Как можно бросить курить

Содержание

Как бросить курить? 10 советов тех, кто уже бросил

Как можно бросить курить

Как бросить курить раз и навсегда? Никак. У вас всегда останется тяга к табаку.

Вопрос в том, как бросить курить и не вернуться к этой скверной привычке, которая не просто губит здоровье, но и отбирает Ваши деньги. А ведь на каждой пачке написано «Курение убивает».

Давайте выясним: почему люди курят? почему тянет к сигарете? как бросить курить самостоятельно? и как не вернуться к этой привычке при первой сильной тяге.

Здоровый образ жизни невозможен без отказа от курения. Кроме того, курение — это рабство. Фактически, телом управляем «животное» желание, инстинкт. И хотя табак не считается наркотиком, можно смело сказать, что это проблема всего общества и зависимость от трубки преодолевается с таким же трудом. Конечно, лучше не начинать.

Почему начинают курить?

Одни берут сигарету в школе, другие на работе, а третьи считают, что так можно отстранится от стресса. Но давайте на чистоту. Люди курят потому, что это выгодно кому-то. Это не только те компании, которые производят сигареты.

Часто это выгодно и клиникам, которые лечат от зависимости, и производителям пластинок от тяги к курению.

Примечательно, что курение показывают, как нечто взрослое и привлекательно, поэтому молодых курильщиков в стране все больше и больше.

Безусловно, если ребенок начинает курить, значит здесь есть упущение родителей. Скорее всего в семье кто-то курит или отношения между членами семьи очень шаткие, поэтому ребенок доверяет навязчивому мнению одноклассников.

Родителям важно помнить, что дети смотрят на них в первую очередь, и если ты, отец, куришь, то у тебя нет свободы слова запретить это делать. Начните с себя ради детей и будущего.

 Но сегодня речь о том, как бросить курить, а не как не начинать.

Причины, почему сложно бросить курить

  • Ваше окружение курит. Если люди среди Вас постоянно с сигаретой, скорее всего рано или поздно вы закурите. Это связано с психологическим фактором тяги к социальному подтверждению.
  • Показать, что я взрослый. Дети ошибочно считают, что курение — это шаг к взрослой жизни. Часто сверстники, которые курят, дерзят родителям, учителям, ведут себя вызывающе.
  • Стресс и напряжение. Порой, взрослые считают, что благодаря сигарете они смогут расслабиться, получить эйфорию спокойствия.
  • Желание просто попробовать. Часто начиная с одной сигареты, человек продолжает курить всю жизнь. Причем многие считают, что могут бросить, просто сейчас не хотят.
  • Скучно. Кто-то гоняет спиннер, другие раскладывают пасьянс, ну а некоторые решили развлечь себя сигаретой, предполагая, что один раз не навредит.

В целом, причинами курения во взрослом возрасте можно назвать нервное напряжение, осознанную привычку и желание быть «как все», кто вас окружает. Когда человек держит сигарету в руках, то внимание концентрируется, а также успокаивающе воздействует созерцание тлеющего огонька.

У каждого человека своя причина, по которой он начал курить. При желании бросить курить, рекомендуется отыскать именно эти корни, и побороть первоначальную проблему. Затем можно подумать о том, как бросить курить самостоятельно.

Что происходит с организмом при курении?

Никотин полностью выводится из организма в период от девяти лет. Так что тяга ощущается еще долго после принятия осознанного решения. Однако, это не физическая тяга, а скорее психологическая. Чтобы понять, как бросить курить, нужно задуматься о том, как табак влияет на ваш организм. Это, к слову, будет первым шагом к борьбе над зависимостью.

Никотиновая зависимость проявляется уже с седьмой выкуренной сигаретой.

  • Никотин — это наркотик, хотя и легкий. Ежедневное курение способно притупить ваши вкусовые рецепторы, а также обоняние. К примеру, пища, которую вы принимаете каждый день, может иметь абсолютно другой вкус, если перестать курить.
  • Никотин можно сравнить с ядом. Такой яд способен вызывать периодические головные боли, тошноту, нервозность.
  • Курение действительно убивает. Ежегодно от курения умирает 5,4 миллиона человек в год. Такое количество людей можно сравнить с населением полуострова Крым, умноженного на 2!

Реальный случай в магазине:

«Извините, тут написано, что курение вызывает импотенцию. Могли бы вы дать другую пачку, можно рак легких. «

  • Иммунная система и онкология. Обычно курильщик задумывается о проблемах со здоровьем слишком поздно. Все считают, что это их не затронет. Но статистика — штука суровая. Во многих случаях не избежать онкологии. Затрачивая деньги на сигареты сейчас, вы увеличиваете свои расходы на здоровье в будущем.

Выходит, курить плохо не только потому, что это вредно для кошелька? Да, именно так. Более того, пассивный курильщик вдыхает еще больше вредных смол, чем вы сами. Что будет с легкими ваших друзей или ребенка через 10 лет пассивного курения? Ничего хорошего, поверьте.

Мы просмотрели форумы, задавали вопросы тем, кто уже бросил, а также тем, кто пытался бросить. В итоге, мы представим 10 советов, как бросить курить самостоятельно или с посторонней помощью. Вариантов много, главное жгучее желание завязать с этим пристрастием.

  1. Бросайте курить поэтапно.Проснувшись утром с твердым желанием бросить курить, вы уничтожите все сигареты. Пройдет пол дня и вы отправитесь в магазин. Вполне возможно, для вас подойдет метод поэтапного избавления от привычки, особенно, если вы заядлый курильщик. Составьте расписание на пару месяцев в котором вы четко пропишите, как бросить курить. Предположим, вы в день курить 2 пачки сигарет. Начните уменьшать количество выкуренных сигарет по 1-3 шт. в день. Часто, такой подход позволяет подготовить себя и организм к изменениям, поэтому через время у вас не будет сильной тяги и будет проще сказать «НЕТ».
  2. Избавьтесь от всего, что напоминает о табаке.Возможно, стоит хорошо выстирать одежду, выбросить пепельницу, выбросить заначки с сигаретами. При этом, когда возникнет желание «закурить последний раз», нужно проявить силу воли. Буквально пару раз преодолев тягу, вы почувствуете в себе силы и уверенность.
  3. Заем под сигарету.Это один из способов, который описали на англоязычном форуме. Суть такая, что курильщик заключает договор со своим не курящим другом, что в случае, если снова выкурит сигарету, он отдает автомобиль. Документ заверяют нотариально. Важно, чтобы в этом случае, вещь была несоизмеримо ценнее, то, что вы не готовы потерять даже под страхом смерти.
  4. Библия.Кажется это классика жанра. Часто говорят о том, что Библия меняет людей. Некоторые обретают свободу от алкогольной зависимости, другие от курения табака и других привычек. Т.к. курение — это психологическая проблема, то чтение Библии действительно может помочь, ведь к этой книге каждый относится, как к священному слову. Психологический фактор начнет давить на сознание. Но снова таки, не всегда этот вариант подходит.
  5. Займитесь спортом.А как еще можно бросить курить, если не заменить эту привычку другой? Поход в спорт зал будет стоить Вам пачке сигарет и чашке кофе, но это куда более полезнее. Найдите возле своего места жительства спорт центр с персональным тренером.  Важно, чтобы Вы оплатили занятие на месяц, а лучше 3 вперед без возможности возврата. Более того, тренера можно предупредить, что вы бросаете курить, чтобы он назначил правильные упражнения.
  6. Чужие деньги.Этот метод прост до безобразия. Возьмите лист бумаги и посчитайте, сколько денег вы тратите на сигареты в день, месяц и год. Затем умножьте эту цифру на 5 (среднее число лет курильщика). Теперь прикиньте, сколько зарабатывает на вас производитель. Обычно русский человек любит считать чужие деньги. Но в этом случае, закрепите Ваши расчеты на видном месте. Когда появится желание закурить, вспомните о вашей заметке. Важно при этом запланировать покупку чего-то вместо сэкономленных средств.
  7. Либо она (он), либо сигарета.Найдите себе того, для кого вы бы захотели бросить курить. Подумайте, возможно, такой человек уже рядом. И первым шагом с вашей стороны может стать отказ от вредной привычки. Вероятно, подсказка, как бросить курить самостоятельно, ходит рядом с вами и ждет от вас решительных изменений.
  8. Выйдите из зоны комфорта.Некоторые советуют попробовать воспитывать свою силу воли. Например, встать в 5 утра на пробежку. Заставьте себя день за днем делать то, что запланировали. Когда вы воспитаете свое внутреннее «Я», сказать «нет» сигаретам будет проще. Вполне реально будет бросить курить просто волевым решением.
  9. Замените курение другим занятием.Когда человек занят, ему сложно найти время на курение. Посмотрите, как работают ребята на кассе в Макдональдс. Там просто физически нет времени на посторонние предметы во время смены. Ваша цель — занять себя так, чтобы не было времени «чихнуть». Тянет закурить, значит появилось время. Возьмите книгу, аудио курс, видео курс, учите иностранный язык. Что угодно! Просто займите себя!
  10. Социальные сети вам в помощь.Если вы молодой человек или леди, расскажите гордо в соц. сетях, что вы, узнали как бросить курить и теперь идете к этой цели. Выкладывайте ежедневные посты о своих достижениях. Это будет мотивировать вас следить за собой. Во всяком случае, некоторым это помогало.

Как вы уже заметили, все способы, как бросить курить, связаны с психологическим аспектом. Дело в том, что кодирования и таблетки не будут эффективны, ведь все будет зависеть от вас.

Никотин не считают наркотиком в прямом смысле слова потому, что он не вызывает физической тяги. Ваша цель не вернуться к привычке снова. Таблетки в этом вам не помогут.

Как только вы перестанете их принимать, тяга снова появится.

Начните с себя, своих мозгов. Это тот самый волшебный ключ, как бросить курить, причем самостоятельно.

Всем здоровья!

data-matched-content-ui-type=”image_card_sidebyside”data-matched-content-rows-num=”4″data-matched-content-columns-num=”1″

Источник: https://storymil.com/kak-brosit-kurit/

Как бросить курить 5 основных шагов

Как можно бросить курить

На самом же деле у нас кружилась голова, слегка подташнивало, но никто про это не говорил, мы делали вид, что это здорово! Но, это было больше баловство, хотя и вовсе не безобидное.

Вот уже в возрасте лет 17-18 я начал курить «по-взрослому», после окончания школы поступил в институт и уехал учиться в Днепропетровск.  С этого времени я курил, периодически пытался бросить эту привычку, но начинал вновь.

Вспоминая времена Советского Союза могу сказать, что курение в те времена возводилось во что-то возвышенное.

Курили тогда все, от хулиганов до профессоров и интеллигенции, от героев в кино до волка из «Ну погоди» и никто в этом не находил ничего плохого.

Плюс ко всему я довольно длительный срок (более 16 лет) проработал в ресторанах , а там курили довольно много, как посетители, так и персонал заведения. Меня очень сильно обрадовала новость о том, что более года назад в ресторанах, кафе и общественных местах Украины запретили курение и это замечательно.

Правда к этому времени я уже бросил курить, как это было расскажу далее, читайте мою историю и том, как бросить курить самому и надолго))

С чего начать бросить курить

Как я уже писал в заметках по саморазвитию, для того, чтобы изменить что-либо, нужно уметь признаваться самому себе в недостатках.

Чтобы стать богатым, нужно признать, что вы бедны, чтобы похудеть, необходимо сказать себе правду, что у вас лишний вес и так далее.

Первое и самое главное условие, если вы хотите бросить курить:

Вы должны признаться самому себе, что вы наркоман!

Постепенно никотиновая зависимость вас полностью поработила и вы хотите её победить и стать свободным человеком. Это довольно сложный и основополагающий шаг!

Основные заблуждения курильщиков:

  • сигареты меня успокаивают и помогают расслабиться;
  • помогают думать и принять правильное решение;
  • мне нравится сам процесс курения;
  • я курю «облегченные», а они не вредные

    Источник: http://rabotaiuspeh.com/kak-brosit-kurit.html

    Как можно бросить курить в домашних условиях

    Как можно бросить курить

    29 апреля 2017 535

    Злоупотребление вредными привычками очень опасно для здоровья. Пристраститься к ним можно в один момент, а вот избавиться от зависимости очень сложно.

    Большинство курильщиков со временем задумываются: «Как же вернуться к здоровому образу жизни? Как можно бросить курить самому?». Фактически, способов очень много и существуют даже методики, по которым забыть о сигаретах можно прямо в домашних условиях. Давайте рассмотрим самые действенные способы.

    Первый шаг и моральный настрой

    Самое главное в избавлении любой вредной привычки – это собственное желание. Получается, что если вы не хотите бросить курить, у вас просто ничего не получится.

    Хорошо подумайте: нужно ли вам это, сможете или продержаться без никотиновой палочки, или же вы просто решили сработать под напором близких людей, которые регулярно напоминают вам о том, что курение – это зло.

    Перед тем, как перейти к решительным действиям, задайте себе следующие вопросы:

    1. Действительно ли я хочу это?
    2. Для чего мне это необходимо?
    3. Как я изменюсь, и что станет со мной после полного исцеления от зависимости?

    С мотивацией мы вам поможем! Наверное, не каждый курильщик представляет, как вредна сигарета и как изменится здоровье без злоупотребления никотином. Давайте подробнее на этом остановимся.

    После того, как крайняя никотиновая палочка отправлена в пепельницу, в вашем организме:

    1. Уже спустя каких-то полчаса артериальное давление опуститься до нормальных показателей;
    2. Жизненно необходимый кислород начнет правильно поступать в кровь спустя десять часов;
    3. Кровообращение в сердце, мозге улучшится через сутки;
    4. Вы сможете, как и прежде, естественно ощущать вкусы и запахи спустя трое суток;
    5. Отвратительный навязчивый запах исчезнет от волос, кожи и изо рта через пять дней;
    6. Цвет лица станет гораздо лучше через неделю;
    7. Кашель исчезнет, хроническое утомление, частые и изнуряющие головные боли покинут вас спустя месяц;
    8. Дикое желание заниматься спортом, вести активный образ жизни появится через полгода;
    9. В два раза уменьшится риск заболевания различных болезней сердца через год;
    10. В десять раз снизится опасность развития злокачественных образований в легких через пять лет.

    Теперь вы представляете, какую опасность несет в себе регулярное курение.  А разве оно того стоит? Или же лучше немножко поднапрячься и раз и навсегда оставить в прошлом пагубную привычку? Выбор за вами!

    Средняя продолжительность жизни в России рассмотрена в статье на нашем сайте.

    Как размножить орхидеи дома можно прочитать в этой статье.

    Отсюда вы узнаете, сколько в метре сантиметров.

    Эффективные способы

    Как же бросить курить самостоятельно навсегда в домашних условиях? К счастью, в наше время бросить курить – очень легко. Благо методик разнообразных существует достаточно. Выбирай любую и приступай менять свою жизнь в лучшую сторону!

    Гипноз

    Этот способ по праву называют одним из самых действенных. Гипноз каждым человеком воспринимается индивидуально, но результат от него направлен у всех на одну цель – избавиться от источника проблемы.

    Какие-то заядлые курильщики спешат на прием к гипнотизеру со специальным дипломом, подтверждающим его умения, другие, экономя время, наблюдают за действиями специалиста в режиме онлайн, третьи же покупают известную книгу Алена Карра «Легкий способ бросить курить».

    Последнюю методику многие считают сомнительной, а зря! Многим курильщикам она действительно очень помогла и после прочтения книги они уже больше никогда не возвращались к пагубной привычке.

    Акупунктура

    В борьбе с курением все средства хороши и многие готовы даже прибегнуть к иглоукалыванию. «Глупости»,- скажете вы? А вот и нет! Зависимость от никотина – это рефлекс, который возникает в голове,  а акупунктура способна ее значительно подавить.

    Результат заметен уже спустя один сеанс: желание курить практически пропадает. А дальше дело уже за вами. Самое сложное – это перетерпеть первую неделю, а далее сигарета и вовсе уже перестанет быть нужной.

    Никотиновый пластырь

    Это средство нового поколения. Приобрести никотиновый пластырь можно официально в аптеке. Есть у этой методики один минус – действует она не сразу же. Для излечения от зависимости необходимо пройти курс, составляющий от 8 до 12 недель.

    В этот период пластырь нужно носить регулярно. Никаких противопоказаний, практически полное отсутствие побочных эффектов делают этот способ доступным и очень распространенным в наши дни.

    Жевательные резинки

    Эта методика направлена на вызывание отвращение к курению. Советуем курильщикам не злоупотреблять таким способом. Все потому, что эффект от жевательной резинки минимальный, а цена на нее достаточно высока. Бросить курить, благодаря жвачке, можно, но только при огромном желании курильщика.

    Таблетки, спреи, чаи

    Список препаратов и медикаментов, которые могут помочь человеку раз и навсегда бросить курить, очень велик. Важно, чтобы такая продукция обладала специальными сертификатами, подтверждающими качество продукции. Обращайте на это пристальное внимание!

    Монастырский чай

    Такой напиток принимают три недели. Избавление от привычки возникает, благодаря чудодейственному составу чая: коровяки, медуницы, окопника, черной бузины.

    Никотиносодержащие спреи

    Преимущества препарата в его натуральном составе. Он включает в себя растительные компоненты, которые помогают забыть о курении быстро и навсегда: мелисса, имбирь, мята, хмель. Если совместить употребление никотиносодержащих спреев с курением, возникнет кашлевой рефлекс, появится боль в горле.

    Таблетки

    Многие таблетки можно спокойно использовать в домашних условиях. Бросить курить вам помогут «Чампикс», «Никоретте», «Коррида Плюс», «Зибан», «Тобекс». Конечно, перед применением препаратов лучше всего посоветоваться с врачом. Курс в среднем составляет две-три недели.

    Эта методика особо прогрессирует в последнее время. А все благодаря своей эффективности. Необходимо соблюдать лишь одно условие: нанести инновационную разработку на руку или шею.

    Спустя пару недель вы забудете о том, что когда-то были пристрастны к курению. Внимание: перед покупкой и применением средства необходимо ознакомится с инструкцией по применению продукта.

    Раз и навсегда!

    Давайте рассмотрим, как быстро бросить курить в домашних условиях. Помощь в быстром избавлении от курения могут оказать несколько экспресс советов. Главное условие – соблюдать их безукоризненно!

    1. Избавьтесь от сигарет: порвите их, порежьте на мелкие кусочки после чего отправьте их в унитаз или на мусорку. Также следует поступить и со всеми спичками, зажигалками, пепельницами. Оставьте в прошлом запах сигарет: постирайте всю свою одежду, тщательно умойтесь;
    2. Не стоит придерживаться мнения, что бросать нужно постепенно. Раз и навсегда! Решили – бросили! Растягивание удовольствия, откладывание этого момента – самое худшее в избавлении от вредной привычки. Некоторые считают, что резкое бросание – это стресс и этим можно сделать организму только хуже. Это ложь! Хуже вы сделаете, если не оставите эту привычку и станете дальше травить свой организм;
    3. Психологические условия играют в этом вопросе главную роль. Хорошенько обдумайте: что для вас сигареты и с чем вы их связываете. Привыкли выкуривать сигарету после выпитой чашечки кофе? Откажитесь от этого на какое-то время и пейте вместо кофе чай. Курите в кругу друзей, отдыхая за кружкой пива? Измените свой образ жизни, оставьте на месяц эти посиделки в прошлом. Достаточно эффективным может стать простой спор. Поспорьте с товарищем, что больше не вернетесь к сигаретам. Спорьте на что-то ценное для вас.

    Методы, проверенные веками

    В бросании курения все способы хороши и народные – тоже не исключение. Мы собрали самые доступные народные способы и рецепты.

    Полезный сбор

    Необходимо по две части травы пикульника, моха исландского, хвоща полевого и жабрея смешать с тремя частями крапивы, частью горца птичьего залить полулитром кипятка. Отвар томить десять минут на огне, после чего его нужно наставать и хорошо процедить. Употреблять трижды в день после принятия пищи по трети стакана.

    Чай антиникотиновый

    Листовой чай (одну ложку) необходимо заварить в двух стакана кипятка. Далее нужно добавить половину ложки корня цикория и лекарственной валерианы,  мяту, руту душистую и крапиву. Час отвар настаиваем, употребляем по половине стакана дважды в день.

    Средство на века

    Две ложечки зерен овса, предварительно измельченных, заливают кипятком. Отвар кипятят пять минут, настаивают около часа, процеживают и принимают 1/3 стакана три раза в день перед едой.

    Полезно для всего организма

    Рыбий жир тоже хороший помощник в борьбе с курением. Принимать нужно каждый день, ранним утром и перед сном по чайной ложечке.

    Средство профессора Филатова

    Помогает курильщикам уже много лет. Берут ложечку листочков эвкалипта, заливают 100 миллилитрами кипятка, настаивают 60 минут. Далее отвар процеживают, добавляют ложечку меда и глицерина. Принимают это чудодейственное средство семь раз в день по одной четвертой стакана.

    Сода – старое, но эффективное средство

    Промывание ротовой полости этим средство ослабевает влечение к никотину. Одну ложечку растворяют в стакане воды и этим полощут ротовую полость. Можно принимать соду внутрь, растворив четыре ложки средства в половине стакана.

    Помните, что курс лечения народными средствами составляет один месяц.

    Дыхательная гимнастика

    Дыхательная гимнастика помогает не только избавиться от вредной привычки, но и оказывает положительный эффект на весь организм в целом. Лучше всего проводить занятия утром, а также во время, когда желание закурить особо высоко. Как правило, после завершения гимнастики, желание затянуться пропадает на некоторое время.

    1. Упражнение первое. Делают его стоя или сидя. Изначально необходимо полностью расслабиться, выкинуть из головы все мысли. Глубоко вдыхаем, ощущаем, как воздух наполняет нижнюю часть легких. Живот в процессе выпячивается. Грудная клетка в момент дыхательной гимнастики поднимается снизу вверх. Вы можете ощутить волну, которая медленно двигается по телу. Внимание: позвоночник держим как можно прямее. Потом медленно, плавно выдыхаем. Повторяем упражнение несколько раз. Вдох делаем на четыре счета, выдох аналогично. Не торопитесь, выполняя упражнение. Повтор десять раз;
    2. Второе упражнение помогает увеличить объем легких, особенно, нижнюю их часть. Встаем, оставляем расстояние между стопами, примерно 40 сантиметров. Руки располагаются выше талии, в область начала ребер. Далее следует вдох носом, прогибаемся назад, руки по сторонам. Наклоняемся вперед, руки возвращаем на ребра, делаем медленный выдох. В это время ребра следует немножко сжать. Повторяем три раза. Если во время выполнения упражнения вы начнете закашливаться, гимнастику лучше прекратить;
    3. Третье упражнение. Вдыхаем через нос, выдох идет через рот. Начинаем упражнение в медленном темпе, постепенно его ускоряем. За один момент стоит осуществить 30 вдохов и выдохов. После завершения упражнения отдыхаем минуту. Чтобы результат был как можно лучший, стоит делать шесть подходов;
    4. Возникло резкое желание закурить сигарету прямо здесь и сейчас? Время делать четвертое упражнение дыхательной гимнастики. Задерживаем на пять секунд дыхание после глубоко вдоха, медленно выдыхаем. Повторяем десять раз. После завершения упражнения может слегка закружиться голова. Это не страшно, просто мозг начал насыщаться кислородом.

    Антиникотиновая диета

    Полный отказ для курения тяжело переносится организмом. Вполне логично, ведь он привык к регулярному поступлению никотина и требует что-то взамен. Многие в этот период начинают «заедать» это чувство, особенно жирной или сладкой пищей. Вследствие возникает лишний вес. Как же не допустить этого?

    Все очень просто. Питаться в момент избавления от пагубно привычки лучше свежими овощами, фруктами, кефиром и хлебцами. Если вы чувствуете постоянное чувство голода, питайтесь часто, но маленькими порциями.

    Пейте напитки через соломинку, тем самым обманывая организм. Записывайте свой рацион в специальную тетрадь, чтобы тщательно контролировать все съеденное вами.

    Выработку эндорфинов может спровоцировать занятия спортом. Более того, это поможет вам отвлечься от желания «затянуться».

    Важный повод – беременность

    Многие курящие женщины, узнав о своем интересном положении, задумываются: как не навредить своему малышу. Конечно, лучше всего, подготовиться к беременности заранее и бросить курить до ее появления.

    Но бывает, что этот вопрос начинает интересовать женщин уже после двух заметных полосочек. Итак, как легче бросить курить в домашних условиях беременным?

    Врачи говорят, что не стоит бросать сразу, дабы не вызвать стресс организма, негативно влияющий на развитие беременности.

    Есть три варианта, подходящий будущая мама может выбрать сама:

    1. Некоторые женщины, узнав о том, что в скором времени станут мамой, автоматически прекращают курить, употреблять алкоголь;
    2. Если отвращения к сигаретам у вас не возникло на физическом уровне, стоит попробовать сокращение потребляемых сигарет;
    3. Иглоукалывание. Как уже говорилось выше, этот метод очень эффективен;
    4. В конце концов, стоит обратиться за помощью к специалисту, он поможет вам эффективно, а главное правильно забыть о курении без вреда для здоровья.

    Бросить курить в домашних условиях – реально. Прочитав нашу статью, вы сможете выбрать оптимальный метод, максимально вам подходящий. Но не забывайте о том, что главное – ваше желание! Следите внимательнее за своим здоровьем, не губите его никотином. Помните: расслабиться можно и другими, более полезными способами. Всего доброго!

    Еще несколько советов от психолога — в следующем видео.

    Источник: https://nektarin.su/dom/sovet/kak-brosit-kurit.html

    Как бросить курить самостоятельно – самые действенные методики

    Как можно бросить курить

    Избавление от любой зависимости – серьезное испытание на прочность. Например, покончить с курением пытаются многие. И только часть из них доходит до цели. Какие эффективные методы нужно использовать, чтобы приблизить себя к заветной цели и избавиться от никотиновой зависимости?

    Согласно статистике, около 70% курильщиков мечтает о том, чтобы избавиться от своей вредной привычки. Менее 20% из них никогда ранее не пробовали бросить курить, но 80% регулярно предпринимает попытки борьбы с пагубной зависимостью. Как бросить курить самостоятельно, необходимо знать каждому курильщику, желающему стать на путь здорового образа жизни.

    У каждого человека имеются свои собственные причины, подталкивающие его к курению. Но большинство начинает курить в юном возрасте только из-за того, чтобы влиться в компанию курящих сверстников. Создается впечатление, что с раскуренной сигаретой придет дружба, понимание и веселье. Но с этим приходит только никотиновая зависимость.­

    Пристрастившись к табаку, взрослый человек выкуривает очередную сигарету ради постоянной стимуляции органов чувств. Состояние подобное кайфу возникает из-за действия никотина, содержащегося в дыму. Он оказывает седативное воздействие на нервную систему человека, успокаивает, умиротворяет, порой вызывает чувство эйфории.

    Поскольку со временем происходит привыкание организма к действию никотина, возникает желание в регулярном восполнении недостающих ощущений, поэтому курильщик увеличивает количество выкуренных сигарет в день. Но даже это уже не приносит такого удовольствия, поскольку на фоне временной эйфории возникают первые проблемы со здоровьем (кашель, отдышка, головокружение, слабость), которые не остаются незамеченными.

    Многие курят из-за банальной скуки. Пристрастившись однажды к зависимости, они не могут от нее избавиться, не зная, чем себя занять. Так, человек выкуривает сигарету на остановке в ожидании автобуса, в ожидании звонка, между выполненной работой, за разговором с приятелем – просто для того, чтобы себя чем-то занять.­

    Некоторые не предпринимают попыток отказаться от курения из-за страха остаться в одиночестве. Когда курят все знакомые и друзья, не хочется «выбиваться» из компании и становится «белой вороной», иначе они не поймут. Лучше остаться в стороне, чем в результате привычки поддерживать компанию получить рак легких.­

    Не исключено, что порой люди курят только из-за того, что им нравится запах дыма и вкус сигарет. Но тут каждый для себя должен решить сам, что ему важнее: мгновенное удовольствие или жизнь без риска развития множества болезней.­

    Нужно понять, что с сигаретами вы ничего не приобретаете, а только теряете свое здоровье, красоту, молодость. Сигареты вам не нужны для нормальной жизни, они съедают вас изнутри, забирают ваши силы. Отказавшись от них, вы совсем ничего не потеряете.­

    Придется научиться расслабляться самостоятельно, чтобы пропала необходимость в регулярной стимуляции органов чувств с помощью табака. Для этого найдите себе хобби, новое увлечение. Начните жить новой, здоровой и полноценной жизнью.­

    Неужели вы не хотите увидеть, как будут расти ваши дети, взять на руки внуков и станцевать на их свадьбе? С каждой выкуренной сигаретой ваш шанс до этого дожить становится все меньше.

    С чего начать бросать курить

    1. Твердо решите сделать это прямо сейчас. Нет больше никаких отговорок: ни завтра, ни с понедельника, ни с нового года, а прямо сейчас.­
    2. Сообщите своим родным и близким о вашем намерении. Попросите у них поддержки и помощи.

      Здорово будет, если с вами решится бросить курить еще кто-то, так вы поддержите друг друга.

    3. Избавьтесь от всех атрибутов курения вокруг вас: пепельницы, зажигалки, кофта, в которой вы выходили на перекур или подушечка, на которой вы сидели на балконе, затягиваясь табачным дымом.

      Всем этим вещам больше не место в вашей жизни, отправьте их в мусорный бак.­

    4. Посчитайте, сколько вы в месяц тратите денег на сигареты. Отложите эту сумму в конверт и запрячьте подальше.

      В конце первого месяца без курения достаньте эту заначку и купите себе подарок, вознаградите себя за пройденный путь. И так поступайте каждый месяц жизни без зависимости.­

    Основные способы борьбы с курением

    Легкий и доступный способ бросить курить – это прекратить курить и все. Но некоторым людям самостоятельно справиться с зависимостью тяжело, поэтому они находят дополнительные способы, помогающие перебороть последствия отказа от табака.­

    Чтобы снизить эффект абстинентного синдрома при отказе от табака, воспользуйтесь никотиновыми пластырями. При их применении в организм поступает никотин, но легкие не подвергаются негативному воздействию дыма. Правда, сердечно-сосудистая система все же страдает от действия никотина. Поэтому приклеивание пластыря – это только временный этап, пока не пропадет желание курить.­

    По такому же принципу работает никотиновая жевательная резинка. Ее необходимо медленно разжевывать во рту, удерживая слюну, а затем глотать. Она имеет неприятный вкус и запах, к тому же нередки расстройства ЖКТ при применении никотиновой жвачки.

    Существуют и специальные ингаляторы с содержанием никотина. При возникновении желания затянуться сигаретой, нужно сделать около 80 вдохов через ингалятор. Так в организм поступит необходимая доза уже чистого никотина.­

    Также применяются медикаментозные средства, но в их состав входят антидепрессанты, которые чрезмерно успокоительно действуют на нервную систему и психику человека, вызывают некую заторможенность, сонливость и апатию.

    К нетрадиционным методам относятся: гипноз, иглоукалывание, ароматерапия, психологическое внушение, аутотренинг, заговоры, народные средства.­

    Как бросить курение самостоятельно за 5 дней

    Эта методика была разработана американскими терапевтами и хорошо себя зарекомендовала по всему миру.­

    Инструкция:

    1. В течение пяти ближайших дней вставайте утром на полчаса раньше, чем обычно.
    2. Натощак выпивайте 500 мл очищенной негазированной воды.
    3. Затем проводите несколько минут дыхательную гимнастику: делайте глубокие медленные вдохи и резкие короткие выдохи.
    4. Питайтесь в течение этих дней только растительной пищей. На завтрак пейте свежие соки и ешьте фрукты. На обед овощные супы и салаты. На ужин рагу, салаты и тушеные овощи.
    5. Ходите на работу, больше двигайтесь. Займитесь спортом, даже легкие физические упражнение весьма полезны вам сейчас.­
    6. Уже на четвертый день методики вы избавитесь от желания закурить, а на пятый день закрепите результат.­

    Народные средства в борьбе с курением

    • Вам понадобится по столовой ложке валерьяны, одуванчика и котовника. Перемешайте сбор и залейте стаканом кипятка. Настаивайте средство под закрытой крышкой до полного остывания. Затем его процедите и пейте отвар, когда возникнет желание курить.

    • При невыносимом желании затянуться табаком сделайте себе самокрутку из розмарина или листьев коровяка. Таким методом пользуются в Китае.­
    • Используйте 250 г зелени овса. Измельчите ее в блендере и залейте 500 мл кипятка. Настаивайте отвар в течение часа, охладите и процедите.

      Принимают его при желании закурить по 100 мл с добавлением чайной ложки меда.­

    • Столовую ложку пищевой соды растворите в стакане теплой воды. Как только захотите покурить, полощите раствором рот – это вызовет отвращение к табаку.

      ­

    • Столовую ложку травы зверобоя заваривайте в стакане кипятка и пейте этот настой в течение дня в качестве обычного чая. В состав этой травы входят вещества, которые оказывают седативное и успокаивающее действие, помогают укрепить нервную систему.­

    Заговоры, помогающие бросить курить

    Магические заговоры помогают справиться с зависимостью только тому, кто в них верит и правильно настраивается на их прочтение. Желательно, чтобы текст заговора читал близкий и родной человек.­

    • Читайте над пачкой сигарет: «Заговаривается (имя того, кто должен бросить курить) от курения. Он больше не будет отравлять себя, окружающих и воздух. Он (имя) найдет отныне себе новое занятие».
    • В полночь, когда никого не будет в доме, встаньте перед зеркалом и зажгите три свечи. 5 раз произнесите следующие слова: «Боже, пожалей меня (имя). Я прошу здоровья и силы избавиться от пагубного пристрастия. Освободи меня от страданий, и я буду рабом твоим».­
    • Если женщина хочет заговорить своего мужчину от курения, она должна ночью стать у зеркала, когда мужчина спит, зажечь три свечи, продеть нитку в иголку и произнести: «Где-то в далеком море есть маленький остров, на нем сижу я (имя свое) – прекрасная девица и с помощью нитки и иголки удерживаю (имя мужчины) от курения. Он избавляется от плохой привычки, жизнь разрушающей».

    Бросаем курить за 1 день

    Нет никакого чудодейственного способа, который избавит вас от никотиновой зависимости за один день. Весь секрет – в личной психологической настройке и внушении. Захотите бросить курить – и у вас это получится. Думайте о том, что, избавившись от пристрастия, вы станете здоровее и счастливее, будете выглядеть моложе своих лет. Вот некоторые статистические данные:

    • У курящего человека риск развития рака гортани, пищевода, желудка и других органов гораздо выше, чем у некурящего.
    • Курение способствует развитию атеросклероза и коронарной болезни сердца.­
    • Среди курильщиков инсульты и инфаркты случаются в два раза чаще, чем среди людей без никотиновой зависимости.
    • Курильщики со временем страдают снижением фертильности, импотенцией.­
    • Через 20 минут после отказа от курения пульс приходит в норму, через сутки существенно сокращается риск инфаркта, через две недели восстановится дыхание. Вы будете легче преодолевать длительные дистанции и подниматься по ступенькам. Через 10 лет после отказа от курения риск развития рака легких становится таким же, как и у некурящих людей.­

    Как беременной бросить курить

    После известия о том, что в скором времени вы станете мамой, в вашей жизни больше нет места сигаретам. Если собственное здоровье вас не заботит, подумайте о будущем своего малыша. Не принимайте никаких препаратов, заменяющих сигареты. Сосредоточьте свое внимание на развивающейся внутри вас жизни.­

    Много бывайте на свежем воздухе, выполняйте легкие физические упражнения, показанные беременным. Запишитесь в клуб будущих мамочек, начните общаться с ними, расскажите о своей проблеме. Там вы найдете единомышленников, которые поделятся с вами советами и рекомендациями, как бросить курить.

    Откажитесь от походов в гости, где курят. Кроме самостоятельного курения откажитесь и от пассивного курения, которое также вредно для здоровья эмбриона. При сильном желании покурить съешьте горсть малины, она временно нейтрализуется тягу к никотину.

    Как не поправиться при избавлении от никотиновой зависимости

    Некоторые женщины полагают, что отказ от курения приведет к набору лишнего веса. Поправляться вы будете только в том случае, если станете «заедать» проблему. Например, вместо сигарет перекусывать пирожными или кушать конфеты.­

    Обязательно найдите себе новую полезную привычку, чтобы занять свои руки. Женщинам рекомендуется начать вязать, вышивать, рисовать. У мужчин появится свободное время для устранения неполадок в доме: починка кранов, шкафов, прибивания картин или полочек.

    Подключите спорт. Даже ежедневные прогулки быстрым темпом не дадут вам поправиться при бросании курения. Займитесь йогой, она поможет похудеть и успокоит ваши нервы. Благодаря йоге вы начнете жить в гармонии с собой и со своим внутренним миром, вас не будет тянуть к сигаретам.­

    Как бросить курить навсегда

    Не каждому удается в один момент отказаться от сигарет. Двигайтесь маленькими шагами. Начните с того, что сократите количество выкуренных сигарет невзначай (во время ожидания автобуса на остановке, во время рекламной паузы по телевизору и т.д.). Затем исключите курение сразу после пробуждения и перед отходом ко сну.­

    Ежедневно двигайтесь в нужном направлении, сокращая количество сигарет. Радуйтесь каждому своему достижению и тогда вы бросите курить навсегда без проблем.

    Это видео добавит вам уверенности, если вы примете решение покончить с никотиновой зависимостью.

    Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

    Источник: https://sovets.net/2034-kak-brosit-kurit-samostoyatelno.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.