как избавиться от хронического стресса

Содержание

Хронический стресс: симптомы, лечение и признаки постоянного стресса

как избавиться от хронического стресса

Хронический стресс для нас постоянное явление — любая эмоция заставляет испытывать определенное волнение. Однако существует положительный стресс, не несущий вреда для организма человека, и негативный, характеризующийся тяжелыми последствиями. Рассмотрим второй и попытаемся разобраться, как не допускать серьезных ситуаций и волнений.

Что это такое?

Под термином «стресс» подразумевают состояние организма, при котором начинают действовать все его резервы.

Хронический стресс особенно тяжело сказывается на людях, склонных к построению карьерного роста, переживающих тяжелые жизненные ситуации, проходящие обучение и т. д.

Смена деятельности не воспринимается ими как отдых, поэтому длительное неконтролируемое состояние делает невозможным нахождение человека в спокойствии, размеренности, гармонии с собой. Это приводит к нарушению сна, всех обменных процессов, работы систем органов.

Признаки

Симптомы хронического стресса всегда хорошо заметны, причем обнаружить их может не только лечащий врач — любой человек, находящийся рядом, а также сам пациент, с легкостью заметят их:

  • нарушения сна и питания — человек либо заедает стресс, либо забывает покушать. Спит плохо или мало.
  • общая слабость организма, невозможность нормально действовать без приема тонизирующих препаратов. Головные боли тоже являются частыми признаками при стрессе.
  • усталость, отсутствие интереса к происходящему в жизни.
  • снижается концентрация внимания, память не в состоянии удержать определенную информацию, снижается скорость мыслительного процесса.
  • нервозность — человек отличается постоянной суетливостью, желанием что-то исправлять, поиском ответов. Предлагая ему посидеть, отдохнуть или поспать, он все равно находит себе дело.
  • возникает тяга к спиртному, алкоголю, сладкому — уставший от постоянного напряжения пациент старается получить положительные эмоции из вредных продуктов или напитков.
  • снижение иммунитета и обострение хронических заболеваний.

Хронический стресс с особым коварством действует на людей, так как в процессе они не просто устают, но еще испытывают чувство неудовлетворенности. Понимая, что они могли бы сделать еще больше или лучше, подверженные стрессу личности в итоге загоняют себя в угол.

Что дальше?

Каковы последствия постоянных нагрузок? Как отражаются длительные стрессовые ситуации на человеке? Увы, но в России на хронический стресс долгое время вообще не обращали внимание — считалось, что достаточно пережить сложившиеся обстоятельства и события, а дальше все наладится. Но современный ритм жизни заставляет человека все время находиться в нервном состоянии — одна проблема решается, возникает другая, поэтому навсегда избавиться от стресса не получается.

Хроническое стрессовое состояние имеет очень печальные последствия. Алкоголизм, скачки артериального давления, болезни органов ЖКТ, инфаркты, инсульты, повышенная потливость, тошнота, мышечные боли, дрожь, беспричинный озноб и т.д.

Интересно и то, что множество болезней «помолодели».

Если раньше с ними сталкивались люди в возрасте 45-ти и выше лет, то теперь многие 30-летние молодые женщины и мужчины вынуждены наблюдаться у врачей, пить поддерживающие препараты, имея весьма неутешительные диагнозы.

Причины

Постоянные стрессы и его признаки могут коснуться каждого, но предпосылки этого могут быть разными:

  • Наследственность — если в семье все отличаются чрезмерной восприимчивостью, то следующие поколения плохо справляются с нагрузкой;
  • Расстройства нервной системы и гормональный дисбаланс;
  • Хроническая психоэмоциональная нагрузка;
  • Отсутствие режима и недостаток отдыха;
  • Неблагоприятные финансовые и бытовые условия, плохие семейные взаимоотношения.

Таким образом, с хроническим стрессом может столкнуться каждый человек вне зависимости от образа жизни, рода деятельности и места жительства.

Лечение

Как избавиться от хронического стресса? Если человек сам понимает, что переживает длительный стрессовый период, ему будет немного легче справиться. Зачастую пациенты считают, что с ними все в порядке, они соответствуют нагрузкам, поэтому продолжают активно решать задачи, забывая об отдыхе. Таким людям будет сложнее предотвратить последствия длительной нагрузки.

При отсутствии патологических признаков можно:

  • Практика йоги — древними индийцами была разработана система упражнений, помогающая сосредоточиться на внутреннем мире, гармонии и забыть о проблемах. Регулярные занятия избавляют от множества заболеваний, патологий ЖКТ, сердечно-сосудистой систем, опорно-двигательного аппарата.
  • Дыхание — если не удается посетить студию йоги, а в домашних условиях сложно выполнять упражнения, можно заниматься дыхательной гимнастикой, причем прямо на рабочем месте. Она не требует много времени, дополнительных аксессуаров и пр. В любой удобный момент несколько минут правильного дыхания обеспечат приток кислорода в мозг, что приведет к нормализации всех процессов жизнедеятельности.
  • Релаксация — массаж и другие подобные услуги прекрасно снимают общее напряжение, позволяют расслабиться и отдохнуть.
  • Смена образа жизни — необходимо пересмотреть режим, найти в нем время для отдыха, начать правильно питаться. Выделив хотя бы час времени для себя, легко избавиться от симптомов стресса, и, как результат, никогда не сталкиваться с его последствиями.

Вмешательство специалистов

Лечение хронического стресса, последствия которого превратили существование человека в сумасшедший хаос, необходимо проводить под контролем врачей. Особенно это касается тех, у кого обострились болезни или открылись новые.

Диагностика начинается с посещения терапевта — он осматривает больного, выслушивает жалобы, дает направления на анализы, на основе чего проводит оценку его состояния.

Далее возможно посещение невролога, гастроэнтеролога, эндокринолога и кардиолога.

В отдельных случаях назначают посещение сеансов психотерапевта — количество консультаций подбирается индивидуально. Не стоит забывать о походах к косметологу, ведь длительный стресс накладывает отпечаток на лицо, портится кожа, появляются синяки под глазами.

Как справиться с особо тяжелыми случаями? Обратиться в клинику — иногда врачи рекомендуют госпитализацию. В стационаре знают, как лечить

последствия.

Лечение препаратами

Что делать, если возникли первые признаки при постоянном эмоциональном и физическом напряжении? Фармацевтические средства окажут поддержку:

  • Растительные — в аптеке продается множество лекарств, в основе которых натуральные компоненты. «Персен», «Ново-пассит», настойка пиона, пустырника и их аналоги помогут избавиться от возбудимости, быть более спокойными и выносливыми.
  • БАДы и витамины — раз постоянный стресс приводит к сбою в работе всех органов и систем, необходимо поддержать организм витаминными комплексами.
  • Сопутствующие — «Глицин», «Валокордин», такие средства не относятся к успокоительным, но имеют седативный эффект. По этой причине они помогают избавляться от напряжения и бороться с постоянными стрессами.
  • Сложные препараты — транквилизаторы, антидепрессанты должны назначаться только лечащим врачом. Постоянная усталость и возбудимость ими лечатся, но вызывают зависимость, поэтому необходим контроль специалистов.

Рекомендации

Вылечить болезни, спровоцированные стрессовыми нагрузками, можно. Но так же реально не допускать проблем, не вызывать хроническую усталость, чтобы потом не заниматься длительным лечением. Для этого достаточно воспользоваться следующими советами:

  • Пусть все идет своим чередом — иногда от нас мало, что зависит, а мы стараемся ускорить процесс или повысить эффективность выполнения тех или иных дел. В большинстве случаев этого вообще не требуется, поэтому старайтесь избавляться от лишних переживаний и траты сил.
  • Занимайтесь любимым делом — стрессовую ситуацию легко спровоцировать. Если человек постоянен, стабилен, прекрасно справляется с работой, но не получает от нее удовольствие, этот процесс можно сравнить с насилием. Причем, чем он длительнее, тем сложнее будет избавиться от последствий, поэтому позволяйте себе хобби, подыщите работу, которая приносила бы удовольствие.
  • Пойте — да, пение оказывает блестящий терапевтический эффект, благодаря которому сложности и стрессы становятся незаметными. Вокальное исполнение снимает ощущение тревоги, дарит новые, позитивные эмоции. Как только почувствовать злость или тревогу, потихоньку напевайте себе любимую композицию.

Важно понимать, что хроническая нагрузка неизменно приводит к стрессу, а он, в свою очередь, к серьезным заболеваниям.

Важно не допускать подобного, следить за своим здоровьем, в приоритеты ставя благополучное будущее, а не желание заработать побольше денег или доказать что-то кому-то.

Старайтесь находить способы релаксации, отдыхать, ездить в путешествия, ходить на концерты — получая позитивные эмоции, сохраняя резервы организма с легкостью можно исключить возможность возникновения стрессовых ситуаций.

Источник: http://apatii.net/sovety-psixologa/stress/kak-spravitsya-s-xronicheskim

Как избавиться от стресса и тревоги — 15+ успешных способов [2018]

как избавиться от хронического стресса

Современные условия и ритм жизни заставляют нас задумываться о том, как избавиться от стресса и тревоги, не прибегая к помощи различных специалистов.

Мы подготовили для вас подборку методов, которые действуют гораздо эффективнее чем поход в спа-салон, выходные или даже отпуск.

А самое главное — любой их них подействует уже спустя 15 минут.

Медитируйте

Борьба со стрессом закончится вашей победой благодаря всего нескольким минутам практики.

Это просто:

  1. Сядьте на пол
  2. Закройте глаза
  3. Сосредоточьте внимание на позитивной мантре, читайте её вслух или шепотом
  4. Положите руку на живот. Так вы синхронизируете то, что вы читаете с вашими вдохами

Ежедневные медитации могут наполнить вас позитивными эмоциями и изменить нервные пути мозга.

Сконцентрируйтесь на физических ощущениях

Мысленно просканируйте свое тело.

Это позволит понять как тревожное состояние отпечатывается на вас и избавиться от переживаний и стресса.

Лягте или сядьте на пол, вытянув ноги. Внимательно изучите каждый миллиметр своего тела.

Старайтесь представить как отражается воздействие негативных эмоций на той или иной части организма.

Когда вы почувствуете тяжесть или другие неприятные эмоции, исходящие от того участка, на котором вы сконцентрированы, сделайте глубокий вдох и максимально расслабьтесь.

Для более глубокого погружения в ощущения своего тела посмотрите несколько видеоуроков по кундалини-йоге.

Совет: не следует пытаться что-то изменить — не массажируйте кожу, не принимайте лекарства и не используйте мази, призванные облегчить состояние. Просто примите эти ощущения. Понимание ответной реакции тела поможет вам предупредить последствия стрессового состояния.

Согрейтесь

Избавиться от стресса вам поможет обыкновенный шарф или одеяло. Оберните его вокруг шеи и плеч как минимум на 10 минут.

Заварите себе чашечку чая с корнем имбиря и лимоном. Расслабьте мышцы лица, шеи, верхней части груди и спины.

Ощущение тепла вас не покинет, а расслабленные мышцы помогут забыть о неприятностях.

Совет: оставаясь в тепле вы всегда будете чувствовать себя гораздо уютней и спокойнее, чем на холоде. Именно поэтому, попадая в неприятные ситуации, мы испытываем желание укутаться в множество теплых одеял и спрятаться от всего мира.

Двигайтесь

Что такое стресс и как от него избавиться знают все. Но более всего об этом известно спортсменам.

Любые упражнения, будь то йога или просто ходьба, способствуют облегчению депрессии и беспокойства, способствуя выбросу эндорфина.

Вы можете пойти на прогулку вокруг дома, пройтись по лестнице вверх и вниз или просто несколько раз присесть.

Помимо облегчения состояния беспокойства, физические нагрузки также приводят мышцы в тонус, способствуя укреплению здоровья в целом.

Прислушайтесь к запаху лаванды

Эта трава обладает успокаивающим ароматом, который может снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Оба эти фактора смогут помочь вам расслабиться и заснуть. Ваш сон гарантировано будет спокойным и приятным.

Кроме того, ваши любимые приятные ароматы также могут избавить вас от стресса и тревоги.

Совет: поместите лаванду в вазу возле вашей кровати или набейте сушеными цветками мешочек, который следует разместить у подушки. Также можете использовать арома-лампу с несколькими каплями эфирного масла лаванды.

Примите ванну

Колебания воды оказывают успокаивающее действие на человека.

Эксперты объясняют это тем, что при попадании в теплую воду мы испытываем ощущения, схожие с пребыванием в утробе матери.

Особенно эффективно ванна помогает избавиться от стресса после расставания.

Мы рекомендуем сделать ванну с морской солью, аромамаслами и зажечь свечи, которые усилят результат и окажут благотворное влияние на весь организм.

Спите

Важно выбрать метод, подходящий конкретному человеку в конкретной ситуации.

Сложнее всего избавиться от стресса во время беременности, так как способ обретения гармонии следует подбирать со всей ответственностью.

Особое внимание следует обратить на сон, ведь неприятные ощущения в теле могут привести к его утрате.

К сожалению, недостаток сна также является ключевой причиной стресса. Этот порочный круг заставляет работать на износ  мозг и тело.

Если вы убедите себя вовремя ложиться, то сможете рано вставать, что значительно улучшит ваше самочувствие.

Совет: вы должны получить как минимум семь-восемь часов сна в сутки. Выключите телевизор раньше, сделайте освещение тусклы и мягким, дайте себе время, чтобы расслабиться и погрузиться в сон.

Пейте ромашковый чай

Это метод, к которому прибегали дедушки и бабушки.

И не удивительно, ведь исследования показывают, что одно из соединений, в этом травяном отваре воздействует на те же рецепторы в человеческом мозгу, что и наркотические средства, такие как валиум.

Иными словами чай на основе ромашки действует как мягкий транквилизатор.

Старайтесь выпивать чашечку травяного сбора перед сном.

Таким образом вы гарантируете себе быстрое засыпание и высокое качество сна.

Дышите глубоко

Отвлекитесь на небольшой перерыв и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Затем сядьте прямо, закройте глаза, положите руку на живот и медленно вдохните через нос.

Почувствуйте вдох внизу легких и проследите весь путь потока воздуха ко рту.

Потом выдохните и сделайте глубокий вдох через рот.

Ощутите, как проходит поток воздуха по обратному пути. Подобное упражнение является одной из основ пранаямы.

Попробуйте сделать еще несколько упражнений из этой области и вы увидите, как просто избавиться от стресса.

Совет: глубокое дыхание избавляет от тревожного состояния благодаря замедлению сердечного ритма и снижению давления в артериях.

Общайтесь

Как быстро избавиться от стресса? Общайтесь! Вам обязательно помогут люди, которые вас окружают.

Поговорите с кем-угодно, желательно лично или по телефону. Попытайтесь поделиться переживаниями.

Совет: если желания посвящать других в детали вашей жизни нет, то попробуйте пообщаться на отвлеченные темы, которые вызывают у вас положительные эмоции. Негатив отступит. В немалой степени способствуют улучшению общения занятия йогой для двоих или любой другой совместной практикой.

Смейтесь

Искренний сильный смех поможет избавиться от стресса, депрессии и хандры.

Он способствует снижению уровня гормона стресса, кортизола, и повышению активности химических веществ, называемых эндорфинами.

Они вызывают позитивные эмоции, помогает вернуть любовь к себе и хорошее настроение.

А еще смех продлевает жизнь!

Прослушивание успокаивающей музыки снижает:

  1. Кровяное давление
  2. Частоту сердечных сокращений
  3. Беспокойство

Приятные мелодии для снятия стресса, спокойная легкая тональность, близкие сердцу тексты помогут избавиться от стресса и нервов.

Создайте список воспроизведения песен или любимых звуков природы (звуки океана, журчащий ручей, звуки дождя, пение птиц), и позвольте своему уму раствориться в различных мелодиях, инструментах или голосах.

Будьте благодарны

Если предыдущие советы не помогли, и вы все еще не знаете, как избавиться от затяжного или хронического стресса и депрессии, то попробуйте вспомнить всех, кому вы благодарны, и все, за что вы благодарны.

Таким образом вы сможете воскресить в памяти хорошие воспоминания того, что происходило в вашей жизни.

Можно также завести журнал и собирать все позитивные эмоции и события, и, пребывая в негативном состоянии, просто перечитывать все то лучшее, что с вами случилось.

Как только вы начинаете испытывать негативные ощущения, потратьте несколько минут на просмотр заметок, чтобы вспомнить о важном.

Совет: появление приятных мыслей уравновесит негатив и поможет ненадолго отвлечься от происходящего.

Ешьте шоколад и клубнику

Когда в жизни происходит что-то неприятное, мы часто пытаемся заесть проблему сладким.

При этом содержание сахара в тех блюдах, к которым мы чаще всего прибегаем приводит к росту уровня глюкозы в крови и, соответственно, вызвать появление проблем со здоровьем.

Избежать этого довольно просто. Возьмите клубнику и макайте в темный шоколад.

Витамины, содержащиеся в ягоде помогут легко избавиться от стресса без всякого алкоголя, успокоительных и других вредных для организма веществ.

Еще одним отличным блюдом являются запеченные яблоки с медом.

Совет: именно темный шоколад разрушительно влияет на гормон кортизол, вырабатываемый организмом при стрессе.

Массируйте голову

Конечно же, массаж является одной из эффективнейших методик борьбы с расстройствами.

Однако как поступать, как негатив застает нас врасплох, а времени на поход к массажисту нет?

К примеру, в ситуации когда мы меняем место или род профессиональной деятельности?

Помассируйте кожу головы кончиками пальцев, двигаясь от линии роста волос к задней части головы.

Так, быстро и легко вы сможете снять напряжение и избавиться от стресса на новой работе.

Массаж кожи головы также помогает освободить природные кондиционирующие масла.

Поэтому регулярное его проведение позволит вашим волосам выглядеть еще лучше. и постарайтесь при первой же возможности посетить сеанс аюрведического массажа.

Способов борьбы с тревожным состоянием существует множество, но все же, старайтесь предотвращать негативные ситуации, ведь это всегда гораздо проще, чем бороться с их последствиями.

Download Best WordPress Themes Free DownloadPremium WordPress Themes DownloadDownload WordPress Themes FreeDownload WordPress Themesfree download udemy courseFree Download WordPress Themesfree download udemy paid course

Источник: http://life-reactor.com/kak-izbavitsya-ot-stressa/

Симптомы дистресса и как избавиться от хронического стресса

как избавиться от хронического стресса

Первым ответ на вопрос «что это такое – дистресс» дал ответ американский психофизиолог, доктор медицинских наук Уолтнер Кэннон.

В дословном переводе с английского языка слово «стресс» означает «нагрузка», «напряжение». Психологи выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса.

О симптомах дистресса и о том, как избавиться от хронического стресса, вы узнаете на этой странице.

Если стресс длительный, неконтролируемый, то у организма нет возможности нормализовать уже активизированные процессы и физиологические изменения в организме могут нанести вред здоровью. Скандалы в семье, материальные проблемы, потеря работы или близких людей могут быть причиной длительного стресса на долгие месяцы, и даже годы.

Опасным для психического и физического здоровья человека является продолжительный, хронический стресс, или дистресс.

Причиной хронического стресса могут быть затяжные конфликтные ситуации, когда отрицательные эмоции переходят в форму «застойного» возбуждения структур мозга и нарушаются основные биоритмы организма: сон и гормональные функции, механизмы саморегуляции отдельных наиболее ослабленных функциональных систем организма.

Связь между продолжительным стрессом и сердечнососудистыми заболеваниями была выявлена во многих крупных исследованиях. По данным академика РАН Е. И. Чазова, в период «перестройки» смертность от болезней сердца с 1990 по 2003 год увеличилась с 617,4 до 900,2 на 100тыс. населения.

Было выявлено, что распространенность таких факторов риска, как курение, гиперхолестеринемия, алкоголь, ожирение, за эти годы не изменилась. Поэтому было сделано предположение, что этот рост связан с психосоциальным фактором.

Исследования, проведенные учеными Российского кардиологического научно-производственного комплекса, показали, что психоэмоциональное напряжение, стресс, депрессия сопровождаются выраженными нарушениями функции ряда органов и систем организма.

При депрессии в организме человека увеличивается содержание цитокинов: интерлейкинов-1 и -6.

Эти вещества вырабатываются и в здоровом организме, осуществляя защитную реакцию от воспаления, но при их повышенной концентрации воспалительные изменения могут повреждать мышечные клетки сердца и вызывать атеросклеротические изменения в сосудах. Это способствует более тяжелому течению и обострению сердечно-сосудистых заболеваний. Установлено, что депрессия в 2 раза увеличивает смертность среди кардиологических больных.

Симптомы хронического стресса

Если в вашей жизни происходят неприятные события, которые могут привести к дистрессу, и вы встревожены своим состоянием, то постарайтесь прислушаться к себе и определить наличие симптомов надвигающегося заболевания.

Признаками дистресса являются следующие факторы:

  1. Переедание или потеря аппетита.
  2. Увеличение количества выкуренных сигарет и доз спиртных напитков.
  3. В состоянии хронического стресса появляются бессонница и апатия.
  4. Повышенная раздражительность и беспокойство.
  5. Также симптомом хронического стресса может быть отсутствие чувства юмора.
  6. Потеря интереса к сексуальным отношениям.
  7. Забывчивость, трудности при выполнении привычной работы.
  8. Отсутствие потребности общения с подругами, друзьями.
  9. Ещё один признак хронического стресса — необоснованная ревность и подозрения.

Возможные последствия длительного стресса

Возможными последствиями длительного стресса могут быть неврозы, психозы, алкоголизм, нарушения сердечной деятельности, артериальная гипертензия, язвенные поражения желудочно-кишечного тракта. Эти тяжелые последствия усугубляются, если существует склонность к злоупотреблению курением и алкоголем. Возможны даже такие критические исходы, как инфаркт миокарда и инсульт.

На фоне дистресса у вас может ухудшиться самочувствие: головная боль; необъяснимая усталость;  боль в области сердца;  снижение работоспособности; повышение АД;  дрожь и озноб; повышенная потливость;  нехватка воздуха;  тошнота;  мышечная боль.

Если указанные признаки имеют место, то очевидно, что в вашей жизни происходят негативные события, и вы не можете быстро и правильно на них отреагировать. Это может быть длительный конфликт на работе или вынужденное расставание с близким человеком. Чтобы исправить ситуацию, надо принимать экстренные меры, и начинать следует с самых доступных средств.

В качестве метода экспресс-диагностики перед лечением хронического стресса может быть рекомендована шкала Ридера. С её помощью вы сможете оценить уровень стресса и хронической усталости и принять решение о целесообразности обращения к специалистам.

Утверждения Да, согласен Скорее согласен Скорее не согласен Нет, не согласен
1. Пожалуй, я человек нервный1234
2. Я очень беспокоюсь ь своей работе1234
3. Я часто ощущаю нервное напряжение1234
4. Моя повседневная деятельность вызывает большое напряжение1234
5. Общаясь с людьми, я часто ощущаю нервное напряжение1234
6. К концу дня я совершенно истощен физиче­ски и психически1234
7. В моей семье часто возникают напряженные отношения1234

Как самостоятельно лечить хронический стресс

Для того чтобы стрессовая ситуация не превратилась в дистресс, необходимо проанализировать ее и решить, что можно предпринять для того, чтобы приобрести душевное равновесие. До того как лечить хронический стресс под наблюдением специалиста, можно предпринять следующие действия.

1. Дайте выход агрессии: разбейте старые бутылки, порвите ненужные журналы, напишите письмо обидчику, в котором выплесните все свои эмоции, а затем порвите его.

2. Побалуйте себя: купите себе то, о чем давно мечтали, приготовьте себе любимое блюдо, бросьте домашние дела и поиграйте с детьми, идите в театр, организуйте пикник на природе.

3. Приведите в порядок свой рацион. Небольшие порции богатой углеводами пищи способствуют выработке гормона радости — серотонина.

4. Постарайтесь успокоиться. Во время обеденного перерыва сходите в парк, посидите на скамейке или пройдитесь по аллее. Вечером примите теплую ванну, сделайте массаж, послушайте приятную успокаивающую музыку.

5. Будьте реалистами. Помните, что на смену неудачам обязательно придут счастливые дни. А может, то, что произошло, и есть лучший выход из сложившегося положения?

6. Постарайтесь иногда что-то пустить на самотек, невозможно постоянно все контролировать.

7. Поговорите о своих проблемах с близким человеком. Это поможет вам понять их суть, получить совет от тех, кто любит вас, и почувствовать, что вы не одиноки.

Перечисленные приемы дадут вам возможность получить передышку, расслабиться, успокоиться и уменьшить негативное действие дистресса на ваше здоровье.

Как защититься от стресса и хронической усталости

Как же защититься от длительного стресса и хронической усталости, что делать, если вы подвержены ему, если он угнетает вас, выводит из строя вашу нервную и сердечно-сосудистую системы, и все потому, что вы попали в затяжную экстремальную ситуацию? Совет тут один: попытайтесь всеми силами приспособиться к изменившимся условиям, если они никак не зависят от вас. Потеря любимой работы, конечно же, не только серьезный удар по вашему самолюбию, но и чувствительная утрата вчерашних, так необходимых для жизни материальных средств. Не отчаивайтесь! Постарайтесь найти любую другую работу, какой бы немилой она ни выглядела для вас. Сейчас важно «прокормить» себя, свою семью, а завтрашний день может открыть иные перспективы и возможности. Вера в лучшее, борьба за лучшее — ваше спасение. Паника, отчаяние, тоска, чувство беспросветности — плохие попутчики.

Если вам не удается быстро справиться со сложной ситуацией и приходится долго пребывать в состоянии психоэмоционального напряжения, то все системы организма вынуждены работать с перегрузкой — и возможно появление симптомов физического и психологического истощения на фоне длительного стресса.

В этот период характерны потеря контроля над собой, низкая самооценка, снижение интереса к работе и к другим ежедневным делам. У человека появляются безразличие, равнодушие, которые сопровождаются усталостью и упадком сил. Кажется, что ничто и никто не сможет вывести вас из этого состояния.

Среди психосоциальных факторов наибольшее значение для развития и прогрессирования сердечно-сосудистых заболеваний имеют депрессия и тревога.

На сегодняшний день имеются убедительные научные доказательства, что длительные стрессы и психоневротические расстройства являются самостоятельными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, в первую очередь артериальной гипертонии и ишемической болезни сердца.

По результатам исследования КОМПАС, которое проводилось Государственным научно-исследовательским центром профилактической медицины МЗ РФ в 35 городах России, установлено, что до 46 % пациентов, обратившихся в поликлинику на прием к врачу, страдают психоневротическими расстройствами. Из них 24 % клинически значимы, то есть требуют вмешательства специалистов — психотерапевтов и психиатров.

Статья прочитана 16 030 раз(a).

Дисморфофобия представляет собой расстройство психики, для которого характерны проявления в виде особой, чрезмерной обеспокоенности какими-либо незначительными …

Дистимия – патологическое состояние, представляющее собой расстройство психики, сопровождающееся грустным настроением, пессимистическим взглядом на личную жизнь …

Диагноз «синдром психической зависимости» ставится, если в течение достаточно длительного срока у человека наблюдается непреодолимая потребность произвести действия …

Расстройства характера (личности) – это отдельный вид расстройств, рассматриваемый в клинической психиатрии как поведенческое отклонение от общепринятых норм. Первые …

В современной психиатрии выделяется три группы реактивных психозов, различающиеся длительностью течения и симптоматикой проявления. Если причина возникновения таких …

Симптоматические психические расстройства протекают на фоне соматических (телесных) болезней. Все подобные расстройства или психозы, сопровождающиеся галлюцинациями …

Как и умственная отсталость, слабоумие (деменция) является расстройством интеллектуальных и психических способностей. Главное отличие от олигофрении – приобретенный …

В отличие от слабоумия (деменции) умственная отсталость проявляется как общее психическое недоразвитие, обусловленное врожденным, а не приобретенным дефектом, хотя …

Свое название заболевание маниакально депрессивный психоз получило из-за совокупности форм психических расстройств личности: маниакальная фаза сменяется депрессивной …

Впервые термин «психическое заболевание шизофрения» в 1908 году использовал психиатр Эйген Блейлер (Швейцария). До этого шизофрения рассматривалась как одна из разновидностей …

Согласно презумпции психического здоровья человек не обязан доказывать, что он не болен. В особенности, если симптомы психической болезни у него выражены не ярко, проявляются …

Психическое здоровье человека – настолько тонкое и достаточно «размытое» понятие, что ни один психиатр не вправе единоличным решением поставить четкий, однозначный …

Об истерических проявлениях можно говорить, если человек подвержен постоянной внушаемости, настроение его неустойчиво, суждения поверхностны. Индивидуумам истерического …

О том, что человек страдает одним из видов навязчивых состояний (или сразу несколькими), можно судить по следующим признакам: больного преследуют навязчивые мысли и …

Первым ответ на вопрос «что это такое – дистресс» дал ответ американский психофизиолог, доктор медицинских наук Уолтнер Кэннон. В дословном переводе с английского …

Болезнь игромания не так безобидна, как может показаться на первый взгляд. Конечно, признаки игромании поначалу не так ярко выражены, да и агрессии одержимые играми …

Депрессия – это не просто плохое настроение, сопровождающееся приступами плаксивости и самобичевания. Запущенные депрессивные состояния могут привести к суицидальным …

Источник: http://med-pomosh.com/?p=1417

Как избавиться от стресса и хронической усталости

как избавиться от хронического стресса

Прогрессирующий мир вынуждает нас поспевать за его ускоряющимся ритмом. Те, кто медлят теперь не смогут выдерживать жёсткую конкуренцию этой эпохи инноваций. Поэтому, почти каждый житель мира хотя бы однажды выдерживает давление стресса.

Но абсолютно не каждый знает, когда стресс превращается в хроническую усталость.

Как отличить этих близнецов? Как не попасться под это напряжение? Как избавиться от стресса и хронической усталости? Подробней об этом можно прочесть в статье от estet-portal.com

Чем отличается стресс от хронической усталости?

На самом деле, стресc и хроническая усталость имеют множество отличий. Это – два похожих, но разных ощущения. Хроническая усталость сопровождается постоянным чувством утомленности. Она обусловлена трудовыми перегрузками, недосыпанием и неправильной диетой, которая не может насытить организм всеми необходимыми ему элементами.

Стресс, в свою очередь, возникает в результате трудовыхпере нагрузок, онпредназначен для аккумуляции организма. Стресс разделяется на четыре вида. Каждый из них предназначен для определённой ситуации.

Разновидности и симптомы стресса

Выделяют четыре вида стресса. Каждый из них имеет свои характерные симптомы.

1. Легкий стресс

Возникает в результате сильного испуга или в экстремальной ситуации. Он предназначен для мобилизации защитных функций организма. Этот вид стресса длится несколько секунд.

Для него характерно моментальное повышение уровня адреналина в крови. При этом человек может испытывать легкое головокружение, прилив крови, что сопровождается задержкой дыхания.

Это способствует быстрому, инстинктивному принятию решения для выхода из ситуации.

2. Первая фаза стресса

При пере нагрузках человеку необходимо все же как-то справляться с поставленными задачами. Если уровень нагрузки не снижается, организм вынужден по-своему реагировать на сложившиеся обстоятельства.
Вынужденная поддержка активности конвертирует усталость в новое состояние, которым становится стресс.

Исчерпывающийся энергетический запас выражается в раздражительности, головных болях и удручённом самочувствии.

3. Вторая фаза стресса

Если первые симптомы стресса не сподвигают к снижению нагрузок, общее самочувствие организма начинает заметно ухудшаться.

Головные боли становятся мигренями, возникает постоянная сухость в горле, повышенная нервозность, высыпание и шелушение кожи, рассеянность, «изнашивание» профессиональных навыков, снижение или повышение половой активности, нервные срывы, нарушение сна, снижение аппетита. Если продолжить игнорировать это состояние, оно станет хроническим.

4. Хронический стресс

Ко всему вышеперечисленному добавляется постоянное ощущение опасности и преследования, возможны слуховые и визуальные галлюцинации, полная снижение тонуса и утрата трудовой активности.

Как избавиться от стресса и хронической усталости?

Чтобы не доводить свой организм до такого состояния, необходимо иметь четкий график работы и отдыха. Поскольку стресс и хроническая усталость не являются по сути заболеваниями, не существует ихлечения.

Оказавшись в таком состоянии, необходимо организовать себе отдых. Стоит сменить обстановку, отправившись на пешие прогулки. Лучшее лечение от стресса предоставляеттренажёрный зал.

Спортивные упражнения помогут привести тело в тонус, избавив его тем самым от ощущения изнеможённости.

Важно также соблюдать правильную диету. Помимо четкого почасового режима питания, должен быть сбалансированный рацион, включающий в себя набор витаминов, обильное количество белков, минимум жиров и умеренная доза углеводов. Оказавшись в сетях стресса, стоит применять методы релаксации. Они зависят от личныхпредпочтений.

Для одних отлично подойдет ароматерапия, другим – чтение или велосипедные прогулки. Универсальным способом для успокоения нервов является техника мелкой моторики, которая практиковалась еще в Древней Руси, как способ снятия стресса. Она включает в себя шитье, вышивание, плетение, рисование или письменность.

Так, концентрируясь на мелких деталях и творчестве, совершенно легко избавиться от посторонних мыслей повседневной рутины.

При желании, можно побаловать себя травяными антистрессовыми чаями, которые помогаютрасслабить нервное напряжение.

Не впускайте в свою жизнь мрачные времена стресса. Наполняйте сою жизнь только позитивными эмоциями и теплыми взаимоотношениями, вместе с estet-portal.com!

Источник: https://estet-portal.com/statyi/kak-izbavitsya-ot-stressa-i-khronicheskoj-ustalosti

Симптомы и лечение хронического стресса

как избавиться от хронического стресса

Стресс является своеобразной защитной реакцией организма, которая возникает впоследствии разных обстоятельств. Когда человек чувствует себя в опасности, организм сразу же начинает реагировать – напрягаются мышцы, изменяется уровень гормонов, затем начинает учащаться биение сердца, дыхание. Данный режим нервной системы нужен для критической ситуации, но он сильно изматывает организм.

К сожалению, современная жизнь вовсе не щадит нервы человека. Из-за ненормированного рабочего дня, чрезмерных нагрузок, конфликтов на работе, в семье, организм постепенно изнашивается. Когда нервная система постоянно напряжена, человек прибывает в состоянии хронического стресса.

Помните о том, что здоровье не является железным, поэтому со временем могут развиться достаточно серьезные заболевания!

Симптомы

Обращаем внимание на несколько видов признаков:

  • Физические проявляются в виде нарушенного стула, частых головных болей, неприятных ощущений в желудке, груди. У некоторых возникает тошнота, сильно кружится голова. Из-за этого организм быстро подвергается разным ОРВИ, также снижается либидо у женщин, а у мужчин потенция.
  • Нарушается работоспособность, снижается познавательная активность. Кроме того, возникают проблемы с памятью, сложно сконцентрировать внимание, человек постоянно тревожен, беспокоен, живет в своем кругу проблем, зацикливается на них.
  • Эмоциональные признаки проявляются в виде депрессии, плохого настроения. Также появляется неприятное чувство ненужности, одиночества. Иногда человеку кажется, что он несет непосильную ношу на своих плечах.
  • Возникают проблемы с поведением. Человек из-за стресса начинает много есть или, наоборот, у него ухудшается аппетит. Также часто возникают проблемы со сном – беспокоит бессонница.
  • Самоизоляция от общества, некоторых из-за стресса отказываются выполнять свои обязанности.
  • Появляется ряд нервных привычек – человек грызет ногти, стучит ногой. Некоторые начинают принимать достаточно много алкоголя, наркотиков, никотина, таким образом желают расслабиться.

Многие даже и не задумываются о том, что им необходима помощь, надеются на то, что все пройдет само. На самом деле, организм не видит различие между физическими и психологическими нагрузками.

Внимание! Длительный стресс является причиной серьезных проблем со здоровьем, из-за него нарушается работа системных органов, появляются сбои в иммунной системе. Через некоторое время все заканчивается депрессией, неврозом. Именно по этим причинам нельзя проблему оставлять без внимания, лучше сразу избавляться от хронического стресса.

Методы лечения

Проконсультируйтесь с терапевтом. Он проведет осмотр, затем назначит все необходимые анализы. Если есть необходимость, отправит к кардиологу, гастроэнтерологу, эндокринологу, неврологу для исключения таких патологий, как гастрит, сахарный диабет, гипертония, заболевания щитовидной железы. Физическое проявление хронической формы стресса – это опасно, и требует лечения.

После того, как человек полностью проходит обследование и заболевание не определяют, его направляют к психотерапевту. Он использует разные методы диагностики, затем проводит антистрессовую терапию.

Медикаментозная терапия

При хроническом стрессе чаще всего назначают специальные препараты, в составе которых содержится витамин В. Также необходим прием настоев с лекарственными травами (с лимонником, облепихой, элеутерококком). Лучше всего, чтобы врач назначил лекарственный препарат, потому что некоторые приводят к повышению нервной возбудимости.

В тяжелых случаях нужен прием снотворных средств, они помогают при нарушении сна. Также рекомендуется прием антидепрессантов, транквилизаторов. Обращаем ваше внимание, препараты избавляют только от некоторых симптомов, это отличное средство антистрессовой терапии. Когда возникает необходимость медикаментозного лечения, нельзя принимать наркотики и алкоголь.

Народное лечение

Хорошо помогают расслабляющие ванны с целебными травами, а также разные сборы для успокоения нервной системы. Народная терапия помогает избавиться от депрессии, переутомления. Эффективным способом борьбы от стресса является самовнушение, релаксация, снятие нервного напряжения. Воспользуйтесь такими ценными рекомендациями:

  • Наладьте свой режим дня, как можно больше спите, полноценно питайтесь. В вашем меню должны быть витамины. Обязательно занимайтесь спортом. Если ежедневно выполнять физические упражнения, можно быстрее одолеть стресс.
  • Расслабьте свое тело. Во время стресса мышцы сильно зажимаются, здесь не обойтись без дыхательных техник, специального массажа.
  • Освободите свое сознание от всего негатива. Для этого рекомендуется заниматься йогой, медитировать.
  • Осознанно относитесь к себе. Обратите внимание на то, что вас больше всего беспокоит, избавьтесь от проблемы, почувствуйте себя счастливым человеком.

Итак, хронический стресс – достаточно опасное состояние, постепенно разрушающее психику, здоровье. Очень важно своевременно принять меры, расслабиться, отпустить все проблемы.

Источник: https://medportal.su/simptomy-i-lechenie-xronicheskogo-stressa/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.