тело двигаться. Это идеальное решение для людей, страдающих лишним весом и ожирением.

  • Следите за тем, чтобы упражнения были регулярными: по 30 минут 4-5 раз в неделю.
  • Так вы разомнетесь и почувствуете себя намного лучше.
  • Прогулки, пробежки, плавание, игра в теннис, езда на велосипеде помогут доставить эндорфины в мозг, что, в свою очередь, зарядит вас энергией и силой.

9. Правильное питание

  • Сбалансированным и полезным для здоровья должен быть не только завтрак, но также все приемы пищи в течение дня. Ешьте часто и понемногу. Так вы будете поддерживать в норме уровень сахара в крови и не будете чувствовать истощение и апатию.
  • Очень важно за каждый прием пищи съедать не более 300 ккал.

10. Сократите потребление жирной пищи

Обратите внимание на количество потребляемой жирной пищи. Его нужно сократить до необходимого минимума. Чрезмерное количество жирной пищи неизбежно приводит к ожирению, а лишний вес – к повышенной утомляемости.

  • В идеале нужно следить, чтобы количество потребляемых насыщенных жиров не превышало 10% от повседневного рациона. Этого вполне достаточно для того, чтобы ускорить метаболизм.

11. Картофель

  • Нарежьте средний нечищеный картофель на ломтики и замочите их на ночь в воде.
  • Выпейте эту воду утром. Она будет насыщена калием.
  • Это поможет телу передавать нервные импульсы и улучшит работу мышц.
  • Такое натуральное лекарство быстро излечит от усталости и утомляемости.

12. Шпинат

Добавьте шпинат в свой ежедневный рацион. Содержащиеся в нем витамины наполнят ваш организм энергией.

  • Не менее полезен отварной шпинат как один из ингредиентов салата.
  • Из шпината также можно приготовить суп и включать его в свой рацион каждый день.

13. Сон и дрема

  • Придерживаться постоянного режима сна нужно даже на выходных. Следите за тем, чтобы вы засыпали и просыпались всегда в одно и то же время, поддерживая таким образом свои биологические часы.

  • Если вы хотите подремать днем, старайтесь не растягивать это удовольствие дольше получаса.
  • Если вы чувствуете, что вам надо подольше поспать, отправляйтесь в постель раньше обычного.

    Но не забудьте вставать утром каждый день в одно и то же время.

14. Подушки под ноги

  • Сон с подушками под ногами очень полезен.
  • Лучше всего спать на спине, при этом ноги должны быть чуть выше уровня головы.
  • Это будет способствовать притоку крови к голове и, следовательно, повысит вашу активность и внимательность.

15. Яблоки

Яблоки нужно обязательно включать в свой ежедневный рацион, так как они помогают восстанавливать энергию.

  • Каждый день съедайте два или три яблока.
  • Яблоки полезны, питательны. Они снижают уровень холестерина и являются отличным источником энергии, помогая вам оставаться бодрым целый день.

16. Яблочный уксус

  • Добавьте одну столовую ложку яблочного уксуса в стакан слегка теплой воды и хорошо перемешайте.
  • Пейте эту смесь каждое утро, чтобы наполнить организм силой.

17. Морковный сок

  • Возьмите две или три морковки, почистите и выдавите сок с помощью соковыжималки.
  • Пейте стакан морковного сока каждый день во время завтрака. Тогда вы будете чувствовать себя полным сил весь день.

18. Отличный секс

  • Хороший секс вечером – залог крепкого ночного сна.
  • Утром вы проснетесь свежими и полными энергии.

Чувствуете усталость в середине дня? Вам кажется, что энергия буквально испаряется, несмотря на то что вы хорошо пообедали? Вероятно, вы стали жертвой утомления и истощения.

Вы можете воспользоваться любым из приведенных выше народных способов, чтобы избавиться от утомляемости и наполнить организм жизненными силами.

Источник: https://zdorovie-soveti.ru/narodnaja-medicina/kak-snyat-ustalost-18-sposobov-vernut-bodrost-narodnymi-sredstvami.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.