Избавиться от стресса

Содержание

Как избавиться от нервов и стресса, тревоги и депрессии?

Избавиться от стресса

Стресс сопровождает человека на протяжении всей жизни. Любая неприятность, проблема, трудность вызывает стресс. В зависимости от силы переживания, стресс приводит к напряжению нервов, тревоге или депрессии.

Все эти состояния присущи здоровым людям. Однако нередко они прогрессируют, заставляя человека душевно болеть. Чтобы данной ситуации не случилось, следует разобраться в интернет-журнале psytheater.

com, как от подобных состояний можно избавиться.

Стресс в современном обществе стал одним из ключевых понятий жизни человека. Кто не подвергался стрессу? Разве что новорожденный ребенок. Да и он, как считают некоторые ученые, уже подвергся стрессу во время рождения. Но вместе с явлением начинают появляться мифы о нем, которые еще больше запугивают отдельного человека.

Понятие стресса у каждого свое. Кто-то хорошо знаком с физическим проявлением стресса, кто-то — с психологическим. Однако существуют три мифа:

  1. Стресс приводит к болезням. В действительности стресс приводит к здоровью. Дело в том, что он возникает в результате некоего дисбаланса клеток в организме, отчего они провоцируют выработку соответствующих гормонов для нормализации своей деятельности. Ваши ощущения могут быть как положительными, так и отрицательными, и порой неконтролируемыми. Однако стресс способствует вашему здоровью, если подконтролен вам и используется во благо.
  2. Стресс возникает в результате избытка работы. Ни одна человеческая деятельность не может вызвать стресс в каком бы то количестве. В действительности на ваше внутреннее состояние влияет ваше собственное отношение к тому, чем вы занимаетесь. Если вы считаете, что работать по 16 часов в день – это плохо, отнимает ваше личное время и вы из-за этого страдаете, значит, так оно и будет. Вас настигнет стресс той силы, который вы себе позволили. Однако успешные люди понимают, что дело само по себе не приносит им никакого стресса, все зависит от вашего отношения к данному процессу.

Очень часто люди сильно распыляются на множество ненужных и давно прошедших дел, тем самым погружая себя в стрессовое состояние.

Например, вы можете составлять отчет в настоящий момент, но вспоминать одновременно с этим о вчерашней ссоре с мужем и о том, что в следующем месяце нужно решать вопрос о поступлении вашего ребенка в школу.

Как тут не достигнуть стрессового состояния? У вас на повестке дня одно-единственное дело – составление отчета. Тогда зачем вы еще нагружаете себя тем, что уже прошло (ссора с мужем), и тем, что еще не наступило (поступление ребенка в школу)?

Чтобы уметь справляться со стрессовыми состояниями в рабочей атмосфере, научитесь контролировать собственные мысли и концентрируйтесь лишь на том, чем вы занимаетесь сейчас. Все прошлые и будущие дела отложите.

  1. Человек должен избегать стресса. На самом деле тот, кто пытается избежать стресса, в итоге все глубже в него погружается. Ведь главное в этом деле не то, подвергаетесь ли вы стрессу, а то, способны ли вы с ним справиться и контролировать его. Счастливым людям повезло научиться контролировать свой стресс, хотя они ему также подвергаются, как и любой другой человек.

Существуют два явных внешних признака того, что человек подвергся стрессу:

  1. Его плечи подняты чуть выше обычного.
  2. Плотно сжатые челюсти.

Если вы заметили за собой эти признаки (или хотя бы один из них), то остановитесь, отойдите от дела и глубоко вздохните. Дайте себе, по крайней мере, 5 минут свободы, чтобы вернуться к занятию в расслабленном состоянии и с ясным умом.

Как избавиться от стресса?

Под стрессом понимается естественная реакция человека на любой раздражитель извне. Все знакомы с эмоциями, которые возникают в ответ на происходящее вокруг. Так и со стрессом: он является реакцией организма на то, что вокруг происходит.

Стресс могут спровоцировать абсолютно любые факторы. Негативное переживание возникает в результате появления трудностей, неприятностей, проблем.

Как избавиться от стресса, становится ключевым вопросом, поскольку ответ на него поможет избежать нервного срыва или наступления депрессии как конечной стадии эмоционального истощения.

Стресс проходит 3 этапа развития:

  1. Предвкушение стрессовой ситуации. Это когда человек предвидит некое решающее событие в его жизни. Например, ожидание лотерейных цифр, перед сдачей экзаменов или в момент ожидания родов. Человек знает, что некое событие должно случиться, и его это волнует.
  2. Непосредственно стрессовая ситуация. Человек здесь пытается преодолеть трудности либо смиряется с происходящим. Он прикладывает все усилия, которые у него имеются.
  3. Истощение. Чем дольше длится стрессовая ситуация, тем больше истощается человек. Это происходит как на физическом, так и психологическом уровне.

Стресс может приводить к опустошению на всех уровнях, поэтому помощь психологов и других специалистов необходима в вопросе, как избавиться от стресса.

перейти наверх

Как избавиться от депрессии и стресса?

Стресс и депрессия часто проявляются в жизни современного человека. Однако следует отличать данные понятия и понимать их разновидности, чтобы определиться с тем, как от них избавиться.

Депрессия отмечается подавленным настроением, упадком сил, пессимистичными взглядами на жизнь, потерей активности (пассивностью). Она бывает различных видов.

У здорового человека чаще проявляется субдепрессия – состояние, которое приводит к депрессии, но еще ею не является.

Данное состояние сопровождается страхами, вялостью, упадком сил, пессимистичностью и прочими симптомами, которые мешают в цельном ведении жизни.

Различные депрессии провоцируются конфликтными ситуациями, потерями, мировоззрением, внутренним отношением к миру и пр.

Под стрессом понимается напряжение, которое возникает в ответ на конкретное событие. Он является сиюминутным явлением, которое длится в зависимости от того, как долго на человека воздействуют стрессовые факторы. Чаще всего стресс возникает на профессиональной или любовной почве, в результате болезней и жилищных вопросов.

Как избавиться от депрессии и стресса?

  • Воспользоваться любыми релаксирующими практиками и упражнениями.
  • Изменить ситуацию или отношение к ней.
  • Направить появившуюся энергию в полезное русло.
  • Отвлечь себя другим видом деятельности, например, спортом или уборкой по дому.

перейти наверх

Как избавиться от нервов и стресса?

«Расшатанные нервы» являются обычным явлением для современного человека. Часто подвержены стрессу люди из мегаполисов.

Здесь всегда нужно быть на высоте: держать высокий статус, быть уверенными в себе, во всем и везде поспевать, приобретать последние модели гаджетов и т. д.

Стресс присущ любому человеку, который постоянно вынужден за чем-то гнаться. Как избавиться от нервов в данном случае?

Следует вспомнить о том, что в былые времена люди были более устойчивыми к стрессовым ситуациям. Дело в том, что они не гнались за призрачными мечтами и социальными успехами. Они жили и радовались тому, что можно было сотворить собственными руками.

При этом они были лишены многочисленной информации, которая лишь забивает голову своим переизбытком, нежели дает пользу. Человек был ближе к природе, он постоянно пребывал в согласии со своим эмоциональным состоянием. Чтобы избавиться от нервов и стресса, необходимо практиковать дыхательную гимнастику и медитацию.

Также полезными окажутся места-уголки природы: парки, скверы, берега водоемов. Если есть возможность побыть в тишине на природе, тогда следует ею воспользоваться. Идеально подойдут еще водные процедуры: принятие ванны с аромамаслами.

Следует пересмотреть свой взгляд на ситуацию. Нервничает человек тогда, когда сам в своей голове создает проблему. Измените свое отношение к стрессовой ситуации, и тогда вам будет легче с ней справиться или отпустить.

перейти наверх

Как избавиться от тревоги и стресса?

Еще одним предвестником стресса является тревога. Когда человек переживает, он испытывает мышечное напряжение. Если в момент тревоги обратить внимание на свое тело, то можно отметить, в каких частях напрягаются мышцы. Поскольку происходит длительное напряжение, человек естественным образом истощается, что и приводит к стрессу. Как избавиться от тревоги и, соответственно, стресса?

Здесь необходимо понять, что тревога – это ожидание негативного будущего. Часто человек тревожится в ожидании чего-то плохого, худшего, нежели из-за того, что уже произошло. Чтобы избавиться от тревоги, следует понять природу своих мыслей:

  1. Если вы тревожитесь из-за того, что может произойти, тогда вы думаете о том, чего еще не случилось. Представьте ситуацию, что тревожное будущее не свершилось, однако вы потратили на свои переживания все силы и нервы. Не жалко ли вам?
  2. Если вы тревожитесь из-за того, что уже произошло, следует понять, что вы думаете о прошлом. Из-за чего тревожиться, если остается либо решить проблему, либо отпустить ее? Здесь нужно направить свои думы не на переживания, а на устранение ситуации или отпускание ее в прошлое.

Некоторым людям полезным окажется совет – рассказать о своей проблеме человеку, который выслушает и поддержит. Иногда достаточно просто выговориться, чтобы лишние переживания прошли.

перейти наверх

Как избавиться от стресса в домашних условиях?

Иногда человек настолько погружен в собственные переживания, злобу, раздражительность, что кроме истощения и усталости он больше ни о чем не думает. Здесь не хочется анализировать, а возникает желание успокоиться и расслабиться. Как избавиться от стресса в домашних условиях? Следует позволить себе немного тишины, одиночества, расслабления и кусочка счастья.

Можно купить себе сладости или что-то вкусненькое, если вы понимаете, что это вас немного успокоит. Можно устроить себе просмотр любимой передачи или интересного фильма, который вас заряжает позитивом.

Лучше побыть немного в одиночестве, если вам хочется тишины, либо оказаться в кругу людей, которые вас понимают и поддерживают. Выберите для себя ту обстановку, в которой вы действительно расслабляетесь и обретаете душевный покой.

Можно воспользоваться массажными практиками, когда вы массируете собственное тело, тем самым устраняя зажимы. Если вам в успокоении помогает спорт, тогда следует им заняться. Если вам приятен горячий душ, тогда примите его.

В домашних условиях от стресса избавят те процедуры, которые в прошлые разы давали успокоение. Порой нужно просто отвлечься от тех проблем и забот, в которые вы постоянно погружены. Не всегда вы будете на высоте, поэтому нужны известные способы самоуспокоения и удовлетворения.

перейти наверх

Итог

Стресс сопровождает каждого человека на протяжении всей жизни. Нет никого, кто ни разу бы не сталкивался со стрессовыми ситуациями и проблемами. Все они провоцируют негативные эмоции, а они в итоге приводят к стрессу и его последствиям.

Чтобы не пасть жертвой стресса, необходимо использовать любые способы решения проблемы. В первую очередь следует позаботиться о себе, побеспокоиться о собственном равновесии и душевном состоянии. Только потом думайте об окружающих. Если будете спокойны вы, тогда у вас получится найти верное решение проблемы.

Источник: http://PsyTheater.com/kak-izbavitsya-ot-nervov-i-stressa.html

Как избавиться от стресса и депрессии

Избавиться от стресса

Как не допустить развития депрессии? Как избавиться от стресса? Как научится контролировать свои эмоции в той или иной ситуации? Эти вопросы задает себе каждый человек, и нет ничего странного, потому как в наш век стресс является практически неотъемлемым звеном жизни. Прежде чем понять, как избавиться от напряжения, надо, конечно, выяснить причину его возникновения. Только исключив причину, можно говорить о положительном результате терапии.

По каким причинам может возникнуть стресс

Стресс – это реакция организма на какой-либо внешний раздражитель. Современный человек испытывает перенапряжение по разным причинам. Стоит рассмотреть некоторые из них. Одна из причин – это внутренние часы человека, которые не дают ему расслабиться.

Часы все время заставляют соблюдать ритм, который оборачивается развитием проблем даже у здорового человека. Причиной может стать и преодоление какой-либо неординарной, сложной ситуации в жизни. Например, потеря близкого человека, смерть родственника, финансовые трудности, увольнение с работы и т. д.

Все эти ситуации трудно переживаются и могут приводить к депрессиям.

Большинство людей испытывают стресс из-за столкновения с катастрофой или когда узнают, что неизлечимо больны они или их родственники.

Люди не могут быстро перестроиться и принять случившееся как факт, у них накапливается агрессия, злость, печаль, отчаяние. Как результат, развивается стресс, который требует обязательного лечения и реабилитации под наблюдением доктора. Привести к этому состоянию может социофобия, комплексы, боязнь общения с людьми.

Проблемы с контактом обычно оборачиваются подавлением состояния, впадением в уныние и отчаяние. И конечно, основной причиной стрессового состояния в наши дни является перенапряжение на работе. Это может быть либо слишком большая загруженность работой, либо проблемы, конфликты с коллегами.

Тем не менее, какова бы ни была причина стресса, ее надо выяснить и провести грамотное лечение.

Виды стресса и борьба

Сегодня стресс подстерегает повсюду, вся жизнь – один сплошной стресс. Почему-то считается, что напряженность – это то, что приносит непоправимый вред организму. Кроме того, эта информация еще и подтверждается тем, что нервные клетки не подлежат восстановлению.

Но такое прямолинейное однобокое отношение к стрессу неверно, так как это реакция организма на внешний раздражитель. Стресс выступает в роли активатора внутренних сил для борьбы со сложившейся ситуацией, подкинутой жизнью.

Стресс – это первый этап адаптации организма к какой-то неожиданности.

Как избавиться от стресса, должен посоветовать врач. Психологи установили, что стресс не обязательно вызывает негативное событие. В медицине выделяется два вида – это эустресс и дистресс. Первый вид – это мобилизация организма на новое событие, к примеру, переезд в другой город, рождение ребенка, начало учебы.

В результате такого состояния идет осмысление и осознание нового. Второй вид иначе именуется отрицательным стрессом. Такой вид стресса надо обязательно лечить при помощи психотерапии и психоанализа. Неотрицательный стресс может перерастать в отрицательный, тогда помощь специалистов также будет необходима.

Отрицательный стресс характеризуется развитием следующей симптоматики:

  1. Снижением работоспособности.
  2. Постоянной вялостью и усталостью.
  3. Раздражительностью, агрессией либо уходом в себя.
  4. Тревожностью.
  5. Пессимизмом.

К последствиям стрессовых ситуаций относятся:

  1. Проблемы со сном. Характеризуется это состояние тем, что человек днем испытывает сильное желание поспать, а в ночное время, напротив, никак не может уснуть, его мучает бессонница. Если в такой ситуации лечить нарушения сна медикаментозно, это не может гарантировать избавление от состояния усталости.
  2. Проблемы с половой жизнью, с работой ЖКТ, понижение иммунной системы, проблемы с сердцем и сосудами. Стресс может спровоцировать инсульт и проблемы в гормональном плане.
  3. Проблемы с волосами, ногтями, кожными покровами. Не просто так говорится, что люди во время стресса стареют.

Разделяют также стрессы внутри семьи, рабочие, общественные стрессы. Как пережить стресс? На этот вопрос сможет ответить врач-психотерапевт. Однако избавиться от стресса и депрессии можно и в домашних условиях.

Профилактика и терапия стресса

Избежать стресса не получится, даже если запереться дома. То, как организм отреагирует на стрессовую ситуацию, полностью зависит от особенности психологии отдельного человека, от его мотивационной ориентации. Снять стресс поможет применение на практике некоторых приемов:

  1. Помогает избегать стресса в домашних условиях или найти выход из стресса расслабление организма, нервной системы. Для этого отлично будет послушать легкую, приятную музыку, любимые мелодии. В качестве расслабления подойдет дыхательная гимнастика. Для этого надо удобнее устроиться в любимом кресле и глубоко вдыхать через рот, а выдыхать носом. Нередко избавляются от пережитого потрясения при помощи чая. Рекомендуется заварить чашечку успокоительного напитка и выпить маленькими глотками. Чай можно брать или зеленый, или красный, или обычный черный, главное – растянуть удовольствие как минимум на 10 минут. Чайная церемония может выступить в роли профилактики стресса, если устраивать ее ежедневно.
  2. Избавиться от пережитого состояния можно путем замены эмоции. Следует переключить свои мысли на что-то иное. О причинах поможет забыть какое-нибудь непривычное дело. Можно заняться рисованием или лепкой, тем, что вы никогда прежде не делали. Всем, чем угодно, только по желанию. Отвлечься поможет интересное кино, однако не следует смотреть ужастики и драмы, переключиться лучше на что-то позитивное, приносящее положительные эмоции. Забыть причины стресса помогает вышивание или мелкое конструирование.
  3. Выход из стресса возможен путем переключения на домочадцев. Как бы то ни было, стресс – это дело временное, а любимые родственники всегда рядом, поэтому хорошей психотерапией стресса будет заняться любимыми близкими людьми. Не просто так одинокие люди заводят домашних животных. Собаки, кошки, хомячки или другие любимцы помогают справляться со стрессовыми ситуациями, они прекрасно снимают нервное напряжение и наполняют позитивными эмоциями.

Важным моментом в борьбе со стрессом является то, что избавление от него должно быть чем-то само собой разумеющимся. Стресс надо принимать. Надо принять и понять, что его просто надо пережить и оставить позади, как что-то ненужное.

Избавление от стресса пройдет без помощи специалиста, если изначально настроить себя на позитивный исход и быть оптимистом. Это проще, чем кажется. Организму надо лишь немного помочь, и он начнет адаптироваться к сложной ситуации более адекватно и быстро.

Если же человек чувствует, что его эмоциональное состояние ухудшается, то лучше посетить психотерапевта, который, возможно, назначит медикаментозное лечение.

Афобазол и Атаракс от стресса

Как избежать стресса, всегда подскажет опытный доктор, он же выпишет медикаменты, которые помогут успокоить и нормализовать состояние человека, столкнувшегося со стрессовой ситуацией. Афобазол достаточно популярное средство против стресса, оно помогает справиться с тяжелым эмоциональным потрясением, к нему невозможно привыкнуть.

Афобазол хорош тем, что он не подавляет работу ЦНС, не вызывает снижения физической активности. Побочные эффекты, такие как слабость, сонливость, рассеянность, снижение памяти, отсутствуют. Препарат прекрасно справляется с тревожными состояниями и психическими расстройствами. Принимать медикамент надо длительное время, курсы и схему прописывает лечащий врач.

Показания к применению Афобазола следующие:

  1. Стресс.
  2. Неспособность к адаптации.
  3. Неврастения.
  4. Расстройства психики, встревоженное состояние.

Из противопоказаний лишь непереносимость одного из компонентов препарата. Помимо Афобазола в лечении перенапряжения нередко применяют такой транквилизатор, как Атаракс. Препарат улучшает память, внимание, снимает тревогу, помогает в борьбе с бессонницей. К показаниям к приему медикамента можно отнести:

  1. Тревожность.
  2. Раздражительность.
  3. Возбужденную психику.
  4. Кожный зуд.

Противопоказаниями являются беременность, период лактации и аллергия на галактозу.

Адаптол и Грандаксин

Человек может говорить, что избавился от стресса, лишь после нормализации состояния в эмоциональном, психическом и психологическом плане. Стресс надо пережить, не всегда это возможно своими силами, иногда требуется прием медикаментов.

Такое лекарство, как Адаптол, часто используется в медицинской практике и является легким дневным транквилизатором. Медикамент снимает страх, тревогу, раздражительность. Лекарство имеет седативный эффект.

Таблетки успокаивают, но не влияют на деятельность и на работу ЦНС, эйфория отсутствует. Назначается доктором для лечения:

  1. Неврозов.
  2. Беспокойного состояния.
  3. Напряжения.
  4. Тревожности.
  5. Бессонницы.

Нельзя принимать препарат беременным и кормящим женщинам, а также людям с индивидуальной непереносимостью.

Грандаксин – это еще один медикамент, направленный на лечение стресса, транквилизатор против тревоги и страха. Медикамент нормализует работу ЦНС и стимулирует психовегетативные реакции. Правильное лечение под наблюдением специалиста позволяет устранить страх, тревогу и, как следствие, стресс. Показания к применению медикамента следующие:

  1. Алкогольная абстиненция.
  2. Психопатические расстройства.
  3. Тревога и страх.
  4. Нервный срыв.
  5. Физическая слабость и апатия.

К противопоказаниям к приему препарата следует отнести синдром апноэ, период вынашивания ребенка и кормление грудью, дыхательную недостаточность и агрессивную, импульсивную психопатию.

Источник: https://nevroz.club/kak-izbavitsya-ot-stressa.html

Как избавиться от стресса: 5 лучших решений

Избавиться от стресса

5 способов, как избавиться от стресса. Следуя нашим советам, вы уменьшите нагрузку на свою нервную систему.

Стресс, депрессии, неврозы – неизменные спутники нашей жизни, которым особенно подвержены жители больших городов.

«Как избавиться от стресса?», – вопрошают мужчины и женщины, которые устали страдать от непомерной нагрузки на свою нервную систему.

«Достаточно просто, если правильно взяться за решение проблемы», – отвечаю я.

Как избавиться от стресса, который подстерегает нас на каждом шагу?

Однажды в одном женском журнале я наткнулась на статью, рассказывающую о стрессе и о том, как от него избавиться.

Мысль была изложена весьма кратко и однобоко: чтобы не страдать от стресса, нужно избегать ситуаций, которые его вызывают.

Вроде бы все правильно: если вы видите драку, или пройдите мимо, или не нойте потом, что вам разбили лицо.

Но ведь ситуации бывают разные.

Можно ведь броситься в драку, чтобы спасти слабого, которого избивает несколько хмырей, а не просто потому, что ты неуравновешенная истеричка, которая обожает скандалить.

Ситуаций, которые могут вызвать стресс, так много, что сбежать ото всех них не получится.

Безмозглые консультанты в магазинах, хамы в общественном транспорте, сатрап-начальник, безработный муж, непослушные дети, машина, вышедшая из строя тогда, когда нет денег на ее ремонт, порванные перед важной встречей колготки, мама, которая в ежедневных телефонных разговорах учит тебя жить, хотя тебе уже за 30…

Как успокоиться после стресса?

Все вышеперечисленное по отдельности вроде бы и не смертельно, но вместе составляет взрывоопасный коктейль.

Но есть действительно действенные способы избавиться от стресса.

Способ первый избавиться от стресса: отдохнуть

Одна из наиболее частых причин, вызывающих депрессию – переутомление.

Мы мало спим, много работаем.

У нас не остается времени на приятные для нас вещи.

Мы живем на износе, постоянно твердя себе: «Надо!».

Так вот, избавиться от стресса можно, если плюнуть на все и как следует отдохнуть.

Возьмите наконец-то отпуск и отправьтесь отдыхать (сами, с подругой/другом или со своей второй половинкой).

Во время отпуска ничего не делайте, расслабляйтесь, спите, читайте, делайте то, что любите.

Через две недели вы вернетесь совсем другим человеком.

Способ второй избавиться от стресса: решить проблемы

Гора нерешенных проблем даже наиболее психически стойкого человека превратит в неврастеника.

А уж более слабые личности буквально захлебнуться стрессом.

Очертите круг проблем, которые вам следует решить: разгребите кучу невыполненных дел на работе, почините дома все, что сломано, помиритесь с теми, с кем в ссоре и т.д.

Если какая-то из проблем не подлежит решению, измените отношение к ней и живите дальше.

Способ третий избавиться от стресса: изменить свою жизнь к лучшему

Некоторые люди существуют, не радуясь жизни, которую им даровали родители.

Они терпят дома нелюбимого мужа/жену, ходят годами на ненавистную малооплачиваемую работу, общаются с фальшивыми друзьями.

Естественно, они будут страдать от стресса, потому что их жизнь лишена главного – счастья.

Если вы узнали себя, задумайтесь, может самое время изменить жизнь к лучшему и начать наконец-то гореть, а не тлеть?

Способ четвертый избавиться от стресса: нейтрализовать источники раздражения

Прежде чем задаваться вопросом, как избавиться от стресса, вам нужно понять, что его вызвало.

Если источник раздражения постоянно будет находиться рядом, то вы не сможете привести в порядок свои нервы.

Подумайте, что именно вас постоянно раздражает и делает несчастным.

Муж или жена? Работа? Завистливая подруга?

Родители, которые поучают вас, несмотря на ваш взрослый возраст?

Хамоватые продавщицы в магазине по соседству?

А может это что-то другое?

Как только вы обнаружили источник проблемы, немедленно его нейтрализуйте!

Способ пятый, как избавиться от стресса: завести дневник

Нельзя копить в себе обиды, злость, раздражение, негативную энергию, но и постоянно выливать ее на близких, жалуясь родителям или друзьям, тоже не стоит.

Лучше завести дневник, в котором вы сможете описать все, что вас беспокоит.

Изливая свои беды и заботы на бумагу, вы сбросите с плеч часть груза и постепенно избавитесь от стресса.

В качестве «жилетки» можно использовать также психотерапевта, который окажет вам профессиональную помощь.

Но почему-то наши люди никак не поймут, что посещать врача – не стыдно.

10 советов, как снять нервное напряжение

Как избавиться от стресса: 12 превентивных мер

И опять я повторю фразу о том, что лучшее лечение любой болезни – профилактика.

Стресс – не исключение.

Если вы не хотите страдать от психологического расстройства, то:

  1. Занимайтесь спортом.

    Хотя бы два раза в неделю посещайте зал или бегайте по утрам, или делайте зарядку, или хотя бы ходите пешком на работу.

  2. Питайтесь правильно.

    Поменьше вредной гадости, побольше овощей, фруктов (особенно – бананов, вырабатывающих гормон радости), зелени, орехов.

  3. Занимайтесь сексом.

    Отсутствие постоянного партнера не только вредно для здоровья, но и вызывает стресс.

  4. Высыпайтесь.

    8 часов – именно столько нужно организму, чтобы восстановить свои силы.

    Не превращайтесь в зомби, страдающего от недосыпа.

  5. Живите по графику.

    Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, выполнять важные задания в первой части дня, пока голова еще свежая и т.д.

  6. Выполняйте всю работу вовремя.

    Помните, одна из главных причин стресса – завалы дел.

  7. Кормите свой мозг не только полезной, но и приятной информацией.

    Например, чередуйте чтение профессиональной литературы с художественной.

  8. Найдите хобби себе по душе.

    Люди, которые имеют увлечение, всегда могут сбежать к нему от стресса.

  9. Проводите достаточно времени на свежем воздухе.

  10. Заведите домашнее животное.

    Необходимость о ком-то заботиться не оставит вам времени на грустные размышления.

  11. Слушайте музыку.

    Приятные мелодии прогоняют печальные мысли и позволяют расслабиться.

  12. Окружите себя приятными запахами.

    Ароматерапия – мощный инструмент в борьбе со стрессом.

Рекомендуем к просмотру видеосюжет с интересным комментарием психотерапевта о том,

что такое стресс и как с ним бороться:

Как не нужно избавляться от стресса?

Очень часто люди выбирают неправильные способы избавления от стресса, усугубляя свою проблему еще больше.

Ни в коем случае не пробуйте бороться с депрессией при помощи:

  1. Сигарет.

    Помните о том, что капля никотина убивает лошадь.

    А представьте, что она может сделать с человеком.

  2. Алкоголя.

    Топить свои беды в стакане – удел слабаков.

  3. Еды.

    Не нужно заедать свое горе, иначе через месяц придется избавляться не только от стресса, но и от лишних килограммов.

  4. Глупых поступков.

    За все, что вы сделаете, придется отвечать и то, что вы находились в состоянии депрессии, не станет хорошим оправданием.

  5. Жалости к себе.

    Это только в глупых фильмах герой долго и нудно жалеет себя, не пытаясь даже избавляться от стресса, а потом, как по мановению волшебной палочки, обретает счастье.

    В реальной жизни за счастье приходиться бороться.

Названные способы помогут вам избавиться от стресса, если вы действительно этого захотите.

  • Твиттер

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источник: http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-izbavitsja-ot-stressa.html

Как избавиться от стресса – 10 лучших способов

Избавиться от стресса

Зачастую стресс возникает от умственного перенапряжения, посему отдых является прекрасным способом избавления от стресса. Конечно это не значит, что нужно днями валять дурака. Занимайтесь делами, но и об отдыхе не забывайте.

Как минимум 1 день в неделю полностью посвящайте себе и своей семье и ни о чём не заботьтесь. Выберите такой вид отдыха, который будет по максимуму отвлекать вас от ежедневных проблем. Это могут быть вечерние прогулки, рыбалка, ежедневная медитация или обычный просмотр телевизора.

Перечислять можно долго, но только вы знаете что вам лучше подойдёт, а если не знаете, поэкспериментируйте.

Витаминная терапия

Множество стрессовых ситуаций в жизни съедают наши силы, и состояние начинает ухудшаться день ото дня. Здесь сможет помочь полноценное питание с обилием витаминов, минералов и микроэлементов так необходимых нашему организму.

Постарайтесь включить в свой рацион побольше свежих, по возможности сырых овощей и фруктов богатых витамином C (яблоки, помидоры, лимоны, апельсины, ягоды шиповника и пр.

), и витаминами группы B (сухофрукты, свёкла, капуста, миндаль, рыба, печень и пр.).

Ешьте продукты, улучшающие настроение

Черный шоколад поможет вам избавиться от стрессаВ природе существует гормон счастья и радости – серотонин. Есть ряд продуктов, содержащих аминокислоту триптофан, из которой и образуется серотонин. Эти продукты то нам и нужны для улучшения нашего психического состояния. Вот их перечень: черный шоколад, финики, бананы, молоко, сливы, инжир, соя.

Помимо включения в свой рацион этих продуктов, следует также минимизировать потребление жирной пищи, продуктов, содержащих большое количество кофеина и сахара. Не стоит перекусывать если вы не голодны, т.к. это один из признаков постоянного стресса.

Если вы страдаете бессонницей, то стоит позаботиться о лучшей вентиляции комнаты перед сном, а ужинать необходимо не менее, чем за 3 часа до сна.

По теме: Как избавиться от бессонницы – 14 полезных рекомендаций.

Ароматерапия

Как избавиться от стресса? Существует ряд масел, применение которых позитивно сказывается на нашей нервной системе.

Они успокаивают и расслабляют наш организм, а также благоприятствуют хорошему качественному сну. Сюда можно отнести эфирные масла розы, лаванды, жасмина и кипариса.

Их можно добавлять в ванну во время купания, носить в специальном кулоне на шее и вдыхать пары с маслом нагретые с помощью аромалампы.

Задушевная беседа

Бывает так, что лучшим средством от стресса может стать разговор по душам. Человеку может так не хватать обычного человеческого общения с возможностью выговориться. Ведь для того, чтобы взглянуть на проблемы по-другому зачастую её нужно просто обсудить с близким по душе человеком.

Необычное и экстремальное

Избавиться от стресса можно подвергнув себя другому стрессу – клин клином вышибает. Можно принять контрастный душ или окунуться в прорубь зимой. Можно заняться экстремальными видами спорта такими, как парашютный спорт, дайвинг, скалолазание или боевыми искусствами. Здесь выбор действительно велик если поинтересоваться.

Займитесь спортом

Упражнения с большим количеством повторений помогают избавиться от стрессаЭто полезно как для вашего физического тела, так и для психики. Это действительно эффективный способ в борьбе со стрессом. Здесь также выбор просто огромен. Спорт подойдет любой, это может быть бег по вечерам, велосипедный спорт, турники и брусья, очень хороша гимнастика тайцзицюань и много других видов спорта.

Большего эффекта вы достигните от упражнений с многократными повторениями. К примеру, во время пробежки психика расслабляется, это подобно некой медитации. Организм становится устойчивым к стрессу, а нервная система крепнет. При регулярных занятиях бегом вы будете лучше себя чувствовать, как физически, так и морально. После получасовой пробежки эмоциональное напряжение снижается на четверть.

По теме: Депрессия – симптомы и самодиагностика.

Занятие йогой

Йога и стресс вещи несовместимые. Занятия йогой очень эффективно устраняют психическое напряжение. Упражнения йогой дают возможность обрести внутреннюю целостность, укрепить тело и дух.

Будьте благоразумны

Как правило, люди знают себя и свою реакцию на те или иные события, должно быть вы не исключение. Стоит попросту избегать каких-либо событий, которые с большой вероятностью могут привести к чрезмерному психическому напряжению и стрессу.

От улыбки хмурый день светлей

Доказано, что улыбка даже при скверном настроении может творить чудеса, а именно заметно улучшать настроение.

Улыбайтесь почаще, даже если совсем не до улыбки, и вы отметите про себя, что стресс начал растворяться.

Во время плохого настроения и стресса, просто беспрерывно улыбайтесь в течение 5 минут – это упражнение повлечёт за собой выработку гормона кортизола, нейтрализующего стресс.

Применяйте любой понравившийся из приведённых нами методов и вам уже не нужно будет искать ответов на вопрос – как избавиться от стресса, и гармония придёт в вашу жизнь.

Источник: https://www.magicworld.su/zdorove/366-kak-izbavitsya-ot-stressa-10-luchshikh-sposobov.html

Избавление от стресса и тревоги — 15 успешных способов

Избавиться от стресса

Современные условия и ритм жизни заставляют нас задумываться о том, как избавиться от стресса и тревоги, не прибегая к помощи различных специалистов.

Мы подготовили для вас подборку методов, которые действуют гораздо эффективнее чем поход в спа-салон, выходные или даже отпуск.

А самое главное — любой их них подействует уже спустя 15 минут.

Как избавиться от стресса в домашних условиях

Медитируйте

Борьба со стрессом закончится вашей победой благодаря всего нескольким минутам практики.

Это просто:

  1. Сядьте на пол
  2. Закройте глаза
  3. Сосредоточьте внимание на позитивной мантре, читайте её вслух или шепотом
  4. Положите руку на живот. Так вы синхронизируете то, что вы читаете с вашими вдохами

Ежедневные медитации могут наполнить вас позитивными эмоциями и изменить нервные пути мозга.

Сконцентрируйтесь на физических ощущениях

Мысленно просканируйте свое тело.

Это позволит понять как тревожное состояние отпечатывается на вас и избавиться от переживаний и стресса.

Лягте или сядьте на пол, вытянув ноги. Внимательно изучите каждый миллиметр своего тела.

Старайтесь представить как отражается воздействие негативных эмоций на той или иной части организма.

Когда вы почувствуете тяжесть или другие неприятные эмоции, исходящие от того участка, на котором вы сконцентрированы, сделайте глубокий вдох и максимально расслабьтесь.

Для более глубокого погружения в ощущения своего тела посмотрите несколько видеоуроков по кундалини-йоге.

Совет: не следует пытаться что-то изменить — не массажируйте кожу, не принимайте лекарства и не используйте мази, призванные облегчить состояние. Просто примите эти ощущения. Понимание ответной реакции тела поможет вам предупредить последствия стрессового состояния.

Согрейтесь

Избавиться от стресса вам поможет обыкновенный шарф или одеяло. Оберните его вокруг шеи и плеч как минимум на 10 минут.

Заварите себе чашечку чая с корнем имбиря и лимоном. Расслабьте мышцы лица, шеи, верхней части груди и спины.

Ощущение тепла вас не покинет, а расслабленные мышцы помогут забыть о неприятностях.

Совет: оставаясь в тепле вы всегда будете чувствовать себя гораздо уютней и спокойнее, чем на холоде. Именно поэтому, попадая в неприятные ситуации, мы испытываем желание укутаться в множество теплых одеял и спрятаться от всего мира.

Двигайтесь

Что такое стресс и как от него избавиться знают все. Но более всего об этом известно спортсменам.

Любые упражнения, будь то йога или просто ходьба, способствуют облегчению депрессии и беспокойства, способствуя выбросу эндорфина.

Вы можете пойти на прогулку вокруг дома, пройтись по лестнице вверх и вниз или просто несколько раз присесть.

Помимо облегчения состояния беспокойства, физические нагрузки также приводят мышцы в тонус, способствуя укреплению здоровья в целом.

Прислушайтесь к запаху лаванды

Эта трава обладает успокаивающим ароматом, который может снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Оба эти фактора смогут помочь вам расслабиться и заснуть. Ваш сон гарантировано будет спокойным и приятным.

Кроме того, ваши любимые приятные ароматы также могут избавить вас от стресса и тревоги.

Совет: поместите лаванду в вазу возле вашей кровати или набейте сушеными цветками мешочек, который следует разместить у подушки. Также можете использовать арома-лампу с несколькими каплями эфирного масла лаванды.

Примите ванну

Колебания воды оказывают успокаивающее действие на человека.

Эксперты объясняют это тем, что при попадании в теплую воду мы испытываем ощущения, схожие с пребыванием в утробе матери.

Особенно эффективно ванна помогает избавиться от стресса после расставания.

Мы рекомендуем сделать ванну с морской солью, аромамаслами и зажечь свечи, которые усилят результат и окажут благотворное влияние на весь организм.

Спите

Важно выбрать метод, подходящий конкретному человеку в конкретной ситуации.

Сложнее всего избавиться от стресса во время беременности, так как способ обретения гармонии следует подбирать со всей ответственностью.

Особое внимание следует обратить на сон, ведь неприятные ощущения в теле могут привести к его утрате.

К сожалению, недостаток сна также является ключевой причиной стресса. Этот порочный круг заставляет работать на износ мозг и тело.

Если вы убедите себя вовремя ложиться, то сможете рано вставать, что значительно улучшит ваше самочувствие.

Совет: вы должны получить как минимум семь-восемь часов сна в сутки. Выключите телевизор раньше, сделайте освещение тусклы и мягким, дайте себе время, чтобы расслабиться и погрузиться в сон.

Пейте ромашковый чай

Это метод, к которому прибегали дедушки и бабушки.

И не удивительно, ведь исследования показывают, что одно из соединений, в этом травяном отваре воздействует на те же рецепторы в человеческом мозгу, что и наркотические средства, такие как валиум.

Иными словами чай на основе ромашки действует как мягкий транквилизатор.

Старайтесь выпивать чашечку травяного сбора перед сном.

Таким образом вы гарантируете себе быстрое засыпание и высокое качество сна.

Дышите глубоко

Отвлекитесь на небольшой перерыв и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Затем сядьте прямо, закройте глаза, положите руку на живот и медленно вдохните через нос.

Почувствуйте вдох внизу легких и проследите весь путь потока воздуха ко рту.

Потом выдохните и сделайте глубокий вдох через рот.

Ощутите, как проходит поток воздуха по обратному пути. Подобное упражнение является одной из основ пранаямы.

Попробуйте сделать еще несколько упражнений из этой области и вы увидите, как просто избавиться от стресса.

Совет: глубокое дыхание избавляет от тревожного состояния благодаря замедлению сердечного ритма и снижению давления в артериях.

Общайтесь

Как быстро избавиться от стресса? Общайтесь! Вам обязательно помогут люди, которые вас окружают.

Поговорите с кем-угодно, желательно лично или по телефону. Попытайтесь поделиться переживаниями.

Совет: если желания посвящать других в детали вашей жизни нет, то попробуйте пообщаться на отвлеченные темы, которые вызывают у вас положительные эмоции. Негатив отступит. В немалой степени способствуют улучшению общения занятия йогой для двоих или любой другой совместной практикой.

Смейтесь

Искренний сильный смех поможет избавиться от стресса, депрессии и хандры.

Он способствует снижению уровня гормона стресса, кортизола, и повышению активности химических веществ, называемых эндорфинами.

Они вызывают позитивные эмоции, помогает вернуть любовь к себе и хорошее настроение.

А еще смех продлевает жизнь!

Прослушивание успокаивающей музыки снижает:

  1. Кровяное давление
  2. Частоту сердечных сокращений
  3. Беспокойство

Приятные мелодии для снятия стресса, спокойная легкая тональность, близкие сердцу тексты помогут избавиться от стресса и нервов.

Создайте список воспроизведения песен или любимых звуков природы (звуки океана, журчащий ручей, звуки дождя, пение птиц), и позвольте своему уму раствориться в различных мелодиях, инструментах или голосах.

Будьте благодарны

Если предыдущие советы не помогли, и вы все еще не знаете, как избавиться от затяжного или хронического стресса и депрессии, то попробуйте вспомнить всех, кому вы благодарны, и все, за что вы благодарны.

Таким образом вы сможете воскресить в памяти хорошие воспоминания того, что происходило в вашей жизни.

Можно также завести журнал и собирать все позитивные эмоции и события, и, пребывая в негативном состоянии, просто перечитывать все то лучшее, что с вами случилось.

Как только вы начинаете испытывать негативные ощущения, потратьте несколько минут на просмотр заметок, чтобы вспомнить о важном.

Совет: появление приятных мыслей уравновесит негатив и поможет ненадолго отвлечься от происходящего.

Ешьте шоколад и клубнику

Когда в жизни происходит что-то неприятное, мы часто пытаемся заесть проблему сладким.

При этом содержание сахара в тех блюдах, к которым мы чаще всего прибегаем приводит к росту уровня глюкозы в крови и, соответственно, вызвать появление проблем со здоровьем.

Избежать этого довольно просто. Возьмите клубнику и макайте в темный шоколад.

Витамины, содержащиеся в ягоде помогут легко избавиться от стресса без всякого алкоголя, успокоительных и других вредных для организма веществ.

Еще одним отличным блюдом являются запеченные яблоки с медом.

Совет: именно темный шоколад разрушительно влияет на гормон кортизол, вырабатываемый организмом при стрессе.

Массируйте голову

Конечно же, массаж является одной из эффективнейших методик борьбы с расстройствами.

Однако как поступать, как негатив застает нас врасплох, а времени на поход к массажисту нет?

К примеру, в ситуации когда мы меняем место или род профессиональной деятельности?

Помассируйте кожу головы кончиками пальцев, двигаясь от линии роста волос к задней части головы.

Так, быстро и легко вы сможете снять напряжение и избавиться от стресса на новой работе.

Массаж кожи головы также помогает освободить природные кондиционирующие масла.

Поэтому регулярное его проведение позволит вашим волосам выглядеть еще лучше. и постарайтесь при первой же возможности посетить сеанс аюрведического массажа.

Способов борьбы с тревожным состоянием существует множество, но все же, старайтесь предотвращать негативные ситуации, ведь это всегда гораздо проще, чем бороться с их последствиями.

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1491793557580417175/izbavlenie-ot-stressa-i-trevogi---15-uspeshnyh-sposobov/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.