как избавиться от послеродовой депрессии

Содержание

Послеродовая депрессия — как проявляется, симптомы и лечение. Как избавиться от послеродовой депрессии

как избавиться от послеродовой депрессии

Ожидание появления ребенка на свет — ответственный и счастливый период в жизни каждой женщины. Будущая мамочка с нетерпением ждет того момента, когда она наконец-то возьмет на руки долгожданного и уже любимого малыша, представляя свою новую, наполненную радостью и приятными хлопотами жизнь в роли заботливой и счастливой мамы.

Но, к сожалению, с рождением крохи радужные мечты рассеиваются и приходят монотонные будни — с бессонными ночами, тревогой за малыша, ежедневными обязанностями, которые никогда не заканчиваются. Молодая мамочка не в состоянии наслаждаться материнством.

Она чувствует себя обессиленной, уставшей, безразличной к происходящему вокруг, становится плаксивой и раздражительной. Особенно если ей приходится заботиться о ребенке самостоятельно, без поддержки мужа или родственников.

Со временем усталость, апатия и тревога перерастают в депрессивное состояние – послеродовую депрессию, которая несет в себе опасность, как для матери, так и новорожденного. Как пережить послеродовую депрессию и почему эта проблема возникает у молодых мам?

Послеродовая депрессия у женщин – как проявляется

Послеродовая депрессия – нарушение психоэмоциональной сферы, которое возникает у женщин после рождения ребенка. Данное состояние проявляется нестабильностью поведения, эмоциональных реакций на происходящее и восприятия себя и окружающего мира. Тревога, сниженный аппетит, подавленное состояние, чувство вины, апатия – яркие проявления послеродовой депрессии.

Такое состояние не дает женщине в полной мере наслаждаться материнством и несет негативные последствия и для молодой мамы, и для ее малыша. Послеродовая депрессия – серьезное заболевание, которое требует незамедлительного лечения.

Однако не всегда усталость и плохое настроение после родов может являться депрессией, важно отличить обычную хандру от депрессивного состояния.

Послеродовая депрессия или хандра?

Иногда женщины, особенно те, которым приходится заботиться о новорожденном в одиночку, без поддержки близких, испытывают хандру и унылое настроение после родов, которое сопровождается усталостью и раздражительностью.

Молодая мамочка часто плачет, подолгу не может уснуть, чувствует себя разбитой и слабой, но при этом остается счастливой от того, что она стала мамой. Уже через месяц или два, ее состояние улучшается, тоска и хандра проходят.

В случае с послеродовой депрессией, все симптомы угнетенного состояния со временем лишь усугубляются и длятся от полугода и больше, переходя в хроническую форму. У женщины проявляется не только апатия, безразличие к себе и своему чаду, но и развивается чувство вины.

Как правило, она считает себя плохой матерью, неспособной заботиться о крохе, иногда проявляет агрессию к окружающим, становится раздражительной, плаксивой. Ее не покидает чувство тревоги, молодая мама находится в постоянном нервном напряжении, теряет интерес к себе, мужу, близким и друзьям.

Послеродовая депрессия: симптомы

При наличии следующих симптомов, которые указывают на депрессивное состояние после родов, следует немедленно обращаться за медицинской помощью и начинать борьбу с заболеванием.

К таким симптомам относятся:

  • резкие перепады настроения, сопровождающиеся истериками, частым плачем;
  • раздражительность по любому, даже незначительному поводу, вспышки агрессии;
  • ощущение беспричинной и необоснованной тревоги, беспокойства;
  • отсутствие радости материнства;
  • уныние, беспричинная тоска, желание побыть в одиночестве;
  • физическое и моральное бессилие, неспособность решать бытовые проблемы;
  • бессонница или поверхностный сон;
  • отсутствие аппетита;
  • обидчивость;
  • охлаждение сексуального влечения к своему мужчине;
  • необоснованное чувство стыда и вины;
  • суицидальные мысли.

Послеродовая депрессия: причины

Однозначного ответа на вопрос, почему послеродовая депрессия возникает у женщин после рождения ребенка, нет. Существует ряд причин, которые способствуют развитию данного психического нарушения.

  1. Наследственный фактор. У некоторых женщин склонность к депрессивным состояниям заложена генетически. Они более склонны к психическим расстройствам и эмоциональным нарушениям.
  2. Гормональная перестройка организма после родов. В послеродовый период в организме молодой мамы происходят гормональные изменения, связанные со снижением выработки женских гормонов, а также с восстановлением функции щитовидной железы.
  3. Проблемы с лактацией. Трудности грудного вскармливания: нехватка молока, необходимость сцеживания, особенно в ночное время суток, болезненность сосков, лактационные кризы, приводят к тревогам молодой мамы, физической и моральной истощенности.
  4. Большая нагрузка и большой объем домашней работы. Кроме того, что появление в доме новорожденного – это колоссальная психологическая нагрузка, новоиспеченной мамочке приходится выполнять огромное количество бытовых обязанностей, включая уход за малышом. Иногда женщина физически не успевает выполнять все домашние дела, ничего не успевая за день. В результате у нее вырабатывается чувство вины и эмоциональное выгорание. Недосыпание, а также отсутствие отдыха не лучшим образом сказывается на ее состоянии.
  5. Спровоцировать депрессивное состояние у молодой мамы может сложная обстановка в семье. Конфликты и разногласия с супругом, его нежелание или невозможность помогать жене, материальные проблемы вызывают у женщины обиду, неудовлетворенность жизнью, уныние, которые со временем перерастают в депрессию.
  6. Причиной депрессии может стать рождение нежеланного ребенка, а также сложная беременность и роды. Женщина не может полноценно наслаждаться материнством, а чувствует себя одинокой, несчастной и подавленной.
  7. Отсутствие внимания со стороны мужа. Снижение сексуального влечения, хроническая усталость отдаляет супругов друг от друга и приводит к заниженной самооценке. Женщина считает себя непривлекательной и нежеланной.

Последствия послеродовой депрессии для малыша

Депрессивное состояние опасно не только для психического здоровья женщины, но и в первую очередь для ее малыша. Молодая мама не в состоянии полноценно ухаживать и заботиться о своем крохе. Страдает эмоциональная сфера ребенка, который нуждается не только в заботе и уходе, но и в телесном контакте и эмоциональном общении с мамой.

Многие женщины с этим нарушением отказываются от грудного вскармливания. Малыш не получает достаточного внимания, тепла и любви со стороны матери, что может негативно отразиться на его эмоциональном и психическом развитии в будущем. Дети, мамы которых испытывали депрессию, труднее засыпают, чаще плачут, становятся тревожными.

У таких малышей наблюдается отставание в психическом и эмоциональном развитии, позднее начинают говорить, чем другие малыши.

Когда начинается и сколько длится послеродовая депрессия

Послеродовой депрессии подвержены многие женщины, особенно те, которые испытывали беспокойство и нервное напряжение еще во время вынашивания малыша. После рождения крохи данное состояние только усугубляется.

Но чаще всего признаки послеродовой депрессии проявляются спустя несколько недель или даже месяцев после родов и длятся в течение полугода.

В случае, если самочувствие женщины не улучшается, а только становится хуже, это говорит о затяжной хронической форме заболевания, которое без лечения может затянуться на долгие годы. Виной всему – нежелание самой женщины обращаться за квалифицированной помощью.

Молодая мамочка, ощущая себя подавленной и бессильной, со всех сил старается самостоятельно бороться со всеми симптомами, стремится спрятать и «замаскировать» свое душевное состояние от окружающих, боится осуждения и непонимания с их стороны и не знает, как выйти из послеродовой депрессии.

Послеродовая депрессия: лечение

Известный врач Комаровский утверждает, что послеродовая депрессия — заболевание, требующее лечения, нельзя оставлять все на самотек, а нужно помочь женщине избавиться от психического напряжения.

 Что делать, если молодая мамочка осознает свою проблему и послеродовая депрессия не дает ей нормально жить, наслаждаясь каждой минутой общения с крохой? Женщине обязательно нужна психологическая и физическая поддержка, которую необходимо сочетать с медикаментозным лечением.

В зависимости от степени тяжести заболевания, от того, кормит ли женщина грудью, врач назначает прием антидепрессантов или гормональных препаратов. Современные препараты обладают эффективным действием и минимальным побочным эффектом.

Послеродовая депрессия – психолог

Положительные результаты и быстрое улучшение самочувствие дают консультации с опытным психологом или психотерапевтом. Специалист поможет молодой матери изменить мышление, скорректировать сложившееся поведение или просто поддержать словом, которое способно творить чудеса.

Как помочь молодой мамочке избавиться от депрессии в домашних условиях?

Успех лечения от недуга в первую очередь зависит от ближайшего окружения женщины, от поддержки родных людей. Молодая мамочка не должна замыкаться в себе, а поделиться с проблемой с мужем, мамой, близкой подругой.

Родные должны отнестись с пониманием к данной проблеме, оказывать помощь в уходе за малышом, позволить женщине больше отдыхать и уделять внимание себе.

Муж должен взять некоторые домашние обязанности на себя, например, прогулку с ребенком, пока мамочка отдыхает или идет по магазинам.

Как справиться с послеродовой депрессией – советы для молодых мам

Молодые мамочки ошибочно думают, что в депрессивном состоянии после рождения крохи виноваты сами, а чувство вины еще больше усугубляет ситуацию. Но это не так.

Многие женщины во все мире страдают этим недугом и успешно справляются с ним, благодаря поддержке близких и своевременной психологической помощи.

Как избежать послеродовой депрессии? Не бойтесь просить о помощи и придерживайтесь следующих советов, которые помогут справиться со стрессом, тревогой и радоваться жизни.

  1. Обратите внимание на правильное питание. Рацион должен быть разнообразным, богатым необходимыми витаминами и микроэлементами, которые влияют на хорошее самочувствие и дают энергию.
  2. Важный момент в борьбе со стрессом – полноценный сон. Обязательно спите во время дневного сна ребенка, домашняя работа подождет. Не забывайте уделять внимание легким физическим упражнениям и расслабляющим занятиям: массажу, йоге, медитации. Помочь снять напряжение и приобрести душевный покой помогает принятие теплой ванны с аромомаслами.
  3. Чаще устраивайте себе выходные, в которые вы можете посвятить время общению с мужем, уходу за собой или встрече с подругой. Новые эмоции, впечатления отвлекут он негативных мыслей, зарядят оптимизмом, наполнят монотонные будни радостными моментами. Во время отдыха мамы с малышом может посидеть бабушка или другие родственники, а если оставить его не с кем – возьмите кроху с собой. Время, проведенное вместе на свежем воздухе и смена обстановки пойдет на пользу и ребенку, и маме.
  4. Телесный контакт с крохой «кожа к коже» помогает сблизиться с ним, избавиться от чувства отчуждения, если оно проявляется у женщины. Игры, общение, объятия и кормление грудью – лучший способ привязаться и полюбить маленького человечка, который так нуждается в маминой ласке и заботе.
  5. Учитесь контролировать свои эмоции и старайтесь избегать негативных мыслей.
  6. Не держите эмоции в себе, делитесь переживаниями и тревогами с близкими или найдите единомышленников в интернете. Существует большое количество форумов для мам, где женщины делятся опытом и советами, помогают друг другу преодолеть проблему.

Послеродовая депрессия: отзывы

Психологи  рекомендуют женщинам не зацикливаться на своей проблеме, а поделиться с бедой с родными, которые обязательно помогут справиться с ней. Предлагаем вашему вниманию несколько отзывов женщин, которым пришлось пережить депрессию после родов:

«Малыша ждали с нетерпением – это желанный и любимый ребенок. Беременность протекала нелегко, роды были очень тяжелыми и долгими, с множеством разрывом. После родов было так плохо, что ребенка не хотела видеть. Он вызывал у меня раздражение.

Ничего не хотелось делать, только плакала и раздражалась от плача малыша. Спасибо мужу, который заметил, что со мной что-то не так и отвел меня к психологу. После нескольких сеансов я осознала проблему и постепенно научилась радоваться материнству.

»

«Никогда не думала, что меня коснется эта проблема. Всегда была оптимистом , но после появления в доме ребенка, меня как подменили. Я так уставала от этого постоянного плача, ночей без сна и нормального отдыха. Ребенок очень беспокойный, требующий постоянного внимания.

А еще и с мужем проблемы, дело доходило до развода. Я перестала следить за собой, мне было все равно, как я выгляжу, выполняла домашние дела как робот, часто плакала, случались истерики и нервные срывы.

В таком состоянии я пребывала больше 3 месяцев, пока не обратилась за помощью в консультацию, где мне посоветовали хорошего психолога.»

«О том, что я в депрессии, никто из родных не замечал или делали вид. Муж меня обвинял в моей несостоятельности нормально ухаживать за ребенком, а у меня просто не было ни физических, ни моральных сил.

Утром я уже просыпалась обессиленной и уставшей, не хотела никого видеть и слышать, а от этого страдала моя крошка. Приступы агрессии и постоянные истерики свели на нет нашу интимную жизнь с мужем.

Он старался не появляться дома, ссылаясь на постоянные задержки на работе, а мне так не хватало его поддержки и помощи! Я понимала, что со мной происходит и мне нужна помощь, но ничего не предпринимала, хотела справиться сама.

Легче стало, когда малышка немного подросла, я стала больше проводить времени на улице, на встречу с подругами, в магазины всегда брала ее с собой. Не хотелось сидеть в 4-х стенах, которые меня угнетали.»

Следует помнить, что в депрессивном состоянии, в котором пребывает мамочка после родов, она не виновата. Она просто не в состоянии справиться со своей проблемой самостоятельно, без посторонней помощи.

Только моральная и психологическая поддержка, а также помощь в домашних делах со стороны близких способны вывести женщину из этого состояния апатии.

Любовь, внимание и забота мужа как никогда нужны ей и помогают почувствовать себя счастливой, желанной женой и великолепной заботливой мамочкой.

Источник: https://beremennuyu.ru/poslerodovaya-depressiya-kak-proyavlyaetsya-simptomy-i-lechenie-kak-izbavitsya-ot-poslerodovoj-depressii

Как справиться с послеродовой депрессией?

как избавиться от послеродовой депрессии

Великую радость от материнства ощущают не все, некоторых рожениц одолевает послеродовая депрессия. Неготовность к суровым будням, отсутствие понимания в семье, повышенная эмоциональность из счастливой, превращают женщину в нервную и апатичную особу. Если вовремя не справиться с послеродовой депрессией, вероятнее всего у ребенка будут трудности с концентрацией и развитием речи.

Общие сведения

Состояние психики, отличное от нормального, здорового называется расстройством.

Депрессия – это психическое расстройство с характерной подавленностью, угнетенностью, пессимизмом и рядом других признаков.

Фактором для развития патологии служит стресс, драматические переживания, некоторые соматические болезни, рождение ребенка. Последний вариант провоцирует послеродовую или постнатальную депрессию.

Возникающая хандра, которая бывает у всех рожениц, является первым этапом заболевания. Иногда ее называют малой депрессией, материнской грустью или baby blues. При наличии благоприятных факторов грусть перерастает в более серьезную форму, самостоятельно справиться с которой невозможно. Второй вид идентичен состоянию клинической или большой депрессией, расстройством (БДР).

Третий этап заболевания – у мам развивается психоз с маниакально-депрессивными наклонностями или так называемое биполярное аффективное расстройство (БАР). Роды провоцируют именно начальную фазу БАР, ошибочно диагностируемую как постнатальная расстройство.

Какой вид депрессии чаще всего возникает после родов? Более 80-90% женщин сталкиваются именно с хандрой. Но реальной психологической помощи или медикаментозной коррекции потребуют два других вида послеродовой депрессии. Психоз диагностируется не чаще 1-3 случаев на 1 тыс. мам, а клиническое или большое расстройство встречается у 10-15% женщин.

Для полноты понимания следует обозначить, что под постнатальной депрессией в медицинской практике понимают именно БДР, возникшее вскоре после родов. То есть это уже не хандра, но еще и не психоз. Для своевременного реагирования и предупреждения дальнейшего развития заболевания, требуется ставить точный диагноз.

Признаки

Расстройство психики женщины после родов сопровождается каскадом симптомов. В целом подавленность и раздражительность мамы может быть нормальной реакцией на пережитое. Если состояние не улучшается, спады настроения повторяются и прогрессируют, то есть риск развития послеродовой депрессии.

Что значит послеродовая депрессия? Женщины ощущают никчемность, им тяжело состоятся как матери, часто испытывают подавляющий страх нанести своими действиями вред ребенку.

Плач малыша вызывает гнев, сменяющийся накатывающим чувством вины. Уход за новорожденным не приносит радости, хоть и выполняется регулярно.

Согласно номенклатуре психических расстройств заподозрить болезнь можно при наличии не менее 5 признаков.

Симптомы послеродовой депрессии:

  • унылое настроение, тревожность и плаксивость;
  • нарушения сна – как его отсутствие, так и постоянное желание спать;
  • утрата энергии, усталость, которая не проходит даже после отдыха;
  • резкая потеря или набор веса без видимых причин;
  • невнимательность, сниженная концентрация, нерешительность;
  • беспокойство, суетливость, вызванные пиком отчаяния или приступом паники или, наоборот, замедленная двигательная и умственная активность;
  • полное или частичное отсутствие интереса ко всему происходящему;
  • сниженная самооценка, угнетающее чувство вины;
  • мысли о суициде без конкретного плана действий или с ним.

Определить заболевание можно, если симптомы присутствуют регулярно на протяжении двух недель, появляются ежедневно и не проходят минимум половину дня. Замечает их не только женщина, но и окружающие.

Когда начинается послеродовая депрессия? Официально диагноз ставится, если первые признаки заболевания появились на протяжении 1-2 месяца с момента появления ребенка на свет.

Причины

Существует несколько факторов, способных спровоцировать нарушение психики матери. Среди физиологических причин выделяются особенности организма женщины после родов. Резкие гормональные перестройки непосредственно влияют на эмоциональное состояние и служат началом развития, если не расстройства, то хандры точно.

Почему возникает послеродовая депрессия:

  • физиология – провоцируют заболевание боль, тяжелые роды, накопленная усталость, соматогенные состояния;
  • наследственность – если мать страдала от депрессии, то высока вероятность появление симптомов расстройства у дочери;
  • психо-социология – отсутствие поддержки близких, финансовые трудности, насилие в семье, особенности характера молодой матери.

Стресс после родов, заживление ран, недосып – обязательные спутники первых недель роженицы. Мамы страдают также анемией, авитаминозом, некоторыми эндокринными заболеваниями. Вместе эти факторы непосредственно влияют на эмоциональное состояние женщины и способны вызвать угнетенное и подавленное настроение.

Важное место в развитии заболевания занимает психологический настрой женщины. Большинство не готово к переменам, которые несет материнство, от чего и бывает послеродовая депрессия. Свыкнуться с этой ролью, адаптироваться к новой жизни могут не все.

Отсутствие свободного времени, контроля над ним, потеря финансовой независимости и еще куча факторов дезориентируют современную маму. Если ранее женщина имела меланхолические наклонности, то справиться с навалившимися изменениями ей будет трудно.

Неоправданные ожидания по поводу материнства – с этим связана большая часть постнатальных депрессий. Трудности от родов, которые пошли не по плану, становление лактации, колики, ночные бодрствования, прорезывание зубов, — уверяют маму в несостоятельности. Отсутствие поддержки мужа, родственников, случайные или намеренные сравнения с «хорошими матерями» только усугубляют ситуацию.

Последствия

Женщина, решившая самостоятельно бороться с послеродовой депрессией, рискует не выбраться из подавленного состояния и заработать серьезное психическое расстройство.

Сильная послеродовая депрессия провоцирует постепенное отчуждение от реальности, ожидание плохого, видение собственного будущего в мрачных тонах.

Нередко возникают бредовые идеи, женщина перестает узнавать близких, отказывается выполнять большинство жизненных функций.

Но, заболевание опасно не только для матери. Для полноценного развития грудничку, кроме удовлетворения физиологических потребностей, нужен эмоциональный и телесный контакт с мамой.

Женщина в подавленном состоянии, не испытывая теплых чувств к малышу, не может в достаточной мере обеспечить должный уход. Такие дети часто не кормятся грудью, не получают ласки, их не берут на руки, чтобы успокоить.

Отсутствие материнского тепла приводит к тому, что новорожденный растет с ощущением одиночества и недоверием к миру.

Чем опасна послеродовая депрессия:

  • риск психоза, лечение которого часто происходит в стационаре;
  • отставание ребенка в развитии, проявляющееся в нарушение сна, поведения, концентрации, речи;
  • развал брака.

Развод — последствие послеродовой меланхолии. Не выдерживая состояния жены, не понимая ее чувств и нежелание менять свое отношение к проблеме, мужчина выбирает вариант расстаться. Почти треть пар не будут жить вместе, если мама страдала от меланхолии в постнатальный период.

Когда пройдет послеродовая депрессия? Сроки улучшения состояния индивидуальны у каждой женщины и зависят от тяжести болезни. Легкая форма заканчивается через 3-4 месяца после рождения ребенка, но в среднем, кризисным считается первый год. К этому времени маме удается преодолеть заболевание, при правильной коррекции и поддержке близких.

Лечение

Борьба должна быть направлена на устранение причин, вызвавших изменения в настроении женщины. Важную роль играет психологический климат в семье. Если речь идет о хандре, то часто мамы, немного освоившись, самостоятельно выходят из депрессии, без посторонней помощи за месяц.

Как избавиться от послеродовой депрессии:

  • принять состояние – отрицать, замалчивать эмоции после родов нельзя;
  • следует выяснить, что именно приводит к обострению симптомов – навалившиеся дела, нарушение сна, нормального питания, понимания в семье;
  • при физической усталости требуется дать организму отдых, даже в ущерб домашним делам;
  • не надо стесняться просить о помощи мужа, родственников – как о моральной поддержке, так и о выполнении части обязательств по уходу за ребенком, хозяйством;
  • при отсутствии сил самостоятельно побороть расстройство, можно и нужно обращаться за профессиональной коррекцией.

Психолог после родов укажет на истоки проблемы и подберет соответствующее лечение. Кроме психотерапии мамам в тяжелых случаях назначаются антидепрессанты. Таблетки бывают стимулирующего и седативного действия. Неправильно подобранная фармакотерапия обостряет симптоматику, поэтому препараты для лечения болезни должен назначить врач.

Часто для того, чтобы победить послеродовую грусть, достаточно вылечить соматическое заболевание. Хронические инфекции, дефицит витаминов и другие патологии приводят к угнетенному состоянию психики. Заболевания увеличивают резистентность организма к классической терапии против меланхолии.

Хорошо помогают пережить состояние умеренные физические нагрузки – бассейн, пробежка, прогулка в парке, можно пройти курс массажа или акупунктуры. Важно иметь «выходные», когда обязанности по заботе о ребенке принимает муж, свекровь, сестра. Общение с подругами, проговаривание раздражающих ситуаций дают понять маме, что ее проблема не единична.

Профилактика

Попытаться предотвратить послеродовую меланхолию легче, чем искать информацию как она лечится. Для начала необходимо определить группы риска. Если одним женщинам, достаточно полноценной моральной подготовки к родам, то другим, простые советы по поведению в первое время после рождения ребенка не дадут результатов.

Как не впасть в послеродовую депрессию:

  • проговорить обязанности по дому, уходу за ребенком с партнером еще до появления малыша на свет, разделить их;
  • не допускать накопления усталости во время беременности – высыпаться, полноценно питаться;
  • хорошая физическая форма помогает легче перенести роды, а, следовательно, и дальнейшие перепады настроения;
  • выяснить имела ли место состояние в семье – у матери, сестер, бабушки;
  • при малейших признаках угнетенного настроения нужно не «закапывать» глубоко, а работать над ними.

Медитация, йога эффективны в борьбе с расстройством. Когда женщина уже находится внутри состояния, начать практиковать технику расслабления сложно. Поэтому для снижения частоты проявлений симптомов осваивать упражнения необходимо еще во время беременности.

Профилактика послеродовой депрессии заключается и в адекватной подготовке к появлению ребенка на свет. Психологически настроиться на перемены в жизни нужно не только маме, но и папе. Можно посетить на специальные курсы для обучения будущих родителей, вместе почитать литературу на тему ухода за новорожденным, заранее купить кроватку, коляску, одежду для новорожденного.

Избежать послеродовой депрессии сложнее женщинам, с повышенной предрасположенностью к ней.

Будущие мамы, у которых в прошлом отмечались психические расстройства, эпизоды депрессивного синдрома, пребывающие в состоянии хронического стресса, должны наблюдаться у специалиста.

Врач оценит риски развития заболевания в постнатальном периоде и при необходимости назначит антидепрессанты, совместимые с беременностью.

Мужчина и роды

Особое место в постнатальном психологическом расстройстве женщины отведено мужчине. От него мама ожидает понимания без слов. Поэтому негодование мужа по поводу «надуманных» проблем жены, вызывает у нее вспышку гнева или разочарование со слезами.

На самом деле проблема реальна, и первый кто поможет матери избавиться от депрессии после родов, — это именно отец ребенка. Для женщины важно чувствовать себя нужной, любимой. Мужчина сможет вывести жену из депрессии после родов без помощи психотерапевта, если в полной мере окружит ее заботой, пониманием и терпением.

Как помочь жене выйти из послеродовой депрессии:

  • поощрять ее усилия, регулярно напоминать, что она идеальная матери для своего малыша;
  • быть готовым выслушать, как прошел день наедине с ребенком;
  • сочувствовать, не критиковать или осуждать супругу;
  • организовать быт с возможностью предоставления женщине личного времени;
  • взять часть обязанностей по дому и удовлетворению потребностей младенца на себя;
  • расширить круг общения – рождение малыша не повод замыкаться в четырех стенах;
  • мягко обсудить проблему, проявления расстройства.

Если муж не знает что делать и рекомендации не устраняют симптоматику послеродового расстройства, то требуется вмешательство врача. Среди прочих методов психологической помощи заболевания подойдет семейная терапия. Одновременно возможна проработка и мужской послеродовой депрессии, которая также имеет место.

С рождением ребенка, мужчина лишается львиной доли женского внимания. Возникает чувство конкуренции, ревность и злость на малыша. Повышается раздражительность, супруг отдаляется от семьи, задерживается на работе. Запускается цепочка реакций.

Женщина все больше ощущает одиночество, не справляется с делами, становится меланхоличной. Дополняющим фактором является длительное отсутствие половых отношений между матерью и отцом ребенка. Выйти из ситуации можно только совместными усилиями.

Послеродовая депрессия – это не порок, не приговор. Легкие формы расстройства корректируются сменой обстановки, поведения, привычек. Острые проявления состояния нуждаются в специальной помощи.

Источник: https://rozhau.ru/posle/kak-spravitsya-s-poslerodovoy-depressiey/

Как справиться с послеродовой депрессией и почему белый свет стал не мил

как избавиться от послеродовой депрессии

Где тот восторг и заполонившие чувства любви, удивления и восхищения ребенком, возникшие в момент рождения? Куда вдруг все подевалось и сменилось на противоположные чувства тоски, уныния, вины и безнадежности? Теперь и к вам подкралась она — коварная послеродовая депрессия. Как избавиться от послеродовой депрессии без помощи врачей, самостоятельно?

Что у меня — депрессия или хандра?

Послеродовая депрессия что делать, если вы заметили у себя ее признаки, как выйти из этого состояния? Сначала нужно разобраться, а действительно ли в ваши двери постучалась именно она.

По статистике, с угнетенным психическим состоянием сталкивается до 80% родивших женщин.

Причем состояние это может начаться как сразу после приезда из роддома домой, так и спустя год сего знаменательного события.

Но на депрессию из общей массы всех случаев расстройств в послеродовом периоде приходится лишь 10-20%. А женщин, подготовленных перед родами и знакомых с тем, как пережить послеродовую депрессию, и того меньше.

Собственно с самой депрессией самостоятельно справиться можно, но сложно. Тут требуется и поддержка близких, и сильное стремление к исцелению, на которое как раз при данном состоянии и не хватает энергии.

Возможно (выражаем надежду, что так оно и есть) фраза «накатила хандра» — как раз про вас в данный момент времени.

Такое состояние еще называют «материнской, или постнатальной хандрой» и часто путают с послеродовой депрессией. Хандра — это мрачное, тоскливое настроение, при котором все «валится из рук». То, что радовало ранее, теперь не вызывает положительных эмоций и сопровождается апатией — равнодушием, безучастным отношением ко всему окружающему и происходящему.

Длится такое состояние непродолжительно и не затрагивает жизнедеятельность организма — отсутствуют нарушения сна, аппетита, мыслительной деятельности. Хандра — не болезнь, в отличие от депрессии, а сниженный фон настроения вследствие психологического кризиса после рождения ребенка. Если рождается первый ребенок, то такая грусть — печаль появляется почти у всех женщин.

Молодую маму то что-то тревожит, то раздражает, то находит грусть и беспричинные слезы, мешая в полной мере насладиться материнством. Много мам чувствуют отсутствие материнских чувств привязанности и любви к ребенку, чего сильно стыдятся и боятся признаться в этом даже себе.

Хандра еще отличается тем, что мама сохраняет контакт с ребенком, не теряет заботы о нем и переживает за его самочувствие.

Проходит такое состояние самостоятельно и выйти из него можно уже через несколько дней или 2-3 недели после родов. Если этого не происходит, то может потребоваться помощь психолога, иначе такая хандра плавно перетекает в депрессию.
А отсутствие понимания и сочувствия со стороны близких, особенно отца ребенка, лишь усугубляют проблему.

Депрессия после родов — более серьезное состояние пошатнувшегося душевного здоровья и относится к заболеванию.

При отсутствии внимания к проблеме, как преодолеть послеродовую депрессию и адекватного лечения заболевание переходит в хроническую стадию, требующую медикаментозного лечения и зачастую помещения в стационар.

Крайняя форма проявления послеродовой депрессии — послеродовой психоз, характеризующийся галлюцинациями и суицидальными желаниями.

Проявляется депрессия чаще всего через 3 месяца после родов.

Чувствуете наступление депрессии? Не спешите делать выводы. Протестируйте свое психологическое состояние по шкале Бека, чтобы понять, нужна ли вам помощь психолога или справитесь сами:

Пройти тест

Настораживающие симптомы:

  • тревожность,
  • видение будущего только в черных красках,
  • чувство одиночества,
  • неспособность к повседневным действиям из-за упадка сил,
  • эмоциональная отстраненность от ребенка и безразличие к окружающим предметам, событиям и людям.

Затем присоединяются такие психосоматические признаки, как бессонница, нарушение аппетита и мыслительной деятельности.

Причины появления угнетенного состояния после родов

В возникновении как депрессии, так и хандры множество причин, начиная от гормональной «бури», банального утомления от недосыпания и заканчивая несоответствием идеальной картины своего материнства с реальной.

Также к факторам, предрасполагающим развитие депрессивного состояния, можно отнести:

  • предрасположенность к заболеванию из-за ранее перенесенной женщиной или кем-либо из членов семьи депрессии;
  • низкое социально-экономическое положение;
  • отсутствие профобразования;
  • алкоголизм в семье;
  • слабая или отсутствие как моральной, так и материальной поддержки со стороны близких;
  • тяжело протекающая беременность и тяжесть депрессии в период вынашивания;
  • негативные жизненные события;
  • раннее прекращение трудовой деятельности во время беременности и полное ее прекращение перед родами;
  • возраст роженицы от 40 лет;
  • недостаточная информированность в том, как выйти женщине из послеродовой депрессии, определить ее симптомы и недооценка ее опасности для здоровья и жизни.

Чем опасна материнская депрессия для ребенка

Эмоциональное состояние матери играет важную роль в развитии и становлении ребенка как самодостаточной и уверенной в себе личности.

У детей, чьи мамы испытали послеродовую депрессию, преобладают нарушения эмоциональной сферы. Они испытывают меньше положительных эмоций, тревожны, демонстрируют пониженный интерес к людям и окружающим предметам.

В последующем возникают трудности адаптации к детскому саду из-за неумения выстраивать продуктивную линию поведения во взаимоотношениях со взрослыми людьми и детьми.

Не последнюю роль в этом играют и напряженная атмосфера в семье из-за неспособности женщины к повседневной деятельности и отсутствия интереса к чему бы то ни было вообще, в том числе и к тому, как справиться с послеродовой депрессией.

Депрессия матери не самым лучшим образом сказывается на общем развитии ребенка — механизмах внутренней самозащиты, обязательном чувстве безопасности, без которого нормальное психическое развитие невозможно представить. Страдает способность к концентрации внимания, затормаживается развитие речи. Малыш отстраняется от общения с матерью и проявляет явное недовольство ее присутствием.

Советы, как побороть хандру и избавиться депрессии

Чтобы победить такие состояния самостоятельно, нужно определить их степень тяжести. На сегодня один из достоверных тестов, позволяющих это сделать — шкала депрессии Бека. При тяжелых формах необходимо обратиться к неврологу, психологу или психотерапевту.

В лечении хорошо зарекомендовала себя композиция «цветы Баха», состоящая из 38 гомеопатических компонентов, которые можно подобрать по выраженным симптомам угнетенного психического состояния. Они не вызывают привыкания и безопасны при кормлении грудью.

Также прислушайтесь к советам психолога для скорейшего выхода из ситуации нарушенного психического равновесия:

  • старайтесь высыпаться хоть урывками. Ничто не влияет так положительно на настроение, как достаточный отдых в виде здорового сна;
  • побольше гуляйте с ребенком на улице. Свежий воздух и размеренная ходьба приводят в порядок мысли и дарят заряд положительной энергии;
  • не ограничивайте круг общения. Отдаление от вас бездетных подруг — явление закономерное. Найдите спутниц для прогулок и общения из числа таких же мам, как и вы. Прекратите на время общение с нытиками и пессимистами, их заумные разглагольствования вам сейчас ни к чему. То же касается просмотра новостей и прочих «ужасных» телепередач и фильмов;
  • не взваливайте на себя всю ответственность по уходу за ребенком. Отдавайте часть обязанностей мужу, воспользуйтесь помощью родственников, подруг. Если позволяют средства, наймите няню хотя бы на несколько часов в неделю или помощницу в уборке дома. Не зацикливайтесь на том, что ничего не успеваете. Бардак в доме — это еще не конец света и какое-то время с ним можно спокойно мириться и сосуществовать. Объясните супругу, что депрессия — не очередная дурь и блажь «четвертого триместра беременности», а реально существующее, серьезное заболевание;
  • планируйте свое время, не забывая, что ребенок вносит некоторый хаос в любые планы, поэтому график должен быть гибким. Обязательно уделите в этом графике несколько минут в день себе, любимой. Будь то принятие душа или уход за внешностью. Если не получается следовать расписанию, то не отчаивайтесь. С такой проблемой сталкиваются все мамы без исключения.
  • Физическая активность гонит скуку, уныние и тоску. В здоровом теле — здоровый дух!
  • Всеми правдами и неправдами старайтесь хотя бы раз в неделю проводить время с супругом тет-а-тет, без ребенка. Это может быть вылазка в те места, где вы любили проводить совместное время до беременности и рождения малыша. Это поможет вам не отдаляться друг от друга и сохранить доброжелательные супружеские отношения, что хорошо для всех членов семьи, даже самых маленьких.

Самый главный совет, который хочется дать напоследок этаким бонусом — заставьте себя через «не могу» следовать всем вышеперечисленным советам. Для начала можно приступить к выполнению только одного, самого легкого на ваш взгляд.

Результат не заставит себя долго ждать, и вы начнете тихо, но верно выползать из болота под названием «послеродовая депрессия».

Но если у вас явный психоз, посещают мысли о членовредительстве себе и ребенку, ваше состояние только ухудшается и вы не в силах справиться самостоятельно, то бегом к врачу.

(3 голос(а), в результате: 5,00 из 5) Загрузка…

Источник: http://yaposlerodov.ru/psixologiya/kak-spravitsya-s-poslerodovoj-depressiej.html

Послеродовая депрессия: как справиться?

как избавиться от послеродовой депрессии

Когда вы рожаете первого ребенка, то  ждете, что с первого дня после родов вся ваша жизнь изменится. Вы будете любить своего малыша, он будет вам улыбаться и ваша семья будет самой счастливой на свете.

Однако, часто ожидания разбиваются о реальность: ребенок плачет, у вас все болит, может роды прошли не так как хотелось. От этих-то неоправданных ожиданий и резко опустившихся на ваши плечи трудностей и возникает послеродовая депрессия.

Важно вовремя ее заметить и не запустить. Иначе под угрозой окажется не только ваше эмоциональное состояние, но и психическое здоровье ребенка, а самое главное – счастье всей вашей семьи.

Симптомы послеродовой депрессии

Если вам кажется, что все признаки послеродовой депрессии сразу можно распознать, то это не совсем так. К тому же, у всех она протекает в разной форме и интенсивности. Не надо, конечно, накручивать себе это состояние, если вдруг покажется, что какой-то из симптомов присутствует у вас.

Постарайтесь отстраниться и посмотреть на свое состояние со стороны. Тогда будет проще понять: есть у вас депрессия или нет.

Симптомы послеродовой депрессии:

Излишняя сентиментальность, если даже она раньше вам не была свойственна, не в счет. Слезы возникают от безысходности, жалости к себе, невысказанной тревоги и даже усталости. Если от любого замечания вам хочется плакать, мысли о будущем и прошлом приводят к слезам – это тревожный сигнал.

Вы постоянно боитесь, что делаете что-то (или даже все!) не так. Конечно, это «что-то» связано с материнством. Боитесь оставить ребенка с кем-то другим даже на недолгое время. Боитесь, что с ребенком что-то случится, что он слишком мало ест/спит/испражняется и т. д. Это не просто обычное родительское волнение, а настоящая мания, которая вызывает постоянную тревогу.

  • Неприятные мысли о том, что вы плохая мать для своего малыша;

Многие мамы рассказывали мне, что не почувстввали любви к ребенку после его рождения. Это открытие было очень пугающим, вызывало чувство вины и неполноценности.

Вроде бы и помогают родственники, и никто не заставляет делать повседневные дела, и даже дают вам время на отдых, а непонятное чувство огромной усталости прямо давит на вас. Кажется, что эти пеленки-крики-соски-врачи будут продолжаться бесконечно, свободная жизнь закончена и никогда вы не будете  свободны, как  прежде.

Никого не хочется видеть и слышать, никому не хочется о своих проблемах рассказывать, но и решить самостоятельно не представляется возможным. Вы отгородились от мира, закрылись в своих проблемах. Вы даже немного зациклились на своих материнских функциях.

  • Неуверенность в своих силах;

Вам может казаться, что вы никогда не научитесь успокаивать ребенка, или укладывать его спать. Есть ощущение, что все мамы вокруг умнее и опытнее вас. Это чувство может быть очень мучительным.

Раньше, во время беременности, все интересовались вашим состоянием и здоровьем, а теперь только и твердят о том, что вы должны или не должны делать во благо ребенка. Чувствуешь себя в такие моменты расстроенной, одинокой и покинутой.

Самая серьезная стадия депрессии. Это обязательно нужно обсудить с близким человеком, не давать развития таким позывам!

  • Апатия и безразличие ко всему происходящему.

Обычно тоже возникает после долгого нахождения в состоянии стресса и вызывает другие причины послеродовой депрессии. Вы начинаете механически выполнять свои обязанности, не получая от них ни радости, ни неудобства.

Как избавиться от послеродовой депрессии

Сколько длится послеродовая депрессия?

  1. Самая легкая стадия, или как ее еще называют «материнский блюз»  длится не более 3-4 месяцев;
  2. Хотя, при очень тяжелых родах, навалившихся стрессов после родов, многие женщины находятся в периодическом состоянии депрессии и по 6-12 месяцев;
  3. Еще важный момент:  если в родах у вас была эпидуральная анестезия, или кесарево сечение, то ваша апатия и симптомы депрессии могут быть вызваны гормональным сбоем. Природа мудра.  Есть только 1 ход развития событий, если роды прошли благополучно, мать встречается с младенцем, прикладывает его к груди и больше они не расстаются.

В современных роддомах все происходит иначе. Вы и сами это видите.

Вмешательства в роды, эпидуральная анестезия, раздельное содержание после родов – все это запускает в вас генетическую программу потери детеныша. Да, умом вы понимаете, что  ребенок жив и вот он, у вас на руках. О нем нужно заботиться, кормить, укладывать спать, но сил на это нет.

Почему?  Потому, что ваше сердце – молчит. Оно переживает горечь утраты. Ваши инстинкты говорят вам о том, что встречи после родов не было, а это означает самое ужасное…

Сколько вы не утешайте себя логическими доводами, что вот он ребенок, все в порядке с ним – сердце плачет. И выход тут только один – быть максимально близкой с ребенком.

  • Держать на руках;
  • Вдыхать его младенческий запах;
  • Ловить его взгляды и улыбки;
  • Начать ухаживать за ребенком по принципам мягкого ухода. О нем подробнее рассказываю в курсе Счастливое материнство>>>

Это ваша база и основа по уходу за ребенком до 3 месяцев. Это то, что позволит нейтрализовать сложные роды и пробудить вашу материнскую любовь из сердца. Не из головы. А из сердца.

Это — первый способ, и основа для того, чтобы  справиться с депрессией. А дальше начинаем подключать и другие элементы облегчения своей жизни.

Как избавиться от послеродовой депрессии?

Пусть это будет  мама, подруга, муж, психолог.

Не важно, кто именно, но этот человек должен делать 2 вещи:

  • жалеть вас, когда нахлынет волна грусти;
  • 1000 и 1 раз повторять, что вы отлично справляетесь и вы — лучшая мама для ребенка.

Никаких нравоучений быть не должно. Если бабушка любит вас поучать или постоянно «тыкает носом», что вы не справляетесь с ребенком или плохо кормите, ухаживаете, купаете и т.д.  – нужно быть твердой. Или в вашем доме поддерживают вас, или встретимся через полгода.

  • Держите положительный настрой;

Понимаю, что это звучит, как издевательство. Но попросите мужа или подругу, пусть напоминают вам регулярно, что тяжелые дни закончатся, ребенок подрастет и с ним станет легче.

Кстати, посмотрите мой семинар Как маме все успевать с малышом на руках>>>

Это не семинар о том, как сделать из вас супер-маму, а реалистичный взгляд на жизнь мамы с маленьким ребенком. Что вы действительно можете сделать, а от чего нужно на время отказаться.

И еще пару слов про настрой. Моя вторая дочь родилась очень беспокойной.  После настоящего «санатория» с первой, я оказалась в очень тяжелом положении. И первые полгода после родов я регулярно звонила своей подруге и….жаловалась! Можно поставить ей памятник за героизм, что она вынесла все мои причитания, но я ничего не могла с собой поделать. Мне нужно было кому-то это выплескивать.

И вам советую  делиться своими переживаниями с женщиной. Муж – хорошо, но обычно он сразу начнет давать советы. А вам нужно просто выговориться и чтобы вас пожалели.

  1. Учитесь простому материнству;
  • Не нужно сильно заморачиваться и стремиться быть идеальной мамой. Вы ей станеет. Но не сразу. И не сейчас, в первые месяцы после родов, когда голова ваша и так пухнет от количества новых обязанностей;
  • А еще и плохой сон;
  • Ограничения в питании (читайте статью по теме: Питание кормящей матери>>>);
  • Дела по хозяйству.

Не усугубляйте себе жизнь. Делайте минимум из возможного. Скажите себе, что это временно. Пока все не образуется и не наладится. А дальше вы, конечно, опять возьмете все на себя и будете делать много-много.

Но не сейчас. Не тратьте силы, которые пока нужны для сохранения вашего душевного здоровья. Свой опыт такого подхода к материнству я рассказываю в курсе о воспитании и развитии ребенка до года с минимумом  нагрузок. Смотрите курс Мой Любимый Малыш>>>.

Все просто, удобно и легко вписывается в жизнь каждой мамы.

Можно, конечно, ходить и на танцы. Но, когда в доме грудничок, висящий на груди постоянно – куда же вы уйдете? А вот включить музыку и подрыгаться так, как-будто вы из племени мумба-юмба вам никто не запрещает.

Да, со стороны может выглядеть странно (поэтому делайте это в одиночестве!). Но эффект отличный. Адреналин выходит из организма 2 путями: слезы или активное движение. Пробуйте, что сработает лучше.

И еще один совет, который может подойти.

  1. Попробуйте разные психологические приемы.
  • Представлять себя в приятном месте, медитировать, восполняя энергию;
  • Некоторые мамы рассказывают, что им помогает вспоминать все самые приятные моменты, связанные с беременностью и ребенком – думая об этих моментах, вы заново переживаете ту радость и счастье, настроение поднимается и депрессия уходит.

Еще несколько слов: самое важное – вы ни в чем не виноваты! Первый ребенок, да и каждый последующий, это — новая жизнь, новые обязанности, новые ощущения.

Не вините себя. Принимайте то, что вам дается. Ведь в мире так много женщин, которые вообще не могут иметь детей.

А вы уже – мама.

Осталось лишь немного прийти в себя и  жизнь обязательно заиграет яркими красками!

Источник: https://uroki4mam.ru/poslerodovaya-depressiya

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.