Как избавиться от волнения

Содержание

Как избавиться от волнения — советы психолога

Как избавиться от волнения

Людям свойственно испытывать волнение в ситуациях субъективной значимости, например, при приеме на работу или приглашении девушки на свидание. Волнение вытекает из внутренних сомнений, страхов, неуверенности, осознания рисков и альтернативных вариантов.

Ситуации выбора побуждают волнение. Человеку кажется, что от этого выбора зависит вся его жизнь, что и вызывает волнение («а вдруг я ошибусь»). Однако часто люди забывают, что правильного выбора не бывает.

Всегда есть выбор и его последствия, с которыми человек может справиться либо не может. Так стоит ли волноваться?

Что такое волнение

Волнение – естественная реакция (подобная рефлексу) на жизненно важные ситуации выбора или демонстрации своих достижений.

Выступление на публике, разговор на значимую тему, обращение за помощью, признание в чувствах – основные ситуации, в которых люди испытывают волнение. Но кроме того, мы волнуемся за кого-то, а не из-за чего-то.

Волнение – широкое понятие. Всех возможных ситуаций не перечислишь, потому и одной схемы преодоления волнения нет.

Иногда волнение входит в привычку, становится устойчивой характеристикой личности. Как это происходит:

  • У человека всегда есть выбор: доверять и контролировать, рационально оценивать события или отдаваться эмоциям, волноваться. Проблема в том, что волнение возникает подсознательно, контроль же требует больших волевых усилий.
  • Если часто повторяются ситуации, в которых человек позволяет волнению охватывать себя, то такая реакция становится стереотипом поведения.
  • Человеческая память работает избирательно. Если концентрировать внимание на неудаче и волнении, то вариант благополучного переживания ситуации и исхода остается незамеченным.

Волнение негативно отражается на психическом и физическом здоровье.

Сначала на физиологическом уровне повышается уровень адреналина, все резервы организма задействованы, все силы напряжены, все системы работают на пределе.

Постепенно истощаются возможности организма, снижается иммунитет, формируются благоприятные условия для психических нарушений, физических болезней, психосоматических расстройств.

В психологии волнение сравнивают с ощущениями, которые испытывает организм в жизненно опасных ситуациях. Волнение сопровождает любую деятельность и ситуации демонстрации успехов в этой деятельности. Неконтролируемое волнение способно свести на нет все усилия, тренировки, подготовку.

Демонстрируя результаты своего труда, человек понимает, что они должны соответствовать затраченным силам и времени. Поэтому присутствует страх исказить собственные усилия. Так, например, потеря доклада или удаление рабочего файла с компьютера способно повлечь психологическую травму, нервный срыв и другое (зависит от объема и ценности для личности потраченных ресурсов).

Признаки волнения

Признаками волнения выступают психические и физические реакции:

  • оледенение конечностей;
  • потливость;
  • тремор рук;
  • неловкость;
  • дрожащий голос;
  • забывчивость, снижение концентрации внимания, другие когнитивные ухудшения;
  • проблемы с дыханием;
  • учащенное сердцебиение;
  • повышение давления;
  • головная боль и головокружение;
  • боль в животе;
  • нарушение координации;
  • покраснение;
  • другие индивидуальные реакции.

В зависимости от индивидуально-личностных особенностей встречаются разные реакции на волнение. Так, один человек отреагирует растерянностью и ступором, начнет мямлить, заикаться, а другой человек воспримет это как азарт и вызов, станет продуктивнее и превзойдет сам себя.

Причины волнения

Волнение возникает из-за ощущения отсутствия права на ошибку и осознания необратимости процесса, реализации ситуации «здесь и сейчас». Волнению предшествует стресс, а после волнения наступает паника.

Предпосылками волнения выступают:

  • хронический стресс;
  • тревога;
  • заниженная самооценка;
  • неуверенность в себе;
  • недоверие;
  • страх неопределенности;
  • негативный опыт и случаи неудачи в подобных ситуациях из-за волнения либо по другой причине;
  • высокий уровень тревожности.

Волнение – это настроенность на негативный результат, установка и убежденность в ошибке. Подобная установка не всегда осознается человеком. Как правило, волнение вызывает ожидаемую подсознательно ошибку, она еще больше снижает самооценку и повышает неуверенность в себе, от чего еще больше растет волнение в следующий раз. Замкнутый круг.

Источником волнения может также выступать радость, возбуждение от предстоящего события, позитивные эмоции. Хотя позитивные эмоции чаще вызывают приятное возбуждение, волнение же сопровождается негативными чувствами.

Как справиться с волнением

Справиться с волнением помогает рациональный анализ ситуации и саморегуляция.

  1. Дифференцируйте природу волнения: страх, тревога, неуверенность в себе, недостаток знаний. Найдите причину этого чувства, подумайте, как вы можете отреагировать на нее. Например, вы волнуетесь, когда близкий человек задерживается. Волноваться в этом случае заставляет тревога и страх, что что-то случилось. Решение проблемы – звонок этому человеку. Не отвечает на телефон? Представьте положительные варианты, а не только негативные.
  2. Вспомните ситуацию, в которой вы испытывали положительные эмоции. Сконцентрируйте внимание на этих положительных эмоциях и чувствах. Представьте успешное завершение предстоящего разговора, выступления или другого мероприятия. Прочувствуйте успешный итог, закрепите эти чувства, сохраняйте их.
  3. Воображение человека в момент волнения ограничивается описанием провала, а вы пойдите дальше. Ведь не прекратите же вы двигаться и жить в случае неудачи, начнете двигаться в новом направлении. Представьте обратную ситуацию: все закончилось неуспехом. Что вы будете делать? Составьте альтернативный вариант развития событий. Уверенность и чувство контроля при любом исходе позволит снизить волнение. В жизни всегда существуют риски и альтернативные последствия выбора. Нужно заранее быть готовым к любому развитию. Это называется стрессоустойчивость, уверенность в себе, контроль над ситуацией.
  4. Снизьте значимость ситуации. Часто ситуации наделяются слишком большим смыслом, например, выступление перед аудиторией воспринимается как суд над жизнью и судьбой. Но подумайте: да, от этого может зависеть прибавка к зарплате или рост в карьере (однако и такое бывает не всегда), но зависит ли от этого ваше здоровье, жизнь, успех в широком смысле? Избавляйтесь от узкого мышления, учитесь смотреть шире. В конце концов, вас же не выбивает из колеи, если в магазине не оказалось желаемого товара. Вы принимаете это и ищете альтернативные пути.
  5. Тщательно подготавливайтесь. Ничто не повышает уверенность в себе так, как хорошая подготовка, подручные средства, план выступления, проигрывание ситуации в голове.
  6. Проанализируйте позитивный и негативный опыт других людей. Неудачи и ошибки случаются у всех, но окружающие быстро об этом забывают.
  7. Волнение стимулирует напряжение мышц во всем теле, от чего и начинается дрожь. Не ждите этого и снимите физическое напряжение сами: потрясите руками и ногами, подергайтесь, потрясите всем телом (так снимают напряжение актеры).
  8. Используйте метод «от противного», чтобы снизить волнение непосредственно в момент его возникновения. Если волнение заставляет нас дышать чаще, то используйте дыхательные техники, чтобы успокоить себя. Освойте дополнительно другие техники саморегуляции.
  9. Доверие к себе и миру наоборот повышает защитные силы организма и вызывает спокойствие.
  10. Порочный круг волнения, описанный в причинах, работает и в обратную сторону. То есть каждая победа, пусть и маленькая, повышает уверенность в себе, постепенно снижая волнение, сниженное волнение обеспечивает еще больше новых успехов.

Не обязательно полностью устранять волнение, достаточно осознавать его и контролировать. Не бойтесь сказать себе «Я волнуюсь, но пока еще ничего не решено, я контролирую себя и ситуацию». Справиться с волнением полностью невозможно, так как ситуаций и условий его проявления существует огромное множество. Нет единого рецепта, нужно повышать общую стрессоустойчивость и саморегуляцию.

Не нужно отрицать волнение, оправдываться перед собой и другими («я не сталкивался еще с подобным»), находить оправдание плохого самочувствия по типу «съел что-то не то», «не выспался». Для успешного преодоления волнения нужно признать его и обрести контроль над ситуацией.

Источник: https://psychologist.tips/2675-kak-izbavitsya-ot-volneniya-sovety-psihologa.html

Как избавиться от волнения. Совет

Как избавиться от волнения
Сильное волнение присуще даже самым уверенным в себе людям, только они умеют справляться с таким состоянием в короткие сроки и не дают эмоции контролировать ситуацию. Сборник советов AnyDayLife поделится простыми способами, как избавиться от волнения.

Волнение преображает человека не в лучшую сторону: голос становится сбивчивым и тихим, перехватывает дыхание, трясутся руки, подкашиваются колени, краснеет лицо. Волнуются все без исключения, даже самые смелые и решительные люди, это факт.

Только одни люди принимают свое волнение и умеют с ним справляться, а другие — нагнетают обстановку и еще больше поддаются влиянию эмоции.

Как и за большинством человеческих страхов, за волнением скрыты наши древние инстинкты. За этой эмоцией стоит страх быть отвергнутым, который испытывали люди еще в самые древние времена. В далеком прошлом быть отвергнутым соплеменниками означало изгнание и верную смерть, и хоть в наши дни мы живем в более комфортных условиях, древние инстинкты все еще не дают нам спокойствия.

Многие опытные ораторы пользуются простой уловкой для уменьшения волнения. Эта уловка заключается в физической активности.

Перед ответственным мероприятием совершите прогулку быстрым шагом, сделайте пару отжиманий, попрыгайте, поразминайте руки, постройте гримасы, разминая лицевые мышцы, а если нет такой возможности, то пару минут сильно напрягайте и расслабляйте мышцы тела.

Все дело в том, что такая физическая активность устранит избыток адреналина, который и вызывает дрожь, частое сердцебиение, приливы жара и прочее. Волнение не исчезнет, но станет контролируемым.

Избавиться от волнения помогают и разнообразные техники релаксации, например, медитация для успокоения. Во время таких моментов расслабления полезно повторять себе формулы самовнушения по типу «я совершенно спокоен», «ничто не может вывести меня из равновесия» и др.

Эффективности методам расслабления добавит и позитивный настрой, ведь волнение возникает именно потому, что человек прокручивает в голове самый негативный исход ситуации (провалится на собеседовании, забудет слова речи, не будет знать ответы на вопросы и т. д.). Не думайте о плохом, а даже если и думаете, то считайте, что даже самый негативный исход не сможет кардинально испортить вашу жизнь.

Вспомните моменты из своей жизни, когда вы что-то делали впервые и жутко волновались по этому поводу. Позже такое волнение казалось вам только иллюзией и вызывало улыбку. Подумайте так и о предстоящей ситуации, наверняка, она только кажется «ужасающей», а на самом деле вы с ней легко справитесь.

Даже если у вас не получается в кратчайшие сроки избавиться от волнения, не стоит концентрироваться на этом, тем самым нагнетая сложившуюся обстановку. Не думайте, что кто-то осудит вас за волнение, не стыдитесь проявления своих эмоций. Даже самые смелые и уверенные волнуются, но они не стыдятся этого, поэтому и выглядят такими уверенными.

Пытаясь скрыть сильное волнение, которое порой охватывает все остальные чувства и эмоции, вы только усиливаете его.

Когда человек стыдится своего волнения, это замечают и окружающие, при этом их реакция становится более негативной, так как вызывает ассоциацию и собственного волнения и неудачи, последовавшей за ним.

Психологи утверждают, что если волнующийся человек не перестает вести себя искренне и открыто, то наоборот получает позитивный и сопереживающий отклик окружающих.

Если вы чувствуете, что на собеседовании или во время важного разговора волнение начинает «накрывать» вас с головой, открыто скажите об этом собеседнику простыми словами: «так волнуюсь, что прям коленки подгибаются», «ужасно нервничаю, поэтому не судите меня строго» и т. п. Говоря о своих переживаниях вслух, вы словно избавитесь от них, а эмоциональный накал ситуации пойдет на спад.

Психология и отношения → Психология личности

Как не стесняться лишнего веса

Полным людям, особенно женщинам, в наше время приходится туго, ведь лишний вес, как правило, сурово осуждается обществом. Из-за этого полноты часто стесняются, боясь выйти на пляж или вступить в отношения с противоположным полом. Вот только на самом деле вес — это всего лишь цифры, а куда большее значение имеет внутренний мир каждого человека, а также его умение себя подать, поэтому и стесняться лишнего веса не нужно.719

Кто же не любит комплиментов! Вот только на одних они сыплются как из рога изобилия, а другим мало-мальски приличного комплимента приходится дожидаться днями, неделями или и того дольше. Одной из возможных причин отсутствия комплиментов может быть элементарное неумение их принимать. О том, как принимать комплименты правильно, мы и расскажем далее.856 Увы, даже в прекрасных дружеских отношениях нет-нет да и найдется место зависти: у одной подруги грудь больше, у другой — муж лучше, третья — исколесила весь мир. Зависть, особенно зависть подругам, может сильно отравлять жизнь, поэтому ни в коем случае нельзя поддаваться ей. О том, как перестать завидовать подругам, речь подробнее пойдет далее.887
В преддверии Нового года всем полагается быть счастливыми, весело улыбаться и строить радужные планы на будущее. Но как быть, если праздничного настроения нет ни на йоту и Новый год не радует совершенно? Давайте вместе с вами попробуем узнать причины подобного явления и выяснить, как с этим справиться.1406 Измена любимого человека — это не только боль предательства и горечь разочарования, но еще и серьезный удар по самооценке. А если с проблемой низкой самооценки не справиться, то начать спокойно жить дальше и вступить в новые отношения будет ой как непросто. Так что о том, как повысить самооценку после измены, речь подробнее пойдет далее.1284
Людей, склонных обижаться из-за каждой мелочи, не очень-то жалуют в обществе. А вы попробуйте общаться с человеком, который на каждое ваше слово или действие может внезапно отреагировать горькой обидой! Так что если вы замечаете, что часто обижаетесь на окружающих без весомой причины, и вам это начинает мешать, вам пора узнать, как перестать обижаться по пустякам. Для этого мы предлагаем вам ТОП-5 рецептов решения проблемы.3425
Психология и отношения → Психология личности

Как развить харизму

Согласно наиболее распространенному определению, харизма — это особая одаренность и исключительность личности в духовном или интеллектуальном отношении, благодаря которой личность способна притягивать к себе людей, вызывать их безоговорочное доверие и даже преклонение. В настоящее время харизма зачастую рассматривается через призму делового успеха, а потому многих интересует, как развить харизму своими силами.2235

Психология и отношения → Психология личности

Как реагировать на критику

Ни для кого не секрет, что людям хочется слушать исключительно приятные слова в свой адрес. Нередко именно похвала вдохновляет людей, а критика «убивает» самооценку. Каждый человек реагирует на критику по-своему, кто-то проявляет агрессию, а кто-то предпочитает просто выслушать молча. Но как реагировать на критику правильно, чтобы достойно выйти из ситуации? Давайте попробуем разобраться.1995

Психология и отношения → Психология личности

Как развить воображение

Каждый человек воспринимает окружающий его мир посредством различных познавательных процессов и деятельности, таких как игра, моделирование, планирование и т. п. Но все это невозможно без использования воображения. Без него наш мир был бы скучным и серым, не появлялись бы шедевры литературы и изобразительного искусства. Если вы хотите раздвинуть границы привычного и окунуться в совершенно новый мир, тогда узнайте, как развить воображение.1917

Психология и отношения → Психология личности

Как стать нужным человеком

Каждый человек, помимо базовых потребностей (утоление голода и жажды, сон), испытывает также потребность в признании и одобрении, одним из проявлений которой может стать желание быть кому-то нужным. Но в силу разных причин мы можем не ощущать себя нужными кому-либо, и потому нередко возникает вопрос, как стать нужным человеком и тем самым удовлетворить свою потребность в признании.3401

Огромное количество социальных сетей, которые появились буквально за последнее десятилетие, уже давно стали объектами психологических исследований. Учеными доказано, что регулярное и длительное времяпрепровождение в соцсетях формирует у людей множество комплексов. В этой статье AnyDayLife расскажет, как распознать и побороть зависимость от социальных сетей.1930
Психология и отношения → Психология личности

Как научиться расслабляться

Быстрый темп жизни не дает современному человеку расслабиться и отдохнуть. В результате ежедневное моральное и физическое напряжение приводит к апатии и усталости — первым звоночкам депрессии. Ни в коем случае не доводите себя до этого состояния! А сделать это можно при помощи простого расслабления, правда, с ним многие испытывают сложности. Давайте узнаем, как научиться расслабляться за очень короткое время.2005

Психология и отношения → Психология личности

Как развить внимательность

Внимательность является очень полезным навыком, который помогает людям разглядеть самые важные детали. Многие недооценивают внимательность, а ведь именно она помогает нам безопасно перейти дорогу, досконально изучить нужные документы, заметить перемены в настроении дорогих людей и сконцентрироваться на ответственной работе. Сегодня мы поговорим о том, как развить внимательность.1920

В один прекрасный момент многие ловят себя на мысли, что дальше жить так невозможно: долги, работа, которая не приносит удовольствия, плохое здоровье, неудачные отношения, нежеланные дети или же их отсутствие. На самом деле есть много факторов, которые влияют на наше настоящее и будущее. Но пришло время изменить жизнь в лучшую сторону, и действовать необходимо немедленно.1999 Психология и отношения → Психология личности

Как научиться радоваться жизни

Многие люди задаются вопросом, как научиться радоваться жизни, чтобы каждый день приносил только приятные эмоции. На самом деле, наслаждаться жизнью несложно, необходимо лишь устранить все причины, которые могут вызывать внутреннее беспокойство. Давайте же узнаем, как научиться получать радость от каждого прожитого дня.2165

Психология и отношения → Психология личности

Как научиться прощать

Как научиться прощать? Этот вопрос интересует многих людей, которые не могут найти в себе силы простить и забыть обиды. Как бы ни было больно, необходимо прощать обидевших людей, поскольку груз негативных эмоций мешает жить, заставляя каждый день заново переживать случившуюся ситуацию. Сегодня сборник советов AnyDayLife расскажет, как научиться отпускать обиды.1523

Психология и отношения → Психология личности

Признаки депрессии

На первый взгляд кажется, что депрессию распознать довольное легко — человека одолевает беспричинная грусть, в жизни не радуют занятия, ранее поднимавшие настроение, взгляд на будущее становится пессимистичным, пропадает интерес к каким-либо делам. На практике же человек, страдающих депрессией, может и не распознать этот недуг и будет недоумевать, что с ним происходит. Для того чтобы как можно скорее вернуть себе радость жизни и эффективно бороться с этим психическим расстройством, важно вовремя распознавать признаки депрессии.1537

Желание иметь детей считается нормой, ведь оставить после себя потомство велит нам инстинкт размножения. Но как быть, если инстинкт инстинктом, а ребенка не хочется? Стоит ли пугаться этого и обращаться к психологу? Или же нежелание заводить детей — это тоже разновидность нормы? Давайте попробуем выяснить это подробнее.3066 Психология и отношения → Психология личности

Как стать общительнее

Общение — неотъемлемая часть жизни каждого человека, ведь именно на коммуникациях строятся отношения между людьми. К сожалению, многие имеют проблемы с общением, кто-то не может наладить контакт при знакомстве, а кто-то теряется в разговоре и не может поддержать беседу. Давайте же поговорим о том, как стать общительнее.1657

Психология и отношения → Психология личности

Как стать спокойнее

Живя в современном мире, очень сложно избежать стрессовых ситуаций, которые становятся причиной беспокойных мыслей. Внутреннее беспокойство мешает сконцентрироваться на важных задачах, а также принимать правильные решения в нужный момент. Но как стать спокойнее, когда вокруг так много внешних раздражителей? Ответом на этот вопрос делится наш сборник советов AnyDayLife.1572

1234567  

Источник: https://anydaylife.com/post/4027

Как избавиться от волнения

Как избавиться от волнения

Любой человек периодически задается вопросом: как сделать так, чтобы волнения и ненужные предрассудки не мешали мне жить? Сколько раз мы сталкивались с ситуацией, когда волнение невозможно скрыть, с ним сложно справиться, оно завладевает всеми мыслями и эмоциями, при этом не дает объективно оценивать происходящую ситуацию. Волноваться можно по любому поводу: перед выступлением на публике, при встрече с незнакомцем, в преддверии какого-либо события, или мероприятия. Для того, чтобы не волнение контролировало вас, а вы контролировали его, существует 5 проверенных способов. О них мы и расскажем в этой статье.

Как избавиться от волнения

Справиться с волнением можно!

По словам психологов, волнение – это эмоция, которая ничем не отличается от удовольствия, радости, любви или разочарования. Но волнение, все-таки, больше вредит, чем помогает человеку. Волнение – это эмоция со знаком «минус». 

Справиться с волнением можно
Совет

Для того, чтобы справиться с волнением, необходимо как следует над собой потрудиться. Время, потраченное на то, чтобы поработать над своими недостатками, всегда тратится не впустую, а в скором будущем принесет и неплохие результаты.

Волнение – не проблема

Любое чувство, прежде всего, это продукт наших позитивных или негативных мыслей. Если совсем немного поменять свои убеждения, волнение перестанет быть для вас серьезной проблемой.

Гоним прочь плохие мысли

1-й способ. Вы здесь главный

Самое главное – это понимание того, что вы контролируете происходящую ситуацию. Вам необходимо поверить в себя и в свои силы и возможности. Волнение просто так не появляется, вы принудительно вызываете его.

Проанализируйте несколько ситуаций, в которых волнение было особенно сильным, и подумайте, почему так происходило. Задайтесь вопросом: «Какое самое плохое развитие событий, в случае, если я сделаю это (ваш вариант)».

Если вы поймете, что, в итоге, волноваться нет смысла, и все закончится хорошо, то зачем тогда себя терзать этими ненужными переживаниями. 

“Я” главный
Совет

Работайте над собой, развивая уверенность в себе. Это придаст вам энергии и силы.

2-й способ. Волнение – всего лишь иллюзия

Порой, человек так привыкает волноваться, что это становится его привычкой. Если вы волнуетесь очень часто, об этом стоит задуматься. 

Волнение перерастает в привычку

Неужели у вас так много поводов для волнения?

Необходимо понять, что волнение – это не больше, чем иллюзия, это просто страх, который надо непременно преодолевать, чтобы он не завладел вами полностью. Не бойтесь своего страха, идите ему навстречу, и уже скоро вы с удовлетворением заметите значительные изменения в вашей личности.

Волнение – это иллюзия

3-й способ. Вспоминайте самые волнительные моменты

Вспомните в деталях, как впервые вы сели на велосипед, или как самостоятельно выехали за рулем машины в город, как выступали перед огромным скоплением людей, или делали еще что-то в первый раз, и при этом сильно волновались.

Ответьте себе на такой вопрос: стали бы вы так волноваться из-за этого сейчас? Что вы сейчас чувствуете, вспоминая эти моменты? Может, даже улыбаетесь, потому что волноваться было бессмысленно! В следующий раз, перед тем, как какая-либо ситуация заставит вас волноваться, вспомните прошлый опыт, и скажите себе: «Я уверен(а) в себе, мне незачем волноваться, ведь я знаю, что все будет хорошо».

Вспомните самые волнительные моменты
Совет

Для борьбы с волнением хорошо помогает техника релаксации и медитации. Освоив ее, вы научитесь успокаиваться за короткое время.

Справиться с волнением поможет медитация

4-й способ. Настрой на позитивный результат

Возможно, ваше волнение связано с уверенностью в том, что исход дела не будет положительным, или таким, как вам бы хотелось? Настраивайтесь всегда на позитивный результат и победу. Даже если все произойдет не так, как вы ожидали, вы, в любом случае, получите опыт, который не останется невостребованным. 

Настроиться на положительный результат

5-й способ. Меняйтесь в лучшую сторону

Если вы не хотите над собой работать, вам, увы, никто не поможет. Совершая хорошие поступки, которыми вы сможете гордиться, вы повысите свою самооценку. Контролировать внутренние эмоции поможет уверенность в своих силах, самодисциплина, сила воли и постоянное внутреннее усовершенствование. Становитесь лучше с каждым днем, и волнение уже не будет для вас серьезной проблемой.

Меняться в лучшую сторону
Вывод:

Таким образом, мы подробно рассмотрели 5 способов, которые помогут вам в нелегкой борьбе с волнением. Эти способы доступны каждому и просты в применении. Главное – ваше желание изменить ситуацию и контролировать свое волнение, а поможет вам в этом работа над собой, повышение самооценки, уверенность в своих силах и позитивный настрой!

Как избавиться от волнения

Источник: http://www.xn--80abere2d2dza.xn--p1ai/kak-izbavitsya-ot-volneniya

Как избавиться от чувства преследуемого волнения?

Как избавиться от волнения

Ты часто переживаешь по пустякам, а иногда и вовсе не можешь объяснить себе, почему волнуешься? И от этого начинаешь волноваться еще больше? Стой. Выдохни. И прежде чем начать паниковать, давай разберемся, что происходит, откуда берется это дурацкое чувство, и как справиться с ним самостоятельно.

Это два абсолютно разных чувства. Наглядный пример: ты боишься тигра и вдруг встречаешься с ним в диких условиях лицом к лицу. У тебя появляется страх как естественный способ самозащиты.

А когда ты увидишь того же тигра в зоопарке, внутри тебя поселится чувство волнения и тревоги.

Хотя ты знаешь, что за железными прутьями он не навредит тебе, твое подсознание, в котором еще свежо воспоминание о первой встрече, немедленно насторожится.

Надвигающиеся проблемы

Иногда чувство преследуемого волнения появляется как способ предупреждения организма о каких-то проблемах. Помнишь, как в мультфильме про Винни-Пуха Пятачок открыл зонтик и все время повторял:

«Кажется, дождь собирается».

А все для того, чтобы защитить Винни и спугнуть пчел. Примерно также работает наш организм. Иногда он выделяет очень много гормонов (адреналин, кортиколиберин, эстроген), предупреждающих, например, о надвигающейся болезни или ПМС. Это значит, что тебе требуется эмоциональный или физический перерыв.

Поэтому, как только появляется сдавленное дыхание, не сжимай диафрагму и расправь в первую очередь плечи, а затем начни глубоко дышать. И не нужно сразу перечитывать горы статей в интернете о страшных болезнях. В таком случае от волнения избавиться будет сложно, но его можно использовать во благо.

Как это сделать, в своей работе «Смысл тревоги» объясняет Ролло Мэй:

«Тревожности нельзя избежать, но ее можно уменьшить, снизить до нормального уровня, а затем использовать как стимул для усиления внимания и вкуса к жизни». 

Чувство волнения может преследовать тебя из-за нерешенных проблем или личных переживаний. Может, ты рассталась с парнем, поссорилась с кем-то из близких, или у тебя скоро экзамены. В такой ситуации, как только накатывает волна тревоги, открывай книгу или журнал на любой странице и начинай читать. Нужно искать здоровые выходы из этого токсичного состояния. Есть много разных способов. 

  • Позвони подружке, которая разделяет твои предпочтения, и смело начинайте обсуждать это.
  • А можешь попробовать раздуть свою тревогу до размеров колобка, о-о-очень большого колобка, и попытаться запугать себя еще сильнее. В определенный момент ты поймешь, что все, на самом деле, не так страшно, и ты здорово преувеличила. Это успокоит и приведет в порядок твои мысли.

Чувство тревоги сильно изматывает, не дает позитивно мыслить, наслаждаться жизнью и манипулирует  тобой. Если у тебя скопилось много незапланированных дел и тебя посещает чувство волнения, скорее выполняй все дела по списку. Ведь глаза боятся, а руки делают.

Например, уберись в комнате. Уборка — это отличный антидепрессант.

Много дурацких мыслей в голове? Музыку погромче и швабру в руки! Не можешь сосредоточиться на чем-нибудь от волнения? Протри пыль на тумбочках или помой посуду, это быстро приведет твою нервную систему в порядок.

Последи за собой: в какие дни или часы тебя чаще всего посещают тревожные мысли? Возможно, вечером, в тот момент, когда тебе одиноко, или когда никого нет дома? А, может, после встречи с противным другом или в шумной компании? Так тебе будет легче понять, что именно вызывает чувство волнения.

Можешь вообразить себя настоящим детективом, которому предстоит непростое дело: узнать, в какое время преступник творит зло, и какой у него мотив.

Преступник = твое волнение, а его мотив = причина, по которой тебя переодически настигает чувство тревожности.

Внимательно следи за обстановкой вокруг, прислушивайся к своим внутренним ощущениям и обязательно записывай в блокнот каждый новый случай.

Как только наберется несколько штук, ты сможешь вычислить закономерность и понять, наконец, что так сильно не дает тебе покоя. Пиши честно, не лукавь: от себя уж точно не нужно ничего скрывать.

Информационный перегруз

География жизни расширяется, теперь весь мир практически у тебя в руках, а точнее — на экране твоего смартфона. Информация обваливается на тебя словно снежная лавина: война, смерть, скандалы вперемешку с историями о том, как сильно похудела твоя подруга. И как после такого спокойно радоваться жизни и кушать конфеты?

«Наши сегодняшние тревоги по сути своей библейские страхи: война, глад, мор», утверждает социолог Лев Гудков.

Что обычно ты делаешь, когда тебя охватывает подобное чувство? Заедаешь пончиками, чипсами, играешь в компьютерные игры, или ходишь направо-налево по комнате, как кот ученый? Попробуй заменить эти привычки легким спортом, прослушиванием любимого плейлиста, расслабляющей ванной или арт-терапией, переключая внимание мозга на физические занятия. Да, спорт поможет избавиться от тревоги лучше, чем шоколад. Сладкое поднимет твой инсулин, и тебе станет хорошо, но только на короткий период времени, а потом тебе захочется еще и еще. Со спортом эффект будет держаться дольше, к тому же, это в сто раз полезнее, чем плитка любимого лакомства.

Примерно 97% людей поддаются чувству беспокойства внутри, и среди них есть много примеров из жизни звезд. Например, Кристен Стюарт долгое время боролась с тревогой внутри. Она признается: «В период 15-20 лет было действительно жестко. Тревожность не покидала меня. Я была одержима идеей все контролировать».

«Если я не знала, чем закончится какой-то процесс, доводила себя до болезненного состояния или просто закрывалась в комнате».

Кристен советует не замыкаться в своей болезни и не сводить всю жизнь к борьбе с ней. Нужно отпустить ситуацию и плыть по течению. Как только расслабишься, жизнь даст много других эмоций взамен. А если вдруг паника одолеет снова, говори себе: «Ну и что? Это ведь уже бывало». Вот что в такое ситуации советует делать когнитивный психолог Яков Кочетков:

«Вместо того чтобы привычно спасаться от симптомов тревоги или паники, попробуйте не пытаться от них убежать, а пассивно переживать неприятные ощущения».

Звезда сериала «Ривердейл» Лили Рейнхарт тоже имеет опыт с тревожным расстройством. Первые атаки начались в период, когда Лили мечтала стать знаменитой актрисой. Но она вовремя бросила работу официантки и вернулась домой, чтобы заняться здоровьем.

Поддержка семьи и бережное отношение к себе помогли Лили прийти в себя. Важно вкладывать в свой эмоциональный капитал и разговаривать с собой, задавать себе вопросы и слушать себя.

А еще лучше сыграть на опережение, и заранее попросить близких о помощи при подобных недомоганиях. Как говорит Лили:

«Когда я чувствую себя подавленной или когда мне грустно, я всегда напоминаю сама себе о том, как далеко я уже продвинулась. И как я не позволила тревоге поглотить меня».

Источник: http://www.ellegirl.ru/articles/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-presleduemogo-volneniya/

Как избавиться от волнения? Начинающему оратору

Как избавиться от волнения
Волноваться или не волноваться?

Уважаю Евгения Гришковца, который в интервью сказал про волнение:

«Волнующийся артист на сцене это сегодня такая редкость. Волнение всегда говорит о том, что человек не бессовестно относится к тому, что делает!”

Волнение для многих ораторов это своеобразный допинг и источник удовольствия.

Приведу изречение Дейла Карнеги:

«Вы хотите избавиться от страха перед аудиторией? Давайте посмотрим, чем он вызывается.
Страх порождается невежеством и неуверенностью. Говоря другими словами, страх является следствием недостатка уверенности в себе.

А чем вызывается последний? Он представляет собой следствие вашего незнания того, что вы действительно можете сделать. А это незнание в свою очередь вызывается недостатком опыта.

Когда у вас за плечами будет багаж успешного опыта, ваши страхи исчезнут; они растают, подобно туману под лучами июльского солнца. Несомненно одно: чтобы научиться плавать, надо броситься в воду.»

Волнуются ли известные ораторы?

Посмотрите интервью с Олегом Меньшиковым. Несмотря на то, что он один из самых лучших артистов, он тоже волнуется.

Почему оратор волнуется?

Мне нравится аналогия с волнами.

Морскими волнами

Каждый человек воздействует на другого человека, испуская какие-то особые био-волны.

Назовем это просто: «волны».

Каждый человек из зала воздействует на оратора

«Волнует оратора»

Каждый. Больше или меньше.

Когда людей в зале мало, таких «волн» тоже мало.

Но каждая такая «волна» имеет значительную силу.

Это – плохо

Источник: https://bolsunov.com/kak-izbavitsya-ot-volneniya.html

Как избавиться от волнения? 5 Простых способов

Как избавиться от волнения

Как избавиться от волнения? 5 Простых способов

Доброго времени суток дорогие читатели и гости блога!

Вы спрашиваете себя: Как избавиться от волнения и ненужных предрассудков, которые мешают жить нормальному человеку? Наверняка каждый из нас сталкивался с такой ситуацией, когда волнение зашкаливало на максимально предельный уровень.

Возможно, что Вы волнуетесь по сущим пустякам, таким как публичное выступление, при договоре о встрече с незнакомым человеком, или боитесь определенного события.

В сегодняшней статье мы приведем Вам ряд из 5-ти простых способов, которые помогут Вам избавиться от волнения

Вступление:

Психологи утверждают, что волнение это такая же эмоция как радость, любовь и удовольствие. Но, волнение носит определенно отрицательный характер. Чтобы избавиться от волнения, Вам потребуется немного времени, чтобы поработать над собой.

Знайте, что затраченное время на себя, обязательно даст Вам колоссальные результаты, которые будут Вас радовать в будущем. По сути, любая эмоция – это лишь продукт наших мыслей.

Стоит лишь заменить некоторые убеждения, как волнения вовсе перестанет быть частичкой Вас.

5 простых способов как избавиться от волнения:

Способ № 1. Вы – главный

Первым делом нужно осознать, что вы рулите ситуацией. Поверьте в себя и в свои силы. Волнение не приходит само собой, вы просто напросто вызываете это чувство. В любых ситуацией, где раньше Вы испытывали волнение, осознайте, почему так происходило.

Спросите себя: « Что со мной самого ужасного может случиться, если я сделаю (Ваш вариант). Если ответ положительный, и Вы знаете, что все будет хорошо, волноваться, не имеет никакого смысла. Развивайте свою уверенность в себе, что даст Вам силы и энергию.

Способ № 2. Волнение – это иллюзия

Вы настолько сильно привыкли к волнению, что это является уже привычкой для Вас? Как часто Вы волнуетесь? По какому поводу? Знайте, что волнение – это лишь иллюзия, как все остальное в этом мире. На самом деле, волнение – это обыкновенный страх, который нужно постоянно преодолевать. Всегда идите навстречу своему страху, и Вы заметите потрясающие изменения Вашей личности.

Способ № 3. Вспомните моменты

Вспомните, как Вы учились ездить на велосипеде, машине, выступали впервые перед публикой, делали что – то впервые, и жутко волновались.

Вспомнили? А теперь какие чувства сейчас у Вас вызывает данное воспоминание? Наверняка Вы сейчас смеетесь от того, как это было глупо волноваться.

Теперь, когда Вы будете совершать новый поступок, который заставит Вас волноваться, вспоминайте прошлый опыт, и говорите себе:  “Я уверенный в себе человек, волноваться незачем, все будет хорошо!”

Способ № 4. Действие и результат

Быть может, Вы волнуетесь от того, что если что – то сделаете не так как, все пойдет вверх тормашками? Относитесь к любому результату с позитивным мышлением.

Даже если результат отнюдь не самый лучший, и это не то, что Вы ожидали. Любой отрицательный результат, несет с собой положительный опыт, помните об этом. Не стоит волноваться что, что – то пойдет не так.

Наоборот, всегда будьте нацелены на позитивные результаты и победу.

Способ № 5. Развивайте свой характер

Ни один психолог и человек в мире не сможет помочь Вам избавиться от волнения, если у Вас нет уверенности в себе и низкая самооценка.

 Меняйте свой характер, развивайте свою уверенность, поднимайте самооценку, совершайте такие поступки, которыми Вы будете гордиться.

Уверенность в себе и высокая самооценка – это те качества, которые контролируют все внутренние чувства, в том числе волнение. Развивайтесь, становитесь лучше, и вы избавитесь от волнения раз и навсегда.

Краткое резюме к статье как избавиться от волнения:

В сегодняшней статье мы привели Вам 5 простых методов, соблюдая которые, вы раз и навсегда избавитесь от такого внутреннего состояния, как волнение.

1. Поймите что Вы главный в ситуации. Рулите процессом.

2. Волнения – это лишь иллюзия и продукт наших мыслей

3. Вспомните прошлый опыт, и возьмите на вооружение те методы, которыми вы пользовались, чтобы избавиться от волнения

4. Не бойтесь негативных результатов. Всегда будьте нацелены на победу

5. Развивайте свою уверенность в себе, и поднимайте свою самооценку

Источник: Личностный рост и Саморазвитие

Источник: https://subscribe.ru/group/garmoniya-dushi-i-tela/4486848/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.