как быть сдержанным

Содержание

Как стать сдержанным

как быть сдержанным

С первого взгляда все просто, почему же не всем это удается? Это происходит от того, что у всех разный темперамент. Но есть некоторые меры, которые могут помочь если не всегда и не полностью, то хотя бы в некоторых ситуациях.

Для чего нужно оставаться спокойными? Хотя бы для того, что это — незабываемое ощущение. Злость, нетерпение и прочие сильные эмоции ранят сердца, души и семьи.

Когда человек себя контролирует, он может сделать больше, сделать лучше, он может даже остановиться и ничего не сделать — это совершенно невозможно в состоянии аффекта. Итак, как научиться быть сдержанной — практические рекомендации.

Возможно, кому-то они помогут жить более продуктивной жизнью и стать целеустремленнее. Всему этому сильно мешают необузданные эмоции и если стать немного хладнокровнее — многое изменится в жизни.

Нужно перестать драматизировать. Проще всего раздуть проблему внутри себя, отдаться во власть эмоциям и сделать из мухи слона.

Даже если проблема очень серьезна, если она касается чего-то глубоко личного, следует взять себя в руки и прекратить искушение преувеличить негатив. Необходимо так же избегать таких словосочетаний, как «всегда» и «когда же».

Это звучит и выглядит очень банально, но если постоянно повторять себе «я смогу справится», «ничего страшного» и «я сильнее этого» — подсознание отреагирует надлежащим образом. Это поможет взглянуть на проблему с другой точки зрения, пусть эффект и не будет виден сразу.

Первые минуты все силы организма будут брошены на подавление волны эмоций, и результат не будет столь очевиден. Задавая вопрос, как быть сдержанной, нужно помнить, что это тяжело. .

Следует максимально долго размышлять, прежде чем делится проблемой со знакомыми и незнакомыми людьми. На самом деле не стоит никому рассказывать, выкладывать в блоге и социальных сетях только что произошедшую проблему.

Не нужно сразу же обсуждать ее с друзьями, лучше посидеть спокойно наедине с собой и как следует все обдумать, хотя бы немного успокоится и решить что-то для себя лично, сделать свои выводы.

Друзья иногда проявляют излишнее сочувствие или чересчур рьяно встают на какую-то одну из сторон, подливая масла в огонь своим поведением. Гораздо больше пользы принесет спокойный анализ ситуации.

Еще одна банальная, но эффективная практика — метафоры и визуализация действительно помогают становиться спокойнее и взглянуть со стороны на произошедшее. Или по крайней мере отвлечься хоть немного.

Можно, к примеру, попробовать представить проблему как узел. Чем больше человек паникует и чем сильнее тянет за концы, тем туже узел затягивается и меньше шансов развязать его.

А если успокоится и сосредоточиться, то можно развязать его с легкостью, потянув за одну нужную ниточку. Может помочь видение себя со стороны невозмутимым и сосредоточенным. Ни в коем случае не стоит кричать, а двигаться и говорить нужно как можно медленнее.

То есть пытаться стать тем спокойным и собранным человеком, который незадолго до этого представился в мыслях.

Если среди знакомых и друзей есть человек, которого можно считать образцом невозмутимости, можно вспомнить его и проанализировать, а как он повел бы себя в этой ситуации и попробовать сделать так же. Самое главное — удержать себя от поспешных выводов.

Полезным упражнением будет определение и выявление факторов, которые могут вывести из себя. Определенные ситуации, которые заставляют терять контроль над своими действиями и мыслями. Следует проанализировать в уме эти факторы с максимально возможной конкретикой.

Обращать внимание нужно на любые мелочи — время суток, степень загруженности или скуки, и даже уровень сахара в крови. Люди могут терять самообладание от того что вокруг слишком шумно или слишком тихо, это все совершенно нормально.

Знание личного раздражителя, нарушителя равновесия очень поможет в нелегком деле сохранения спокойствия в течение дня. Хорошо поможет мысль о том, что эмоции могут поддаваться контролю.

Успокоит мысль о тех ситуациях в прошлом, где удалось сдержаться в сложном положении, не выпустить наружу все свои чувства.

Возможно, этому помогло какое-то стороннее событие — во время ссоры кто-то позвонил в дверь или по телефону, это отвлекло и помогло взять эмоции под контроль. Важно вспомнить это в деталях, если это помогло один раз, может помогать постоянно.

Если в преддверии аффективного состояния успеть представить себе звонок в дверь и это будет помогать сосредоточится на другом, почему нет? Любые способы здесь будут хороши. Знать себя, знать что именно раздражает, а что приносит покой — великое благо.

Можно попробовать создать обстановку спокойствия с помощью общеизвестных расслабляющих средств и действий. Включить спокойную музыку или посидеть в тишине. Можно потушить свет, зажечь свечи и включить романтическую музыку, лечь в теплую ванну при свечах.

Для того чтобы прийти в себя, иногда нужно всего несколько минут.

Не только в стрессовой ситуации, а непрерывно и постоянно нужно следить за насущными потребностями. Есть люди, склонные забывать поесть, попить, выспаться. Нужно, чтобы в организм поступало достаточно витаминов и клетчатки.

Ежедневные тренировки и занятия физкультурой помогают снимать физическое напряжение, а так же контролировать свои переживания. Если пробежки и гантели не вдохновляют — можно заняться кикбоксингом.

Чрезмерного употребления кофеина и сахара нужно избегать, как и обезвоживания организма. Можно выпить стакан воды и проследить за собой — стало ли легче, как это повлияло на внимательность и спокойствие.

Чтобы отвлечься, полезно заняться творчеством или чем-то интересным, найти увлекательное хобби. , посмотреть любимый фильм, послушать спокойную музыку Очень помогает чувство юмора.

Как обрести спокойствие и навсегда избавиться от раздражительности

Как обрести спокойствие и навсегда избавиться от раздражительности

11 Апр 2017 13:49 © Женская доля

В нашем безумном мире оставаться всегда спокойным и уравновешенным практически невозможно. Каждый день мы впадаем в уныние и раздражаемся по мелочам. Это нормальный жизненный процесс, ведь невозможно всегда быть всем довольным. Особенно от раздражительности и приступов злобы на весь белый свет страдают женщины. Их частые перепады настроения имеют много источников.

  • Плохой характер. Это чисто генетическое подспорье перманентного плохого настроения, придирок к окружающим и кислой мины. Просто генетикой заложено так, что человек просто не предрасположен к буйным проявлениям радости.
  • Менструальный и предменструальный период. В такие дни женщины явно не настроены шутить и веселиться. Они часто проявляют агрессию по отношению к окружающим, могут беспричинно придираться, кричать, провоцировать конфликтные ситуации. Всему виной гормоны, которые выделяются в период месячных. Они и провоцируют раздражительность, нарушение сна. А болевые ощущения во время месячных только усиливают недовольство и желание послать всех к чертям.
  • Нарушение работы щитовидной железы. Щитовидка тоже влияет на наше эмоциональное состояние. Из-за ее неправильной работы меняется гормональный фон всего организма. Это становится причиной скачков настроения, излишней плаксивости и сентиментальности. Поэтому каждый год необходимо консультироваться у эндокринолога. Он сделает обследование щитовидной железы, направит на сдачу необходимых анализов и назначит правильное лечение, если будет найдена патология.
  • Постоянное чувство голода. Когда женщины сидят на диетах, они зачастую морят себя голодом. Недоедание становится одной из самых частых причин женской злости. Когда человек не получает достаточное количество пищи, его эмоциональное состояние резко ухудшается. Организм требует необходимые полезные вещества. И когда он их не получает, то начинает протестовать при помощи истерии, придирок, плохого самочувствия, слабости.
  • Нерациональное расписание дня. Распорядок дня тоже влияет на женское настроение. Если женщина не умеет рационально выстраивать свой распорядок дня, она будет вечно опаздывать, не будет справляться вовремя с рабочими заданиями. Также неправильное распределение времени грозит нарушениями сна. Это все приводит к постоянным дедлайнам, нервозности, панической боязни опоздать, не сделать вовремя задание, получить выговор. Часто женщины крадут у себя время для сна. Они сидят до часу ночи, пытаясь доделать домашние и рабочие дела. Но потом утром они не в силах подняться с постели. Такой вредоносный жизненный ритм грозит синдромом постоянной усталости, неурядицами на работе, снижением продуктивности, нервозностью. Самые плачевные случаи приходится лечить на уровне клиники, ведь женщина может запросто заработать нервный срыв. Лечение проходит как медикаментозно, так и с использованием иглоукалывания, ванн, массажа, специальной системы физических упражнений, сеансов гипноза.

Ритм жизни современной женщины практически не позволяет ей вплотную заняться своим здоровьем и привести в порядок расшатанные нервы.

Слабый пол усердно строит карьеру, воспитывает детей, занимается домом и выполняет еще сотни смежных задач. Естественно, невозможно весь день ходить веселой и улыбаться.

Бывают моменты, когда злость и раздражение бьют через край, а до нервного срыва рукой подать.

В этот критичный момент важно понять причину раздражения и срочно принять экстренные меры для восстановления душевного баланса и успокоения расшатанных нервов. Вот несколько советов, которые помогут прийти в себя и успокоиться.

Мы все о чем-то переживаем. Кто-то обеспокоен сессией, сдачей экзаменов, предстоящим повышением по карьерной лестнице. Кто-то обеспокоен своей личной жизнью или политической ситуацией в стране, здоровьем своих детей. Мы не можем быть ко всему равнодушными.

Просто важно не перегибать палку и не выплескивать свою злость и недовольство на окружающих. Женщины часто не справляются с этой непростой задачей. Всему виной их излишняя эмоциональность и ранимость. Но бороться с приступами злобы и раздражительности можно и нужно.

Если подойти к решению этой проблемы комплексно, можно очень скоро стать спокойной и сдержанной и забыть о злобе и нервозности.

ПОДЕЛИТЬСЯ ПУБЛИКАЦИЕЙ С ДРУЗЬЯМИ:

Как стать спокойной?

Многие люди знают, что человек, который изъясняется тихим голосом, излучает уравновешенность и спокойствие. Как правило, спокойные люди доброжелательны, терпеливы, сдержаны, отзывчивы и вызывают у других людей только положительные эмоции. Давайте разберем в этой статье, как стать спокойным и сдержанным.

Спокойные люди практически не реагируют на неприятности и не обращают внимания на неурядицы. Они легче переносят все невзгоды и стрессовые ситуации, а так же быстро решают все проблемы, которые возникают на их жизненном пути.

Давайте разберем несколько способов того, как успокоить свою нервную систему.

  1. Постарайтесь с помощью мысли напрячь и расслабить мышцы.
  2. Смотрите, какие из мышц напряжены у вас во время стрессовых ситуаций.
  3. Расслабьте напряженные мышцы во время негативных эмоций.
  1. Дышите глубоко. Постарайтесь сесть ровно, облокотиться о спинку стула. Руки следует положить на колени.
  2. Дыхание снизу и вверх. Надувайте живот, потом диафрагму. А с выдохом выпустите воздух из живота, а затем уже из грудной клетки.
  3. Дыхание сверху и вниз. Воздух должен поступать в грудную клетку, плечи подняты, затем надувается вся верхняя часть живота. Выдыхать воздух нужно сначала с грудной клетки, потом с живота.
  4. Верхнее дыхание. Как вдох, так и выдох нужно осуществлять через нос. В дыхании должна, быть задействована только одна грудная клетка. Для правильного выполнения упражнения наклонитесь вперед. Это нужно для того чтобы избежать дыхания животом.

Теперь вы знаете, как стать спокойным человеком. Прежде всего, нужно иметь желание измениться и достичь гармонии со своим внутренним миром. Вот увидите, только тогда вы обретете покой и счастье.

Это видео недоступно

Постоянно ошибаетесь? Считаете, что у Вас нет шансов достигать высот? Не знаете, как стать авторитетным и влиятельным в обществе?

Вам помогут эти пункты для того, чтобы узнать как стать авторитетным и влиятельным в обществе:

1.Не отказывайтесь от ответственности за свои слова и поступки.

2.Обещайте много, выполняйте еще больше.

3.Не давайте ложных обещаний, а пообещав что-то сделать, обязательно сдержите слово.

4.Говорите по существу, обдумывая каждое свое слово.

5.Никогда не давайте обещаний и не принимайте решений на эмоциях, прежде все обдумайте.

6.Не давайте обещаний, только чтобы выглядеть хорошим человеком в глазах просящего.

7.Не бойтесь отказать человеку в просьбе, если просьба не соответствует Вашим внутренним убеждениям или по другим причинам.

8.Всегда имейте свою точку зрения, умейте правильно ее аргументировать.

9.Всегда уважайте собеседника.

10.Анализируйте всю поступающую информацию, принимайте решение при наличии фактов.

11.Почитайте свое слово: дал слово – держи!

12.Несите ответственность за каждое произнесенное слово.

13.И самое главное – не теряйте своей естественности.

О том, как стать авторитетным и влиятельным в обществе еще более подробно Вы можете узнать, прочитав книги от Университета жизни:

1.Свобода от страха.

2. Как пользоваться авторитетом среди людей или сила выполненных обещаний.

3.Кто побеждает в жизни.

Новый взгляд на многое. Читайте, ищите интересующие для Вас ответы.

Ну, очень много интересного, заходи. UniLife

¦Не забудь про палец вверх!

Источник: http://wornen.ru/kak-stat-sderzhannyim/

Эмоциональная сдержанность: определение и методы развития

как быть сдержанным

Эмоции

Под сдержанностью понимается способность человека осуществлять контроль над своими действиями, поступками…

20 395 22 апреля 2015

Человек отличается от животных не только высшими формами мышления, но и способностью переживать различные эмоциональные состояния (высшие чувства свойственны только людям). Но некоторые эмоции  и эмоциональные реакции довольно часто создают человеку трудности, мешая ему успешно адаптироваться к окружающей действительности и вступать во взаимоотношения.

Так, например, люди склонные к раздражительности, нервозности, агрессивности, резким эмоциональным проявлениям и быстрой смене, а также полярности эмоций могут встретить негативное отношение со стороны окружающих людей (особенно это неприемлемо в рабочей обстановке).

Поэтому рано или поздно они начинают задумываться о том, как можно скрыться некоторые эмоции и как воспитать в себе сдержанность.

В решении вопроса о контроле над эмоциональными проявлениями может помочь эмоциональная сдержанность, которую ни в коем случае нельзя путать с бедностью эмоций, холодностью и равнодушием.

Но для того, что бы понять, каким образом можно развивать в себе сдержанность и как она будет влиять на поведение и деятельность человека, необходимо определить, что подразумевает под собой это понятие и какие качества и характеристики личности влияют на процесс ее формирования.

Эмоциональная сдержанность: варианты определения и факторы, которые оказывают на нее воздействие

В психологической литературе нет однозначного определения эмоциональной сдержанности, так как оно чаще всего сводить к следующим понятиям: самоконтроль, саморегуляция, самообладание и устойчивость.

Также сложно найти и критерии, по которым можно говорить о том, что у человека сформирована или же отсутствует эмоциональная сдержанность.

Для того, что бы обозначить данную категорию с психологической точки зрения, нужно проанализировать те понятия, к которым она чаще всего сводится.

Итак, под сдержанностью обычно понимается способность человека осуществлять контроль (управлять) над своими действиями, поступками, проявлениями эмоций, внутренними желаниями и потребностями.

В психологии может трактоваться и как позитивное качество личности (черта характера), и как негативное проявление.

Так, например, под сдержанностью могут понимать или же отказ человека принимать участие в создание межличностных контактов и от поддержки взаимодействия с другими людьми, или же как намеренное сдерживание личностью проявление негативных эмоциональных реакций и непринятых в социуме форм поведения. Также это понятие могут объяснять с точки зрения морально-этического понимания как положительного качества личности, которое находит проявление в адекватной, сдержанной и неэкспрессивной реакции человека на различные раздражители (в том числе и негативные воздействия).

Очень часто эмоциональную сдержанность в психологи рассматривают в контексте способности личности к саморегуляции поведения и эмоций.

В психологической литературе саморегуляцию представляют как процесс, при котором человек осуществляет контроль над собственными психическими, физиологическими и психологическими состояниями, их внешними проявлениями, а также над своими действиям, поступками и поведением в целом.

Здесь также необходимо отметить, что развитие сдержанности не возможно при отсутствие у человека эмоциональной саморегуляции, которую можно охарактеризовать, как способность человека к социально-приемлемым эмоциональным реакциям на различные жизненные ситуации (здесь важна лабильность, которая обеспечивает возможность спонтанных, но адекватных реакций).

Также эмоциональную сдержанность довольно часто рассматривают как один из компонентов самоконтроля человека.

В психологических словарях самоконтроль определяют как процесс сознательного и волевого управления человеком своей психической деятельности, поведения и жизнедеятельности в соответствии с нормами, принятыми в обществе и с собственными ценностями, установками, идеалами, мировоззрением.

https://www.youtube.com/watch?v=kcCfRUfY1Zg

Если отвечать на вопрос как научиться сдержанности с точки зрения развития у человека самоконтроля, то здесь активное участие принимают:

  • самосознание человека («Я-концепция», ценностная сфера, уровень самооценки);
  • рефлексия, как процесс самопознания, без которого невозможно принятие и понимание утвержденных норм и правил в обществе;
  • антиципация (способность предвосхищать, предугадывать события, а также результаты своей деятельности);
  • установки личности;
  • способность человека к волевой саморегуляции и самоуправлению.

Теперь переходим к определению категории «эмоциональная сдержанность». Итак, эмоциональную сдержанность можно определить как:

  • умеренность и дозированность в проявлении человеком различных эмоций;
  • сознательное торможение внутренних желаний, потребностей и действий, которые движимы эмоциональными реакциями;
  • своеобразная аккуратность (можно сказать даже особая филигранность) в речи, движениях, действия, поступках и общении.

Что бы понять, что же вкладываться учеными-психологами в определение эмоциональной сдержанности человека, необходимо проанализировать теоретические подходы, которые могут помочь в осмыслении этого процесса (теории представлены в таблицы).

Анализ теоретических подходов к пониманию эмоциональной сдержанности

Подход (понимание саморегуляции и сдержанности)Основные положения
С точки зрения деятельностной и личностной саморегуляции— деятельностная определяет коррекцию позиций человека относительно проявления им эмоциональных реакций (соответственно культуры и традиций в конкретном обществе);- личностная анализирует гуманность или же негуманность целей эмоциональной саморегуляции и сдержанности.
С точки зрения изучения самосознания личности и определения человеком своих жизненных статусовНа эмоциональную сдержанность оказывают влияние:- ценностные ориентация личности;- личностная «Я-концепция»;- уровень самооценки и притязаний.
Как регуляция функциональных состоянийСдержанность как составляющая саморегуляции человека включает в себя следующие компоненты:- когнитивный;- эмоциональный;- регулятивный;- активационно-энергетический.
Теория саморегулирования (согласно идей А.В. Круглански)На эмоциональную сдержанность человека оказывает влияние два способа саморегуляци:- динамический (поддержка целенаправленной деятельности и преодоление возникающих трудностей):- оценочный (оценочное сравнение существующего состояния с другими, которые возможно сформировать).
С точки зрения волевого овладения человеком своих действий, поступков и поведенияРазвитие сдержанности происходит в процессе формирования новых мотивационных образования, которые позволяют направлять поведение человека в намеченном им ключе. Управление своими эмоциями и эмоциональными реакциями осуществляется благодаря формированию волевых качеств личности.
Как сознательный процесс управления своим поведениемПроцесс управление происходит с помощью двух уровней саморегуляции:- опреационно-технического (сдержанность развивается с помощью средств, которые направлены на максимальную оптимизацию этого процесса);- мотивационного (организация направленности поведении и деятельности человека, а также осуществление контроля над эмоциональными реакциями с помощью управления его потребностями, целями и мотивами).

Необходимо также отметить, что эмоциональная сдержанность человека напрямую зависит от его эмоциональной устойчивости, которая в свою очередь подвержена целому ряду различных факторов, а именно:

  • уровня тревожности;
  • типологических особенностей нервной системы;
  • нервно-психической устойчивости;
  • типа темперамента, сформированных черт характера человека и их акцентуаций;
  • скорости и силы эмоциональных реакций;
  • уровня развития волевых качеств.

Итак, эмоциональную сдержанность можно отнести к более высокой категории управления и регуляции эмоциональной сферой личности, которая включает в себя не только контроль человека над собственными эмоциями и эмоциональными реакциями, но и воздействие на эмоции и чувства других людей в процессе межличностных контактов и взаимодействия. Кроме того, эмоциональная сдержанность является одним из условий успешной адаптации человека к меняющимся условиям жизни, его социализации и инкультурации.

Как воспитать в себе сдержанность или что нужно знать, что бы научиться контролировать свои эмоции?

Эмоциональная сдержанность может восприниматься как негативная, так и позитивная характеристика личности, и для того чтобы не попасть в заблуждение, следует точно отличать эту способность как показатель уровня культуры и воспитанности человека, от эмоциональной бедности.

Итак, если возникает вопрос о том, как научиться сдержанности, в которой видят необходимый атрибут успешного, делового человека, а также считают важным условием достижении поставленных целей и высоких результатов в своей деятельности, то для этого необходимо понять, что же представляет собой данный процесс.

Процесс эмоциональной сдержанности можно охарактеризовать как внутреннюю психическую активность человека, которая может быть реализована только лишь при системном участии целого комплекса различных форм, явлений и уровней психики. Сам же процесс формирования сдержанности зависит от:

  • индивидуальных особенностей человека, которые связаны в первую очередь с определением (постановкой) цели, ее принятием и последующим удержанием;
  • особенностей существующих или созданных условий, которые являются наиболее значимыми для достижения очерченной цели;
  • особенностей планирования (программирования) предстоящих действий, направленных на достижения предполагаемых целей;
  • особенностей контроля (самоконтроля), оценивания (самооценивания) и последующей коррекции своей активности, направленной на формирование эмоциональной сдержанности.

Для того чтобы выяснить как воспитать в себе сдержанность следует определить основные условия для ее развития. Итак, успешность развитие человеком в себе эмоциональности сдержанности зависит от следующих условий:

  • его адекватности;
  • осознанности;
  • системности;
  • целесообразности;
  • гибкости (лабильности);
  • устойчивости нервно-психических процессов.

Что же касается склонности человека к воспитанию себе сдержанности, то она зависит от:

  • особенностей нервной системы;
  • преобладания типа темперамента, определенных черт характера и их акцентуаций;
  • уровня развития познавательной сферы;
  • особенностей эмоционально-волевых процессов личности;
  • уровня культуры и воспитанности человека;
  • социального статуса и занимаемого положения в обществе;
  • особенностей направленности личности (ее целей, идеалов, установок, мотивов, убеждений и т.п.).

Для того чтобы сформировать у человека достаточно высокий уровень эмоциональной сдержанности, пред проведением комплекса различных коррекционных мероприятий и техник необходимо определить следующие задачи:

  • повысить эмоциональную устойчивость и способствовать развитию более высокого уровня эмоциональной саморегуляции в процессе включения человека в реальную жизнь и при выполнении им различных видов деятельности;
  • необходимые для развития сдержанности эмоциональные механизмы следует формировать с помощью рефлексии и анализа реальных напряженных обстоятельств, сложных жизненных ситуаций;
  • учить человека конкретизировать эмоциональные переживания и реакции благодаря применению системы производных эмоциональных характеристик.

Если человек будет учитывать все особенности и условия формирования эмоциональной сдержанности и контроля, он сможет четко понять, как воспитать в себе сдержанность быстро и эффективно.

Как научиться сдержанности: наиболее эффективные методы и техники

Эмоциональная сдержанность как позитивное качество личности формируется с помощью специальных техник, методик и упражнения, многие из которых человек вполне может выполнять самостоятельно. Но есть некоторые коррекционные методы, которые могут использовать только дипломированные психотерапевты и консультирующие психологи.

Развитие сдержанности можно осуществлять благодаря применению следующих способов саморегуляции эмоционального состояния:

  • использование разнообразных упражнений (их можно выполнять в любом положении и в любое время);
  • техники, направленные на развития саморегуляции эмоционального состояния посредством внешних проявлений эмоций (гимнастики для мимических мышц, пантомимика, расслабление мышц лица);
  • выполнение упражнений, основная цель которых заключается в концентрировании внимания;
  • упражнения на визуализацию позитивных эмоциональных состояний;
  • техники, которые способствуют развитию сюжетного воображения.

Для того, что бы понять, как научиться сдержанности, следует сначала ознакомиться с существующими способами ситуативной саморегуляции эмоционального состояний в различных напряженных ситуациях. Эти способы следующие:

  • аутогенная тренировка, аутосуггестия, самоубеждение и рационализация, самонастрой на спокойное состояние и тренировка выдержки;
  • самоконтроль эмоциональных проявления с помощью внешнего проявления эмоций и чувств (мимика, пантомимика, соматика, речь, мышечное напряжение и т.д.);
  • успокаивающее и мобилизирующее дыхание (здесь можно использовать элементы медитации и холотропного дыхания);
  • правило «10 секунд» (как только человек собирается совершить ответное действие, стоит сначала посчитать до 10, причем делать это надо максимально медленно и четко произнося каждую цифру);
  • активизация чувства юмора (очень хорошо помогает способность человека находить что-то комическое даже в проблемных ситуациях, также здесь можно применять так называемую «амортизацию» как вариант психологической защиты);
  • отвлечение и переключение внимание на другую ситуацию или же объект.

Источник: http://psyh.info/psihologiya-lichnosti/emotsii/emotsionalnaya-sderzhannost.html

Как научиться вовремя останавливаться и излучать спокойствие, когда что-то выводит вас из себя

как быть сдержанным

Оглавление

  • 1 Самоконтроль
  • 2 Вовремя включайтесь
  • 3 Негативные мысли в целом

Здравствуйте, дорогие читатели! Как здорово оставаться хладнокровным в любой ситуации.

Однажды, я была свидетелем, как один мой знакомый просто стоял и спокойнейшим голосом отвечал женщине, которая на него истошно кричала. На его лице не было ни тени грусти или злобы.

Она распылялась все больше, а он, стоило ему отвернуться, продолжил свой рассказ ровно с того места, на котором она его прервала. «Вот это самообладание», — подумала я.

Сегодня мы поговорим о том, как быть сдержанным и спокойным. Это отличные черты характера, которые так трудно в себе развить, но они достойны большого уважения. Почему одним это удается, а других может вывести из себя случайно брошенная фраза? Как стать добрее к людям и перестать принимать все близко к сердцу? Давайте поскорее выясним.

Самоконтроль

Можно ли научиться быть спокойным человеком? Конечно, вот только сделать это не так просто, хоть интернет и пытается убедить нас в обратном. Психология, а точнее глянцевые издания, прикрывающиеся этой прекрасной наукой, подарили нам кучу практик и упражнений. Однако, все они на самом деле не так уж эффективны. Оставаться уравновешенным, когда тебя ничего не трогает – легче легкого.

Что нам советуют современные статьи и большинство книг на тему спокойствия? По факту, вы можете сколько угодно медитировать, кушать бананы, больше гулять, снимать напряжение в спортивном зале, менять обстановку и чаще делать то, что вам действительно нравится. Что от этого изменится? Вряд ли на самом деле, когда в следующий раз вам закроют выезд с парковки, вы с милой улыбкой простоите несколько часов в ожидании своей очереди.

Самое важное, если вы действительно хотите стать сдержаннее, постоянно контролировать себя. Вам надо научиться вовремя останавливаться. Гнев – это сильное чувство, но любой человек в состоянии переключиться, как только начинает его испытывать. Для этого потребуется практика.

Вовремя включайтесь

В следующий раз, когда вас что-то выведет из себя, для начала, порадуйтесь возможности наконец-то применить самообладание. Каждый последующий раз, когда вам удастся не раздражаться – будет еще одним центом в копилку вашего нового, более позитивного образа мышления. Без этих ситуаций у вас ничего не выйдет.

Все, вы определили момент. Вас пытаются уловить на несдержанности. Попытайтесь задуматься, почему человек говорит или поступает именно таким образом. Вполне возможно, что он действительно идиот. Это же было вашей первой мыслью?

Чего вы добьетесь, если прямо сейчас начнете ругаться и сыпать проклятиями? Наверняка, он уже несколько лет так живет, думаете, что именно этот случай сможет его исправить? Есть ли в действительности смысл что-либо говорить и спорить?

Если ссора начинается в семье, задумайтесь, так ли важна будет эта тема через неделю или месяц. Возможно, что ситуация не так уж значительна. Если же событие действительно серьезное, подумайте, впервые ли вы ругаетесь по этому поводу? К чему приводили все ваши предыдущие попытки «исправить» ближнего? Быть может вам стоит смириться или хотя бы попытаться сменить стратегию борьбы?

Агрессия и крик редко порождают что-то хорошее.

Негативные мысли в целом

Мы привыкаем испытывать злость и через некоторое время, вывести из себя нас может даже неприятная девушка из телевизора. Мы чувствуем агрессию, злость, желание ударить кого-то. Самое интересное, что в этот момент мы редко догадываемся до того, чтобы переключить канал. Зачем? Мы продолжаем испытывать негатив и злимся, упиваясь собственными эмоциями.

Очень важно, если вы хотите стать более сдержанным, контролировать и пытаться уйти не только от гнева, но и любых других неприятных эмоций: тоска, грусть, печаль, огорчение. Могу посоветовать вам книгу «Улыбнись, пока не поздно. Позитивная психология для повседневной жизни» Александра и Юлии Свияш. В ней вы найдете массу полезных советов и практик, которые помогут стать более добродушным.

На самом деле, эти несколько советов и постоянная практика – вот то, что действительно поможет вам стать более спокойным. Все остальное – только напрасная трата времени и методика для успокоения собственной души: «По крайней мере, я стараюсь». Прилагайте усилия, когда это действительно нужно.

Ну вот и все. До новых встреч и не забывайте подписываться на рассылку.

Источник: http://ezy-life.ru/chuvstva-i-emotsii/kak-byt-sderzhannym-i-spokojnym.html

Как стать спокойным и уравновешенным? Способы самоконтроля

как быть сдержанным

Беспокойство, стрессы, неуравновешенность стали частыми спутниками современного человека. К подобным состояниям приводит огромный поток негативной информации, источниками которого в первую очередь являются телевидение и интернет.

Кроме того, нарушают состояние равновесия бытовые и рабочие неурядицы. Все эти факторы негативно влияют на психику.

Как стать спокойным и уравновешенным, как противостоять стрессовым ситуациям? Мы расскажем об эффективных способах, которые помогут научиться контролировать эмоции.

Признаки нарушения спокойствия

Как же проявляется такое состояние? Вот основные признаки:

  • частая смена настроения без повода;
  • необоснованная раздражительность;
  • проявление агрессии;
  • снижение внимания, усидчивости;
  • головные боли;
  • слабость;
  • бессонница.

Обнаружили в себе какой-либо симптом или сразу несколько? Спокойствие, только спокойствие: наши советы помогут с ними справиться.

Задумаемся, как часто каждый из нас произносит такие фразы: “Я поступил так сгоряча”, “Не сумел сдержать эмоций” и подобные им? На самом деле людям свойственно оправдывать собственные поступки неумением контролировать свое поведение.

Но такая несдержанность приводит к разрушению социальных контактов человека, в частности негативно влияет на отношения в семье, препятствуют профессиональной реализации и карьерному росту, а также личностному развитию.

Поэтому одним из секретов успешного человека можно назвать спокойствие – только спокойствие поможет найти верное решение в критических ситуациях и уверенно предпринять необходимые меры.

Как же развить в себе такое качество? С чего начать? Ниже мы расскажем, как научиться контролировать свои эмоции.

Психология рассматривает понятие уравновешенности как способности человека адекватно реагировать на внешние раздражители.

Таким образом, научившись правильно воспринимать различные по виду и силе факторы, возможно достичь умения контролировать собственные эмоции.

Как же перестать принимать возникающие жизненные неурядицы слишком близко к сердцу? Ниже предлагаем несколько эффективных способов решения такой задачи.

Полноценный отдых

Как отдыхает современный человек после тяжелый трудовых будней? Чаще всего уделяет сну не больше 5-6 часов, тогда как для здоровья необходимы как минимум 8 часов. Кроме того, шум городской суеты, автомагистралей не позволяет полноценно восстановить силы, а насущные проблемы не дают расслабиться и погрузиться в глубокий крепкий сон.

В последние годы отмечается значительный рост различных нарушений нервной системы – люди чаще стали страдать бессонницей, инсомией, постсомическими нарушениями (ощущением разбитости и усталости после отдыха). Безусловно, отсутствие полноценного отдыха способствует развитию раздражительности, чрезмерной эмоциональности.

Как стать спокойным и уравновешенным, если беспокоят проблемы со сном? Вот несколько эффективных рекомендаций:

  • не стоит смотреть телевизор или “висеть” в интернете непосредственно перед сном, лучше почитайте книгу;
  • пейте чай с мятой и медом – это вкусный и полезный напиток, который к тому же помогает справиться с раздражением, нервозностью;
  • принимайте горячую ванну с травами шалфея, мелиссы, душицы, ромашки – такая приятная процедура не только снимет усталость, но и успокоит нервную систему, настроит организм на предстоящий отдых;
  • рекомендуется исключить употребление крепкого чая и кофе;
  • не забывайте о ежедневной прогулке в парке – свежий воздух освежит, а живописный пейзаж успокоит.

Стоит ли сдерживать эмоции?

Неспешная прогулка по живописной аллее или отдых в удобном кресле с чашкой ароматного травяного чая – это, безусловно, полезное для успокоения нервной системы времяпрепровождение.

Но вот стоит ли подавлять эмоции тогда, когда ситуация располагает к активному их проявлению? Как утверждают психологи, такое сдерживание негатива внутри себя только усугубляет психическое состояние человека. Специалисты рекомендуют бороться с накопившимися эмоциями с помощью хобби.

Каждый человек выбирает себе занятие по интересам, но наиболее эффективными увлечениями психологи считают арт-терапию, спорт (в том числе экстремальные виды), различные направления танца.

Дневник самоконтроля

Специалисты рекомендуют пациентам, которые жалуются на несдержанность, неуравновешенность, такой метод, как психологический контроль. Сущность его заключается в наблюдении за возникающими у человека реакциями на какие-либо внешние раздражители.

Для этого психологи предлагают вести дневник, в котором рекомендуется отмечать различные конфликтные ситуации и реакцию на них исследуемого.

После чего записи совместно со специалистом необходимо проанализировать, определить и по возможности устранить первопричину несдержанности.

Помимо ведения дневника, существуют и другие способы самоконтроля. Например, такие как медитация, переключение внимания, дыхательная гимнастика и другие. Кроме того, неумение контролировать эмоции возможно скрывать под маской юмора и позитивного отношения к окружающим.

Самоанализ

Систематический самоанализ также поможет научиться контролировать проявление негативных эмоций. Специалисты рекомендуют ежедневно посвящать несколько минут обдумыванию, осмыслению поступков и реакций окружающих на них. Важно, чтобы ничто вокруг не мешало – самоанализ следует проводить в тишине и комфортных для человека условиях.

Психологи рекомендуют рассматривать самого себя со стороны – только в таком случае можно достичь объективной оценки, после чего возможно сделать правильные выводы.

Наиболее значимые для человека суждения, которые были сформулированы в результате самоанализа, рекомендуется записывать – таким образом повысится эффективность самоанализа как способа достижения уравновешенности.

Полезные рекомендации

Помимо того, что уже было сказано, поделимся простыми, но эффективными советами, как стать спокойным и уравновешенным:

  1. Создайте уют вокруг себя. Когда человеку некомфортно находиться в каком-либо помещении, возникает раздражение, агрессивность. Поэтому так важно правильно создать интерьер не только дома, но и на работе. Следует руководствоваться принципом: “Нужно не то, что дорого, а то, что нравится”.
  2. Сведите к минимуму общение с людьми, которые негативно относятся к окружающему миру, часто жалуются на жизнь.
  3. Определите собственные приоритеты и поставьте четкую цель.
  4. Практикуйте тайм-менеджмент – контроль времени снизит вероятность возникновения критических ситуаций и упорядочит ежедневные дела.
  5. Не оставляйте незавершенных дел.

Если не знаете, как стать спокойным и уравновешенным, следует обратиться за профессиональной помощью к специалистам, в частности к психологу и неврологу.

Источник: http://fb.ru/article/260362/kak-stat-spokoynyim-i-uravnoveshennyim-sposobyi-samokontrolya

Как научиться быть терпеливыми и спокойными?

как быть сдержанным

Как научиться терпению и сдержанности в отношениях с детьми, партнерами, разными людьми, держать нервы в узде и не быть импульсивными? Как не злиться, когда кто-то выводит нас из душевного равновесия? Как набраться терпения и дождаться своей очереди, как отложить какое-то удовольствие на определенное время и заняться делом? На эти вопросы хотели бы знать ответ многие люди.

Терпение – добродетель на все времена

К сожалению, в стремительном ХХI веке терпение – добродетель немногих из нас.

Непрерывная спешка, дефицит времени, быстрый темп жизни, огромное количество обязанностей приводят к тому, что мы становимся все менее и менее смиренными и спокойными, все хуже и хуже переносим необходимость ждать чего-то или кого-то, смиряться с какими-то обстоятельствами, ограничениями и поведением окружающих. В ситуации, когда все должно было быть сделано вчера, сложно принять то, что в сутках всего 24 часа, и быть терпеливой или терпеливым. Но ведь нужно же! Иначе в жизни – нашей собственной, и окружающих – негатива станет гораздо больше. Многие это понимают, поэтому готовы работать над своим характером, учиться уважать свое и чужое время. Итак, что можно сделать, чтобы быть сдержаннее и спокойнее, как набраться терпения?

Что выводит меня из равновесия?

Терпение — это понятие емкое по своему значению. Оно может означать умение держать нервы в узде, способность ждать или контролировать негативные эмоции.

В поисках ответа, как научиться терпению, вначале следует определить, кто или что именно заставляет нас выходить из себя: капризничающие дети, трудный характер шефа, требовательный муж, жена-«пила», слишком любопытные соседи, необходимость мириться с финансовыми трудностями и т. д. Заставить нас быть нетерпеливыми может множество факторов – их нужно для себя «вычислить».

Я или они?

Когда мы осознаем, что выводит нас из равновесия, следующий шаг на пути к тому, чтобы набраться терпения, — задуматься, почему так происходит. Люди всегда найдут в себе что-то, что им хотелось бы изменить: внешний вид, черты характера, привычки и т.п. Только иногда сложно найти мотивацию для того, чтобы постоянно совершенствоваться.

Гораздо чаще мы предпочитаем, чтобы другие приспосабливались к нам, и гораздо хуже относимся к необходимости идти на компромисс и подстраиваться под других.

А может быть и так, что мы вполне терпеливы по своему характеру, но при этом не можем быть ассертивными (что такое ассертивность – Википедия) и твердо заявлять окружающим, что что-то нас не устраивает, что с таким поведением мы не согласны. Иногда нужно не менять себя, а инициировать изменения в окружающей среде.

Иными словами, если, к примеру, ребенок отвратительно себя ведет, а муж каждый день приходит навеселе да еще и распускает руки, большой вопрос, нужно ли все это принимать и искать ответ на вопрос, где набраться терпения и смирения.

Как обуздать внутреннего врага?

Если мы честно признались себе, что это именно у нас проблемы с терпеливостью, нужно начинать работу над собой.

  • Если понимаете, что внутри у вас все кипит, и вы скоро взорветесь, выйдите в другую комнату, постарайтесь успокоиться, начните глубоко дышать. Неплохо срабатывает прием отвлечения на что угодно – хоть на подсчет цветочков на обоях или декламацию стихотворения. Это может показаться нелепым, но это лучше, чем обнаружить свое раздражение или гнев перед окружающими, сорваться на ребенке, что может иметь плохие последствия. Такие приемы эффективны, но краткосрочны, поэтому работу над терпением и сдержанностью стоит вести на более серьезном уровне.
  • Во многих случаях изменять отношение ко времени и окружающей действительности, учиться терпению позволяют упражнения из йоги, освоение медитации или повторение мантр, например, «Я терпеливый/терпеливая», «Я полностью контролирую себя».
  • Стоит вырабатывать в себе философский подход к жизни: над тем, что можно изменить, мы работаем, а то, чего изменить нельзя, нужно просто принять и зря не нервничать.
  • Необязательно время — это деньги, как любят у нас говорить. Иногда спешка, лихорадочные темпы очень вредны. Лучше медленно обдумать каждое свое решение, чем потом сожалеть о неразумном выборе. Помимо прочих, есть еще одно последствие неудачных решений: они могут привести к потере терпения по отношению к самим себе. В этом случае тренировки навыков социального общения может оказаться недостаточно, и придется пользоваться психологической помощью.

Терпение и типы темперамента

Тот, кто хочет научиться терпению, должен понимать, что эта черта характера тесно связана с типом темперамента, соотношением процессов возбуждения и торможения в нервной системе. Выделяют следующие темпераменты:

  •  
    • холерик – человек вспыльчивый, неугомонный, энергичный, активный, стремящийся лидировать;
    • сангвиник – веселый, жизнерадостный, общительный, разговорчивый, забывчивый;
    • меланхолик — перфекционист, эмоциональный, чувствительный, верный, склонный к депрессии;
    • флегматик — медлительный, уравновешенный, сдержанный.

Вполне очевидно, что холерикам будет сложнее набраться терпения, чем неспешным флегматикам, у которых всегда на все находится время. Каждому из обладателей этих типов темпераментов приходится искать свою индивидуальную стратегию «приручения» времени и своего характера.

Так, холерик сталкивается с необходимостью работать над своей возбудимостью. Сангвиник, в свою очередь, должен работать над лучшей организацией работы, систематизацией выполнения обязанностей.

А меланхоликам и флегматикам стоит искать способы мобилизовать себя к более активным действиям.

Ответ на вопрос, как набраться терпения, как научиться сдержанности и спокойствию в отношениях с мужем или женой, ребенком, чужими людьми, может быть разным. Но в любом случае его стоит искать. Ведь от того, что вы станете толерантнее и благодушнее, будет лучше и вам, и всем вокруг.

Источник: http://assol-club.net/2015/07/kak-nauchitsya-byt-terpelivymi/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.