как избавиться от чувства вины психология

Содержание

Как избавиться от чувства вины: анализ проблемы и работающие рекомендации

как избавиться от чувства вины психология

Трудно найти такого человека, который никогда бы не страдал от чувства вины – исключение составляют, разве что, полностью аморальные личности. Обычно чувство вины накатывает, если мы вольно или невольно совершили какой-то не одобряемый поступок. Но, случается, что чувство вины нам буквально «навязывают» – окружающие, социум, руководители и даже средства массовой информации.

В результате выходит, что мы живем в постоянном ощущении собственной вины, которое становится тем негативным эмоциональным фоном, на базе которого постепенно рушатся и наша уверенность в себе, и карьера, и личная жизнь.

С одной стороны, чувство вины – это своеобразный инструмент контроля, который не позволяет человеку поступать так, чтобы его действия наносили кому-то вред. С другой стороны, нужно помнить, что чувство вины – это одно из самых распространенных орудий манипуляторов, которые подспудно разрушают нашу жизнь.

Как избавиться от чувства вины?

Сделать это самостоятельно очень непросто, но вполне возможно. Истоки чувства вины скрываются далеко в подсознании, а «спусковым курком» для актуализации этого состояния может стать любое незначительное событие.

Нужно различать такие понятия, как быть виноватым в чем-то и чувствовать вину. Если вы своими действиями нанесли кому-то ущерб – не важно, материальный или моральный – ощущать свою неправоту вполне закономерно.

В этом случае достаточно осознать свою ошибку, исправить ее при возможности, попросить прощения у пострадавшего и, возможно, как-то наказать себя.

Не всегда проделать этот путь легко, но, в конце концов, эти неприятные эмоции расходятся.

Другое дело, если чувство вины укоренилось в вашем сознании, и вы испытываете его постоянно, вне зависимости от своих поступков.

Чувство вины перед теми, чьих ожиданий вы не оправдали

Мы сами не замечаем, как легко становимся объектами чьих-то манипуляций. Приведем несколько примеров:

  • Молодая мама выходит из декрета на работу. И с этого момента ее мелкими, почти незаметными уколами начинают ранить члены семьи и старшие родственники: кто-то вздыхает, что соседский ребенок уже умеет читать, кто-то недоволен разбросанными игрушками, а кто-то – неидеальным ужином. Фронт нападающих усиливается закрепившимся в массовом сознании и постоянно транслирующимся стереотипом, что единственное предназначение женщины – это быть матерью. Неудивительно, что молодая дама, которая просто стремилась к тому, чтобы реализоваться (или внести свой вклад в семейный бюджет) начинает чувствовать себя постоянно виноватой.
  • Сотрудник возвращается с переговоров и докладывает о результатах руководству. Начальник упрекает его в том, что партнеры не пошли на более значительные уступки. Поскольку большинство из нас в современном обществе – это малооплачиваемые, практически бесправные наемные работники, то возражать начальству даже мысленно мы не смеем. После того, как на нескольких совещаниях, где отстаивать права просто неприлично, руководитель мимоходом посетует на неидеальные условия заключенного договора, у этого сотрудника чувство вины закрепляется на подсознательном уровне. Надо сказать, что этот нехитрый манипулятивный прием используют в карьерных битвах очень многие – без каких-от реальных оснований.
  • Вы не смогли уделить внимания подруге, чтобы обсудить с ней какую-то проблему, составить компанию в школе танцев или протекцию в успешной фирме. После этого она подробно рассказывает вам о том, как ей было больно, обидно и горько, как она рассчитывала на вас, каких перспектив или приятных впечатлений вы ее лишили. И вас охватывает чувство вины…

Постоянное чувство вины – механизм возникновения

Базовые реакции «нарабатываются» нами в детстве. Во многом «склонность» к этой сложной эмоции закладывается в детском возрасте и зависит от атмосферы в семье, принятых родителями педагогических приемов и даже темперамента ребенка. Множество механизмов, «запускающих» в вас возникновение чувства вины, берут свое начало именно из этого периода.

Чувство вины и стыда – инструмент контроля над ребенком

Малыш не осознает рамок дозволенного. А родители вместо того, чтобы ограждать его от опасных действий, разъяснять или учить, манипулируют его чувством стыда, обвиняя в проступках или материальном ущербе. Фразы а-ля «Как тебе не стыдно! Ты разбил чашку, а мне приходится много работать» или «Я и так устаю, а ты просишь поиграть, как тебе не стыдно!» звучат во многих семьях.

Конечно, через какое-то время ребенок начинает выполнять требуемые правила, но его психике таким образом наносится значительный ущерб. Чувство вины «поселяется» в душе ребенка и становится его постоянным спутником во взрослой жизни.

Человек испытывает вину за то, на что имеет право: на уважение к себе и своим потребностям, на возможность действовать согласно своим желаниям, на собственную жизнь, наконец!

Манипуляция чувством вины

Каждому родителю свойственно эгоистичное желание, чтобы его ребенок был самым лучшим – это дает ему повод гордиться собой. Поэтому мамы и папы часто упрекают ребенка, что у него не такие хорошие оценки, как у других, не такие впечатляющие спортивные успехи или отношения с учителями.

Ребенок начинает чувствовать себя виноватым – а для этого, как и в предыдущем случае, нет никаких причин. Взрослые просто взваливают на своего ребенка груз своих ожиданий и свою собственную ответственность.

Неудивительно, если такие дети, став взрослыми, чувствуют себя виноватыми, если не смогли угодить начальнику, приятелю и даже совершенно чужим людям.

https://www.youtube.com/watch?v=lb3R_pDn1Ec

Как избавиться от чувства вины

Чувство без вины

Родители обвиняют своего ребенка в том, чего он не совершал. У малыша может не хватить словарного запаса, интеллектуальных способностей или просто настойчивости, чтобы доказать, что он не виноват или, что он не делал ничего плохого.

Поскольку родители в младшем возрасте являются для ребенка бесспорным авторитетом, то и в результате таких эпизодов у него может сформироваться «привычка» испытывать чувство вины без существенной причины.

А, точнее, просто за то, что он существует.

Вред чувства вины

Навязанное чувство вины наносит огромный вред. Человек, который испытывает постоянное чувство вины, не живет, по сути, своей жизнью, а пытается «подладиться» к окружающим или общепринятым стандартам, чтобы облегчить свое состояние. Но, конечно же, это ему не удается.

Со временем он разочаровывается в себе, как в личности, теряет уверенность в своих достоинствах и самоуважение. При этом увеличивается риск как соматических, так и психических расстройств – депрессии, панических атак или фобий.

Как справиться с чувством вины?

  • Сначала проанализируйте обстоятельства, которые привели к возникновению чувство вины. Если вы реально виноваты в произошедшем и нанесли кому-то ущерб своими действиями, то постарайтесь скомпенсировать потери и попросите прощения.
  • Если же вы понимаете, что ваше чувство вины не обусловлено наличием конкретного проступка, то попробуйте сфокусироваться на человеке, который вызывает его в вас. Подумайте, зачем он это делает? Например, начальник может таким образом пытаться сэкономить на невыплаченной вам премии, а подруга – обеспечить себя вашим вниманием. За каждой манипуляцией (а навязывание вины – это манипуляция) стоит корыстная цель.
  • В том случае, если вы понимаете, что возникшее у вас чувство вины никому не выгодно, и при этом не связано с вашими действиями, то проблема таится в ваших психологических установках. Один из действенных методов в этом случая – фрирайтинг, свободное письмо. Эта доступная техника психической саморегуляции поможет вам «обнажить» проблему, а, значит, и решить ее.
  • Можно воспользоваться другим способом, особенно, если вы освоили любой из методов релаксации. Полностью расслабьтесь и спросите себя: «За что я себя мучаю? Какую выгоду я получаю, испытывая чувство вины?» Позвольте своим мыслям течь без преград и анализа. Если вы перестанете контролировать свое сознание, то вы поймете, что скрывается за вашим желанием чувствовать себя виноватым.
  • Если все вышеописанное не помогает, значит, вам необходимо обратиться за помощью к профессиональному психологу, пока проблема не разрослась. Проверенные техники помогут специалисту «вытащить» из вашего прошлого то событие, которое до сих пор не дает вам свободно дышать.

И помните – вы не пророк, не сверхчеловек и не идеальное создание. Вам не дано предугадывать стечение обстоятельств и все последствия ваших действий. Более того, вы вправе ошибаться. Не пытайтесь соответствовать всем нормам, которые навязывает вам социум. Позвольте себе быть свободным человеком и жить своей жизнью.

  • психология личности
  • психология отношений

Источник: https://psyhosoma.com/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny-analiz-problemy-i-rabotayushhie-rekomendacii/

Как избавиться от чувства вины – техники и рекомендации психолога

как избавиться от чувства вины психология

Чувство вины – одно из самых сильных и разрушающих чувств. Оно бывает обоснованным и необоснованным, вызванным неверным стилем семейного воспитания. Чувство вины, как правило, составляет фундамент основных зависимостей, например, алкоголизма и многих психических расстройств.

Вина и стыд

Вина схожа со стыдом, их нередко отождествляют, но некоторые отличия есть: стыд возникает при условии, что неприятное событие произошло при свидетелях, а вину человек испытывает даже наедине с самим собой. Таким образом, чувство вины – более личностное понятие, а чувство стыда – общественное. Можно выделить следующие тезисы из сравнительного анализа понятий «стыд» и «вина»:

  • Вина всегда связана с конкретным событием, обусловлена чувством причинения вреда или дискомфорта кому-то. Чувство стыда мощнее и обширнее, оно не обязательно связано с конкретным событием и причинением кому-то вреда.
  • Стыд – признание и осознание общей дефектности себя как личности, человека. Вина – состояние, сопровождающее действия или мысли, противоречащие нормам общества или установкам личности, то есть угрызения совести.
  • При вине акцент ставится на поступок, мысли («Как я мог именно это сделать?»). При чувстве стыда внимание акцентируется на своем «Я» («Как именно я мог это сделать?»). В этом плане стыд, несомненно, опаснее. Человек хочет исчезнуть, а не просто исправить поступок или получить прощение.
  • Стыдно бывает не только за аморальные поступки, действия и мысли. Кто-то испытывает стыд за свои веснушки, кто-то – за рост или вес. Стыд – видение свой никчемности, несостоятельности. Вина – компонент стыда в некоторых случаях.
  • Стыд возникает на фоне неудачи в жизни (недостижимость целей и осознание несостоятельности), чувство вины – при неудаче в деятельности или нарушении норм, ценностей.
  • Стыд заставляет человека чувствовать себя неадекватным, несовершенным, ничего не стоящим, отвратительным, никчемным. Вина сопровождается злостью и раскаянием.
  • Стыд способно вызвать неожиданное и даже незначительное событие или что-то обыденное. Вина – последствие нарушения словом или делом.
  • В момент стыда первой в работу включается соматическая функция: покраснение, отвод глаз, наклон головы, сильные эмоции и аффективные состояния. Вина стимулирует мыслительную и поведенческую активность: осмысливание случившегося, концентрация внимания на действии, «реанимационные» мероприятия.
  • Стыд заставляет испытывать страх одиночества, изгнания, отреченности. Вина заставляет бояться наказания и осуждения.
  • Стыд включает такие защиты психики, как отрицание, уход, перфекционизм, высокомерие, эксгибиционизм и ярость. Чувство вины прячется за рационализацией, самозабвением, раздумьем, параноидом, обсессивно-компульсивным поведением, интеллектуализацией и потребностью в наказании.
  • Среди позитивных функций стыда значится гуманность, скромность, автономия, самостоятельность, чувство компетентности. Среди положительного влияния вины инициатива и активность, обратные восстанавливающие действия, моральность поведения.
  • Вина связана с самооценкой личности, а стыд – с оценками общества.

Дифференциация вины и стыда свойственна психологии как науке. В житейском понимании эти чувства принято отождествлять.

Причины чувства вины

Одна и та же ситуация у разных людей может вызвать вину, стыд или оба чувства сразу.

Фрейд полагал, что основная причина чувства вины – конфликт инстинктов и разума, то есть биологического и социального в человеке. Схожая причина – конфликт эгоизма и альтруизма, личного и общественного.

Стыд чаще рождается из-за внутреннего стремления соответствовать идеалу родителей, но одновременной потребности быть самостоятельной личностью, несоответствия желаний индивида и убеждений родителей. Чувство вины уходит корнями в потребность человека контролировать внутреннюю агрессию.

Чувство вины бывает обоснованным и необоснованным. С последним бороться сложнее, так как личность редко сама осознает истинные причины, а кроются они в детстве и стиле воспитания, при котором родители много требуют, ругают и наказывают ребенка, запрещают и стыдят.

Чувство вины и стыда воспитывается в людях с детства. Это любимый способ родителей повлиять на поведение ребенка, хотя и не совсем правильный. Злоупотребление этим методом и приводит к неосознаваемому чувству вины.

Итак, к основным причинам чувства вины относится:

  • Реальный поступок, повлекший опасные или вредные последствия для других людей.
  • Мысли о подобном поступке.
  • Нарушение социальных норм.
  • Ущемление собственных интересов и потребностей ради чьих-то личностных или общественных идей, чувство неправильности жизни, зажатости потенциала.
  • Разрушающий стиль семейного воспитания.
  • Неоправданные ожидания, несоответствие чужим или своим требованиям.
  • Бездействие, повлекшее негативные последствия.
  • Манипуляция со стороны, внушением вины. Поддаются мнительные, скромные, безынициативные и неопределившиеся люди без собственного мировоззрения.
  • Особенности характера (преобладание мнительности, сентиментальности, высокоразвитая эмпатия).

Как избавиться от чувства вины

Начинается работа с четкого осознания причины чувства вины. Цель работы – устранение причины, которое требует индивидуально-личностного подхода и понимания частного случая.

Среди общих рекомендаций можно назвать следующее:

  1. Прекратите воспринимать неудачи как проблемы, начните видеть в них возможности для личностного роста.
  2. Осознайте, что вина – это тормоз в личностном развитии. Она не дает двигаться, заставляет зацикливаться.
  3. Подумайте, не вызывают ли у вас вину специально, не манипулируют ли вами («Я ради тебя, для тебя, а ты …», «Ели бы ты меня любил, то …») или не оказались ли вы в треугольнике Берна, роли жертвы.
  4. Если вы понимаете причину чувства вины, то составьте план по разрешению ситуации. Наберитесь мужества поговорить с человеком.
  5. Если нет возможности лично поговорить, то напишите письмо, прочитайте его вслух и разорвите.
  6. Второй вариант поговорить с человек при невозможности личной встречи: поставьте стул, представьте на нем того человека, скажите все, что хотите, после произнесите, что вы хотели бы услышать в ответ. Примите эти слова. Попросите прощения и сами простите себя.
  7. Осознайте бессмысленность пустых тревог и переживания прошлого. Это случилось, нужно принять, сделать выводы и подумать, как сгладить ситуацию. Подумайте, чему вас это научило и как не допустить этого в будущем.
  8. Воспользуйтесь методом исповеди, выговоритесь.
  9. Проиграйте все возможные сценарии, если бы вы поступили иначе. Пожалуйста, мыслите адекватно, не фантазируйте и не приписывайте себе суперспособностей. Такой анализ позволяет понять, что итог ситуации был один – тот, который случился.
  10. Были ли вы виноваты? Может быть, чувство вины вызвано тем, что вы не смогли что-то предотвратить? Могли ли вы это изменить? Зависели ли обстоятельства от вас? Очень часто особенно в ситуации потери и горя люди начинают придумывать ряд действий, которые они могли сделать. Но это всего лишь игры воображения, а охарактеризовать ситуацию можно как «Знал бы, где упаду – соломку подложил». В том и суть, что уже зная о последствиях, мы можем предположить, как этого можно было избежать. Но на тот момент вы никак не могли знать, значит, и вины вашей не может быть.
  11. Сконцентрируйте внимание на сохранении своей индивидуальности и самооценки. Именно по ним бьет чувство вины. Не упрекайте себя, не наказывайте, не накладывайте запретов.
  12. Расширяйте видение мира. Концентрируясь на проблеме, вы провоцируете сужение сознания. В итоге окружающие возможности и пути решения остаются незамеченными. Попробуйте представить, что эта ситуация произошла с абстрактным героем, что ему помогло бы? В вашем окружении есть эти возможности? Если нет, как их получить? Не позволяйте себе замыкаться.
  13. Заведите дневник, наблюдайте за собой. Фиксируйте, когда и что именно вызывает чувство вины (если проблема хроническая). Записывайте свои мысли, эмоции и ощущения, реакции окружающих.

Процесс избавления от вины не бывает коротким, он всегда непрост и тернист.

Будет казаться, что ничего не выходит, будут слушаться флешбеки (резкие непроизвольные воспоминания из прошлого), но регулярная работа над собой со временем даст результат.

Не так важно, что вы делаете, сколько накопительный эффект этих действий. А принципа работы два – жизненная активность (личностная, социальная, профессиональная и так далее) и любовь к себе.

Сложность работы зависит от глубины чувства вины и степени включенности защитных механизмов психики. Нередко человеку стыдно за все и перед всеми, а на самом деле не отпущена всего одна ситуация из прошлого. Если не можете самостоятельно разобраться в своих мыслях и чувствах, то обратитесь к специалисту. Жить с чувством вины нельзя, можно лишь существовать.

Источник: https://psychologist.tips/2253-kak-izbavitsya-ot-chuvstva-viny-tehniki-i-rekomendatsii-psihologa.html

Как избавиться от постоянного чувства вины: психология и психотерапия

как избавиться от чувства вины психология

Чувство вины – отнюдь не пугающее состояние, когда речь идет об элементарной совести. Совестливому индивиду оно так же свойственно, как и любое другое проявление эмоций (например, с похмелья испытывать моральный дискомфорт не только естественно, но даже полезно).

Однако стойкий комплекс вины способен действовать разрушительно, если стал маниакальным и, все чаще атакуя, поселился в душе надолго, мешая нормально жить и чувствовать себя позитивной, самодостаточной, не погрязшей в сплошном негативе личностью.

Никто не идеален – ошибки совершают все, причем не единожды. Сценарий с поздним раскаянием знаком каждому.

Но раскаиваться десятилетия, укоряя себя чуть ли не ежедневно за промахи, допущенные в моменты слабости, из-за нехватки опыта, неверной оценки фактов, по наивности или в силу иных причин, даже не глупо – губительно. Для способности жить сегодняшним и будущим. Для здоровья, физического и психического.

Почему возникает постоянное чувство вины?

Решение вопроса как избавиться от чувства вины – не пятиминутное мероприятие; оно требует анализа истоков явления.

Причины терзающих душу угрызений за былые «грехи» в большинстве случаев корнями уходят в детство. Именно тогда закладываются предпосылки к каждодневному самокопанию и привычке учинять «самосуд» себе, виноватому.

Это не просто муки совести, а самоедство, и первопричиной его становятся строгие родители.

Если ребенка беспрерывно осуждать и порицать, наказывая за малейшую оплошность, упрекая в том, что он – источник крупных и мелких неприятностей, он может стать агрессивным.

Это не обязательно агрессия, направленная на внешний раздражитель.

Агрессивность по отношению к себе, плохому, не оправдавшему ожиданий родни, грозит перерасти в постоянное чувство вины перед всеми – из разряда съедающих изнутри, лишающих умения радоваться, веселиться.

Как выражается патологическое чувство вины: видимые и скрытые признаки

Оценочные фразы типа «В кого ты такой родился», «Мы – все для тебя, а ты…» приводят малыша/подростка к выводу: «Я все порчу», «Я – виновник всех бед», «Я кругом виноват», «Я – источник страданий», формируя постоянное чувство вины перед родителями. В цепи последствий в зрелом возрасте оказываются:

  •  — заниженная самооценка;
  •  — боязнь сближения с людьми;
  •  — неуверенность, закомплексованность;
  •  — беспричинные самообвинения, самоистязание;
  •  — изменения во внешности: тоска в каждой черте, потухший взгляд, жалкая улыбка, сгорбленные плечи.

Факторы глубинные, поддерживаемые и усугубляемые социумом, куда значимее. Все они – следствие безуспешных попыток решить дилемму как справиться с чувством вины в одиночку. В списке этой поведенческой цепочки наиболее частотны следующие пункты:

  •  — уверенность в собственной «плохости»;
  •  — неспособность противостоять манипуляторам;
  •  — переживания из-за мнения друзей, коллег, знакомых;
  •  — стремление никого ничем не обидеть, для каждого быть хорошим;
  •  — замкнутость, отсутствие желания делиться с кем-либо, озвучивать что думаешь;
  •  — страх перед тактическими ошибками, боязнь испортить благое начинание и всех разочаровать;
  •  — непроходящее чувство вины и чувство ответственности даже за то, к чему был причастен косвенно;
  •  — готовность терпеть несправедливые, незаслуженные обвинения от других, недовольство собой, жизнью, склонность к депрессиям.

Чувство вины перед ребенком: как не вырастить несчастливого человека?

Чрезмерная родительская заботливость приобретает временами масштабы неразумные, особенно в «мамином» раскладе.

Живущую ради своего чада мамочку невозможность оградить дитя от неприятностей мира доводит иногда до расстройств и нервных срывов.

Дрожь в руках, срывающийся голос, спровоцированное стрессом заикание – лишь начальные проявления невроза. Однако от них недалеко и до серьезных нарушений психосоматики.

Сугубо материнскими потерями подобный вариант отношений мама-ребенок не исчерпывается. Сын или дочь теряют при этом больше, чем приобретают.

Не секрет: семейно-бытовые неурядицы – развод с мужем, небольшая зарплата, тесная квартира – не сказаться на воспитательном процессе не могут.

Но усталость от борьбы с невзгодами не должна перерастать в чувство вины перед ребенком – при подобном обороте финал непредсказуем.

Покончить с дискомфортом, растерянностью перед жизненными испытаниями без осознания того, что в парах мать-ребенок, отец-ребенок есть две стороны и обе одинаково важны, не получится. Изводить себя, повторяя «я плохая мать», забывая о движении к личному или карьерному успеху, бессмысленно. Самое время предложить младшим поучаствовать в игре-тесте «Как сделать нашу семью счастливой».

Игра «Мама-папа+сын-дочь=семья»

Задание для детворы – закончить высказывания:

  •  — Я радуюсь, когда мама (папа)…
  •  — Я злюсь, если мама…
  •  — Я мечтаю, чтобы…
  •  — Мне приятно, что…
  •  — Я обижаюсь на родных, если…
  •  — Мне страшно (грустно, невыносимо)…

Вопросов-заданий можно подготовить десяток-полтора. Ответы на них заставят вас поразмыслить, все ли вы делаете правильно. А заодно честно объяснить друг дружке, в чем суть имевшихся разногласий, несовпадений в подходах.

Для участников это повод задуматься, как себя простить и избавиться от чувства вины перед близкими. А еще – обсудить, как достичь комфорта во взаимоотношениях.

Такие эксперименты полезны и укрепляют тягу к счастью сегодня и в будущем.

Как успокоиться и перейти от укоров в свой адрес к практике созидания?

Техник «переключения» с деструктивного самобичевания на жизнеутверждающий конструктив немало. Они основываются на поэтапном убеждении своего внутреннего «я» в том, что поругание себя, несовершенного и недостойного прощения, следует заменить мыслями о полной свободе и светлом завтрашнем дне.

Ступеней на пути к освобождению – не менее десятка. Остановимся на важнейших из них.

Как избавиться от прошлого: советы психолога

  •   — Полюбите себя и отправьте в минувшее посыл сочувствия и прощения. Случившееся – результат иной, прежней вашей ипостаси. Нынешний вы – иной, обладающий новым знанием индивидуум.
  •  — Поблагодарите прошедшие годы и людей, причинивших боль и травмы, за то, что помогли вам стать мудрым. Посписочно перечислите выводы, которые вы из сложных ситуаций сделали.
  •  — Постарайтесь изменить взгляд на происшедшее и обстоятельства. Попросите прощения у тех, кого задели чем-либо. Не исключено, что обид и след простыл, а вы напрасно мучитесь.
  •  — Если есть чувство вины перед умершим – еще один стойкий негативный пунктик, – подумайте о том, что ушедшему давно хорошо и когда-нибудь вы встретитесь. В ином измерении.
  •  — Сосредоточьтесь на актуальном. Сместите акценты, думайте о планах. Теперь выстраивать все можно грамотно, с учетом приобретенного опыта. Переориентируйте энергию вперед. Удачных свершений!

Источник: http://semejnoeschaste.ru/svobodnyie-otnosheniya/kak-izbavitsya-ot-postoyannogo-chuvstva-vinyi-psihologiya-i-psihoterapiya.html

Как избавиться от чувства вины, если ты – человек совести?

как избавиться от чувства вины психология

Все, что мешает нам жить, — страх, зависть, обида, чувство вины, депрессия и многое другое — это нежелательные проявления свойств нашей психики — векторов. Научившись понимать устройство каждого из своих векторов, мы обретаем возможность изменить свои состояния к лучшему и перестаем быть беспомощными.

0 729 17 Февраля 2018 в 03:36

Кто-то может без зазрения совести врать, делать подлости, а тут — один раз ошибся и уже не знаешь, как избавиться от чувства вины.

Вы — человек совести, который никогда не будет идти против нее. Более того, вы не можете пройти мимо несправедливости. А если вынуждены пройти — потому что не в силах что-то изменить, — вам от этого плохо.

Навязчивое чувство вины живет внутри вас, и вы не знаете, что с этим делать. Что бы ни случилось, в чем бы ни состояла ваша вина, вы не можете повернуть время вспять и сделать все иначе. А если вернуть ничего нельзя, значит ли это, что вы обречены на вечное растерзание угрызениями совести, которая у вас, похоже, гораздо зубастей, чем у других людей?

Мысли об этом ввергают в пучину безысходности. Вы не можете в полной мере наслаждаться жизнью и двигаться вперед, не разобравшись в психологии чувства вины.

В этой статье мы рассмотрим механизм возникновения чувства вины и научимся выравнивать свое состояние с помощью системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Это знание о психике человека позволяет увидеть причины того, что происходит с нами, так явно, как будто под микроскопом.

Все, что мешает нам жить, — страх, зависть, обида, чувство вины, депрессия и многое другое — это нежелательные проявления свойств нашей психики — векторов.

Научившись понимать устройство каждого из своих векторов, мы обретаем возможность изменить свои состояния к лучшему и перестаем быть беспомощными.

Почему возникает чувство вины

Чувство вины и обида — это «две стороны одной медали» анального вектора. Другими словами, чувство вины может досаждать только тем людям, в психическом которых присутствует анальный вектор.

Мы, люди с анальным вектором, — люди совести и ответственности, чести и справедливости.

Справедливость (по отношению к себе) — ключевая ценность для носителя анального вектора. В его ощущениях: все должно быть поровну. Можно представить справедливость в форме верхнего ребра квадрата. Квадрат с идеально ровными сторонами — фигура психологического комфорта таких людей.

Если линии ровные — человек находится в балансе, ему хорошо. Но если появляется перекос — по отношению к нему поступили несправедливо (по его субъективным ощущениям) или он кому-то принес ущерб, — сразу же, соответственно, появляется обида или чувство вины.

И то и другое приносит страдания.

Как избавиться от чувства вины — психология

Чтобы избавиться от чувства вины, нужно сделать все, чтобы выровнять эту условную линию справедливости в своих ощущениях. Например, попросить прощения или, если все гораздо серьезнее, сделать все, чтобы исправить ситуацию, либо же восполнить ущерб.

Пример 1:

… В тот вечер шел дождь, видимость на дороге была очень плохая. Что-то мелькнуло перед капотом машины, мгновенный удар, визг тормозов… Перед машиной лежал человек. Весь в крови. Пульс прощупывался, но удар был едва ли совместим с жизнью.

Пострадавший пешеход лежал в коме около трех месяцев. Все это время водитель (назовем его Виктором) находился возле него.

Он продал все свое имущество, его уволили с работы (он занимал руководящую должность на государственной службе), от него ушла жена.

Но он только об одном просил высшие силы, сидя у больничной койки, — чтобы пострадавший пешеход выжил. Не потому, что боялся тюремного заключения, — он не хотел быть причиной гибели человека.

И однажды сбитый пешеход вышел из комы. Виктор помогал ему весь период реабилитации. Эти водитель и пешеход до сих пор общаются, они в замечательных отношениях.

Как справился Виктор с чувством вины? Он сделал все возможное и невозможное, чтобы искупить свою вину, он выровнял линию справедливости. Его история вызывает уважение у всех его знакомых. Таит ли обиду на него сбитый пассажир? Нет, конечно. Разве что родная мать так заботилась бы о нем, как человек, который сбил его на машине.

Какие бы ошибки мы ни совершали, чувство вины может быть причиной для добрых дел.

Даже если жизнь и здоровье человеку уже не вернуть, можно помогать его семье или другим людям, которые попали в беду. Посвятить себя спасению жизней, волонтерской или другой деятельности, которая поможет выровнять линию справедливости в наших ощущениях.

Неадекватное чувство вины — как избавиться

Бывает, что вы ничего плохого не сделали, но чувство вины не дает вам спокойно жить. Например, встретив бездомного котенка на улице, чувствуете угрызения совести, потому что не можете взять его домой (вы уже приютили двоих, а на третьего ваши близкие точно не согласятся). Так и живете потом с чувством вины перед этим и другими котятами, а может быть, даже людьми, которым не удалось помочь.

Такое обостренное восприятие дает нам комплект зрительного и анального векторов в нашем психическом.

  • Коротко о причинах:Зрительный вектор делает нас сверхэмоциональными, но, конечно же, не для того, чтобы мы страдали. Человек со зрительным вектором способен любить по-настоящему, сопереживать всем сердцем, передавать эмоции в искусстве. Да так, чтобы другой человек, слушая песню или читая книгу, плакал. Чтобы его представление о жизни, о любви, об отношениях менялось. Чтобы человечество отличало добро и зло.А если мы, обладая этой сверхэмоциональностью, не реализуем ее конструктивно — мы все равно будем переживать сильные эмоции, так устроена наша природа. Нас бессознательно тянет переживать острые, сильные эмоции. Даже если это ничем не обоснованное чувство вины у анально-зрительного человека.

Пример 2:

Настя годами страдает из-за чувства вины, обвиняя себя в смерти родственников.

В тот день они ехали в гости к ее семье, а она была совсем не в настроении принимать гостей. Откровенно говоря, она совсем не хотела, чтобы они к ней ехали.

Узнав об аварии, в которой погибла вся семья, Настя обвинила в этой трагедии себя, считая, что ее мысль материализовалась в эту ужасную трагедию.

Бесконечное количество раз ее близкие говорили ей о том, что вся эта история — чудовищное совпадение, это ни капли не помогало. Прошли годы, а чувство вины до сих пор накатывает время от времени, причиняя колоссальные страдания. В такие моменты Настя плачет, с ужасом ожидает возмездия в виде божьей кары и ненавидит себя.

Этот сценарий поведения — пример того, как анально-зрительный человек бессознательно раскачивает себя с помощью эмоций, даже не подозревая о причинах своего состояния.

Важно знать:

Обладая анально-зрительной связкой, мы можем страдать не только от безосновательного чувства вины, но и от страхов, фобий и т.д. Поняв механизм, который заставляет нас переживать эмоции, мы начинаем осознаннее относиться к своей жизни и обучаемся действовать так, чтобы переживать сильные позитивные эмоции вместо негативных.

Важно понимать, что если причиной чувства вины служит наше деструктивное поведение — нужно менять поведение, а не избавляться от чувства вины.

Пример 3

Приведем в пример маму, которая регулярно бьет ребенка, а потом чувствует себя виноватой из-за этого.

Ее отношения с ребенком складываются по повторяющемуся сценарию. Вот ребенок в очередной раз начинает истерику (или не слушается), мама доходит до точки кипения и вот уже не может контролировать себя.

В следующий момент ребенок, получивший «по заслугам», как правило, рыдает и потирает места, по которым прошлась тяжелой рукой мама. А мама уже мучается от угрызений совести.

Как же этой маме избавиться от чувства вины, выровнять линию справедливости? Ведь она не чудовище, она хочет быть хорошей мамой, а ребенок — это ее высшая ценность!

Уж точно не оправдывая себя перед ребенком: «Вечно ты меня доведешь!». И уж точно не пытаясь компенсировать свою вину, нахваливая ребенка, покупая ему конфеты или еще что-то в этом роде.

В данном случае избавиться от чувства вины можно, только прекратив действовать по этому сценарию, избавившись от склонности к садистированию, которая и заставляет маму колотить собственного ребенка. Более подробно об этом можно почитать в статье Лекарство от агрессии, или Как не бить своего ребенка?

  • Коротко о причинах:Фрустрации в анальном векторе (отсутствие реализации в сексуальном плане или на социальном поприще) приводят к тому, что мы, обладатели таких свойств, незаметно для себя начинаем испытывать желание причинить боль, срываемся на своих близких. Колкие слова мужу, подзатыльник ребенку приводят к угрызениям совести (при условии, что мы развиты и не ищем себе оправдания), ведь мы догадываемся, какой вред наносим своим близким. Особенно детям.

К слову, узнать, как избавиться от этого сценария, можно уже на бесплатном вступительном тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана на лекции по анальному вектору.

Мы навсегда останемся людьми совести, людьми с обостренным чувством справедливости. Но, освободившись от неадекватного, навязчивого чувства вины, мы можем превратить чувство вины в созидательную силу, которая будет толкать нас на добрые поступки.

Универсальных советов не существует, так как жизненные ситуации, как и примеры, приведенные в этой статье, у всех разные.

Если уж давать один совет для всех, то он будет звучать так: изучите, как устроена ваша психика, и вы научитесь выходить из любых жизненных сложностей и ситуаций.

Начать знакомство с собой вы можете уже на бесплатном вступительном онлайн-тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана, где чувство вины и обиды подробно разбирается на одном из занятий.

Отзывы людей, которые познакомились с собой, впечатляют:

«А ты сидишь рядом и ловишь себя на мысли, что только всего каких-то несколько недель назад мы бы оба страдали. Сын — от испуга, от того, что мама его не любит, а мама — от чувства вины за свой крик, за свой гнев.

Всего каких-то несколько лекций — и все кардинально изменилось.»

Жанна Банщикова, бухгалтер Читать полный текст результата

«Одновременно с обидами ушло и чувство вины, научилась защищать мои интересы, мое время, избавилась от ощущения, что я мешаю…, забыты мигрени, бессонница, перестала возвращаться в прошлое, накручивать себя авансом.

Появился интерес шагать дальше.»

Оксана Комиссарова, Москва Читать полный текст результата

Регистрируйтесь на тренинг и не пропустите начало занятий.

Статья написана по материалам тренинга Системно-векторной психологии

Источник: https://www.YBurlan.ru/biblioteka/rom3-kak-izbavitsja-ot-chuvstva-viny-esli-ty-chelovek-sovesti

6 советов, как избавиться от чувства вины

как избавиться от чувства вины психология

Мы все без исключения иногда страдаем от чувства вины и угрызений совести. Что-то случается и мы чувствует, что в этом наша вина, или же кто-то нас обвиняет в чем-то.

Бывает, это чувство длится не долго, а случается так, что люди живут с чувством вины всю жизнь.

Как избавиться от такого рода чувства? Для начала, нужно разобраться, как и от чего оно возникло и как это проявляется в нашей жизни. Ниже читайте об этом.

Как чувство вины отражается на нашей жизни? Хорошо это или плохо испытывать его? В какой степени, это полезно, ведь если бы его не было то, люди бы никогда не чувствовали, что поступили неправильно. С другой стороны, чувство вины слишком преувеличено и на беспочвенной основе, это разрушает человека, не дает ему спокойно жить.

Избавиться от чувства вины в одиночку непросто, это скажет вам каждый психолог. Порой, вина скрывается так глубоко в нас и причина ее давно потеряна, а вы от каждой мелочи снова и снова чувствуете вину.

Однако, существует большая разница между такими двумя понятиями как быть виноватым и чувствовать вину. Для понимания приведу пример, когда вы обидели кого — то, вы чувствуете себя виноватыми и вы знаете что вы сделали нехорошо.

Но другое дело, когда чувство вины вам могут просто навязать, незаслуженно обвиняя вас в том, чего вы не делали.

Первое чувство уходит сразу после того, как вы осознали свою ошибку и исправили ее, а второе — может проникнуть глубоко в ваши мысли и засесть там, особенно если вас обвиняют постоянно дорогие вам люди. Здесь это чувство начинает развиваться на подсознательном уровне, и вы не в силах ничего с этим сделать.

Итак, почему мы чувствуем, что мы виноваты?

Все наши чувства берут начало из нашего детства.  Как мы росли, в какой семье, какая атмосфера царила в родительском доме, какие отношения были между родителями. Все эти факторы влияют на формирование чувств, эмоций ребенка. Очень часто у многих людей чувство вины тянется с далекого детства.

Вы даже могли быть и не виноваты, но кто-то вас обвинил и заставил почувствовать эту вину. Так она росла вместе с вами, укоренялась в вашем сознании. Если, например, вы не стали тем, кем был ваш отец, не были такой замечательной хозяйкой как мать, не оправдали родительских надежд, вы обязательно будете испытывать чувство вины.

Множество случаев, которые произошли с вами в детстве, где вы чувствовали вину, будет мучить и во взрослой жизни вас.

Как видите, человек, страдает от этого чувства, будучи совсем не виноватым. Вы были ребенком, многое не осознавали, а быть может, и вовсе не совершали того, в чем вас обвиняют. А вы корите и упрекаете себя всю жизнь. Да, возможно, вы что-то и совершили такое, за что вам может быть стыдно, но это не повод корить себя и винить.

Очевидно, что причины, почему возникает такое чувство лежит в воспитании ребенка. С самого начала ваши родители, общество, религиозные устои, указывали вам, что плохо, а что хорошо, что нужно делать, а что строго запрещено. И как только вы переходили эти рамки дозволенного, каждый раз возникало чувство вины, будто вы сделали что-то греховное.

Чувствительные люди больше всего поддаются этому чувству, они очень близко всё воспринимают к сердцу. Есть такие личности, которых как говориться не «прошибешь», у такого типа людей нет этого чувства, они заставляют других его испытывать. Они перекладывают груз своей ответственности на чужие плечи, а сами чувствуют себя, как ни в чем не бывало.

Давайте теперь рассмотрим, как влияет его чувство на наши жизни. Полезно ли испытывать, хоть иногда, чувство вины или это полностью отрицательное чувство?

На самом деле, как и во всем остальном, и здесь имеются как положительные, так и отрицательные стороны.

Положительный аспект его в том, что это своего рода индикатор, что вы делаете что-то не так. То есть, вы начали поступать в разрез со своими принципами и представлениями, и здесь чувство вины выступает в роли самоконтроля. Это удерживает вас от подобных поступков в будущем.

В чем же заключается негативная сторона вины? Порой, человек настолько занят осуждением себя, что доходит до пределов. Может возникнуть глубокое разочарование в себе как в личности, отсюда возникают депрессии, потеря радости к жизни, уверенности в себе. В таких случаях, пора бить тревогу, вы сгущаете краски и еще больше развиваете в себе чувство вины.

Большинство людей живут всю жизнь и обвиняют себя в том, в чем не виноваты и что случилось не по вашей вине. Это случаи-исключения, например, когда  что-либо сделать было невозможно, не в человеческой власти спасти жизнь близких вам людей, и предотвратить несчастные случаи.

Вы понимаете, что в этом нет вашей вины, но всё – таки, чувство вины уже затаилось в вас.

А теперь давайте посмотрим, как можно избавиться от такого чувства

1) Для начала, нужно разобраться при каких обстоятельствах это чувство появилось в вас. Подумайте хорошо, есть ли в этой ситуации ваша реальная вина, или же она надуманная, навязанная? Только ответив честно и искренне себе на эти вопросы, вы обнаружите, что ваше чувство вины, всего лишь ваш плод воображения, и вы вздохнете с легкостью.

2) Но если вы обнаружили, что вы действительно все-таки виноваты, вам нужно проделать несколько вещей, чтобы оно ушло.

Это может быть признание своей вины и нужно попросить прощения у человека, которому причинили боль. После того, как вы будете прощены, огромный груз спадет с ваших плеч.

Но что делать, если этого человека уже нет в живых или он далеко, вам стоит раскаяться в содеянном и мысленно попросить у него прощение.

3) Если вы чувствуете, что не справляетесь сами и вам очень тяжело в одиночку разобраться с вашей ситуацией, то нужно высказаться кому-то. Поговорите с близкими и дорогими вам людьми, скажите им всё, что у вас лежит на душе, ничего не держа в себе. Выразите все эмоции, которые накопились, если хочется плакать, плачьте, пока не полегчает.

4) Но бывает, что рядом нет таких людей, или вам не хочется ни с кем это обсуждать, то заменить это можно либо дневником, либо чистым листом бумаги. Напишите всё в подробностях, что вас мучает, почему вы чувствуете вину.

Опишите тот случай, из-за которого это чувство возникло. Распишите также, почему вы считаете, что вы виноваты, и как можно исправить и загладить свою вину. После того, как вы всё это расписали, внимательно прочтите это.

Обычно, когда человек начинает делать такую процедуру, он входит в прошлое состояние и начинают раскрываться зажатые эмоции, которые в процессе написания выходят. Поэтому, не удивляйтесь, если вы будете рыдать и злиться, проявлять разные эмоции.

Когда вы закончите писать, вы удивитесь тому, сколько станиц вы исписали. Потом можно сжечь листок, как ненужное прошлое.

5) Возвратитесь назад в мыслях, к тому случаю и найдите причину, почему вы так сделали. Что вас вынудило так сделать? Возможно, это было из лучших побуждений, а получилось как всегда.

Ведь, невозможно предвидеть последствия, можно только угадать их. Это своего рода, вы ищите оправдание своему поступку.

В тот момент вы поступили так, как должны были, никто заранее не знает, что из этого может получиться. Так уж вышло.

6) Научитесь извлекать уроки из произошедшего. Делайте выводы и старайтесь так больше не поступать. По крайней мере, в следующий раз вы будете знать, какие последствия вас будут ожидать, если вы снова поступите так.

После всего сказанного выше, остается только добавить одно, не нужно каждый раз за любой проступок оправдываться. Как перед собой, так и перед другими людьми, отсюда и возникает чувство вины.

Тогда вы не будете мучиться от этого чувства и угрызений совести. Оправдываться может войти в привычку, и вы будете делать так, даже если совершенно нет в этом вашей вины.

Возьмите этот совет на заметку.

Ирина, www.vitamarg.com

Источник: http://www.vitamarg.com/konsultacii/nature/5497-6

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.